# Что делать с телефоном

Чрезмерное сидение в телефоне сейчас реальная проблема. Кажется, люди начинают понимать, что это очень похоже на зависимость и чем дальше, тем тяжелее будет с ней справиться.

Я уже писал, что для меня самый действенный способ уменьшить экранное время — дистанцирование. Я с пару месяцев не беру телефон в тренажерный зал, утром отношу его в другую комнату заряжаться, а во время работы убираю со стола. Пока ничего умнее не придумал.

Можно подумать «а зачем, настолько ли заметна разница?». О, да, даже час без телефона на тренировке, и я чувствую как мысли перестают налазить одна на другую, мозг успокаивается. Наверняка, не у всех так.

Давно не было опросов, поэтому держите.

#экранное_время #зависимость #смартофон

Прокрастинация, уходи

# Что делать с телефоном 2

Есть ещё вариант задавать для пользования телефоном какие-то принципы и ограничения. Например, во время работы пользоваться им раз в час, в полчаса, в начале каждого рабочего отрезка и так далее. Можно взять любой подходящий принцип.

Годятся также любые приложения, которые лимитируют или блокируют использование соцсетями, новостями и прочим. Там в комментариях к опросу кто-то даже купил сейф для телефона с таймером.

Не могу похвастаться, что у меня получалось проделывать такое с телефоном, зато получалось блокировать отвлекающие сайты на десктопе. Сейчас именно с сайтами нет проблем, я редко читаю новости и блоги во время работы и без блокировок.

Если знаете еще какие-то лайфхаки — пишите в комментариях.

#компульсия #импульсивность #блокировщики

Прокрастинация, уходи

# Пятничные новости отдыха

— Оказывается ряд нейромедиаторов в организме вырабатывается только во время движения. Вот почему просто лежать во время депрессии и тревоги — плохая идея, это только усугубляет состояние (A.J.Alfini и коллеги (2016))

— Спать больше 9 часов также вредно, как спать меньше 7 — в частности для сердца (большое метаисследование M.S.Kwok et. al (2018)).

— В 1963 году Ричард Хелд и Алан Хейн провели знаменитый эксперимент, ставший классическим в нейрофизиологии. Двух котят поместили в специальную установку, в которой один из них мог толкать тележку по кругу, а второй только сидеть в ней. Котята с рождения получили одинаковый зрительный опыт (первые несколько недель провели в темноте, а потом их помещали в эту установку), но первый развивался быстрее, чем второй (Richard Held & Alan Hein, 1963).

#сон #движение #котята

Прокрастинация, уходи

# Хаос

Уже несколько раз писал, что постепенно оставляю попытки все упорядочить, спланировать, контролировать разные стороны жизни. Понемногу принимаю, что кажущийся хаос из обязательств, проектов и задач — норма. Я отпускаю желание навести во всем порядок.

Все само по себе вдруг не упорядочится, но жить, надеюсь, станет спокойнее.

Есть люди, которые удивительно органично живут в хаосе из кучи дел и, кажется, обладают даром определять, что сделать нужно, а что нет. Есть ощущение, что один из их секретов в том, что они не тратят силы на попытки все организовать и спланировать.

Это не означает полный отказ, это означает принятие ограничений и неопределенности.

#хаос #неопределенность #упорядоченность

Прокрастинация, уходи

# Получится / Не получится

Спасибо, что пишите комментарии к постам. Я пока не из тех, кто ведет дискуссии, но я к этому иду.

Да, как уже написали в комментах, желание все упорядочивать, оптимизировать и контролировать может идти из тревоги. И это бывает довольно трудно обнаружить.

Я понимаю, что мои стремления бесконечно все улучшать, планировать и продумывать могут идти из не самых приятных мыслей: «а вдруг, если я буду недостаточно стараться, я ничего не достигну?». Возможно, мне страшно от мыслей, что мои стремления не будут реализованы, не пытайся я увеличивать темп до бесконечности.

Впереди — неопределенность, и кажется, что моих стараний все еще мало для того, чтобы гарантировать себе успех (хотя я вообще человек не про успешный успех). Но ведь гарантий никаких все равно не будет, сколько бы ни старался. Неопределенность останется, и мне надо научиться с ней жить.

Есть ещё другая сторона, можно решить для себя «не достигну — и плевать», но это тоже кажется стратегией защиты от тревоги — «уйти в несознанку».

#тревога #успех #неопределенность

Прокрастинация, уходи

# Из интереса

Последние 2 поста получились довольно интересными — про отказ планировать, оптимизировать и упорядочивать все и вся.

Конечно, это не значит, что нужно бросить улучшать свой ворк-флоу, ничего не планировать и жить как пойдет. Я о том, откуда растет это желание. Интересно, когда ты разбираешься со своей жизнью и работой, но не из тревоги, а из состояния игры.

Я стремлюсь строить стратегии, планировать и придумывать, как решать задачи более быстрым способом из интереса, а не из мыслей о том, что если я этого не сделаю, то никогда не достигну своих целей или меня выгонят с работы.

Это важное отличие. Когда тебя ведет интерес, а не тревога, любая неудача и оплошность — ерунда. Ты просто сделал неверный ход в игре с тысячей шагов. Когда ты живешь в тревоге, любая неудача — повод для ее усиления. И вот планы уже нужны более точные, и упорядочивать нужно сильнее, и контролировать жестче. Не надо так.

#продуктивность #перфекционизм #тревога

Прокрастинация, уходи

# Простота

Я за много лет перепробовал кучу разных таск-трекеров и всяких прочих приблуд для ведения проектов и задач, и понял, что работают самые простые.

Знаю, есть люди, которые ищут что-то под себя, придумывают кучу категорий, тегов, флажков и принципов. Я так тоже делал, но понял, что не получаю от этого никаких преимуществ. Я быстрее брошу, если процесс сложный, и наоборот — выше шанс «зацепиться», если все просто.

Людям, которые любят все красивое, можно поискать то, чем им будет приятно пользоваться. И купить себе разноцветные текстовыделители. Вот это важно, но в основном на стадии заведения привычки.

Ну, и важно помнить, что само по себе приложение для ведения задач никак не помогает тебе их делать.

#todo #список_задач #продуктивность

Прокрастинация, уходи

# Принять ограничения

Раньше я был человеком миллиона интересов. Я брался реализовывать большинство из них, брался за проекты, не заботясь о времени, и не переживая, что многие из них могут ничем не закончиться (так и вышло).

Я потерял очень много времени, отказываясь от выбора, что из всего этого важнее, отказываясь фокусироваться на чем-то. Я считал, что успею вообще все. Такая иллюзия бесконечности жизни. То одно, то другое, потом все одновременно, и так не один год.

Сейчас все по-другому, я этому рад, но до сих пор считаю, что нежелание совершать выбор как следствие неуверенности — моя главная ошибка, которая стоила мне очень дорого.

Многое в жизни может поменяться, когда начинаешь ощущать и принимать ограничения: времени, мозга, внимания, места, где тебе повезло оказаться. Возможно не все. Если хочешь сделать что-то стоящее, делать выбор необходимо.

#выбор #ограничения

Прокрастинация, уходи

# Адаптация

Когда несколько лет пробуешь привить себе нужные привычки, часть из них действительно с тобой остается, и со временем ты перестаешь их замечать. А зря.

Похоже на гедонистическую адаптацию: радость от новой покупки всегда постепенно угасает и ты перестаешь ценить новый телефон, сапоги и автомобиль. Через месяц-другой они будут почти также хороши, но хочется уже чего-то большего и лучшего.

С привычками бывает даже хуже: в какой-то момент мне кажется, что я вообще мало что делаю системно. Ничего такого, что не делал бы любой другой. И зачем тогда вся эта борьба?

Но если остановится и вспомнить, что было 3-5-7 лет назад, поводов похвалить себя окажется предостаточно. Просто привык, перестал замечать, что изменились не только привычки, но и мышление.

#привычки #самосовершенствование #саморазвитие

Прокрастинация, уходи

# Мысли от усталости

Есть мысли, которые приходят в голову только от усталости. В спокойном, отдохнувшем состоянии их нет или они не так надоедают. И это не «уф, надо перевести дух».

У всех мысли могут быть разными, но если понаблюдать, то можно обнаружить определенные паттерны уставшего мозга. И это классный триггер для того, чтобы отдохнуть. Потому что у людей, кажется, есть проблемы с тем, чтобы вовремя остановиться.

У меня, например, это могут быть какие-то эскапистские мысли: не общаться, не вылазить, зарыться в книги, не отсвечивать. Иногда я так и делаю, и это действительно помогает мне отдохнуть. Но бывает и так, что я делаю только хуже и зарываюсь в эти мысли ещё сильнее. В общем, осталось научиться понимать, когда и правда нужно побыть одному, а когда лучше идти и общаться.

#усталость #эскапизм #триггеры

Прокрастинация, уходи

# Место для новых мыслей

Раньше я не очень верил, что если регулярно опустошаешь голову, «выгружая» мысли, идеи, задачи на бумагу или в заметки, то в голове появляется больше новых. Но, похоже, такой эффект действительно есть. Об этом как-то давно писал Артемий Лебедев, когда еще был нормальным.

То есть я знал, что если все записывать, а не держать в голове, то это уменьшает тревогу, задачи и надоевшие мысли перестают всплывать в голове в рандомный момент (может, не сразу). Но не верил, что это ведет к развитию новых идей.

Я написал сюда 38 постов за 38 дней в рамках марафона, плюс периодически пишу что-то в бумажный ежедневник и просто заметки в телефон. И за последний месяц поймал кучу новых инсайтов. То есть постоянное освобождение головы суперполезно, если нужно постоянно придумывать что-то новое и развивать мысль, а не вариться в одной и той же каше.

#идеи #мысли #письмо

Прокрастинация, уходи

# Средний результат

Нравится статья в Кинжале про средний результат: если вы просто работаете без сверхусилий, то, скорее всего, у вас получится то, что в среднем получается у большинства других людей в вашей области. Успокаивающая мысль, как по мне.

Средний результат — это нормально, и вероятнее всего, вы его достигнете, чем бы ни занимались.

Проблемы возникают, когда есть ожидания результатов выше среднего, но за ними не следует сверхусилий.

#результат #цели

Прокрастинация, уходи

# Никакой уровень сосредоточения

Во всех этих постоянных отвлечениях, сообщениях и уведомлениях постепенно «убивается» способность сосредотачиваться. Я не представляю, что будет с людьми через 10-15 лет, если уже сейчас многим из них тяжело фокусироваться на чем бы то ни было длиннее рилсов.

Я по себе заметил — тяжело читать. У меня, скорее всего, нет СДВГ, но валяться с книгой дольше 30 минут за раз бывает непросто. Хотя раньше я мог прочитать книгу за выходные. Это я не смотрю ютуб, рилсы, почти не читаю новости и прочее.

И непонятно, что с этим дальше делать: можно ли восстановить, как долго может происходить этот процесс, как перекроить свои привычки, чтобы хотя бы остановить регресс? Нужно ли уезжать в лес?

Как у вас с этим? Беспокоит?

#сосредоточенность #отвлечения #чтение

Прокрастинация, уходи

# Сначала заплати себе

Для дел вроде своего проекта или написания книги хорошая стратегия — браться за них прямо с утра. Есть ощущение, что занятие чем-то важным для себя после работы, по остаточному принципу, не так продуктивно.

Дни могут быть разными — загруженными или расслабленными, и если зависеть от оставшихся во второй половине дня сил, продвигаться понемногу каждый день будет трудновато. Мне, например, приходилось каждый раз преодолевать сопротивление, особенно первое время. Понятно дело была куча пропусков из-за нехватки энергии. Утром же ее достаточно почти у всех. Плюс обычно день начинается хорошо, если сразу сделал что-то важное.

Мне как человеку утра жалко теперь усилий потраченных на попытки начать заниматься своими делами после работы. Гораздо проще стало, когда начал использовать для этого утро.

Посты, кстати, утром тоже лучше выходят, но пока на них хватает времени только вечером.

#утро #проекты #энергия

Прокрастинация, уходи

# Челленджи

Похоже, я довольно легко влетаю во всякого рода челленджи и марафоны. Так я одолел «Войну и мир», читая по 30 минут в день. Так было во время любой учебы: за всю жизнь я лишь однажды бросил курс уже начав его. Так пока идет в марафоне Content Hero «100 постов за 100 дней».

Это не пост самолюбования, я к тому, что, кажется, нашел для себя формат мотивации, который заставляет меня продолжать делать. Появляется азарт, втягиваешься и бросать уже очень жалко.

Однажды комик Джерри Сайнфелд дал совет молодому коллеге Брэду Айзеку: пиши шутки каждый день. Купи большой настенный календарь, и отмечай в нем дни без пропусков. В какой-то момент накопится достаточно крестиков подряд, чтобы продолжить цепь было проще, чем прервать ее. Сам Сайнфелд без дураков делал это на протяжении 25 лет подряд.

Не помогают самопридуманные челленджи? Найдите и заплатите деньги за придуманные кем-то другим 😂

#челленджи #марафоны #привычки

Прокрастинация, уходи

# Наблюдатели и продуктивность

Я всегда злился, когда на работе меня сажали на хорошо просматриваемое место. Я считал, что никто не должен видеть мой монитор и даже случайно замечать, что я делаю. И, кажется, я был не прав: оказывается знание о том, что за тобой могут наблюдать, увеличивает продуктивность.

Сегодня на Reminder вышел обзор эксперимента американского разработчика и блогера Саймона Беренса — он нанял себе ассистентов, которые по 16 часов в сутки просто наблюдали за его работой и другими полезными занятиями вроде йоги. Оффлайн, прямо за его спиной. Разделил день на 2 смены и платил каждому ассистенту по 20 долларов в час. (Уверен, некоторые из нас сейчас бы бросили свою работу, чтобы понаблюдать за другим за такие деньги.)

Результат — рост продуктивности в 3 раза за 1 месяц. В то время как прочие способы ее повысить давали в лучшем случае двадцатипроцентный рост.

Интересно ещё вот что. Можно подумать, что такой режим — все расписано и за тобой постоянно наблюдают, — может быстро привести к усталости и даже выгоранию. А как же поваляться на диване и потупить в сериалы? Но на деле американец чувствовал себя стабильно.

#продуктивность #прокрастинация #работа

Прокрастинация, уходи

# Заметки

У меня тут и там скапливаются заметки, я почти никак их не организую и это уже начинает напрягать. Просто разные «кучки» в разных приложениях, для которых нет нормальной системы.

Сегодня наткнулся на Johnny Decimal — принцип организации файлов, заметок, документов и задач на основе системы библиотекаря Мелвила Дьюи, придуманной им еще в XIX веке (система и по сей день используется в библиотеках по всему миру). Подойдет для проектов и личных дел, но не подойдет для базы знаний. Для первого кажется довольно удобной, буду пробовать.

*****
Интересно, насколько быстро в голове исчезают преграды: год назад я бы, может, и не стал разбираться в этой системе из-за кучи страниц на английском языке. Сейчас это вопрос одной ссылки и одного промпта — уже почти не задумываясь.

#заметки #системность #бардак

Прокрастинация, уходи

# Самый простой и быстрый способ

Если вам хронически не хватает времени на выполнение задач, можно проделать такое упражнение: записать все повторяющиеся в вашей жизни процессы и подумать, как можно было бы делать каждый из них проще и быстрее.

Я по себе замечаю: иногда вожусь с какими-то задачами из месяца в месяц далеко не оптимальным способом. То есть все время делаю дольше, чем если бы знал, как быстро. Потом вижу, как кто-то решает тоже самое в 2 счета и бью себя по лбу — как можно было так тупить?

Часто просто не хватает времени сесть и подумать. Это не про попытку все оптимизировать, это про научиться находить лучшие решения. И как это бывает в программировании и не только — кто-то уже точно съел собаку и знает, как это решить, нужно просто хорошо поискать.

#решения #задачи #продуктивность

Прокрастинация, уходи

# Be nice

Интересное исследование: если компания развивает и требует от сотрудников нетоксичности, бесконфликтности и исключительной корректности коммуникаций, то последние могут начать приходить домой раздражительными и с меньшим желанием контактировать с близкими. Не всегда, но иногда.

Объясняется просто — самоконтроль для сдержанного, дружелюбного и доброжелательного поведения дается не бесплатно. Невозможно всегда чувствовать себя соответствующе и улыбаться, когда на душе кошки скребут. Но сглаживать углы все равно приходится, потому что тут так принято.

Воля и самоконтроль не у всех в одинаковом объеме и быстро истощаются. К концу дня для близких ее может просто не хватить. И вместо чувства вины можно просто принять факт, что ты сегодня просто хорошо «потратился».

#работа #токсичность #дружелюбие

Прокрастинация, уходи