Текст#3 в рамках эксперимента «Звезда в шоке».
Сегодня впервые была у…нейропсихиатра ! И знаете что?
Я изнываю от любопытства получить полное заключение о функционировании своего мозга. На следующей неделе делаю qEEG — количественную электроэнцефалографию. Это исследование электрической активности мозга, которое помогает увидеть, какие зоны работают не так, как должны - и точечно направить работу туда. Я долго искала, где такое сделать, чтобы у лаборатории также был доступ к обширной базе данных. Они будут сравнивать мой мозг
с большой выборкой клинически здоровых людей без неврологических и психиатрических нарушений, подобранных по возрасту.
На консультации я рассказывала врачу обо всём, что делала для лечения:
13 лет психотерапии. MDMA-ассистированная терапия. Церемонии айяуаски. Самостоятельные сессии с психоделиками по протоколам травматерапии. Нейропластичность я развивала всем чем можно — врач был впечатлён.
По мнению доктора, нам осталась прицельная тонкая работа в нескольких зонах. Ждём исследований, чтобы подтвердить эту гипотезу. А потом буду делать нейрофидбек — сессии биологической обратной связи на основе данных ЭЭГ и МРТ.
Тороплюсь, потому что хочу успеть получить все свои данные к сентябрю, когда в Оксфорде будет международная конференция по травматерапии. Я конечно там буду! И буду слушать про новые методы - в том числе, там будут говорить об этих нейропротоколах для работы с последствиями комплексной травмы.
То есть я сама буду эти протоколы проходить, понимаете?!
И на конференцию я иду не как студентка. Я иду как человек с данными собственного мозга в руках!
Курс коррекции начинаю в конце сентября. А после Оксфорда — внедряю эти рекомендации в работу с клиентами.
Да, я использую себя как лабораторию. Горжусь этим 😜
🧠 — ахренеть!
😳 — а что так можно было?
Сегодня впервые была у…
Я изнываю от любопытства получить полное заключение о функционировании своего мозга. На следующей неделе делаю qEEG — количественную электроэнцефалографию. Это исследование электрической активности мозга, которое помогает увидеть, какие зоны работают не так, как должны - и точечно направить работу туда. Я долго искала, где такое сделать, чтобы у лаборатории также был доступ к обширной базе данных. Они будут сравнивать мой мозг
с большой выборкой клинически здоровых людей без неврологических и психиатрических нарушений, подобранных по возрасту.
На консультации я рассказывала врачу обо всём, что делала для лечения:
13 лет психотерапии. MDMA-ассистированная терапия. Церемонии айяуаски. Самостоятельные сессии с психоделиками по протоколам травматерапии. Нейропластичность я развивала всем чем можно — врач был впечатлён.
По мнению доктора, нам осталась прицельная тонкая работа в нескольких зонах. Ждём исследований, чтобы подтвердить эту гипотезу. А потом буду делать нейрофидбек — сессии биологической обратной связи на основе данных ЭЭГ и МРТ.
Тороплюсь, потому что хочу успеть получить все свои данные к сентябрю, когда в Оксфорде будет международная конференция по травматерапии. Я конечно там буду! И буду слушать про новые методы - в том числе, там будут говорить об этих нейропротоколах для работы с последствиями комплексной травмы.
То есть я сама буду эти протоколы проходить, понимаете?!
И на конференцию я иду не как студентка. Я иду как человек с данными собственного мозга в руках!
Курс коррекции начинаю в конце сентября. А после Оксфорда — внедряю эти рекомендации в работу с клиентами.
Да, я использую себя как лабораторию. Горжусь этим 😜
🧠 — ахренеть!
😳 — а что так можно было?
❤16👏14😱1
‼️Warning!
Насчет развития нейропластичности с помощью психоделиков - снова повторяю, что это путь не для всех. Это рискованно и вообще сначала нужна долгая терапия!
Я буквально сейчас сопровождаю своего знакомого на печальном пути лечения/купирования психиатрического расстройства, вызванного большим употреблением веществ.
Человек поймал психоз. Человек не лечил свои травмы, а психоделики употреблял хаотично.
Много факторов работает: генетика, анамнез, структура личности. Но истории о том, как можно после церемонии/трипа оказаться надолго в принудительном лечении из-за дебюта шизофрении - правда. Да, так бывает.
Насчет развития нейропластичности с помощью психоделиков - снова повторяю, что это путь не для всех. Это рискованно и вообще сначала нужна долгая терапия!
Я буквально сейчас сопровождаю своего знакомого на печальном пути лечения/купирования психиатрического расстройства, вызванного большим употреблением веществ.
Человек поймал психоз. Человек не лечил свои травмы, а психоделики употреблял хаотично.
Много факторов работает: генетика, анамнез, структура личности. Но истории о том, как можно после церемонии/трипа оказаться надолго в принудительном лечении из-за дебюта шизофрении - правда. Да, так бывает.
❤9😢6
Текст#4 в рамках эксперимента «Звезда в шоке».
Чем обернулась невинная затея посмотреть сериальчик…
Выбрала я сериал на выходные - фэнтези, романтическая история, немного военнной эпопеи и потрясающие костюмы. Семь сезонов, чтобы надолго хватило.
Начало невинное, про любовь и злодеев на её пути, но эпоха средневековья, так что грязь и грубость прилагаются.
К концу первого сезона я обнаружила себя у экрана с чувством тошноты и ужаса. Сюжет пыток и сексуализированного насилия главного героя. Основную часть я проматала, и посмотрела только начало и конец, чтобы понять арку переживаний персонажа.
Но этого хватило с лихвой! Викарная травма свидетеля - штука быстрая. В итоге: лицо персонажа-насильника перед моими глазами, звук кандалов в ушах, тошнота фоном.
Прямо перед сном я села делать переработку по протоколу EMDR. Психика сама нашла способ снизить градус: я представляла операторов за кадром, гримёров на съёмочной площадке, актёров в смешных костюмах. Всё для того, чтобы почувствовать, что это только бутафория. В процессе пережила несколько спазмов тошноты. Кстати, при переработке насилия иногда бывает реальная рвота. Это нормально - тело так освобождает аффект.
Уже после я пошла читать про сериал. Оказалось, что вокруг этих сцен было много разговоров: и про достоверность, и про то, нужно ли это вообще показывать (на мой взгляд, сомнительно….)
Какой тут вывод? В терапии не бывает смешных запросов. “Мне стало плохо после фильма” — да, такое бывает, и это серьезно.
Мне в целом повезло — сериал не затронул мои собственные сети памяти, мой личный опыт. Просто викарная травма свидетеля, без флешбеков в своё. Но если бы триггер попал в личное, то всё было бы серьёзнее: флешбеки, диссоциация, ночь без сна.
Так что уважайте свое состояние, даже если кажется, что «ничего серьезного»!
Чем обернулась невинная затея посмотреть сериальчик…
Выбрала я сериал на выходные - фэнтези, романтическая история, немного военнной эпопеи и потрясающие костюмы. Семь сезонов, чтобы надолго хватило.
Начало невинное, про любовь и злодеев на её пути, но эпоха средневековья, так что грязь и грубость прилагаются.
К концу первого сезона я обнаружила себя у экрана с чувством тошноты и ужаса. Сюжет пыток и сексуализированного насилия главного героя. Основную часть я проматала, и посмотрела только начало и конец, чтобы понять арку переживаний персонажа.
Но этого хватило с лихвой! Викарная травма свидетеля - штука быстрая. В итоге: лицо персонажа-насильника перед моими глазами, звук кандалов в ушах, тошнота фоном.
Прямо перед сном я села делать переработку по протоколу EMDR. Психика сама нашла способ снизить градус: я представляла операторов за кадром, гримёров на съёмочной площадке, актёров в смешных костюмах. Всё для того, чтобы почувствовать, что это только бутафория. В процессе пережила несколько спазмов тошноты. Кстати, при переработке насилия иногда бывает реальная рвота. Это нормально - тело так освобождает аффект.
Уже после я пошла читать про сериал. Оказалось, что вокруг этих сцен было много разговоров: и про достоверность, и про то, нужно ли это вообще показывать (на мой взгляд, сомнительно….)
Какой тут вывод? В терапии не бывает смешных запросов. “Мне стало плохо после фильма” — да, такое бывает, и это серьезно.
Мне в целом повезло — сериал не затронул мои собственные сети памяти, мой личный опыт. Просто викарная травма свидетеля, без флешбеков в своё. Но если бы триггер попал в личное, то всё было бы серьёзнее: флешбеки, диссоциация, ночь без сна.
Так что уважайте свое состояние, даже если кажется, что «ничего серьезного»!
❤18🔥3💯1
Предупреждаю о надвигающемся всплеске постов 🤣
Традиционно в конце лета я подвожу итоги личного терапевтического года. У меня день рождения в начале сентября, поэтому сейчас как раз начинается этап рефлексии. В этом году хочется сделать это более публично.
Почему публично?
Во-первых, я устала от терапевтов, которые рассказывают о процессе исцеления, стоя снаружи него. Я внутри. Больше 13 лет внутри. И мне есть что показать не как эксперту, а как человеку, который идёт этот путь.
Во-вторых, в этом году итоги особенные. Я впервые подвожу их не только по ощущениям, но и по данным: три месяца нейро-обследований, результаты которых я только что получила! 🥳
Так что в ближайшие две недели будет серия постов. Что ушло за последний сезон терапии, что осталось, какие предположения я проверяла и что показали исследования моего мозга.
Приготовьтесь. Будет много честного анализа: жалобы, гипотезы, данные от нейропсихиатра. Я намерена показать, как я думаю о себе как о клиенте и что мне это дает.
Что вам это даст? Хороший вопрос. Надеюсь, вы поделитесь со мной ответом 😁
Традиционно в конце лета я подвожу итоги личного терапевтического года. У меня день рождения в начале сентября, поэтому сейчас как раз начинается этап рефлексии. В этом году хочется сделать это более публично.
Почему публично?
Во-первых, я устала от терапевтов, которые рассказывают о процессе исцеления, стоя снаружи него. Я внутри. Больше 13 лет внутри. И мне есть что показать не как эксперту, а как человеку, который идёт этот путь.
Во-вторых, в этом году итоги особенные. Я впервые подвожу их не только по ощущениям, но и по данным: три месяца нейро-обследований, результаты которых я только что получила! 🥳
Так что в ближайшие две недели будет серия постов. Что ушло за последний сезон терапии, что осталось, какие предположения я проверяла и что показали исследования моего мозга.
Приготовьтесь. Будет много честного анализа: жалобы, гипотезы, данные от нейропсихиатра. Я намерена показать, как я думаю о себе как о клиенте и что мне это дает.
Что вам это даст? Хороший вопрос. Надеюсь, вы поделитесь со мной ответом 😁
❤24
Продолжение эксперимента «Звезда в шоке». Текст 5.
Этим летом я замахнулась на большое исследование у нейропсихитра.
Началось оно с задачи
честно составить список жалоб. Быть испытуемым для самого себя - задача сложнее, чем кажется. Смотреть приходится туда, куда не хочется. Но главная трудность даже не в этом.
Проблема в том, что часть симптомов вообще не опознаётся как симптомы: они слишком давно вплетены в то, что человек считает собой. «Я перфекционистка», «я интроверт», «я просто не умею расслабляться» — это обычные описания характера. Иногда за ними стоит нейродивергентные особенности мозга, иногда - результат механизма обучения мозга в детстве, а иногда — самовнушение, которое человек перестал замечать, потому что оно стало его идентичностью.
Вторая проблема - поверить, что нынешнее состояние не есть базовая настройка и собрать мужество, чтобы захотеть иначе.
Здесь я расхожусь с частью коллег, для которых принятие себя «таким» становится конечной точкой. С гуманистической идеей я солидарна: борьба с состоянием часто и есть то, что его удерживает. Я расхожусь с практикой, в которой принятие незаметно превращается в оправдание методологического тупика: не знаем, как работать с симптомом, поэтому назовём его личностной особенностью.
Принятие себя не тождественно принятию симптома. Мое мнение такое: если тревога, стыд, горе или злость снижают качество жизни, задача — искать, как изменить паттерн, а не осознать его и учиться жить со скидкой на его присутствие. Только убедившись, почему коррекция невозможна, мы переходим на задачу адаптации.
У этой позиции есть своя уязвимость, и её будет честно назвать. Установка «это можно изменить» способна превратиться в бесконечную самооптимизацию, где ни одно состояние не признаётся достаточно хорошим. Для обладателей нарциссической травмы реальный риск - скатиться в навящевое исправление себя.
Также возникает этический вопрос: что если тот или иной симптом - это цена того, кто я есть? Я живу из позиции, что «человек не есть его травмы». Порой в начале терапии клиент даже не знаком со своей «здоровой» частью, потому что травматические паттерны заполняют почти весь эфир. Мы снимаем их слой за слоем и ищем новые ответы на вопрос «кто я?».
Поскольку за 13+ лет регулярной психотерапии мое представление о себе уже многократно поменялось, то менять его дальше - вообще не проблема. Поэтому цель этого квеста я сформулировала так - понять, что из моих симптомов еще можно скорректировать и какими средствами?
Ну что, готовы к обсуждению симптомов и гипотезам?
🔥 - продолжай!
😕 - не готов(а) к такой откровенности!
Этим летом я замахнулась на большое исследование у нейропсихитра.
Началось оно с задачи
честно составить список жалоб. Быть испытуемым для самого себя - задача сложнее, чем кажется. Смотреть приходится туда, куда не хочется. Но главная трудность даже не в этом.
Проблема в том, что часть симптомов вообще не опознаётся как симптомы: они слишком давно вплетены в то, что человек считает собой. «Я перфекционистка», «я интроверт», «я просто не умею расслабляться» — это обычные описания характера. Иногда за ними стоит нейродивергентные особенности мозга, иногда - результат механизма обучения мозга в детстве, а иногда — самовнушение, которое человек перестал замечать, потому что оно стало его идентичностью.
Вторая проблема - поверить, что нынешнее состояние не есть базовая настройка и собрать мужество, чтобы захотеть иначе.
Здесь я расхожусь с частью коллег, для которых принятие себя «таким» становится конечной точкой. С гуманистической идеей я солидарна: борьба с состоянием часто и есть то, что его удерживает. Я расхожусь с практикой, в которой принятие незаметно превращается в оправдание методологического тупика: не знаем, как работать с симптомом, поэтому назовём его личностной особенностью.
Принятие себя не тождественно принятию симптома. Мое мнение такое: если тревога, стыд, горе или злость снижают качество жизни, задача — искать, как изменить паттерн, а не осознать его и учиться жить со скидкой на его присутствие. Только убедившись, почему коррекция невозможна, мы переходим на задачу адаптации.
У этой позиции есть своя уязвимость, и её будет честно назвать. Установка «это можно изменить» способна превратиться в бесконечную самооптимизацию, где ни одно состояние не признаётся достаточно хорошим. Для обладателей нарциссической травмы реальный риск - скатиться в навящевое исправление себя.
Также возникает этический вопрос: что если тот или иной симптом - это цена того, кто я есть? Я живу из позиции, что «человек не есть его травмы». Порой в начале терапии клиент даже не знаком со своей «здоровой» частью, потому что травматические паттерны заполняют почти весь эфир. Мы снимаем их слой за слоем и ищем новые ответы на вопрос «кто я?».
Поскольку за 13+ лет регулярной психотерапии мое представление о себе уже многократно поменялось, то менять его дальше - вообще не проблема. Поэтому цель этого квеста я сформулировала так - понять, что из моих симптомов еще можно скорректировать и какими средствами?
Ну что, готовы к обсуждению симптомов и гипотезам?
🔥 - продолжай!
😕 - не готов(а) к такой откровенности!
Telegram
Будни сексолога Лины Шепель
Эксперимент «Звезда в шоке»
Буду сколько-то времени писать тексты в а-ля истерическом и демонстративном вайбе.
Хочу научиться понтоваться. Буду раскачивать лодку и использовать триггеры захвата внимания (🥴).
(Гы, возможно, для вас это вообще будет не…
Буду сколько-то времени писать тексты в а-ля истерическом и демонстративном вайбе.
Хочу научиться понтоваться. Буду раскачивать лодку и использовать триггеры захвата внимания (🥴).
(Гы, возможно, для вас это вообще будет не…
🔥29❤5
Продолжение эксперимента «Звезда в шоке». Текст 6.
Мой список симптомов для диагностики у нейропсихиатра.
Самое главное, не сваливаем всё в кучу! Чтобы понять, какая область функций страдает больше всего, нам нужны категории. Для себя я взяла классификацию психических процессов из курса общей психологии:
🤔Когнитивные процессы — восприятие, внимание, память, мышление.
😛Эмоциональные процессы — эмоции, аффекты, настроение.
🤓Волевые процессы — принятие решений, постановка целей, преодоление препятствий, саморегуляция.
Плюс отдельно — отношения с людьми. Это не процесс и в классификацию не входит, это просто сфера жизни, где все предыдущие проявляются острее всего.
Иногда ещё есть смысл взять категорию «самоотношение». Она не нужна была мне для списка жалоб, так как я очень много чего поправила за время терапии.
Дальше договариваемся с собой ничего не принимать за внутреннюю норму. Всё, что вы годами объясняли характером — под вопрос.
И спрашиваем себя: если бы моя психика помогала мне двигаться туда, куда я хочу, и чувствовать себя так, как я хочу, то что в каждом из процессов было бы иначе?
То есть мы сначала фантазируем о хорошей работе всех процессов, и исходя из этого пишем свои симптомы.
Одновременно с этим я составляла список того, что поменялось. Мне в этом очень помогают мои дневники. Я взяла период последних 5 лет, когда фокусировалась на изменении глубинных убеждений о себе, других и о мире вокруг. Перечитывала записи и выписывала то, что описано там как проблема, а сейчас проблемой не является.
В итоге у меня два списка — оставшиеся симптомы по психическим процессам и список того, что я уже изменила. Второй очень нужен, чтобы не отчаяться от первого и напомнить себе, что этот путь уже дал результат.
Свои списки я выкладываю в комментариях под затиркой, чтобы мои клиенты при желании могли не читать эту информацию обо мне.
Мой список симптомов для диагностики у нейропсихиатра.
Самое главное, не сваливаем всё в кучу! Чтобы понять, какая область функций страдает больше всего, нам нужны категории. Для себя я взяла классификацию психических процессов из курса общей психологии:
🤔Когнитивные процессы — восприятие, внимание, память, мышление.
😛Эмоциональные процессы — эмоции, аффекты, настроение.
🤓Волевые процессы — принятие решений, постановка целей, преодоление препятствий, саморегуляция.
Плюс отдельно — отношения с людьми. Это не процесс и в классификацию не входит, это просто сфера жизни, где все предыдущие проявляются острее всего.
Иногда ещё есть смысл взять категорию «самоотношение». Она не нужна была мне для списка жалоб, так как я очень много чего поправила за время терапии.
Дальше договариваемся с собой ничего не принимать за внутреннюю норму. Всё, что вы годами объясняли характером — под вопрос.
И спрашиваем себя: если бы моя психика помогала мне двигаться туда, куда я хочу, и чувствовать себя так, как я хочу, то что в каждом из процессов было бы иначе?
То есть мы сначала фантазируем о хорошей работе всех процессов, и исходя из этого пишем свои симптомы.
Одновременно с этим я составляла список того, что поменялось. Мне в этом очень помогают мои дневники. Я взяла период последних 5 лет, когда фокусировалась на изменении глубинных убеждений о себе, других и о мире вокруг. Перечитывала записи и выписывала то, что описано там как проблема, а сейчас проблемой не является.
В итоге у меня два списка — оставшиеся симптомы по психическим процессам и список того, что я уже изменила. Второй очень нужен, чтобы не отчаяться от первого и напомнить себе, что этот путь уже дал результат.
Свои списки я выкладываю в комментариях под затиркой, чтобы мои клиенты при желании могли не читать эту информацию обо мне.
❤13
Продолжение эксперимента «Звезда в шоке». Текст 7.
На основе консультации с нейропсихиатром мы составили список гипотез, которые нужно проверить:
1. Есть ли отклонения в объёме амигдалы и гиппокампа - тех структур, изменения которых описаны в литературе при кПТСР?
2. Есть ли данные за СДВГ, который замаскирован компенсацией, но может проявляться в моих жалобах на переключение внимания и мотивацию?
3. Есть ли данные за аутистический спектр (тоже с маскингом), который может выходить в жалобы на перегруз от общения?
4. Есть ли на ЭЭГ особенности активности, которые обычно сопутствуют хроническому депрессивному фону?
5. Есть ли у моих симптомов иная неврологическая причина?
Важное пояснение, чтобы не создавать ложных ожиданий.
Ни СДВГ, ни аутистический спектр, ни депрессию нельзя увидеть на снимке или на энцефалограмме. Это клинические диагнозы. Их ставят по истории развития, наблюдению, опросникам и беседе с врачом.
МРТ показывает структуру мозга — есть ли изменения объёма, повреждения, особенности анатомии. qEEG показывает электрическую активность — в каком режиме мозг работает, где избыточное возбуждение, где дефицит.
Инструментальные данные могут поддержать гипотезу или снять её с повестки. Вариант «сделаю ЭЭГ и узнаю, есть ли у меня СДВГ» - так это не работает.
Да, и я по-прежнему рада вашему отклику. Мне намного легче делиться личным, когда есть слова в ответ. Как вы, утомились от терминов? Что вам дает это повествование?
На основе консультации с нейропсихиатром мы составили список гипотез, которые нужно проверить:
1. Есть ли отклонения в объёме амигдалы и гиппокампа - тех структур, изменения которых описаны в литературе при кПТСР?
2. Есть ли данные за СДВГ, который замаскирован компенсацией, но может проявляться в моих жалобах на переключение внимания и мотивацию?
3. Есть ли данные за аутистический спектр (тоже с маскингом), который может выходить в жалобы на перегруз от общения?
4. Есть ли на ЭЭГ особенности активности, которые обычно сопутствуют хроническому депрессивному фону?
5. Есть ли у моих симптомов иная неврологическая причина?
Важное пояснение, чтобы не создавать ложных ожиданий.
Ни СДВГ, ни аутистический спектр, ни депрессию нельзя увидеть на снимке или на энцефалограмме. Это клинические диагнозы. Их ставят по истории развития, наблюдению, опросникам и беседе с врачом.
МРТ показывает структуру мозга — есть ли изменения объёма, повреждения, особенности анатомии. qEEG показывает электрическую активность — в каком режиме мозг работает, где избыточное возбуждение, где дефицит.
Инструментальные данные могут поддержать гипотезу или снять её с повестки. Вариант «сделаю ЭЭГ и узнаю, есть ли у меня СДВГ» - так это не работает.
Да, и я по-прежнему рада вашему отклику. Мне намного легче делиться личным, когда есть слова в ответ. Как вы, утомились от терминов? Что вам дает это повествование?
🔥8❤6
Мозг, который не знает покоя
Итак, что мне дали результаты исследований:
✅ амигдала и гиппокамп нормальных размеров
Это очень хорошая новость. У людей с кПТСР бывают не только функциональные изменения мозга (что/как/в какой связи внутри мозга работает), но и морфологические. Некоторые из них - результат хронического процесса, а другие, наоборот, не след травмы, а врожденный фактор уязвимости. В моем случае - прогноз возвращения мозга в функциональную норму оптимистичен.
✅ картины хронического депрессивного фона тоже нет
Это важно знать, чтобы понимать симптомы волевой сферы. Вообщем, их причина не в этом.
✅ картины СДВГ или выраженных аутистических нейроотличий нет
Это важно знать, чтобы понимать истоки моих жалоб на внимание и мыслительные процессы.
Тогда откуда мои симптомы?
Ответ не в отдельной зоне мозга, а в том, как он работает. После нагрузки мой мозг возвращается в состояние покоя почти в несколько раз медленнее нормы. И это оказывает сильное воздействие на все процессы - как я думаю, как я чувствую, и как я (без)действую.
Мысли и внимание
Голова работает быстро, и у нее нет тормоза. Мысль началась, и её трудно остановить. Тема захватила — трудно переключиться. То, что у других происходит само («ладно, хватит об этом»), у меня требует большого усилия.
Интуитивно я уже нашла, как к этому адаптироваться - я группирую однотипные задачи и выделяю под каждый кластер отдельный день, чтобы не «платить за переключение». Также я перестала работать с клиентами после 7 вечера, иначе мозг разгоняется, и мне потом не заснуть до 2 ночи.
Действия
Под задачу я мобилизуюсь отлично. Но обратное работает плохо. После нагрузки система не сбрасывается до нуля, а остаётся как бы на половине оборотов. И тогда следующее дело приходится начинать не с нуля, а поверх недосброшенного.
Я уже научилась чувствовать это накопившееся напряжение, и прежде чем оно выплеснется в аутоагрессивную форму (слететь с режима питания, запойно смотреть сериалы, не спать), бережно исправлять его
через измененное состояние сознания (breathwork, церемонии, трипы на природе).
Но даже так остается штука, которая со стороны похожа на лень или прокрастинацию: трудно начать новое. Теперь я знаю, что проблема не в том, что мне не хочется (как было бы при депрессивном фоне) и не потому что непонятно, что делать (паралич бессилия при флешбеках кПТСР). А как стало ясно из исследований, потому что каждый старт стоит подъёма, а предыдущий подъём ещё не закончился.
Решения принимаются высокой ценой по той же причине. Как сказал врач, у тебя в этот момент каждый отдел мозга играет свою партию, все звучат одновременно, а кто должен солировать - не разобрать.
Эмоции
Стресс переносится хуже, чем можно предположить по внешней нагрузке.
Еще есть такие данные: всё, что касается лично меня, обрабатывается затратнее, чем нейтральное. Чужая проблема - понятно и по полочкам. Своя - очень вязко. Вроде бы у всех так, но исследование говорит, что у меня особенно.
Что интересно еще - спрашивайте!
А что мне дает эта информация - и для плана лечения и для моего состояния - об этом я напишу в следующем посте.
Итак, что мне дали результаты исследований:
Это очень хорошая новость. У людей с кПТСР бывают не только функциональные изменения мозга (что/как/в какой связи внутри мозга работает), но и морфологические. Некоторые из них - результат хронического процесса, а другие, наоборот, не след травмы, а врожденный фактор уязвимости. В моем случае - прогноз возвращения мозга в функциональную норму оптимистичен.
Это важно знать, чтобы понимать симптомы волевой сферы. Вообщем, их причина не в этом.
Это важно знать, чтобы понимать истоки моих жалоб на внимание и мыслительные процессы.
Тогда откуда мои симптомы?
Ответ не в отдельной зоне мозга, а в том, как он работает. После нагрузки мой мозг возвращается в состояние покоя почти в несколько раз медленнее нормы. И это оказывает сильное воздействие на все процессы - как я думаю, как я чувствую, и как я (без)действую.
Мысли и внимание
Голова работает быстро, и у нее нет тормоза. Мысль началась, и её трудно остановить. Тема захватила — трудно переключиться. То, что у других происходит само («ладно, хватит об этом»), у меня требует большого усилия.
Интуитивно я уже нашла, как к этому адаптироваться - я группирую однотипные задачи и выделяю под каждый кластер отдельный день, чтобы не «платить за переключение». Также я перестала работать с клиентами после 7 вечера, иначе мозг разгоняется, и мне потом не заснуть до 2 ночи.
Действия
Под задачу я мобилизуюсь отлично. Но обратное работает плохо. После нагрузки система не сбрасывается до нуля, а остаётся как бы на половине оборотов. И тогда следующее дело приходится начинать не с нуля, а поверх недосброшенного.
Я уже научилась чувствовать это накопившееся напряжение, и прежде чем оно выплеснется в аутоагрессивную форму (слететь с режима питания, запойно смотреть сериалы, не спать), бережно исправлять его
через измененное состояние сознания (breathwork, церемонии, трипы на природе).
Но даже так остается штука, которая со стороны похожа на лень или прокрастинацию: трудно начать новое. Теперь я знаю, что проблема не в том, что мне не хочется (как было бы при депрессивном фоне) и не потому что непонятно, что делать (паралич бессилия при флешбеках кПТСР). А как стало ясно из исследований, потому что каждый старт стоит подъёма, а предыдущий подъём ещё не закончился.
Решения принимаются высокой ценой по той же причине. Как сказал врач, у тебя в этот момент каждый отдел мозга играет свою партию, все звучат одновременно, а кто должен солировать - не разобрать.
Эмоции
Стресс переносится хуже, чем можно предположить по внешней нагрузке.
Еще есть такие данные: всё, что касается лично меня, обрабатывается затратнее, чем нейтральное. Чужая проблема - понятно и по полочкам. Своя - очень вязко. Вроде бы у всех так, но исследование говорит, что у меня особенно.
Что интересно еще - спрашивайте!
А что мне дает эта информация - и для плана лечения и для моего состояния - об этом я напишу в следующем посте.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥5
38
Эти дни я во Франции, куда мы поехали, чтобы традиционно встретить мой день рождения в путешествии.
До отъезда я смотрела свои ежедневники, и наткнулась на запись «мои признаки благополучия». Это были 20 конкретных пунктов, в которых отражается мое финансовое благополучие в соответствие с моими ценностями.
Я уже давно забыла про этот список. И знаете что?!
«Вау! Все 20 пунктов теперь - часть моей повседневной жизни. Это произошло так легко и незаметно!»
…..
Ха-ха! Удивились этому пиздежу? Или поверили? А ведь на нем можно было создать позиционирование «как вырасти в доходе в 5 раз за время эмиграции, воин и экономического пиздеца…
Я смогла - и вы сможете! Нужно просто проработать свои травмы! И у вас тоже всё получится!»
Но сегодня, когда мне исполняется 38, я как-то особенно остро ощущаю, что «всё» не получится. Ни у вас, ни у меня. И если у меня что-то получилось, то это еще ничего не говорит о других.
И правда в том, что среди вас могут быть люди, у которых не получится столько путешествовать, как я могу. Сколько бы вы ни старались. Также среди вас могут быть те, кто зарабатывает в 10 раз больше меня. И у меня так не получится, сколько бы я ни старалась.
Много лет я жила из позиции «ограничения только в нашей психике», «реальность такова, как мы о ней думаем», «стоит избавляться от мешающих убеждений». Сейчас у меня наступает время признавать ограничения, смиряться с лимитами и еще немножко взрослеть.
Ни в одной из позиций нет правды - я понимаю, что нужно интегрировать их обе.
А пока я рада, что у меня хватает смелости воплощать благополучие в свои ценности:
- создавать свой график и неспешно проводить 2,5 часа от будильника до начала работы
- видеть лес из дома
- кушать свежие ягоды, овощи, зелень и пить любимую минеральную воду
- путешествовать, ездить на ретриты
- вкладывать деньги в свое здоровье - физическое и ментальное.
При этом большинство одежды я покупаю в винтажных лавках, в сумке везу перекус, чтобы не тратить лишние 20 евро на салат, а оказалась я в Тулузе, потому что туда был дешевый и легкий перелет из Лиссабона. И я хотела во Францию ;)
В итоге - желаю себе мудрости хотеть то, что мне важно, и не претендовать на то, что мне не нужно. И признавая свои ограничения, дерзать на большее!
Если вы захотите поздравить, но без слов, то кидайте ссылку на песню, которая подходит по настроению вашему посланию ко мне ❤️
Эти дни я во Франции, куда мы поехали, чтобы традиционно встретить мой день рождения в путешествии.
До отъезда я смотрела свои ежедневники, и наткнулась на запись «мои признаки благополучия». Это были 20 конкретных пунктов, в которых отражается мое финансовое благополучие в соответствие с моими ценностями.
Я уже давно забыла про этот список. И знаете что?!
…..
Но сегодня, когда мне исполняется 38, я как-то особенно остро ощущаю, что «всё» не получится. Ни у вас, ни у меня. И если у меня что-то получилось, то это еще ничего не говорит о других.
И правда в том, что среди вас могут быть люди, у которых не получится столько путешествовать, как я могу. Сколько бы вы ни старались. Также среди вас могут быть те, кто зарабатывает в 10 раз больше меня. И у меня так не получится, сколько бы я ни старалась.
Много лет я жила из позиции «ограничения только в нашей психике», «реальность такова, как мы о ней думаем», «стоит избавляться от мешающих убеждений». Сейчас у меня наступает время признавать ограничения, смиряться с лимитами и еще немножко взрослеть.
Ни в одной из позиций нет правды - я понимаю, что нужно интегрировать их обе.
А пока я рада, что у меня хватает смелости воплощать благополучие в свои ценности:
- создавать свой график и неспешно проводить 2,5 часа от будильника до начала работы
- видеть лес из дома
- кушать свежие ягоды, овощи, зелень и пить любимую минеральную воду
- путешествовать, ездить на ретриты
- вкладывать деньги в свое здоровье - физическое и ментальное.
При этом большинство одежды я покупаю в винтажных лавках, в сумке везу перекус, чтобы не тратить лишние 20 евро на салат, а оказалась я в Тулузе, потому что туда был дешевый и легкий перелет из Лиссабона. И я хотела во Францию ;)
В итоге - желаю себе мудрости хотеть то, что мне важно, и не претендовать на то, что мне не нужно. И признавая свои ограничения, дерзать на большее!
Если вы захотите поздравить, но без слов, то кидайте ссылку на песню, которая подходит по настроению вашему посланию ко мне ❤️
❤24😍4🔥2💋2
Что мне дали результаты исследования у нейропсихиатра?
1️⃣ Дополнительное подтверждение того, что я на верном пути.
Есть вещи, которые я интуитивно добавила в свою жизнь, и они имеют логику с точки зрения состояния мозга. Я 5 лет экспериментировала со
своим расписанием, чтобы найти свою зону комфорта! И когда тебе врач говорит - «а, ну вот вам так как раз и надо» - это дает огромный буст к тому, чтобы слушать свою интуицию и ощущения на максимум.
2️⃣ Гипотезу о причине
Врач признал, что работа мной была проделана огромная. Больших остатков от кПТСР нет, но вот эти проблемы с торможением и высокой синхронией, возможно, последнее наследие.
3️⃣ План коррекции
По полученным данным, я не сильно выиграю от приема антидепрессантов. Возможно, подошли бы противотревожные, но я ищу вариант обойти их, чтобы не иметь дело с сонливостью и апатией в побочке.
А что тогда вместо - это курс сессий нейрофидбека. Я буду два раза в неделю приезжать в клинику, мне будут надевать шапочку с электродами, а на монитор выводить изображение.
Ничего делать не нужно - нет задания. Когда целевой параметр движется в нужную сторону, изображение становится ярче, больше, чётче, звук чище. Когда не движется - картинка тускнеет, сжимается, звук приглушается. Это принцип самостоятельного обучения мозга.
У меня нет гарантий, что это сработает быстро (за 10 сеансов), или что вообще будет заметный результат.
Однако я пробую этот метод, потому что получала позитивные отзывы из первых рук и потому что про этот метод начинают говорить травматерапевты с мировым именем.
Надеюсь, что скоро узнаю больше на конференции в Оксфорде. А курс начинаю в конце сентября.
Stay updated!
Есть вещи, которые я интуитивно добавила в свою жизнь, и они имеют логику с точки зрения состояния мозга. Я 5 лет экспериментировала со
своим расписанием, чтобы найти свою зону комфорта! И когда тебе врач говорит - «а, ну вот вам так как раз и надо» - это дает огромный буст к тому, чтобы слушать свою интуицию и ощущения на максимум.
Врач признал, что работа мной была проделана огромная. Больших остатков от кПТСР нет, но вот эти проблемы с торможением и высокой синхронией, возможно, последнее наследие.
По полученным данным, я не сильно выиграю от приема антидепрессантов. Возможно, подошли бы противотревожные, но я ищу вариант обойти их, чтобы не иметь дело с сонливостью и апатией в побочке.
А что тогда вместо - это курс сессий нейрофидбека. Я буду два раза в неделю приезжать в клинику, мне будут надевать шапочку с электродами, а на монитор выводить изображение.
Ничего делать не нужно - нет задания. Когда целевой параметр движется в нужную сторону, изображение становится ярче, больше, чётче, звук чище. Когда не движется - картинка тускнеет, сжимается, звук приглушается. Это принцип самостоятельного обучения мозга.
У меня нет гарантий, что это сработает быстро (за 10 сеансов), или что вообще будет заметный результат.
Однако я пробую этот метод, потому что получала позитивные отзывы из первых рук и потому что про этот метод начинают говорить травматерапевты с мировым именем.
Надеюсь, что скоро узнаю больше на конференции в Оксфорде. А курс начинаю в конце сентября.
Stay updated!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤3🥰1
Вернулась из поездки по юго-западу Франции:
Тулуза, Каркассон, Альби и Перинеи.
Формула отдыха: искусство + новые гастрономические вкусы + горы
Ах, хорошо!
Тулуза, Каркассон, Альби и Перинеи.
Формула отдыха: искусство + новые гастрономические вкусы + горы
Ах, хорошо!
🥰7🤩7❤4👏1
Что значит, когда вам терапевт говорит: «Терапия - это то, что происходит между сессиями?»
Расскажу на своем примере. У меня в терапии завершается перерыв на интеграцию. Я понимаю и объясняю клиентам, что нас меняет опыт: тот, который мы решаем создать и получить. Решение это зреет в терапии, но реализовать его необходимо в реальной жизни.
Так вот я попробовала скалолазание! У меня было два подьема, на разных участках.
Оба раза было страшно - удариться, повредиться, не смочь или попасть в паничку на высоте.
Оба раза хотелось сойти близко к концу.
Оба раза брала паузу, висела на страховке, отдыхала и находила способ подняться.
На втором подъеме даже попробовала технику слепого шага - когда ты еще не нашел руками, за что держаться дальше, но уже толкаешься ногой вверх в надежде, что руки смогут ухватиться хоть за маленький выступ.
Я действительно ухватилась, но долго не смогла держать хват и упала на страховку. И это тоже хороший урок - нужно падать, чтобы учиться.
Чувствовала себя очень счастливой. Немного повредила колено (поэтому стоит изучать технику) и убедилась, что руки нужны сильные. Кажется, что ради такого опыта я могу себя дисциплинировать на тренировки.
А еще там есть такой момент - твоя жизнь буквально в руках напарника. Особенно когда ты новичок, и сам ни хрена в сцеплениях и веревках не понимаешь. Мы были на скалах с двумя друзьями, они перепроверяли друг друга, страховали нас и подбадривали так, что их хоть нанимай в профессиональные болельщики.
Вся затея вышла очень терапевтичной в
в контексте реабилитации кПТСР, когда мы приобретаем позитивный опыт для закрепления хороших убеждений о себе.
- опыт научения через ошибки (в противовес избегания стыда);
- опыт получать поддержку от других и реально опираться на нее (спасибо друзьям!);
- опыт достигать цель, преодолевая временные трудности.
Тот факт, что я смогла зайти в этот эксперипент - это результат последних 5 лет терапии.
Перерывы в терапии - добро.
Действия вне терапии - золото.
Расскажу на своем примере. У меня в терапии завершается перерыв на интеграцию. Я понимаю и объясняю клиентам, что нас меняет опыт: тот, который мы решаем создать и получить. Решение это зреет в терапии, но реализовать его необходимо в реальной жизни.
Так вот я попробовала скалолазание! У меня было два подьема, на разных участках.
Оба раза было страшно - удариться, повредиться, не смочь или попасть в паничку на высоте.
Оба раза хотелось сойти близко к концу.
Оба раза брала паузу, висела на страховке, отдыхала и находила способ подняться.
На втором подъеме даже попробовала технику слепого шага - когда ты еще не нашел руками, за что держаться дальше, но уже толкаешься ногой вверх в надежде, что руки смогут ухватиться хоть за маленький выступ.
Я действительно ухватилась, но долго не смогла держать хват и упала на страховку. И это тоже хороший урок - нужно падать, чтобы учиться.
Чувствовала себя очень счастливой. Немного повредила колено (поэтому стоит изучать технику) и убедилась, что руки нужны сильные. Кажется, что ради такого опыта я могу себя дисциплинировать на тренировки.
А еще там есть такой момент - твоя жизнь буквально в руках напарника. Особенно когда ты новичок, и сам ни хрена в сцеплениях и веревках не понимаешь. Мы были на скалах с двумя друзьями, они перепроверяли друг друга, страховали нас и подбадривали так, что их хоть нанимай в профессиональные болельщики.
Вся затея вышла очень терапевтичной в
в контексте реабилитации кПТСР, когда мы приобретаем позитивный опыт для закрепления хороших убеждений о себе.
- опыт научения через ошибки (в противовес избегания стыда);
- опыт получать поддержку от других и реально опираться на нее (спасибо друзьям!);
- опыт достигать цель, преодолевая временные трудности.
Тот факт, что я смогла зайти в этот эксперипент - это результат последних 5 лет терапии.
Перерывы в терапии - добро.
Действия вне терапии - золото.
❤13🔥7
В эту субботу буду выступать на очной конференции по altered states с докладом “Healing through AIP model”. Собираюсь рассказывать о том, как сделать собственный трип психотерапевтичным опытом.
Моя версия пятилетней давности ошеломленно таращится на этот баннер.
А нынешняя я болтаюсь на волнах тревоги, пытаясь собрать свои знания в стройное изложение на английском.
Медленно, сложно, но есть надежда, что после нейрофидбека такие значимые когнитивные задачки будут даваться мне легче. А пока - я три дня сижупаникую и таращусь в экран пишу текст выступления.
Хотелось бы уметь такое за день. Что возможно, если бы менталочка не мешала. Но пока как есть.
Моя версия пятилетней давности ошеломленно таращится на этот баннер.
А нынешняя я болтаюсь на волнах тревоги, пытаясь собрать свои знания в стройное изложение на английском.
Медленно, сложно, но есть надежда, что после нейрофидбека такие значимые когнитивные задачки будут даваться мне легче. А пока - я три дня сижу
Хотелось бы уметь такое за день. Что возможно, если бы менталочка не мешала. Но пока как есть.
❤14🥰4🔥2