Минутное отключение

При работе с привычками периодически возникает желание бросить всё или пойти на уступки. Сделать затяжку или глоток пива, посмотреть ещё один эпизод сериала.

Как с этим бороться? Я предлагаю переключить внимание и хотя бы на минуту уйти от мыслей о срыве. Ты можешь засечь 60 секунд и залипать на циферблат, пока они не истекут, или включить песню.

Даже если после этого желание полностью не исчезло, оно становится слабее, и ты сможешь с ним бороться.

// Контроль разума

Представь себя ребёнком

Что ты чувствуешь, когда видишь дерево, облако, птицу? Ничего особенного, да?

Ведь это то, что мы видим каждый день. А теперь вспомни, как в детстве восхищался корочками льда зимним утром или жуком на листе берёзы.

Твой мозг воспринимает всё знакомое как «скучное». Чтобы прогнать эту тоску, попробуй снова смотреть на мир детским взглядом.

// Контроль разума

Чтобы увидеть области развития, ищи неравновесие

Наверное каждый из нас сталкивался с очередями в поликлиниках, где можно потратить кучу времени и нервов.

После ожесточённых битв за место в очереди и уже не хочется возвращаться туда снова. Именно так и родились платные клиники.

Если ты пока не нашёл свою сферу бизнеса, подумай о том, что тебя раздражает в обыденной жизни.

Именно это неравновесие может стать началом хорошего стартапа.

// Контроль разума

Режим многозадачности нам не нужен

Все мы знаем эту историю про Юлия Цезаря, но мы ведь не он, верно?

Если ты можешь делать много разных дел одновременно, молодец, но если сосредоточишься на чём-то одном, то увидишь, насколько вырастет продуктивность.

Фишка в том, что мозгу не придётся постоянно переключаться между делами, он сможет сосредоточиться.

Помни, однозадачность не только сэкономит твоё время, но и принесёт удовольствие.

// Контроль разума

Не потеряй верный путь

Каждый раз, когда ты переводишь будильник или хватаешься за вредную еду, ты делаешь выбор.

Представь, что в такие моменты перед тобой появляется перекрёсток и табличка с двумя стрелками.

Если будешь чаще выбирать правильный и полезный путь, будут формироваться хорошие привычки.

// Контроль разума

Наслаждайся тем, что имеешь

Хоть это звучит и банально, но до сих пор не каждый умеет наслаждаться тем, что у него есть. Помни, что у тебя есть куча способов почувствовать счастье!

Например, когда я перегружен работой, я предпочту прогуляться по улице и насладиться отдыхом на свежем воздухе (даже в -15 градусов).

Да, может заработаю я и меньше из-за этой прогулки, но получу наслаждение и расслаблюсь – это делает меня счастливым и даёт заряд энергии на весь оставшийся день.

А чем наслаждаешься ты?

// Контроль разума

Твой ум – твоё препятствие

Если мы не получаем желаемое – мы страдаем. А если получаем – тоже страдаем, потому что боимся потерять. Знакомо?

Наши ожидания часто играют с нами злую шутку. А что, если ничего не ждать и просто плыть по течению?

С этой мыслью ты сможешь расслабиться и просто радоваться спонтанным событиям.

// Контроль разума

Не гонись за признанием и деньгами

В современном мире почти каждый хочет больше денег, власти, влияния.

Но, получив это, они не становятся счастливее. А знаешь почему? Всё просто – это не их икигай.

Чтобы не попасть в такую ловушку, не слушай своё эго и не пытайся слепо гнаться за деньгами.

Они обязательно придут, когда найдёшь дело всей жизни.

// Контроль разума

Будь благодарен за полученный опыт

Во время трудностей быть благодарным за полученные уроки, а не сидеть и жалеть себя – это сложно, но только так ты откроешься новому опыту и не повторишь своих ошибок.

Огорчение притягивает огорчение, отрицание держит нас на месте, но благодарность вытягивает из негативной эмоциональной петли и показывает новые возможности.

Это, своего рода, освобождение. Как мантра – работает, если ты в это веришь.

// Контроль разума

Не любишь себя? У меня для тебя плохие новости…

Чем осознаннее ты живёшь, тем лучше относишься к себе. И наоборот, если ты себя недолюбливаешь, вечно в стрессе и тревогах – это верный признак того, что жизнь ты не контролируешь.

Чтобы выбраться из этой ямы, задай себе 2 вопроса:

1. Если не ты контролируешь свою жизнь, то кто это делает за тебя?
2. Что ты предпримешь, чтобы вернуть контроль?

Как только честно на них ответишь, ты увидишь путь к пульту управления своей жизнью.

Не упусти этот шанс!

// Контроль разума

Мы бежим от неприятных фактов

От природы мы немного эгоцентричные. Ты замечал, как мы всё время пытаемся себя оправдать? «Да, я много пью, но…», «Я знаю, что питаюсь неправильно, но…», «Я часто обманываю, но…».

А попробуй без «но»! Ты можешь оправдаться тем, что у тебя начальник тиран, проблемы в семье и на работе или завал по учёбе.

Но ты сам знаешь, что это лишь отговорки!

Самооценка – это твоя репутация в собственных глазах: не обманывай себя, а становись лучше.

// Контроль разума

Советы, по правильной медитации

— Найдите удобное и тихое место для медитации. Убедитесь, что вас не будет беспокоить никто и ничто.

— Сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте своим легким естественно наполняться воздухом и выдыхать его.

— Не боритесь с мыслями. Мысли приходят и уходят в вашем разуме. Принимайте их как есть, не пытаясь изменить или подавлять, просто верните свое внимание к дыханию.

А у вас порядок в мыслях или хаос?

// Контроль разума

Думаешь, что мечта не осуществима?

Если ты считаешь, что твоя мечта уже не сбудется, и её судьба – лишь покрываться пылью на подкорках сознания, то ты ошибаешься.

Представь себе сорокалетнего начинающего спортсмена, мечтающего о победе на Олимпийских играх. Для профессионального спорта он уже староват, как же ему быть? Расчленить мечту!

Например, из всего «комплекса» (тренировки, сборы, соревнования, триумф) можно выбрать что-то одно, самое желанное.

Если нравится побеждать, можно найти соревнования в своей возрастной группе или попытаться попасть в книгу рекордов Гиннесса.

// Контроль разума

Как остановить прокрастинацию?

— Готовьтесь с вечера: Этот простейший лайфхак — планировать свой день — может избавить вас от прокрастинации, к тому же на подготовку требуется меньше пяти минут.

— Возьмите листок и ручку. Запишите три дела, которые вы хорошо сделали сегодня, и три дела, с которыми нужно разобраться завтра (будьте конструктивны, а не пессимистичны).

— Ниже запишите одно завершённое сегодня дело, которое дало наибольшую отдачу. А затем запишите такое же важное одно дело на завтра.

Какое важное дело вы сегодня выполнили?

// Контроль разума

Как не зацикливаться на своих проблемах?

— Спросите себя, продуктивны ли такие мысли: Поможет ли вам еще одна «ментальная репетиция» грядущей встречи с начальником? Может, пора признать, что вы уже достаточно подготовились, и надо довериться интуиции?

— Фокусируйтесь на ощущениях: Что вы слышите, видите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус прямо сейчас? Концентрация на ощущениях поможет вернуться в настоящий момент.

А ты знаешь кто автор данной цитаты?

«У всякой проблемы всегда есть решение – простое, удобное и, конечно, ошибочное».

// Контроль разума

Смотри на мир как художник

Не важно умеешь ты хорошо рисовать или нет, ты можешь использовать взгляд художника.

Просто замечай все детали вокруг себя и «кради» лучшие из них в свою коллекцию. Понравился резной деревянный стул в кафе? Сохрани его фото. Вдохновил читающий книжку дедуля в парке? Тоже пригодится!

Всё это можно копировать и использовать для креативных идей в будущем.

// Контроль разума

Составляй план действий до начала следующего дня

Чтобы повысить свою эффективность, нам нужен чёткий план действий на день.

Ведь когда вы идёте в магазин, проще покупать всё по списку, нежели бегать вокруг стеллажей, судорожно вспоминая что же ещё вы забыли. Согласны?

Так и здесь, но, чтобы не тратить своё утреннее время на планы, а начать день активно, стоит подумать об этом с вечера.

Звучит дискомфортно? Мы с тобой справимся!

// Контроль разума

Набивай руку на том, что нравится

Можно сидеть и ждать, что однажды найдёшь любимое дело, но этим можно заниматься очень долго.

Найди подработку, связанную с ним, которая позволит тебе набить руку. Есть хорошая фраза:

«Везёт тем, кто везёт»

// Контроль разума

Подходи к сути постепенно

Перед тем, как что-то предложить, попробуй понять, будет ли человеку это интересно. Для этого сначала нужно его немного «подогреть» и выяснить потребности.

В этом помогут 3 простых правила

— Говори с людьми об их жизни, а не о своей идее;
— Спрашивай о конкретных вещах, которые происходили в прошлом, а не о взглядах и мнениях;
— Меньше говори, больше слушай.

Если ты хочешь получить более правдивую информацию, подходи к теме издалека.

// Контроль разума