Мой рецепт от бессонницы:

1. 5 лет личной психотерапии. Особенно по теме безопасности, так как в дисфункциональных семьях насилие и небезопасность это норма. Чтобы научить психику отпускать контроль, надо сначала дать ей опыт безопасности, которого не было или было мало в детстве

2. Не наедаться на ночь. Если чувствую голод, с которым тоже хрен уснешь, съедаю или выпиваю что-то легкое, типа двух сухариков с кружкой теплой мяты. Если переборщить, тяжесть в животе не даст уснусть

3. Ставить активность в течение дня, но не перед сном. Одно время у меня были танцы прямо перед сном и, если другие девчонки из группы сразу же засыпали после, то я еще полночи бродила и сбивала режим на оставшуюся неделю. Передвинула спорт на утро, с 8 до 9 примерно + побольше гуляю

4. Успокаивать себя. Пробую и придумываю разные техники самоуспокоения. Например, представляю, как я укачиваю сама себя, применяю дыхательные техники и проживаю эмоции перед сном. И ОБЯЗАТЕЛЬНО никаких долгих и активных разговоров в ночи. Даже позитивно активных

5. Если не уснула в течение 15 минут, ухожу из кровати и иду смотреть, читать или слушать что-то спокойное и монотонное. Не воспринимаю факт того, что не уснула, как трагедию

6. Пропила курс магния. Тут я не врач и советую проконсультироваться со специалистом. Но мне помогло. Правда, пью не на ночь, а днем и важно, отдельно от кофе. На ночь мне не заходит, а с кофе вроде как эффективность ниже

7. Достаточно время с самой собой в течение дня. Иногда бессонница была для меня способом побыть в одиночестве. Когда эта потребность стала закрываться днем, ночью можно было поспать наконец)

А что помогает вам уснуть? 😴

Подкаст:

Как тревога проявляется в теле? Почему она вообще вызывает неприятные телесные реакции? И как их правильно проживать?

Слушайте в аудио 👆

Как всегда полезная выжимка моих знаний и опыта с очень простыми, но эффективными действиями