Берегите свое здоровье,приходи на диспансеризацию !🏥

Диспансеризация - это важная профилактическая медицинская процедура, направленная на определение риска развития заболеваний и своевременное выявление возможных проблем со здоровьем.🧬

Проведение диспансеризации позволяет выявить заболевания на ранних стадиях, когда лечение более эффективно.🩺

Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом, пройдите диспансеризацию в установленные сроки и заботьтесь о своем самочувствии.🧑‍⚕️

Ведь здоровье - это самое ценное, что у нас есть.😊

Запись на диспансеризацию и профосмотры на портале Госуслуг доступна через цифрового ассистента "Робот Макс" 📝или по прямой ссылке https://clck.ru/32frTy

🪪 Документы необходимые для диспансеризации: паспорт, полис ОМС, СНИЛС.

🏥 В Тимашевской ЦРБ диспансеризация и медицинский осмотр проходит в кабинете №101 районной поликлиники понедельник-пятница с 8:00 до 20:00 и суббота с 8:00 до 16:00.

#профилактика #диспансеризация

☝️Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции

😑Эмоции – главное препятствие на пути к успешной и счастливой жизни, крепкому здоровью. Вы можете сменить работу, профессию, семейный статус и даже переехать в другой город, но при этом радикально ничего не изменится: вы по-прежнему будете ссориться с другими людьми, упускать выгодные предложения из-за страха, набирать вес, заедая обиды. Если вы действительно хотите что-то изменить – начните с эмоций. Только взяв эмоции под свой контроль вы сможете изменить свою жизнь и свое здоровье в лучшую сторону.

Как справиться с негативными эмоциями: рекомендации психолога

🔻Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние для физического и психического здоровья, и здесь необходимо как можно скорее успокоиться. Вместо того, чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие решения можно предпринять. Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе осознанность и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления. Также небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и правильный способ решения проблемы.

📍Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка – это ситуация, в которой определенная эмоция полностью овладевает вами. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению – соберитесь! Обдумайте спокойно информацию, постепенно приходя в себя. Результат вы сможете оценить уже ясным взглядом.

📍Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердечно-сосудистой системы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, практикуйте глубокое дыхание. Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: успокойтесь, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд. Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите упражнение, по крайней мере, 10 раз.

📍Фильтруйте круг общения

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen (человек, склонный к преувеличенным, непропорциональным эмоциональным реакциям на относительно незначительные события или ситуации).

📍Не накручивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и положительных, и отрицательных эмоций.

Отстранитесь от происходящего

📍Хитрость заключается в том, чтобы в момент закипания эмоций переключить внимание на что-то другое. Например, кто-то ругает вас, а вы мысленно перенеслись на солнечное побережье, гуляете по летним улочкам или лежите на пляже. Злиться в такой обстановке попросту невозможно. Однако данный метод не очень хорошо работает для людей со слабой фантазией.

Берегите себя и своих близких 🫶

🤰 Беременность длится девять месяцев, но радость материнства живёт в сердце всю жизнь.

☎️ 8 (800) 200-04-92 — звонок по этому номеру поможет каждой получить поддержку до и после рождения ребёнка.

Это горячая линия фонда «Женщины за жизнь», которая работает круглосуточно и бесплатно. На связи специалисты: психологи, в том числе перинатальные, психотерапевты, педиатры, эксперты по грудному вскармливанию и юристы. Они оказывают разностороннюю поддержку: помогают маме стать увереннее в себе, наладить отношения с близкими. Ещё сотрудники службы рассказывают, как получить материальную помощь от государства, и информируют о новых соцпроектах и льготах.

#беременность #помощь #горячая_линия #профилактика_абортов

Чем опасна гипертония🩺

🔻Повышенное артериальное давление часто не проявляется какими-либо субъективными ощущениями. Если же оно и сопровождается симптомами, то они не специфичны – ощущение тяжести в голове, головная боль, мелькание перед глазами, тошнота, головокружение и др. Поэтому многие считают гипертонию несерьезным заболеванием. Более того, думают, что ее можно не лечить. Это типичная реакция на этот диагноз, ведь большинство людей не осознают, какой механизм запускает гипертония в их теле и к каким последствиям это может привести.

☝️Патогенез артериальной гипертензии

🔻Основа гипертонической болезни – нарушение регуляции сосудистого тонуса и повышение артериального давления (АД). Такие факторы, как генетическая предрасположенность, ожирение, малоподвижность, избыточное потребление поваренной соли, алкоголя, хронический стресс, курение и ряд других, в основном, связанных с особенностями образа жизни, приводят с течением времени к нарушению функционирования эндотелия – внутреннего слоя артериальных сосудов толщиной в один клеточный слой, который активно участвует в регуляции тонуса, а значит, и просвета сосудов. Тонус сосудов микроциркуляторного русла, а значит и объем местного кровотока в органах и тканях, автономно регулируются эндотелием, а не непосредственно центральной нервной системой. Это система местной регуляции АД.

🔻Однако имеются и другие уровни регуляции АД – центральная нервная система, эндокринная система и почки. Нарушения в этих сложных регуляторных механизмах приводят, в целом, к снижению способности всей системы тонко подстраиваться под постоянно изменяющиеся потребности органов и тканей в кровоснабжении.

😒
Влияние стресса на здоровье сердца

🗨️Не принимай близко к сердцу!» — есть такой фразеологизм. Возник он, как часто бывает, вследствие большой наблюдательности людей за связью эмоций и реакций тела. Затем и медицинские исследования подтвердили, что переживания человека оказывают негативное влияние на работу сердца.

🔻Определение и природа стресса

Стресс является неспецифической реакцией адаптации организма на неблагоприятные воздействия. Реакция называется неспецифической, потому что является однотипной для множества ситуаций, особенно у человека. Неблагоприятные факторы могут быть различными, но все они должны нести угрозу безопасности. В силу более медленного эволюционирования адаптационных механизмов, в сравнении с научно-техническим прогрессом, человек одинаково реагирует на объективную опасность (ЧС, болезни, новая обстановка) и на потенциальные источники неприятностей, например, собственные мысли или новости. Конечно, есть события в жизни, которые вызовут состояние стресса у большинства людей, но даже там сила стресса и его длительность будет зависеть от наличия или отсутствия способов с ним справиться. Наша реакция на события является определяющей в том, какой вред стресс нанесет нашему организму.

🔸С точки зрения нашей биологической задачи, быть тревожным и осторожным полезно, так как это помогает дожить до репродуктивного возраста, произвести на свет потомка и обеспечить его безопасность в первые годы жизни. Так что жить без состояния стресса и чувства тревоги невозможно, но можно научиться испытывать его только в ответ на действительно важные происшествия.

☝️Виды стресса и физиология

Стресс бывает кратковременный (эустресс) и длительный (дистресс). В чем опасность длительного стресса? Помимо эмоционального дискомфорта, есть еще физиологический вред. У адаптационных механизмов человека есть ограниченный ресурс. Между расходом и восстановлением должен быть баланс. Когда этого не происходит, организм берет ресурс «в долг» у других процессов или же истощается без возможности восстановления.

☝️Кортизол — это стероидный гормон. Он синтезируется в корковом слое надпочечников. Это главный «гормон стресса». Кортизол тормозит распад гликогена в мышцах, принимает участие в развитии реакции организма на стресс. Как он работает? Этот гормон стимулирует симпатическую нервную систему, давая толчок к любой деятельности. Симпатическая нервная система и парасимпатическая отвечают за мобилизацию организма и расслабление. Дисбаланс в этих системах и ведет к нарушениям работы внутренних органов.

Правильное питание для профилактики артериальной гипертонии🥗

☝️Питание является важным аспектом в профилактике и лечении многих заболеваний. Одним из таких заболеваний является гипертоническая болезнь (ГБ), от которой страдают 1,28 млрд людей в возрасте 30-79 лет во всем мире (Всемирная Организация Здравоохранения).

🔻К факторам риска развития ГБ относятся нездоровое питание (чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и трансжиров в пище, недостаток овощей и фруктов в рационе), недостаточная физическая активность, употребление табака и алкоголя, а также избыточная масса тела и ожирение.

Поэтому для лечения ГБ, как и других хронических неинфекционных заболеваний, используются не только лекарственная терапия, но и коррекция образа жизни. И если фармакотерапию может назначить только ваш лечащий врач, то начать более правильно питаться вы можете прямо сейчас. Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы для борьбы с гипертонией) или DASH-диета — это подход в питании, который был разработан специально для нормализации артериального давления.

Многочисленные исследования продемонстрировали разнообразные преимущества диеты DASH для здоровья:

🔸снижение артериального давления (АД) у людей с ГБ;

🔸снижение уровня мочевой кислоты в сыворотке крови;

🔸снижение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, заболеваний почек и подагры.

Это гибкий и сбалансированный рацион, который помогает создать здоровый для сердца стиль питания на всю жизнь.

Диета DASH богата овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами. Она включает в себя обезжиренные или маложирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобовые и орехи.

Эти продукты богаты калием, кальцием и магнием, которые помогают контролировать АД.

Исследования показали, что диета DASH может снизить АД на 5-6 мм.рт.ст. всего за две недели, а в долгосрочной перспективе способствует снижению уровня холестерина низкой плотности (ЛПНП) в крови. Высокий уровень АД и высокий уровень холестерина ЛПНП являются двумя основными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Итак, следуя DASH, важно выбирать продукты:

🔸богатые калием, кальцием, магнием, клетчаткой и белком;

🔸с низким содержанием насыщенных жиров;

🔸с низким содержанием натрия.

Основываясь на этих рекомендациях в таблице ниже приведены примеры ежедневных и еженедельных порций, которые соответствуют целевым показателям плана питания DASH.

Берегите себя и свое здоровье 🙌

🤱 Ваше репродуктивное здоровье – это ваша ответственность!

👍 Регулярная проверка репродуктивного здоровья позволяет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и предотвратить их негативное влияние на вашу жизнь и возможность создания семьи.

🔍 Диспансеризация взрослого населения репродуктивного возраста включает профилактические осмотры и расширенный комплекс обследований, направленных на выявление факторов, влияющих на репродуктивную функцию.

👥 Программа предназначена для мужчин и женщин в возрасте от 18 до 49 лет.

🍼 Обследование проводится поэтапно, с возможностью назначения дополнительных анализов и лечения при необходимости. Своевременное выявление и коррекция заболеваний может предотвратить негативное влияние на планирование беременности, её течение и здоровье матери и ребёнка.

🏥 Женщины могут обратиться в женскую консультацию, а мужчины – в поликлинику по месту прикрепления.

Все детали о прохождении диспансеризации репродуктивного здоровья вы найдете в наших карточках!

#РепродуктивноеЗдоровье#Диспансеризация#Профилактика#Здоровье#Семья#РанняяДиагностика#ЗдоровоеПоколение