Давайте я просто скажу, что несмотря на предновогоднюю суету, впереди еще рабочая неделя. Запись на консультации открыта.
Тем более я вчера закончила курс по психогенным расстройствам (а то и ПТСР, и кризисы, и неврозы) и освободилось дополнительное время😊

Возможно, оно для вас - чтобы разобраться в своей жизни, своих желаниях и своих возможностях.

В фокусе работы:

✅Отношения с собой: выгорание, низкая самооценка, синдром самозванца, чувство вины и стыда, страх отвержения

✅Карьера и реализация: прокрастинация, страхи продвижения, поиск дела по душе, переход в новую профессию, развитие своего проекта

✅Отношения с другими: эмоциональная зависимость, конфликты в паре, сепарация от родителей, выход из токсичных связей

✅Кризисы и перемены: экзистенциальные поиски («кризис 30+»), потеря смыслов, трудные жизненные решения.

Также работаю с паническими атаками, тревожными расстройствами различной этиологии, депрессией.

Запись, как обычно, в лс @anna_karpinskaya

Если у вас сейчас все хорошо, то вы точно знаете, кому порекомендовать этот пост, правда?😁

Сегодня у меня последний рабочий день с клиентами перед новогодним перерывом (до 5 января). И я хотела сделать для вас красивую и бесплатную практику — подвести итоги года через к волшебную метафору. Но уже не успела, судя по всему😢🙈

И знаете, что мне шепчет мой самозванец? - Ну конечно, не успела. Надо было спланировать заранее, тогда бы не отвертелась...

Но я ему (в который раз) отвечаю: я не успела, потому что в последние дни чувствую себя на грани заболевания (видать, что-то подхватила от сына) при высокой физической нагрузке. Мы подрезали деревья, чистили снег и вели эпическую битву с полчищами божьих коровок, которые решили устроить зимовку в нашем ретрит-центре. Не шучу, их были ТЫСЯЧИ! А сегодня я просто стараюсь больше лежать. И это — мое «подведения итогов».

Это к тому, что мы не всегда встречаем Новый год так, как планировали.

Не всегда это бенгальские огни, смех за полным столом. Иногда это тишина. Иногда — усталость. Иногда — болезнь. Иногда — работа. А иногда — полное одиночество (так я тоже встречала когда-то Новый год)

Ваша жизнь — это большая река. Год — лишь её отрезок. А Новый год — всего лишь поворот на этой реке. Малая часть пути.

Почему он так важен? Потому что мы его нагружаем сверх ожиданиями, сложно не поддаться общему ажиотажу. Как будто на этом повороте можно всё резко изменить, выпрыгнуть из старой лодки в новую.

Правда в том, что река — одна. Вы — всё тот же капитан. А поворот — это просто момент, чтобы перевести дух, оглядеться и почувствовать течение.

С наступающим. Берегите себя!❤️

П.С. Как на счет того, чтобы встретиться, поработать с метафорой и наметить себе план действий уже в начале января? Дайте знать ❤️, если готовы)

ТОП-9 ЗАПРОСОВ ЗА ПРОШЛЫЙ ГОД
(я тут пролистала свои записи с консультаций - 4 тетради до 48 листов, между прочим)

'Я не могу остановиться. Боюсь, что без меня всё развалится". (О сверхответственности, усвоенной в детстве, когда ребенку пришлось контролировать то, что ему было не под силу. А еще про то, что человек так и присвоил права на автономию и ошибку. Путь к тревоге и выгоранию)

"Я живу ради других. А кто я сама по себе — не знаю" (Кризис идентичности. «Я» существует только в отражении потребностей Другого. Самооценка построена исключительно на том, что человек делает для других. Путь к созависимости, депрессии)

"Со мной что-то не так: вроде всё хорошо, но я несчастна". (конфликт между Идеальным-Я и Реальным-Я. Это о глубоком разрыве между внешней жизнью (которая соответствует социальным нормам) и внутренними, истинными потребностями и чувствами.)

"Меня не любят просто так, только за что-то" (это о синдроме самозванца в отношениях с миром. В детстве любовь и внимание, скорее всего, давались условно — за достижения или хорошее поведение)

"Хочу близости, отношений, но когда кто-то рядом — мне страшно и я злюсь". (конфликту между желанием близости и уязвимостью и страхом ретравматизации. Возможно, ранний опыт был про то, что близость = боль, контроль или поглощение.)

"Я должна всё контролировать, иначе наступит хаос" (О тревоге, которая управляет жизнью. Контроль — это способ справиться с непереносимым чувством беспомощности и неопределенности. Человек верит, что только личное вмешательство может предотвратить катастрофу, потому что в какой-то момент его жизни так и было)

"Я устала от своей же головы: постоянная тревога, паника". (психика перегружена непереваренными, «непережёванными» эмоциями (страхом, гневом, обидой), которым вы не дали выхода)

"Как выбрать между плохим и очень плохим" (о беспомощности и отсутствии внутренней опоры. Выбор кажется невозможным, потому что в основе лежит не поиск лучшего, а попытка избежать худшего. На деле это про то, что человек во внутреннем тупике и хорошо бы начать двигаться в любую сторону)

"Хочу работать на себя, проявляться, но не получается" (про иллюзии относительно работы во фрилансе и завышенные ожидания от этой работы. А еще про внутреннего критика и страх взять ответственность за период неопределённости во время перехода, который обязательно будет)

Что бы вы добавили к списку? Если бы сейчас решили обратиться к психологу, то с какой темой?🤔

Приглашаю, друзья! Время начать новым год с новых намерений.

✅Индивидуальная консультация - 2500 р.

✅Супервизия (возможен разбор кейса/отработка навыка/техники) - 2000 р

С завтрашнего дня есть время.

Пишите в лс @anna_karpinskaya

П. С. Несмотря на то, что пошел 7й год в Поляне, я не перестаю замирать при виде таких пейзажей!

завтра провожу в моем Клубе. Воркшоп для коллег-психологов!⬇️⬇️⬇️

БЕСПЛАТНЫЙ ВОРКШОП "Как работать с метафорой, которую принёс клиент"

Коллеги, я вам обещала бесплатный веб? Вот, пожалуйста😁 Мы как раз напечатали удостоверения для тех, кто закончил 2 поток клинической психологии. И завтра начинается 3-й (Вы же в курсе, да, что можете еще записаться туда?)

Но вернемся к воркшопу.

Для кого: для начинающих психологов, которые хотят выйти за рамки шаблонных вопросов и создать с клиентом по-настоящему живой, глубокий контакт.

Представьте....

Вы слушаете клиента. Он описывает свою жизнь или проблему — рутину, боль, тупик. Вы вроде всё понимаете умом, но между вами остаётся невидимая стена. Вы задаёте правильные, «техничные» вопросы, а в ответ — сплошная рационализация. Контакт остаётся на уровне «проблема — анализ».

Что, если ключ к прорыву лежит не в новых техниках, а в языке самого клиента? В той самой странной фразе, образе, сравнении, которое он невзначай обронил?

«Я будто застрял в лифте между этажами».
«Моя жизнь — это бег по кругу».
«Во мне живёт маленькая девочка, которая всего боится».

Клиент уже принёс вам готовый инструмент для работы — свою метафору. Ваша задача — хватать ее как можно скорее и брать ее в работу! КАК?

На бесплатном практическом воркшопе мы потренируемся над этим, и превратим метафору в сильный рабочий инструмент!

Проведу я - Карпинская Анна😊
Если вдруг вы со мной мало знакомы или подзабыли, то я
- коуч с 2021 г
- психолог с 2023 г.
- супервизор с 2026 г. (Об этом этапе расскажу отдельно😉

Сейчас я нахожусь глубоко в двух процессах, и они почти не оставляют времени для ведения канала

☺️Первый — это клуб, мои клиенты и (аллилуйя!) супервизанты. Частная практика, которая с каждым днем требует все больше моего присутствия. Это не про умные термины, это про реальную боль, про кризисы, про отношения и про то, как человек учится заново жить с собой.

👩‍🎓Второй — наш курс от Мастерской Клинической Психологии про Психогенные расстройства (а это травма, кризис, горевание, внутренние конфликты). Мы прямо сейчас ведем набор, и если вы психолог - то от души рекомендую этот курс! Много практики и демо - то, чего обычно не достает студентам-психологам.

Синдром самозванца, с которого вообще все начиналось, включая этот канал, — это симптом. Дверь, за которой всегда стоит либо тревога, которая разъедает изнутри, либо депрессия, которая отнимает силы, либо раненая (зависимая) самооценка, сформированная в близких отношениях. Вот с чем теперь я работаю чаще всего. Через первичный запрос на проявленность, желание вести свою деятельность или неуверенность в себе мы заходим глубже - во внутренние конфликты.

Думаю, как теперь построить контент. Поэтому скоро предложу вам варианты, чтобы вам было полезно и интересно😊

В закрепе по-прежнему висит тот самый гайд по синдрому самозванца. Он хорош и актуален! Можете забрать его, если вы здесь недавно или если вы уже про него забыли.

Для тех, кто хочет не просто читать, а разобрать свой конкретный запрос (будь то отношения, тревога или "я просто недостаточно хорош") — я веду индивидуальные консультации. Пишите в лс @anna_karpinskaya - это для сохранения конфиденциальности и вашего спокойствия. (стоимость часа - 2500)

Синдром самозванца — это не то, что вы думаете. Типы внутренних атакующих фигур.

«Я чувствую, что я недостаточно хорош».
«Мне кажется, я занимаю чужое место».
«Все увидят, что я на самом деле ничего не умею».

Знакомо? Если да, поздравляю: вы попали в сеть модного «диагноза» нашего времени — синдрома самозванца. Про него пишут книги, снимают рилсы, про него знают даже те, кто никогда не открывал учебник по психологии.

Но я хочу сегодня сказать странную вещь.

То, что вы чувствуете — особенно если вы в профессии недавно — скорее всего, не синдром самозванца. Или, по крайней мере, не только он. А подмена понятий здесь опасна: лечить одно, когда у тебя совсем другое — значит гарантированно ходить по кругу.

Давайте разбираться.

Истинный самозванец против ложного
Да, истинный синдром самозванца существует. Это состояние, при котором человек объективно компетентен, но субъективно ощущает себя мошенником.

(Вот здесь я писала о признаках синдрома самозванца и о тех мыслях, какими мы себя накручиваем)

Обычно он приходит к тем, кто уже давно в профессии. Кто отпахал свои 10 тысяч часов (ну, или около того). Кто имеет результаты, кейсы, регалии, но внутри продолжает сомневаться: «А вдруг это все случайно?».

Но если вы только на старте,
Если вы делаете первые шаги,
Если вокруг столько всего неизвестного, что голова идет кругом...

Ваша тревога, страх и ощущение «я не на своем месте» — это норма. Это этап.

Однако бывает так, что эти стартовые сложности затягиваются. Человек учится бесконечно, ходит на курсы, смотрит вебинары, но так и не начинает действовать по-настоящему. Или начинает, но тормозит себя на каждом шагу.

Вот здесь мы перестаем говорить о «синдроме самозванца» и начинаем говорить о том, что действительно происходит.

Об аутсагрессии. Внутренние атакующие фигуры.
Если внутри вас сидит фигура, которая постоянно атакует, — это не стечение обстоятельств. Это часть вашей психики, в которой запакована подавленная агрессия. Только направлена она не вовне (на достижение целей, развитие), а внутрь — на вас самих.

И синдром самозванца — это лишь один из вариантов этой внутренней фигуры.

Второй вариант — внутренний критик. Собирательный образ, который говорит: «Это плохо, это не так, переделай». Голос, который когда-то звучал снаружи (от мамы, папы, учителя), а теперь стал вашим собственным. Вы носите его с собой, даже если тех людей давно нет рядом.

Третий — внутренний садист. Ему нравится обвинять. Его инструмент — чувство вины, которое разъедает изнутри.

Четвертый — внутренний мазохист. Тот, кому нравится страдать. Он уверен: если я буду мучиться, если я буду бесконечно готовиться и ничего не делать — я как будто стану ценнее, чище, правильнее.

Узнаете эти мысли?
«Я еще недостаточно знаю, пойду еще поучусь».
«Посмотрю еще один вебинар, а потом начну».
«Пост надо вылизать до идеала, я пока не готов его выложить».

Это же наш старый друг перфекционизм. И это тоже внутренняя фигура. Которая отбирает у вас вашу же власть.

Когда я говорю «агрессия», многие представляют драку, конфликт, скандал, физическое насилие. Выдыхайте. Речь не об этом.

В психоаналитическом смысле агрессия — это витальная сила. Это энергия, которая нужна для любого действия.

Чтобы встать с дивана — нужен контакт со своей агрессией.
Чтобы написать этот пост — нужен контакт со своей агрессией.
Чтобы выступить, заявить о себе, повысить цены, попросить прибавку — нужен контакт со своей агрессией.

Это про ощущение: «Я есть, я здесь, я могу влиять на мир».

Когда мы отдаем власть внутренней фигуре (критику, садисту, самозванцу), мы теряем контакт с этой энергией. Она утекает в бесконечную самокритику, в чувство вины, в бесплодные страдания.

И тогда самый простой и понятный маркер — деньги.

Вопрос «Как мне повысить доход?» почти всегда упирается в вопрос: «Как вы ощущаете свою витальную силу? Насколько вы разрешаете себе ее проявлять?».

Что делать: первый шаг
Терапия в этом случае — это не про то, чтобы «заставить себя работать». Это про то, чтобы найти тот момент, когда контакт с собственной агрессией был потерян.

Продолжение⬇️

Продолжение:
Почему так случилось?
Кто или что забрало у вас право на силу?
Как вернуть эту энергию и направить ее в конструктивное русло — в действия, в поступки, в рост?

Попробуйте прямо сейчас:

Закройте глаза на минуту и прислушайтесь к себе. Кто сейчас говорит в вашей голове? Кто отговаривает вас от важных шагов? Кто обесценивает ваши успехи?

А теперь простое упражнение: оцените по шкале от 0 до 10, насколько вы сейчас ощущаете свою агрессию (читай: жизненную силу, энергию действия). Где вы на этой шкале? Можете написать цифру в комментарии

Мы редко задумываемся об этом. А зря. Потому что именно здесь, в этом контакте с собой, скрыт ответ на вопрос, почему у одних всё получается легко, а другие — буксуют годами.

Чем больше я страдаю, тем мудрее становлюсь. Почему вы в это верите?

«Да, мне было тяжело, но я справилась. Зато теперь я — другая. Я сильнее. Я глубже. Я мудрее». Звучит благородно, правда?
Но что стоит ЗА формулой «страдание = мудрость» ?

▶️ Вы бессознательно воспроизводите миф о ритуальном посвящении через боль (как в древних инициациях: чтобы обрести силу, нужно пройти испытание). Пишу и вспоминаю все книги об индейцах, прочитанных в детстве.. Нравились мне эти истории.

Но в реальности мудрость рождается не от количества страданий, а от их осмысления. Вы можете пройти 10 лет испытаний и 9 кругов ада, но так и не интегрировать этот опыт.

▶️ Невротическая потребность в «искуплении»
Возможно, вы чувствуете вину (за то, что чего-то не смогли - удержать/сохранить/достичь).
Фраза «вернуться с высоко поднятой головой» — попытка оправдать страдания, превратив их в подвиг, потому что иначе придется признать их бессмысленность. А это слишком больно.

▶️ Бегство от беспомощности
Контролируемый сценарий «я выстою» — защитная фантазия против хаоса реального мира.
Это дает иллюзию: «Я выбираю боль сама — значит, она не сломает меня».

Но проблема в том, что эта фантазия отрезает вас от главного — от поддержки. От права быть слабой. От права попросить о помощи.

▶️ Повторение родительского сценария
Спросите себя: «Кто в моей детской семье выстоял, несмотря ни на что?»
«Не пытаюсь ли я доказать что-то тому, кто меня обесценивал?»

И не путаете ли вы Силу с терпением?

Что это говорит о вашей личности:
Ваши сильные стороны:
— Выносливость (вы способны терпеть ради цели).
— Воля к свободе (даже в фантазиях вы видите себя автономной, а не жертвой).
— Идеализм (вера, что трудности имеют высший смысл).

Зоны риска:
— Склонность к самопожертвованию (путаете боль с добродетелью).
— Перфекционизм
— Недооценка поддержки (отказ от помощи = повторение динамики "я сама против мира").

Мудрость — это действие по интеграции опыта. Это пауза, в которой вы можете не терпеть боль, а осмыслить ее.

Несколько дней назад я должна была лететь в Гималаи, в большой треккинг... но я осталась дома, потому что рейсы (а у меня транзит и туда, и обратно был куплен через ОАЭ) отменены, небо закрыто из-за военных действий. Поездка моя сорвалась.

Я, конечно, переживала все эти дни, покачало меня на качелях знатно.. Но приходится адаптироваться к этому нестабильному миру.

Я сублимирую по полной свою сорвавшуюся поездку. У нас в Полянушке появилась такая процедура - протестировать, как будет вести себя организм в условиях гипоксии (что происходит в разряженных слоях атмосферы).

Сначала была лекция по нейрофизиологии, что происходит с организмом , когда уменьшается количество кислорода.
Почему важно уметь задерживать углекислоту в организме и как это спасает в высокогорье. Именно по той же причине, кстати, во время панических атак советуют подышать в пакетик. Работает аналогичным образом.

Но главное - тест организма. Оказалось, что у меня "высокая толерантность к гипоксиии".

На фото я дышу воздухом , с количеством кислорода как на +5000 над уровнем моря. Показатель сатурации был у меня что-то около 85. (В ковид с таким увозили в больницу и подключали к кислороду). При этом пульс у меня поднялся незначительно и чувствовала я себя расслабленно. Чуть не уснула. 😅

Сублимация - это психологическая защита, хоть и достаточно зрелая. Защиты включаются тогда, когда ситуация попадает в уязвимость. у каждого она своя.

И если человеку сложно справится в этот момент с самим собой, выдержать сложные чувства, хочется разобраться с собой - самое время записаться к психологу😊

✍️Поскольку я осталась в Поляне - приглашаю вас на консультацию (2500 р.)
А коллег психологов - на супервизию (2000 р)

Запись в лс @anna_karpinskaya

Смирительная рубашка из чужих оценок

Алисе двадцать семь. У нее красный диплом, пара дополнительных сертификатов, которые она получила "чтобы быть увереннее", работа в стабильной компании, она достаточно привлекательна и живет с парнем в квартире, которая досталась по наследству.

Она сидит в офисе, ежедневник расчерчен по минутам, задачи выполнены досрочно. Руководитель на прошлой неделе сказал: «Ты молодец, Алиса, так держать».

Она вежливо улыбнулась. А про себя подумала: «Он просто вежливый.»

Вчера она опоздала на встречу на пять минут. Она забежала в переговорную, извинилась, никто даже бровью не повел. Но всю встречу она не могла слушать — она прокручивала в голове, как теперь все думают, что она безответственная, ненадежная, что ее нельзя повышать.

Плохо не то, что Алиса переживает. А то, что она считает это нормой.

История Алисы — это отражение знакомой многим драмы.

Умная, образованная, полная надежд после университета, она оказывается в ловушке собственного восприятия. Она надевает на себя «смирительную рубашку» чужих оценок и начинает в нее верить.

Результат у разных людей можете быть разный — от обычной прокрастинации до панических атак перед переговорами/важными встречами.

Алиса читает книги о самооценке. Она ведет дневник достижений, куда каждый вечер записывает три своих успеха за день.

И ничего не меняется.

Потому что проблема Алисы — не в том, что она «недостаточно себя ценит». Проблема глубже. Это ловушка зависимой самооценки...

✍️Что такое зависимая самооценка, какие при этом включаются психологические защиты - читайте в моей большой статье

Получилась реально большая статья, что даже пришлось ее на б17 разбить на 2 части. Завтра будет продолжение)

СИНДРОМ САМОЗВАНЦА: КОГДА ЭТО НЕ ТО, ЧЕМ КАЖЕТСЯ

Прошло три недели с нашей первой встречи.

— Я сделала, как вы сказали, — говорит Алиса. — Начала записывать, когда появляется это чувство… ну, что меня сейчас разоблачат.

— И что заметили?

— Оно появляется, когда я делаю что-то впервые. Или когда начальник смотрит на меня, не улыбаясь. Или когда мне нужно сказать что-то важное. Например, свое мнение.

— И как часто это происходит?

— Каждый день. Несколько раз в день. У меня же синдром самозванца, да? Я читала про это. Успешные люди чувствуют себя неудачниками. Это про меня?

Я смотрю на Алису. Двадцать семь лет. Два года на текущей должности. До этого — три года на позиции младшего специалиста. Пять лет в профессии.

Я спрашиваю:

— Алиса, а когда вы в последний раз чувствовали себя уверенно в своей работе?

Она молчит. Потом говорит:

— Никогда. Наверное, никогда.

Что такое «истинный» синдром самозванца
В конце 1970-х психотерапевты Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс заметили странную закономерность. К ним приходили пациентки — успешные женщины, профессора, юристы, врачи, руководители. Они занимали высокие позиции, имели степени, публикации, признание коллег.

И все они жаловались на одно и то же:

продолжение вчерашней истории здесь

включила описание 5 видов самозванца - у каждого из них свои особенности. Вы кто?
- перфекционист
- супермен
- эксперт
- прирожденный гений
- солист

Сижу в аэропорту Екатеринбурга, рейс домой задержали — видимо, снова беспилотники над Сочи.

Приезжала по семейным делам. В том числе, встретилась с дядей. Ему 91. Он живёт один.

Живет, а не доживает.
Острый ум, самодисциплина, бодрость духа - он живёт качественную жизнь, потому что так умел построить себя.

Мне очень понравилось это его слово: «человекостроительство».

В их поколении личность действительно строили - трудом, "добровольчеством" (еще одно его словечко).

Они видели военный и послевоенный ад. Сумели выжить и сохранить человечность.

Он спросил про мою работу психолога - "Как ты справляешься? Это тяжко - выдерживать психику других людей и их проблемы". Понимает....

А может Вы - «Гений»? Проверьте себя.

Тип «Прирожденный Гений» — один из самых молчаливых самозванцев. Он не ноет, не просит помощи. Он просто требует от себя:
- схватывать на лету;
- делать идеально с первой попытки;
- не иметь права на ошибку.

«Успех должен даваться легко и быстро. Если мне трудно — значит, я неудачник».

Первая же трудность → «я не гений, я никто».

И дальше включается схема:
— бросаю проекты на середине, когда становится сложно
— не прошу помощи (это же признание слабости!)
— стыжусь, что «не схватываю на лету»

Результат - Избегание сложных задач. Чтобы случайно не подтвердить свою «никчемность».

Это лечится не новыми навыками, а работой с самооценкой.

А есть ещё «Перфекционист», «Супермен», «Эксперт» — про них и про корень проблемы я писала в статье.
Читали уже? Какой вы подтип Самозванца?

П.С. во вторник и четверг есть время на индивидуальных встреч! Пишите в лс @anna_karpinskaya , время подберем😊

❤️Шаг шерпы - постепенное преодоление трудностей, маленькими шагами

❤️Цель - служение, а не признание

❤️Есть часть, которая не хочет взрослеть. Тогда любовь перестает течь

❤️Хочешь больше взять (денег, например), нужен тот, кто готов больше отдать. Зачем ему это делать? Найди ответ.

❤️Когда ты не говоришь женщине ни да, ни нет - кому из своего рода ты проявляешь лояльность?

❤️Когда ты не хочешь смотреть в боль, подавляешь чувства, ты не можешь захотеть нового. Прожить, а не бороться.

Это фразы из терапевтической группы по расстановкам. 2 дня по 10-12 часов. Это было глубоко. Я устала.

Понимаю, что для вас они выдернуты из контекста и нет тех ассоциаций, что у меня.

Но все же. Вдруг какая-то вам откликается больше🙏😊

Я одновременно веду 3 канала в тг и теперь еще 1 в максе. В этом канале у меня творческий кризис😁

По теме синдрома самозванца (а это всегда будет связано с зависимой самооценкой), уже я столько написала, что кажется, что больше нечего. Или мне это кажется? 😉🧐

Другие темы совсем будут мимо названия канала. А маркетологи в голос кричат, что так нельзя. Это собьет с толку подписчиков, и они быстренько отсюда убегут. 😁

Расскажите мне, что вас сейчас волнует? Какая тема? Отношения с партнером? Деньги? отношения с собой (тревога/болезни/стресс)? 🙏 Напишите в комментариях хотя бы направление...

Если на психологическом языке: ЧТО ВАС СЕЙЧАС ДЕЗАДАПТИРУЕТ БОЛЬШЕ ВСЕГО? Что мешает жить?