Ваши отношения с другими людьми никогда не могут быть лучше отношений с самим собой.

В психотерапию очень многих людей приводят проблемы в отношениях. Чаще всего в любовных, но также нередко отношения с семьей, коллегами, друзьями и так далее. И первое, что важно донести до клиента — это то, что любые внешние отношения показывают нам внутреннее отношение с разными аспектами своей личности. То есть развернуть внимание из внешнего во внутреннее. Как это работает и зачем это нужно?

Во-первых, нам не «попадаются» определённые типажи людей, мы их выбираем. Пусть неосознанно, но все же мы остаёмся с теми, кто помогает нашей психики исцеляться. Для неё все равно, исцелитесь вы через боль или радость — ей важно обратить внимание на забытую часть внутри, на дефицит, который у нас есть. И поэтому она будет бесконечно сталкивать нас с казалось бы одними и теми же людьми, пока мы не заметим и не решим что-то изменить внутри себя.

Во-вторых, при общении с людьми, мы не видим их полностью. Так или иначе у нас есть лишь образ человека, который состоит из отражения в нем нас самих. Поэтому, чем больше частей себя мы знаем, тем полнее и лучше мы можем понять и принять других.

В-третьих, все люди неидеальны и время от времени впадают в сценарии или используют в отношениях манипуляции. Но поддаются на них только те, кого внутри есть за что зацепить. Следовательно, чем больше внутри ваших этих «крючков», тем чаще ваше окружение будет за них цеплять. И наоборот, чем меньше вас цепляет, тем бесполезнее вас будет цеплять.

И последнее: та самая взрослая близость, достаточно глубокая, но не размывающая границ личности и не создающая созависимости, возможна только если вы сами одновременно чувствуете в себе опору и возможность выстоять в одиночестве, но не боитесь близкого контакта. Ведь отношения, как море, имеет приливы и отливы, сближения и отдаления, которые важно уметь выдерживать.

О том, как психолог чувствует состояние клиента

Накануне вечером села смотреть видео современных физиков (да, уже даже Тикток понял, что я душнила и показывает мне в перерывах между котиками и попугаями научные видео 😂).

Смотрела в том числе японского физика, популяризатора науки Митио Каку. В одном из видео он рассказывал, как по мнению теоретиков возможно существование нескольких реальностей одновременно и почему мы тогда осознаем себя только в одной.

Митио сравнил этот процесс с принципом работы радиоприемника. У вас на кухне находятся одновременно несколько радиоволн, но прямо сейчас приемник ловит и воспроизводит лишь одну из них. То есть, даже не смотря на то, что мы слышим лишь одну волну, все остальные в этот момент параллельно просто существуют.

Мне показалось это похожим на работу психолога, который, как радиоприемник, умеет настраиваться на частоту клиента и чувствовать его ощущения. Параллельно у него могут быть свои чувства, чувства человека в соседней комнате, его родных и друзей, но он настраивается именно на волну человека, с которым работает, таким образом впуская в себя его реальность. Все остальные реальности при этом продолжают существовать, но внимание сейчас сфокусировано на одной конкретной.

Чувствовать друг друга мы умеем все с рождения, а вот улавливать, где какая волна, впускать в себя чувства другого полностью и фокусироваться на них - это уже навык.

Кстати, также мама, когда рождается ребенок, может настраиваться на состояние ребенка и уже с первых дней без слов понимать, что он сейчас хочет и что чувствует.

Еще хочу поделиться с вами прекрасным короткометражным мультфильмом от создателей "Головоломки". Он сделал мой понедельничный выходной лучше, так что может и сделает ваш день лучше 😌

https://www.kinopoisk.ru/film/989469/

Наткнулась на хороший урок от TED на русском про синдром отложенной жизни. Делюсь! ❤️

https://www.youtube.com/watch?v=6j-3e59gFFo

Мои новости из мира психологии:

На прошлой неделе мне выпала возможность побыть куратором в марафоне Анны Черниговой, основательницы Академии, в которой я учусь. Для меня это было важно по многим причинам:

— протестировать свою пропускную способность (а надо было пропустить через себя около 150 обращений, рисунков, историй)

— наработать практику в интерпретации рисунков и работе в символдраме

— получить опыт такой ответственности перед большим для меня потоком людей

— получить плюсик в копилочку к диплому и многое другое

В итоге я довольна собой и рада опыту, который показал, что я могу очень многое)

Умение болеть

Все детство я часто простужалась. Причем, когда болела, то прям «Ух», чтобы неделю дома, ничем невозможно заниматься, только лежать и пить чай с лимоном и мёдом.

Я тогда не понимала, почему так выходит, что я более чаще остальных. Ответ оказался прост — это был способ почувствовать себя маленькой (как и должно быть без болезни) и получить заветные и положенные заботу и внимание.

Я росла и продолжала болеть. Уже реже, но все равно с завидной регулярностью. К симптомам в нагрузку всегда шли щемящее чувство одиночества и единственное желание, чтобы кто-то приехал, привёз мандаринов. Чтобы кто-то заметил, пожалел, проявил заботу.

Сейчас я почти всегда заранее знаю, когда дело идёт к болезни. Потому что это происходит, когда я беру на себя больше нагрузки, чем могу вынести. И я уже заранее чувствую сигналы организма, что пошёл обратный отсчёт до момента, когда он замедлит меня принудительно)))

Иногда у меня даже получается перезагрузить систему и дать отдых до принудительного отключения систем. Но, даже когда я выбираю дожить до последнего, я чувствую, что болею совсем иначе.

Я больше не чувствую вины за меньшую продуктивность. Не стараюсь, напичкавшись лекарствами, во чтобы то ни стало, выполнить планы и не жду, чтобы пожалели.

А ещё могу просто побыть картошечкой, когда есть такая потребность 😁

Наверное следующий уровень в умении болеть — не дожимать до последних сил. Но я не волшебник, я только учусь)

Расскажите кстати, что вы чувствуете, когда болеете? Какие потребности появляются?
Чувствуете ли вы заранее, что скоро системы откажут?

Интересно мне с вами вместе поисследовать эту тему!

Минутка юмора
Признавайтесь, у кого также?
(По секрету — у меня 😁)

Разочарование в психотерапии

«Кажется, что ничего не помогает. Становится только тяжелее, эмоции накатывают, их уже невозможно сдерживать. А легкости все нет», — такое хоть раз в жизни чувствовал каждый, у кого был опыт в психотерапии в качестве клиента. И тогда может прийти мысль: «Может быть, все зря?».

В первую очередь скажу, что чувствовать такое нормально. Мы так устроены, что хотим быстрых результатов, быстрого облегчения. Как выпил обезболивающего — через полчаса боль прошла. И так даже бывает после сессий, что результата ждать не приходиться.

Но психотерапия — это не про обезболивание. Боль — это симптом, мы же идём дальше и ищем первопричину, где проживаем чувства. И результатом этого часто бывают поднимающиеся чувства, которые были вытеснены когда-то давно и сейчас требуют, чтобы их пережили. Отдаться им — больно. Но совсем не смертельно и даже наоборот освободительно.

И таких шагов, поднимающих чувства, может быть ни один и ни два. Представьте, это как развернуть огромный корабль, который плыл в одном направлении, а теперь хочет плыть в другом. Для этого может потребоваться несколько сессий. Каждая из которых может приносить свои новые чувства. Как приятные, так и не очень.

И идти на это осознанно ой как сложно. Хочется сдаться и сказать, что ничего не работает. Для психолога, кстати, этот период тоже в некотором роде испытания и проверка на прочность, по крайней мере в начале))

Но в какой-то момент корабль обязательно разворачивается и приходит то самое ощущение, которое позволяет жить качественней и счастливее.

Что понимают животные?

Во время консультаций домашние животные зачастую остаются в комнате с клиентом или не видят причин не зайти во время сессий (привет, отсутсвие социальных установок 😂). И порой они так точно реагируют на происходящее, что приходится только удивляться.

Собаки, например, стараются утешить хозяина, когда тот чувствует себя грустно или плачет. Скулят, когда в сессии появляется и проживается страх. Кошки, когда разговор заходит об агрессии, могут начать переворачивать вещи (даже самые спокойные, которые обычно по словам хозяев в это время спят).

Иногда они делают ровно то, что клиент делает в сессии. Например, сказано в визуализации есть и напитываться, питомец найдет, что в комнате можно пожевать за компанию.

Остается только вместе с клиентами смеяться и сходиться на том, что животные все же каким-то образом все чувствуют. И как будто даже участвуют в процессе.

И меняются! Как-то раз после психотерапевтической сессии болеющая кошка, которая лежала рядом с клиентом, начала играть и активничать. Хотя всю последнюю неделю у нее хватало сил только поесть и поспать.

И еще один случай напоследок, который я не забуду никогда: я была на Летней психологической школе от самарского психфака, куда один из участников привез очень умную кошку, которая сама могла гулять в течение дня и в конце возвращаться к нему.

На одной из групп мы работали с чувством стыда и страха. Девушке, чтобы преодолеть их, надо было сделать глупость — залезть на гору парт, сложенных в углу. Пока девушка смотрела на них и сомневалась, кошка, как будто так и надо, забралась на самый верх и смотрела оттуда на всех нас сверху вниз, как бы говоря: «Да, ох уж эти ваши социальные нормы»))).

Если ваши питомцы делали что-то подобное, после чего вы понимали, что они точно все чувствуют, расскажите! Или просто кидайте фоточки своих любимцев, я с радостью полюбуюсь ^^

Рубрика «Минутка юмора» или «А вы точно психолог?» 😁

https://youtu.be/HbMomQ9s5Pk

Напоминалка ❤️

Читаю сейчас книгу британского ученого, профессора клинической психологии Оксфордского университета Марка Уильямса и его друга, преподавателя медитации Денни Пенмана "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире".

Отрывок, который прикреплю ниже, очень хорошо объясняет, почему с точки зрения работы мозга так важно, когда приходят какие-то тяжелые чувства, будь-то тоска, грусть, печаль и так далее, проживать их, а не искать способы уйти, справиться или побороть ⬇️

Не знаю, что делать

Эти слова говорит почти каждый клиент на сессии. И самое интересно, что на самом деле он прекрасно знает, но всеми силами не хочет знать.

Происходит это так: человек оказывается в какой-то затруднительной ситуации и ищет способы выбраться из неё. Если ситуация уже знакомая и есть опыт позитивного решения, все проходит буднично и спокойно. Вот несколько путей, у каждого свои плюсы и минусы, но один точно в чем-то перевешивает.

Сложности начинаются, если опыта адекватного разрешения похожей ситуации у человека не было. И у его родителей. И у родителей родителей. В общем, давненько в роду никто эту задачку не мог решить, но пытались, точно пытались.

Наша психика анализирует весь наш опыт и генетическую память и выделяет варианты, в которые даже не стоит смотреть. Когда-то в них действительно не надо было смотреть, так как в силу обстоятельств они могли стоить нашим родителям или предкам жизни или восприниматься нами в детстве как угроза.

Сейчас, даже если этой угрозы нет физически, в голове она все ещё есть. И вот эти отброшенные варианты — теперь наша слепая зона решений.

Если ответ находится именно в этой слепой зоне, человек видит только варианты, не удовлетворяющие его и чаще всего являющиеся полярными друг другу. Появляется даже чувство, что одно из них «от головы», а другое «эмоциональное». И человек не знает, что выбрать.

Действительно, выбирать из двух крайностей мало кому понравится. Тем более, когда подсознательно чувствуешь, что существует другой вариант.

Психотерапия позволяет нам снимать эмоциональный заряд с разных жизненных стратегий и решений, тем самым минимизируя слепую зону и давая возможность делать свой выбор.

Когда говорят «Все ограничения только в твоей голове», мне хочется сказать «Чувак, как же ты ошибаешься» 😁

Если бы ограничивающие убеждения жили лишь в голове, было бы достаточно работать с ограничениями только на уровне мыслей. «Если хочешь идти — иди, если хочешь забыть — забудь», как поётся.

(Тут я конечно утрирую, чтобы вызвать улыбку, на самом деле с большим уважением отношусь с когнитивно-поведенческой терапии и то, как она позволяет работать с автоматическими мыслями и установками).

Но! Тот факт, что слово психосоматика вошло в обиход и уже не ассоциируется с шизотерикой, врачи все чаще говорят «Это у вас от нервов», а генетики изучают генетическую память, говорит о том, что многие наши ограничения живут гораздо глубже: на уровне тела, реакций, инстинктов, генетической памяти.

И вот ты допустим даже понял на уровне головы свою установку (что уже важно!). Допустим даже понял, почему и в какие моменты жизни она закрепилась как проверенная. Но, стоит тебе пойти, как резко то горло разболится, то нога отвалится, то упадок сил. И все, и ничего с собой не сделаешь, даже если головой хочешь идти.

Поэтому, прежде чем ободрительно сказать кому-то: «Да ладно, это все просто у тебя в голове», постарайтесь понять, как много всего держит человека там, где он сейчас. И что для него это целая реальность, в которой он и головой, и телом, и душой.

Новости вот по этой книге: я пока остановилась на первом шаге, в котором надо внедрить в жизнь осознанные действия. Например, там есть «Шоколадная медитация», когда ты ешь шоколадку с полным вниманием. Ощущаешь ее запах, консистенцию, оттенки вкуса.

Я стала периодически напоминать себе об этом приёме во время еды. Друзья! Клубника и хлеб так вкусно пахнут! А как раскрывается вкус, когда ты относишься к еде с вниманием, это просто шок.

Короче, очень советую попробовать. Это не требует много времени, но зато добавляет столько жизнь в жизнь ❤️

Хороший человек vs счастливый человек

Все мы стремимся жить счастливо и находимся в постоянном поиске ответов на вопрос: как же стать счастливее, что для этого нужно делать, как мыслить, как поступать, с кем общаться и так далее.

Но часто не замечаем одного важного глубинного парадокса: разницы между счастливым и хорошим человеком.

Хороший - это характеристика человека извне. Когда вы говорите о ком-то, что он хороший, вы как будто гладите его по головке за то, что он соответствует вашим и/или общественным ожиданиям.

Счастливый - это субъективное внутреннее ощущения благополучия. Когда со мной, миром, людьми и жизнью в целом все в порядке (подчеркну, не идеально, а в порядке), и я могу принимать жизнь со всеми ее плюсами и минусами и при этом чувствовать интерес, любопытство.

Чувствуете разницу? Так вот эта разница часто бывает настолько сильной, что для того, чтобы оставаться хорошими, мы отказываемся от счастья.

Предлагаю вам небольшое упражнение, которое поможет выявить ваши убеждения, которые противоречат желанию быть счастливым. Для этого выпишите свои ассоциации к словосочетанию "Хороший человек должен" и/или "Хороший человек должен быть". А в столбце рядом "Счастливый человек должен". На заполнение каждого выделите не менее 5-10 минут, прям засеките время и не заканчивайте раньше. Именно в момент, когда будет казаться, что все уже вспомнили, всплывет самое интересное и глубинное)

Для удобства я сделала для вас такую табличку в гугл доках. Делаете копию документа - и вперед!

https://docs.google.com/document/d/1t-0tF79RB1IwRpCHc-T-P0enQXoqrOiQ3QZg-OwUGLc/edit

Когда будете заполнять второй столбец про счастливого человека можете даже представить, что вы думаете о хорошем друге и говорите ему, что сделает его счастливым, делитесь с ним советами.

В конце можете взглянуть на всю табличку и, во-первых, понять для себя, какими принципами вы чаще руководствуетесь: из правого или из левого столбца, а, во-вторых, поисследовать, есть ли в ассоциациях с хорошим человеком то, что противоречит счастливому.

Сохраните себе этот список, смотрите на его и пополняйте. Это поможет сделать ваши жизненные решения более осознанным и взять ответственность за свое счастье 🙌

Дорогие, приходите обниматься 😌