🎧 На Алтае появился аудиогид по достопримечательностям региона

Цифровой маршрут проходит по ключевым туристическим точкам республики, включая археологические комплексы.

🗣 Аудиогид доступен на русском и английском языках. Для проекта подготовили тексты, переводы и записали озвучку с использованием технологий синтеза речи.

🔺Вся Сибирь Подписаться в Telegram | Читать в MAX 🇷🇺

📷altay-voices.ru

#маршрутыСибири #Алтай

◽️◽️◽️◽️◽️ Весна идет: Как комфортно пережить межсезонье?

С приходом весны многие начинают ощущать усталость, сонливость и общее недомогание. Смена погоды, увеличение светового дня и перестройка привычного ритма становятся настоящим испытанием для организма. "РГ" обратилась к заведующей лабораторией физиотерапии, интегративной и антивозрастной медицины клинической больницы №85 Елизавете Галсановой. Она поделилась советами о том, как помочь телу легче адаптироваться к новому сезону и встретить весну с хорошим самочувствием.

◽️Пересмотреть питание

Зимой организм нуждается в большем количестве энергии и тепла, поэтому в рационе обычно становится больше животного белка и плотной пищи. Однако избыточное и несбалансированное питание нередко приводит к накоплению лишнего веса. Вместе с ним в организме накапливаются продукты обмена, которые условно можно назвать "мусором".
Весна считается подходящим временем для мягкой коррекции питания.
По словам врача, можно рассмотреть различные варианты диет, которые подбираются индивидуально. Это может быть временное ограничение белковой пищи или бездрожжевой рацион. Такие изменения помогают поддержать работу печени, улучшить выведение желчи и нормализовать микрофлору кишечника.

◽️Помочь лимфатической системе

Лимфатические сосуды и узлы вместе с печенью участвуют в очищении организма и выведении токсинов. За зиму из за снижения физической активности могут появляться застойные процессы, отеки и лишний вес.
Справиться с этим помогают лимфодренажные процедуры. Врач рекомендует обратить внимание на ручной или аппаратный лимфодренажный массаж. Он способствует улучшению движения лимфы, уменьшает отечность и помогает организму быстрее восстановиться после зимнего периода.

◽️Поддержать организм витаминами и процедурами

Весной многие люди жалуются на
сонливость и ухудшение самочувствия. У некоторых также обостряются аллергические реакции. В такие периоды организму может понадобиться дополнительная поддержка.
По назначению врача могут применяться курсы AVI терапии в виде витаминных капельниц. Еще один метод поддержки организма это фармакопунктура. Она предполагает воздействие на биологически активные точки с помощью специальных препаратов.
В некоторых случаях используются средства на основе медвежьей желчи, которые помогают поддержать печень, способствуют детокс процессам, оказывают лимфодренажный и противовоспалительный эффект.

◽️Больше гулять и правильно ходить

С увеличением светового дня и потеплением врачи советуют чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки и ходьба считаются одним из самых простых и полезных способов поддержать здоровье.
При этом специалист подчеркивает, что важна правильная техника движения. Существует понятие биомеханики ходьбы. Она позволяет распределять нагрузку на суставы и позвоночник более физиологично. Освоить такую технику лучше под руководством врача или специалиста, чтобы прогулки приносили только пользу.

"Российская газета" в MAX ◽️