# Не судить себя каждый день

В потрясающей книге «Как стать писателем» (впервые изданной в 1934 году и до сих пор считающейся классическим руководством) Доротея Бранд советует отказаться от постоянной самокритики в творческом процессе. И вместо этого завести привычку подводить итоги каждые 2-3 месяца, чтобы отслеживать прогресс, отмечать повторяющиеся ошибки и корректировать курс.

Думаю, совет подходит для чего угодно, не только для творчества. Постоянная самокритика утомляет и снижает мотивацию. Очень сложно двигаться, когда судишь себя каждый день. Тем более, что отдельно взятый день никогда не характеризует положение вещей. Если 20 дней держался привычки, пропуск даже двух ни о чем не говорит, можно продолжать.

#самокритика #творчество #продуктивность

Прокрастинация, уходи

# Переутомление

Вот о такой теме задумывалась, в связи с тем, что до 25и лет уходила в дичайшие срывы от переутомления несколько раз: где находится грань между прокрастинацией и усталостью, при которой я не ленюсь, а это уже защитное торможение, потому что дальше - переутомление. Например в последний рабочий перегруз я заработала серьезный спазм аккомодации глаз. Т.е. сколько на самом деле нормально работать человеку и какова гигиена труда для максимальной эффективности в работе, и чтоб при этом здоровью не навредить.

Не счесть, сколько я слышал историй, когда перегруз приводил людей к проблемам со здоровьем.

Тема сложная, потому что не понятно, как на таких людей можно повлиять. Думаю, они прекрасно знают, что в среднем 40 часов работы в неделю — цифра совсем не случайная, выведенная больше 100 лет назад, и с тех пор много раз исследованная.

Больше 40-50 часов — и продуктивность начинает резко снижаться. Если превышать эти цифры регулярно, накопительный эффект усталости рано или поздно даст о себе знать. Эмоциональное выгорание, не шуточные проблемы со здоровьем — это тоже им все известно.

Да, есть люди, которые могут работать больше и чувствовать себя неплохо, но таких меньшинство. Если трудно держаться их ритма и появились проблемы — вы точно не такой человек. Надо что-то делать. Вряд ли поможет дальнейшая оптимизация и «уплотнение» жизни, скорее всего, придется отказываться от каких-то проектов и сфер жизни.

Думаю, сам факт столкновения с проблемами со здоровьем, может стать хорошей отправной точкой для того, чтобы пересмотреть свои взгляды и найти свой комфортный ритм.

#переутомление #продуктивность #выгорание

Прокрастинация, уходи

# Долго и упорно

В последнее время читаю о том, как работали и работают интересные мне люди: классики литературы прошлого Чехов, Толстой, Воннегут, и ныне живущие комики Луи Си Кей, Энтони Джессельник, бизнесмен Джек Дорси и другие.

Не ищу параллелей, не пытаюсь познать секреты успеха. Понятно, что путь к признанию, методы, подходы к работе у всех сильно различаются. Единственное, что их объединяет — долгая и упорная практика.

Например, Чехов написал 600+ рассказов за 5 лет (1880-1885 гг.) прежде, чем вышла «Тоска», которую он назвал первым «взрослым» произведением (тоже рассказ). В собрание сочинений в итоге вошло только около 200.

Интересно, что большинство людей запоминают именно факт долгого и упорного труда и красивые цифры, и редко кто отмечает, что труд выдающихся людей часто сопровождался сложной и болезненной рефлексией и постоянным размышлением над тем, как же можно делать свое дело лучше.

Иначе можно долго и упорно делать одно и то же.

#Чехов #писатели #труд

Прокрастинация, уходи

# Настороже

Похоже, следующими после соцсетей (и вайлдберриз) сервисами, которые сводят людей с ума, будут сервисы ИИ. Уже встречаются истории людей, постепенно отдаляющихся от друзей и близких, потому что с ИИ болтать куда интереснее.

ИИ действительно стараются вовлечь тебя в длинный диалог: хвалят, предлагают углубиться в тему, подкидывают интересных фактов, которые, может, тебе и не нужны. Как тут не вовлечься?

Я с оптимизмом смотрю в мир с ИИ, не страшно, что он отнимет у людей кучу рабочих мест, уверен — мы обязательно адаптируемся и трансформируемся. Но держать нос по ветру в плане покушения на свободное время, энергию и приоритеты я предпочту уже сейчас.

#ИИ #соцсети

Прокрастинация, уходи

Я тут жестко слег с гнойной ангиной, и мне не хватило сил вчера написать.

Принес вам две интересные мысли.

Тут психотерапевт Женя Сапрыкин отмечает, что в подавленном состоянии на действия вроде зарядки больше мотивирует мысль не «сделай и будет лучше», а «не сделаешь — будешь хуже». Думаю, это может быть связано с тем, что в депрессивном состоянии человек не верит, что когда-нибудь уже будет лучше. Я в таких состояниях постоянно думаю «и что, теперь так всегда будет?» (нет).

А здесь интересное исследование (из рассылки Reminder): работа больше 52 часов в неделю меняет мозг. Объем серого вещества в зонах, отвечающих за контроль, внимание и эмоции увеличивается (происходит адаптация), но сверхурочная работа приводит к истощению и нарушению функций.

Прокрастинация, уходи

# Это не навсегда

Я тут не только заболел, но и потерял своего котодруга. Он уже давно перевалил за старческий возраст, последние два месяца болел, и было понятно, чем это закончится.

Сколько бы раз ни проходил через сложные периоды в жизни, все равно всегда думаю «ну и как теперь дальше жить?»

Сомнений в том, что выберусь с каждым разом все меньше, но напоминать себе все равно приходится: это не навсегда. Боль — если не прятаться, а впустить в себя — утихнет, силы и поводы для радости обязательно будут.

Прокрастинация, уходи

# Творчество — сила

Как растормозить себя на творчество?
Если работа сейчас в найме и механистична, а по нагрузке забирает много ресурсов( и физически, и морально), но ты себе ее "прописал" на ближайшее время( чтобы закрыть пробелы в деньгах).
Такое ощущение, что заблокировано творчество где-то внутри и как его от туда достать...

Интересно, что люди иногда ощущают необходимость, желание что-то творить. Особенно, если в жизни одна лишь работа и прочие обязательства. Как-будто что-то ищет выход.

Возможно, мы помним радость творчества из детства, даже если не совсем осознаем это. Просто гипотеза. Есть внутреннее ощущение, что если в жизни мало радости, то довольно простой способ ее получить — что-то придумывать, охреневать с этого и радоваться.

Думаю, время на это быстро находится, если найти то, что прям торкает. И сосредоточиться, наверное, лучше именно на этом, а не поиске времени. Не стоит вестись на самообман, 15 минут поначалу найдутся у любого человека. Просто пробовать всякое понемногу и смотреть, в какой момент внутри что-то начинает шевелиться.

Я настолько преисполнился, что сейчас занимаюсь этим утром перед работой, постепенно изменив расписание: встаю на час раньше и пишу шутки, потому что утром получается гораздо лучше.

Для меня сейчас творчество — вообще самый главный источник положительных эмоций.

#творчество

Прокрастинация, уходи

# Постоянная борьба

В сложные периоды часто хочется сидеть дома и по возможности ни с кем не общаться. Мы как дикие раненные животные, стремящиеся скрыться, чтобы избежать ещё большей опасности. С этой точки зрения — это вполне оправданное нормальное инстинктивное поведение.

Но в целом оно дизадаптивное. Такое поведение сильно усугубляет ситуацию: сидя дома и и скрываясь, часто начинаешь проваливаться в ещё более глубокую яму. (Не берем ситуации, когда нужно просто отлежаться 2-3 дня)

Получается, либо отчаянно борешься с инстинктивным желанием скрыться, либо теряешь время дома и растягиваешь депрессию. У человека с частыми такими эпизодами жизнь — это действительно постоянная борьба с самим собой.

Что делать — не совсем понятно. Возможно, у тех, кто регулярно угождает в такую борьбу и научился быстро из нее выходить, за годы выработались «железобетонные» привычки, которые работают даже в тяжелые периоды и не дают человеку проваливаться глубоко.

Другие выходят с помощью микрошагов, начиная делать что-то полезное для выхода, используя столько сил, сколько нашлось сегодня.

Наверное, самая дурацкая стратегия — ждать, когда само пройдёт.

#депрессия #поведение

Прокрастинация, уходи

# Постоянная неудовлетворенность

Я тут в последнее время в постах часто себя хвалю или даже хвастаюсь. Но на деле, сколько бы ни делал, чего бы ни добивался, нередко чувствую неудовлетворенность.

Научился многому, но все время кажется, что этого мало. Все еще мало для того, чтобы чувствовать себя молодцом. Это постоянно сказывается на настроении и, скорее всего, на мотивации.

В некотором смысле путь саморазвития может быть ловушкой. Как люди, заработавшие кучу денег, не могут остановиться и чувствуют, что этого все еще недостаточно, так иногда и мы — учимся одному, и видим, сколько ещё всего нужно освоить, чтобы наконец удовлетвориться.

А ведь Оливер Беркман предупреждал: там конца нет.

Надо, в общем, как-то поломать шаблоны в голове. Не сваливаться в самоуспокоенность вроде «я и так большой молодец», но и не загоняться так сильно.

Какие мысли?

#неудовлетворенность

Прокрастинация, уходи

# Body doubling

Что думаете про body doubling? Новая фишка, которая пришла из сообщества людей с СДВГ и набирающая популярность у всех остальных — работать вдвоем, в виртуальном или реальном присутствии другого человека. Каждый при этом занимается своим делом.

Вроде как легкая социальная ответственность и контроль: трудно прокрастинировать, и тем более валяться на диване в присутствии другого человека. Можно, наверное, даже не просто молча работать, но и делиться ощущениями и подбадривать друг друга.

Думаю, тема классная, и по возможности такое точно надо пробовать.

Где-то выше уже рассказывал про человека, нанявшего целую посменную команду по наблюдению за своей работой и повысившего продуктивность. А тут не надо никого нанимать, надо просто такого же упоротого соседа/партнера найти.

Вообще классно, что в эпоху глобального отдаления людей друг от друга, кто-то придумывает штуки, которые двигают нас в обратную сторону. Можно разбредаться из офисов, но собираться где-то в пары или даже небольшие кучки, где нет лишних разговоров, а есть взаимопомощь.

#прокрастинация #продуктивность #лень

Прокрастинация, уходи

# Телефонная зависимость

Собираюсь всерьез взяться за свою телефонную и мессенджер-зависимость. Этому, наверное, будет посвящен мой следующий челлендж, хотя я пока не знаю, как его можно устроить.

На самом деле у меня сейчас очень простая жизнь: мне мало кто пишет что-то срочное, и у меня нет особых причин заглядывать в мессенджеры так часто, как я это делаю. И брать в руки телефон для другого необходимости тоже не очень много. Но аддикции плевать, пишет тебе кто-то или нет, гаджет всегда под рукой — вперед.

Наверняка, зависимость от гаджетов уже неплохо исследована, и есть специалисты, которые умею с этим работать. Буду постепенно вводить вас в эту тему, наверняка, проблема актуальна для многих.

#аддикция #гаджеты

Прокрастинация, уходи

# Фундаментальные изменения

Не думаю, что с телефонами и приложениями все так просто: поставил блокировщики, научился убирать гаджет подальше — и ликуй.

Пока в голове что-то не изменится, не изменятся и привычки. Самозапреты и блокировка — лишь внешняя опора, необходимая на первых порах.

Есть же еще такая штука: блокируешь одно и начинаешь отвлекаться на что-то другое. Соцсети заблокированы, а новости нет — идем читать новости.

Плюс привычки отвлекаться завязаны на куче разных причин: это может быть FOMO (страх упустить что-то важное), прокрастинация перед необходимостью сделать сложную задачу, стресс и просто скука. Важно разобраться с этим клубком, научиться работать с этим, позабыть одни привычки и приобрести более полезные.

И не забудем про мотивацию и время. Нет понимания, насколько важно уделять этому внимание, нет понимания, что важно дать себе время — и начинание может пойти прахом довольно быстро.

#fomo #привычки #мессенджеры

Прокрастинация, уходи

# Вопросы

Вопросы самому себе при условии честности в ответах могут быть неплохой отправной точкой для изменений.

Мне кажется, людям часто может не хватать времени или навыков для качественной и продуктивной саморефлексии. Без самоедства, с целью определить отправную точку и необходимые шаги для изменений.

Составил 8 вопросов, на которые мне сейчас интересно самому ответить. Возможно, пригодятся и вам.

1. Успеваешь ли ты сейчас делать все самое важное в своей жизни?

2. Если нет, что тебе мешает успевать?

3. Насколько ты удовлетворен результатами того, чем занимаешься?

4. Есть ли в твоей жизни проекты/процессы/дела, от которых уже нужно избавиться, но пока не получается?

5. Что тебе мешает это сделать?

6. Чем ты будешь заниматься, если у тебя получится выкинуть все лишнее?

7. Достаточно ли тебе отдыха сейчас?

8. Представь себе идеальный год, когда ты следовал своим целям и привычкам: каким бы он был?

Мне в последнее время нравится размышлять на бумаге. К вопросам можно возвращаться раз в 2-3 месяца, чтобы чекать прогресс.

#рефлексия #вопросы

Прокрастинация, уходи

# Страх не приблизиться к максимуму

Какие у вас есть страхи?

У меня есть такой: мне страшно не приблизиться к своему максимуму. Не использовать свои способности, не использовать отведенное мне время продуктивно, прожить жизнь в пол ноги.

Я понимаю, что это не совсем рационально — можно ведь жить расслабленно и быть счастливым. Но страхи на то и страхи, что часто не совсем «бьются» с рациональностью.

Возможно, это один из тех страхов, что мешает, и с которым надо работать, чтобы чувствовать себя спокойнее. Тревога — не лучший мотиватор.

В последнее время часто думаю: сколько в нас может быть таких страхов и убеждений, что управляют нами исподволь? Хотя я и скептично отношусь к теории, утверждающей навязчивую истину «сними в голове все барьеры и жизнь попрет». Уверен, что не все так просто, но доля правды в ней есть.

#страхи #убеждения

Прокрастинация, уходи

# Не нравится — не делай

Занимаясь стендапом и ведя этот канал, научился важной вещи: если самому что-то не нравится — не делай это, выкинь, начни делать по-другому.

Сколько бы человек не смеялось над шуткой, если самому она не нравится — я прекращаю ее рассказывать. Сколько бы человек не хвалили посты в канале, если самому не нравится — значит пришло время начать искать новые подходы, форматы и стили.

Я понял, что так работает у всех. Я раньше думал: почему некоторые музыканты перестают исполнять определенные хиты на концертах и играют то, что им самим нравится? Почему хорошие комики выпускают концерт раз в два-три года, хотя пишут очень много? Почему писатели издают сравнительно мало произведений, хотя очевидно, что написать за это время можно было ого-го?

Иначе никак. Делая что-что, что нравится только кому-то другому, чувствуешь себя довольно паршиво. Но однажды приняв для себя правило «не нравится — не делай», становится спокойнее, начинаешь всегда выбирать себя.

#творчество #канал #стендап

Прокрастинация, уходи

# Без готовых решений

Я не уверен, что люди, читающие каналы, подобные этому, ищут в них готовые решения «как жить». Авторы часто этого не понимают и стараются кормить своих подписчиков готовыми рецептами, что лично меня немного коробит: «чтобы справиться с тревогой — делайте так», «хотите выучить английский — просто занимайтесь им каждый день по 15 минут», «справиться с прокрастинацией легко, если…» и так далее.

Когда я только начинал писать, я четко осознавал, что точно не хочу быть гуру, который раздает людям советы. Сейчас, когда это все-таки где-то проскальзывает, я себя корю. Потому что есть ощущение, что все сложнее, чем нам кажется, что все мы разные, и то, что кажется важным одному, будет ерундой для другого. Потому что готовых рецептов вокруг много и без меня. Потому что на сложные вопросы очень редко находятся простые ответы.

Мне кажется классно читать про чужой опыт и находить в нем созвучие со своим: «блин, я не один от этого страдаю, вокруг куча людей, которые сталкиваются с такими же трудностями, и как-то живут». Я нахожу для себя в этом поддержку.

Также мне нравится натыкаться на новые идеи и мысли, которые в мою голову еще не приходили. Идеи и концепции, способные повернуть мои размышления в совсем другую сторону, способные сделать мою внутреннюю картину мира чуть сложнее и интереснее.

Я ищу именно этого, а не готовые решения, и мне кажется, что это ценнее.

#советы #решения #канал

Прокрастинация, уходи

# Конец челленджа

Я написал 100 постов за 102 дня. На этом моя публичная часть челленджа «Content Hero» заканчивается, посты теперь снова будут пореже.

Хотя на самом деле «Content Hero» — бессрочный челлендж. Написать первые 100 постов здесь — мой личный вызов и выбор, а не обязательное условие. Можно было писать в заметках, в черновиках, главное — каждый день, сколько сможешь. И я продолжу это делать, просто пока больше «в стол».

Возможно, после некоторого осмысления я напишу отдельный пост с итогами и выводами — пока нужно просто выдохнуть.

Сейчас могу сказать, что оно точно того стоит. Я смог дойти до конца, хотя каких-то 3 месяца назад сильно в этом сомневался. Границы собственных возможностей немного расширились.

Плюс я убедился, что письмо — с отрывом лучший способ мыслить и развивать идеи. Что-то и правда приходит в голову только в процессе письма, и так можно не только развивать новые идеи, но и находить хорошие решения для существующих проблем и задач.

Местами было трудно, некоторые посты, как мне кажется, были высосаны из пальца, в конце челленджа уже приходилось прям вымучивать из себя что-то. Но я все равно рад, что довел все до конца.

Спасибо, что вы все это читали, комментировали и лайкали. Без вас было бы не так интересно!

#челлендж #письмо

Прокрастинация, уходи

# Желание и удовольствие

Довольно многое в жизни замешано на желании и удовольствии.

Если в жизни одни «надо» вместо «хочу» и «просто делаю» вместо «получаю удовольствие от процесса», она — жизнь — может казаться довольно унылой.

Интересно, много ли людей осознанно выбирают себе занятия и планируют свою жизнь в этом контексте? Наверняка же, если задизайнить себе жизнь, в которой будет много «хочу» и «получаю удовольствие от процесса», она будет более насыщенной и интересной?

Я имею ввиду занятия, дающие ещё и реальные, а не мнимые результаты. Понятно, что геймер, работающий на простенькой работе, и все остальное время посвящающий онлайн-играм, тоже про «хочу» и «получаю удовольствие».

Я сейчас о таком думаю: про стратегию и осмысленность, про дизайн процессов и результаты.

Я не силен в тактике, у меня постоянно отваливается сила воли, и мне тяжело заставлять себя делать то, что я делать не желаю. Поэтому, пытаясь посмотреть на свою жизнь сверху, я думаю как бы обставить все так, чтобы силы воли и принуждения в моей жизни было поменьше.

#сила_воли #силаволи #стратегия

Прокрастинация, уходи

# Куча причин залезть в телефон

Выяснить, почему конкретно я так часто лезу в телефон и это мешает мне не только работать, но и отдыхать, довольно трудно. Ведь, возможно, причина и не одна.

Это может быть и FOMO (страх что-то упустить: важное сообщение, новость, срочная задача), и скука (желание развлечься), и жажда внимания (да, я люблю, когда мне пишут), и, судя по всему, как дополнение наследственная предрасположенность к зависимому поведению.

И как же понять, что из всего этого является главной причиной? Или тут нет главной причины и каждый раз причина взять в руки гаджет разная?

Думаю попробовать понаблюдать за собой: хотя бы иногда ловить себя на автоматизме и отвечать себе на вопрос «зачем я сейчас залез в телефон?»

Важный момент тут — без осуждения. Залез и залез, сейчас я выясняю частые причины, а не пытаюсь останавливать себя. Что это: мне стало скучно или просто интересно, что там ответила знакомая? Я сейчас избегаю сложной задачи или чувствую себя одиноко?

В общем, первый шаг — разобраться, есть ли доминирующая причина, и только потом попытаться понять, что с этим делать.

#зависимость #fomo #прокрастинация

Прокрастинация, уходи