Как перестать злиться на себя и начать защищать? Финальный пост из серии аутоагрессии
Напомню, что аутоагрессия — замкнутый круг из «вины/обвинений → злости → страха → и снова вины/обвинений».
Поэтому работа часто начинается именно с чувства вины или внутренних обвинений кого-то в чем-то (внутренних, т.к. мы их не озвучиваем обидчику и не делаем ничего, чтобы изменить ситуацию).
Вина — одно из самых неприятных чувств.
Болезненная точка, на которую так любят «давить» психологи, когда просят клиента погрузиться в воспоминания, где он чувствовал себя виноватым. Чтобы клиент вышел в слезах, соплях и думал, что ему и так тяжело постоянно, а тут ещё и говорить нужно об этом.
⬇️ Но в таком осознанном погружении в вину, рассмотрении её с разных сторон и анализе происходит размыкание круга.
Да, это не просто. Да, не быстро. Так и с аутоагрессией мы живем не один и не два года, а зачастую десятилетиями. Она становится такой привычной, что мы начинаем воспринимать её частью своих отношений с миром и собой.
Разрушение круга — глубинная работа. Тот случай, когда без специалиста разобраться практически невозможно. Как раз из-за привычности.
Для совсем новеньких, кто только задумывается о психотерапии, подойдет гештальт. Он достаточно нежный и поможет ощутить облегчение, пережить и прожить тяжелые чувства с поддержкой.
КПТ тоже работает, но тут нет такого большого фокуса на проживании эмоций и том, какого вам в них. Как и в других поведенческих подходах, здесь акцент на изменении паттернов поведения.
Конечно, психолог вас выслушает, но КПТ больше про структуру и схему. Он поможет разложить круг на части, чтобы понять → что делать, чтобы не злиться на себя дальше? как реагировать по новому, чтобы не попадать в аутоагрессию?
Психоаналитическая психотерапия тоже работает с аутоагрессией. Причем глубоко: с погружением в наше любимое детство.
Здесь мы не засовываем паттерны в таблички. Говорим про аутоагрессию как модель поведения в самых разных случаях и сферах жизни, а не про какой-то раз, когда паттерн проявился.
В психоаналитической терапии мы ищем серую зону, незаметную для вас, где вы сворачиваете в замкнутый круг. Вытаскиваем её на поверхность и вместе ищем новые варианты действий, реакций и поведения, которые будут основаны на ваших личных инсайтах.
⬇️ Все методы хороши и все работают. Выбор зависит только от личных предпочтений клиента и того, что ему дает бóльший результат.
Любая психотерапия нацелена на то, чтобы мы начали легально проживать свои эмоции и смогли посмотреть на какую-то ситуацию с нового угла.
Кроме сложности выдерживать вину, есть ещё одна проблема в работе с аутоагрессией: люди склонные к ней не привыкли просить помощь. Зато брать на себя ответственность за все на свете — дайте две.
Поэтому остается только ждать, когда аутоагрессия станет настолько невыносимой, что без помощи никак не обойтись.
➡️ Как я работаю с аутоагрессией?
В интегративном подходе. Вижу, кому больше подойдет табличка из КПТ, кому нужно сфокусироваться на проживании эмоций, а кто готов глубоко копать в детство.
Чаще, конечно, пользуюсь инструментами психоаналитической психотерапии. Потому что она про глубокие и большие перемены, про мировоззрение, про восприятие себя в мире и понимание, каким человеком я хотела бы быть.
Потому что жизнь без чувства вины, без злости на себя даже за незначительные ошибки, с полным осознанием и принятием себя и того, что ты делаешь, с чувством контроля над собственной жизнью — неописуемый кайф.
Когда ты понимаешь, что можешь совершать ошибки, не боишься «неправильных» решений — совершенно спокойно относишься к ответственности, а жизнь становится чуточку проще.
⬇️ Начать ломать замкнутый круг аутоагрессии можно в терапии со мной со скидкой 50% на первые две сессии (3.000 за сессию вместо 6000). Встречаемся онлайн.
Для записи пишите в личные сообщения → @nikishatova911. Подберем время и обсудим подробнее ваш запрос.
И не забывайте сказать, что вы подписчик канала, чтобы получить скидку)
Напомню, что аутоагрессия — замкнутый круг из «вины/обвинений → злости → страха → и снова вины/обвинений».
Поэтому работа часто начинается именно с чувства вины или внутренних обвинений кого-то в чем-то (внутренних, т.к. мы их не озвучиваем обидчику и не делаем ничего, чтобы изменить ситуацию).
Вина — одно из самых неприятных чувств.
Болезненная точка, на которую так любят «давить» психологи, когда просят клиента погрузиться в воспоминания, где он чувствовал себя виноватым. Чтобы клиент вышел в слезах, соплях и думал, что ему и так тяжело постоянно, а тут ещё и говорить нужно об этом.
Да, это не просто. Да, не быстро. Так и с аутоагрессией мы живем не один и не два года, а зачастую десятилетиями. Она становится такой привычной, что мы начинаем воспринимать её частью своих отношений с миром и собой.
Разрушение круга — глубинная работа. Тот случай, когда без специалиста разобраться практически невозможно. Как раз из-за привычности.
Для совсем новеньких, кто только задумывается о психотерапии, подойдет гештальт. Он достаточно нежный и поможет ощутить облегчение, пережить и прожить тяжелые чувства с поддержкой.
КПТ тоже работает, но тут нет такого большого фокуса на проживании эмоций и том, какого вам в них. Как и в других поведенческих подходах, здесь акцент на изменении паттернов поведения.
Конечно, психолог вас выслушает, но КПТ больше про структуру и схему. Он поможет разложить круг на части, чтобы понять → что делать, чтобы не злиться на себя дальше? как реагировать по новому, чтобы не попадать в аутоагрессию?
Психоаналитическая психотерапия тоже работает с аутоагрессией. Причем глубоко: с погружением в наше любимое детство.
Здесь мы не засовываем паттерны в таблички. Говорим про аутоагрессию как модель поведения в самых разных случаях и сферах жизни, а не про какой-то раз, когда паттерн проявился.
В психоаналитической терапии мы ищем серую зону, незаметную для вас, где вы сворачиваете в замкнутый круг. Вытаскиваем её на поверхность и вместе ищем новые варианты действий, реакций и поведения, которые будут основаны на ваших личных инсайтах.
Любая психотерапия нацелена на то, чтобы мы начали легально проживать свои эмоции и смогли посмотреть на какую-то ситуацию с нового угла.
Кроме сложности выдерживать вину, есть ещё одна проблема в работе с аутоагрессией: люди склонные к ней не привыкли просить помощь. Зато брать на себя ответственность за все на свете — дайте две.
Поэтому остается только ждать, когда аутоагрессия станет настолько невыносимой, что без помощи никак не обойтись.
В интегративном подходе. Вижу, кому больше подойдет табличка из КПТ, кому нужно сфокусироваться на проживании эмоций, а кто готов глубоко копать в детство.
Чаще, конечно, пользуюсь инструментами психоаналитической психотерапии. Потому что она про глубокие и большие перемены, про мировоззрение, про восприятие себя в мире и понимание, каким человеком я хотела бы быть.
Потому что жизнь без чувства вины, без злости на себя даже за незначительные ошибки, с полным осознанием и принятием себя и того, что ты делаешь, с чувством контроля над собственной жизнью — неописуемый кайф.
Когда ты понимаешь, что можешь совершать ошибки, не боишься «неправильных» решений — совершенно спокойно относишься к ответственности, а жизнь становится чуточку проще.
Для записи пишите в личные сообщения → @nikishatova911. Подберем время и обсудим подробнее ваш запрос.
И не забывайте сказать, что вы подписчик канала, чтобы получить скидку)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Когда мне что-то не нравится, я молчу. Но жую мысли в голове, а потом пассивно-агрессивно общаюсь
Знакомая схема? Тогда давайте знакомится с руминацией на примере с носками))))
Если переводить с психологического на русский, это — гонять мысли о том, что ситуация задолбала, но ничего при этом не делать. И своего рода форма аутоагрессии.
➡️ Как она выглядит в жизни?
Допустим, партнер раскидывает носки. Вы их собираете и складываете в корзину для белья. Каждый день. Бесит, но не устраивать же сцену из-за такой мелочи?
Когда вы выбираете молчать, как бы причиняете себе вред собственными руками. Потому что начинаете жевать в голове ситуацию:
Что я могу сделать? Не собирать носки. Ходить и говорить партнеру, какой он плохой. Могу обвинить его, что он не уважает мой труд.
Что-то изменится в этих случаях? Очень вряд ли.
Можно ли делать какие-то выводы про партнера? Тоже нет.
Зато обвинениями можно его ранить, не решив проблему.
Параллельно с мыслями вы чувствуете злость, обиду, раздражение, которые не выражаете активно и намеренно. И, в процессе руминации вы как бы злитесь на себя, т.е. аутоагрессируете, а потом пассивно-агрессируете невольно через общение на партнёра.
🔵 Но почему обвинения и пассивная агрессия не помогут решить ситуацию?
Другой человек банально может не понимать, насколько ситуация для вас важна и как вас достала. Для него-то все окей.
Почему бывает сложно сказать, как есть, без наездов?
➡️ Скорее всего мы сами до конца уверены, чего хотим.
Кажется: не хочу собирать чужие носки. Окей, что вы можете сделать, чтобы не собирать эти чертовы носки? Допустим, сказать партнеру, чтобы он клал их в корзину. Но это же я хочу, чтобы носки оказывались в бельевой корзине. Ему, может, до фени.
Но скорее всего, вам хочется, чтобы рядом был взрослый, способный донести не только носки до мусорки, но и вести с вами диалог не скатываясь к типичному «тебе сложно? нет, так чего ты тогда злишься?».
⬇️ Выстраивать диалог, а не возить мысли по десятому кругу, тяжело, потому что:
🔵 если озвучить мысли, как они крутятся в голове, скорее всего, вас пошлют или начнется скандал, потому что вы обидите партнера. Приходится думать над формулировками и тратить силы.
🔵 понимаете, что это диалог. Если вы будете задавать вопросы партнеру, он тоже будет спрашивать. А вы, может быть, не готовы дать ответы. Это опять про трату сил.
🔵 в моменте бывает очень страшно, потому что проваливаетесь в вспоминания, где в семье вопросы не решались – все поорали друг на друга и разошлись. Вы забываете, что оба вообще-то хотите наслаждаться жизнью рядом друг с другом, а не просто поорать.
➡️ Что тогда делать в такие моменты?
Четко формулировать в первую очередь внутри себя свои желания — из Я-позиции, ведь она позволяет понять, чего вы реально хотите. Т.е. не носки в корзине, а «позволить другому человеку быть взрослым и зрелым, и не занимать родительскую позицию, даже если меня туда приглашают усиленно».
⬇️ И помните, если вам страшно разговаривать о серьезном с партнером, то и ему страшно.
Он тоже хочет, чтобы все было хорошо. Просто «хорошо» у всех немножко разное. Поэтому неплохо было бы его обсудить периодически полезно сверять — как вы там, одинаково на мир смотрите и совпадают ли ваши цели?
⬆️ Пост о том, что такое аутоагрессия
⬆️ Начать терапию со мной со скидкой 50%
Знакомая схема? Тогда давайте знакомится с руминацией на примере с носками))))
Если переводить с психологического на русский, это — гонять мысли о том, что ситуация задолбала, но ничего при этом не делать. И своего рода форма аутоагрессии.
Допустим, партнер раскидывает носки. Вы их собираете и складываете в корзину для белья. Каждый день. Бесит, но не устраивать же сцену из-за такой мелочи?
Когда вы выбираете молчать, как бы причиняете себе вред собственными руками. Потому что начинаете жевать в голове ситуацию:
Что я могу сделать? Не собирать носки. Ходить и говорить партнеру, какой он плохой. Могу обвинить его, что он не уважает мой труд.
Что-то изменится в этих случаях? Очень вряд ли.
Можно ли делать какие-то выводы про партнера? Тоже нет.
Зато обвинениями можно его ранить, не решив проблему.
Параллельно с мыслями вы чувствуете злость, обиду, раздражение, которые не выражаете активно и намеренно. И, в процессе руминации вы как бы злитесь на себя, т.е. аутоагрессируете, а потом пассивно-агрессируете невольно через общение на партнёра.
Другой человек банально может не понимать, насколько ситуация для вас важна и как вас достала. Для него-то все окей.
Почему бывает сложно сказать, как есть, без наездов?
Кажется: не хочу собирать чужие носки. Окей, что вы можете сделать, чтобы не собирать эти чертовы носки? Допустим, сказать партнеру, чтобы он клал их в корзину. Но это же я хочу, чтобы носки оказывались в бельевой корзине. Ему, может, до фени.
Но скорее всего, вам хочется, чтобы рядом был взрослый, способный донести не только носки до мусорки, но и вести с вами диалог не скатываясь к типичному «тебе сложно? нет, так чего ты тогда злишься?».
Четко формулировать в первую очередь внутри себя свои желания — из Я-позиции, ведь она позволяет понять, чего вы реально хотите. Т.е. не носки в корзине, а «позволить другому человеку быть взрослым и зрелым, и не занимать родительскую позицию, даже если меня туда приглашают усиленно».
Он тоже хочет, чтобы все было хорошо. Просто «хорошо» у всех немножко разное. Поэтому неплохо было бы его обсудить периодически полезно сверять — как вы там, одинаково на мир смотрите и совпадают ли ваши цели?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5💔1
Пост гордости и начала новой ступени
⠀
В моей жизни много вещей и дел, которые невероятно важны. Хотя сейчас Инстаграм забит видео с ездой на мотике и усердными тренировками в зале, большую часть закадровой жизни занимает психология.
⠀
Если вождению и спорту я уделяю 4-5 часов в неделю, то работе и учебе остальное время.
⠀
Последние пол года почти все время я училась на клинического психолога во втором меде. В пятницу сдала итоговый экзамен и получила диплом, поэтому готова поделиться этим опытом и принимать поздравления 🥳
⠀
С октября привычный ритм жизни круто изменился. 5 дней в неделю шли лекции по 4-5 часов. Мы постоянно сдавали зачеты, что-то заучивали и общались в группе.
⠀
Про свободные вечера пришлось забыть😅 Но честно признаюсь, как бы не скулила и не стонала от усталости, это дало мне гораздо больше…
⠀
Я выросла как специалист, мое видение и точка зрения на многие моменты в работе круто изменились и расширились.
⠀
Поняла, что не всем психологам обязательно работать с психиатрией, но уметь видеть предмет работы с нозологической точки зрения — обязательный и необходимый навык. А то как будто на один глаз слепая без этих знаний была🫣
⠀
Как обычно, вся учеба психологии оборачивается и большими личными открытиями… Но на то они и личные, чтобы делиться ими очень избирательно)
⠀
На этом пути у меня была самая лучшая группа и коллектив, с которым мне когда либо доводилось учиться ❤️
⠀
Я всегда считала психологов занудами с кучей заморочек, поэтому дружить с ними было сложно. Но в нашей группе все раскрылись с разных сторон, было море поддержки и принятия — столько живого, что я удивлена как никогда. Мы все разделили искреннее стремление к учебе.
⠀
И мне довелось проявить себя лидером: мы вместе подготовили экзаменационные билеты. Опыт очень классный, как и результаты экзаменов!
⠀
В общем, я вас люблю ребят. Теперь у меня настоящий рабочий коллектив! И, о боги, как это оказывается важно🙏🏼
⠀
Этот супер-опыт я несу дальше и буду применять в грядущих планах! Он во многом сформировал и повлиял на мое будущее🤍
⠀
В моей жизни много вещей и дел, которые невероятно важны. Хотя сейчас Инстаграм забит видео с ездой на мотике и усердными тренировками в зале, большую часть закадровой жизни занимает психология.
⠀
Если вождению и спорту я уделяю 4-5 часов в неделю, то работе и учебе остальное время.
⠀
Последние пол года почти все время я училась на клинического психолога во втором меде. В пятницу сдала итоговый экзамен и получила диплом, поэтому готова поделиться этим опытом и принимать поздравления 🥳
⠀
С октября привычный ритм жизни круто изменился. 5 дней в неделю шли лекции по 4-5 часов. Мы постоянно сдавали зачеты, что-то заучивали и общались в группе.
⠀
Про свободные вечера пришлось забыть😅 Но честно признаюсь, как бы не скулила и не стонала от усталости, это дало мне гораздо больше…
⠀
Я выросла как специалист, мое видение и точка зрения на многие моменты в работе круто изменились и расширились.
⠀
Поняла, что не всем психологам обязательно работать с психиатрией, но уметь видеть предмет работы с нозологической точки зрения — обязательный и необходимый навык. А то как будто на один глаз слепая без этих знаний была🫣
⠀
Как обычно, вся учеба психологии оборачивается и большими личными открытиями… Но на то они и личные, чтобы делиться ими очень избирательно)
⠀
На этом пути у меня была самая лучшая группа и коллектив, с которым мне когда либо доводилось учиться ❤️
⠀
Я всегда считала психологов занудами с кучей заморочек, поэтому дружить с ними было сложно. Но в нашей группе все раскрылись с разных сторон, было море поддержки и принятия — столько живого, что я удивлена как никогда. Мы все разделили искреннее стремление к учебе.
⠀
И мне довелось проявить себя лидером: мы вместе подготовили экзаменационные билеты. Опыт очень классный, как и результаты экзаменов!
⠀
В общем, я вас люблю ребят. Теперь у меня настоящий рабочий коллектив! И, о боги, как это оказывается важно🙏🏼
⠀
Этот супер-опыт я несу дальше и буду применять в грядущих планах! Он во многом сформировал и повлиял на мое будущее🤍
❤🔥9🔥4
Отложить важное решение и пойти скролить смешные видосы — не всегда про избегание и незрелость. Отвлекаться сериалами, чтобы дать себе время — тоже не так страшно, как малюют гуру осознанности
Аргументы и факты собрала в карточки, велкам💙
Аргументы и факты собрала в карточки, велкам
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2🤔1💅1
В 33 годика меня шибанул кризис среднего возраста. Рассказываю, к чему и как это привело
Свои эмоции мы проживаем по разному. Кто-то вяжет, кто-то играет в компьютер, кто-то пешком ходит в горы, кто-то листает ленту в рилс в надежде с ними справится. Для меня таким способом ещё с детства был экстрим.
В детстве и юношестве я была очень активным ребенком. Дружила с друзьями брата. Мы гоняли на великах и скакали на них как горные козлы. Каталась на лыжах и на сноуборде.
Из достижений: в травмпункте у меня был свой фотоальбом ушибов и растяжений)))
В какой-то степени шило в жопе мне досталось от папы. Он же дал мне порулить в 5 лет, в 13 учил водить на ниве. В 20 я уже была участницей клуба драгрейсинга в Нижнем Новгороде.
Потом уехала в Москву быть счастливой (подальше от семьи). И решила, что больше не имею права прыгать, скакать и экстремалить. Я должна стать взрослой и взять какую-то большую ответственность.
Плюс, в мой адрес постоянно прилетало «ты же девочка»: этого не делай, так не говори, это тебе можно, а это нет.
Главное, чего нельзя девочке — выражать негатив и яркие эмоции. Иначе ты станешь неправильной девочкой и никакого счастья тебе не видать. А счастье для девочки — семья из рекламы майонеза и дом с белым забором.
Вот мне 33. Я уже много чего о себе знаю. Могу прошибать двери лбом и добиваться целей всеми возможными способами. Внешний фасад говорит, что я умница, красавица, не скачу и не прыгаю, готовить умею.
Всё у меня есть, а счастья нет.
Местами даже думала, что со мной что-то не так. Ведь я всё сделала как надо.
Пусть и нутро иногда прорывается: я по прежнему влипала в престранные ситуации. Все мои друзья знают, что мои рассказы — сборник анектодов Задорного.
Но в остальном то, не понимала что не так? Где счастье?
Свои эмоции мы проживаем по разному. Кто-то вяжет, кто-то играет в компьютер, кто-то пешком ходит в горы, кто-то листает ленту в рилс в надежде с ними справится. Для меня таким способом ещё с детства был экстрим.
В детстве и юношестве я была очень активным ребенком. Дружила с друзьями брата. Мы гоняли на великах и скакали на них как горные козлы. Каталась на лыжах и на сноуборде.
Из достижений: в травмпункте у меня был свой фотоальбом ушибов и растяжений)))
В какой-то степени шило в жопе мне досталось от папы. Он же дал мне порулить в 5 лет, в 13 учил водить на ниве. В 20 я уже была участницей клуба драгрейсинга в Нижнем Новгороде.
Потом уехала в Москву быть счастливой (подальше от семьи). И решила, что больше не имею права прыгать, скакать и экстремалить. Я должна стать взрослой и взять какую-то большую ответственность.
Плюс, в мой адрес постоянно прилетало «ты же девочка»: этого не делай, так не говори, это тебе можно, а это нет.
Главное, чего нельзя девочке — выражать негатив и яркие эмоции. Иначе ты станешь неправильной девочкой и никакого счастья тебе не видать. А счастье для девочки — семья из рекламы майонеза и дом с белым забором.
Вот мне 33. Я уже много чего о себе знаю. Могу прошибать двери лбом и добиваться целей всеми возможными способами. Внешний фасад говорит, что я умница, красавица, не скачу и не прыгаю, готовить умею.
Всё у меня есть, а счастья нет.
Местами даже думала, что со мной что-то не так. Ведь я всё сделала как надо.
Пусть и нутро иногда прорывается: я по прежнему влипала в престранные ситуации. Все мои друзья знают, что мои рассказы — сборник анектодов Задорного.
Но в остальном то, не понимала что не так? Где счастье?
❤12
Кризис среднего возраста и покупка байка. Часть 2
Отвечая на вопрос из прошлого поста — почему у меня было всё, кроме счастья — просто мне нельзя было выражаться и проживать свои чувства. Так, как органично для меня: через экстрим, активности и всё условно неправильное для девочки.
Сложилось так, что сильные негативные и яркие чувства, которых у меня много, потому что я невероятно чувствительный человек — проживаются на байке.
Не подумайте, что я прям гоняю. Мне достаточно просто сесть и проехаться на мотике, банально по площадке в мотошколе и всё. Я не из тех водителей, что выплескивают агрессию на дороге.
Сам процесс управления телом, движением для меня как медитация.
Ощущения, что я возвращаю себе контроль над своей жизнью. Чувствую, что живу.
При этом, безусловно, я понимаю, что подвергаю себя риску. Но это мой выбор.
Никакое другое занятие не дает мне такого же расслабления. Я пробовала ходить по клубам, танцевать, путешествовать, добиваться успехов. Но ничего не приносило мне столько просто человеческого счастья, как прокатиться на мотике.
И я не разрешала себе этого 13 лет. Не разрешала проживать эмоции так, как нужно мне. Обрела какое-то невероятное количество фобий. Чувствовала, что зажата рамками и тисками, потому что должна быть спокойной и сдержанной, как полагается девочке. Не дай Бог кто-то увидит, что я живой человек…
Путем всех этих перипетий и не за один день, я поняла, что в попытках быть такой, как нужно родителям, социуму, образу женщины, чтобы быть любимой – я не любила себя. Если я не разрешаю себе делать то, что мне нравится и приносит счастье, какая это любовь?
Наконец-то пришло яркое понимание, что никто не знает как правильно. И я в том числе) Единственное известное правильное — когда тебе по-настоящему хорошо. Конечно с дисклеймером, что наша свобода ограничивается свободой другого человека и УК РФ)
⬆️ Короче, мне нравится, что происходит здесь и сейчас. Прошлое с ошибками и достижениями не теряет своей ценности. Просто оно прошло. А мне нравится наслаждаться своим душевным штилем сейчас. Я наконец-то чувствую, что иду в правильном направлении.
Ну и отвечая на самый частый вопрос, как отреагировала семья?
У меня есть любимый дедушка, которому исполнилось аж 88 лет. Я, кстати, тоже у него любимая внучка) Ему было немного страшно рассказывать. Он всё-таки пожилой, и я считаюсь с его возрастом и поколением, в котором он рос.
Он сказал: «Да ты что? Так ты ко мне на мотоцикле приедешь? А коляска есть, я бы прокатился с тобой».
Для меня его реакция была бесценна и я ещё раз убедилась, что сдавать назад пока не собираюсь!
П. С. 33 — возраст Христа, поэтому я себя к нему и приближаю своим новым увлечением)))))
Отвечая на вопрос из прошлого поста — почему у меня было всё, кроме счастья — просто мне нельзя было выражаться и проживать свои чувства. Так, как органично для меня: через экстрим, активности и всё условно неправильное для девочки.
Сложилось так, что сильные негативные и яркие чувства, которых у меня много, потому что я невероятно чувствительный человек — проживаются на байке.
Не подумайте, что я прям гоняю. Мне достаточно просто сесть и проехаться на мотике, банально по площадке в мотошколе и всё. Я не из тех водителей, что выплескивают агрессию на дороге.
Сам процесс управления телом, движением для меня как медитация.
Ощущения, что я возвращаю себе контроль над своей жизнью. Чувствую, что живу.
При этом, безусловно, я понимаю, что подвергаю себя риску. Но это мой выбор.
Никакое другое занятие не дает мне такого же расслабления. Я пробовала ходить по клубам, танцевать, путешествовать, добиваться успехов. Но ничего не приносило мне столько просто человеческого счастья, как прокатиться на мотике.
И я не разрешала себе этого 13 лет. Не разрешала проживать эмоции так, как нужно мне. Обрела какое-то невероятное количество фобий. Чувствовала, что зажата рамками и тисками, потому что должна быть спокойной и сдержанной, как полагается девочке. Не дай Бог кто-то увидит, что я живой человек…
Путем всех этих перипетий и не за один день, я поняла, что в попытках быть такой, как нужно родителям, социуму, образу женщины, чтобы быть любимой – я не любила себя. Если я не разрешаю себе делать то, что мне нравится и приносит счастье, какая это любовь?
Наконец-то пришло яркое понимание, что никто не знает как правильно. И я в том числе) Единственное известное правильное — когда тебе по-настоящему хорошо. Конечно с дисклеймером, что наша свобода ограничивается свободой другого человека и УК РФ)
Ну и отвечая на самый частый вопрос, как отреагировала семья?
У меня есть любимый дедушка, которому исполнилось аж 88 лет. Я, кстати, тоже у него любимая внучка) Ему было немного страшно рассказывать. Он всё-таки пожилой, и я считаюсь с его возрастом и поколением, в котором он рос.
Он сказал: «Да ты что? Так ты ко мне на мотоцикле приедешь? А коляска есть, я бы прокатился с тобой».
Для меня его реакция была бесценна и я ещё раз убедилась, что сдавать назад пока не собираюсь!
П. С. 33 — возраст Христа, поэтому я себя к нему и приближаю своим новым увлечением)))))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥12🍾2❤1👍1🔥1🤯1
Все болезни от нервов или как на самом деле работает психосоматика
Мы часто слышим, что все болезни от головы или от нервов.
У нас строится расплывчатое понимание, как это работает➡️ получается, плохие мысли материальны, а мы можем надумать себе болезни каким-то волшебным непонятным образом.
Либо причисляем психосоматику к полю деятельности странных теть и дядь из Интернета, которые всё лечат травушками-муравушками – отказываемся в неё верить.
В психосоматике нет ничего волшебного, магического и материальность мыслей тоже не при чём.
Вот как она работает на примере проживания горя и потери.
Даже самый здоровый человек с точки зрения психиатрии, может меняться в горе. Его может выбить из колеи. Он может то рыдать в истерике, то ничего не чувствовать. Потому что он чувствует невероятную боль.
Пройдет время — и он будет восстанавливаться, возвращаться к себе прежнему и к людям.
Кому-то для проживания таких тяжелых чувств потребуется год, кому-то три. Но главное – он справится с горем и проживет его.
Но иногда люди застревают в горе.
Кто-то отрицает его и даже не может почувствовать. Кто-то отказывается воспринимать, что человека уже нет. Кто-то проживает горе не до конца и носит его остатки внутри годами.
Часто такой человек не хочет ни с кем контактировать, ходит в трауре. Все попытки ему помочь ни чем хорошим не заканчиваются.
Итог один: невероятно сильные эмоции не покидают человека либо он не готов с ними попрощаться.
Он НЕ начинает резко болеть из головы, от нервов или напрямую от непрожитых эмоций. Просто непрожитые эмоции горя остаются внутри, не ослабевают и по-прежнему вызывают сильную реакцию – это стресс и лютое напряжение.
А как мы реагируем на стресс?
Бессонницей, потерей аппетита/чрезмерным перееданием.
Не спать и не есть — одни из самый страшных вариантов стресса для тела и психики. Мы банально не восстанавливаемся.
Естественно, мы не спим день, второй, третий, месяц. Бессонница становится систематической.
Это тянет за собой ухудшение настроения. Сил справляться со стрессом и напряжением из-за горя и потери все меньше и меньше.
Уже на фоне систематического отсутствия сна появляются проблемы с артериальным давлением.
На этом этапе мы обращаемся ко врачу. Идем лечить бессонницу и давление. Пьем таблеточки, вроде бы спим, давление тоже приходит в норму.
Но чувствуем то мы себя по прежнему больными. Потому что здоровые люди не пьют лекарства. А это ещё больше ухудшает психическое состояние.
Вишенка на торте – непрожитое горе закрепляет у нас паттерн (или привычку) не «справляться со стрессом», а уходить в потерю сна, аппетита, либо в переедание, зависимость. То есть мы мы начинаем реагировать потерей сна и аппетита на почти любой стресс.
Получается, что механизм у психосоматики немного сложнее, чем все болезни из головы или от нервов.
Скорее нервы, стресс, переживания – всё что можно смело отнести к психике – запускают изменения в нашем поведении, которые влияют на тело и здоровье:
стресс → негативные изменения в поведении на длительной дистанции/систематически→ отражение изменений в поведении на здоровье → бОльший стресс из-за ухудшения здоровья.
Это не магия и не псевдонаучная теория, а вполне доказанный медицинской психологией феномен.
Но! Пусть психосоматика вполне реальна, это не значит, что нам нужно бегать в панике и постоянно напоминать себе, что нервничать нельзя.
Стресс – часть жизни. Нельзя от него избавиться на совсем. Можно только научится с ним справляться легче, проще и быстрее. Или хотя бы просто справляться, чтобы не доводить себя до бессонницы и давления.
Всех обнимаю💙
⬇️ Что такое аутоагрессия
⬇️ Научиться справляться со стрессом вместе со мной [для всех подписчиков действует скидка 50% на 2 первые встречи]
Мы часто слышим, что все болезни от головы или от нервов.
У нас строится расплывчатое понимание, как это работает
Либо причисляем психосоматику к полю деятельности странных теть и дядь из Интернета, которые всё лечат травушками-муравушками – отказываемся в неё верить.
В психосоматике нет ничего волшебного, магического и материальность мыслей тоже не при чём.
Вот как она работает на примере проживания горя и потери.
Даже самый здоровый человек с точки зрения психиатрии, может меняться в горе. Его может выбить из колеи. Он может то рыдать в истерике, то ничего не чувствовать. Потому что он чувствует невероятную боль.
Пройдет время — и он будет восстанавливаться, возвращаться к себе прежнему и к людям.
Кому-то для проживания таких тяжелых чувств потребуется год, кому-то три. Но главное – он справится с горем и проживет его.
Но иногда люди застревают в горе.
Кто-то отрицает его и даже не может почувствовать. Кто-то отказывается воспринимать, что человека уже нет. Кто-то проживает горе не до конца и носит его остатки внутри годами.
Часто такой человек не хочет ни с кем контактировать, ходит в трауре. Все попытки ему помочь ни чем хорошим не заканчиваются.
Итог один: невероятно сильные эмоции не покидают человека либо он не готов с ними попрощаться.
Он НЕ начинает резко болеть из головы, от нервов или напрямую от непрожитых эмоций. Просто непрожитые эмоции горя остаются внутри, не ослабевают и по-прежнему вызывают сильную реакцию – это стресс и лютое напряжение.
А как мы реагируем на стресс?
Бессонницей, потерей аппетита/чрезмерным перееданием.
Не спать и не есть — одни из самый страшных вариантов стресса для тела и психики. Мы банально не восстанавливаемся.
Естественно, мы не спим день, второй, третий, месяц. Бессонница становится систематической.
Это тянет за собой ухудшение настроения. Сил справляться со стрессом и напряжением из-за горя и потери все меньше и меньше.
Уже на фоне систематического отсутствия сна появляются проблемы с артериальным давлением.
На этом этапе мы обращаемся ко врачу. Идем лечить бессонницу и давление. Пьем таблеточки, вроде бы спим, давление тоже приходит в норму.
Но чувствуем то мы себя по прежнему больными. Потому что здоровые люди не пьют лекарства. А это ещё больше ухудшает психическое состояние.
Вишенка на торте – непрожитое горе закрепляет у нас паттерн (или привычку) не «справляться со стрессом», а уходить в потерю сна, аппетита, либо в переедание, зависимость. То есть мы мы начинаем реагировать потерей сна и аппетита на почти любой стресс.
Получается, что механизм у психосоматики немного сложнее, чем все болезни из головы или от нервов.
Скорее нервы, стресс, переживания – всё что можно смело отнести к психике – запускают изменения в нашем поведении, которые влияют на тело и здоровье:
стресс → негативные изменения в поведении на длительной дистанции/систематически→ отражение изменений в поведении на здоровье → бОльший стресс из-за ухудшения здоровья.
Это не магия и не псевдонаучная теория, а вполне доказанный медицинской психологией феномен.
Но! Пусть психосоматика вполне реальна, это не значит, что нам нужно бегать в панике и постоянно напоминать себе, что нервничать нельзя.
Стресс – часть жизни. Нельзя от него избавиться на совсем. Можно только научится с ним справляться легче, проще и быстрее. Или хотя бы просто справляться, чтобы не доводить себя до бессонницы и давления.
Всех обнимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔3❤2❤🔥1👍1
Где начинается психосоматика?
Смотрите, с точки зрения психиатрии, человек психически либо здоров либо болен.
Больной — человек с диагнозом: шизофрения, биполярное расстройство, деменция и т.д. Такие болезни не лечатся, только купируются симптомы, а изменения необратимы.
Здоровый (с точки зрения психиатрии) может столкнуться со сложными ситуациями. Он паникует, срывается. Но, проживая их, он получает нетравмирующий опыт.
Нас с вами интересует пограничная история (не то же самое, что пограничное расстройство личности).
Пограничная история — малая психиатрия. Такие состояния часто сопряжены с приемом антидепрессантов. Психосоматика тоже относится к малой психиатрии.
Здесь человек тоже паникует и срывается, когда сталкивается с трудностями.
Но они сильнее на него влияют. Переживания надолго остаются внутри. Со временем они перестают вызывать яркую реакцию, но продолжают ранить и задевать.
⬆️ Пограничная история — о том, что человек не умеет проживать свои тяжелые эмоции. Не потому, что он плохой, больной, неправильный, с ним что-то не так. Просто не научился.
При этом у него есть паттерны как «избавляться» от стресса: убегать в работу, не думать, замораживаться, или наоборот – сильно надолго застревать.
Это скорее как наклеить пластырь на открытый перелом: заживет, а что будет напоминать о себе всю жизнь – другой вопрос.
Справляться и проживать тяжелые эмоции мы учимся в детстве. Да, снова «виноваты родители», если нас «не научили».
Психосоматика – верный друг детей из дисфункциональных семей.
О них я уже делала карточки, советую посмотреть после поста.
Если коротко — это семьи, где между детьми и родителями нет эмоциональной связи и близости. Там не умеют договариваться. Они больше похожи на вынужденных сожителей.
В дисфункциональной семье всегда повышенные требования к ребенку.
Он не может быть просто ребенком: взрослеть, познавать мир, справляться с детскими задачами вроде учиться ходить, говорить, дружить. Взрослые неосознанно (в редких случаях осознанно) заставляют ребенка справляться ещё и с их проблемами и переживаниями.
Почему ребенок вообще берет на себя задачи взрослых?
Семья для него — весь мир. Место, где должно быть комфортно и безопасно. Если мир рушится, дом становится небезопасным, он будет спасать его доступными ребенку способами:
🟡 стать отличником
🟡 не злить маму, не дергать папу
🟡 сидеть тише воды, ниже травы
🟡 внимательно следить за обстановкой, чтобы не помешать
🟡 быть выдающимся
Плюс, навыку учиться справляться со стрессом у ребенка неоткуда взяться. Мама с папой тоже этого не умеют, грубо говоря, «по здоровому».
Ребенок вырастает, всё вроде хорошо. Прошлое в прошлом. Но психика идет по знакомым сценариям: трудоголизм, прокрастинация, рпп, все формы зависимостей, гиперответственность, окр, фобии и тревожные расстройства.
⬆️ Отсюда складывается образ жизни, в котором будет место всем этим прогрессирующим болезням. Но нет места самому человеку и заботе о своем здоровье.
Важно помнить, что все это — выученные паттерны нездоровых способов справляться со стрессом, которые в итоге вызывают неосознанное самоповреждающее поведение.
По этим же паттернам мы живем каждый день. Они включаются автоматически.
Но это не значит, что мы как взрослые не можем научиться по-другому. Всё мы можем. И стресс можем научиться переживать, чтобы без последствий для физического здоровья.
Всех обнимаю💙
⬇️ Научиться справляться со стрессом вместе со мной [для всех подписчиков действует скидка 50% на 2 первые встречи]
Смотрите, с точки зрения психиатрии, человек психически либо здоров либо болен.
Больной — человек с диагнозом: шизофрения, биполярное расстройство, деменция и т.д. Такие болезни не лечатся, только купируются симптомы, а изменения необратимы.
Здоровый (с точки зрения психиатрии) может столкнуться со сложными ситуациями. Он паникует, срывается. Но, проживая их, он получает нетравмирующий опыт.
Нас с вами интересует пограничная история (не то же самое, что пограничное расстройство личности).
Пограничная история — малая психиатрия. Такие состояния часто сопряжены с приемом антидепрессантов. Психосоматика тоже относится к малой психиатрии.
Здесь человек тоже паникует и срывается, когда сталкивается с трудностями.
Но они сильнее на него влияют. Переживания надолго остаются внутри. Со временем они перестают вызывать яркую реакцию, но продолжают ранить и задевать.
При этом у него есть паттерны как «избавляться» от стресса: убегать в работу, не думать, замораживаться, или наоборот – сильно надолго застревать.
Это скорее как наклеить пластырь на открытый перелом: заживет, а что будет напоминать о себе всю жизнь – другой вопрос.
Справляться и проживать тяжелые эмоции мы учимся в детстве. Да, снова «виноваты родители», если нас «не научили».
Психосоматика – верный друг детей из дисфункциональных семей.
О них я уже делала карточки, советую посмотреть после поста.
Если коротко — это семьи, где между детьми и родителями нет эмоциональной связи и близости. Там не умеют договариваться. Они больше похожи на вынужденных сожителей.
В дисфункциональной семье всегда повышенные требования к ребенку.
Он не может быть просто ребенком: взрослеть, познавать мир, справляться с детскими задачами вроде учиться ходить, говорить, дружить. Взрослые неосознанно (в редких случаях осознанно) заставляют ребенка справляться ещё и с их проблемами и переживаниями.
Почему ребенок вообще берет на себя задачи взрослых?
Семья для него — весь мир. Место, где должно быть комфортно и безопасно. Если мир рушится, дом становится небезопасным, он будет спасать его доступными ребенку способами:
Плюс, навыку учиться справляться со стрессом у ребенка неоткуда взяться. Мама с папой тоже этого не умеют, грубо говоря, «по здоровому».
Ребенок вырастает, всё вроде хорошо. Прошлое в прошлом. Но психика идет по знакомым сценариям: трудоголизм, прокрастинация, рпп, все формы зависимостей, гиперответственность, окр, фобии и тревожные расстройства.
Важно помнить, что все это — выученные паттерны нездоровых способов справляться со стрессом, которые в итоге вызывают неосознанное самоповреждающее поведение.
По этим же паттернам мы живем каждый день. Они включаются автоматически.
Но это не значит, что мы как взрослые не можем научиться по-другому. Всё мы можем. И стресс можем научиться переживать, чтобы без последствий для физического здоровья.
Всех обнимаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🤔1💔1
Forwarded from Начнем с понедельника | подкаст
Доброе утро понедельника!
Новый выпуск уже в сети🎧
Когда тебя не выбирают: как справиться со страхом отвержения и научиться доверять себе и миру
В этом эпизоде:
🟡 как чувствительность к отвержению может проявляться в отношениях
🟡 где грань между естественным желанием быть принятым и тревожным поиском одобрения
🟡 почему не нужно бояться испортить отношения своими травмами, а напротив, позволить себе излечиваться в них
🟡 что помогает справляться со страхом потерять отношения, дружбу или работу
🎁 Бонус: узнаем у психолога, как мы отвергаем себя сами и что можно сделать, когда чувствуешь себя отвергнутым
Гостья выпуска: Маргарита Никишатова, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог
🎧 Слушать выпуск:
Apple Podcasts
Яндекс Музыка
Другие платформы
Ссылки по теме выпуска здесь
Новый выпуск уже в сети
Когда тебя не выбирают: как справиться со страхом отвержения и научиться доверять себе и миру
В этом эпизоде:
Гостья выпуска: Маргарита Никишатова, психоаналитический психотерапевт, клинический психолог
Apple Podcasts
Яндекс Музыка
Другие платформы
Ссылки по теме выпуска здесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤1