3 причины, почему аудио-медитация не работает. Рассказывает психолог Настя Ивкина

1️⃣ Медитация сделана некачественно.

Чтобы медитация была эффективной, в ней должны быть:

- Искренность автора.
Эмоции и то с каким настроением ведущий произносит слова играют огромную роль в глубину погружения

- Продуманность сюжета.
В профессиональных медитациях авторы используют специальные приемы и сюжетные ходы, чтобы помочь расслабиться

- Хороший звук и красивая, текучая музыка.
Аудиоряд должен сопровождать вас в ваш внутренний мир, а не отвлекать от него.

2️⃣ Медитация не подходит под ваш тип восприятия.

На самом деле люди очень по-разному воспринимают мир и поэтому к каждому человеку нужен свой подход. Медитации тут не исключение — кому-то подойдет размеренный ритм музыки и спокойный голос диктора, а кто-то — не погрузится в образ без увлекательного сюжета и яркой интонации. Поэтому пробуйте разные форматы и вы обязательно найдете свой!

3️⃣ Высокие ожидания от себя и процесса.

Медитация — практика, в которую нужно идти с доверием и интересом. Слишком сильное ожидание от себя и от результатов не дадут вам расслабиться и как минимум получить удовольствие от самого процесса, что уже является большой наградой

Если вы еще не пробовали медитации, которые мы создали вместе с Настей и ее мужем Виталием, семьей психологов и нашими друзьями, самое время попробовать в боте — @ps_puresense_bot —и найти ту самую, свою аудионастройку на эту весну

Спасибо за советы, очень ценно🙏

😪 Почему я устаю даже от тех людей, которых люблю? И что с этим делать? — рассказывает психолог Настя Ивкина

Чувство усталости — одно из самых пугающих и не до конца понятных чувств. Особенно если дело касается чего-то любимого — дела, человека, профессии. Как можно быть без сил от того, что еще не так давно заряжало энергией? Так ведь не должно быть?

Для начала давайте отбросим панику: чувство усталости — абсолютно нормальное состояние для здорового человека. Каждое чувство о чем-то говорит нам. Так вот усталость хочет сказать: «Тебе нужна пауза. Остановись, обрати внимание на себя. Дай себе передышку». Поэтому вполне возможно, что просто ваш социальный ресурс истощился и вам пора наполнится наедине с собой.

💔 Но что, если время наедине с собой не помогает? Или дает только краткосрочное облегчение? Тогда, вероятнее всего, вы столкнулись не с усталостью, а с выгоранием или физическим недугом.

Выгорание или синдром хронической усталости чаще всего появляются там, где вы не в контакте со своими чувствами. Может быть вы слишком сильно сосредоточены на потребностях других и забываете о себе? Или вы стараетесь всегда делать «на максимум» и стремитесь к перфекционизму? Или вы запрещаете себе злиться, говоря, что вы взрослый и осознанный человек и просто так злиться нельзя?

Эти привычки и паттерны поведения, выученные в детстве, нарушают баланс тех сил, что вы вкладываете в других и даете себе. И, конечно, ярче всего этот дисбаланс будет чувствоваться с самыми близкими людьми.

❤️‍🩹 Очень важно вернуться к себе. И начать с самой базы: начните заботиться о своем здоровье, проверив состояние организма. Заведите уже этот чертов дневник эмоций или просто дневник, о котором твердят все психологи, и выгружайте туда свои чувства. Разрешите себе злиться без повода: побить подушку или от души покричать. И каждый день старайтесь становится добрее к себе, поощряя за шаги к себе и к целям и прощая за ошибки и неидеальности.

Тогда вы все раньше начнете замечать «звоночки» усталости и все реже оказываться в выгорании, которое мешает вам наслаждаться жизнью и временем с любимыми людьми ❤️

P.S. Рекомендация от сердца на тему выгорания — книга «Вы выгораете не из-за стресса» Мирриама Присс