Я обещала к вам вернуться по поводу вот этого голосования про то, как долго формируется привычка. Возвращаюсь!

Давайте сначала разберемся, что такое привычка: это некоторое автоматическое действие, которое наша нервная система может воспроизводить без особых усилий. Достигается это за счет устойчивых нейронных связей.

1. Если вы ответили «21 день», то ваши данные устарели. Сегодня говорят о том, что в среднем для формирования связи нужно от 2-3 месяцев. Через 21 день нам лишь становится чуть проще, так как какие-то элементы привычки становятся автоматическими, но не она вся целиком.

2. Если вы ответили «Куда дольше, чем 21 день», то вы скорее правы.

3. Если вы ответили «Зависит от привычки», то вы тоже правы, так как действительно, например, привычка открывать определенную дверцу шкафа перестроится куда быстрее, чем комплексная привычка бросить курить или начать бегать. Задействовано разное количество центров.

4. Если вы ответили «Зависит от человека и характера», то важно проверить не попадаете ли вы в ловушку установки «Да я просто ленивый» или «Да у меня просто характер такой». Уже доказано, что, если человеку сказать, что его особенности обусловлены генетикой, он будет куда меньше стремиться к изменениям. Так и тут.

Скорость, с которой у вас будет формироваться привычка, может зависеть от вашего темперамента, характера и текущего эмоционального и физического состояния. Но это все изменяемые показатели, работая над которыми можно делать становление привычек более быстрым, комфортным и устойчивым.

У меня все! Поставьте 🔥, если вам понравился такой формат

В тему «Это у меня просто характер такой» моя прекрасная клиентка скинула мне сегодня вот такую цитату.

Действительно, характер — это скорее те способы поведения, защиты, реакции и адаптации, которые были нужны, чтобы выжить в детстве. Именно поэтому характер меняется 🙌

Как сохранить отношения после психотерапии

В комментариях под постом про отношения был классный вопрос, как сохранить отношения, если вы оба работаете с психологом. Как вы уже знаете из-за этого порой несущие стены отношений рушатся, так как каждый из партнеров становится более целостным и не нуждается в сценариях, на которых изначально они строились.

1. Не нужно сохранять, чтобы сохранять

Мы привыкли, что люди расстаются на повышенных тонах, в плохих отношениях, с дырой в сердце. Но на самом деле расставание может быть спокойным, если отношения выполнили свою миссию и оба человека об них стали более целыми. В такой ситуации сохранять что-то специально не очень целесообразно. Лучше поблагодарить друг друга за этот путь и пойти дальше.

2. Разговаривать о ваших целях

После того, как рушатся сценарии, должно остаться что-то общее и это что-то - это ваши цели. Их должно быть три категории

- ваши личные (но реализуемые внутри отношений)
- личные партнера (same)
- общие (куда вы хотите как семья/пара)

Об этом нужно разговаривать раз в пару месяцев, так как, если ваши цели совпадают или не противоречат друг другу, это становится фундаментом для отношений.

3. Создавать и сохранять ваши традиции

Внутри вашей семьи должен быть свой микроклимат, который состоит из важных именно вам традиций и ритуалов. Может быть это поздравлять друг друга каждое утро с праздником нового дня (мы так делаем с мужем), может быть именно ваши праздники или любимая поза для лежания - все это создает что-то общее и нерушимое между вами.

4. Обсуждать ценности и взгляды на мир

Это еще одни вещи, которые сохраняют контакт между людьми. Необязательно, чтобы все ваши ценности совпадали, но, если такие есть и нет тех, что сильно противоречит, это делает фундамент еще более устойчивым.

5. Проводить время не только вместе, но и по отдельности

Вам будет куда интереснее быть вместе, если вам будет, чем обменяться друг с другом. Это возможно, когда у каждого из партнеров есть свои уникальные увлечения, работа, друзья и так далее. Проводя время отдельно, вы накапливаете опыт, который потом так классно и приятно обсудить со своим любимым человеком.

Ну и красной линией между всеми этими пунктами идет правило разговаривать друг с другом. Максимально честно и искренне говорить, когда что-то понравилось, а когда нет и делать это с уважением ❤️

Если у вас есть свои пункты и идеи на этот счет, поделитесь ими в комментариях! Я очень люблю читать ваш опыт и тем самым дополнять свой 🙌