Отоспимся на том свете

Так любил говорить мой дед — он вставал затемно и считал долгий сон роскошью для бездельников и слабаков.

Наука с дедом вежливо не соглашается.

В Nature Communications вышло исследование на 85 тысячах британцев, которые неделю носили трекеры сна.

Оказалось, если после недосыпа отоспаться уже следующей ночью, риск ранней смерти остаётся таким же, как у тех, кто спит нормально каждый день.

Расплачиваются здоровьем не те, кто иногда недоспал, а те, кто недосыпает систематически и никогда это не компенсирует. У них смертность за восемь лет наблюдений выше на 15%. А у тех, кто хронически недосыпает сильно, — почти на 42%.

Любопытная деталь: люди восполняли сон не в выходные, как принято думать, а уже на следующую будничную ночь.

Так что отсыпаться можно и нужно.

Только авторы предупреждают, что схема «сплю пять часов всю неделю, отосплюсь в субботу» не работает — долг надо гасить сразу, а не копить до выходных.

Проживший 98 лет на коротком сне дед сказал бы, что всё это глупости.

Nature Communications осторожно рекомендует отоспаться прямо сейчас.

Расскажите тому самому другу, который вечно берет здоровье в ипотеку.

Полезные калории для мозга

«Правила Жизни» заглянули на мою книжную полку и опубликовали названия с некоторых свежих корешков.

Я только за — чем больше хороших людей их прочитает, тем более интересные беседы меня ждут.

Получилась подборка из пяти книг. И ни единой — про продуктивность и утренние ритуалы успешных людей.

Загибаем пальцы:

Деннис Гловер — «Фабрика-19»

Австралиец Гловер построил роман как зеркало «1984»: не 1984-й, а 1948-й. Эксцентричный миллиардер строит в Хобарте закрытый город, где время остановилось до интернета, и зовет туда всех, чьи профессии стерли Amazon и Uber, — книга так и посвящена, «всем Ненужным». Я зарабатываю на той самой экономике внимания, от которой они бегут, поэтому финал и не отпускает: ностальгия здесь не выход, а просто клетка попросторнее.

Дмитрий Николаев — «Креативные засранцы»

Дебютная книга моего друга и креативного директора BBDO — не про управление командой и не про фреймворки генерации идей, а про то, как устроена голова придумывающего человека: про право на скуку, на грусть, на то, чтобы не фонтанировать по запросу. На моем курсе в ВШЭ студенты часто спрашивают, как не перегореть, — теперь буду просто давать им эту книгу. Там честнее, чем в любом моем ответе.

Ги Дебор — «Общество спектакля»

1967 год: французский философ пишет, что реальность вытесняется образами, а жизнь превращается в непрерывное представление. Я перечитал его в контексте того, что сейчас творят AI-контент и инфлюенс-маркетинг, и не сразу поверил: Дебор описал TikTok и AI-аватаров за полвека до того, как они стали бытом. Если работаете в медиа — это не книга, а диагноз индустрии, в которой мы все живем.

Джон Сибрук — «Nobrow. Культура маркетинга. Маркетинг культуры»

Колумнист New Yorker Сибрук еще в 2000-м описал, как рухнула граница между высоким и массовым — почему сегодня Supreme и Толстой стоят на одной полке без всякого противоречия. Отсюда понятно, как вирусный мем становится культурным высказыванием эпохи, а арт-директор агентства — фигурой важнее иного музейного куратора. Книга для тех, кто работает на стыке культуры и коммерции и устал чувствовать себя самозванцем.

Алексей Соловьев — «Эпоха выгорающих супергероев»

Соловьев описывает, как мы все стали «предпринимателями самих себя»: даже на наемной работе превращаем каждую минуту в инвестицию в улучшенную версию себя. Выгорание из диагноза стало пропуском в клуб успешных — раз вымотан, значит, стараешься, — а work-life balance оказывается фикцией: телефон не выключается, полезным надо быть круглосуточно. Маленькая терапевтическая книга на пару вечеров, которая аккуратно снимает с тебя геройский плащ.

Читайте хорошие книги, замедляйтесь и разрешите себе быть неэффективным хотя бы сегодня.

Выживут только добрейшие

В 1864 году английский социолог Герберт Спенсер прочитал Дарвина и сделал то, что делают с хорошими идеями плохие люди: подогнал их под себя.

Фраза «выживание сильнейших» на самом деле принадлежит Спенсеру.

Сам же Дарвин термин «борьба за существование» отдельно пояснил — он имеет в виду «взаимозависимость одного существа от другого», а не войну.

В «Происхождении человека» он подчеркнул, что сочувствие — это фундаментальная эволюционная сила.

Те сообщества, в которых больше всего сочувствующих членов, процветают лучше всего.

Спенсеру был нужен другой Дарвин.

Который подтвердил бы его псевдонаучное обоснование экономического неравенства:

• Бедные бедны потому, что слабы.
• Богатые богаты — потому что сильны.
• Колониализм — эволюция в действии.
• Социальная иерархия — не продукт власти и насилия, а результат естественного отбора.

Это называется «социальный дарвинизм». И Дарвин к нему никакого отношения не имеет.

При этом сообщность и кооперативный подход пронизывают всё наше существо.

Начиная с самой клетки.

1,5 миллиарда лет назад одна бактерия поглотила другую — и не переварила. Вместо этого они договорились, что поглощённая производит энергию, поглощающая обеспечивает защиту и питание. Эта сделка породила митохондрию.

Эту же идею подтверждает теория игр.

Эксперимент показал, что наиболее выгодное решение «дилеммы заключённого» строится на сотрудничестве, а не предательстве.

Этим же законам подчиняется природа. Например, деревья обмениваются питательными веществами через подземные грибковые сети — они кормят конкурентов, а не уничтожают.

Конкуренция никогда не была единственным двигателем жизни.

Лишь главным драйвером промышленного капитализма.

Штанга вместо таблеток

Минутка воскресной мотивации.

В 2016 году канадке Джоан Макдональд было 70 лет, и набор был стандартный для этого возраста: давление, артрит, горсть таблеток по утрам и одышка на лестнице.

Врач предлагал просто увеличить дозировку.

Дочь предложила другое — пойти в зал.

Сегодня Джоан восемьдесят, она жмёт ногами больше ста килограммов, давно живёт без таблеток и ведёт блог в запрещённом Instagram, на который подписаны почти два миллиона человек.

Но меня вдохновляет даже не жим штанги в таком возрасте.

Я максимально разделяю идею, которую она транслирует начинающим:

Не ждите подходящего момента и прилива сил — его не будет.

Уверенность приходит не до действия, а после. Вам не нужны изнурительные тренировки — важно просто прийти сегодня, сделать пару повторов и вернуться завтра.

А «уже поздно» — это не более чем удобная отговорка остаться там, где вы есть.

Джоан было семьдесят, когда она перестала рассказывать себе историю про «уже поздно».

У нас с вами, кажется, ещё есть время.

Второе высшее по YouTube

Торстейн Веблен ввёл термин показное потребление ещё в 1899 году.

Он тогда описывал богачей, покупавших дорогие вещи не потому, что они им нужны, а потому, что сигнализируют о статусе.

Прошло 127 лет.

Показное потребление ушло в массы — прямиком в нишу интеллектуальных продуктов.

В том числе поэтому Лекс Фридман с его четырёхчасовыми разговорами о математической бесконечности и ядерной физике собрал почти 5 миллионов подписчиков на YouTube.

Huberman Lab — подкаст профессора нейробиологии Стэнфорда Эндрю Губермана — занял 9-е место в американском рейтинге подкастов Apple по итогам 2025 года.

Около 51% пользователей приходят на YouTube с образовательным запросом.

Так в беспорядочной насмотренности рождаются интеллектуалы, гордящиеся своей учёностью. Совсем как когда-то гордились костюмом за пару тысяч долларов.

Я не против любознательности.

Но важно понимать, что между «я слушал четыре часа про квантовую механику, пока мыл посуду» и «я понял квантовую механику» лежит примерно вся квантовая механика.

Как вице-президент SAP пустился во все тяжкие ради LEGO

Воскресный вечер — лучшее время для странных историй о людях, которые имели почти всё, но решили проверить, можно ли разрушить свою жизнь.

В 2012 году 47-летний Томас Лангенбах был вице-президентом SAP Labs в Кремниевой долине.

Хорошая должность, роскошный дом в Сан-Карлосе, семья, деньги, уважение коллег и, казалось бы, безобидная страсть к конструкторам LEGO.

Дальше что-то пошло не так.

Человек, который мог скупать самые дорогие наборы пачками, придумал кое-что поинтереснее. Он печатал дома поддельные штрихкоды, приходил в магазин Target, находил самые дорогие наборы и заклеивал родной штрих-код своим. На кассе коробка Star Wars за $279 честно пробивалась как за $49.

А дальше Томас пустился во все тяжкие. За год Лангенбах перепродал на eBay больше двух тысяч наборов, заработав на перепродаже около 30 тысяч долларов сверху. Для топ-менеджера SAP это были просто смешные деньги.

Дело было и не в них вовсе — а в азарте обыграть систему.

Система азарт не оценила. Служба безопасности Target заметила, что странный мужчина в солидном костюме методично переклеивает наклейки на детских игрушках. За ним проследили и взяли с поличным, а в машине нашли ещё 32 готовых фальшивых штрихкода.

На допросе Томас пытался отмазаться тем, что нашёл на YouTube ролик про поддельные штрихкоды и просто из любопытства проверял, сработает ли. Камеры по всем магазинам с любопытством не согласились.

К сентябрю 2012 его уволили из SAP. Репутация была уничтожена, особняк позже ушёл за долги, а сам он тихонько исчез с радаров.

Человек, у которого было всё, разрушил это ради скидки на игрушки, которые мог купить не глядя.

Иногда самое дорогое, что мы теряем — это здравый смысл.

Покажите эту историю тому самому коллеге, кто слишком любит элегантные схемы.

Раньше мир держался на трёх китах.

В 2026 рабочая неделя держится всего на двух — один будит, второй спасает от увольнения.

Терапевтическая минутка на случай, если в этот понедельник у вас всё валится из рук.

«Спартак» вырвал Кубок России у «Краснодара» по пенальти, чтобы Пабло Солари просто случайно разбил его прямо на праздновании.

Перешлите коллеге, который сегодня уже успел накосячить.

Планирование как новая роскошь

«КоммерсантЪ» на днях зафиксировал то, что 90% предпринимателей и так чувствуют кожей: горизонт планирования у бизнеса драматически сжался до одного месяца.

Не год, не квартал — месяц. Дальше только туман.

Расходы растут, привычные каналы продвижения ломаются, неопределённость стала фоновым шумом. Вместо стратегий масштабирования мы теперь обсуждаем, как бы сохранить проекты и команду.

Но есть разница между тем, чтобы пережидать шторм, и тем, чтобы научиться идти под парусом.

27 мая в 16:00 я выступаю на онлайн-конференции «Основатели Онлайн» при поддержке Т-Бизнес с темой «Инструкция к будущему: четыре правила основателя в эпоху ИИ».

Я расскажу, что происходит с вниманием, охватом и доверием в 2026, что делать, когда одного ChatGPT уже мало, как снять FOMO и куда вкладывать внимание, а что спокойно игнорировать.

И главное — как строить вдолгую, когда все вокруг планируют только на месяц.

Рядом в эфире — Борис Зарьков, Наталья Шик, Денис Кутергин, Ольга Паскина и другие основатели, чей бизнес растёт вопреки любой турбулентности.

Регистрация бесплатная по ссылке.

В 2026 рынок заберут те, кто сможет позволить себе роскошь думать дальше тридцати дней.

До встречи в эфире.

Как ИИ поджаривает ваш мозг

Три инструмента — этого более чем достаточно для нормальной продуктивности.

А вот четыре и больше нейросети одновременно просто поджарят вам мозг.

Это не мои домыслы, а исследование команды BCG и Калифорнийского университета.

Они опросили 1488 сотрудников американских корпораций и обнаружили феномен «AI brain fry» — поджаренный нейросетью мозг.

Это острая когнитивная перегрузка от постоянного взаимодействия с ИИ — проверки выводов, корректировки результатов и принятия решений по тому, что выдала модель.

Важно понимать: теперь мы все — менеджеры синтетических подчинённых.

А у руководителя с 6 агентами в подчинении голова к вечеру гудит не меньше, чем у тех, кто работает руками.

Поэтому, коллеги, рекомендую простое: сначала расставить приоритеты по направлениям автоматизации, а потом подобрать к ним наиболее сильные модели.

Моя персональная ИИ-архитектура в 2026 опирается на трёх китов:

Claude Opus 4.7 — креативный второй пилот и рабочая лошадь. Моё главное открытие — функция Skills: зашиваешь свои навыки и процессы один раз и больше не прыгаешь между десятком кастомных GPTs. И, конечно же, вайбкодинг — это просто космос.

Gemini 3.5 — для стратегии, фактчекинга и логических задач. Там, где другие дают поверхностный ответ, он закапывается в тему и строит сложные цепочки. Сейчас, на мой взгляд, лучшая модель для работы с текстом.

NotebookLM — мой аналитический центр. Скармливаешь десяток PDF, отчётов или книг — получаешь чистую выжимку сути, не тратя часы на изучение.

Бонусом отмечу любимый Manus — его держу чуть в стороне от основных трёх, чтобы как раз не поджарить себе мозг. Это не чат-бот, а автономный агент: сам ходит по сети, ищет, создаёт шикарные презентации и тянет комплексные цепочки задач, пока я пью свой флэт уайт на коровьем молоке.

Авторы исследования пришли к выводу, что успех ИИ-трансформации определяется тем, насколько грамотно вы организовали работу людей.

И свою тоже — дополняю я исследователей.

У кого учиться личным границам в 2026 году

Судя по свежему опросу SuperJob, все мы — безнадёжные заложники своих телефонов.

63% сотрудников покорно отвечают на звонки начальника по вечерам, в выходные и даже из шезлонга в Сочи.

Причём чем выше доход, тем меньше шансов на цифровой детокс: в сегменте от 150 тысяч рублей на связи остаются уже 67%. Прибавку к зарплате как будто молча доукомплектовали пунктом «доступен 24/7».

Самые безотказные — логисты (79%), главбухи (72%) и продажники (71%).

Но знаете, кто познал дзен?

Дизайнеры.

Достучаться до этих ребят вне графика почти нереально — лишь 28% готовы прервать вечер ради правок или очередной просьбы поиграть со шрифтами.

И это вызывает исключительно уважение, потому что выживать в турбулентности можно только так.

Выключайте рабочие чаты, коллеги.

Завтра всё равно наступит.

Время новой профессии пришло

В начале нулевых в американских компаниях появилась обязательная юридически ответственная позиция — CFO (финансовый директор). До этого момента финансами преимущественно занимался кто-то из топов. Примерно тогда же данные окончательно превратились в актив, и рынок породил CDO (директора по данным). 

Теперь настало время новой должности. Догадываетесь, какой?

Сегодня более 70% российских компаний используют нейросети. Но большинство — фрагментарно: один отдел автоматизирует взаимодействие с клиентами, другой — генерирует картинки, третий — отчёты. В таком формате ИИ остается набором инструментов.

При этом, по оценкам, к 2030 году экономический эффект от технологии составит до 12,8 трлн рублей. И большего успеха добьются те, кто выстроит системную интеграцию ИИ в бизнес. Для этого  компаниям нужны эксперты со специальными знаниями и навыками — CAIO (директора по ИИ).

Готовить таких директоров в России уже начинают.

Появилась образовательная программа для ИТ-руководителей, созданная Школой управления «Сколково», Яндексом и Университетом ИТМО.

Участники разработают стратегии по внедрению ИИ — с дорожной картой, финмоделью и архитектурой решений. Яндекс в этой истории обеспечит инфраструктуру и доступ к Yandex AI Studio — чтобы студенты строили работающих ИИ-агентов под свои задачи.

Уже через год на вопрос «кто у вас отвечает за ИИ» будет неловко отвечать «ну, мы все понемногу».

С Днём предпринимателя, коллеги.

Пусть всё, что случилось, хотя бы задним числом выглядит как продуманная стратегия.

Женщины больше не ждут

Детская фотография, эссе о жизненных ценностях и голосовое сообщение.

Так теперь зачастую выглядит выбор отца для будущего ребёнка — в каталоге доноров.

Потому что женщины устали ждать того самого и начали действовать — спрос на ЭКО и искусственную инсеминацию в России вырос на 40–50% по данным СМИ.

Портрет таких женщин весьма привлекателен: финансово независимая дама за тридцать, у которой есть жильё, хорошая удалённая работа и психотерапевт.

Она устала ждать благоприятных обстоятельств — и начала их создавать.

Решение сложное и дорогостоящее.

Но абсолютно закономерное.

На каждые 10 браков в России приходится около 8 разводов. В 2024 году мы впервые заняли третье место в мире по этому показателю.

ВЦИОМ добавляет: за 15 лет доля россиян, убеждённых в необходимости главы семьи, рухнула с 58 до 29%.

А что думает наука: нужно ли мальчикам отцовское плечо, чтобы вырасти мужчиной?

Учёные Даремского университета в 2017 году проверили: маскулинность у мужчин не связана с отсутствием отца — значимой корреляции здесь нет.

Кстати, ваш непокорный слуга вырос без отца. Насколько нормальным человеком получился — судить вам, но кажется, обошлось.

Долгосрочные наблюдения за сотнями семей также показывают, что структура семьи влияет на развитие детей меньше, чем качество отношений внутри неё.

Соло-материнство — это совсем не про то, что мужчины больше не нужны.

Это просто переход от модели стартапа на двоих к формату соло-фаундера.

Потому что ждать надежного кофаундера иногда выходит слишком дорого.