Как поддерживать себя экологично, если со стороны близкого начинается манипуляция здоровьем?

#настярасскажи

Чтобы понять, что делать, давайте разберемся, как работает эта манипуляция?

Она в первую очередь построена на выбивании человека из реальности в чувство тревоги и мысли о потенциальной будущей угрозе, страшном исходе.

Поэтому, если в моменте чувствуете, что в вас «попала» эта манипуляция, план такой:

1. В первую очередь важно вернуть себя в здесь и сейчас. Для этого спросите себя, что хочется телесно сделать, когда так тревожно? Обычно это три реакции «бей», «замри» или «беги». Если хочется бить — бейте подушку или делайте активные приседания, если замереть — сожмите все тело и отпустите, если бежать — «побегайте» ногами на стуле или на беговой дорожке. Можете подключить дыхательные практики, выписывание чувств и мыслей или любые другие действия, которые вам подходят для работы с тревогой. Главная задача — вернуться в здесь и сейчас.

2. Реально оцените обстановку. Что уже происходит сейчас, а также, что вы реально можете и готовы делать для близкого сейчас. Тут важно разделять ответственность: основную ответственность за свое здоровье все же несет сам человек. Что вы реально готовы делать без жертвы? Точно ли только вы можете помочь или есть еще кто-то, кто может разделить с вами ответственность? Если вам будет спокойнее — можете выписать самые страшные исходы, которые рисует тревога, и прописать, что вы можете сделать, а что сам человек или другие близкие. Проговорите это с близким человеком, чтобы он понимал границы вашей включенности.

Помните, что у вас нет никакого «долга» ни перед тем за свое рождение. Если вы и делаете что-то, то делаете это добровольно. Вы были физически зависимы от родителей в детстве, но не сейчас. Это важно напоминать себе.

3. Помните, что манипуляции продолжают повторяться, если они работают и человек получает то самое внимание благодаря ей. Попробуйте в следующий раз отреагировать по-другому и не бежать в первую же секунду, а дать себе время на пункт 1 и 2 в этом списке! К сожалению, вы все равно не сможете уберечь своих близких от всего, как бы ни старались. Но, если что-то действительно случится и нужна будет ваша помощь, ваши физическая и психическая устойчивость будет только в помощь. Позаботьтесь о себе ❤️

Если вина и тревога очень сильные, приходите на терапию! @anasteishalev

Будем учить ваш мозг новым паттернам и реакциям, где вам можно выбирать себя и жить свою жизнь здесь и сейчас, а не пропускать ее в тревоге за будущее 🫂

Как тело учит терпению: чему меня научили два года танцев

Сегодня мне прислали видео танца, которым я горжусь, потому что оно было выучено и отрепетировано буквально за 4 часа — 2,5 тренировки после четырехмесячного перерыва в тренировках. Притом, что хореография динамичная и не самая простая, станцовано круто и в танце есть я 🤍

Увидев его, я поняла, какие два главных урока мне преподали танцы за 2+ года занятий:

1. Они научили меня терпению. Когда тренер показывает тебе в первый раз хореографию, мозг кипит, тело не слушается и складывается впечатление, что у тебя так никогда не получится. Но терпеливо повторяешь 1, 2, 5, 10, 20 раз. И на 21 наконец-то получается! Все как в жизни и в психологии — новые привычки и способы жить сначала идут с таким же скрипом. Но, для тех, кто достаточно терпелив, в какой-то момент становятся очень естественной частью реальности.

2. Они научили меня косячить. «Девочки, если косячите, делайте это уверенно! Только я и вы знаете, как должно было быть, зрители понятия не имеют и видят только как есть», — сказала моя тренер Маша Трофимова @babyg_rocket (она же автор этой хореографии). Действительно мы часто терпим фиаско в жизни из-за своих ожиданий. От себя, людей и реальности. Тогда как реальная жизнь — это в том числе умение косячить красиво))

Вот такая вот терапия танцами у меня получилась! В комментариях можете поделиться, как вам мои мысли)
Но также не скупитесь на комплименты, я от них искренне кайфую! 🤩🤩❤️

#терапиятворчеством

😐 Взрослым быть тяжело: Кажется, ты только и делаешь, что принимаешь сложные решения, несёшь ответственность, заботишься о других, обеспечиваешь себя, стараешься быть полезным... Все это как бетонная плита, которая давит сверху и отчего постоянно выгораешь.

Тебе знакомы эти мысли и чувства? Садись поудобнее — расскажу, что я недавно поняла.

На самом деле тяжело быть не взрослым, а «псевдовзрослым». Тем, кто слишком рано «повзрослел».

Тем, кто еще ребенком взвалил на себя то, что на самом деле должны делать взрослые: быть ответственным, самостоятельным, прагматичным, заботиться о близких и тд. Вместо того чтобы играть, пробовать, ошибаться, учиться и расти он создавал из внешних обломков картонную конструкцию «взрослости», чтобы выжить😞

Это как если бы тебе срочно потребовался стул. Положим, для его изготовления нужно как минимум пару недель, хороший кусок дерева, инструменты, инструкция, наставник и тд. Но у тебя есть только полчаса и пачка пластилина. А без стула ну прям вот не выжить тут. И ты сделал его из того, что было под рукой.

😐 Вот перед тобой стоит пластилиновый трон: кривой, косой, пятнистый от смешанных кусков и к тому же с двумя ножками вместо четырех. Но другого нет. И тебе говорят: «Ну садись! Теперь это твоя опора. Еще и нас на ручки возьми!».

И ещё тяжелее, когда внутри всё ещё жив тот ребёнок. Уставший, неутолённый, затаивший обиду. Которому никто не дал права быть. И тогда ты как будто нигде не по-настоящему: не можешь ни расслабиться как ребёнок, ни по-настоящему опереться на себя как взрослый.

Выход из этого есть. Но придется сделать финт ушами и набраться терпения: выйти из роли псевдовзрослого и стать себе настоящим взрослым. Тем, кто наконец увидит своего внутреннего ребёнка, услышит, как ему тяжело и начнёт потихоньку давать ему то, чего не хватило. Внимания, тепла, принятия, права быть и ошибаться. И тогда день за днём из ребенка вырастет тот, кому не страшно быть взрослым, потому что настоящая взрослость — это не выживание, а авторство своей жизни и удовольствие от неё 👛

#сказалибыраньше

P.S. Если тебе откликнулся этот текст, напиши об этом в комментариях! Также там ты можешь оставить свой вопрос по теме, и я отвечу на него в будущих постах

Как я решилась поменять профессию и жалею ли об этом? 🤔

Не все мои подписчики знают, но психолог — не первая моя профессия. В этой сфере я с головой последние 4,5 года. До этого я достаточно большой срок (около 9-10 лет) посвятила другой деятельности — журналистике и пиару.

Это были профессии, которые я выбирала сердцем. По-другому я, собственно, и не умею делать выборы: я такой человек — меня хрен заставишь долго делать то, что мне не нравится 😹

Но почему же я тогда ушла в психологию и как это случилось? Мои любимые коллеги из агентства «ПИАРХАБ» написали об этом целый текст!

Он будет вам интересен, если вам в целом интересна я как человек и мой путь, а также если вы сами работаете в медиасреде и часто сталкиваетесь с выгоранием

Конечно весь мой опыт в 10тыщ знаков не уместишь, поэтому, если у вас останутся вопросы, пишите в комментариях! Могу поделиться своим опытом работы в медиа, выстраиванием границ с клиентами, а также перехода в новую сферу и работу на себя 🤍

Вам привет из эпицентра переезда и зоны управляемого хаоса 🤩

Первая сессия в новой квартире 🐇

Вчера вот так немного на чемоданах встретила своего первого клиента в новом, только своем, кабинете! Возможно, я представляла это чуть иначе, с плакатами из пинтерест позади, ковром на полу и вот это вот все 😂

Но, хочешь учить клиентов гибкости ума, хоти и сама в обстоятельствах адаптироваться)

Тем более, что к концу недели мы таки переедем вслед за вещами и кабинет станет посвободнее!

В июне не так много свободных окон, но они еще есть! Проверить их и записаться на сессию можно в боте