Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
❓Сколько раз в день есть, чтобы снизить вес?
❓Во сколько ужин?
❓Нужны ли перекусы?
🌟Приглашаю составить режим для Вас персонально и всего за 555 рублей.
Все разберем персонально на Интенсиве — с учетом симптомов, с моей личной обратной связью и наших специалистов по питанию, за 3 дня ❤️
🎁 Сразу после регистрации — рекомендации при перелетах и смене часовых поясов
🔗 Начинаем 24 марта, в понедельник
❓Во сколько ужин?
❓Нужны ли перекусы?
🌟Приглашаю составить режим для Вас персонально и всего за 555 рублей.
Все разберем персонально на Интенсиве — с учетом симптомов, с моей личной обратной связью и наших специалистов по питанию, за 3 дня ❤️
🎁 Сразу после регистрации — рекомендации при перелетах и смене часовых поясов
🔗 Начинаем 24 марта, в понедельник
naturaldiet.ru
Как составить режим питания для снижения веса
Интенсив диетолога, магистра медицины и психолога Наталии Макиенко
Вишневый пирог
🔸Ингредиенты на форму:
- Вишня без косточек (у меня замороженная) - 300 г
- Сливочное масло или гхи - 50-60 г
- Мука - 1 стакан
- Йогурт греческий - 100-120 г
- Кокосовый сахар - 3-4 ст.л.
- Яйца - 3 шт
- Сода 1/5 ч.л.
🔸Готовим
1. Вишню размораживем.
2. Сливочное масло растапливаем на медленном огне в кастрюле, сразу добавляем сахар 2 ст.л. и все перемешиваем до растворения сахара. Переливаем в миску, чтобы дать остыть.
3. В это время сливаем лишнюю воду из вишни, выкладываем на дно формы (смазываем предварительно маслом) и присыпаем сахаром 1-2 ст.
4. К масляно-сахарной смеси добавляем по очереди яйца, все хорошо взбиваем.
5. Добавляем йогурт и постепенно всыпаем муку. Соду гасим кипятком или соком лимона и тоже добавляем в тесто.
6. Заливаем тестом ягоды и все отправляем в духовку. 180 градусов 40 минут.
Да, сладкое можно и нужно - до 17.00. Почему? Дальше ужин и другие правила.
Как составить себе режим, в какое время ужинать и сколько раз в день есть - расскажу на Интенсиве уже в понедельник.
Это не просто теория - есть личная обратная связь сопровождение ✅
🔸Интенсив начинается завтра
3 дня - 555 рублей.
Ссылка для регистрации здесь
🔸Ингредиенты на форму:
- Вишня без косточек (у меня замороженная) - 300 г
- Сливочное масло или гхи - 50-60 г
- Мука - 1 стакан
- Йогурт греческий - 100-120 г
- Кокосовый сахар - 3-4 ст.л.
- Яйца - 3 шт
- Сода 1/5 ч.л.
🔸Готовим
1. Вишню размораживем.
2. Сливочное масло растапливаем на медленном огне в кастрюле, сразу добавляем сахар 2 ст.л. и все перемешиваем до растворения сахара. Переливаем в миску, чтобы дать остыть.
3. В это время сливаем лишнюю воду из вишни, выкладываем на дно формы (смазываем предварительно маслом) и присыпаем сахаром 1-2 ст.
4. К масляно-сахарной смеси добавляем по очереди яйца, все хорошо взбиваем.
5. Добавляем йогурт и постепенно всыпаем муку. Соду гасим кипятком или соком лимона и тоже добавляем в тесто.
6. Заливаем тестом ягоды и все отправляем в духовку. 180 градусов 40 минут.
Да, сладкое можно и нужно - до 17.00. Почему? Дальше ужин и другие правила.
Как составить себе режим, в какое время ужинать и сколько раз в день есть - расскажу на Интенсиве уже в понедельник.
Это не просто теория - есть личная обратная связь сопровождение ✅
🔸Интенсив начинается завтра
3 дня - 555 рублей.
Ссылка для регистрации здесь
❤4🔥4👍1
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
🔥11 ЧАСОВ ДО ЗАКРЫТИЯ РЕГИСТРАЦИИ
Завершается регистрация на «Осознанное питание», весенний сезон и действие специальной стоимости.
Следующая программа будет…в середине июня.
А сезон купальников не за горами, через 2 месяца уже лето, поэтому самое время присоединится и получить желанные изменения без голода и диет💫
😍 Результаты за 21 день:
- снижение веса на 4-5 кг
- уходят см в объемах
- улучшается качество тела
- уходят отеки
- налаживается работа ЖКТ
- появляется легкость и энергия
- снижается тяга к сладкому
- нет срывов и переедания
- вкусное питание и легкость
🔸Заказать программу можно только сегодня по ссылке👇🏼
https://naturaldiet.ru/program/pitanie
Завершается регистрация на «Осознанное питание», весенний сезон и действие специальной стоимости.
Следующая программа будет…в середине июня.
А сезон купальников не за горами, через 2 месяца уже лето, поэтому самое время присоединится и получить желанные изменения без голода и диет💫
😍 Результаты за 21 день:
- снижение веса на 4-5 кг
- уходят см в объемах
- улучшается качество тела
- уходят отеки
- налаживается работа ЖКТ
- появляется легкость и энергия
- снижается тяга к сладкому
- нет срывов и переедания
- вкусное питание и легкость
🔸Заказать программу можно только сегодня по ссылке👇🏼
https://naturaldiet.ru/program/pitanie
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
✨Три правила ужина для плоского живота
- Что исключаем из ужина
- Во сколько ужинать
- Что есть, если ужин поздно
- Формула ужина
- Рецепты для ужина - подарок после регистрации на бесплатный Мастер-класс 15 апреля 🎁
❣️Что с остальными приёмами пищи и как еще можно снизить вес без изменения рациона и без спорта?
🔸Есть 3 «волшебные таблетки»:
для ежедневного действия
для одного раз в неделю
для одного раза в 3 месяца!
👆🏼Это база и 3 действия помогают мне поддержать один вес уже более 14 лет и помогает нашим участницам снизить вес на 5-6 кг за месяц, если есть лишний вес.
Все подробно и с примерами, материалом расскажу 15 апреля на бесплатном Мастер-классе «Минус 5 кг к лету вкусно и без мучений» 🍓
🔸Ссылка для регистрации на бесплатный Мастер-класс здесь
- Что исключаем из ужина
- Во сколько ужинать
- Что есть, если ужин поздно
- Формула ужина
- Рецепты для ужина - подарок после регистрации на бесплатный Мастер-класс 15 апреля 🎁
❣️Что с остальными приёмами пищи и как еще можно снизить вес без изменения рациона и без спорта?
🔸Есть 3 «волшебные таблетки»:
для ежедневного действия
для одного раз в неделю
для одного раза в 3 месяца!
👆🏼Это база и 3 действия помогают мне поддержать один вес уже более 14 лет и помогает нашим участницам снизить вес на 5-6 кг за месяц, если есть лишний вес.
Все подробно и с примерами, материалом расскажу 15 апреля на бесплатном Мастер-классе «Минус 5 кг к лету вкусно и без мучений» 🍓
🔸Ссылка для регистрации на бесплатный Мастер-класс здесь
❤2
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
Весенний обед, когда не хочется прям горячего: салат с пастой 🍝
Вкусно, сытно, сбалансированно, ярко ✨
Салат с пастой и сыром
🔸Ингредиенты на 2 порции
- Пенне или любая другая паста - 120-160 г
- Сыр Халуми (можно другой и не жарить) - 200 -250 г
- Томаты - 2 шт небольших
- Огурцы - 2 шт небольших
- Оливковое масло - 1-2 ст.л.
- Зелень по вкусу
- Куркума по вкусу
🔸Готовим
1. Нарезаем мелко овощи и зелень
2. Отвариваем пасту до состояния аль-денте (на 2 минуты меньше, чем написано на упаковке)
3. Халуми нарезаем (можно крупно,можно сразу мелко. Я сначала пожарила крупно, потом нарезала), посыпаем куркумой и обжариваем на сковородке, смазанной гхи или рафинированным оливковым маслом, по 1 минуте с каждой стороны.
4. Смешиваем все ингредиенты и поливаем оливковым маслом, соль по желанию
Приятного аппетита 😘 Любите такие блюда, сыр?
❣️Если хотим сыр его на ужин - уже без пасты.
*Рецепты для ужина ждут всех участниц бесплатного МК.
Помимо знаний, мотивации и плана снижения веса к лету на встрече 15.04, также рецепты в 🎁 сразу после регистрации 👇🏼
Мастер-класс и рецепты для ужина
Вкусно, сытно, сбалансированно, ярко ✨
Салат с пастой и сыром
🔸Ингредиенты на 2 порции
- Пенне или любая другая паста - 120-160 г
- Сыр Халуми (можно другой и не жарить) - 200 -250 г
- Томаты - 2 шт небольших
- Огурцы - 2 шт небольших
- Оливковое масло - 1-2 ст.л.
- Зелень по вкусу
- Куркума по вкусу
🔸Готовим
1. Нарезаем мелко овощи и зелень
2. Отвариваем пасту до состояния аль-денте (на 2 минуты меньше, чем написано на упаковке)
3. Халуми нарезаем (можно крупно,можно сразу мелко. Я сначала пожарила крупно, потом нарезала), посыпаем куркумой и обжариваем на сковородке, смазанной гхи или рафинированным оливковым маслом, по 1 минуте с каждой стороны.
4. Смешиваем все ингредиенты и поливаем оливковым маслом, соль по желанию
Приятного аппетита 😘 Любите такие блюда, сыр?
❣️Если хотим сыр его на ужин - уже без пасты.
*Рецепты для ужина ждут всех участниц бесплатного МК.
Помимо знаний, мотивации и плана снижения веса к лету на встрече 15.04, также рецепты в 🎁 сразу после регистрации 👇🏼
Мастер-класс и рецепты для ужина
❤5
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
Как снизить вес к лету?
Весной с одной стороны так легко и эффективно снижать вес, с другой - может быть эмоционально нестабильное состояние, соблазны, срывы, усталость, скачки давления, аллергия…
Да и Пасха, майские праздники скоро - хочется гулять, есть, отдыхать и…быть стройной :)
Можно снижать вес без коррекции питания:
- ввести первый завтрак
- скорректировать время приемов пищи и перекусы
- добавить суперфуды, улучшающие обменные процессы
А после праздников 12 мая пройти Весенний Детокс - персональный рациона, чистое питание на 7 дней, без соков и голода.
🌟Для участниц Мастер-класса вчера было лучшее предложение: специальная стоимость, урок про разгрузочный день и Практикум по сочетанию белка в 🎁🎁
Даю доступ к записи на 24 часа - полезные рекомендации, специальное предложение и конкретные шаги для снижения веса к лету минимум на 5 кг 👇🏼
Запись Мастер-класса доступна 24 часа
Весной с одной стороны так легко и эффективно снижать вес, с другой - может быть эмоционально нестабильное состояние, соблазны, срывы, усталость, скачки давления, аллергия…
Да и Пасха, майские праздники скоро - хочется гулять, есть, отдыхать и…быть стройной :)
Можно снижать вес без коррекции питания:
- ввести первый завтрак
- скорректировать время приемов пищи и перекусы
- добавить суперфуды, улучшающие обменные процессы
А после праздников 12 мая пройти Весенний Детокс - персональный рациона, чистое питание на 7 дней, без соков и голода.
🌟Для участниц Мастер-класса вчера было лучшее предложение: специальная стоимость, урок про разгрузочный день и Практикум по сочетанию белка в 🎁🎁
Даю доступ к записи на 24 часа - полезные рекомендации, специальное предложение и конкретные шаги для снижения веса к лету минимум на 5 кг 👇🏼
Запись Мастер-класса доступна 24 часа
🔥1
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
🌟Новости для всех выпускниц Детокса и Осознанного питания!
После Программы, если Вы не брали годовой абонемент и пошли самостоятельно, всегда есть риски:
1. Вернуть вес обратно
2. Дальше не двигается
3. Потеряли мотивацию
❣️Почему так бывает и это нормально:
- без поддержки тяжело самой;
- вроде все делаю так же, а - оказывается не совсем;
- не хватает дисциплины и системы: делать регулярно тот же разгрузочный день. Да и скучновато одной - очень понимаю;
- сменился сезон и непонятно, что делать сейчас.
🎁 Поэтому всех, кто хотя бы раз был на «Разумном Детоксе» или «Осознанном питании» ждет сюрприз - отдельный закрыт канал, где уже на следующей неделе мы:
- проведем совместный разгрузочный день и вспомним основные правила 🍓
- проведем онлайн-встречу и расскажу лайфхаки для быстрого возвращения в форму, для энергии и правильных привычек без запретов 🍫🥂
🔸Ссылка на канал во всех чатах наших Программ - быстрее переходите по ним.
После Программы, если Вы не брали годовой абонемент и пошли самостоятельно, всегда есть риски:
1. Вернуть вес обратно
2. Дальше не двигается
3. Потеряли мотивацию
❣️Почему так бывает и это нормально:
- без поддержки тяжело самой;
- вроде все делаю так же, а - оказывается не совсем;
- не хватает дисциплины и системы: делать регулярно тот же разгрузочный день. Да и скучновато одной - очень понимаю;
- сменился сезон и непонятно, что делать сейчас.
🎁 Поэтому всех, кто хотя бы раз был на «Разумном Детоксе» или «Осознанном питании» ждет сюрприз - отдельный закрыт канал, где уже на следующей неделе мы:
- проведем совместный разгрузочный день и вспомним основные правила 🍓
- проведем онлайн-встречу и расскажу лайфхаки для быстрого возвращения в форму, для энергии и правильных привычек без запретов 🍫🥂
🔸Ссылка на канал во всех чатах наших Программ - быстрее переходите по ним.
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
Снизить вес на майские
Есть риски набрать вес на майские, сбить режим, а потом снова уйти в тревогу и чувство вины? Можно позаботиться о восстановлении заранее и отдохнуть на праздники без последствий — не переживая о наборе веса и проблемах ЖКТ 💕
Приглашаю Вас 12 мая быстро восстановиться после майских и снизить вес к лету.
Регистрация на персональную программу «Разумный Детокс» открыта🥳
🔸7 дней чистого персонального питания, с едой, по четкой структуре
🔸выбор продуктов на каждый прием пищи
🔸книга рецептов — вкусно и быстро в приготовлении, подойдет для всей семьи
🔸ежедневное сопровождение специалистов по питанию в группе до 80 человек
И самое основное — это как поддерживать такой ритм питания и как не слететь с новых правил после Детокса. Поэтому я подготовила специально для Вас подарок:
🎁 При заказе Детокса до 28 апреля:
🌟 Дополнительное онлайн-занятие со мной: Практикум «Сочетания белка» — проведу во время Детокса, 15 мая и это будет база для дальнейшего улучшения результата после Программ!
Есть риски набрать вес на майские, сбить режим, а потом снова уйти в тревогу и чувство вины? Можно позаботиться о восстановлении заранее и отдохнуть на праздники без последствий — не переживая о наборе веса и проблемах ЖКТ 💕
Приглашаю Вас 12 мая быстро восстановиться после майских и снизить вес к лету.
Регистрация на персональную программу «Разумный Детокс» открыта🥳
🔸7 дней чистого персонального питания, с едой, по четкой структуре
🔸выбор продуктов на каждый прием пищи
🔸книга рецептов — вкусно и быстро в приготовлении, подойдет для всей семьи
🔸ежедневное сопровождение специалистов по питанию в группе до 80 человек
И самое основное — это как поддерживать такой ритм питания и как не слететь с новых правил после Детокса. Поэтому я подготовила специально для Вас подарок:
🎁 При заказе Детокса до 28 апреля:
🌟 Дополнительное онлайн-занятие со мной: Практикум «Сочетания белка» — проведу во время Детокса, 15 мая и это будет база для дальнейшего улучшения результата после Программ!
🔥2
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
Готовим летние мастер-классы для вас. Какие темы самые интересные? Что первым делаем?:)
Anonymous Poll
39%
Antiage, секреты молодости
43%
Плоский живот летом, как убрать живот
46%
Особенности летнего питания для здоровья и снижения веса
16%
БАДы и заменители сахара
28%
Красивая кожа без сухости и воспалений
20%
Чекап и анализы
1%
Другое (напишите в комментариях 👇🏼)
Forwarded from Наталия Макиенко Nataliya Makienko
Шашлык без вреда
🔸 Несколько советов — как наслаждаться шашлыком без вреда здоровью и фигуре ⤵️
1️⃣ Правильные сочетания продуктов
Выбираем только один вид белка. К тому же — так меньше шансов переесть! Помним, что красное мясо не сочетается с хлебом, картофелем, лавашом и т.д. Курица, индейка, рыба, морепродукты — можно с любыми гарнирами в обед.
🔸Кислотно-щелочной баланс
Добавляем зелень/овощи — для улучшения усвоения 🥗
2️⃣ Вкусные и полезные маринады
❌Маринады для шашлыков могут быть на Ваш вкус, но без использования майонеза, кефира или другой молочной продукции.
🔸Рецепт для рыбы/морепродуктов (включая креветки)
На 300 г креветок, примерно:
🔸чеснок — 1 зубчик
🔸соевый соус — 1 ст.л.
🔸оливковое масло — 2 ст.л.
зелень
•Оливковое масло смешиваем с мелко нарезанным чесноком и соевым соусом. •Смазываем этим маринадом рыбу/морепродукты на 15 минут и можно жарить (гриль/мангал/духовка — по желанию)
🔸Рецепт для белого/красного мяса:
•Нам понадобится много лука, минеральная вода с газом или лимон, соль и перец. Хорошо всё перемешиваем, прямо руками, чтобы лук дал сок. *Конечно, мариновать лучше заранее — хотя бы часа за 3, а лучше за ночь.
🔸Еще вариант для рыбы, морепродуктов, на 300−400 г:
1️⃣ Нам понадобится 30 мл рафинированного оливкового масла, 1 ст.л. ложка орегано, тимьяна и розмарина, а также — соль и перец по вкусу
2️⃣ Смешиваем все три составляющие и смазываем получившимся ароматным маслом морепродукты. Оставляем на 15 минут и можно готовить! 🤗
3️⃣ Правильное быстрое восстановление за 7 дней — с 12 мая приглашаю на Детокс-неделю чистого и разумного питания, где подберем продукты персонально и быстро снизим вес с пользой для тела, здоровья.
- 7 дней
- Индивидуальный рацион с учетом анкеты, симптомов, диагнозов
- Ежедневное сопровождение
- Книга рецептов для всей семьи
- Онлайн-вебинар со мной - как вводить продукты после Детокса
- Поддерживающее окружение каждый день
🔗 Заказать Разумный Детокс
🔸 Несколько советов — как наслаждаться шашлыком без вреда здоровью и фигуре ⤵️
1️⃣ Правильные сочетания продуктов
Выбираем только один вид белка. К тому же — так меньше шансов переесть! Помним, что красное мясо не сочетается с хлебом, картофелем, лавашом и т.д. Курица, индейка, рыба, морепродукты — можно с любыми гарнирами в обед.
🔸Кислотно-щелочной баланс
Добавляем зелень/овощи — для улучшения усвоения 🥗
2️⃣ Вкусные и полезные маринады
❌Маринады для шашлыков могут быть на Ваш вкус, но без использования майонеза, кефира или другой молочной продукции.
🔸Рецепт для рыбы/морепродуктов (включая креветки)
На 300 г креветок, примерно:
🔸чеснок — 1 зубчик
🔸соевый соус — 1 ст.л.
🔸оливковое масло — 2 ст.л.
зелень
•Оливковое масло смешиваем с мелко нарезанным чесноком и соевым соусом. •Смазываем этим маринадом рыбу/морепродукты на 15 минут и можно жарить (гриль/мангал/духовка — по желанию)
🔸Рецепт для белого/красного мяса:
•Нам понадобится много лука, минеральная вода с газом или лимон, соль и перец. Хорошо всё перемешиваем, прямо руками, чтобы лук дал сок. *Конечно, мариновать лучше заранее — хотя бы часа за 3, а лучше за ночь.
🔸Еще вариант для рыбы, морепродуктов, на 300−400 г:
1️⃣ Нам понадобится 30 мл рафинированного оливкового масла, 1 ст.л. ложка орегано, тимьяна и розмарина, а также — соль и перец по вкусу
2️⃣ Смешиваем все три составляющие и смазываем получившимся ароматным маслом морепродукты. Оставляем на 15 минут и можно готовить! 🤗
3️⃣ Правильное быстрое восстановление за 7 дней — с 12 мая приглашаю на Детокс-неделю чистого и разумного питания, где подберем продукты персонально и быстро снизим вес с пользой для тела, здоровья.
- 7 дней
- Индивидуальный рацион с учетом анкеты, симптомов, диагнозов
- Ежедневное сопровождение
- Книга рецептов для всей семьи
- Онлайн-вебинар со мной - как вводить продукты после Детокса
- Поддерживающее окружение каждый день
🔗 Заказать Разумный Детокс
🔥2👍1