Друзья, всем привет.

Поздравляю вас с наступившим Новым годом и Рождеством 🥳

А еще поздравляю с первым рабочим днем.

Как ваше настроение? С каким настроем езди сегодня на работу?

Как справиться с прокрастинацией после новогодних праздников?

Для начала уточню, что же такое прокрастинация - Прокрастинация – это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это ведет к негативным последствиям.

Причины прокрастинации можно разделить на психологические и когнитивные категорий:

Основные психологические причины

Страх неудачи - люди боятся, что не справятся с задачей или сделают ее недостаточно хорошо, поэтому избегают ее выполнения.

Перфекционизм - желание сделать идеально приводит к откладыванию начала работы, поскольку «идеальный момент» не наступает.

Сомнения в себе - низкая самооценка и неуверенность в собственных силах заставляют избегать сложных задач.

Эмоциональное выгорание - если человек перегружен, он теряет мотивацию и откладывает дела, которые требуют усилий.

Склонность к быстрым удовольствиям - прокрастинация может быть следствием стремления к мгновенному удовольствию, например, просмотр сериалов вместо выполнения сложного проекта.

Основные когнитивные факторы (факторы мышления)

Неумение правильно распределять временя - люди часто переоценивают свои способности успеть все в последний момент.

Высокая неопределенность - если задача кажется непонятной или слишком сложной, это вызывает тревогу, из-за чего ее проще отложить.

Отсутствие цели - если человек не видит смысла в задаче или не понимает, как она связана с его долгосрочными целями, он менее склонен к ее выполнению.

Биологические причины

Дисбаланс в работе мозга - прокрастинация связана с конфликтом между лимбической системой (ответственной за эмоции и удовольствия) и префронтальной корой (которая планирует и контролирует действия). Когда лимбическая система «побеждает», человек выбирает краткосрочные удовольствия вместо долгосрочных целей.

Дефицит дофамина - отсутствие достаточного уровня дофамина, который отвечает за мотивацию, может приводить к откладыванию дел.

Социальные и внешние факторы

Отсутствие контроля и поддержки - если никто не контролирует выполнение задачи, человек может позволить себе отложить ее.

Привычка - прокрастинация часто становится автоматическим поведением, которое сложно изменить.

Влияние окружения - наличие отвлекающих факторов, таких как социальные сети, гаджеты или шум, способствует прокрастинации.

Как бороться с прокрастинацией?

1. Разделяйте задачи на маленькие шаги, это снижает страх перед большим объемом работы.
2. Используйте тайм-менеджмент, например техника Pomodoro здорово помогает сосредоточиться на задачах.
3. Создавайте системы вознаграждений, это помогает мотивировать себя на выполнение задачи.
4. Устраните отвлекающие факторы, сосредоточьтесь только на задаче.
5. Работайте над самооценкой, уверенность в себе снижает страх неудачи.

Прокрастинация – это не лень, а сложный психологический механизм и осознание причин помогает подобрать стратегии для борьбы с этим поведением.

Как сделать 2025 год лучше чем 2024?

Чтобы Новый год стал лучше прошлого надо письменно ответить на 8 вопросов, ответы конвертировать ц задачи и шаг за шагом эти задачи претворить в жизнь.

1. Если бы 2025 стал моим последним годом, чем бы новым я точно занялся, что бы попробовал? А что бы перестал делать?

Эти вопросы помогут понять, что для тебя действительно важно и что уже потеряло актуальность.

2. Какая амбициозная цель меня пугает, но если я ее реализую она изменит мою жизнь?

Обычно наш мозг саботирует то, что его пугает и как результат мы не идем в действия.

Как с этим справиться? Выписываем самую амбициозную цель, дробим ее на маленькие подзадачи и постепенно закрываем их все. Так сказать «едим слона по кусочкам»

3. Какие 3 привычки сделают меня сильнее и лучше уже через месяц?

Не стоит стремиться изменить сразу всё. Начни с 3х простых привычки, которые выведут тебя на новый уровень.

4. От чего я готов отказаться в 2025 году, чтобы получить то, о чём мечтаю?

Вспоминаем Правило Парето и вычёркиваем из своей жизни всё лишнее и фокусируемся на ключевых действиях.


5. Что будет самым большим провалом для меня в 2025, если я ничего не изменю?

Представь, что ты продолжишь жить и ничего не будешь менять. Что произойдёт с твоей жизнью? На сколько это будет поддерживать твою мотивацию к действиям на высоком уровне?

6. Как я хочу себя чувствовать, просыпаясь каждое утро в 2025?

Придумай такие утренние ритуалы, которые будут тебя вдохновлять и заряжать энергией на весь день.

7. На что я больше не хочу тратить свою энергию в 2025?

Бесконечные сериалы, токсичные люди или социальные сети. Хватит тратить на это свое время в 2025.

8. Какая одна сфера жизни требует от меня сейчас максимального внимания?

Здоровье, работа, семья или саморазвитие? Сконцентрируйся на этом и действуй.

Представь, что уже конец 2025 года. Какие эмоции ты хочешь испытывать, подводя итоги года? Подумай составь список действий, которые надо сделать для получения желаемого результаты.

И теперь самое главное - каждый день ДЕЙСТВУЙ.

Мои новости за декабрь 2024 и январь 2025 года

Всем привет, хочу поделиться с вами некоторыми новостями из моей жизни.

В январе начал писать большие статьи про коучинг в издании РБК, ссылка на мой раздел - Коуч-центр «ДНК Лидера»

Также в январе записал серию видео интервью с бывшими клиентами, которые живут в Ростове-на-Дону и еще несколько ознакомительных видео. Буду постепенно все видео заливать в интернет.

Видео можно смотреть:

ВК Видео - https://vkvideo.ru/@volovikov_coach
YouTube - https://www.youtube.com/@volovikov_coach
RuTube - https://rutube.ru/channel/49745137/

Был гостем в подкасте у Юры Корушева, Юра известный ведущий мероприятий в Ростове и тренер по ораторскому мастерству.

Ссылка на подкаст - https://youtu.be/t4LICRkemJQ?si=L_kRetmsm6DvokcY

Конечно же буду благодарен за подписку и лайки, чтобы алгоритмы сервисов продвигали мои видео и их смогли увидеть максимальное количество людей.

Из личного.

В конце декабря продал квартиру в Ростове и решил переехать жить в Москву.

В течение января планировал закрыть все текущие дела и в первых числах февраля уехать, но жизнь внесла коррективы в мои планы.

В конце декабря катался на сноуборде в Приэльбрусье и сильно упал, ушиб грудную клетку и правое колено. Ребра быстро зажили, а вот с коленом немного сложней.

На днях сделал МРТ и пошел к травматологу, тот сказал мне забыть про сноуборд и бег (разрыв миниска 2 степени, микротрещина какой-то там кости и еще много непонятных слов)

Я очень расстроился

В 2025 году было в планах пробежать полумарафон в мае в Казани и марафон в июле в Питере. Пока что эти планы под большим вопросом.

Сегодня ездил в Ростов в клинику Риамед Спорт, клиника специализируется на лечении и реабилитации после травм спортсменов. Там врач после осмотра сказал, что при правильном лечении через 2 месяца смогу начать бегать и готовиться к забегам.

До конца февраля буду жить в Таганроге, в городе где я родился и вырос.

Такие вот дела.

Кейс клиента - Дмитрий Доброта, операционный директор завода по производству глушителей.

Дмитрий Доброта делится своим опытом работы со мной как с коучем.

Ссылки на разных платформах:

https://vkvideo.ru/video-212237056_456239068

https://youtu.be/G0qh6oa-LA0

https://rutube.ru/video/edabf7e74516e279ba7d1b2160a0d28a/

​​Повышение стоимости

Друзья, я с важной новостью. С 1 февраля повышаю стоимость своих услуг.

Сейчас я работаю с клиентами минимум 2 месяца (8 сессий) и стоит программа 160 000 рублей.

С 1 февраля запускаю новую программу, в которой для наилучшего результата совмещаю инструменты психологии и коучинга. Программа рассчитана на 6 месяцев работы (16 коуч-сессий) и будет стоить 480 000 рублей.

Более подробно о программе расскажу немного позже.

Те кто давно думает зайти ко мне в коучинг, но никак не решается или откладывает на потом могут сейчас зафиксировать старую стоимость сделав предоплату 10 000 рублей, предоплат можно внести до 1 февраля.

Несколько девушек купили подарочные сертификаты для своих мужчин на 4 сессии каждая, возможно и вы захотите сделать своему любимому мужчине такой полезный подарок на 23 февраля.

Конференция T&D day, Стратегия и тактика корпоративного обучения и развития персонала


Друзья, всем привет 👋🏼

18 февраля планирую поехать в Москву на конференцию в сфере HR, обучения и развития персонала.

Вдруг кто-то из вас заинтересуется, вся подробная информация по ссылке.

https://b-forums.ru/td-day

Я еду с коллегой, если кто-то к нам присоединиться цена за билет будет 22 400 вместо 28 000 рублей (скидка при покупке от 3х билетов)

Кому интересно пишите мне в личные сообщения

Подкаст с Екатериной Веселковой - Из директора оконной компании в руководители академии красоты

В этом подкасте Екатерина делится своим опытом работы со мной как с коучем.

Ссылки на видео на разных площадках.

https://youtu.be/BD49ic0tEDI

https://vkvideo.ru/video-212237056_456239070

https://rutube.ru/video/077fcc33240c0bdf4c60f0de008879dc/

Кадровый голод

Минтруд сделал прогноз рынка труда до 2030 года. Нужно 3,1 млн работников, об этом заявил министр труда и социальной защиты РФ Антон Котяков.

Каждому предпринимателю, каждой компании в России пора принять факт, что есть огромный дефицит кадров и пора забыть про низкие зарплаты.

Бизнесу надо учиться не только нанимать новых сотрудников, но и значительно улучшать процессы адаптации принятых на работу сотрудников. А также постоянно думать как удерживать имеющихся работников.

Более подробно эту тему раскрыл в статье на РБК Компании, вот ссылка на статью ➡️ Кадровый голод в России, что делать бизнесу?

Что думаете по этому поводу? Давайте обсудим вопрос в комментариях

Подкаст с Алексеем Турским - директором агентства недвижимости «Ассоциация застройщиков» в городе Ростов-на-Дону

В подкасте Алексей делится своим опытом ухода из найма в предпринимательство и опытом работы со мной как с коучем.

Ссылки на видео на разных площадках.

https://youtu.be/Nl6e9vzuDiY

https://rutube.ru/video/4cb626edb206ecef15682f1d0425f38e/

https://vkvideo.ru/video-212237056_456239071

Создание видения или ответ на вопрос - зачем мне дальше развивать свой бизнес?

Вчера провел персональную стратегическую сессию с предпринимателем, у которого годовой оборот более 1 млрд рублей, 40+ торговых точек в разных городах и 25.

Клиент пришел с запросом - Хочу понять стоит ли дальше развиваться и идти в еще больший масштаб? Иногда посещают мысли все продать и заняться чем-то другим.

Работали над ценностями клиента, глубоко копали какие у него есть сильные стороны и зоны роста. Работали над видением на 10-15 лет вперед, над личной миссией.

В результате клиент понял - дальнейшему развитию быть, только надо перенастроить немного свое мышление, отладить работу команды, прокачать своих замов.

По итогам персональной стратегической сессии клиент получил онлайн документ, все о чем говорили на сессии и дорожную карту изменений, которые необходимо внедрить.

О том как запустить в жизни изменения и в чем важность проработать долгосрочное видение более подробно написал в статье на РБК Компании.

А ниже в коротком вилео делюсь документом, который получил клиент после сессии.

Кейс клиента - Как с нуля запустить сеть автотехцентров

На днях загрузил в сеть видеоинтервью с клиентом Александром Устименко, владельцем сети автотехцентров.

В интервью Александр поделился опытом выхода из найма, запуском первого автотехцентра и как я в роли коуча помог ему в развитии бизнеса.

Ниже ссылки на разные площадки.

https://vkvideo.ru/video-212237056_456239072

https://rutube.ru/video/d88d100a9694f8829c47ac7275b3697b/

https://youtu.be/87npnHh0tbo

Желаю вам приятного просмотра и делитесь в комментариях, что откликнулось в интервью? Что полезного для себя услышали?

T&D DAY | Стратегия и тактика корпоративного обучения
и развития персонала

18 февраля побывал в Москве на конференции T&D DAY | Стратегия и тактика корпоративного обучения
и развития персонала

Своим опытом трансформации корпоративного обучения под быстро меняющиеся запросы бизнеса и реализованными L&D проектами с участниками поделились директора корпоративных университетов, руководители направлений и эксперты по обучению и развитию сотрудников компаний

⁃ Яндекс
⁃ Дикси
⁃ Лемана Про (в прошлом Леруа Мерлен)
⁃ Аскона
⁃ Московский транспорт
⁃ Банк Авангард
⁃ СДЕК
⁃ Том Тейлор
⁃ МТС Финтех
⁃ МеталлинвестБанк
⁃ СберУниверситет
⁃ ВсеИнструменты


Было очень много полезной информации, основную идею, которую я унес собой - без вовлечения руководства высшего и среднего звена построить эффективную систему развития и обучения персонала не возможно.

Например руководители в Яндексе в рамках программы обучения записывали разные тематические видеоролики для сотрудников и это не ролики про какие-то твердые навыки.

В Лемана Про внедрили систему менторства. Руководители высшего звена становятся менторами для руководителей среднего звена, топы среднего звена становятся менторами для линейных руководителей. Всех менторов обучили коучинговому подходу в работе с сотрудниками, чтобы они могли лучше раскрывать потенциал своих менти и недерективно передавать свои знания.

Еще из интересного.

Веду переговоры о проведении тренинга для руководителей разных уровней компании Северсталь на тему «Техники управления командой».

Подтемы, которые над раскрыть на тренинге:

- Принципы глубокого слушания: внимание к словам, языку тела, эмоциям.
- Как использовать перефразирование и уточняющие вопросы для понимания собеседника.
- 5 шагов работы с конфликтами: осознание, эмпатия, активное слушание, поиск компромисса, фиксация решений.
- Формула конструктивной обратной связи: "Ситуация– Действие – Результат".
- QA

И это ведь всё коучинговые инструменты.

Тренинг пройдет в рамках большой программы обучения, на которой еще пройдут 2 тренинга на темы «Эмпатия как инструмент управления» и «Техники саморегуляции для лидера»

Особенно приятно, что в этих тренингах примут участия не только офисные руководители, но и суровые металлурги с заводов компании.

Если вы до сих пор сомневаетесь надо ли вкладываться в развитие и обучение как руководящего так и линейного персонала то знайте, что многие ваши конкуренты уже это делают и прилично вас обгоняют. А если вы не знаете с чего вам начать приходите ко мне на консультацию, я вам подскажу.

Кейс клиента - Как работая в найме увеличить доход в 3 раза

Сегодня загрузил в сеть видеоинтервью с клиентом Анатолием Горбатенко. Анатолий работает руководителем отдела продаж в компании, которая занимается ремонтами под ключ.

В интервью Анатолий поделился с каким запросом пришел в работу и как быстро удалось подучить первые результаты.

Ниже ссылки на разные площадки.

https://rutube.ru/video/fff1e14a75c9900038b5f36d1bf3dc1d/

https://vkvideo.ru/video-212237056_456239073

https://youtu.be/RatFIA7tUks

Желаю вам приятного просмотра и делитесь в комментариях, что откликнулось в интервью? Что полезного для себя услышали?

Итоги февраля

Сегодня подвёл итоги февраля — посмотрел, какие задачи закрыл, какие цели продвинул. И сразу же распланировал ключевые задачи на март.

Такой простой ритуал — подведение итогов месяца и планирование следующего — помогает мне держать фокус на годовых целях, не сбиваться с курса и заранее видеть возможные узкие места.

Многие люди практически ничего не планируют, текут по течению жизни. Часто это приводит к тому, что приходится постоянно тушить какие-пожары и жить стрессе. Те кто не прописывают стратегию достижения своих целей и не декомпозируют стратегию до конкретных шагов идут к своим целям очень долго, некоторые до этих целей не доходят никогда.

Важно не только работать со стратегией и прописывать цели, не менее важно делать ретроспективу.

Регулярная ретроспектива (анализ прожитого периода) даёт возможность не только оценить свои результаты, но и при необходимости вовремя скорректировать маршрут, чтобы двигаться к большим целям.

А вы подбиваете итоги месяца и планируете следующий?

Как уволиться из найма и с нуля запустить фабрику по пошиву одежды

Сегодня загрузил в сеть видеоинтервью с Ростовским предпринимателем Максимом Грибиным.

Максим прошел путь от простого сварщика до заместителя директора завода Ростсельмаш и в тоге ушел из найма, запустил бренд женской одежды и свою фабрику по пошиву той самой одежды.

В интервью Максим поделился, что его сподвигло уйти из найма, как он выбирал нишу для бизнеса и что помогало ему строить его бизнес.

Ниже ссылки на разные площадки.

https://youtu.be/CJraeXMn2_Y

https://vkvideo.ru/video-212237056_456239074 https://rutube.ru/video/fc47e45ca45214a6a3c372827ef8a311/

Желаю вам приятного просмотра и делитесь в комментариях, что откликнулось в интервью? Что полезного для себя услышали?
Что