Ваши отношения с другими людьми никогда не могут быть лучше отношений с самим собой.

В психотерапию очень многих людей приводят проблемы в отношениях. Чаще всего в любовных, но также нередко отношения с семьей, коллегами, друзьями и так далее. И первое, что важно донести до клиента — это то, что любые внешние отношения показывают нам внутреннее отношение с разными аспектами своей личности. То есть развернуть внимание из внешнего во внутреннее. Как это работает и зачем это нужно?

Во-первых, нам не «попадаются» определённые типажи людей, мы их выбираем. Пусть неосознанно, но все же мы остаёмся с теми, кто помогает нашей психики исцеляться. Для неё все равно, исцелитесь вы через боль или радость — ей важно обратить внимание на забытую часть внутри, на дефицит, который у нас есть. И поэтому она будет бесконечно сталкивать нас с казалось бы одними и теми же людьми, пока мы не заметим и не решим что-то изменить внутри себя.

Во-вторых, при общении с людьми, мы не видим их полностью. Так или иначе у нас есть лишь образ человека, который состоит из отражения в нем нас самих. Поэтому, чем больше частей себя мы знаем, тем полнее и лучше мы можем понять и принять других.

В-третьих, все люди неидеальны и время от времени впадают в сценарии или используют в отношениях манипуляции. Но поддаются на них только те, кого внутри есть за что зацепить. Следовательно, чем больше внутри ваших этих «крючков», тем чаще ваше окружение будет за них цеплять. И наоборот, чем меньше вас цепляет, тем бесполезнее вас будет цеплять.

И последнее: та самая взрослая близость, достаточно глубокая, но не размывающая границ личности и не создающая созависимости, возможна только если вы сами одновременно чувствуете в себе опору и возможность выстоять в одиночестве, но не боитесь близкого контакта. Ведь отношения, как море, имеет приливы и отливы, сближения и отдаления, которые важно уметь выдерживать.

О том, как психолог чувствует состояние клиента

Накануне вечером села смотреть видео современных физиков (да, уже даже Тикток понял, что я душнила и показывает мне в перерывах между котиками и попугаями научные видео 😂).

Смотрела в том числе японского физика, популяризатора науки Митио Каку. В одном из видео он рассказывал, как по мнению теоретиков возможно существование нескольких реальностей одновременно и почему мы тогда осознаем себя только в одной.

Митио сравнил этот процесс с принципом работы радиоприемника. У вас на кухне находятся одновременно несколько радиоволн, но прямо сейчас приемник ловит и воспроизводит лишь одну из них. То есть, даже не смотря на то, что мы слышим лишь одну волну, все остальные в этот момент параллельно просто существуют.

Мне показалось это похожим на работу психолога, который, как радиоприемник, умеет настраиваться на частоту клиента и чувствовать его ощущения. Параллельно у него могут быть свои чувства, чувства человека в соседней комнате, его родных и друзей, но он настраивается именно на волну человека, с которым работает, таким образом впуская в себя его реальность. Все остальные реальности при этом продолжают существовать, но внимание сейчас сфокусировано на одной конкретной.

Чувствовать друг друга мы умеем все с рождения, а вот улавливать, где какая волна, впускать в себя чувства другого полностью и фокусироваться на них - это уже навык.

Кстати, также мама, когда рождается ребенок, может настраиваться на состояние ребенка и уже с первых дней без слов понимать, что он сейчас хочет и что чувствует.

Еще хочу поделиться с вами прекрасным короткометражным мультфильмом от создателей "Головоломки". Он сделал мой понедельничный выходной лучше, так что может и сделает ваш день лучше 😌

https://www.kinopoisk.ru/film/989469/

Наткнулась на хороший урок от TED на русском про синдром отложенной жизни. Делюсь! ❤️

https://www.youtube.com/watch?v=6j-3e59gFFo

Мои новости из мира психологии:

На прошлой неделе мне выпала возможность побыть куратором в марафоне Анны Черниговой, основательницы Академии, в которой я учусь. Для меня это было важно по многим причинам:

— протестировать свою пропускную способность (а надо было пропустить через себя около 150 обращений, рисунков, историй)

— наработать практику в интерпретации рисунков и работе в символдраме

— получить опыт такой ответственности перед большим для меня потоком людей

— получить плюсик в копилочку к диплому и многое другое

В итоге я довольна собой и рада опыту, который показал, что я могу очень многое)

Умение болеть

Все детство я часто простужалась. Причем, когда болела, то прям «Ух», чтобы неделю дома, ничем невозможно заниматься, только лежать и пить чай с лимоном и мёдом.

Я тогда не понимала, почему так выходит, что я более чаще остальных. Ответ оказался прост — это был способ почувствовать себя маленькой (как и должно быть без болезни) и получить заветные и положенные заботу и внимание.

Я росла и продолжала болеть. Уже реже, но все равно с завидной регулярностью. К симптомам в нагрузку всегда шли щемящее чувство одиночества и единственное желание, чтобы кто-то приехал, привёз мандаринов. Чтобы кто-то заметил, пожалел, проявил заботу.

Сейчас я почти всегда заранее знаю, когда дело идёт к болезни. Потому что это происходит, когда я беру на себя больше нагрузки, чем могу вынести. И я уже заранее чувствую сигналы организма, что пошёл обратный отсчёт до момента, когда он замедлит меня принудительно)))

Иногда у меня даже получается перезагрузить систему и дать отдых до принудительного отключения систем. Но, даже когда я выбираю дожить до последнего, я чувствую, что болею совсем иначе.

Я больше не чувствую вины за меньшую продуктивность. Не стараюсь, напичкавшись лекарствами, во чтобы то ни стало, выполнить планы и не жду, чтобы пожалели.

А ещё могу просто побыть картошечкой, когда есть такая потребность 😁

Наверное следующий уровень в умении болеть — не дожимать до последних сил. Но я не волшебник, я только учусь)

Расскажите кстати, что вы чувствуете, когда болеете? Какие потребности появляются?
Чувствуете ли вы заранее, что скоро системы откажут?

Интересно мне с вами вместе поисследовать эту тему!

Минутка юмора
Признавайтесь, у кого также?
(По секрету — у меня 😁)

Разочарование в психотерапии

«Кажется, что ничего не помогает. Становится только тяжелее, эмоции накатывают, их уже невозможно сдерживать. А легкости все нет», — такое хоть раз в жизни чувствовал каждый, у кого был опыт в психотерапии в качестве клиента. И тогда может прийти мысль: «Может быть, все зря?».

В первую очередь скажу, что чувствовать такое нормально. Мы так устроены, что хотим быстрых результатов, быстрого облегчения. Как выпил обезболивающего — через полчаса боль прошла. И так даже бывает после сессий, что результата ждать не приходиться.

Но психотерапия — это не про обезболивание. Боль — это симптом, мы же идём дальше и ищем первопричину, где проживаем чувства. И результатом этого часто бывают поднимающиеся чувства, которые были вытеснены когда-то давно и сейчас требуют, чтобы их пережили. Отдаться им — больно. Но совсем не смертельно и даже наоборот освободительно.

И таких шагов, поднимающих чувства, может быть ни один и ни два. Представьте, это как развернуть огромный корабль, который плыл в одном направлении, а теперь хочет плыть в другом. Для этого может потребоваться несколько сессий. Каждая из которых может приносить свои новые чувства. Как приятные, так и не очень.

И идти на это осознанно ой как сложно. Хочется сдаться и сказать, что ничего не работает. Для психолога, кстати, этот период тоже в некотором роде испытания и проверка на прочность, по крайней мере в начале))

Но в какой-то момент корабль обязательно разворачивается и приходит то самое ощущение, которое позволяет жить качественней и счастливее.

Что понимают животные?

Во время консультаций домашние животные зачастую остаются в комнате с клиентом или не видят причин не зайти во время сессий (привет, отсутсвие социальных установок 😂). И порой они так точно реагируют на происходящее, что приходится только удивляться.

Собаки, например, стараются утешить хозяина, когда тот чувствует себя грустно или плачет. Скулят, когда в сессии появляется и проживается страх. Кошки, когда разговор заходит об агрессии, могут начать переворачивать вещи (даже самые спокойные, которые обычно по словам хозяев в это время спят).

Иногда они делают ровно то, что клиент делает в сессии. Например, сказано в визуализации есть и напитываться, питомец найдет, что в комнате можно пожевать за компанию.

Остается только вместе с клиентами смеяться и сходиться на том, что животные все же каким-то образом все чувствуют. И как будто даже участвуют в процессе.

И меняются! Как-то раз после психотерапевтической сессии болеющая кошка, которая лежала рядом с клиентом, начала играть и активничать. Хотя всю последнюю неделю у нее хватало сил только поесть и поспать.

И еще один случай напоследок, который я не забуду никогда: я была на Летней психологической школе от самарского психфака, куда один из участников привез очень умную кошку, которая сама могла гулять в течение дня и в конце возвращаться к нему.

На одной из групп мы работали с чувством стыда и страха. Девушке, чтобы преодолеть их, надо было сделать глупость — залезть на гору парт, сложенных в углу. Пока девушка смотрела на них и сомневалась, кошка, как будто так и надо, забралась на самый верх и смотрела оттуда на всех нас сверху вниз, как бы говоря: «Да, ох уж эти ваши социальные нормы»))).

Если ваши питомцы делали что-то подобное, после чего вы понимали, что они точно все чувствуют, расскажите! Или просто кидайте фоточки своих любимцев, я с радостью полюбуюсь ^^

Рубрика «Минутка юмора» или «А вы точно психолог?» 😁

https://youtu.be/HbMomQ9s5Pk

Напоминалка ❤️

Читаю сейчас книгу британского ученого, профессора клинической психологии Оксфордского университета Марка Уильямса и его друга, преподавателя медитации Денни Пенмана "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".

Отрывок, который прикреплю ниже, очень хорошо объясняет, почему с точки зрения работы мозга так важно, когда приходят какие-то тяжелые чувства, будь-то тоска, грусть, печаль и так далее, проживать их, а не искать способы уйти, справиться или побороть ⬇️

Не знаю, что делать

Эти слова говорит почти каждый клиент на сессии. И самое интересно, что на самом деле он прекрасно знает, но всеми силами не хочет знать.

Происходит это так: человек оказывается в какой-то затруднительной ситуации и ищет способы выбраться из неё. Если ситуация уже знакомая и есть опыт позитивного решения, все проходит буднично и спокойно. Вот несколько путей, у каждого свои плюсы и минусы, но один точно в чем-то перевешивает.

Сложности начинаются, если опыта адекватного разрешения похожей ситуации у человека не было. И у его родителей. И у родителей родителей. В общем, давненько в роду никто эту задачку не мог решить, но пытались, точно пытались.

Наша психика анализирует весь наш опыт и генетическую память и выделяет варианты, в которые даже не стоит смотреть. Когда-то в них действительно не надо было смотреть, так как в силу обстоятельств они могли стоить нашим родителям или предкам жизни или восприниматься нами в детстве как угроза.

Сейчас, даже если этой угрозы нет физически, в голове она все ещё есть. И вот эти отброшенные варианты — теперь наша слепая зона решений.

Если ответ находится именно в этой слепой зоне, человек видит только варианты, не удовлетворяющие его и чаще всего являющиеся полярными друг другу. Появляется даже чувство, что одно из них «от головы», а другое «эмоциональное». И человек не знает, что выбрать.

Действительно, выбирать из двух крайностей мало кому понравится. Тем более, когда подсознательно чувствуешь, что существует другой вариант.

Психотерапия позволяет нам снимать эмоциональный заряд с разных жизненных стратегий и решений, тем самым минимизируя слепую зону и давая возможность делать свой выбор.