Когда говорят «Все ограничения только в твоей голове», мне хочется сказать «Чувак, как же ты ошибаешься» 😁

Если бы ограничивающие убеждения жили лишь в голове, было бы достаточно работать с ограничениями только на уровне мыслей. «Если хочешь идти — иди, если хочешь забыть — забудь», как поётся.

(Тут я конечно утрирую, чтобы вызвать улыбку, на самом деле с большим уважением отношусь с когнитивно-поведенческой терапии и то, как она позволяет работать с автоматическими мыслями и установками).

Но! Тот факт, что слово психосоматика вошло в обиход и уже не ассоциируется с шизотерикой, врачи все чаще говорят «Это у вас от нервов», а генетики изучают генетическую память, говорит о том, что многие наши ограничения живут гораздо глубже: на уровне тела, реакций, инстинктов, генетической памяти.

И вот ты допустим даже понял на уровне головы свою установку (что уже важно!). Допустим даже понял, почему и в какие моменты жизни она закрепилась как проверенная. Но, стоит тебе пойти, как резко то горло разболится, то нога отвалится, то упадок сил. И все, и ничего с собой не сделаешь, даже если головой хочешь идти.

Поэтому, прежде чем ободрительно сказать кому-то: «Да ладно, это все просто у тебя в голове», постарайтесь понять, как много всего держит человека там, где он сейчас. И что для него это целая реальность, в которой он и головой, и телом, и душой.

Новости вот по этой книге: я пока остановилась на первом шаге, в котором надо внедрить в жизнь осознанные действия. Например, там есть «Шоколадная медитация», когда ты ешь шоколадку с полным вниманием. Ощущаешь ее запах, консистенцию, оттенки вкуса.

Я стала периодически напоминать себе об этом приёме во время еды. Друзья! Клубника и хлеб так вкусно пахнут! А как раскрывается вкус, когда ты относишься к еде с вниманием, это просто шок.

Короче, очень советую попробовать. Это не требует много времени, но зато добавляет столько жизнь в жизнь ❤️

Хороший человек vs счастливый человек

Все мы стремимся жить счастливо и находимся в постоянном поиске ответов на вопрос: как же стать счастливее, что для этого нужно делать, как мыслить, как поступать, с кем общаться и так далее.

Но часто не замечаем одного важного глубинного парадокса: разницы между счастливым и хорошим человеком.

Хороший - это характеристика человека извне. Когда вы говорите о ком-то, что он хороший, вы как будто гладите его по головке за то, что он соответствует вашим и/или общественным ожиданиям.

Счастливый - это субъективное внутреннее ощущения благополучия. Когда со мной, миром, людьми и жизнью в целом все в порядке (подчеркну, не идеально, а в порядке), и я могу принимать жизнь со всеми ее плюсами и минусами и при этом чувствовать интерес, любопытство.

Чувствуете разницу? Так вот эта разница часто бывает настолько сильной, что для того, чтобы оставаться хорошими, мы отказываемся от счастья.

Предлагаю вам небольшое упражнение, которое поможет выявить ваши убеждения, которые противоречат желанию быть счастливым. Для этого выпишите свои ассоциации к словосочетанию "Хороший человек должен" и/или "Хороший человек должен быть". А в столбце рядом "Счастливый человек должен". На заполнение каждого выделите не менее 5-10 минут, прям засеките время и не заканчивайте раньше. Именно в момент, когда будет казаться, что все уже вспомнили, всплывет самое интересное и глубинное)

Для удобства я сделала для вас такую табличку в гугл доках. Делаете копию документа - и вперед!

https://docs.google.com/document/d/1t-0tF79RB1IwRpCHc-T-P0enQXoqrOiQ3QZg-OwUGLc/edit

Когда будете заполнять второй столбец про счастливого человека можете даже представить, что вы думаете о хорошем друге и говорите ему, что сделает его счастливым, делитесь с ним советами.

В конце можете взглянуть на всю табличку и, во-первых, понять для себя, какими принципами вы чаще руководствуетесь: из правого или из левого столбца, а, во-вторых, поисследовать, есть ли в ассоциациях с хорошим человеком то, что противоречит счастливому.

Сохраните себе этот список, смотрите на его и пополняйте. Это поможет сделать ваши жизненные решения более осознанным и взять ответственность за свое счастье 🙌

Дорогие, приходите обниматься 😌

Это кружочек в честь важной для меня новости: я наконец-то могу анонсировать свой сайт! Он вот тут: http://psychologywithsoul.tilda.ws/

Советую заглянуть с десктопной версии, там он во всей красе 🥰

Помогала мне с сайтом UX-дизайнер Алиса (а скорее я помогала, основную часть делала она 😂).

Вот ее страничка на случай, если вы будете искать классного дизайнера: https://instagram.com/design_novikovalice?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Мой прекрасный друг Серёжа Долгов, создатель пространства Melnica Space в Тульской области, которое сыграло важную роль в моей жизни, поделился со мной способом, который когда-то помог ему познакомиться со своими страхами. И сделать первый шаг навстречу к ним и своей мечте — запуску эко-отеля, а в будущем коливинга и просто прекрасного пространства за городом 🙌

Серёжа дал добро поделиться его способом и историей с вами! Что я с радостью сделаю сейчас ^^

Ниже будет прямая речь Серёжи:

Было время, когда я переживал острый личностный кризис, меня регулярно мучали кошмары.

Разными голосами некие туманные персонажи нудели о том, что я не состоялся буквально во всем.

Жена предложила мне поговорить со своими страхами, помочь им проявиться.

Я стал брать каждый из них по очереди и задавать ему вопрос "Кто ты?" - так он получал лицо.

Следующий вопрос "Что ты хочешь мне сказать" - так я мог фиксировать конкретное послание.

Набор картинок превратились в самодельный комикс, в котором я попробовал изменить ракурс и сверху вниз посмотреть на проекции моих близких, сотрудников и обобщенных образов "успешных успехов", живущих в моей голове.
Получилось смешно, целительно и уже не страшно.

Теперь я знал, с кем имею дело.
Прошло 5 лет, я откопал первую страничку, роясь в архивах, и взглянул совсем другими глазами на происходящее.

Значительная часть страхов уже не является таковыми. Немногих оставшихся я научился отлавливать и дезактивировать.

Визуализация помогла! А еще годы терапии)))

А вот и сам комикс!

Если у вас есть свои способы справляться со страхами, знакомиться или дружить с ними, можете тоже поделиться! 🫂

У меня сейчас недели одна горячее другой (и по температуре в квартире на солнечной стороне и по количеству новых событий 😁), поэтому делюсь с вами мыслями в небольшом подкасте.

Тут об идее бесконечного счастья, к которому все мы так стремимся, и работы с горящими глазами без скуки)

Готова подискутировать, если у вас есть другие мысли на этот счёт!

Это кружочек-приглашение вам на завтрашнюю лекцию под кодовым названием «СПА для души».

Поговорим о том, какие проблемы мир ставит перед нами и нашей психикой сегодня, как научиться расслабляться даже в самые стрессовые периоды жизни и чувствовать удовлетворение от жизни. В конце обязательно сделаем визуализацию, после которой вы почувствуете себя, как после отпуска на морюшке.

Все, кто в Самаре, приходите в 15:00 по местному времени в пространство «Нулевая комната» по адресу город Самара, улица Ленинградская, 77. Вход свободный!

После хочу взять в охапку всю группу поддержки и пойти посидеть у Волги или в баре рядом ❤️

Прекрасно сказано ❤️

​«Главная цель психотерапии заключается не в том, чтобы довести пациента до несбыточного состояния счастья, а в том, чтобы ему помочь обрести стойкость и философское спокойствие перед лицом страданий. Для ощущения полноты и завершенности жизни необходимо установить равновесие между радостью и грустью. Но так как страдания никогда не ощущаются позитивно, люди обычно предпочитают не думать над тем, сколько страха и печали придется им испытать. Поэтому они обходят острые углы и говорят о прогрессе и самом великом счастье, которое им доступно, забывая о том, что само счастье становится ядовитым, если человек не испил до дна свою чашу страданий. За неврозом зачастую скрываются все естественные и неизбежные страдания, которые не хочет испытывать пациент.»
К.Г. Юнг

Когда вернусь, выложим запись выступления на ютуб и поделюсь здесь ссылкой. А пока вот вам фотография того, как мы душевно поболтали в кругу уже после лекции 😌

Нулевой километр

Так! Я выдохнула и готова к вам вернуться с рассказом про прошедшие две недели. И начну я с выступления в Самаре.

С ним вообще все было как-то странно: сама идея организовать возникла как шутка в разговоре, а все орг действия я делала в некотором полусне - как будто не веря, что это действительно случится.

Было ли дело в банальном волнении перед выступлением на публике? Точно нет. Это было нечто другое. Это было как будто вернуться домой и сказать: "Мам, пап, я взрослая!".

Вы можете посмеяться, ведь мама и папа явно уже догадались (как минимум, когда я переехала жить в другой город). Но сепарация штука прикольная и не приравнивается к переезду из родительского гнездышка и финансовой независимости (хотя без них практически невозможна).

Выбор места для выступления тоже, как я потом поняла, оказался символичным. "Нулевая комната" - лучшее название для места, чтобы "обнулиться" и перейти на новый уровень взрослости, задекларировав это в своем родном городе 😁

И этот переход точно случился, ведь я почувствовала колоссальную поддержку мамы, папы, сестры, Виталика, друзей и родных. Увидела интерес и уважение к тому, что я делаю и заявила о себе как об эксперте.

А самое приятное, что в остальные дни я просто была дома как ребенок. С удовольствием ела мамины супы, лежала в кроватке, ездила на природу, гуляла по набережной, виделась с друзьями, с благодарностью принимала денежку "на мороженное", играла с кошкой и чувствовала себя по-настоящему дома.

В общем, быть взрослым, это классно, ведь только тогда можно быть ребенком для своих родителей, не требуя от них ничего, но с благодарностью принимая 😌

А это кстати запись лекции! Можно посмотреть ее, если пропустили: https://youtu.be/UwVoaXLHOM0