Как остаться без продуктивности с помощью тела часть 2

Огоньки набраны, вот обещанная вторая часть. Набираем ещё 30 и переходим уже к конкретным лайфхакам и историям.

Зажимы

В прошлый раз мы говорили про мышечное напряжение в целом, теперь про отдельные виды - мышечные зажимы.

Вот, некоторые:

1) «Забитые» плечи - если ты работаешь сидя, к тебе подходит любимый человек, кладет руки на плечи и начинет слегка разминать, почти гладить - и ты буквально растекаешься по стулу… Нет, это не сцена из фантазий, это плечи забиты, да. И в них скрыта, заблокирована огромная энергия.

Зажатые плечи быстро гасят сфокусированность, определяя сколько часов в день ты продуктивно мыслишь..

2) Спазмы диафрагмы - когда много стресса - особенно, тревожные настроения, страхи - подвижность диафграмы сильно снижается. Зажатая диафрагма - это -300 к возможности тела самостоятельно расслабляться с дыханием. Напряжение копится в разы быстрее. А уходит кратно медленнее.

Если тебе тяжело сделать полный вдох, особенно, если порой хочется, но не получается.. Если иногда возникает ощущение, словно задыхаешься… Или что-то зажимает в середине спины, а то и «пережимает» одну половину тела.. скорее всего это про тебя.

3)Есть ещё зажимы в ногах, системные перекосы из-за травм коленей, голеностопов, нюансы с шеей. Если интересно - пишите отдельно. В качестве последствий - всегда меньше энергии, много напряжения по всему телу.

4)Отдельная глава - это проблемы со спиной. Когда тебе тяжело долго сидеть, неприятные ощущения в пояснице, сдавленность… Когда постоянно нужно делать упражнения, тянуться, только чтобы чувствовать себя более-менее..

Или всё время выпрямляться, так как грудной отдел так и норовит согнуться и зажаться..

Если интересно - голосуйте за продолжение по спине, тут точно нужна отдельная статья. Кстати, часто - боли в спине, это на 50-100% проблема, нервов, а не физиологии. Если вы уже провели все возможные обследования - и вроде бы «ничего», а вот все симптомы на лицо - дело именно в накопленном стрессе.

—

Головная боль

Привычка гасить головную боль таблетками - это тренд. Но, ошибка фатальна. Раньше головные боли у меня были регулярны. Они сводят на нет продуктивность дня, добавляют негатива, да и просто… Не фонтан ходить со звенящим центром принятия решений…

Таблетки не решают причин, сил глобально больше не становится, уходит только симптом, на время. Не все сопоставляют - что головная боль на следующий день - это не что-то новое, это продолжение вчерашней..

Кстати, как нарушение правил питания, так и запущение мышечного напряжения - прямой путь к головным болям, если кто не знал. Ничто не болит просто так.

А уж зажимы в плечах, шее - это и вовсе - прямой трамплин к мигреням.

В моём личном подходе к здоровью и энергии физиологии - лайфхаки по освобождению от головной боли - заняли достойное место ещё и потому, что помогли освободиться не только от самой боли, но и понять системные ошибки в здоровье. Когда начинаешь обращать на неё внимание как на сигнал о том, что что-то не так, и что с этим надо разобраться, а не сигнал о приёме таблетки - это «меняет игру», очень продуктивный подход.

—

Сон

В какой-то момент мне пришла светлая идея, что желание задержаться подольше может быть неспроста, спасибо ей и тому, кто её послал тогда, это помогло найти и убрать из жизни много «утечек». Энергию забирает не только плохой сон сам по себе, о чём часто можно слышать, но…

Долгие ворочания, когда не уснуть, бесконечно работающий на ночь мозг, перебирающий всё неприятное за сегодня, и всё, что тревожит на завтра - тоже стоят немало единичек энергии..

Но и ещё… То, когда ты просто не ложишься.. не тянет. Когда ты смотришь один за одним развлекательные ролики, или лопаешь что-то вкусное. В эти моменты, ты не замечаешь, но… Само это состояние фоном..

Оно тоже ест. И нет, не мороженое, и не бутерброды… Оно есть твою энергию. Там ведь как правило что-то тревожное, неприятное. Но, это просто не успеваешь увидеть.. Стимулируя себя впечатлениями нон стопом… Чтобы не остаться с «Этим» наедине..

Когда долго не ложишься - тебе не очень... Ясность ума процентов на 30… А как просыпаешься? Расхаживаешься ещё не один час… Позднее пробуждение, разбитость по утру, не хочется спать вечером - всё это лишь симптомы.

Не нужно бороться с ними только волевым усилием. Вот, что было для меня когда-то открытием.

Нужен комплекс мер:

Практики чтобы отключать мыслемешалку, работа вот с этой тревожностью под вечер, когда просто не можешь лечь… Приёмы для быстрого засыпания… Правильное пробуждение.. И это даёт энергию.

П.С.

Пост снова «под завязку», остановлюсь до новой статьи. Жду ваши мысли и впечатления. Набираем ещё 30 реакций и продолжаем раскрывать тему повышения энергии через физиологию и здоровье, но теперь уже поговорим не о том, куда энергия уходит, а что может её дать!

Ну и конечно держим в уме Здоровый Драйв.

Аудио версия статьи приехала. Кто любит именно слушать - лайк :)

История про сладкое по утру

Пару лет назад я пристрастился начинать своё утро так: доезжал из дома до уютной пекарни недалеко от офиса, брал там чай / кофе / какао и круасанчика-красавчика…

Вкусный, классный, теплый всегда по утру. Сперва простой, без ничего, потом мне понравились с шоколадом, а со временем мы познакомились и с абрикосовыми, ванильными…

Позже круасан превратился в два… Ну куда же уже один… Да и в пекарню - я заезжал не на 15 минут, а мог провести и пол часа, ответить на сообщения. Накидать заметочки, словом, рабочий микросеанс.

Мне казалось, что всё замечательно.

Началось это всё вообще с идеи - начинать день с положительных эмоций. И так всё и работало. Первое время… Мне всё нравилось: приятное утро, особенно когда приезжал например зимой в 7:30 туда, под их открытие, ещё было темно, а у них такое классное тёплое освещение…Вкусный «Завтрак», приятно, уютно ну правда…

-

Проблема оказалась в том, чего я первое время не замечал… Да и происходить это стало не сразу…

Уже к 10-12 утра, в зависимости от того, во сколько был чудо-завтрак, мне хотелось… Снова чего-то сладкого. Да и работать хотелось меньше… Всё больше что-то посмотреть, ролик там какой, или вот Тик Ток тогда ещё был доступен и популярен…

Меня, кстати, именно в этой пекарне потом стали узнавать по моим Роликам в Тик Токе :))

Через какое-то время я заметил, что продуктивность моя уже ну… Не на высоте, скажем так, приходилось разгоняться. И произошло это не за один день, эффект был накопительным, и от этого я сперва вообще не замечал проблемы.

-

Накопительность эффекта была связана ещё и с тем, как один маленький круассан действовал… А действовал он как настоящий диверсант :). Сперва он позвал второго, потом с нами в офис стал уезжать кто-то ещё из банды сладенького.

А сладкое такая вещь - что с ним вместе фрукты как-то не очень, да и не каждая еда идёт после хорошо. Так что другие приёмы Пищи порой просто откладывались или «ждали».

А если я ел что-то сперва, а уже потом круассан - то, доезжая до офиса, хотелось прилечь, а мы в одной из прошлых статей уже говорили о том, что это значит..

-

Потеря концентрации, быстрые всплеск / потеря энергии после того, как поел сладкого - работа шла сложно. Я шёл за кофе, или на пробежку. Кофе помогал недолго и только усугублял после. Бег - сам по себе занимал время и на том же питании - давал крохотный толк.

Отказаться от сладкого на день-два уже не работало - концентрация сильно падала в эти два дня.

Я с трудом понимал, что происходит.

Сперва я пошёл по маршруту, с которым знал что делать - проработки. Когда я не «занимался Головой» - порой происходили «пустые» дни . Это когда день прошёл, суммируешь сделанное - а там залипания было больше чем дел.

Знакомо?

Я искал реакции, саботаж но как-будто было что-то ещё … Проработки реакций - чуть позже дадут взрыв продуктивности, когда уйдёт физиологическая заслонка. Но на тот момент было не так. Работой с психологией я только уравновешивал постоянно давящий фактор тела.

Концентрация улучшалась, но был ещё какой-то сильный фактор.

Ситуация становилась только запутаннее, как затянувшаяся шахматная партия, а решение пришло откуда не ждёшь.. Но, об этом уже во второй части..

П.С.
Пишите свои впечатления.

Кстати, а у кого было именно так? Может, прямо сейчас так? 🙂

Круасанчик-Красавчик

Маленький круассан с самого утра - запускал каскад сдвигов в режиме и питании. И через несколько недель практически в 2 раза снизил мои продуктивность и энергию.

Я даже предположить не мог, что это так на меня влияет.

Но, потом получился интересный опыт.

Как-то раз в практике диалога с собой я стал прояснять что же всё-таки творится. Она помогает мне как универсальный ключ почти к любой проблеме, чтобы выяснить ее причину через подсознание.

Многие ее хорошо знают с Феникса, Эталона или ее начальный вариант с моих бесплатных марафонов, поэтому не останавливаюсь, если интересно- напишите в комментарии.

Через эту практику диалога я выяснил, что надо обратить внимание на завтраки и питание. Контакт с собой и работа с подсознанием, всё-таки, чудесная вещь.

-

Я стал изучать вопрос. Тестировать.

Классика диетологии, завтраки короля, вообще без завтраков, кето, национальные завтраки всех подряд, интервальное голодание, воду с лимоном :) короче, все кроме подорожника, хотя уже были мысли ..

Не буду утомлять вас перессказом десятков часов видео и большим количеством экспериментов.

Процесс изучения оказался похожим на поиск золота в реке. Я желаю нам всем упорядочивания информации в сфере здоровья в интернете :))

Ну а тут приведу концентрированную выжимку моих поисков, обучения, консультаций с диетологами, врачами, тренерами, адептами разных зож направлений.

-

Первое

Что надо знать, это что когда ты вот так подсаживаешься на сладкое, за день ты не выйдешь в хорошую концентрацию и тонус. Нужен будет переходный период. Если всё делать правильно, несколько дней. Если нет, то ты просто ходишь по кругу и что-то делаешь не так.

Во время переходного периода может быть ещё хуже, это такая цена. Как вариант, можно скомпенсировать правильными чаями.

Второе.

Завтрак очень важная часть не только из-за того, что ты ешь на завтрак, но и того, что за ним потянется - что захочется после, что не захочется, какое будет настроение и так далее. То есть неправильный старт - сильно увеличивает шансы, что за одной доминошкой повалятся другие.

-

Третье.

Завтрак должен давать энергию, а не забирать, но и давать её правильно. Проблема не только в круассанах. Например, большую часть детства по утру я ел геркулесовую кашу - вспоминая, я удивляюсь, но даже в подростковом возрасте, я порой не очень бодро себя чувствовал именно после неё.

Во взрослом возрасте, когда я пробовал её в качестве завтрака, уже без сахара и добавок - это всё равно оказалось далеко не лучшей идеей.

Четвёртое.

Не стоит спешить за трендовыми идеями. По моему опыту и проверке на практике того как себя чувствуешь - сразу после завтра и как это влияет потом на день - как каша - которая раньше была чуть ли не лозунгом здоровья, так и многие современные ЗОЖ темы - на проверку дают отрицательный эффект.

Не всё, что хорошо в теории, работает на практике. Особенно с поправкой на личный тип метаболизма и твой организм, о чём я уже говорил в прошлый раз.

Некоторые из них, и вовсе - лишь маркетинговые кампании конкретных продуктов. Альтернативное молоко, привет.

-

Для себя я потратил достаточно много времени на изучение вопроса, но зато открыл, что есть очень много вариантов каким можно сделать и вкусный и дающий энергию и концентрацию завтрак.

Из которых проверкой нашёл те, что дают мне нужный эффект и те, которые легко организовать, не тратя на это много времени. А ещё, которые нравятся, чтобы эффект приятных эмоций с утра - также сохранялся.

В итоге я получил классные завтраки без сладкого, они вкусные, а энергия стабильная, на день это влияет очень положительно.

Больше скажу - порой я даже делаю тот самый завтрак с круасаном, просто теперь я знаю точно, на сколько часто я могу себе это позволить, чтобы не начинался тот каскадный эффект проблем .

По моему опыту сладкое может иметь место и не создавать больших проблем, но нужно понимать меру, цену и соблюдать правила в общем рационе чтобы оно не рушило энергию и продуктивность.

—

Я также всегда слежу по индикаторам организма, на сколько я перебарщиваю со сладким или нет.

Индикаторы - очень важная вещь - с ними ты можешь видеть, на сколько ты запустил здоровье, пищеварение, состояние тела и его энергию.

Успел ли организм уже справиться с поступившим сладким или ещё рано для новой порции.

Они предупреждают тебя заранее, вместо того, чтобы спохватываться, когда уже поздно. И лично меня ещё и отлично мотивируют естественным образом.

Пишите, если интересно, расскажу в другой раз.

-

Ну а что касается завтраков более подробно, с примерами как можно, какие тут есть фишки организации самостоятельно, или в кафе / ресторанах.

Об этом поговорим подробнее уже в рамках Здорового Драйва

П.С.
Для новой статьи уде аж несколько тем, как из задуманных мной, так и по вашим запросам. Пишите, что самое интересное

Залог лёгкости в теле

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы так рано узнаём о существовании зарядки?..

Штангу можно поднимать с 18, президентом стать с 35, а вот о кручении руками и вращении тазом можно узнать уже в 5-6, а то и в 3.

—

Я заметил этот удивительный эффект классе в седьмом, когда стремления бурной юности к насыщенным дням и безотрадная необходимость делать домашние задания одновременно, стали приводить к первым недосыпам.

В дни, когда я делал по утрам 20 минутную зарядку, ту самую, классическую школьную, с некоторыми примесями из карате, гимнастики, и других секций, на которых я бывал - в эти дни… Я чувствовал себя гораздо лучше.

—

Зарядка - феноменальный, и часто недооценённый формат активации энергии и поддержания здоровья.

Его ввели в школах по всему миру. А во многих странах - и на рабочих местах.

Я использую её чтобы разбудить тело с утра, и скомпенсировать, скорректировать - стрессы, напряжения, зажимы в течение дня. Сбросить их.

Это зарядка, а не починка. Она не исправит серьёзные проблемы, но может здорово помочь от появления новых. Малозатратный по времени способтподдерживать тонус в течение дня.

Она может быть эффективной, может и бестолковой. И даже вредной, травматичной, например, бесконтрольные махи, растяжки через боль с усилием

—

Короче, Зарядка - тема.

В моей жизни она стала играть важную роль ещё в старших классах. Однако во взрослой жизни, ценность повысилась ещё больше, ведь появилось 2 фактора:

-

1 - стало меньше активности, и её надо было добавить.

Чем старше, тем меньше простой регулярной активности, типа каждодневного футбола во дворе. А иногда в жизни заканчивался и спорт.

Особенно, когда много работы, А ещё когда и работа, и семья, и всё подряд одновременно. И ты такой - да ну, и махнул на тренировки. «Вообще не влезают в расписание».

В итоге - движения почти нет, одно сидение.

Когда-то я утешал себя тем, что есть прогулки. Но, мои эксперименты и наблюдения однозначно показали - это не то.

Я сперва не замечал, но снижение количества движения - порядком «вялит», сил становится меньше.

Тело - деревенеет, становится жёстче, менее гибким.

Правильная физическая активность - здорово снимает напряжение ( главно, правильное, а то может выходить наоборот). О правилах такого мы ещё поговорим на ЗДрайве, но если интересно - напишите, тогда и в статьях).

Когда напряжения много, а разрядки активностью нет - на помощь идут круассанчики - о последствиях этой схемы - в прошлых двух постах. Это помогает снизить дискомфорт, отвлекаясь, но напряжение не девается.

Со временем добавляются проблемы с жкт и каскад других из прошлой статьи. Напряжение превращается в лавину.

Откуда, думается, вообще тут могут взяться проблемы с энергией и здоровьем?

—

2й фактор - Проблемы со спиной

После травмы спины, роль регулярных разминок стало сложно переоценить. Даже после многолетнего восстановления - напряжения и зажимы появлялись у меня гораздо быстрее, чем раньше, особенно, если я был не слишком внимателен к спине.

И, судя по количеству комментов про спину, и отдельные зажимы под постом на эту тему, здесь это актуально многим.

Как старые травмы, так и уже устоявшиеся зажимы - приводят к тому, что во время статических поз - сидения, стояния, тебе приходится вместо обычного положения - подключать дополнительные мышцы, компенсируя зажатое / травмированное место.

В итоге эти подключающиеся ребята - тоже быстро перенапрягаются, спазмируются. Потом к ним на помощь приходят третьи и так образуется снежный ком :). Конечно, это очень упрощённое, но очень жизненное описание.

-

Этот ком так просто не расслабляется, если прилечь. Иногда из-за неумения «разжать» спазмы - он не расслабится ещё пару-тройку недель. И таких комов может быть много.

Многие прямо сейчас смогут найти такие перенапряжённые зоны в своём теле.

Со всем этим нужно что-то делать. Просто встать нагнуться, да покрутить руками не работает. Проверьте. Это крохи снятия напряжения, в то время как копится оно бодрыми темпами.

В итоге - к концу недели - ты уже весь одно напряжение. Замечали такой эффект?

-

Оба фактора - мало активности + последствия травм - ускоряли появление напряжения и потерю сил.

За долгое время изучения вариантов и проб, я нашёл для себя несколько решений, которые позволяют быстро и просто возвращать заблокированную в напряжении энергию и чувствовать себя в течение дня хорошо.

И одно из них - это переосмысленная зарядка.

Она совсем не похожа на школьную, так как в ней другое почти всё, но она всё ещё та же по духу.

Для меня это «палочка-выручалочка», которая позволяет и бодро начать день и быстро прийти в норму, если что-то где-то перезажало.

А ещё один способ её применения - не допускать зажимов, за счёт нейтрализации их в самом зарождении.

И во второй части я расскажу о 4х столпах такой зарядки, которыми я пользуюсь.

Ну а как ускорить появление новой части, вы помните

Залог лёгкости во всём теле, часть 2.

В прошлый раз мы обсудили выгоды от зарядки и причины, по которой я пришёл к ней. В этой части, как и обещал, давайте расскажу о 4-х столпах зарядки, за счёт которых она работает у меня.

-

1) Качественные упражнения

Нужно делать не что-то, а подбирать упражнения, качественно решающие именно ваши задачи.

Я изучил много направлений в области движения и есть действительно интересные, малопопулярные вещи. В отличие от разминки по принципу - покрутить, подвигать конкретным суставом, областью, чтобы там стало посвободнее...

Как в современных, так и во многих дисциплинах, которым сотни лет - есть занятные упражнения, которые позволяют быстро разблокировать / снять напряжение с конкретной области, а не просто сделать тут легче.

Пара примеров на разные зоны спины и не только:

а) Вытяните правую руку, вперёд, ладонью внутрь, теперь, прижав вторую вдоль туловища, опустить плечо вытянутой руки, втяните лопатку (если умеете) и повернитесь корпусом направо, потом налево. Ноги и таз остаются на месте. Совершите несколько плавных, поворотов, без резких движений.

Удивитесь, как становится легче в спине, между лопаток. Если там было напряжение, конечно.

-

Второй пример:

б) Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, угол в коленях 90 градусов.

Вытяните руку вперёд. Теперь согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели в потолок, спину держим ровной. Затем поднимайте руку вверх не разгибая локоть так, чтобы сам локоть доходил до макушки, а пальцы смотрели за спину.

Сделайте так несколько глубоких, плавных движений. Вы почувствуйте выпрямление в грудного отделе, плавное снятие напряжение с поясницы. Не пытайтесь выломать руку, заводя её слишком далеко.

Не уверен, что текст лучшая форма для объяснения упражнений, но те, у кого получатся - уверен оценят эффект.

Не переживайте, я на "Здрайве" расскажу подробнее, покажу, или скину видео если что. Также я расскажу о том, как составлять под себя такую программу, чтобы решались именно ваши задачи.

—

Кстати, для тех, у кого бывают боли в пояснице - вот ещё классный лайфхак - я его перенял во время путешествий по Азии.

Попробуйте периодически сидеть по-турецки, либо «подбирая под себя» хотя бы одну ногу. Ещё один вариант - это поза сидя по-японски, когда сидишь на своих голенях. Только стоит перед тем как сесть, разводить руками икры наружу, иначе со временем начинается перегрузка на колени.

Всё это здорово упрощает жизнь пояснице и комфортно сидеть получается дольше и проще для тела. Я даже в машине летом стал так ездить, снимая один кроссовок. Главное не допускать его попадания под педаль тормоза.

—

Вот такие простые, казалось бы, но направленные на точечные зоны приёмы движений - позволяют разблокировать, снять точечные спазмы.

Также есть эффективные приёмы самомассажа, и речь не про то, чтобы просто себя помять. Мало чего дающих приёмов самомассажа тоже полно

Кстати, я покупал целую кучу массажеров, мял, перемял, но, большая часть оказалось выкинута, да раздарена.

Вернёмся к зарядке и движениям.

Много интересного есть в йоге, но тут нужно также изучать и брать под себя точечные вещи. Плюс, лично моя задача в том, чтобы можно было получать хороший эффект за короткий формат 10-20-30 минут, а не полтора часа, которые есть далеко не всегда.

-

2) Делать не только с утра

Вторая базовая идея, которая «меняет игру» в корне, это когда зарядка становится разминкой, которую ты практикуешь несколько раз в день.

Понимаю, что не всем удобно на работе, если вы в коллективе, но тут всё зависит от упражнений и главное, оно того стоит.

У меня, например, есть специальный комплекс для самолёта, который я для себя подобрал и он огонь.

Там, кстати, ввиду ограниченности пространства я задействую именно лайфхаки из области современных знаний о анатомии движения и они реально просто бомба, так как дают за 10-15 минут сильно снять напряжения.

Долгое сидение в одной позе в самолёте очень зажимает. В общем, раз у меня в самолёте выходит, думаю, всё реально и для вас. Кстати, в самолёте - тоже классно помогает лайфхак из машины.

Я также рекомендую подготовить для себя набор комплексов на разные ситуации. У меня есть комплекс, который я практикую много раз в день - он позволяет «выровняться» после сидячей работы.

Комплекс после долгой дороги за рулём, чтобы выполнять именно стоя. И другие. И все они короткие, но быстро дают нужный эффект.


-

3) Комплексно - подбирай набор упражнений на всё тело, с проработкой ключевых точек

Очень важно, чтобы сама зарядка / разминка была комплексной. Просто руками покрутить даст мало толка - т.к ты разминаешь только очень ограниченное место.

Тело очень взаимосвязанные система. Напряжение в стопе может отдавать напряжением в области макушки. Это очень важные понимания, хотя не все в курсе. Рекомендую вбить в поисковике «анатомические поезда» и посмотреть картинки.

В статье позволю себе не раскрывать эту тему. Для тех, кому хватит упорства - полистайте и одноимённую книгу.

Но, если в вас нет академической приверженности - не переживайте. Главное, что нужно на практике, чтобы быстро возвращаться в тонус и фишки комплексных зарядок - на драйве мы тоже обсудим.

-

4) Разминка на ночь

Это вообще пушка что за тема. Правильная подготовка ко сну - невероятный лайфхак к тому, чтобы повысить тонус, энергию, концентрацию, сократить время сна, и просто чувствовать себя лучше, быть более здоровым.

Чем лучше ты чувствуешь себя засыпая - тем круче будет с утра и тем качественнее эффект даст Сон.

Но, это сама по себе отдельная значимая тема. Тут очень много интересных фишек, так что если успеем - давайте отдельным постом. Обязательно прочитайте - это очень мощный аспект.

На "Здрайве" этому будем уделять много внимания. Это очень простой в реализации за счёт фишек, но очень действенный способ. Я бы сказал один из чемпионов по соотношению усилия / результат, как и короткие разминки, кстати.

В качестве короткого и эффективного совета в этом пункте: попробуйте перед тем как ложиться, а лучше за пол часа - проделывать расслабляющие упражнения. Вы оцените эффект.

Самый простой вариант - я даю на Фениксе - включаете приятную расслабляющую музыку и танцуете под неё 10-15 минут. Движения должны задействовать всё тело.


П.С.
Интересны ваши впечатления ребята, а также опыт. Кто уже и что использовал из описанного? А что оказалось новым.

Что интереснее раскрыть подробнее - на "Здрайве" или в новых статьях - окажет влияние на то, что будет в следующем материале.

Разнообразим формат контента про здоровье, энергию и физиологию.

Ловите видео подборку моих роликов про сон, здоровье и вредные привычки. Короткие видео, много полезных рекомендаций.

Попробуйте эти лайфхаки и улучшите свое самочувствие, бодрость и легкость в течение дня.

-

В этой подборке:

1. Как вставать утром? Почему спишь до последнего? Как негатив мешает проснуться и энергично начать день? Ответы в видео

2. Как высыпаться быстрее, а просыпаться раньше? Как снять напряжение, которое накопилось перед сном и не дает высыпаться?

3. Психосоматика бессонницы. Трудно заснуть, постоянно ворочаешься? Видео для тебя — тут даю практику быстрого засыпания.

4. Что нужно делать, чтобы засыпать проще, легче и быстрее: без таблеток и т.п. Еще один ролик про сон с крутыми рекомендациями!

5. Что делать с зависимостями? Как ты попадаешь в ловушку вкусняшек, бесконечного просмотра тик-тока, ютуба и сажаешь свою нервную систему? Разбираемся в видео.
-

Приятного просмотра! Смотри, сохраняй к себе и делись с друзьями.

П.С.
А тем временем можно записаться в предсписок на Здоровый драйв, поставив + в комментариях под этим постом

Все участники первыми получат всю информацию о старте, детали, а также специальные бонусы для участников предсписка.