мне 38 и я везде опоздала

мне 29 и у меня ничего нет: ни квартиры, ни машины, ни мужа, ни детей, и себя, похоже, тоже потеряла

когда мы подходим к какому-то возрастному рубежу, единицы из нас могут порадоваться урожаю.

обесценивание, самообвинение, разочарование — частые спутники на этапе подведения итогов.

замечаю, как большинство из нас увлекается раскапыванием гробов, то есть поиском причин в прошлом, из-за которых не получилось, вместо того, чтобы зализывать раны в настоящем, дабы накопить силы для новых действий и других результатов в будущем.

я допускаю, что многие из нас делают это по привычке, доставшейся из детства, когда в школе мы без конца работали над ошибками, а дома нас садистически мотивировали наказанием.
это очень естественно воспроизводить те стратегии, которые когда-то были успешными.

но мы выросли, обстоятельства поменялись и нас уже не мотивируют на действия инструменты из прошлого.

почему бы не расширить свой репертуар?

узнать о механизмах мотивации взрослого человека, которая устроена чуть иначе, чем у ребенка, вы сможете на бесплатной онлайн-лекции завтра, 29 апреля, в среду, с 18:00 до 19:30 мск.

детским восприятием мы хотим найти одну технику, секретик, гарантии, вдохновение, призвание — и полететь как на ракете к своим целям.
эти фантазии в реальности превращаются в тыкву и мы оказываемся у разбитого корыта.

на лекции “взрослая мотивация”, мы будем говорить по-взрослому с опорой на науку и мою практику о том, что нас двигает туда, где страшно и стыдно.
детское восприятие мы не отключаем, нам оно тоже пригодится, но в другом соотношении.

чтобы попасть на встречу, напишите мне в личные @denisenkotina слово “мотивация”, я вышлю ссылку на мероприятие.

будут практические способы, которые помогают умным, амбициозным, маленьким взрослым прокрастинаторам, устойчиво идти в блог за клиентами и деньгами, вторым высшим в 35, переходить из найма во фриланс и в другие ваши зрелые цели.

если интернет и Зум не подведут, запись будет продаваться после встречи за 990 рублей с бессрочным доступом.

позавчера в личку ко мне постучалась коллега.

более опытная, мнением которой я о себе дорожу.
она спросила, может ли прийти ко мне на лекцию о мотивации.

казалось, бы нучетакова и радоваться надо такому вниманию.
а я, прочитав её вопрос, напряглась всем телом, спрятав голову в плечи.
испугалась.

мне стало страшно, что она разочаруется во мне после лекции и нашим теплым, уважительным отношениях придет конец из-за меня.

я автоматически, совершенно не специально, почувствовала вдруг страх её осуждения и моего стыда.

чтобы это предотвратить, мне надо её впечатлить и поразить, поэтому я судорожно начала искать новые зарубежные научные исследования о мотивации, которые она скорее всего не читала.

мне предстояло замонать себя в перфекционизме, лишить сна и трястись в страхе отвержения перед лекцией – тем самым приблизиться к тому, чего я больше всего опасаюсь: разочарования.
потому что в таком изнеможденном своими фантазиями о коллеге состоянии я не способна ни ясно мыслить, ни тем более мысли ясно излагать.

но эта история со счастливым концом.

заметив себя в автоматическом поведении, я вдруг сделала допущение: а что если, коллега пришла не осуждать МЕНЯ, а удовлетворять свой интерес и поддержать?

допустив иной мотив и наличие потребности у другого человека, которая про него, а не про меня, я расслабилась и спокойно подготовилась к лекции и так же её провела.
а коллега меня по ходу поддерживала и благодарила.

страх разочарования — один из самых мощных в вопросах проявления.
чтобы избежать его, некоторые из нас годами готовят себя к выходу в люди, кто-то так и не решается.

допущение о том, что другие не так жестоки, как мы сами к себе, в тексте звучит, как мелочь пузатая, в реальности ощущается, как долгожданный конец зависимости от чужого одобрения.

после этого появляется интерес и азарт, то есть та энергия, которая мотивирует действовать, а не прокрастинировать в бесконечной подготовке.

как вы видите, свобода от чужого мнения вообще не связана с обесценением другого человека “да, мне пофиг, что она там скажет!” [потому что это неправда], или с идеализацией себя “я – крутая и мне по барабану, че там скажут, где я и где они?” [тоже защитная брехня].

научиться видеть другого рядом, который занят собой, а не нами, важно тем, кто кошмарит себя мнением людей о его поведении и не высовывается.

учиться этому мы будем на терапевтической онлайн-группе “хочу и делаю”.
подробности тут.

группа будет полезна не всем, есть противопоказания [расскажу о них позже], поэтому вход через 15 min бесплатное диагностическое интервью, запись на него в личные @denisenkotina

тяну до последнего, ощущение наказания мотивирует
своих “хочу” стыжусь и торможу себя

ситуёвина распространенная, я вижу под ней 2 стратегии обращения с агрессией:

1. пассивная, бунт против “надо” и авторитетных фигур
2. аутоагрессивная, развёрнутая вовнутрь, бунт против себя, своих "неправильных" потребностей.

обе стратегии незрелые, выбранные не специально, а из страха.

если бы человек пришел ко мне в работу, то вербально или действиями просил бы заставить его делать то, что ему/другим надо, но быстрее.
то есть пригласил бы меня на роль садиста.
для него это незаметная динамика, так как привычная, а мне бьёт по глазам.

в отношениях с другими людьми он будет проворачивать садо-мазохистическую схему, так как его внутренний сценарий имеет именно такой сюжет.

для любых изменений, надо сначала увидеть свою динамику, которую мы бессознательно выбираем.
тогда станет ясно, что искать снаружи того, кто нас заставит и причинит боль, — это быть садистом для самого себя.
и дальше учиться зрелому контакту с агрессией: не подавлять её и не разворачивать на себя, а использовать как энергию для действия.
всем этим мы займемся на этой терапевтической онлайн-группе в мае.

чтобы понять, подходит группа или нет, необходимо пройти 15 мин бесплатное интервью, запись на него в личные @denisenkotina

иногда люди ищут мотивацию, а им нужно восстановление

вы не подходите!

я так не говорю, но после 15 мин интервью я прямо сообщаю, если группа сейчас не полезна.
обещала тут рассказать, почему я так делаю.

у моей текущей терапевтической группы есть несколько ограничений, пара из них:
1. возраст: от 21 года
2. состояние, в котором человек сейчас находится.

если у меня есть подозрения на депрессивный эпизод [прокрастинация иногда является его симптомом], то группа точно не подойдет.

человек может думать, что ему не хватает мотивации, вдохновения или пинков, а он болеет и нет ресурса даже на базовые привычные действия.
какие тут изменения?

и если я беру такого участника, вся группа начинает работать на его состояние — это неполезно ни ему, ни группе.

я очень внимательно отношусь к безопасности в терапевтическом процессе, чтобы он был продвигающим.
для изменений нужна эта безопасность и ресурсное состояние всех участников.

такой отказ не про то, что вы не подходите, а наоборот, про то, что вам нужно сейчас другое.
сообщать иногда плохие новости, к сожалению, моя обязанность.

главный вопрос понедельника:

что спонсирует вашу прокрастинацию?
ваши версии👇🏽

это не то, что вы думаете

я года 3, как попугай, повторяю на всех своих площадках: это не лень! это не она спонсор прокрастинации.

и судя по вашим комментариям, вы в курсе!

но чаще я слышу, как люди обзывают себя ленивыми жопами, если что-то важное откладывают на потом.

в аудио я рассказываю о генеральном спонсоре прокрастинации у большинства из нас с опорой на науку и свой многолетний опыт работы.

это не неуверенность в себе, а то, что за ней стоит.

это то, что часто кажется детской фигней, обесценивается нами, взрослыми людьми, но по факту управляет.

на 9 минуте даю лайфхак, который поможет преодолеть откладывание и психо-эмоционально повзрослеть.

очень надеюсь, что после прослушивания вы отстанете от лени, которая никак не связана с отложкой, и сконцентрируетесь на том, что реально влияет на наше поведение.

лень — это я не делаю, потому что не хочу.
прокрастинация — это я хочу, но не могу, и поэтому не делаю.

никто не хочет это слышать, но я скажу

что нужно для мотивации, как мы обычно размышляем?
- дождаться спокойствия, вдохновения, благости,
- проработать уверенность, самооценку
- лишиться всяческого страха, чтобы пойти в движение к своим “ещё чуть-чуть и начну” целям.

конечно.

в действительности эти способы достижения целей почему-то не работают.
мы как откладывали на потом написание резюме/тренировки/выход в блог/выход в практику, так и продолжаем.

у нас на отложку есть очень веские причины:
то мы ещё недостаточны, то на улице кризис, то “давай после майских?”, то дни рождения, то новые годы и пр.
конечно.

а причины преодолевать вот это всё у нас есть?
веские?

похоже мотивации-то нет.
точнее, может и она есть, но слабенькая, так как не осознана.
мы же защищаем себя от этой внутренней правды, она опасна с точки зрения психики.

в чем опасность?
в том, что все наши желаемые изменения находятся в зоне новизны, а значит риска, где возможны провалы, ошибки, неудачи, отвержения, потеря лица, повторение травматического опыта и пр.

нафига нам идти туда, где столько неопределенности и совсем нет гарантий?

рационально нас там ждут ништяки: стройная фигура, проявленность, деньги, признание, аплодисменты, кайфовые отношения, а иррационально там может быть кошмар.

а что мы изо дня в день выбираем?
второй вариант, да.

но мы хотим выбирать только рационально.
конечно.

а по факту происходит наоборот.

и мы сокрушаемся: “но я же всё знаю и понимаю!”.

надеюсь, сейчас очевидно, что о предмете изменений мы возможно знаем и понимаем всё, но о себе и о том, как мы мотивируемся на изменения в самом деле, мы что-то упускаем.
но что?

ваши гипотезы?

я вас послушаю и потом запишу свой подкаст, опираясь на ваши ответы.
не стесняйтесь, делитесь мыслями.
или стесняйтесь и всё равно пишите, тренинг по прокачке проявленности себе так организуете.

у меня плохие новости

судя по комментариям, вы хорошо знаете почему НЕ делаете, а зачем вам преодолевать всё это — непонятно.

причин, чтобы не идти в желаемое, у нас миллион.
наши изменения, несмотря на их соблазнительность, пугают разными неприятными последствиями.
нас могут отвергнуть, застыдить, обидеть и пр. — и это важно преодолевать, если хочется выйти из прокрастинации.

когда мы снижаем стыд, уменьшаем страх, делаем тише обвиняющие мамины и папины голоса внутри — все эти процедуры укрепляют наше психическое здоровье и иммунитет к неудачам, ошибкам, негативной оценке людей, отвержению повышается.

но без одного элемента это очень будет долгий путь и можем не дойти до цели, прорабатывая всё это внутреннее "безобразие".

с чего начинается мотивация действовать?
мотивация бездействовать вам понятна и ясна.

слушаем об этом в подкасте и делимся впечатлениями в комментариях.

ключевые слова: страх потери, награда, нарциссический стыд, зависть, истинные потребности.

саботирую свой прогресс и изменения

каждый раз на первой встрече в инд. терапию или на интервью к своим группам я спрашиваю один и тот же вопрос: почему именно сейчас?

я предполагаю, что человек дошёл до точки непереносимости своих страданий, иначе бы не пришел.
но как именно он это сделал — выясняю.
это будет важно для дальнейшей работы.

часто слышу, как потеряли надежду на то, что смогут сами.
и это радостная новость, хоть и переживается как фу вообще.

признаться в том, что мы в тупике бессилия, довольно неприятно.
и мы оттягиваем этот момент: ещё чуть потерплю/да, не так и плохо всё у меня, вон у Нинки в 1000 раз хуже и т.д.
а для тех из нас, кто привык расчитывать только на себя, трудно доверяет и всё контролирует, — вообще ужас ужасный.

держаться за надежду «я сам(а)» мы можем годами, даже десятилетиями.

сдаться тому, что я сам(а) не справляюсь — необходимая цена для многих наших изменений.

следующим постом я наглядно покажу, как самопомощью мы можем сделать свою жизнь хуже и потерять всякую надежду на улучшение, в то время, как оно нас ждёт, но по другому маршруту.
возможно узнаете себя.

стараюсь себе помочь, но становится только хуже — почему?

разбираю.

в комментарии на скрине совершается типичная ошибка для человека с нарциссической травматикой.

допустим, это девушка и зовут её Стелла.

что она делает?
она напоминает себе как не должна всем нравиться в надежде на то, что этой мантрой убережет от боли невыбранности.

прекрати быть такой голодной до чужих лайков!

— будто бы говорит себе она.

Стелле не нравится то, что она так сильно желает тотального одобрения и похвалы.
а кто будет в восторге от этой особенности?
ей тяжело, страшно и стыдно быть такой нуждающейся, зависимой.
и чтобы избавиться от своей тяги, она себе её запрещает.

вроде головой это правильное действие, но по факту заводит в тупик и отчаяние, а потом в изоляцию от людей, как источника боли, и прокрастинацию повторного выхода в контакт.

зависимость никуда не девается, она живёт внутри Стеллы и жрёт изнутри.
напоминания не работают.
когда её не выбирают, ей становится плохо, она уходит в замирание и самообвинение "можно больше включаться..."

если бы речь шла о проявлении в блоге, мы бы наблюдали прокрастинацию и качели: то девушка активна, то пропала.
а самобичевание стало бы крышкой гроба для публичной карьеры.

и несмотря на гайды, курсы по текстам, рилсам и продажам, ни о какой регулярности речи бы ни шло.
наши чувства и прошлый опыт сильнее мыслей, запретов и планов.

Стелле становится хуже от самопомощи, потому что она делает не то, что приводит к улучшениям.

ей даже в голову не приходит, что для снижения зависимости от положительной оценки людей, ей не стоит запрещать себе нуждаться в лайках.

не надо переделывать себя, что она по привычке проворачивает в любой непонятной ситуации.

вредно винить себя в том, что с ней что-то не так, коли она такая нуждающаяся.
всё это только усиливает отчаяние и изоляцию от людей, которые для неё представляют болезненную ценность.

что полезно делать для ослабления зависимости от одобрения и лайков людей — мы будем практиковать в ближайшей терапевтической группе онлайн по средам.

подробности о группе здесь.

по итогам интервью и запросам участников уже вижу, что работать будем с регулярностью в блоге и с дисциплиной в достижении других, не разовых, а долгосрочных целей, которые не даются с наскока и сопровождаются сменой ролей.

13 мая закрываю набор.
UPD: набор в группу по средам закрыт.

если актуально ослабить зависимость от чужого мнения [ а это один из мощных механизмов прокрастинации задач с людьми], то приходите на интервью в личные @denisenkotina

не всем группа полезна и есть противопоказания — выясняем на встрече.

эту ошибку совершают почти все прокрастинирующие люди

я не в белом пальто, а в зелёной кепке прокрастинатора “later maybe”

мы сначала выращиваем старательно уверенность, только потом надеемся пойти в проявленность.
сначала подготовка, потом действия.

кажется, что идея здравая, мол, думай, а потом делай.
но в действительности мы зависаем в подготовке на годы, хронически ощущая свою недостаточность, и всё время отодвигаем реальные шаги в сторону проявленности.

кто-то рискует и высовывается, не набравшись достаточно уверенности, обжигается об несоответствие реальности его фантазиям — и "прыг" снова в норку допиливать себя до идеала.

нет ничего странного в таком избегающем поведении.
проявленность — это риск, там могут обидеть, отвергнуть, осудить и т.д.

страх потери хорошего расположения людей мотивирует нас тщательно готовиться перед встречей с ними, чтобы повысить шансы им понравиться.

а если мы ещё нарциссически устроены и своё мнение о себе строим исключительно по чужому, зависимы от стороннего одобрения, то тем более — ни в какую проявленность мы не пойдем, будем 100 лет готовиться, защищая свою хрупкую самооценку.

веские причины не ходить в изменения есть и они сильнее, чем нам обычно кажется.

первое, что не надо в такой ситуации делать — это пытаться заставить себя проявляться через силу и обвинять если вновь отложили.
это не только не эффективно, но ещё и усиливает страх неудачи.

второе, что не надо делать: покупать курсы, где мы работаем только на уровне когниций, то есть головы.
строить планы, ставить будильники и дедлайны, объяснять что с нами происходит, не обеспечивая новым телесным и чувственным опытом — это хорошая попытка, имитирующая бурную деятельность, но не продвигающая нас в изменения.

третье, что не надо делать: готовиться сильнее и тщательнее, требуя от себя сногсшибательного выхода.
так мы усиливаем внутреннее напряжение, добавляя важность событию, и ведём себя к болезненному разрыву «ожидание vs реальность», самобичеванию [надо было лучше стараться].

а что надо делать, если хочется нырнуть в бОльшую проявленность, как считаете?

своё мнение я расскажу в подкасте.
речь пойдет не только про блог, а про жизнь в принципе.

об этом прямо не говорят, но этот паттерн я вижу у каждого, кто застрял в откладывании выхода в проявленность
речь не только про блог, а про место в жизни

за этот месяц я провела около 25 диагностических интервью в психотерапевтическую группу и не могу не отметить этот момент.
возможно паттерн есть и у вас, послушайте подкаст и узнайте.

ещё в аудио я рассказываю о том, что объединяет почти всех, кому удается реже избегать проявленности.

помогаю мужу найти психотерапевтическую группу

он, как и все мы, хочет по-быстрому решить свои трудности.
присылает мне ссылки на двухдневные группы, мол, посмотри, нормальные или нет.

все терапии хороши.
вопрос не в том, какая лучше, а какая подходит именно сейчас и именно мне?

чтобы ответить на вопрос мужа, я спрашиваю:

какой у тебя запрос? чего ты хочешь от работы в группе?

он, как и многие, в замешательстве от такого уточнения.

поясняю.
краткосрочные группы — эффективны, если нужно получить свежий взгляд на ситуацию/себя, решение, вдохновение, нормализацию процессов, поддержку.
облегчение через понимание: становится яснее что с нами происходит и что нужно делать, чтобы изменить ситуацию.

в долгосрочных группах работа идет глубже:

человек не просто понимает, что боится отвержения, а начинает пробовать меньше подстраиваться под других, отделяет свои желания от чужих, учится конфликтовать;

человек не просто осознает, что прокрастинирует из-за трудностей с завершением, а начинает действовать не только из страха и давления, а из контакта с собственным желанием, меньше связывает результат со своей ценностью как человека/специалиста.

человек не просто осознает, что живет в постоянной тревоге и контроле, а начинает различать реальную и мнимую опасность, научается расслабляться, обретает способность получать удовольствие, а не только выживать.

в краткосрочных группах работа идёт на стадии слияния: нам почти все и всё нравятся, так как мы очарованы.
а в долгосрочных мы идём дальше в отношениях с участниками и ведущим: на стадию разочарования и конфликтов — это то, что обычно в жизни избегается, но в перспективе и формирует запутанный клубок наших страданий.

разные формы вмешательства дают разные результаты.

краткосрочные форматы помогают справиться с ситуацией, а долгосрочные помогают менять способ жить, то есть влияют глубже и шире.

миф, который продают уставшим тревожным людям

мечты не о счастье и даже не об успехе.
мы мечтаем наконец стать спокойными.
не волноваться.
не сомневаться.
не чувствовать этот внутренний тремор перед чем-то важным.

тем временем завтра начинаю вести новую психотерапевтическую группу и замечаю легкий тремор в теле, волнение, возбуждение.

это тревога.
про что она может быть?

моя тревога про полезность и эффективность для участников группы.
про желание удержать фасад идеального всемогущего терапевта, который никогда не ошибается и не тревожится.

участники группы тревожатся про другое.

поможет группа или всё это зря?

тревожатся о том, что их увидят и заметят, или наоборот, не заметят и не разглядят.

если увидят, то разочаруются.
тогда нужно предварительно взять курс на старания, чтобы всем понравиться.

если не увидят, значит не на что смотреть или я плохо старалась.

если увидят, то разоблачат и отвергнут.
тогда нужно быть скрытным, не проявляться совсем или делать это как-то особенно, например, тщательно продуманными заранее фразами.

часто сверху ещё один слой появляется: стыжение себя за то, что я вообще вздумала тревожиться.

кто-то может верить, что он не тревожится перед началом совсем, спокоен, как удав, но только ни с того ни с сего всё раздражает или вдруг забывается, что сегодня группа.

перед началом любого дела возникает много тревоги [и не только её].
некоторые не выдерживают своих переживаний, потому откладывают начинания из идеи “надо сначала подготовиться, чтобы успокоиться".
и?
и откладывая начало на потом, мы создаем другую тревогу про то, что упустили возможность попробовать что-то новое.

какой выбор ни соверши, тревога останется с нами.

а по ходу психо-эмоционального взросления тревоги становится кратно больше, поскольку мы начинаем осваивать больше неопределенности и ответственности за свои действия/бездействия в ней.

тревогу не надо игнорировать, избавиться нельзя и бороться с ней совершенно бесполезно.
в терапии мы делаем её рабочей, то есть переносимой, менее парализующей или суетной.
в группе с этого и начнём работу.

для развития и роста необходима тревога, она сигнализирует о встрече с новизной.
если мы не испытываем тревоги вообще, то мы либо врём себе, либо находимся в знакомой, клишированной ситуации и живём жизнь на черновик.

тревога — это цена живой жизни.

с 1 по 29 июля июля я проведу летний лагерь для прокрастинаторов [закрытый телеграм-канал] с короткими лекциями и упражнениями.
кому актуально перейти от идеи к действиям, начать что-то важное, заполните анкету предзаписи, чтобы первыми получить приглашение по приятной цене.

анкета здесь.

у меня закончились оправдания
я бросаю всё, даже то, что мне было когда-то интересно
я так разочарована в себе за то, что всё понимаю, но продолжаю жить на черновик

а я продолжаю проводить интервью, но уже в осеннюю психотерапевтическую группу и слышу, как многие разочарованы в себе за свою нерасторопность в движении к целям.
оно и понятно: мы же думаем, что нам достаточно захотеть чего-то и мы, словно роботы, по приказу пойдём это воплощать.
но тут же находятся причины отложить.

не все попадают в группу: кому-то я не рекомендую, кто-то сам не хочет, когда узнаёт, что старт в сентябре, а жизнь менять не терпится уже вчера сейчас.

для тех, кто торопится на выход из черновика, я готовлю летний лагерь.
для вас июль будет полезным и для кого-то прорывным.

тем, кто пока никуда вписываться не решается, а хочет присмотреться, буду здесь, в психокружке, помогать.

начну с рассказа о стремительном способе выхода из черновика в чистовик.
да, такой существует.
как думаем, что нужно сделать, чтобы шагнуть из "болота" в изменения?

изменим это — изменится всё

аудио рекомендуется слушать тем, кто:
задолбался кормить себя идеей о наступлении настоящей жизни где-то впереди
полон злости на себя за то, что отстаёт
накачен стыдом и виной за бездействие
задыхается от зависти к другим за то, что они "просто берут и делают"
потонул в разочаровании при беглом взгляде на свои результаты