Ваша психика тоже заслуживает внимания. 5-11 октября Неделя сохранения психического здоровья
Мы следим за давлением и тонусом, но часто забываем о самом главном — психике. А ведь от неё зависит, как мы спим, работаем и общаемся с близкими.
Эта неделя — повод честно спросить себя: «Как я на самом деле?» Психическое здоровье — это не только отсутствие депрессии. Это умение выдерживать стресс, восстанавливаться и находить радость в обычном дне. Если «батарейка» садится быстрее обычного, а сон не приносит отдыха — это не слабость, а сигнал.
Что можно сделать:
😴 Наладьте сон: ложитесь и вставайте в одно время
🚶 Двигайтесь: даже 20 минут прогулки снижают тревожность
📵 Уберите токсичное: люди, ленты, новости, что высасывают силы
💬 Говорите: с другом, близким или психологом
🛏️ Отдыхайте без чувства вины — это не лень, а восстановление
Берегите себя. Вы у себя один 💚
#ДЦ5 #ДЗМ #Новостиполиклиник
Мы следим за давлением и тонусом, но часто забываем о самом главном — психике. А ведь от неё зависит, как мы спим, работаем и общаемся с близкими.
Эта неделя — повод честно спросить себя: «Как я на самом деле?» Психическое здоровье — это не только отсутствие депрессии. Это умение выдерживать стресс, восстанавливаться и находить радость в обычном дне. Если «батарейка» садится быстрее обычного, а сон не приносит отдыха — это не слабость, а сигнал.
Что можно сделать:
😴 Наладьте сон: ложитесь и вставайте в одно время
🚶 Двигайтесь: даже 20 минут прогулки снижают тревожность
📵 Уберите токсичное: люди, ленты, новости, что высасывают силы
💬 Говорите: с другом, близким или психологом
🛏️ Отдыхайте без чувства вины — это не лень, а восстановление
Берегите себя. Вы у себя один 💚
#ДЦ5 #ДЗМ #Новостиполиклиник
🩺 Сахарный диабет: как предотвратить и защитить себя от осложнений
Сахарный диабет 2-го типа часто называют «тихим заболеванием». На ранних стадиях он может протекать абсолютно бессимптомно: человек чувствует себя нормально, пока высокий уровень глюкозы постепенно поражает сосуды и нервные окончания.
⚠️ Чем опасен неконтролируемый диабет (осложнения)?
Длительное повышение сахара в крови разрушает мелкие и крупные сосуды по всему организму. Это приводит к серьезным последствиям:
• 👁 Снижение зрения (диабетическая ретинопатия) — вплоть до полной потери зрения.
• 🫀 Проблемы с сердцем и сосудами — в 2–4 раза возрастает риск инфаркта и инсульта.
• 🫘 Поражение почек (нефропатия) — может привести к хронической почечной недостаточности.
• 🦶 Синдром диабетической стопы — из-за нарушения кровообращения и чувствительности в ногах снижается заживление ран, что создаёт риск трофических язв.
• 🧠 Неврологические нарушения — онемение, покалывание и боли в конечностях.
🛡 5 правил профилактики диабета 2-го типа
Хорошая новость: диабет 2-го типа можно предотвратить или существенно отсрочить в 80% случаев!
1. 🥗 Сбалансируйте питание
Сократите количество простых сахаров (сладкие напитки, выпечка, фастфуд). Добавьте в рацион больше клетчатки: овощи, зелень, цельнозерновые крупы.
2. 🏃♂️ Больше движения
Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, велосипед). Движение помогает клеткам лучше усваивать глюкозу.
3. ⚖️ Контролируйте вес
Снижение избыточной массы тела даже на 5–7% значительно снижает риск развития заболевания.
4. 🚭 Откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь усиливают инсулинорезистентность и негативно влияют на сосуды.
5. 🩸 Сдавайте кровь на сахар регулярно
Уровень глюкозы натощак в норме — от 3,3 до 5,5 ммоль/л (в капиллярной крови). Если показатель выше — это повод обратиться к врачу-эндокринологу.
🩺 Как проверить свой уровень сахара?
Самый простой способ держать здоровье под контролем — проходить ежегодную диспансеризацию или профилактический медосмотр.
Берегите себя и своих близких! ❤️
#ДЦ5 #ДЗМ #профилактика #диабет #новостиполиклиник
Сахарный диабет 2-го типа часто называют «тихим заболеванием». На ранних стадиях он может протекать абсолютно бессимптомно: человек чувствует себя нормально, пока высокий уровень глюкозы постепенно поражает сосуды и нервные окончания.
⚠️ Чем опасен неконтролируемый диабет (осложнения)?
Длительное повышение сахара в крови разрушает мелкие и крупные сосуды по всему организму. Это приводит к серьезным последствиям:
• 👁 Снижение зрения (диабетическая ретинопатия) — вплоть до полной потери зрения.
• 🫀 Проблемы с сердцем и сосудами — в 2–4 раза возрастает риск инфаркта и инсульта.
• 🫘 Поражение почек (нефропатия) — может привести к хронической почечной недостаточности.
• 🦶 Синдром диабетической стопы — из-за нарушения кровообращения и чувствительности в ногах снижается заживление ран, что создаёт риск трофических язв.
• 🧠 Неврологические нарушения — онемение, покалывание и боли в конечностях.
🛡 5 правил профилактики диабета 2-го типа
Хорошая новость: диабет 2-го типа можно предотвратить или существенно отсрочить в 80% случаев!
1. 🥗 Сбалансируйте питание
Сократите количество простых сахаров (сладкие напитки, выпечка, фастфуд). Добавьте в рацион больше клетчатки: овощи, зелень, цельнозерновые крупы.
2. 🏃♂️ Больше движения
Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, велосипед). Движение помогает клеткам лучше усваивать глюкозу.
3. ⚖️ Контролируйте вес
Снижение избыточной массы тела даже на 5–7% значительно снижает риск развития заболевания.
4. 🚭 Откажитесь от вредных привычек
Курение и алкоголь усиливают инсулинорезистентность и негативно влияют на сосуды.
5. 🩸 Сдавайте кровь на сахар регулярно
Уровень глюкозы натощак в норме — от 3,3 до 5,5 ммоль/л (в капиллярной крови). Если показатель выше — это повод обратиться к врачу-эндокринологу.
🩺 Как проверить свой уровень сахара?
Самый простой способ держать здоровье под контролем — проходить ежегодную диспансеризацию или профилактический медосмотр.
Берегите себя и своих близких! ❤️
#ДЦ5 #ДЗМ #профилактика #диабет #новостиполиклиник
Зачем проходить диспансеризацию?
«Ничего не болит – значит, не за чем идти к врачу,» - так, к сожалению, рассуждают многие. А между тем прохождение диспансеризации и профилактических осмотров – это лучший способ позаботиться о своем здоровье.
✅ Во-первых, обследование позволяет выявить факторы риска развития заболеваний и своевременно их устранить.
✅ Во-вторых, это возможность обнаружить патологию на ранней стадии и начать лечение, когда шансы на благополучный исход максимальны. Многие опасные заболевания, в том числе онкологические, успешно излечиваются в случае их раннего выявления.
🏥 Пройти диспансеризацию или профилактический осмотр можно в любом подразделении ДЦ №5
#дц5 #дзм #новостиполиклиники
«Ничего не болит – значит, не за чем идти к врачу,» - так, к сожалению, рассуждают многие. А между тем прохождение диспансеризации и профилактических осмотров – это лучший способ позаботиться о своем здоровье.
✅ Во-первых, обследование позволяет выявить факторы риска развития заболеваний и своевременно их устранить.
✅ Во-вторых, это возможность обнаружить патологию на ранней стадии и начать лечение, когда шансы на благополучный исход максимальны. Многие опасные заболевания, в том числе онкологические, успешно излечиваются в случае их раннего выявления.
🏥 Пройти диспансеризацию или профилактический осмотр можно в любом подразделении ДЦ №5
#дц5 #дзм #новостиполиклиники
🧠 26 октября — 1 ноября — Неделя борьбы с инсультом
Инсульт — острое нарушение кровообращения головного мозга, при котором клетки мозга перестают получать достаточно кислорода. Это опасное состояние, при котором каждая минута имеет значение.
🩺 Какие бывают виды инсульта?
🔹 Ишемический — возникает, когда сосуд, снабжающий мозг кровью, закупоривается тромбом или сужается из-за других причин. Это наиболее распространённый вид инсульта.
🔹 Геморрагический — развивается при разрыве сосуда и кровоизлиянии в мозг.
⚠️ Как распознать инсульт? Запомните слово «УДАР»:
* У — улыбка: лицо перекошено, один уголок рта опущен.
* Д — движение: внезапно ослабла или онемела рука или нога, особенно с одной стороны тела.
* А — артикуляция: речь стала невнятной, человеку трудно произнести простую фразу или понять обращённую речь.
* Р — решение: немедленно звоните 103 или 112.
🚑 Что делать, если вы подозреваете инсульт?
1️⃣ Немедленно вызовите скорую помощь.
2️⃣ Не давайте человеку еду, воду или лекарства.
3️⃣ Не оставляйте его одного. Следите за дыханием и сознанием, выполняйте инструкции диспетчера скорой помощи.
4️⃣ Запомните или запишите время появления первых симптомов — это важно для врачей.
Как снизить риск инсульта?
🔹 Контролируйте артериальное давление.
🔹 Следите за уровнем сахара и холестерина в крови.
🔹 Откажитесь от курения, ограничьте алкоголь.
🔹 Поддерживайте физическую активность и сбалансированное питание.
🔹 Регулярно проходите медицинские обследования и соблюдайте назначения врача.
💙 Помните: инсульт легче предотвратить, чем бороться с его последствиями. А при первых признаках нельзя ждать, что всё пройдёт само. Своевременный вызов скорой помощи может спасти жизнь.
#дц5 #дзм #новостиполиклиник
Инсульт — острое нарушение кровообращения головного мозга, при котором клетки мозга перестают получать достаточно кислорода. Это опасное состояние, при котором каждая минута имеет значение.
🩺 Какие бывают виды инсульта?
🔹 Ишемический — возникает, когда сосуд, снабжающий мозг кровью, закупоривается тромбом или сужается из-за других причин. Это наиболее распространённый вид инсульта.
🔹 Геморрагический — развивается при разрыве сосуда и кровоизлиянии в мозг.
⚠️ Как распознать инсульт? Запомните слово «УДАР»:
* У — улыбка: лицо перекошено, один уголок рта опущен.
* Д — движение: внезапно ослабла или онемела рука или нога, особенно с одной стороны тела.
* А — артикуляция: речь стала невнятной, человеку трудно произнести простую фразу или понять обращённую речь.
* Р — решение: немедленно звоните 103 или 112.
🚑 Что делать, если вы подозреваете инсульт?
1️⃣ Немедленно вызовите скорую помощь.
2️⃣ Не давайте человеку еду, воду или лекарства.
3️⃣ Не оставляйте его одного. Следите за дыханием и сознанием, выполняйте инструкции диспетчера скорой помощи.
4️⃣ Запомните или запишите время появления первых симптомов — это важно для врачей.
Как снизить риск инсульта?
🔹 Контролируйте артериальное давление.
🔹 Следите за уровнем сахара и холестерина в крови.
🔹 Откажитесь от курения, ограничьте алкоголь.
🔹 Поддерживайте физическую активность и сбалансированное питание.
🔹 Регулярно проходите медицинские обследования и соблюдайте назначения врача.
💙 Помните: инсульт легче предотвратить, чем бороться с его последствиями. А при первых признаках нельзя ждать, что всё пройдёт само. Своевременный вызов скорой помощи может спасти жизнь.
#дц5 #дзм #новостиполиклиник
🎗️ 2–8 ноября — Неделя профилактики рака лёгких
Рак лёгких — одно из серьёзных онкологических заболеваний. Оно может долго развиваться незаметно, поэтому особое значение имеют профилактика, внимание к своему здоровью и своевременное обследование.
Что важно знать о заболевании?
🫁 Рак лёгких — злокачественная опухоль, которая развивается из клеток бронхов или лёгочной ткани. Выделяют центральный и периферический типы заболевания.
Основные факторы риска:
* Курение — главный фактор риска. Около 80% случаев связано с табакокурением.
* Контакт с вредными веществами: асбестом, радоном, тяжёлыми металлами, а также загрязнённым воздухом.
* Наследственность и возраст старше 50 лет.
Как снизить риск?
* Полностью отказаться от курения и избегать пассивного курения.
* Минимизировать контакт с вредными веществами.
* Поддерживать физическую активность и сбалансированное питание.
* Ограничить употребление алкоголя.
Почему важна ранняя диагностика?
На ранних стадиях рак лёгких часто не проявляется. При длительном кашле, боли в груди, выделении мокроты с кровью или одышке необходимо обратиться к врачу.
Для людей из группы риска — курильщиков и людей старше 50 лет — рекомендуется ежегодное низкодозовое КТ-исследование лёгких.
💙 Помните: внимательное отношение к здоровью и своевременное обращение за медицинской помощью могут сыграть решающую роль.
#дц5 #дзм #новостиполиклиник
Рак лёгких — одно из серьёзных онкологических заболеваний. Оно может долго развиваться незаметно, поэтому особое значение имеют профилактика, внимание к своему здоровью и своевременное обследование.
Что важно знать о заболевании?
🫁 Рак лёгких — злокачественная опухоль, которая развивается из клеток бронхов или лёгочной ткани. Выделяют центральный и периферический типы заболевания.
Основные факторы риска:
* Курение — главный фактор риска. Около 80% случаев связано с табакокурением.
* Контакт с вредными веществами: асбестом, радоном, тяжёлыми металлами, а также загрязнённым воздухом.
* Наследственность и возраст старше 50 лет.
Как снизить риск?
* Полностью отказаться от курения и избегать пассивного курения.
* Минимизировать контакт с вредными веществами.
* Поддерживать физическую активность и сбалансированное питание.
* Ограничить употребление алкоголя.
Почему важна ранняя диагностика?
На ранних стадиях рак лёгких часто не проявляется. При длительном кашле, боли в груди, выделении мокроты с кровью или одышке необходимо обратиться к врачу.
Для людей из группы риска — курильщиков и людей старше 50 лет — рекомендуется ежегодное низкодозовое КТ-исследование лёгких.
💙 Помните: внимательное отношение к здоровью и своевременное обращение за медицинской помощью могут сыграть решающую роль.
#дц5 #дзм #новостиполиклиник
Forwarded from Мэр Москвы Сергей Собянин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С Днём народного единства!
Этот государственный праздник напоминает нам о героических страницах отечественной истории и вдохновляет на новые свершения.
Любовь к Родине и сплочённость делают нас сильнее, а наши цели — безусловно достижимыми. Вместе мы преодолеем все испытания, выстоим и победим.
Желаю вам, дорогие москвичи, крепкого здоровья, благополучия и новых достижений на благо любимой России.
Подписаться на МАКС
Этот государственный праздник напоминает нам о героических страницах отечественной истории и вдохновляет на новые свершения.
Любовь к Родине и сплочённость делают нас сильнее, а наши цели — безусловно достижимыми. Вместе мы преодолеем все испытания, выстоим и победим.
Желаю вам, дорогие москвичи, крепкого здоровья, благополучия и новых достижений на благо любимой России.
Подписаться на МАКС