🤰 Витамин В9 при планировании беременности

💊Витамин B9 нужен организму женщины во все периоды жизни, но наиболее важен для рождения здорового ребенка. Полезен витамин не только для ребенка и женского организма, но и для мужчин.

👉 В каких продуктах содержится фолиевая кислота (витамин В9):

- печень говяжья (0,00024 г);

- бобы (0,00016 г);

- петрушка (0,000117 г);

- шпинат (0,0008 г);

- салат (0,0004 г);

- хлеб (от 0,00018 до 0,00032 г);

- капуста (от 0,0001 до 0,00031 г);

- картофель (0,00009 г);

- куриные яйца (0,00007 г);

- апельсины (0,00005 г);

- молоко (0,00004 г).

👩‍⚕ Благополучное течение и исход беременности зависит от состояния здоровья обоих родителей, поэтому в период планирования беременности обоим родителям необходимо:

- нормировать показатель индекса массы тела;

- сбалансировать свой рацион питания;

- отказаться от вредных привычек.

❗После наступления беременности, также необходимо придерживаться этих правил.

#планирование_беременности#фолиевая_кислота #витамин_b9

❤️✨ Любите и берегите себя !

🏃‍♀️Помните, чтобы укрепить здоровье, необходимо правильно питаться, заниматься спортом, избегать стрессов и вредных привычек.

Выявить заболевания на ранней стадии и предотвратить их развитие поможет диспансеризация 🩺🔍

Где пройти необходимый комплекс исследований, читайте на портале Минздрава России «Так здорово» 👉🏻 www.takzdorovo.ru

Берегите себя и будьте здоровы 🫶

🤰Методы релаксации для беременных

☝️Вполне нормально, что беременность, особенно первая, вызывает различные эмоции у женщины. Это новые ощущения, новые переживания, неопределенность дальнейшего хода событий.

🔺Если же вы находитесь в состоянии тревожности каждый день, если беременность перестает приносить вам удовольствие, вызывая только тревожные эмоции, вам следует обратить внимание на методы релаксации. Ведь высокий уровень тревожности мамы может повлиять на ребенка – гормон стресса кортизол может проникать через плаценту и негативно влиять на внутриутробное развитие малыша.

🤰Беременной женщине нужно обратить внимание на методы релаксации, которые доступны для использования даже без специальной психологической подготовки.

🏞️Проводите больше времени на свежем воздухе

🔸Если вы большую часть своего дня находитесь в помещении, выходите, по крайней мере, один раз в день на прогулку.

🔸Сходите в магазин для того, чтобы купить себе что-нибудь вкусное, но выберите тот магазин, который расположен чуть дальше от вашего места проживания.

🔸Действие солнечных лучей имеет положительный эффект на состояние организма беременной женщины, при условии, что она не пренебрегает использовать средства индивидуальной защиты от ультрафиолетового излучения.

🧘‍♀️Посетите йогу для беременных

🤰Йога - очень хорошее средство для того, чтобы расслабиться, привести в порядок физическое состояние, улучшить самочувствие. Часто занятия йогой сочетаются с обучением методам визуализации (если вы представляете приятные для себя картины, достигая релаксации). Есть мнение, что занятия йогой снижают уровень кортизола в крови беременной женщины вдвое.

Берегите себя и своё здоровье 🤎

🇷🇺 Началось Народное голосование премии «Служение»!

Наблюдательный совет утвердил список финалистов — в него вошли 110 проектов, среди которых инициативы от Краснодарского края:

🔹 «Школа с мэром» — город Краснодар
🔹 Многофункциональный социально-кризисный центр в честь иконы Божьей Матери «Нечаянная Радость» — город Сочи
🔹 «Создание Дома дружбы для национально-культурных обществ города-героя Новороссийска» — город Новороссийск

🎯 Принять участие в голосовании может любой житель страны при наличии подтверждённой учётной записи на портале «Госуслуги».

В каждой из 11 номинаций представлено по 10 лучших практик. Отдать голос можно только за 1 проект в рамках отдельной номинации.

📅 Голосование продлится до 6 апреля включительно: https://vk.cc/cUYVAc

Премия организована ВАРМСУ при поддержке Администрации Президента РФ.

🤰Почему необходимо контролировать прибавку в весе в течение беременности?

🔺Беременность — это один из самых важных периодов в жизни женщины. Продолжительность нормальной беременности у женщин равна приблизительно 10 лунным месяцам, т. е. 280 дням, исчисляемым с первого дня последней менструации.



🔸 Для физиологического течения беременности характерно постепенное увеличение массы тела. Это связано с перестройкой гормонального фона и ростом плода. Все изменения заложены самой природой и направлены на защиту плода от неблагоприятных факторов окружающей среды.

🔸Основной вклад в прирост веса вносят вес плода, растущие матка и молочные железы, накопление вне- и внутриклеточной жидкости, а также жировые отложения. В связи с этим в организме увеличивается запас жиров. Жировая ткань выполняет ряд функций. Она является своеобразным амортизатором для плода, запасным источником питательных веществ и энергии, а также подготавливает молочные железы к лактации.

🍀На ранних сроках за накопление жира отвечает гормон прогестерон. Он запускает в организме будущей мамы массу процессов, направленных на сохранение и дальнейшие развитие эмбриона. Создание жирового «запаса» — тоже один из механизмов сохранения и благополучия плода.

☝️Во втором триместре начинает активно расти и развиваться плацента, количество циркулирующей крови увеличивается, что неизменно приводит к повышению массы тела. Даже если в первом триместре было снижение веса из-за токсикоза и отсутствия аппетита, в середине беременности, когда тошнота утихнет, женщина сможет набрать все, что было не набрано на более ранних сроках.

☝️В третьем триместре начинает уменьшаться количество околоплодных вод, но вес продолжает прибывать за счет того, что ребенок активно прибавляет в собственной массе. Лишь на последних двух-трёх неделях вес начинает несколько убывать, поскольку ребенок уже набрал свой вес, а количество амниотической жидкости достигло своего минимума. К тому же организм беременной начинает физиологически готовиться к родам.

📍За время беременности важна нормальная прибавка в весе, которая будет зависеть от исходной массы тела, индекса массы тела — ИМТ (до беременности). Для определения ИМТ необходимо знать только две составляющих: массу тела (кг) и рост (м). Далее необходимо разделить показатель массы тела в кг на показатель роста, выраженный в метрах и возведенный в квадрат.

Берегите себя и своих близких 🫶

5 шагов, чтобы бросить курить

✅ Определите, почему вы хотите отказаться от курения. Мотивация — ключевой фактор успеха

✅ Составьте план. Продумайте, как изменится ваша жизнь после отказа от пагубной привычки

✅ Выберите подходящий для себя способ, например никотиновую заместительную терапию (жевательные резинки, пластыри, пастилки)

✅ Обратитесь к специалисту для подбора медикаментозных препаратов, помогающих организму после отказа от курения

✅ Разработайте тактику преодоления синдрома отмены: займитесь спортом, освойте дыхательные техники, поменяйте питание

🏡Хотите построить частный дом?

Как сделать это безопасно с помощью эскроу рассказали здесь⤵️
https://clck.ru/3SGYX2

👩🏼‍⚕️ Почему запись к врачам узкой специальности организована через участкового терапевта?

🔸 первичный осмотр проводит терапевт — врач с наибольшим врачебным кругозором;

🔸 для установления диагноза и выбора дальнейшей тактики лечения узкому специалисту необходимо иметь результаты дополнительных обследований, направление на которые также может выписать терапевт;

🔸один и тот же симптом может быть при разных заболеваниях, например, кашель может быть при ОРВИ или при болезнях ЖКТ — терапевт разберется и направит к нужному специалисту на прием;

🔸 получение направления от участкового терапевта позволяет избегать самолечения и самостоятельной постановки диагноза, зачастую ошибочного;

🔸 за счет сокращения числа необоснованных консультаций у врача узкой специальности увеличивается время для работы с теми пациентами, которым действительно нужна его помощь;

🔸 пациентам, стоящим на диспансерном наблюдении, доступна самостоятельная запись к профильному специалисту и сохраняется в полном объеме.

Запись на прием к врачам узких специальностей без направления врача-терапевта участкового (врача общей практики) осуществляется к: врачу-акушеру-гинекологу, врачу-наркологу, врачу-психотерапевту, врачу-стоматологу, зубному врачу, врачу-урологу, врачу-хирургу.

Как можно записаться к участковому терапевту:

● Единый портал государственных услуг (http://gosuslugi.ru/);

● Региональный портал государственных медицинских услуг (https://clck.ru/35u28a);

● Колл-центр по телефону: 8(861)-211-44-03;

● Инфомат в холле поликлиники;

● При обращении в регистратуру.

✅Что позволяет сделать Единый портал государственных услуг:

• Записаться на приём к врачу в поликлинику;

• Записаться для прохождения диспансеризации или профосмотра;

• Перенести или отменить запись к врачу;

• Ознакомиться со своими медицинскими документами;

• Узнать номер электронного полиса ОМС;

• Просматривать направления и планировать время посещения врача;

• Записаться на приём по направлению.

#ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК

Здоровый образ жизни - это залог репродуктивного здоровья 🤰🏻

Основные составляющие здорового образа жизни⬇️

⏰ Режим дня

Распоряжайтесь своим временем грамотно. Хорошо организованный режим дня – правильное чередование работы и отдыха. Составив режим, вы будете больше успевать сделать за день, избегая переутомления.

🥗 Здоровое питание

Любая деятельность человека зависит от веществ и микроэлементов, поступающих в его организм вместе с пищей. Поэтому следует отказаться от фастфуда и другой вредной еды, переключив свое внимание на фрукты, овощи, злаки. Организуйте правильный режим питания.

🏃🏻‍♀️ Занятия физкультурой

Обязательно делайте зарядку по утрам! Она придаст энергии и хорошего настроения на весь день. Выберите для себя подходящий вид спорта. Физическая активность незаменима при здоровом образе жизни. Активный образ жизни делает нас стройными и красивыми, а также укрепляет иммунитет.

😴 Достаточный сон

Ежедневно человек должен спать около 8 часов, причем ложиться лучше до полуночи — это наиболее благоприятное время для сна. Хорошо проветривайте комнату перед сном. Важной особенностью является комфорт и удобство спального места. Нельзя наедаться на ночь, помните, что последний прием пищи обязан быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

❌ Отказ от вредных привычек

Алкоголь, наркотики, курение – наносит непоправимый вред организму. Эти вредные привычки влекут за собой болезни, мешают человеку развиваться как в трудовой, так и в творческой деятельности, вследствие чего, делают его социально неблагополучным.

🛡️ Устойчивость к стрессу

Старайтесь спокойней относиться к возникшим проблемам и неудачам. Запомните, что негативные эмоции приводят к болезням. Справиться со стрессами помогут занятия любимым делом, спорт или новые увлечения. Контролируйте свои эмоции и относитесь ко всему с добром и позитивом.

👩🏻‍🎓 Интеллектуальное развитие

Узнавая что-то новое, мы тренируем головной мозг, а значит, развиваем умственные способности, которые можно применить в различных жизненных ситуациях.

🧘🏻‍♀️ Духовное самочувствие

Оптимистичное настроение зачастую является главным компонентом успешной деятельности и любых начинаний. Важно уметь правильно определять свои жизненные цели и грамотно расставлять приоритеты.

Выбирайте правильный образ жизни и будьте здоровы!

#Недели_здоровья #репродуктивное_здоровье

🤰Репродуктивное здоровье - залог качества жизни женщины и счастливой семьи, основой которой является рождение здоровых детей.

✅Умеренная физическая активность полезна для организма;

❌Малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на работу эндокринной системы, приводит к застою крови в органах малого таза.

✅Необходимо одеваться по погоде, не переохлаждаться;

❌Переохлаждение имеет негативные последствия для репродуктивной системы - на его фоне часто развиваются хронические воспалительные заболевания органов малого таза.

❕Курение и потребление алкоголя оказывают токсическое действие на организм, увеличивают риск развития различных заболеваний, включая бесплодие.

Ну и конечно, надо стараться меньше нервничать и высыпаться, ведь от полноценного сна зависит здоровье и настроение.

👩🏻‍⚕️Напоминаем: необходимо регулярно посещать врача-гинеколога с целью профилактики гинекологических заболеваний, включая бесплодие и онкологические заболевания.

#Недели_здоровья #репродуктивное_здоровье

🤔 Как правильно ухаживать за брекетами? Могут ли они испортить зубы? Почему важна гигиена полости рта?

Продолжаем разбираться в детской ортодонтии 🦷

Подробности смотрите в видео 📹

Takzdorovo.ru – официальный Интернет-портал Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Портал TakZdorovo.ru - это всё, что ты хотел узнать про ЗОЖ! О здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, правильном питании, движении.

Здоровый образ жизни может быть увлекательным!