Работа — подумать

Кто-нибудь вписывает в список задач «подумать над X», «придумать способ ускорить процесс Y»? То есть задачи, связанные с размышлениями, поиском информации, оптимизацией.

У меня иногда немало времени уходит на размышления. И я понял, что это часто приводит к лучшим решениям, чем если бы я просто делал как привык, как заведено, шаблонно, бездумно. Или вообще не делал.

Беда в том, что часто такие раздумья похожи на прокрастинацию. Можно два дня думать, винить себя за якобы безделье, но в конце концов придумать, как заставить проект полететь.

Или неделю ковыряться, ничего толком не сделать, но придумать, как оптимизировать какой-то процесс и сэкономить себе тысячу часов в будущем. А ведь мог бы просто все делать «как раньше» или «как все».

То есть, иногда прокрастинация — это не прокрастинация, если чувствуешь, что для задачи или проекта нужно хорошее решение, которое может родиться в продуктивном безделье или пока делаешь более простые задачи. И можно спокойно вбивать это себе как отдельные задачи.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

Паттерны

Продолжу тему дистанцирования.

Интересно выявлять паттерны. Я, например, чаще провисаю между задачами — не сразу понимаю, за что взяться дальше. Часто все задачи примерно одинаковы по важности. В такой момент легко поддаться на «давай прочтем, что там нового в новозеландской бейсбольной лиге».

Когда уже начал, игнорировать такие мысли и продолжать легче.

Знание паттернов помогает их менять. Я теперь пытаюсь отойти от рабочего места и там подумать. До бейсбольных новостей уже больше, чем Ctrl+T и первая буква названия сайта. Думается гораздо лучше.

#прокрастинация #работа #задачи

Прокрастинация, уходи

-2 +2

Бизнес-консультант Джим Коллинз предлагает оценивать каждый день по шкале в диапазоне от -2 до +2. Минус два — совсем плохой день, плюс два — очень хороший день, ноль — ничем не примечательный день и так далее.

Подкаст не слушал, мне просто понравилась идея ставить оценку тому, как прошел день. Необязательно при этом привязываться к работе.

Заметил, что оценивая даже всего 5 дней подряд, начинаешь вырабатывать собственные критерии. Причем привязываешься не только к событиям, но и внутренним ощущениям и настроениям, которые сложно выразить словами.

Зачем это нужно? Например, для того, чтобы попробовать отмечать периоды спада или подъема и «обучать» свое понимание, с чем они могут быть связаны (сезоны, события, люди и т.п.). Задача — медленно, но верно разобраться, как работают настроение и продуктивность конкретно у тебя, и как на них можно влиять.

Посмотрим, сколько дней подряд получится цифру ставить в заметках ;)

#дневник #настроение #продуктивность

Прокрастинация, уходи

Стать лучше на 1%

Есть такая тема: хочешь стать лучшей версией себя — просто старайся каждый день стать лучше всего на 1%. Я встретил ее в «Атомных привычках» у Джеймса Клира, но почти наверняка это не он придумал.

Вроде как станешь лучше на 300+% уже через год.

Так вот, я думаю, что прям на 1% я лучше становиться не смогу. Я думаю быть лучше на 0,1% — это по мне. Посильная задача с учетом того, что как тело я деградирую гораздо медленнее.

Снимаю шляпу перед теми, кто через год будет в сотни раз лучше меня.

#привычки #клир #стать_лучше

Прокрастинация, уходи

Как вам осенью и зимой?

Я всегда с тревогой ожидаю позднюю осень и зиму. В ноябре и декабре в Петербурге швах — темно, сыро, ветрено. Нужно прям стараться поддерживать себя в жизнеспособном состоянии.

Последние пару недель медитирую минимум 3 раза в день по 15 минут, и заметил, насколько круто это помогает мне справляться с нервозностью. Возможно, у вас есть свои способы не тупо переждать такой период, а жить почти такой же активной жизнью, что и весной и летом?

Грусть в воскресенье и хэппихондрия

Пару терминов, которые я узнал недавно: sunday sadness и хэппихондрия.

Много людей отмечают, что вечером в воскресенье на них иногда накатывает грусть, меланхолия и тревога. Порой на фоне полного отсутствия причин. В английском для этого есть термин — sunday sadness. Так что, если вы чувствуете нечто подобное по воскресеньям — знайте, вы не одни.

Хэппихондрия (как ипохондрия) — ожидание и желание всегда пребывать только в хорошем настроении и непринятие грусти, тревоги и прочих «плохих» чувств. Также как ипохондрик чрезмерно тревожится о своем здоровье и боится заболеть, хэппихондрик тревожится, когда желание всегда пребывать в отличном расположении духа не реализуется. Грусть и тревога накатывали и будут накатывать.

Выходит так, что тебе и так грустно, а ты ещё и переживаешь, что не можешь всегда жить в радости. Жизнь может казаться болью ещё сильнее.

#боль #грусть #хэппихондрия

Прокрастинация, уходи

Было бы классно, если грусть, тоска и тревога нападали на нас только по вечерам воскресенья, но это не так.

Вот, например, терапия принятия и ответственности (не какая-нибудь там волшебная, а научная) считает так: успешно избегать «плохих» состояний вечно вряд ли кому удавалось. Начинаешь расспрашивать человека, работают ли его методы защиты и избегания, удается ли ему никогда не грустить и не тревожится, оказывается, что нет, не удается.

Куда важнее научиться гибкости — в противовес избеганию. Потому что оказалось, что если не бегать от «плохих» чувств, они проходят быстрее. И это не значит, что нужно просто стиснуть зубы или свернуться в позу эмбриона и терпеть.

Я часто вспоминаю такую аналогию: если не сжиматься и не кукожиться на морозе, а выпрямиться и дышать ровно и спокойно, то холод переносится куда легче.

#act #тревога #гибкость

Прокрастинация, уходи

Антидепрессанты и решения

Ладно, я понял, тема тревоги, грусти и тоски вам не зашла.

Пока последний пост об этом будет про антидепрессанты.

Когда я их пил (сейчас нет), я заметил, что они не очень-то и сильно действуют на мое настроение. Я не ходил в состоянии эйфории, дурное настроение ко мне периодически возвращалось, раздражаться я не перестал.

Вот на что действительно повлияли антидепрессанты — это на мой выбор и решения. Я чаще стал выбирать прогулку вместо дивана, общение вместо одиночества, фитнес-клуб вместо бара. Отмечу — чаще, а не всегда. При этом пойти на прогулку я мог и в дурном настроении.

Другие решения — главное, что дал мне этот опыт. В совершенно разных областях. Некоторые из них закрепились и стали привычками.

Я не агитирую и не стану ни с кем спорить. Но думаю, что точно не стоит верить людям, которые сами не прошли через это.

Жизнерадостными зомби на антидепрессантах точно не стать.

#антидепрессанты #настроение #грусть

Прокрастинация, уходи

Чувствовать себя

Читал у какого-то диетолога: с питанием важно научиться чувствовать, голоден ты сейчас или просто пытаешься заесть стресс, поднять себе настроение и на глаза попалось что-то съестное. То есть обрести осознанность и пробовать отказываться от еды, если на самом деле никакого голода нет.

Дается такое чувствование себя непросто, на это могут уйти месяцы или даже годы, но зато потом становится основой здорового питания. Ешь, если голоден, если не голоден — не ешь.

Возможно, с продуктивностью тоже самое. В какой-то момент вместо жестких правил и принципов, планирования и силовольной борьбы должен прийти гибкий подход, — то есть научиться чувствовать свое состояние и исходить из него.

Не выдавливать из себя работу, как из тюбика, если уже нет сил. Привести себя в рабочее состояние, если чувствуешь, что наоборот — размяк. Где-то составить точный план, когда задач много и аврал, где-то отпустить, если задачи всего 3 и нужно просто их спокойно делать. Если прокрастинация — сел, подумал, почему этот проект или задача тебя кукожит, а не тянешь до последнего. И так далее. Негибкие принципы и правила постепенно должны отмереть.

Вообще, «успокойтесь, мы же люди, а не роботы» — основная мысль канала.

#работа #прокрастинация #продуктивность

Прокрастинация, уходи

Расширение тематики канала

Изначально канал задумывался для тем, связанных с продуктивностью. Пока писал, понял, что продуктивность связана много с чем, и писать только что-то в духе «делайте перерывы и отдыхайте, и все будет хорошо» уже неинтересно, да и малополезно.

Поэтому будет много чего другого, но более или менее близкого. Переименовывать не буду, название мне нравится.

Я сейчас пребываю в регулярном сезонном спаде, но не продуктивности, а настроения. За годы настолько привык к ноябрьско-декабрьскому сплину, что воспринимаю уже как должное, перестал чертыхаться. И, как ни странно, переносить стало немного легче.

Как вы? Разрешается наставить какашек, если чувствуете себя плохо.

#продуктивность #хандра

Прокрастинация, уходи

Делай как умеешь

Кто хоть раз вел канал или блог, знает, как бывает тяжко читать других авторов, которые, как тебе кажется, в сто раз круче тебя — и по содержанию, и по стилю. Хочется делать как они, сразу круто и интересно. Поэтому поначалу, когда так не получается, опускаются руки.

Но потом я понял, что нытье в духе «почему я так не умею» парализует. Желание сразу делать что-то хорошо часто приводит к тому, что ничего не делаешь. Это и есть перфекционизм.

Поэтому важно сжать зубы и делать как умеешь в надежде, что когда-нибудь придешь к той точке, в которой хотел бы оказаться.

Как говорит писатель и сценарист Гейб Делэхей: «Если вы плохо пишите, но не можете смириться с этим фактом, возможно, однажды вы начнете нормально писать».

#блогерство #перфекционизм

Прокрастинация, уходи

Переоценка всего

Как вы уже знаете, мы часто переоцениваем сложность задач и дел и про это есть исследования. Это как в детстве: мама часто говорила, что если бы не ныл заранее о мнимой сложности, давно бы уже сел и решил эту задачу.

Из переоценки сложности часто возникает прокрастинация. Тут про задачи: «не справлюсь с этим проектом», «не знаю как это сделать», «я такое плохо делаю».

Но засада не только с этим. Как оказалось, мы часто переоцениваем сложность и тяжесть разных жизненных событий и ситуаций и недооцениваем свои собственные возможности их пережить и справиться с ними. Тут про чувства и внутреннюю силу: «я не переживу ещё одно расставание», «эта зима меня убьет», «эта тревога невыносима» и так далее. Потом оказывается, что все сносно хоть как-то переживается.

Подумал, вот сколько таких переоценок должно произойти, (когда опосля подумал, что все было не так сложно и страшно), чтобы понять этот прикол и в следующий раз не драматизировать?

#прокрастинация #драматизировать

Прокрастинация, уходи

# Двойственность

Зимой и летом я — словно два разных человека. И раньше меня это сильно напрягало. Я не понимал, что делать с этой двойственностью, не понимал, какой же я на самом деле, как себя воспринимать? От летнего спокойного, общительного и открытого человека зимой почти ничего не оставалось: я становился раздражительным, закрытым и проводил почти все время дома.

Мне стало спокойнее, когда я заметил, что много людей вокруг (но не все) тоже меняются, пусть они и сами не отдают себе в этом отчета. Шутливые и улыбчивые летом зимой могут превращаться в обидчивых и замкнутых.

Еще немного легче стало, когда понял, что так оно всегда и будет, и это нормально. Хотим мы этого или нет, мы вслед за природой меняем состояния и режимы. Когда осознаешь, что просто так все устроено, что вряд ли получится что-то изменить — попускает. Вопросов и бесконечной борьбы в голове становится немного меньше.

#хандра #раздражительность #двойственность

Прокрастинация, уходи

# «Красные» и «синие» задачи

Рубрика «Прочитал в Reminders — расскажи другим».

Новозеландский психолог и коуч Кери Эванс предлагает разделять задачи на «красные» и «синие». «Синие» — это задачи, требующие анализа и механических действий. Видимо, что-то похожее на отчеты или отправку клиенту какой-то информации — тут нужно просто взять и сделать, в целом ничего сложного.

«Красные» — это эмоционально сложные для вас задачи. Те, что как раз часто и вызывают прокрастинацию.

Разделив, нужно взять на себя обязательство делать одну «красную» задачу в день — и до полудня. Важно: никакого героизма, только одну задачу в день. Жизнь, по словам Эванса, после этого меняется.

Иначе список задач часто похож на самообман: прекрасный день, сделал 4 задачи из 5, и, кажется, должен быть доволен собой? Но одна не сделанная — это, как правило, важная «красная» задача, которая потом висит в списке еще несколько дней и высасывает энергию. Было бы лучше сделать ее сразу и высвободить силы для всего остального.

Что думаете?

Оригинал

#прокрастинация #продуктивность #задачи

Прокрастинация, уходи