Залог лёгкости в теле

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы так рано узнаём о существовании зарядки?..

Штангу можно поднимать с 18, президентом стать с 35, а вот о кручении руками и вращении тазом можно узнать уже в 5-6, а то и в 3.

—

Я заметил этот удивительный эффект классе в седьмом, когда стремления бурной юности к насыщенным дням и безотрадная необходимость делать домашние задания одновременно, стали приводить к первым недосыпам.

В дни, когда я делал по утрам 20 минутную зарядку, ту самую, классическую школьную, с некоторыми примесями из карате, гимнастики, и других секций, на которых я бывал - в эти дни… Я чувствовал себя гораздо лучше.

—

Зарядка - феноменальный, и часто недооценённый формат активации энергии и поддержания здоровья.

Его ввели в школах по всему миру. А во многих странах - и на рабочих местах.

Я использую её чтобы разбудить тело с утра, и скомпенсировать, скорректировать - стрессы, напряжения, зажимы в течение дня. Сбросить их.

Это зарядка, а не починка. Она не исправит серьёзные проблемы, но может здорово помочь от появления новых. Малозатратный по времени способтподдерживать тонус в течение дня.

Она может быть эффективной, может и бестолковой. И даже вредной, травматичной, например, бесконтрольные махи, растяжки через боль с усилием

—

Короче, Зарядка - тема.

В моей жизни она стала играть важную роль ещё в старших классах. Однако во взрослой жизни, ценность повысилась ещё больше, ведь появилось 2 фактора:

-

1 - стало меньше активности, и её надо было добавить.

Чем старше, тем меньше простой регулярной активности, типа каждодневного футбола во дворе. А иногда в жизни заканчивался и спорт.

Особенно, когда много работы, А ещё когда и работа, и семья, и всё подряд одновременно. И ты такой - да ну, и махнул на тренировки. «Вообще не влезают в расписание».

В итоге - движения почти нет, одно сидение.

Когда-то я утешал себя тем, что есть прогулки. Но, мои эксперименты и наблюдения однозначно показали - это не то.

Я сперва не замечал, но снижение количества движения - порядком «вялит», сил становится меньше.

Тело - деревенеет, становится жёстче, менее гибким.

Правильная физическая активность - здорово снимает напряжение ( главно, правильное, а то может выходить наоборот). О правилах такого мы ещё поговорим на ЗДрайве, но если интересно - напишите, тогда и в статьях).

Когда напряжения много, а разрядки активностью нет - на помощь идут круассанчики - о последствиях этой схемы - в прошлых двух постах. Это помогает снизить дискомфорт, отвлекаясь, но напряжение не девается.

Со временем добавляются проблемы с жкт и каскад других из прошлой статьи. Напряжение превращается в лавину.

Откуда, думается, вообще тут могут взяться проблемы с энергией и здоровьем?

—

2й фактор - Проблемы со спиной

После травмы спины, роль регулярных разминок стало сложно переоценить. Даже после многолетнего восстановления - напряжения и зажимы появлялись у меня гораздо быстрее, чем раньше, особенно, если я был не слишком внимателен к спине.

И, судя по количеству комментов про спину, и отдельные зажимы под постом на эту тему, здесь это актуально многим.

Как старые травмы, так и уже устоявшиеся зажимы - приводят к тому, что во время статических поз - сидения, стояния, тебе приходится вместо обычного положения - подключать дополнительные мышцы, компенсируя зажатое / травмированное место.

В итоге эти подключающиеся ребята - тоже быстро перенапрягаются, спазмируются. Потом к ним на помощь приходят третьи и так образуется снежный ком :). Конечно, это очень упрощённое, но очень жизненное описание.

-

Этот ком так просто не расслабляется, если прилечь. Иногда из-за неумения «разжать» спазмы - он не расслабится ещё пару-тройку недель. И таких комов может быть много.

Многие прямо сейчас смогут найти такие перенапряжённые зоны в своём теле.

Со всем этим нужно что-то делать. Просто встать нагнуться, да покрутить руками не работает. Проверьте. Это крохи снятия напряжения, в то время как копится оно бодрыми темпами.

В итоге - к концу недели - ты уже весь одно напряжение. Замечали такой эффект?

-

Оба фактора - мало активности + последствия травм - ускоряли появление напряжения и потерю сил.

За долгое время изучения вариантов и проб, я нашёл для себя несколько решений, которые позволяют быстро и просто возвращать заблокированную в напряжении энергию и чувствовать себя в течение дня хорошо.

И одно из них - это переосмысленная зарядка.

Она совсем не похожа на школьную, так как в ней другое почти всё, но она всё ещё та же по духу.

Для меня это «палочка-выручалочка», которая позволяет и бодро начать день и быстро прийти в норму, если что-то где-то перезажало.

А ещё один способ её применения - не допускать зажимов, за счёт нейтрализации их в самом зарождении.

И во второй части я расскажу о 4х столпах такой зарядки, которыми я пользуюсь.

Ну а как ускорить появление новой части, вы помните

Залог лёгкости во всём теле, часть 2.

В прошлый раз мы обсудили выгоды от зарядки и причины, по которой я пришёл к ней. В этой части, как и обещал, давайте расскажу о 4-х столпах зарядки, за счёт которых она работает у меня.

-

1) Качественные упражнения

Нужно делать не что-то, а подбирать упражнения, качественно решающие именно ваши задачи.

Я изучил много направлений в области движения и есть действительно интересные, малопопулярные вещи. В отличие от разминки по принципу - покрутить, подвигать конкретным суставом, областью, чтобы там стало посвободнее...

Как в современных, так и во многих дисциплинах, которым сотни лет - есть занятные упражнения, которые позволяют быстро разблокировать / снять напряжение с конкретной области, а не просто сделать тут легче.

Пара примеров на разные зоны спины и не только:

а) Вытяните правую руку, вперёд, ладонью внутрь, теперь, прижав вторую вдоль туловища, опустить плечо вытянутой руки, втяните лопатку (если умеете) и повернитесь корпусом направо, потом налево. Ноги и таз остаются на месте. Совершите несколько плавных, поворотов, без резких движений.

Удивитесь, как становится легче в спине, между лопаток. Если там было напряжение, конечно.

-

Второй пример:

б) Сядьте ровно, ноги поставьте на пол, угол в коленях 90 градусов.

Вытяните руку вперёд. Теперь согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели в потолок, спину держим ровной. Затем поднимайте руку вверх не разгибая локоть так, чтобы сам локоть доходил до макушки, а пальцы смотрели за спину.

Сделайте так несколько глубоких, плавных движений. Вы почувствуйте выпрямление в грудного отделе, плавное снятие напряжение с поясницы. Не пытайтесь выломать руку, заводя её слишком далеко.

Не уверен, что текст лучшая форма для объяснения упражнений, но те, у кого получатся - уверен оценят эффект.

Не переживайте, я на "Здрайве" расскажу подробнее, покажу, или скину видео если что. Также я расскажу о том, как составлять под себя такую программу, чтобы решались именно ваши задачи.

—

Кстати, для тех, у кого бывают боли в пояснице - вот ещё классный лайфхак - я его перенял во время путешествий по Азии.

Попробуйте периодически сидеть по-турецки, либо «подбирая под себя» хотя бы одну ногу. Ещё один вариант - это поза сидя по-японски, когда сидишь на своих голенях. Только стоит перед тем как сесть, разводить руками икры наружу, иначе со временем начинается перегрузка на колени.

Всё это здорово упрощает жизнь пояснице и комфортно сидеть получается дольше и проще для тела. Я даже в машине летом стал так ездить, снимая один кроссовок. Главное не допускать его попадания под педаль тормоза.

—

Вот такие простые, казалось бы, но направленные на точечные зоны приёмы движений - позволяют разблокировать, снять точечные спазмы.

Также есть эффективные приёмы самомассажа, и речь не про то, чтобы просто себя помять. Мало чего дающих приёмов самомассажа тоже полно

Кстати, я покупал целую кучу массажеров, мял, перемял, но, большая часть оказалось выкинута, да раздарена.

Вернёмся к зарядке и движениям.

Много интересного есть в йоге, но тут нужно также изучать и брать под себя точечные вещи. Плюс, лично моя задача в том, чтобы можно было получать хороший эффект за короткий формат 10-20-30 минут, а не полтора часа, которые есть далеко не всегда.

-

2) Делать не только с утра

Вторая базовая идея, которая «меняет игру» в корне, это когда зарядка становится разминкой, которую ты практикуешь несколько раз в день.

Понимаю, что не всем удобно на работе, если вы в коллективе, но тут всё зависит от упражнений и главное, оно того стоит.

У меня, например, есть специальный комплекс для самолёта, который я для себя подобрал и он огонь.

Там, кстати, ввиду ограниченности пространства я задействую именно лайфхаки из области современных знаний о анатомии движения и они реально просто бомба, так как дают за 10-15 минут сильно снять напряжения.

Долгое сидение в одной позе в самолёте очень зажимает. В общем, раз у меня в самолёте выходит, думаю, всё реально и для вас. Кстати, в самолёте - тоже классно помогает лайфхак из машины.

Я также рекомендую подготовить для себя набор комплексов на разные ситуации. У меня есть комплекс, который я практикую много раз в день - он позволяет «выровняться» после сидячей работы.

Комплекс после долгой дороги за рулём, чтобы выполнять именно стоя. И другие. И все они короткие, но быстро дают нужный эффект.


-

3) Комплексно - подбирай набор упражнений на всё тело, с проработкой ключевых точек

Очень важно, чтобы сама зарядка / разминка была комплексной. Просто руками покрутить даст мало толка - т.к ты разминаешь только очень ограниченное место.

Тело очень взаимосвязанные система. Напряжение в стопе может отдавать напряжением в области макушки. Это очень важные понимания, хотя не все в курсе. Рекомендую вбить в поисковике «анатомические поезда» и посмотреть картинки.

В статье позволю себе не раскрывать эту тему. Для тех, кому хватит упорства - полистайте и одноимённую книгу.

Но, если в вас нет академической приверженности - не переживайте. Главное, что нужно на практике, чтобы быстро возвращаться в тонус и фишки комплексных зарядок - на драйве мы тоже обсудим.

-

4) Разминка на ночь

Это вообще пушка что за тема. Правильная подготовка ко сну - невероятный лайфхак к тому, чтобы повысить тонус, энергию, концентрацию, сократить время сна, и просто чувствовать себя лучше, быть более здоровым.

Чем лучше ты чувствуешь себя засыпая - тем круче будет с утра и тем качественнее эффект даст Сон.

Но, это сама по себе отдельная значимая тема. Тут очень много интересных фишек, так что если успеем - давайте отдельным постом. Обязательно прочитайте - это очень мощный аспект.

На "Здрайве" этому будем уделять много внимания. Это очень простой в реализации за счёт фишек, но очень действенный способ. Я бы сказал один из чемпионов по соотношению усилия / результат, как и короткие разминки, кстати.

В качестве короткого и эффективного совета в этом пункте: попробуйте перед тем как ложиться, а лучше за пол часа - проделывать расслабляющие упражнения. Вы оцените эффект.

Самый простой вариант - я даю на Фениксе - включаете приятную расслабляющую музыку и танцуете под неё 10-15 минут. Движения должны задействовать всё тело.


П.С.
Интересны ваши впечатления ребята, а также опыт. Кто уже и что использовал из описанного? А что оказалось новым.

Что интереснее раскрыть подробнее - на "Здрайве" или в новых статьях - окажет влияние на то, что будет в следующем материале.

Разнообразим формат контента про здоровье, энергию и физиологию.

Ловите видео подборку моих роликов про сон, здоровье и вредные привычки. Короткие видео, много полезных рекомендаций.

Попробуйте эти лайфхаки и улучшите свое самочувствие, бодрость и легкость в течение дня.

-

В этой подборке:

1. Как вставать утром? Почему спишь до последнего? Как негатив мешает проснуться и энергично начать день? Ответы в видео

2. Как высыпаться быстрее, а просыпаться раньше? Как снять напряжение, которое накопилось перед сном и не дает высыпаться?

3. Психосоматика бессонницы. Трудно заснуть, постоянно ворочаешься? Видео для тебя — тут даю практику быстрого засыпания.

4. Что нужно делать, чтобы засыпать проще, легче и быстрее: без таблеток и т.п. Еще один ролик про сон с крутыми рекомендациями!

5. Что делать с зависимостями? Как ты попадаешь в ловушку вкусняшек, бесконечного просмотра тик-тока, ютуба и сажаешь свою нервную систему? Разбираемся в видео.
-

Приятного просмотра! Смотри, сохраняй к себе и делись с друзьями.

П.С.
А тем временем можно записаться в предсписок на Здоровый драйв, поставив + в комментариях под этим постом

Все участники первыми получат всю информацию о старте, детали, а также специальные бонусы для участников предсписка.

Физиологический Градусник или как вовремя замечать все перемены в теле и здоровье, чтобы всегда быть энергичным. Часть 1.

Если вы хотите чувствовать себя бодро и иметь много энергии и прекрасное физически самочувствие, отслеживайте состояние вашего организма «на сейчас» ежедневно.

Я сам не знаю как так, но почему-то сегодня так не принято. А ведь мы чуть-чуть об этом сейчас поговорим и вы сами удивитесь как это просто, и почему до этого не пришло в голову.

-

Вот вы смотрите в течение дня в зеркало? Следите за своим внешним видом? Если что-то не так - нужно поправить.

А почему так не делать с организмом? Скорее всего вы об этом просто не думали, или не знали как.

Так теперь подумайте, а я расскажу как.

Здоровье, тонус, энергия - как езда на велосипеде - очень динамичны - нужно постоянно поддерживать баланс. Не получится «наделать» здоровья и тонуса впрок.

Нужно регулярно осматриваться и корректироваться в ту, или другую сторону. Как и на велике. Особенно, если ваш образ жизни «неидеален».
Для этого - нам и нужны «индикаторы» - необходимо знать на что смотреть, чтобы оценить своё состояние «сейчас».

-

Игнорировать баланс, как и с велосипедом - гораздо «дороже». Проще вовремя подналечь на педали, или наклониться в нужную сторону, чем упасть, расцарапаться и, кряхтя и сопя, подниматься в слезах от досады.

Не заметив вовремя предупреждающие сигналы организма, не зная его языка, мы запускаем своё состояние, а там уже - здравствуй лишний вес, или проблемы со здоровьем, а может и выгорание.

А за ними - по нарастающей - каскад проблем с продуктивностью, успехами, качеством жизни в целом.

Зачем платить так дорого, когда можно «увидеть перспективу» заранее и грамотно её обойти?

Я вот поступаю именно так и рекомендую это и вам. Давайте раскрою немного практики:

-

Я разделяю «индикаторы» на 2 категории: глобальные и локальные.
Глобальные - это то, что меняется не быстро. Их стоит проверять раз в пол года / год, чаще просто нет смысла. Я делаю так.

Например, узи внутренних органов, МРТ отделов позвоночника, сосуды, зубы… Добавьте лично ваши, если такие есть «слабые места», а я остановлюсь на этих примерах, думаю, идея ясна.

Всё это важно, чтобы не пропустить «что-то серьёзное», но такие обследования неинформативны о состоянии сегодня.

—

Вторая категория - локальные индикаторы.
Они нам гораздо важнее. Это то, что меняется каждый день. И если это упустить - потом начинаются глобальные проблемы.

Это сигналы и реакции вашего тела, зная которые вы всегда можете увидеть состояние прямо сейчас и разницу с тем, как было вчера.
За счёт них вы можете в любой момент «оценить обстановку» и понять, когда точно стоит добавить заботы о теле, и что конкретно…

А когда и так всё в порядке.

Согласитесь, это очень удобно.

Я давно не представляю как без этого жить, ведь иначе - это просто пускать здоровье и состояние тела на самотёк, или полагаться на общую теорию, а не состояние лично вашего тела. Даже если спорт, ЗОЖ, или любая другая аббревиатура.

-

Что можно отнести сюда?

Из медицины - сдача анализов. В теории, это тот самый «снимок здоровья здесь и сейчас». Но, на практике это не так:

а) Здесь и сейчас не получится - анализы делают несколько дней.

б) Качественный набор: тысяч 20-40, что не для всех. А снимки нам нужны часто.

в) Некоторые полезные элементы в организме не накапливаются.

Запастись не выйдет, нужно употреблять ежедневно. Сегодня анализ покажет ок. А через 4 дня всё очень плохо.

г) Врачи как по мне, как-то не договорились. Одни ругают других и почти каждый первый говорит, что как верно знает именно он.
Например, «референсные значения» (цифры сколько норма, сколько не норма) - вечный спор. Список анализов - тоже зависит от врача к врачу.

д) Медицина всё ещё осмысляет понимание многих витаминов: то, что считалось несколько лет назад важным - признано едва ли значимым, и наоборот.

Сдача крови на анализ - интересная опора для понимания, но я её для себя использую только как дополнительную. На основе только этого - я пока видел только хороший маркетинг некоторых ютуб каналов

Часть 2.

Я практикую приведённые выше обследования, но больше в категории «глобальных чек-апов».

А вот для поддержания ежедневного тонуса и хорошего самочувствия, я беру сигналы и индикаторы самого тела.

Их у нас предостаточно. Я потратил немало времени изучая как своё собственное тело и его сигналы в разных состояниях, так и направления медицины - официальной, и народной разных стран мира и составил для себя удобный и информативный перечень таких индикаторов.

Вот 3 самых простых, которые вы сможете наблюдать уже сегодня.

-

1. Гибкость тела

Питание, отнимающее энергию - делает тело «жёще», то же касается и зажимов в теле, о которых мы говорили пару недель назад, и копящегося напряжения. Физически это ощущается как всё большая тяжесть, вялость.

Этот индикатор можно рассматривать как по вашим общим ощущениям, так и через специальные упражнения тесты - главное делать их с одинаковой «техникой» каждый раз.

Например, наклон руками к полу в зависимости от техники исполнения, может как приводить к рукам на полу, так и не доставать сантиметров 20 у одного и того же человека в одно и то же время.

Если вы знаете свой средний уровень гибкости в каждом из упражнений, вы можете за несколько минут оценить кондицию тела, и когда пошёл перекос в напряжение.

-

2. Часы сна

Ещё один супер простой и наглядный показатель - сколько вам надо часов, чтобы выспаться. 2 главные цифры тут - сколько нужно чтобы было ок. Сколько чтобы чувствовать себя выспавшимся.

У меня, в зависимости от состояния тела - количества сна варьируется +-час-два. В хорошем состоянии я высыпаюсь за 5-6 часов, идеально за 7-7,5. Когда напряжения уже перебор - мне стабильно нужны 8 часов, или даже больше.

Я слежу за этим индикатором через то, как себя чувствую по утру в зависимости от того, сколько спал, если встал по будильнику. И во сколько проснулся сам, когда встаю без него.

-

3. Состояние кожи, волос и ногтей

Ещё один индикатор - состояние вашей кожи, волос и ногтей. Для девушек точно не будет секретом - их состояние очень динамично.
Но не все привыкли смотреть на это как на сигналы того, что конкретно нужно сбалансировать в питании, движении, состоянии организма. И зря.

Эти индикаторы очень быстро показывают себя. Кожа реагирует день в день, или на следующий день. Волосы чуть дольше, затем - ногти.
Умея правильно понимать эти сигналы - можно своевременно понимать и правильно реагировать на первые весточки проблем в организме.

-

Надеюсь, мне удалось вдохновить вас идеей наблюдения и отслеживания состояния вашего тела на ежедневной основе. Самих индикаторов гораздо больше, но об этом чуть ниже.

Напишите, кто на что обращает внимание сам, и какие выводы вы сможете сделать из наблюдения за собой по предложенным индикаторам.

П.С.
Если вам интересно изучить эту тему глубже, то приходите на Здоровый Драйв - ведь там мы рассмотрим много других практичных индикаторов и того, как ими пользоваться на ежедневной основе.

Как конкретно читать сигналы кожи, как уже сразу после приёма еды понимать - подходит она для твоего организма или нет, как вовремя замечать нехватку витаминов в организме - и многое другое…

Набор на курс открывается уже вот-вот. Чтобы успеть получить всю информацию до старта - пишите + в комментарии к этому посту

Для тех, у кого много дел и кому нужна на них энергия

Аудио версия прошлого большого поста. В нём я рассказываю об очень важном инструменте, который позволит вам быстро понимать состояние организма, когда нужно добавить внимания и заботы к телу,

а когда и так всё в порядке и можно смело заниматься делами и устремлениями не рискуя попасть в присадку сил и энергии.