ну, и что это вообще такое?

обычно я жду вторника, чтобы встретиться с вами в блоге, в понедельник у меня выходной.
но сегодня замешкалась, поймала себя на сильном желании избежать этой встречи.
день забит сессиями и интервью в группу – идеальный повод отложить выход в блог.

ну, и что это вообще такое?

прокрастинация ведения блога никогда не про контент.

когда хочется вести блог, продвигаться, привлекать клиентов из него, это значит:
- вас будут видеть
- вас будут оценивать
- вас могут игнорировать
- вас могут отвергнуть.

страшновато, правда?!

главный конфликт большинства — нарциссический:
хочу быть видимым на уровне сознания, НО стыдно/страшно быть видимым на уровне бессознательного.

и пока эта вилка не осознана — будет:
- откладывание постов
- бесконечные "доработки" и обучения с ощущением “вот когда, тогда точно начну”
- скачки активности
- слив после первых реакций (или их отсутствия).

ключевая вещь, которую важно принять, чтобы пойти в изменения:
вы не избегаете блог.
вы избегаете:
- отсутствия реакции и страха одиночества
- критики и стыда
- ощущения “я никому не интересен” и “до меня всё уже сказано, куда я лезу?”
- необходимости регулярно проявляться и преодолевать трудности, прежде всего психо-эмоциональные.

и психика “включает” защиту, известную нам, как прокрастинация.

за последнюю неделю сюда пришло много новых людей.
добро пожаловать, я вам рада!
новые люди — это неопределенность, а значит много тревоги, которую хочется избежать.
и я специально рассказываю на своём примере, чтобы вы лучше поняли себя и причины, благодаря которым вы откладываете движение к своим целям не только в блоге.

почему продвижение особенно сложно почти всем, кого я знаю?
[движение ко многим другим целям тоже здесь подходит].
потому что это не разовое действие.

это регулярное переживание уязвимости и массы неприятных чувств.
не:
“вышел — получил результат с первого раза” и можешь расслабиться.
нет.

это:
- выложил и тишина
- выложил и кто-то не понял
- выложил и кто-то отписался

и это нужно выдерживать снова и снова.

где ошибается большинство?

ожидание:
“сначала я стану уверенным, прокаченным знаниями, а потом начну вести блог”.

реальность:
уверенность появляется только после серии неловких, корявых попыток, в которых мы знатно налажали.

мини-диагностика
ответьте себе честно:
что тяжелее всего?
- тишина в блоге, никто не отреагировал
- оценили неизвестно как
- неправильно поняли
- нужно делать это регулярно, несмотря на личные истории и 0 вдохновения.

это и есть точка срыва, замешательства и блокировки.

ведение блога — это не про тексты и красивые фоточки.
это про способность оставаться в контакте с собой и своей целью, когда тебя видят, оценивают, принимают или отвергают, а ты продолжаешь делать своё дело.

не ожидала такого эффекта!

ощущение, что я открыла портал в боль и в благодарность от увиденных в этой боли.

видео о нарциссической прокрастинации:

➖ютьюб

➖ВК

я очень осознанный и взрослый человек, но можно, чтобы у меня всё и всегда получалось с 1 раза?

захотела освоить новую профессию в 30 или 40 лет экстерном за год — на тебе, пожалуйста!
ни сомнений, ни ошибок, ни трудностей, ни промедлений.

захотела родить ребенка к сентябрю, потому что сезон арбузов и Дев уважаю — на тебе, пожалуйста!

куда мы так торопимся-то?
наверное, очень хочется поскорее оказаться в светлом будущем, а не вот это вот всё.

реальность бесит многих, кто-то обижается на неё, кто-то бунтует прокрастинацией, кто-то в ярость впадает, потом лежит в апатии.
разные у нас способы реагировать на ограничения мира, который не дает нам конфету, тотчас когда приспичило.

нам не сложно достигать целей, а долго.

желание получить желаемое “здесь и сейчас” у взрослых напоминает мне детское нетерпение, естественную особенность развития.

но мы же выросли, у нас работы, обязательства, куча ответственности, у самих дети, почему нам до сих пор трудно управлять эмоциями и признавать концепцию времени в достижении своих целей?
потому что мы до сих пор смотрим на мир глазами ребенка и требуем “дай прямо сейчас!”, иначе истерика.
как мы “застряли” в детстве, надо выяснять индивидуально.

психо-эмоциональная зрелость не случается автоматически с совершеннолетием, сначала требуются усилия со стороны родителей и потом уже нас самих.

неудивительно, что из детского восприятия мы ведём себя незрело.
в каких-то ситуациях это даже прикольно: куча спонтанности, ребячества, беззаботности и веры в то, что мир крутится вокруг меня.
но доводить дела до конца может быть непросто, так как режим удовольствия доминирует над режимом реальности.

если вы узнали себя в этом "хочу сразу и злюсь, когда не получается", то это про то, что внутри до сих пор нет того, кто выдерживает процесс и не такой, как хотелось бы результат.
вероятно, его не было снаружи, когда психика проходила становление.

с этим нетерпением мы будем работать в терапевтической группе: учиться выдерживать «долго» и не выпадать, когда не идеально, а доводить до конца.

если актуально, приходите на диагностическое бесплатное интервью, мы разберём вашу конкретную точку, где вы срываетесь и откладываете и поймём, подойдёт ли вам формат группы.

почитать о группе: здесь.

чтобы записаться на интервью, пишите в личные @denisenkotina

Вика Дмитриева, популярный блогер и психолог, похудела на 50 кг

я выросла в семье с вечно худеющей на диетах и срывах мамой, поэтому меня эта история тронула.

нас перекормили картинками быстрых результатов, за которыми не показывают путь, но здесь другой случай.
3 года у Вики ушло на впечатляющие изменения и работа с психикой была не единственным способом достижения результата.
менталка и новые действия с режимом шли параллельно.

я не Вика Дмитриева, но тоже ко многим целям иду не быстро и так же опираюсь не только на рефлексию, ещё и на новые действия.

есть такой вид избегания ответственности: “я хожу к психологам и у меня ничего не меняется”.
если есть сильное сопротивление изменениям, можно сходить в группу и офигеть от объёма реакции, эмоций, конфликтов в “здесь и сейчас” и невозможности отсидеться в углу.
другие участники так подбираются, что будут триггерить и очень точно показывать нам наши паттерны, словно зеркала.
развидеть не получится — и придётся действовать по-новому, часто прямо в группе.
такой опыт двигает сильнее любых объяснений.

когда я сама задумывалась о ведении групп, то откладывала до тех пор, пока однажды не стану другой.
мне хотелось сначала измениться, а действовать потом.
так выглядит ловушка перфекционизма, на обслуживание которой могли бы уйти десятилетия.
но мне эти качели “могу ли я?... хочу ли я?... . говно ли я?...аааа! - магнооолия!" уже не заходят, тошнит.

3 года назад я начала с краткосрочных форматов с лекциями и упражнениями в записи.
отзыв от апреля 2023 вы видите на скрине.

как начать, не дожидаясь идеальных времени и себя и продолжать, даже когда внутри всё ещё сильно недостаточно?
признать, что стать уверенной, достаточной невозможно ДО начала практики.
это не то, что происходит заранее, это побочка действий.

а, что если мне кто-то не понравится или взбесит?

провожу интервью в группу и слышу вполне естественные беспокойства о потенциальных трудностях внутри терапевтического сообщества.

давайте по-честному сразу.

прокрастинация в 95% про отношения с людьми, а не про кривой тайм-менеджмент.

мы не решаемся на действия, не потому что ленивые, а потому что можем быть замеченными в своей недостаточности, в том, что мы хуже и глупее других.

мы боимся отвержения, не замечая, как сами вообще-то тоже отвергаем.
и делаем мы это по тем же причинам, по которым из наших подозрений другие нас оттолкнут.

например, Дусю бесят глупые люди.
думаете, она позволяет себе показываться наружу в этом качестве?
вместо действий, она застряла в зависимости от обучений.
всё знает и понимает, но на деле дико боится что скажут люди и делает всё, чтобы получить одобрение, даже если оно не очень-то коррелирует с её истинной целью.

в группе обязательно попадутся и глупые, и наглые, и меркантильные, в общем те, какими нам быть нельзя, а им какого-то хрена можно.
и этот бесячий опыт важно пройти, если хочется выбраться из прокрастинации.
избегать-то его мы уже виртуозно научились.

а что, если я захочу выйти из группы преждевременно?

конечно, захотите.

любая терапия, хоть групповая, хоть индивидуальная — это смесь радости и печали, избавления от боли и её усиление до искр из глаз.

негативные чувства и внутренние/внешние конфликты — всё это станет явным в группе.

при встрече с избегаемым годами психическим материалом нам нестерпимо захочется на выход, чтобы плюхнуться тёплое болото стабильности.
это называется “сопротивление изменениям” и оно реально.

и я предложу вам об этом поговорить на группе.
трудные и честные разговоры вести, а не избегать очень помогает жизнь направлять в удивительно свежее русло.

хорошая девочка для всех:
стыдно и страшно сказать что-то не так

интересно, какую реакцию вызывает это сообщение у вас?

как думаем, существует ли техника/способ избавления от того, что мы, став взрослыми, всё ещё строим контакты или отказываемся от них, опираясь на детское "любит/не любит"?

хорошие девочки — это пассивно-агрессивные женщины, у которых трудности со здоровой агрессией.

они используют других и не видят этого.
и это то, что помогает им нарываться на регулярное отвержение, которое они интерпретируют как нелюбовь [а это не одно и тоже].

хорошие девочки кормят всех исключительно тем, что сами считают хорошим.
они не проясняют предпочтения других, не учитывают “аллергию”, а действуют из своего детского опыта.
этим они превращают отношения в насилие: я тебе мою любимую ватрушку с творогом, а ты мне за это должен любовь.

– я не ем мучное, спасибо!
– ах, так! я вообще-то старалась, а ты меня не любишь значит?! я так и знала…

в праведном гневе хорошие девочки делают вывод о том, что это они — жертвы.
свою пассивную агрессию в использовании другого они редко признают, а пользоваться здоровой агрессией ясно и прямо не умеют, нельзя.

из хороших девочек вырастают перфекционистки, а это очень хорошие и добросовестные прокрастинаторши.

выход из хорошей девочки заключается в одном очень простом на слух действии:
в осознавании, что детство кончилось и мы не девочки, а взрослые женщины.

только тогда появится выбор: действовать как маленькая или уже большая.

но для того, чтобы начать себя регулярно осознавать в моменте, надо пройти через несколько необычных, неприятных этапов и это требует мотивации.

из чего состоит мотивация взрослого человека будем обсуждать дальше.

мне 38 и я везде опоздала

мне 29 и у меня ничего нет: ни квартиры, ни машины, ни мужа, ни детей, и себя, похоже, тоже потеряла

когда мы подходим к какому-то возрастному рубежу, единицы из нас могут порадоваться урожаю.

обесценивание, самообвинение, разочарование — частые спутники на этапе подведения итогов.

замечаю, как большинство из нас увлекается раскапыванием гробов, то есть поиском причин в прошлом, из-за которых не получилось, вместо того, чтобы зализывать раны в настоящем, дабы накопить силы для новых действий и других результатов в будущем.

я допускаю, что многие из нас делают это по привычке, доставшейся из детства, когда в школе мы без конца работали над ошибками, а дома нас садистически мотивировали наказанием.
это очень естественно воспроизводить те стратегии, которые когда-то были успешными.

но мы выросли, обстоятельства поменялись и нас уже не мотивируют на действия инструменты из прошлого.

почему бы не расширить свой репертуар?

узнать о механизмах мотивации взрослого человека, которая устроена чуть иначе, чем у ребенка, вы сможете на бесплатной онлайн-лекции завтра, 29 апреля, в среду, с 18:00 до 19:30 мск.

детским восприятием мы хотим найти одну технику, секретик, гарантии, вдохновение, призвание — и полететь как на ракете к своим целям.
эти фантазии в реальности превращаются в тыкву и мы оказываемся у разбитого корыта.

на лекции “взрослая мотивация”, мы будем говорить по-взрослому с опорой на науку и мою практику о том, что нас двигает туда, где страшно и стыдно.
детское восприятие мы не отключаем, нам оно тоже пригодится, но в другом соотношении.

чтобы попасть на встречу, напишите мне в личные @denisenkotina слово “мотивация”, я вышлю ссылку на мероприятие.

будут практические способы, которые помогают умным, амбициозным, маленьким взрослым прокрастинаторам, устойчиво идти в блог за клиентами и деньгами, вторым высшим в 35, переходить из найма во фриланс и в другие ваши зрелые цели.

если интернет и Зум не подведут, запись будет продаваться после встречи за 990 рублей с бессрочным доступом.

позавчера в личку ко мне постучалась коллега.

более опытная, мнением которой я о себе дорожу.
она спросила, может ли прийти ко мне на лекцию о мотивации.

казалось, бы нучетакова и радоваться надо такому вниманию.
а я, прочитав её вопрос, напряглась всем телом, спрятав голову в плечи.
испугалась.

мне стало страшно, что она разочаруется во мне после лекции и нашим теплым, уважительным отношениях придет конец из-за меня.

я автоматически, совершенно не специально, почувствовала вдруг страх её осуждения и моего стыда.

чтобы это предотвратить, мне надо её впечатлить и поразить, поэтому я судорожно начала искать новые зарубежные научные исследования о мотивации, которые она скорее всего не читала.

мне предстояло замонать себя в перфекционизме, лишить сна и трястись в страхе отвержения перед лекцией – тем самым приблизиться к тому, чего я больше всего опасаюсь: разочарования.
потому что в таком изнеможденном своими фантазиями о коллеге состоянии я не способна ни ясно мыслить, ни тем более мысли ясно излагать.

но эта история со счастливым концом.

заметив себя в автоматическом поведении, я вдруг сделала допущение: а что если, коллега пришла не осуждать МЕНЯ, а удовлетворять свой интерес и поддержать?

допустив иной мотив и наличие потребности у другого человека, которая про него, а не про меня, я расслабилась и спокойно подготовилась к лекции и так же её провела.
а коллега меня по ходу поддерживала и благодарила.

страх разочарования — один из самых мощных в вопросах проявления.
чтобы избежать его, некоторые из нас годами готовят себя к выходу в люди, кто-то так и не решается.

допущение о том, что другие не так жестоки, как мы сами к себе, в тексте звучит, как мелочь пузатая, в реальности ощущается, как долгожданный конец зависимости от чужого одобрения.

после этого появляется интерес и азарт, то есть та энергия, которая мотивирует действовать, а не прокрастинировать в бесконечной подготовке.

как вы видите, свобода от чужого мнения вообще не связана с обесценением другого человека “да, мне пофиг, что она там скажет!” [потому что это неправда], или с идеализацией себя “я – крутая и мне по барабану, че там скажут, где я и где они?” [тоже защитная брехня].

научиться видеть другого рядом, который занят собой, а не нами, важно тем, кто кошмарит себя мнением людей о его поведении и не высовывается.

учиться этому мы будем на терапевтической онлайн-группе “хочу и делаю”.
подробности тут.

группа будет полезна не всем, есть противопоказания [расскажу о них позже], поэтому вход через 15 min бесплатное диагностическое интервью, запись на него в личные @denisenkotina

тяну до последнего, ощущение наказания мотивирует
своих “хочу” стыжусь и торможу себя

ситуёвина распространенная, я вижу под ней 2 стратегии обращения с агрессией:

1. пассивная, бунт против “надо” и авторитетных фигур
2. аутоагрессивная, развёрнутая вовнутрь, бунт против себя, своих "неправильных" потребностей.

обе стратегии незрелые, выбранные не специально, а из страха.

если бы человек пришел ко мне в работу, то вербально или действиями просил бы заставить его делать то, что ему/другим надо, но быстрее.
то есть пригласил бы меня на роль садиста.
для него это незаметная динамика, так как привычная, а мне бьёт по глазам.

в отношениях с другими людьми он будет проворачивать садо-мазохистическую схему, так как его внутренний сценарий имеет именно такой сюжет.

для любых изменений, надо сначала увидеть свою динамику, которую мы бессознательно выбираем.
тогда станет ясно, что искать снаружи того, кто нас заставит и причинит боль, — это быть садистом для самого себя.
и дальше учиться зрелому контакту с агрессией: не подавлять её и не разворачивать на себя, а использовать как энергию для действия.
всем этим мы займемся на этой терапевтической онлайн-группе в мае.

чтобы понять, подходит группа или нет, необходимо пройти 15 мин бесплатное интервью, запись на него в личные @denisenkotina

иногда люди ищут мотивацию, а им нужно восстановление

вы не подходите!

я так не говорю, но после 15 мин интервью я прямо сообщаю, если группа сейчас не полезна.
обещала тут рассказать, почему я так делаю.

у моей текущей терапевтической группы есть несколько ограничений, пара из них:
1. возраст: от 21 года
2. состояние, в котором человек сейчас находится.

если у меня есть подозрения на депрессивный эпизод [прокрастинация иногда является его симптомом], то группа точно не подойдет.

человек может думать, что ему не хватает мотивации, вдохновения или пинков, а он болеет и нет ресурса даже на базовые привычные действия.
какие тут изменения?

и если я беру такого участника, вся группа начинает работать на его состояние — это неполезно ни ему, ни группе.

я очень внимательно отношусь к безопасности в терапевтическом процессе, чтобы он был продвигающим.
для изменений нужна эта безопасность и ресурсное состояние всех участников.

такой отказ не про то, что вы не подходите, а наоборот, про то, что вам нужно сейчас другое.
сообщать иногда плохие новости, к сожалению, моя обязанность.

главный вопрос понедельника:

что спонсирует вашу прокрастинацию?
ваши версии👇🏽

это не то, что вы думаете

я года 3, как попугай, повторяю на всех своих площадках: это не лень! это не она спонсор прокрастинации.

и судя по вашим комментариям, вы в курсе!

но чаще я слышу, как люди обзывают себя ленивыми жопами, если что-то важное откладывают на потом.

в аудио я рассказываю о генеральном спонсоре прокрастинации у большинства из нас с опорой на науку и свой многолетний опыт работы.

это не неуверенность в себе, а то, что за ней стоит.

это то, что часто кажется детской фигней, обесценивается нами, взрослыми людьми, но по факту управляет.

на 9 минуте даю лайфхак, который поможет преодолеть откладывание и психо-эмоционально повзрослеть.

очень надеюсь, что после прослушивания вы отстанете от лени, которая никак не связана с отложкой, и сконцентрируетесь на том, что реально влияет на наше поведение.

лень — это я не делаю, потому что не хочу.
прокрастинация — это я хочу, но не могу, и поэтому не делаю.

никто не хочет это слышать, но я скажу

что нужно для мотивации, как мы обычно размышляем?
- дождаться спокойствия, вдохновения, благости,
- проработать уверенность, самооценку
- лишиться всяческого страха, чтобы пойти в движение к своим “ещё чуть-чуть и начну” целям.

конечно.

в действительности эти способы достижения целей почему-то не работают.
мы как откладывали на потом написание резюме/тренировки/выход в блог/выход в практику, так и продолжаем.

у нас на отложку есть очень веские причины:
то мы ещё недостаточны, то на улице кризис, то “давай после майских?”, то дни рождения, то новые годы и пр.
конечно.

а причины преодолевать вот это всё у нас есть?
веские?

похоже мотивации-то нет.
точнее, может и она есть, но слабенькая, так как не осознана.
мы же защищаем себя от этой внутренней правды, она опасна с точки зрения психики.

в чем опасность?
в том, что все наши желаемые изменения находятся в зоне новизны, а значит риска, где возможны провалы, ошибки, неудачи, отвержения, потеря лица, повторение травматического опыта и пр.

нафига нам идти туда, где столько неопределенности и совсем нет гарантий?

рационально нас там ждут ништяки: стройная фигура, проявленность, деньги, признание, аплодисменты, кайфовые отношения, а иррационально там может быть кошмар.

а что мы изо дня в день выбираем?
второй вариант, да.

но мы хотим выбирать только рационально.
конечно.

а по факту происходит наоборот.

и мы сокрушаемся: “но я же всё знаю и понимаю!”.

надеюсь, сейчас очевидно, что о предмете изменений мы возможно знаем и понимаем всё, но о себе и о том, как мы мотивируемся на изменения в самом деле, мы что-то упускаем.
но что?

ваши гипотезы?

я вас послушаю и потом запишу свой подкаст, опираясь на ваши ответы.
не стесняйтесь, делитесь мыслями.
или стесняйтесь и всё равно пишите, тренинг по прокачке проявленности себе так организуете.

у меня плохие новости

судя по комментариям, вы хорошо знаете почему НЕ делаете, а зачем вам преодолевать всё это — непонятно.

причин, чтобы не идти в желаемое, у нас миллион.
наши изменения, несмотря на их соблазнительность, пугают разными неприятными последствиями.
нас могут отвергнуть, застыдить, обидеть и пр. — и это важно преодолевать, если хочется выйти из прокрастинации.

когда мы снижаем стыд, уменьшаем страх, делаем тише обвиняющие мамины и папины голоса внутри — все эти процедуры укрепляют наше психическое здоровье и иммунитет к неудачам, ошибкам, негативной оценке людей, отвержению повышается.

но без одного элемента это очень будет долгий путь и можем не дойти до цели, прорабатывая всё это внутреннее "безобразие".

с чего начинается мотивация действовать?
мотивация бездействовать вам понятна и ясна.

слушаем об этом в подкасте и делимся впечатлениями в комментариях.

ключевые слова: страх потери, награда, нарциссический стыд, зависть, истинные потребности.