/4 ноги пресловутого тайм-менеджмента/

Летом сделала резкий скачок в количестве солопринерских активностей, не бросила регулярные тренировки, а еще жила жизнь и уезжала почти каждые выходные соревноваться в новом городе. Для этого пришлось в очередной раз перебрать жизненное расписание, а заодно проверить на прочность свои же принципы по этому поводу. Делюсь четырьмя главными принципами:

📎 Зафиксировать и придерживаться трех жизненных фокусов. В каждый момент времени я четко знаю топ-3 своих приоритета, ради которых откладываю все остальное, если возникает конфликт интересов. Живу так четвертый год, кстати.
📎 Понять, что есть топливо для каждого из них. У меня сейчас удобно с этим - первый фокус требует работу мозга, второй мышц, третий - эмоционального вовлечения. Но когда в топ-3 были и учебе, и работа, например, важно было осознавать, что мозг оказался самым востребованным ресурсом, и о нем нужно соответствующе заботиться.
📎 Зонировать расписание, закладывая слот для каждого из топ-3. Потому что сила - в регулярности и постоянстве. Лично мое правило сейчас - желательно работу и спорт успевать делать днем, не откладывать на ночь.
📎 Если есть понятное большое дело с явным дедлайном, которое надо сделать, есть отдельное правило. Надо на это дело [важное, нужное и большое] забивать час в календаре в начале каждого дня. До всех других дел. До проверки рабочей почты, до стендапа и до синков. И делать его вот этот час, а дальше - как хочешь, но день будешь жить со спокойной душой.

/Больше, богаче, сильнее не равно счастливее/

Консультант по личному развитию Марк Мэнсон в своих работах упоминает, что иногда большие усилия приводят к провалу. Вот несколько примеров:

😌 Контроль: Чем сильнее мы пытаемся управлять эмоциями, тем больше рискуем сорваться.
😌 Безопасность: Стремление к полной защите от рисков закрывает нас от мира.
😌 Уверенность: Тренинги не помогут, если вы не принимаете свои недостатки.
😌 Перемены: Стремление соответствовать внешним стандартам снижает самооценку и мешает развитию.
😌 Счастье: Погоня за ним лишь усиливает грусть.

Научное исследование, опубликованное в PLOS Computational Biology, показало, что людям мешают быть счастливыми две основные причины: быстрое привыкание к улучшениям и постоянные изменения ожиданий. Мы часто сравниваем реальность с мечтами, оставаясь неудовлетворенными, что приводит к бесконечной погоне за новыми желаниями.

Ученые математически смоделировали шесть обучающих сред и выяснили, что сравнение текущего состояния с желаемым ускоряет процесс обучения, так как стимулирует поисковое поведение. Однако слишком высокая мотивация может вызвать «депрессию» и снижать исследовательскую активность, а слишком низкая – замедлять обучение.

Ожидания также играют роль: высокие ожидания мешают адаптации, но при оптимальном уровне ускоряют обучение в изменчивой среде. Эксперимент показал, что при росте ожиданий искусственный интеллект учился быстрее, но уровень неудовлетворенности рос. Это напоминает ситуацию с богатыми людьми, которые, достигнув многого, остаются несчастными. Такой эффект также наблюдается у талантливых студентов из бедных семей, которые боятся ставить высокие цели.