№1 правило прокрастинаторши, которая хочет перестать ею быть.

признавать праздновать свои удачи, даже маленькие, даже если сильно хочется обесценить.

это я и делаю, судя по фото.

почему это важно?
рассказала вчера на встрече, обратную связь на которую вы видите.
запись глянуть можно тут.

#свойсоветсамасебепосоветуй

— главная ошибка женщины в отношениях: говорить всегда «я сама».

так в начале отношений мне сказал тогда ещё будущий муж.

я поперхнулась, потому что «я сама» — моё второе имя.
мне очень сложно делегировать, потому что страшно доверять.

я — control freak (маниакальный контролёр).
но с развитием практики, как бизнеса, понимаю, что мне важно учиться делегировать, если хочу продолжать качественно психотерапевтировать.

я начала сотрудничать с тех.специалистом и, естественно, не без сбоев.
то, чего я боялась, происходит в реальном времени.
вдох-выдох.


один из секретов делегирования, неважно где, в семье или на работе, — это повышение уровня толерантности сначала к своим ошибкам, потом, автоматически, и к чужим.

все, кто регистрировался на встречу «что мешает начать и продолжать?», проверяйте почту.
запись подъехала всем.

№2 правило прокрастинаторши, которая хочет перестать ею быть, – узнать что именно стоит за откладыванием.

напомню, начало исповеди тут.
то, что может стоять за откладыванием действий:

1.
прокрастинирую проявление/продвижение/продажу, потому что боюсь отвержения.
было время, когда я выбирала проявляться пресно и скучно, потому что до усрачки пугалась кому-то не понравиться.

2.
прокрастинирую, потому что разочаровываюсь:
ожидаю одно, а получаю другое.

детская мечта о том, что я – пуп земли для людей часто маячила в бессознательном, подливая масла в огонь прокрастинации.
ох, уж эти незакрытые гештальты, дери их за ногу!

например, после одного выхода с продажей, причем описанной криво и украдкой, я надеялась, что подписчики выстроятся в очередь.
и это происходило, судя по хвасторграму у других, но не у меня.
разочарованная, я пропадала с радаров, откладывая дальнейшее развитие отношений с аудиторией.

3.
прокрастинирую, потому что боюсь стыда.

щас я выйду, и на это кааааак прибегут знатоки психологии, и кааааак разнесут, и останутся от меня только рожки, да копыта, потому что я – Козерог по гороскопу.
не знаю, кого такая перспектива могла бы мотивировать к действию.

хорошая новость всё же есть.
если вы читаете этот текст, значит я его опубликовала, и это значит, что я сильно меньше прокрастинирую проявление/продвижение/продажу, благодаря тому, что меньше боюсь отвержения, разочарования и стыда.

что же мне помогло и продолжает?

регулярная терапия и супервизия?
да, но это половина дела.
у меня есть система действий, которую я даю в группе для психологов.

кому актуально начать меньше откладывать проявление в блоге и найти целевые действия для развития и роста практики, заходите в группу.

вход через 15-мин встречу, запись в личку @denisenkotina
кодовое слово: ХОЧУ ВЗРОСЛЕТЬ

— мне стыдно, что нет тех результатов в жизни, на которые я рассчитывала, стыдно за себя….

пришла как-то ко мне с такими словами Тракторина, дрожа подбородком.

если разрыв между реальным образом себя и идеальным глубоко разочаровывает и рядом (внутри или снаружи) нет взрослого, который утешит и примет в этой правде, то жизнь превращается в гонку по сокрытию несоответствия и от себя, и от других.

Тракторина, как и большинство людей, оказавшихся в стыде за какую-то не такую себя, начинает совершать распространенную ошибку: самосовершенствоваться.

к чему приводит эта стратегия?
➖к зависимости от обучений и курсов по прокачке своей грандиозности
➖к синдрому самозванца
➖к скованности в общении и проявлении
➖к страху столкнуться с реальностью, и, как следствие, к прокрастинации идти в опыт и т.д.

разрыв между идеальным образом себя и реальным сокращается другим способом.

какие есть гипотезы/опыт, как это сделать?

там, где есть стыд, там всегда есть стыдящий другой.

у Тракторины этот другой живет внутри
и говорит голосом мамы.

так сложилось, что психика девушки зафиксировала ситуации дефицита принятия, одобрения и похвалы со стороны родительницы.
мама давно не стыдит, но Тракторина уже самостоятельно справляется с этой задачей.

сказать, что ей нравится так к себе относиться — значит соврать.
она всячески старается избавиться от этого жгучего стыда за себя, доставшегося по наследству, и поэтому, собственно, совершенствуется.

и каждый раз, когда Тракторина приближается к порогу своей долгожданной идеальности, то сталкивается с ненавистным ощущением недостаточности.

опять? сколько уже можно?! когда же это закончится?

— рвёт на себе волосы Тракторина.

это может не закончиться, если справляться со стыдом в одиночку.

это может закончиться в определенных условиях.
такие условия я создам на практикуме "ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ИНСТРУКЦИЯ ПО УПРАВЛЕНИЮ".

это оффлайн-встреча в Москве для тех, кто хочет, но не может начать и продолжить движение к своим целям.

если вы всё знаете, но вам это не помогает, значит вы чего-то не знаете, как минимум о себе и о своих псих.процессах.

желающие выяснить глубинную причину прокрастинации и поработать с ней, приходите 22 июня на практикум.

подробности тут.
для записи на практикум пишите @Tanya_Moskaeva

как влиять на аудиторию/клиентов/продажи в блоге и не только?

триггер конечности или упущенной выгоды мотивирует некоторых из нас к действиям, например, к покупкам, и потому активно используется в продажах.

в прошлую пятницу я решила, что группа по продвижению для психологов будет последней в таком виде и на таких условиях.
я могла бы использовать этот триггер, чтобы, кого-то мотивировать на покупку, а кого-то разозлить за использование дешёвых трюков, которые в моем случае правда.

я не стала упоминать о завершении проекта в блоге, но внутри я решение приняла (если вам интересно почему, напишите, я расскажу), и мысленно пригласила тех, кому действительно надо попасть в этот последний вагон, даже не зная, что поезд на самом деле уходит.

и случилось то, что обычно происходит благодаря психотерапевтической работе у клиентов: разрешая некоторое напряжение внутри (конфликт, например), снаружи происходят изменения.
группа дособралась за 1 день не благодаря продажам в блоге, а другому инструменту.

это история не про деньги в легкости или о том, как я чё-то подумала и оно само собой организовалось вокруг меня.
это иллюстрация того, как состояние или отношение к задаче, влияют на отклик среды.
мы же не только в вербальных отношениях друг с другом, но и невербальных.

ошибочно думать, что внутренние изменения — фигня какая-то, они требуют усилий, так же, как и внешние.

разница в том, что про внешние, как правило, нам известно больше: например, чтобы привлечь новых клиентов, надо проявляться в блоге и даже вроде понятно как и где.

а что именно внутри надо сделать конкретно вам, чтобы всё-таки пойти в это проявление, а не отложить, и сделать это так, чтобы люди отреагировали — похоже на туман, который мы и рассеиваем в психотерапии.

иногда достаточно внутри утвердиться в своём намерении = осознать потребность/согласиться с ней, и оказаться в нужное время в нужном месте для отклика среды.

как не надо взрослеть

когда я стану взрослой и большой, то я…

допустим, большой стала, судя по размеру брюк, взрослой когда?

по неизвестной мне причине в инфопространстве взрослость стала начинаться с ответственности, которая будто бы синоним обязанностям и долгу.

видели вы этих постаревших повзрослевших людей, сгорбившихся под весом долга и обязательств?
ни вздохнуть, как грится, ни пёрнуть.

хорошая новость в том, что психо-эмоциональное взросление начинается НЕ с обязательств и долга, разновидностей ответственности, как некоторые ошибочно думают.

как по-вашему, с чего мы стартуем во взросление?

вы все правы!

взросление невозможно без:
сепарации = отдельности, самостоятельности, автономности и взаимозависимости;
понимания чего я хочу сам(а) и решения этому следовать;
способности сделать выбор по своему усмотрению и отвечать за его последствия;
переживания и понимания своих границ/принятия их=себя;
бунта (на определенной стадии взросления) и т.д.

пару человек назвали то, с чего именно начинается взросление, то, что делает возможным всё вышеперечисленное.
это слово тоже начинается на «о» и зовется оно осознанностью.

продолжаем размышлять: что нужно осознавать по-вашему, чтобы начать психо-эмоционально взрослеть?

так дело не пойдет!

согласна, что важно осознавать: конечность бытия или экзистенциальное одиночество, невозможность довзрослеть раз и навсегда, свои могу/мне можно, чего я хочу и т.д.

и всё это следствие ингредиента, необходимого для старта взросления, который сплошь и рядом пропускают, и никто из вас не написал, хотя, может, и подумал (этого я не знаю).

покажу на примерах.

№1
год назад Тракторина вела блог хаотично, а сейчас делает это более регулярно, благодаря чему зарабатывает на своих услугах с небольшими кассовыми разрывами.

что произошло?

выяснилось, что хаос в блоге у неё был связан с требованием:
подписчики должны интенсивно лайкать, комментировать и покупать всё, что она им принесёт.
когда ожидания не соответствовали реальности, Тракторина разочаровывалась, обижалась на людей, теряла мотивацию продолжать и выпадала из блога.

девушка осознавала свой детский дефицит в принятии/одобрении и похвале и знала, что он ей мешает, а толку-то?

она всегда как мама критиковала себя за такое поведение, обвиняла и стыдила, чем ещё больше увеличивала временной интервал по возврату в соц.сеть.

за счёт чего произошли изменения?
чтобы не выпадать из контакта с блогом, Тракторине надо было научиться справляться со своими эмоциональными качелями, осознавать себя в чувствах.
без этого ингредиента можно всё понимать, но к изменениям это вряд ли приведёт.

1/2

№2

Нина хочет больше зарабатывать.
она чётко понимает, что для этого ей надо поднять цену за свои услуги, но когда доходит до дела, откладывает.

девушка считает, что дефицит ценности и уверенности ей мешает брать с клиентов больше денег.

чё она только не делала, чтобы изменить положение дел внутри себя и снаружи:
— ругала за то, что дура;
— заставляла вдохновляла мужа зарабатывать больше, чтобы ей не пришлось;
— повторяла фразу «я этого достойна» перед зеркалом,
— читала психологов,
но ничё из этого не работало.
и не будет.

дело в том, что Нине, как и Тракторине, для изменений надо делать совсем не то, во что она вкладывается.

девушка не знает, что уверенность в себе поднимается через уменьшение стыда за неудачи/ошибки/отказы и снижение страха стать плохой для клиентов.
работа с эмоциями повзрослеет Нину так, что она перестанет чувствовать себя маленькой в отношениях с людьми, которые ей платят.

если у вас есть ощущение, что вам пора бы повзрослеть, то зачем?
что случится по-вашему благодаря взрослению?

2/2

что мешает во фрилансе зарабатывать многим?

покажу на своем примере.

будучи в найме, я идеализировала и романтизировала работу на себя.
верила в волшебное превращение своей жизни в сказку после ухода из организации.

если быть до конца откровенной, у меня всегда была какая-то точка в будущем, после которой наконец-то я начну и делать что-то иначе и обязательно обрету счастье.

выйду замуж — и стану навсегда довольной, пройду курс — и превращусь само собой в дико востребованного специалиста и т.д.

так было с и доходом: не знаю почему, но после достижения заветных 120 тыс в месяц я ожидала ну, прям переворота в своей жизни, а встретилась с возросшей тревогой, но об этом как-нить потом.

вера в волшебные превращения, выросшая из моей неуемной детской части, конечно, псих.защита, если выражаться психоаналитическим языком.

от чего я себя защищала?
от того же, от чего защищают себя большинство людей, с которыми я работаю.
от неприятных чувств в моей реальности.

в настоящем всё было так, как мне не нравилось, и сама себе я тоже была не симпатична, а в будущем — другое дело.

но чудеса, на которые я надеялась всё не наступали и не наступали.
волшебство не происходило, когда будущее становилось реальностью.

а я — упёртая, правда, не в том месте.
вместо того, чтобы признаться себе, в том, что моя стратегия — «это фиаско, братан!», и начать понемногу знакомиться с чувствами о реальности, а не бежать от них в фантазии, я всё откладывала и каждый раз влетала в штангу.

одна из самых вкусных для меня побочек психо-эмоционального взросления и то, что помогает зарабатывать в хронической ситуации неопределенности, которым является фриланс и бизнес, — устойчивость в чувствах.
не побег от них в идеализированное будущее, которое, верят наши внутренние детишки, ждёт нас за поворотом, после очередного курса/отпуска/понедельника, а пребывание в них.

ведь затопленность стыдом мешает установить или поднять стоимость;
страх отказа не дает продавать открыто;
разочарование не позволяет пытаться ещё раз после неудачи и т.д.

что мешает во фрилансе зарабатывать многим?
не инфантильность сама по себе, как многие говорят, а
страх чувств, и соответственно, избегание любых ситуаций, где с ними можно больно соприкоснуться.

конкурентны продают дороже вас, а знают меньше.
суки!

бесит?

меня периодически накрывают злость и зависть в их адрес.
было время, когда я стыдилась этих табуированных чувств и подавляла их, но потом перестала, даже вам открыто о них рассказываю.

зачем?
за тем, чтобы вы знали, что злость и зависть могут быть топливом для выхода из любой прокрастинации.

удивились?
то ли еще будет, когда выйдет подкаст «Продлевать будете?» Виктории Одинцовой, где ваш практикующий психолог на серьезных щах рассказывала о том, что беспокоит многих из нас.

мы говорили о мотивации, прокрастинации, перфекционизме, внутреннем критике и растамане, злости, зависти, верящих глазах и т.д.

всю запись я сидела в мурашках от того контакта, который у нас получился с Викой.
очень надеюсь, что вы его сможете почувствовать через экран, когда подкаст выйдет в эфир.
я обязательно вам об этом тут сообщу.

завидуете?
злитесь?

«цветы простые и красивые, как ты!
в этом букете вся ты: весенняя, яркая, настоящая» —

поздравил муж с годовщиной свадьбы.

люблю простые и полевые цветы.
тюльпаны — мои любимые.
у вас какие?

ты хочешь стать видимой для клиентов/партнёров?
а ты их видишь?
замечаешь?

ты хочешь, чтобы у тебя были постоянные клиенты?
для кого-то являешься таким клиентом?

ты говоришь, что тебя мало и редко благодарят?
как у тебя с благодарностью в сторону других?

ты говоришь, что люди стали злыми?
как обстоят дела с твоей злостью?

эти вопросы не про идею “сам дурак или сама дура”, а про возврат в отчуждаемую часть своей реальности.
обычно мы сопротивляемся смотреть в себя так пристально и честно, мы избегаем этого всего и выставляем разного рода псих.защиты.
но именно такой взгляд способствует желаемым изменениям.

присваивая себе размещенные в других части себя, мы сокращаем разрыв между 2-мя своими образами и жизнями: идеальными и реальными.
за счет этого не только обретаем целостность/объём, но ещё становимся более присутствующими в реальности, в которую необходимо попасть, чтобы совершить желаемые изменения.

вижу на практике, что работа в псих.группах проявляет отчуждаемое быстрее, ярче и выпуклее, чем индивидуальная психотерапия.
это ни плохо, ни хорошо, и не всем срочнанада, актуально, кому-то рано или даже вредно.

за тем, чтобы выяснить подходит ли конкретному человеку участие в группе, я обязательно провожу коротенькое интервью, что я уже пару дней делаю с теми, кто подписан на мою рассылку по e-mail.
завтра расскажу подробности.