Увидь меня – но не смотри, мне больно
Знаете такую расхожую фразу — «Бойтесь своих желаний, они могут сбыться»?
Когда я встречаю человека, который говорит: «Я устал/а от того, что меня никто не замечает, меня все игнорируют, мои потребности не признают, я хочу, чтобы меня наконец увидели, заметили, дали мне место»! — я очень сочувствую и верю, что он искренне этого хочет.
Но я знаю ещё кое-что: когда на него действительно обратят внимание, увидят, заметят, дадут ему место — может стать не легче, а сложнее.
И это то, к чему никто обычно не готов.
Людям кажется, что всё дело только в том, что им не дают разместить себя, свои желания, что их не слышат, не видят, а если наконец увидят — им сразу станет гораздо легче!
Они получат возможность выразить всё, что хотят, удовлетворить свои потребности и желания, почувствовать себя в центре доброжелательного интереса, получить признание своей важности.
Но когда это происходит, если их партнер/ребёнок/родитель наконец обращает на них внимание — часто обнаруживается, что это почему-то не приносит ни мгновенного облегчения, ни счастья, ни покоя.
Тому есть 2 причины:
📍Вообще-то, когда нас замечают – в этом очень много уязвимости.
Когда мы хотим, чтобы нас заметили, мы по умолчанию предполагаем, что нас «заметят» добрым, любящим, принимающим взглядом, а ведь это можем быть не совсем так или даже совсем не так.
Когда мы говорим, что нас не видят и не слышат — это же не про слух и не про зрение наших близких, а про их желание или способность заметить наши потребности.
Быть замеченным, услышанным — значит иметь возможность эти свои потребности предъявить, зная, что их встретят, признают и помогут реализовать, но —
📍Чтобы что-то предъявить, нужно самому это очень хорошо знать.
Большинство людей, когда просишь их описать себя, ужасно теряются и не могут это сделать.
Вы когда-нибудь пробовали ответить на вопрос – кто я, какой я человек, и чего я хочу?
Ответить не общими фразами типа «Я хороший человек и хочу, чтобы мне было хорошо», а подробно, так, чтобы можно было увидеть вас как конкретного человека, отделить вас от других, понять, чем вы отличаетесь?
Попробуйте прямо сейчас.
Получилось?
Если да – это прекрасно.
Если нет – это нормально, большинство людей сталкиваются со сложностями при такой попытке.
Потому что пока мы боролись с тем, что нас игнорируют, мы не имели возможности узнавать себя, и теперь нам может быть нечего рассказать.
Пока мир нас игнорирует, нам больно от того, что нас не видят.
Когда на нас обращают внимание, нам может стать больно от того, что мы не знаем себя.
Знаете такую расхожую фразу — «Бойтесь своих желаний, они могут сбыться»?
Когда я встречаю человека, который говорит: «Я устал/а от того, что меня никто не замечает, меня все игнорируют, мои потребности не признают, я хочу, чтобы меня наконец увидели, заметили, дали мне место»! — я очень сочувствую и верю, что он искренне этого хочет.
Но я знаю ещё кое-что: когда на него действительно обратят внимание, увидят, заметят, дадут ему место — может стать не легче, а сложнее.
И это то, к чему никто обычно не готов.
Людям кажется, что всё дело только в том, что им не дают разместить себя, свои желания, что их не слышат, не видят, а если наконец увидят — им сразу станет гораздо легче!
Они получат возможность выразить всё, что хотят, удовлетворить свои потребности и желания, почувствовать себя в центре доброжелательного интереса, получить признание своей важности.
Но когда это происходит, если их партнер/ребёнок/родитель наконец обращает на них внимание — часто обнаруживается, что это почему-то не приносит ни мгновенного облегчения, ни счастья, ни покоя.
Тому есть 2 причины:
📍Вообще-то, когда нас замечают – в этом очень много уязвимости.
Когда мы хотим, чтобы нас заметили, мы по умолчанию предполагаем, что нас «заметят» добрым, любящим, принимающим взглядом, а ведь это можем быть не совсем так или даже совсем не так.
Когда мы говорим, что нас не видят и не слышат — это же не про слух и не про зрение наших близких, а про их желание или способность заметить наши потребности.
Быть замеченным, услышанным — значит иметь возможность эти свои потребности предъявить, зная, что их встретят, признают и помогут реализовать, но —
📍Чтобы что-то предъявить, нужно самому это очень хорошо знать.
Большинство людей, когда просишь их описать себя, ужасно теряются и не могут это сделать.
Вы когда-нибудь пробовали ответить на вопрос – кто я, какой я человек, и чего я хочу?
Ответить не общими фразами типа «Я хороший человек и хочу, чтобы мне было хорошо», а подробно, так, чтобы можно было увидеть вас как конкретного человека, отделить вас от других, понять, чем вы отличаетесь?
Попробуйте прямо сейчас.
Получилось?
Если да – это прекрасно.
Если нет – это нормально, большинство людей сталкиваются со сложностями при такой попытке.
Потому что пока мы боролись с тем, что нас игнорируют, мы не имели возможности узнавать себя, и теперь нам может быть нечего рассказать.
Пока мир нас игнорирует, нам больно от того, что нас не видят.
Когда на нас обращают внимание, нам может стать больно от того, что мы не знаем себя.
❤31💯11❤🔥4😢3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, кто такие психоаналитически ориентированные психотерапевты и чем они отличаются от трушных психоаналитиков, то вот!
Конечно, это очень коротко и только с точки зрения клиента/анализанта, по сути есть и другие различия.
Но они не обязательно в глубине подхода (анализ по идее глубже, но в реальности как получится), для глубокой работы важнее личность терапевта/аналитика, его метанавыки и ваше с ним «совпадение», доверие.
Если есть вопросы, задавайте, не сдерживайте себя! 🤗
Конечно, это очень коротко и только с точки зрения клиента/анализанта, по сути есть и другие различия.
Но они не обязательно в глубине подхода (анализ по идее глубже, но в реальности как получится), для глубокой работы важнее личность терапевта/аналитика, его метанавыки и ваше с ним «совпадение», доверие.
Если есть вопросы, задавайте, не сдерживайте себя! 🤗
❤11👍4😁2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Прежде чем ругать себя за то, что лежите и «отдыхаете», «совсем расслабились» (чувствуете, сколько тут осуждения?) и тп, убедитесь, что вы вообще хоть когда-нибудь расслабляетесь.
Вообще-то мы с вами все перестимулированные и перевозбужденные, а валяемся как тряпки не от лени, а как раз потому, что практически не отдыхаем и в результате просто истощены.
Для нашего мозга нет расслабления как отсутствия деятельности, у него существует 2 типа работы: возбуждение и торможение, они равно важны.
Наша общая проблема в том, что для возбуждения у нас слишком много стимулов, а для торможения — практически вообще нет условий.
Мы не ленивые, а истощенные, потому что не даем мозгу делать работу торможения!
Как ему помочь — завтра напишу.
Вообще-то мы с вами все перестимулированные и перевозбужденные, а валяемся как тряпки не от лени, а как раз потому, что практически не отдыхаем и в результате просто истощены.
Для нашего мозга нет расслабления как отсутствия деятельности, у него существует 2 типа работы: возбуждение и торможение, они равно важны.
Наша общая проблема в том, что для возбуждения у нас слишком много стимулов, а для торможения — практически вообще нет условий.
Мы не ленивые, а истощенные, потому что не даем мозгу делать работу торможения!
Как ему помочь — завтра напишу.
❤38❤🔥15🔥8
Как расслабиться, если мозг не тормозит
Если мы почти никогда не бываем расслабленными, так как не даем мозгу делать работу торможения, то как же ему в этом помогать?
Отличный вопрос, но извините заранее, ответ вряд ли кому-то понравится.
Он звучит так: мы в принципе знаем, как это работает, но сам механизм недоступен для прямого воздействия, поэтому мы можем в основном создавать нужные условия для правильной работы расслабления и молиться, чтобы организм сам справился.
Напомню основные тезисы:
📍Наш мозг не расслабляется никогда, у него не бывает состояния, когда он останавливается, есть только 2 типа РАБОТЫ: возбуждение и торможение; торможение – не отсутствие деятельности, а особый вид деятельности.
📍Возбуждение и торможение равно важны, без нужного количества времени торможения процессы возбуждения тоже перестанут работать как надо.
📍В условиях постоянного бесконечного стресса, в которых мы все дружно находимся уже который год, у нас всех накопилась уже критическая масса перевозбуждения, а торможение практически отсутствует.
📍Поэтому когда вы постоянно хотите полежать – это признак не лени и распущенности, а катастрофического дисбаланса систем возбуждения и торможения, дошедшего практически до истощения.
📍Мне кажется, мы уже на пороге эпидемии выгорания, когда люди пачками будут истощаться до крайности, до невозможности продолжать любую деятельность.
📍Самое безобидное последствие – подорванное здоровье и сокращение продолжительности жизни.
И это я только про мозг, не трогая ось стресса…
Теперь, когда я всех хорошенько запугала, напишу что делать:
1️⃣ минимизировать поводы для перевозбуждения;
2️⃣ создавать условия для торможения.
Что конкретно в этом помогает:
1. Уменьшение стимулов, ведущих к возбуждению.
Мы не можем отменить то, что происходит в мире, но в подконтрольном вам пространстве – исключите насколько можете громкие и резкие звуки, при возможности переведите телефон в беззвучный режим и попросите близких и коллег писать вам, а не звонить, поставьте мягкий нежный рингтон.
Постарайтесь убрать многозадачность, пусть даже ценой отказа от каких-то задач, делайте 1 дело за раз.
2. Выделение специального времени для отдыха КАЖДЫЙ ДЕНЬ, не в виде «переключения на другую деятельность», типа упахалась на работе – пойду посуду помою, отдохну.
Нужно отдельное время, когда вы 1-1,5 часа будете НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Если вам трудно позволить себе не работать – назовите это «я работаю на торможение», полегчает.
Можно спать или смотреть на цветочки, рыбок в аквариуме, спящего котика.
Читать полезные книжки и смотреть полезные лекции нельзя.
Бесполезные лекции о поэтике раннего Лорки - можно.
Если вас одолевают тревожные мысли – делайте п. 3.
3. Переключение управляющей функции с лимбической системы, которая производит эмоциональные реакции (как жить, что делать, что будет завтра?!?) на префронтальную кору – это лучше всего делается с помощью изучения чего-то несложного, но вам лично интересного.
Подойдут учебники для начинающих по логике, латыни, шахматам, генетике, математике – выберите, что вам интересно.
Нужно, чтобы там была не сложная теория, а именно уровень для начинашек: немножко основ + маленькие несложные задачки, которые вы будете решать.
Это возвращает ощущение контроля и веру в свои силы.
В таких учебниках все понятно, подчиняется предсказуемым правилам и при этом занимает ум.
Если вам всякая логика и латынь отвратительны, учитесь музыке, дизайну, каллиграфии, вязанию, садоводству, стройте планы цветников и парников, рисуйте схемы узоров, ноты и буковки, придумывайте варианты перепланировок.
Это не бессмысленные занятия, как может показаться.
У них очень важная цель – активировать префронтальную кору мозга, потому что они с лимбической системой работают строго по очереди.
Пока работает кора – нет паники и эмоционального раздрая, который нас и перенапрягает.
То есть мы как раз таким способом, как ни странно, убираем излишнее возбуждение.
Продолжение ⬇️
Если мы почти никогда не бываем расслабленными, так как не даем мозгу делать работу торможения, то как же ему в этом помогать?
Отличный вопрос, но извините заранее, ответ вряд ли кому-то понравится.
Он звучит так: мы в принципе знаем, как это работает, но сам механизм недоступен для прямого воздействия, поэтому мы можем в основном создавать нужные условия для правильной работы расслабления и молиться, чтобы организм сам справился.
Напомню основные тезисы:
📍Наш мозг не расслабляется никогда, у него не бывает состояния, когда он останавливается, есть только 2 типа РАБОТЫ: возбуждение и торможение; торможение – не отсутствие деятельности, а особый вид деятельности.
📍Возбуждение и торможение равно важны, без нужного количества времени торможения процессы возбуждения тоже перестанут работать как надо.
📍В условиях постоянного бесконечного стресса, в которых мы все дружно находимся уже который год, у нас всех накопилась уже критическая масса перевозбуждения, а торможение практически отсутствует.
📍Поэтому когда вы постоянно хотите полежать – это признак не лени и распущенности, а катастрофического дисбаланса систем возбуждения и торможения, дошедшего практически до истощения.
📍Мне кажется, мы уже на пороге эпидемии выгорания, когда люди пачками будут истощаться до крайности, до невозможности продолжать любую деятельность.
📍Самое безобидное последствие – подорванное здоровье и сокращение продолжительности жизни.
И это я только про мозг, не трогая ось стресса…
Теперь, когда я всех хорошенько запугала, напишу что делать:
1️⃣ минимизировать поводы для перевозбуждения;
2️⃣ создавать условия для торможения.
Что конкретно в этом помогает:
1. Уменьшение стимулов, ведущих к возбуждению.
Мы не можем отменить то, что происходит в мире, но в подконтрольном вам пространстве – исключите насколько можете громкие и резкие звуки, при возможности переведите телефон в беззвучный режим и попросите близких и коллег писать вам, а не звонить, поставьте мягкий нежный рингтон.
Постарайтесь убрать многозадачность, пусть даже ценой отказа от каких-то задач, делайте 1 дело за раз.
2. Выделение специального времени для отдыха КАЖДЫЙ ДЕНЬ, не в виде «переключения на другую деятельность», типа упахалась на работе – пойду посуду помою, отдохну.
Нужно отдельное время, когда вы 1-1,5 часа будете НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.
Если вам трудно позволить себе не работать – назовите это «я работаю на торможение», полегчает.
Можно спать или смотреть на цветочки, рыбок в аквариуме, спящего котика.
Читать полезные книжки и смотреть полезные лекции нельзя.
Бесполезные лекции о поэтике раннего Лорки - можно.
Если вас одолевают тревожные мысли – делайте п. 3.
3. Переключение управляющей функции с лимбической системы, которая производит эмоциональные реакции (как жить, что делать, что будет завтра?!?) на префронтальную кору – это лучше всего делается с помощью изучения чего-то несложного, но вам лично интересного.
Подойдут учебники для начинающих по логике, латыни, шахматам, генетике, математике – выберите, что вам интересно.
Нужно, чтобы там была не сложная теория, а именно уровень для начинашек: немножко основ + маленькие несложные задачки, которые вы будете решать.
Это возвращает ощущение контроля и веру в свои силы.
В таких учебниках все понятно, подчиняется предсказуемым правилам и при этом занимает ум.
Если вам всякая логика и латынь отвратительны, учитесь музыке, дизайну, каллиграфии, вязанию, садоводству, стройте планы цветников и парников, рисуйте схемы узоров, ноты и буковки, придумывайте варианты перепланировок.
Это не бессмысленные занятия, как может показаться.
У них очень важная цель – активировать префронтальную кору мозга, потому что они с лимбической системой работают строго по очереди.
Пока работает кора – нет паники и эмоционального раздрая, который нас и перенапрягает.
То есть мы как раз таким способом, как ни странно, убираем излишнее возбуждение.
Продолжение ⬇️
❤38🔥12👍2
Возбуждение не плохо само по себе.
Плохо, когда оно бесконтрольно как пожар и никогда не заканчивается.
Когда вы решаете логическую задачку –
- во-первых, это активирует строго определенные зоны мозга и не выходит за их пределы,
- во-вторых, позволяет пока расслабиться лимбике,
- в-третьих, это возбуждение ЗАКАНЧИВАЕТСЯ и возвращает мозг к нормальному процессу чередования возбуждение-торможение.
4. То же самое можно делать с помощью более простых практик типа игры в города, в морской бой, в слова, игровые формы изучения иностранных языков.
Нам не нужна серьезная нагрузка, нужна игра, любопытство, интерес и совсем небольшое интеллектуальное усилие, которое будет вознаграждаться и приносить вам удовольствие.
5. Замедление действий.
Намеренно снижайте свой темп.
Попробуйте в течение 10-20 минут делать все, что делаете, медленнее, чем обычно.
Медленно ходите.
Медленно ешьте. Медленно помойте посуду.
Замедление действий включает тормозные механизмы.
Это ограниченная по времени практика, не надо себя насиловать и стараться часами двигаться как сломанная кукла.
Делайте эту практику несколько минут каждый день, ровно чтобы почувствовать то усилие, которое вы производите, когда себя осознанно замедляете.
Важна не продолжительность, а регулярность.
6. Работа через тело тут тоже помогает: любые дыхательные практики, физические упражнения, утяжеленное одеяло, если любите и есть возможность – массажи, ванны, кремы, баня, бассейн, прогулки и всё, что вам нравится делать для своего тела, должно идти в ход.
Делитесь к комментариях – нашли для себя что-то подходящее?
Может, вам в голову пришли ещё какие-то варианты?
Пишите, кому-то они тоже подойдут.
Не зря же мы тут собрались, давайте делиться 😊
Плохо, когда оно бесконтрольно как пожар и никогда не заканчивается.
Когда вы решаете логическую задачку –
- во-первых, это активирует строго определенные зоны мозга и не выходит за их пределы,
- во-вторых, позволяет пока расслабиться лимбике,
- в-третьих, это возбуждение ЗАКАНЧИВАЕТСЯ и возвращает мозг к нормальному процессу чередования возбуждение-торможение.
4. То же самое можно делать с помощью более простых практик типа игры в города, в морской бой, в слова, игровые формы изучения иностранных языков.
Нам не нужна серьезная нагрузка, нужна игра, любопытство, интерес и совсем небольшое интеллектуальное усилие, которое будет вознаграждаться и приносить вам удовольствие.
5. Замедление действий.
Намеренно снижайте свой темп.
Попробуйте в течение 10-20 минут делать все, что делаете, медленнее, чем обычно.
Медленно ходите.
Медленно ешьте. Медленно помойте посуду.
Замедление действий включает тормозные механизмы.
Это ограниченная по времени практика, не надо себя насиловать и стараться часами двигаться как сломанная кукла.
Делайте эту практику несколько минут каждый день, ровно чтобы почувствовать то усилие, которое вы производите, когда себя осознанно замедляете.
Важна не продолжительность, а регулярность.
6. Работа через тело тут тоже помогает: любые дыхательные практики, физические упражнения, утяжеленное одеяло, если любите и есть возможность – массажи, ванны, кремы, баня, бассейн, прогулки и всё, что вам нравится делать для своего тела, должно идти в ход.
Делитесь к комментариях – нашли для себя что-то подходящее?
Может, вам в голову пришли ещё какие-то варианты?
Пишите, кому-то они тоже подойдут.
Не зря же мы тут собрались, давайте делиться 😊
❤37🥰10👍5
Кнут без пряника
Когда заходит разговор, что неплохо было бы позволять себе больше отдыхать и расслабляться, у людей часто возникают опасения, что если дать себе полную волю в этом вопросе – то мы не будем делать вообще ничего полезного.
Вот позволит себе человек отдыхать сколько душе угодно – и всё, кранты!
Будет только лежать, читать книжки или играть в компьютерные игры, есть, спать и предаваться лени.
Убираться, готовить еду, делать что-то полезное не будет; некоторые опасаются, что разучатся также мыться, ухаживать за собой и общаться с людьми.
И знаете что?
Всё это вполне вероятно.
Но будет выглядеть немножко не так, как представляется с нашей нынешней позиции, где мы такого разврата себе не позволяем.
Кто-то и правда будет выглядеть как пещерный человек – немытый, небритый и диковатый.
Кто-то будет свеж, бодр, полон сил и счастлив в своём ничегонеделании.
Кто-то просто не сможет жить, ничего не делая, потому что это вызовет слишком сильную тревогу.
Дело в том, что мы все живём неестественной для себя жизнью.
Наш образ жизни продиктован миллионом факторов:
📍необходимостью работать, чтобы обеспечивать себя и близких;
📍представлениями о том, как правильно жить (сколько нужно работать и отдыхать, к чему стоит стремиться и тп);
📍желанием соответствовать идеальному образу себя (он у всех есть, и мы под него подстраиваемся);
📍отношениями конкуренции с другими людьми, и тд и тп.
Если нас, как луковку, от всего этого очистить и дать построить собственный распорядок, у всех он получится каким-то своим, отличным от других, с разным соотношением пользы/бесполезности, труда/отдыха, разным количеством сна и бодрствования, движения и лежания и тд и тп.
В реальном мире, где на нас действуют перечисленные выше факторы, мы все ведём более-менее усреднённый образ жизни.
Но он вообще-то вынужденный, не естественный.
И когда мы себя осуждаем за отлынивание от него, это чаще всего продиктовано той самой тревогой.
При этом опасения о том, что может случиться, «если я не буду себя понукать», имеют очень разную степень опоры на реальность.
- Мне нельзя ничего не делать, потому что меня уволят, и будет нечего есть.
- Мне нельзя снижать темп, потому что тогда меня обойдут, и я буду неудачником.
- Мне нельзя быть хуже других, потому что тогда меня не будут любить.
- Мне нельзя ничем не заниматься, потому что тогда я не буду знать, кто я.
- Мне нельзя ничего не делать, потому что зачем я тогда вообще?
Чувствуете разницу?
Какой вариант ваш?
Среди них нет правильных и неправильных, они все имеют право на существование и могут сочетаться как угодно в одном и том же человеке.
В каждом из них есть какая-то правда про нас и нашу уязвимость.
Проблема не в этом.
Проблема в том, что принуждая себя, понукая, упрекая, мы как будто пытаемся себя за эту уязвимость наказать.
Я думаю, впрочем, что мы это делаем, потому что не знаем других способов саморегуляции.
Нам известно, как себя ругать и пугать – это позволяет собраться, встать и делать, даже когда нет сил.
И дело совсем не в нежелании или лени искать другие способы саморегуляции.
Чтобы их искать, нужно 2 вещи:
1) знать, что эти другие способы существуют и
2) нужно очень хорошо знать себя.
Когда заходит разговор, что неплохо было бы позволять себе больше отдыхать и расслабляться, у людей часто возникают опасения, что если дать себе полную волю в этом вопросе – то мы не будем делать вообще ничего полезного.
Вот позволит себе человек отдыхать сколько душе угодно – и всё, кранты!
Будет только лежать, читать книжки или играть в компьютерные игры, есть, спать и предаваться лени.
Убираться, готовить еду, делать что-то полезное не будет; некоторые опасаются, что разучатся также мыться, ухаживать за собой и общаться с людьми.
И знаете что?
Всё это вполне вероятно.
Но будет выглядеть немножко не так, как представляется с нашей нынешней позиции, где мы такого разврата себе не позволяем.
Кто-то и правда будет выглядеть как пещерный человек – немытый, небритый и диковатый.
Кто-то будет свеж, бодр, полон сил и счастлив в своём ничегонеделании.
Кто-то просто не сможет жить, ничего не делая, потому что это вызовет слишком сильную тревогу.
Дело в том, что мы все живём неестественной для себя жизнью.
Наш образ жизни продиктован миллионом факторов:
📍необходимостью работать, чтобы обеспечивать себя и близких;
📍представлениями о том, как правильно жить (сколько нужно работать и отдыхать, к чему стоит стремиться и тп);
📍желанием соответствовать идеальному образу себя (он у всех есть, и мы под него подстраиваемся);
📍отношениями конкуренции с другими людьми, и тд и тп.
Если нас, как луковку, от всего этого очистить и дать построить собственный распорядок, у всех он получится каким-то своим, отличным от других, с разным соотношением пользы/бесполезности, труда/отдыха, разным количеством сна и бодрствования, движения и лежания и тд и тп.
В реальном мире, где на нас действуют перечисленные выше факторы, мы все ведём более-менее усреднённый образ жизни.
Но он вообще-то вынужденный, не естественный.
И когда мы себя осуждаем за отлынивание от него, это чаще всего продиктовано той самой тревогой.
При этом опасения о том, что может случиться, «если я не буду себя понукать», имеют очень разную степень опоры на реальность.
- Мне нельзя ничего не делать, потому что меня уволят, и будет нечего есть.
- Мне нельзя снижать темп, потому что тогда меня обойдут, и я буду неудачником.
- Мне нельзя быть хуже других, потому что тогда меня не будут любить.
- Мне нельзя ничем не заниматься, потому что тогда я не буду знать, кто я.
- Мне нельзя ничего не делать, потому что зачем я тогда вообще?
Чувствуете разницу?
Какой вариант ваш?
Среди них нет правильных и неправильных, они все имеют право на существование и могут сочетаться как угодно в одном и том же человеке.
В каждом из них есть какая-то правда про нас и нашу уязвимость.
Проблема не в этом.
Проблема в том, что принуждая себя, понукая, упрекая, мы как будто пытаемся себя за эту уязвимость наказать.
Я думаю, впрочем, что мы это делаем, потому что не знаем других способов саморегуляции.
Нам известно, как себя ругать и пугать – это позволяет собраться, встать и делать, даже когда нет сил.
И дело совсем не в нежелании или лени искать другие способы саморегуляции.
Чтобы их искать, нужно 2 вещи:
1) знать, что эти другие способы существуют и
2) нужно очень хорошо знать себя.
❤38🔥7💯2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Когда в депрессии лежишь, страшно, что не встанешь.
Но бояться надо не этого.
Страшно не то, что лежишь — страшно что не расслабляешься.
Если получится лежать и расслабляться — то получится и встать.
Если заставишь себя встать, не сумев отдохнуть — упадёшь снова.
А ниже будет странный текст про кофемашину, который тем не менее должен немножко объяснить, как научить себя отдыхать.
Но бояться надо не этого.
Страшно не то, что лежишь — страшно что не расслабляешься.
Если получится лежать и расслабляться — то получится и встать.
Если заставишь себя встать, не сумев отдохнуть — упадёшь снова.
А ниже будет странный текст про кофемашину, который тем не менее должен немножко объяснить, как научить себя отдыхать.
❤29❤🔥10
Ограничения создают возможности
Никакая система не может использовать больше ресурсов, чем у неё есть.
Очевидно, да?
Но по отношению к себе мы регулярно это игнорируем, и сталкиваясь со своими ограничениями, совершаем какие угодно действия, кроме логичных.
Вот смотрите: допустим, у вас есть кофемашина, она варит вам кофе: 10 чашек в день, потом 20, 30, 100 чашек.
Потом вам вдруг нужно сварить 1000 чашек — но вы не можете, потому что в сутках 1440 минут, на варку 1 чашки уходит 2 минуты, плюс машине нужны перерывы на заправку водой и кофейными зернами, удаление отходов и тд.
Видите, что я сейчас сделала?
Я оценила ресурсы машины.
Соотнесла их с целью.
Выяснила, что ресурсы машины не могут обеспечить выполнение цели.
Дальше я могу поискать способы решения: например, купить или взять напрокат ещё одну машину, или снизить планку ожиданий от той, что имеется.
Но я не буду пытаться заставить машину сварить больше кофе, чем она может, это глупо.
Я не буду её винить в том, что она не может ускориться.
Не буду обижаться на машину, думать, что она могла бы мне помочь, но просто не хочет — это ещё глупее.
Я не буду говорить машине, что она не оправдала моих ожиданий.
Не буду ждать, что после этих слов она как-то поднатужится и выдаст-таки нужный мне результат вопреки всем законам мироздания.
А с собой мы очень часто поступаем именно так.
Утыкаясь в свои ограничения, мы регулярно:
📍виним себя,
📍упрекаем себя,
📍разочаровываемся в себе, вообще не интересуясь, МОГЛИ мы выполнить поставленную задачу/задачи или нет?
Да, человек — не кофемашина, он сложнее, у него есть не только ресурсы, но и эмоции, и желания.
Человек действительно может не хотеть что-то делать, упрямиться, саботировать и тд; наши возможности и результаты зависят не только от наших физических кондиций, но и от психологического состояния.
Только физическое-то никуда не девается.
И физическое — это не только про силу мышц и выносливость, наш мозг — тоже про физическое, он материален, у него тоже есть чисто физические ограничения.
Часто наши ресурсы ограничивает именно перегруженность мозга, причем мозг участвует в выполнении ЛЮБЫХ задач:
⚡️интеллектуальных (обучение, исследовательская работа, составление отчета, проверка уроков ребёнка);
⚡️физических (координация в пространстве, расчет траектории движения и интенсивности прилагаемых усилий и тп);
⚡️организационных (планирование отпусков и бюджета, поиск врачей, репетиторов, автосервисов и др, запись к ним, составление меню и списков покупок тд и тп);
⚡️логистических (отвезти/привезти детей/себя/родителей в разные места, доставить машину в сервис, а вещи в химчистку, получить заказы в онлайн-магазинах, вернуть неподошедшее и тд).
Всё это нагружает наш мозг.
Его ресурс ограничен.
Но стремимся ли мы узнать, а какой он, этот ресурс?
Вот вы можете ответить на вопросы ниже?
❓сколько минут/часов подряд вы можете концентрировать внимание на какой-либо задаче без потери качества?
❓сколько однотипных задач в день вы можете выполнить без потери мотивации?
❓какой тип задач заставляет вас быстрее терять концентрацию: творческие или однотипные?
Спорим, многие вообще не задавали себе подобные вопросы, считая, что вы просто должны делать столько, сколько нужно?
Если надо сделать 5 задач — значит я должен/должна сделать 5 задач.
А сколько я МОГУ?
Люди годами ходят по кругу "надо сделать 5 задач - я не сделал 5 задач - я недоволен собой - завтра надо сделать 5 задач", и так без конца.
Но может быть, ваша жизнь стала бы лучше, если бы вы выполняли 4 задачи в день, но зато были бы довольны собой?
Проблему с 1000 чашек кофе можно решить покупкой второй кофемашины, но второе тело нам никак не купить.
Есть лишь один способ решения проблем с нашими ресурсами: подстроить требования от себя к своим ограничениям, а не наоборот.
Для этого надо УЗНАТЬ свои ограничения, а не игнорировать их.
Мы же очень склонны вместо узнавания — см. выше: винить, ругать, упрекать.
И, кстати, мы так поступаем не только с собой, но и с другими.
Но об этом в другой раз.
Никакая система не может использовать больше ресурсов, чем у неё есть.
Очевидно, да?
Но по отношению к себе мы регулярно это игнорируем, и сталкиваясь со своими ограничениями, совершаем какие угодно действия, кроме логичных.
Вот смотрите: допустим, у вас есть кофемашина, она варит вам кофе: 10 чашек в день, потом 20, 30, 100 чашек.
Потом вам вдруг нужно сварить 1000 чашек — но вы не можете, потому что в сутках 1440 минут, на варку 1 чашки уходит 2 минуты, плюс машине нужны перерывы на заправку водой и кофейными зернами, удаление отходов и тд.
Видите, что я сейчас сделала?
Я оценила ресурсы машины.
Соотнесла их с целью.
Выяснила, что ресурсы машины не могут обеспечить выполнение цели.
Дальше я могу поискать способы решения: например, купить или взять напрокат ещё одну машину, или снизить планку ожиданий от той, что имеется.
Но я не буду пытаться заставить машину сварить больше кофе, чем она может, это глупо.
Я не буду её винить в том, что она не может ускориться.
Не буду обижаться на машину, думать, что она могла бы мне помочь, но просто не хочет — это ещё глупее.
Я не буду говорить машине, что она не оправдала моих ожиданий.
Не буду ждать, что после этих слов она как-то поднатужится и выдаст-таки нужный мне результат вопреки всем законам мироздания.
А с собой мы очень часто поступаем именно так.
Утыкаясь в свои ограничения, мы регулярно:
📍виним себя,
📍упрекаем себя,
📍разочаровываемся в себе, вообще не интересуясь, МОГЛИ мы выполнить поставленную задачу/задачи или нет?
Да, человек — не кофемашина, он сложнее, у него есть не только ресурсы, но и эмоции, и желания.
Человек действительно может не хотеть что-то делать, упрямиться, саботировать и тд; наши возможности и результаты зависят не только от наших физических кондиций, но и от психологического состояния.
Только физическое-то никуда не девается.
И физическое — это не только про силу мышц и выносливость, наш мозг — тоже про физическое, он материален, у него тоже есть чисто физические ограничения.
Часто наши ресурсы ограничивает именно перегруженность мозга, причем мозг участвует в выполнении ЛЮБЫХ задач:
⚡️интеллектуальных (обучение, исследовательская работа, составление отчета, проверка уроков ребёнка);
⚡️физических (координация в пространстве, расчет траектории движения и интенсивности прилагаемых усилий и тп);
⚡️организационных (планирование отпусков и бюджета, поиск врачей, репетиторов, автосервисов и др, запись к ним, составление меню и списков покупок тд и тп);
⚡️логистических (отвезти/привезти детей/себя/родителей в разные места, доставить машину в сервис, а вещи в химчистку, получить заказы в онлайн-магазинах, вернуть неподошедшее и тд).
Всё это нагружает наш мозг.
Его ресурс ограничен.
Но стремимся ли мы узнать, а какой он, этот ресурс?
Вот вы можете ответить на вопросы ниже?
❓сколько минут/часов подряд вы можете концентрировать внимание на какой-либо задаче без потери качества?
❓сколько однотипных задач в день вы можете выполнить без потери мотивации?
❓какой тип задач заставляет вас быстрее терять концентрацию: творческие или однотипные?
Спорим, многие вообще не задавали себе подобные вопросы, считая, что вы просто должны делать столько, сколько нужно?
Если надо сделать 5 задач — значит я должен/должна сделать 5 задач.
А сколько я МОГУ?
Люди годами ходят по кругу "надо сделать 5 задач - я не сделал 5 задач - я недоволен собой - завтра надо сделать 5 задач", и так без конца.
Но может быть, ваша жизнь стала бы лучше, если бы вы выполняли 4 задачи в день, но зато были бы довольны собой?
Проблему с 1000 чашек кофе можно решить покупкой второй кофемашины, но второе тело нам никак не купить.
Есть лишь один способ решения проблем с нашими ресурсами: подстроить требования от себя к своим ограничениям, а не наоборот.
Для этого надо УЗНАТЬ свои ограничения, а не игнорировать их.
Мы же очень склонны вместо узнавания — см. выше: винить, ругать, упрекать.
И, кстати, мы так поступаем не только с собой, но и с другими.
Но об этом в другой раз.
❤39👍6💯4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В психотерапевты чаще всего идут психопаты, нарциссы, мазохисты и депрессивные 😱
Ролик в честь пятницы — много иронии, но основанной на реальных событиях :)
Имейте только в виду — «психопаты», «нарциссы», «мазохисты» и «депрессивные» в данном контексте не о людях с патологиями и расстройствами, а о людях с соответствующими акцентуациями личности.
То есть это просто люди, у которых преобладают психологические защиты определенного типа.
Это не опасно, но накладывает отпечаток на их способы коммуникации с миром и другими людьми: с человеком нарциссического склада чаще можно почувствовать некоторую неловкость за себя, а с депрессивным наоборот, много тепла и принятия.
При этом кто из них будет лучшим терапевтом именно для вас — никто не знает, может, как раз нарцисс 🤷♀️
Ролик в честь пятницы — много иронии, но основанной на реальных событиях :)
Имейте только в виду — «психопаты», «нарциссы», «мазохисты» и «депрессивные» в данном контексте не о людях с патологиями и расстройствами, а о людях с соответствующими акцентуациями личности.
То есть это просто люди, у которых преобладают психологические защиты определенного типа.
Это не опасно, но накладывает отпечаток на их способы коммуникации с миром и другими людьми: с человеком нарциссического склада чаще можно почувствовать некоторую неловкость за себя, а с депрессивным наоборот, много тепла и принятия.
При этом кто из них будет лучшим терапевтом именно для вас — никто не знает, может, как раз нарцисс 🤷♀️
❤🔥16👍9❤3👏3🤗2😁1
Главный симптом депрессии
Депрессия очень сложна в работе для психотерапевта, потому что с ней нет никакой определенности.
Специалисты часто даже могут чувствовать беспомощность, так как столкновение с депрессией вызывает ощущение чего-то аморфного, неуловимого и потому непобедимого (психиатров, их подходы к постановки диагноза и медикаментозное лечение я не игнорирую, но намеренно оставляю в стороне, меня интересует именно психотерапия депрессии и диагностика в её рамках).
Мало опор, сплошная коморбидность, всё что ни попадя либо похоже на депрессию, либо к ней приводит, и пойди разберись, кто на ком стоял.
Однако у тех, кто много работает с депрессивными людьми, всё же появляются клинические критерии.
У меня, по крайней мере, они определенно есть.
Может, и личный опыт влияет (у меня было 2 депрессивных эпизода с интермиссией почти в 10 лет, сейчас я в устойчивой ремиссии).
Для меня основной признак депрессии — остановка движения, причём тотальная, затрагивающая все важные психические процессы.
📍Меняется восприятие: всё кажется тусклым, как будто отсекается часть потока сенсорной информации.
📍Заторможено мышление, внимание, память – очень часто человеку в депрессии становится трудно или даже невозможно воспринимать новую информацию, ее анализировать, и даже удерживать внимание не получается.
📍Отменяются положительные эмоции, просто пропадают.
📍Останавливается волевой импульс к движению вперед – человек не видит смысла что-либо делать.
Все бессмысленно, бесполезно, безнадёжно.
Я не изобрела велосипед, конечно же, hopelessness ещё в когнитивной триаде незабвенного Бека есть – так это вот оно самое.
Безнадежность – это не только про чувство отчаяния, это про невозможность действия, движения вперед.
Кстати, в МКБ-11, насколько я помню, безнадёжность даже внесли в список дополнительных когнитивных симптомов депрессии.
Но по мне – она как раз основной специфический симптом (хорошо, что я не психиатр, мне можно как угодно думать).
Все остальные симптомы неспецифичны, могут быть вызваны чем угодно вообще.
Нет сил, апатия? – может, у человека анемия, или щитовидка не в порядке.
Сниженное настроение? – возможно, он что-то или кого-то только что потерял, и это нормальный процесс горевания, оно может длиться долго.
Неспособность получать удовольствие от того, что раньше его приносило? – так бывает и просто при перегрузке и выгорании.
Туман в голове, плохая концентрация – такой эффект часто дают колебания глюкозы, диабет, метаболический синдром.
Раздражительность – может быть следствием любых гормональных изменений.
Изменения аппетита, расстройства пищеварения – к гастроэнтерологу можно сходить, вообще-то они тоже не зря нам дадены, ЖКТ отдельный орган и имеет право болеть сам по себе, без психосоматики.
Плохой сон – миллион причин, перечислять устанешь.
И только чувство безнадёжности никогда не подведёт.
Слышишь его в словах человека – и прямо чувствуешь депрессию.
Депрессия очень сложна в работе для психотерапевта, потому что с ней нет никакой определенности.
Специалисты часто даже могут чувствовать беспомощность, так как столкновение с депрессией вызывает ощущение чего-то аморфного, неуловимого и потому непобедимого (психиатров, их подходы к постановки диагноза и медикаментозное лечение я не игнорирую, но намеренно оставляю в стороне, меня интересует именно психотерапия депрессии и диагностика в её рамках).
Мало опор, сплошная коморбидность, всё что ни попадя либо похоже на депрессию, либо к ней приводит, и пойди разберись, кто на ком стоял.
Однако у тех, кто много работает с депрессивными людьми, всё же появляются клинические критерии.
У меня, по крайней мере, они определенно есть.
Может, и личный опыт влияет (у меня было 2 депрессивных эпизода с интермиссией почти в 10 лет, сейчас я в устойчивой ремиссии).
Для меня основной признак депрессии — остановка движения, причём тотальная, затрагивающая все важные психические процессы.
📍Меняется восприятие: всё кажется тусклым, как будто отсекается часть потока сенсорной информации.
📍Заторможено мышление, внимание, память – очень часто человеку в депрессии становится трудно или даже невозможно воспринимать новую информацию, ее анализировать, и даже удерживать внимание не получается.
📍Отменяются положительные эмоции, просто пропадают.
📍Останавливается волевой импульс к движению вперед – человек не видит смысла что-либо делать.
Все бессмысленно, бесполезно, безнадёжно.
Я не изобрела велосипед, конечно же, hopelessness ещё в когнитивной триаде незабвенного Бека есть – так это вот оно самое.
Безнадежность – это не только про чувство отчаяния, это про невозможность действия, движения вперед.
Кстати, в МКБ-11, насколько я помню, безнадёжность даже внесли в список дополнительных когнитивных симптомов депрессии.
Но по мне – она как раз основной специфический симптом (хорошо, что я не психиатр, мне можно как угодно думать).
Все остальные симптомы неспецифичны, могут быть вызваны чем угодно вообще.
Нет сил, апатия? – может, у человека анемия, или щитовидка не в порядке.
Сниженное настроение? – возможно, он что-то или кого-то только что потерял, и это нормальный процесс горевания, оно может длиться долго.
Неспособность получать удовольствие от того, что раньше его приносило? – так бывает и просто при перегрузке и выгорании.
Туман в голове, плохая концентрация – такой эффект часто дают колебания глюкозы, диабет, метаболический синдром.
Раздражительность – может быть следствием любых гормональных изменений.
Изменения аппетита, расстройства пищеварения – к гастроэнтерологу можно сходить, вообще-то они тоже не зря нам дадены, ЖКТ отдельный орган и имеет право болеть сам по себе, без психосоматики.
Плохой сон – миллион причин, перечислять устанешь.
И только чувство безнадёжности никогда не подведёт.
Слышишь его в словах человека – и прямо чувствуешь депрессию.
❤28😢8💯8👏3🤗2
Как помочь близкому в депрессии
Сразу несколько вопросов об этом задали: как быть, если болеет муж/жена/ребенок/родитель, и быть с ним рядом практически невыносимо; если близкий в депрессии, но отказывается идти к врачам и психологам; если он пошел к врачам/психологам, но легче не становится; как помочь и не сойти с ума самому.
Самый главный совет: идите в психотерапию сами.
Я серьезно.
Это лучшее, что можно сделать, после того, как вы отправите туда того, кто в депрессии, и независимо от того, пойдет он или нет.
Человеку в депрессии больше всего нужна опора.
Если опора это вы — вам нужно быть устойчивым.
Идите в терапию.
Вы поможете этим и себе, и близкому человеку.
Депрессию не зря сейчас квалифицируют как био-психо-социальное расстройство — она поселяется не только в человеке, но захватывает всю его семейную систему.
А если копать глубже — она в вашей семейной системе и выросла.
Это не обвинение, что у вас плохая семья, нет. Просто факт, с которым нужно иметь дело.
Если болеет депрессией ваш близкий, то хотите вы или нет, вас она тоже затронет.
Вы не можете напрямую влиять на состояние другого человека, даже если никого ближе вас у него нет.
Но вы можете влиять на себя, на свое состояние.
Возможно, пойти к психотерапевту самой/самому — будет как раз первым шагом к оздоровлению всей системы, а значит, каждой ее части.
Есть у меня и практические рекомендации:
Как разговаривать с человеком в депрессии, часть 1 и часть 2
Как помочь человеку в депрессии
Как сохранять устойчивость, если ваш близкий человек в депрессии
Вообще наверху прибит пост с каталогом моих текстов, там можно искать ответы на вопросы, о многом я уже успела много чего написать за годы работы.
Если после прочтения возникнут вопросы, задавайте! 🤗
Сразу несколько вопросов об этом задали: как быть, если болеет муж/жена/ребенок/родитель, и быть с ним рядом практически невыносимо; если близкий в депрессии, но отказывается идти к врачам и психологам; если он пошел к врачам/психологам, но легче не становится; как помочь и не сойти с ума самому.
Самый главный совет: идите в психотерапию сами.
Я серьезно.
Это лучшее, что можно сделать, после того, как вы отправите туда того, кто в депрессии, и независимо от того, пойдет он или нет.
Человеку в депрессии больше всего нужна опора.
Если опора это вы — вам нужно быть устойчивым.
Идите в терапию.
Вы поможете этим и себе, и близкому человеку.
Депрессию не зря сейчас квалифицируют как био-психо-социальное расстройство — она поселяется не только в человеке, но захватывает всю его семейную систему.
А если копать глубже — она в вашей семейной системе и выросла.
Это не обвинение, что у вас плохая семья, нет. Просто факт, с которым нужно иметь дело.
Если болеет депрессией ваш близкий, то хотите вы или нет, вас она тоже затронет.
Вы не можете напрямую влиять на состояние другого человека, даже если никого ближе вас у него нет.
Но вы можете влиять на себя, на свое состояние.
Возможно, пойти к психотерапевту самой/самому — будет как раз первым шагом к оздоровлению всей системы, а значит, каждой ее части.
Есть у меня и практические рекомендации:
Как разговаривать с человеком в депрессии, часть 1 и часть 2
Как помочь человеку в депрессии
Как сохранять устойчивость, если ваш близкий человек в депрессии
Вообще наверху прибит пост с каталогом моих текстов, там можно искать ответы на вопросы, о многом я уже успела много чего написать за годы работы.
Если после прочтения возникнут вопросы, задавайте! 🤗
Telegram
Depress_net / Депрессия и что с ней делать
Как общаться с человеком в депрессии, чтобы не обидеть, не оттолкнуть, не сделать хуже?
Задали такой вопрос.
Он сложный, потому что депрессии бывают разными и требуют разных подходов.
Но я сформулировала общие правила, которые с большой вероятностью подойдут…
Задали такой вопрос.
Он сложный, потому что депрессии бывают разными и требуют разных подходов.
Но я сформулировала общие правила, которые с большой вероятностью подойдут…
❤35🔥3👏3🤗3🥰2
‼️ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ‼️
Телеграм уже не всегда доступен, если вы хотите сохранить подписку на меня и контакт в целом, вот как это можно сделать.
1. Подписаться:
Моя страница на Дзене
Там выходит синхронизированный с Телеграмом контент, и его не блокируют.
Интерфейс другой, но так же как здесь, есть возможность комментировать и общаться, атмосфера доброжелательная.
Мое сообщество в ВК
Я его не вела с 2022 года, но сейчас снова начну выкладывать туда все текущие тексты и ролики + часть самых важных материалов за последние 4 года.
Если вы подписаны на меня недавно, возможно, вам будет интересно, за многие тексты меня благодарят, они правда полезные.
2. Обязательно сохраните адрес моей почты, пожалуйста: depressnet@yandex.ru
3. Сайт-визитка, где размещены условия работы и публичная оферта, а также все мои дипломы и сертификаты — на них можно полюбоваться, а адрес сайта сохранить 😁
4. Если вы просто в поиске наберете «Депрессии нет Наталья Калиниченко» - получите в первых строках все мои рабочие площадки, включая страницу в профессиональном каталоге психологов https://www.b17.ru/depress_net/
Тем, кто сейчас работает со мной в группе чтения психологической литературы, я в группе напишу отдельные инструкции, но всё вышеперечисленное тоже в силе, вы всегда можете связаться со мной по почте или на любой из названных площадок.
Пожалуйста, поставьте любую реакцию, если вы видели этот пост – даже если не пойдете на другую площадку читать меня дальше; я просто хочу понять, сколько людей тут вообще меня ещё видит. Спасибо!
Не теряемся! 🤗
Телеграм уже не всегда доступен, если вы хотите сохранить подписку на меня и контакт в целом, вот как это можно сделать.
1. Подписаться:
Моя страница на Дзене
Там выходит синхронизированный с Телеграмом контент, и его не блокируют.
Интерфейс другой, но так же как здесь, есть возможность комментировать и общаться, атмосфера доброжелательная.
Мое сообщество в ВК
Я его не вела с 2022 года, но сейчас снова начну выкладывать туда все текущие тексты и ролики + часть самых важных материалов за последние 4 года.
Если вы подписаны на меня недавно, возможно, вам будет интересно, за многие тексты меня благодарят, они правда полезные.
2. Обязательно сохраните адрес моей почты, пожалуйста: depressnet@yandex.ru
3. Сайт-визитка, где размещены условия работы и публичная оферта, а также все мои дипломы и сертификаты — на них можно полюбоваться, а адрес сайта сохранить 😁
4. Если вы просто в поиске наберете «Депрессии нет Наталья Калиниченко» - получите в первых строках все мои рабочие площадки, включая страницу в профессиональном каталоге психологов https://www.b17.ru/depress_net/
Тем, кто сейчас работает со мной в группе чтения психологической литературы, я в группе напишу отдельные инструкции, но всё вышеперечисленное тоже в силе, вы всегда можете связаться со мной по почте или на любой из названных площадок.
Пожалуйста, поставьте любую реакцию, если вы видели этот пост – даже если не пойдете на другую площадку читать меня дальше; я просто хочу понять, сколько людей тут вообще меня ещё видит. Спасибо!
Не теряемся! 🤗
Дзен
Депрессии нет | Дзен
Канал автора «Депрессии нет» в Дзен ⭐: Психолог Наталья Калиниченко, запись на консультацию по почте: depressnet@yandex.ru, ВКонтакте: https://vk.com/depress_net, в Телеграме: https://t.me/nekotoraya
Психоаналитический и экзистенциальный подходы, разовые…
Психоаналитический и экзистенциальный подходы, разовые…
❤60🤗20👍17❤🔥6
Пока я вспоминала, как и что делается в ВК, выложила там новый текст, который еще не положила сюда (но положу, конечно).
Замануха! Как там по-научному, лид-магнит, да? 😆
Замануха! Как там по-научному, лид-магнит, да? 😆
ВКонтакте
Депрессия и что с ней делать. Пост со стены.
ЧТО МЕШАЕТ ТЕРАПИИ ДЕПРЕССИИ
Лечить депрессию много чего мешает: плохие финансовые условия, о... Смотрите полностью ВКонтакте.
Лечить депрессию много чего мешает: плохие финансовые условия, о... Смотрите полностью ВКонтакте.
❤10❤🔥5🤗4👍2🔥1👏1
Что мешает терапии депрессии
Лечить депрессию много чего мешает: плохие финансовые условия, отсутствие сил, поддержки и доступа к хорошим специалистам и тп, но это всё помехи довольно понятные, лежащие на поверхности, а я хочу рассказать об одной внутренней и неочевидной причине.
Есть идея, которую мы с клиентами часто обнаруживаем в ходе совместной работы: противопоставление «здорового» и «нездорового» и представление, что всё «нездоровое» должно уйти одним днём, а пока не ушло – я не здоров и не выздоравливаю.
Сначала небольшой экскурс: психотерапия депрессии – очень сложный процесс, мы много чего там делаем:
- пытаемся понять, какие внутренние процессы и конфликты так сильно влияют на жизнь человека, на его способность строить отношения с другими людьми, миром и самим собой;
- выясняем, на каких вообще идеях и ценностях стоит его внутренний мир;
- задаёмся вопросом, все ли из этих идей ему нравятся (как правило, выясняется, что вообще-то нет), и нельзя ли как-нибудь приобрести какие-то новые, более подходящие…
С депрессивными людьми (в широком смысле, я сейчас не только о случаях клинической депрессии) мы чаще всего имеем дело с довольно суровыми представлениями о себе, в которых много критики, требований, долженствования, вины, стыда – неудивительно, что такая неуютная внутренняя жизнь рано или поздно может привести к депрессии или депрессивным состояниям.
Так вот – даже тогда, когда человек уже обнаружил эту излишнюю строгость к себе, поверил в то, что такая жестокость совсем не обязательна, смог найти и присвоить другие, более мягкие и тёплые чувства и способы к себе относиться, это вовсе не меняет его отношение к себе в один момент!
Наоборот: обнаружив, что есть другая, более «правильная» линия поведения, человек по привычке начинает её от себя требовать.
Причём ему кажется, что он так делает вовсе не из привычной жестокости к себе, просто он считает, что если продолжать вести себя как раньше, а не каким-то более «здоровым» способом – это означает неудачу всей терапии.
Что снова приводит его к непереносимому чувству вины и стыда, иии…
…и таким затейливым способом его психика сворачивает в привычную колею самообвинения, и чешет куда-то вдаль, пыхтя и подскакивая всё на тех же колдобинах нереалистичных требований, завышенных ожиданий и упрёков самому себе.
Терапевтической паре требуется довольно много времени и терпения, чтобы человек мог по-настоящему освоить другой способ жить с самим собой, не впадая в прежнюю логическую дихотомию: если в моей жизни по-прежнему происходит что-то «нездоровое», значит я всё ещё болен, а это значит, что лечение бесполезно.
Если я по-прежнему не могу работать – значит я не выздоравливаю.
Если я всё еще не в состоянии нормально вставать по утрам – я так же не в порядке, как и полгода назад.
Если мне всё так же трудно справляться с ежедневными задачами – я потерпел неудачу…
Освобождающая мысль, с глубокого переживания которой часто и начинается выздоровление, звучит так:
Я могу болеть депрессией и вести себя как человек с расстройством, и одновременно стараться строить другую жизнь.
Так бывает.
Я могу использовать старые «кривые» способы саморегуляции и одновременно прилагать усилия к изменению своей жизни.
Это правда очень сложно, потому что мозг и психика должны как будто обрабатывать 2 параллельных процесса.
Как с этим быть — в следующем посте.
Лечить депрессию много чего мешает: плохие финансовые условия, отсутствие сил, поддержки и доступа к хорошим специалистам и тп, но это всё помехи довольно понятные, лежащие на поверхности, а я хочу рассказать об одной внутренней и неочевидной причине.
Есть идея, которую мы с клиентами часто обнаруживаем в ходе совместной работы: противопоставление «здорового» и «нездорового» и представление, что всё «нездоровое» должно уйти одним днём, а пока не ушло – я не здоров и не выздоравливаю.
Сначала небольшой экскурс: психотерапия депрессии – очень сложный процесс, мы много чего там делаем:
- пытаемся понять, какие внутренние процессы и конфликты так сильно влияют на жизнь человека, на его способность строить отношения с другими людьми, миром и самим собой;
- выясняем, на каких вообще идеях и ценностях стоит его внутренний мир;
- задаёмся вопросом, все ли из этих идей ему нравятся (как правило, выясняется, что вообще-то нет), и нельзя ли как-нибудь приобрести какие-то новые, более подходящие…
С депрессивными людьми (в широком смысле, я сейчас не только о случаях клинической депрессии) мы чаще всего имеем дело с довольно суровыми представлениями о себе, в которых много критики, требований, долженствования, вины, стыда – неудивительно, что такая неуютная внутренняя жизнь рано или поздно может привести к депрессии или депрессивным состояниям.
Так вот – даже тогда, когда человек уже обнаружил эту излишнюю строгость к себе, поверил в то, что такая жестокость совсем не обязательна, смог найти и присвоить другие, более мягкие и тёплые чувства и способы к себе относиться, это вовсе не меняет его отношение к себе в один момент!
Наоборот: обнаружив, что есть другая, более «правильная» линия поведения, человек по привычке начинает её от себя требовать.
Причём ему кажется, что он так делает вовсе не из привычной жестокости к себе, просто он считает, что если продолжать вести себя как раньше, а не каким-то более «здоровым» способом – это означает неудачу всей терапии.
Что снова приводит его к непереносимому чувству вины и стыда, иии…
…и таким затейливым способом его психика сворачивает в привычную колею самообвинения, и чешет куда-то вдаль, пыхтя и подскакивая всё на тех же колдобинах нереалистичных требований, завышенных ожиданий и упрёков самому себе.
Терапевтической паре требуется довольно много времени и терпения, чтобы человек мог по-настоящему освоить другой способ жить с самим собой, не впадая в прежнюю логическую дихотомию: если в моей жизни по-прежнему происходит что-то «нездоровое», значит я всё ещё болен, а это значит, что лечение бесполезно.
Если я по-прежнему не могу работать – значит я не выздоравливаю.
Если я всё еще не в состоянии нормально вставать по утрам – я так же не в порядке, как и полгода назад.
Если мне всё так же трудно справляться с ежедневными задачами – я потерпел неудачу…
Освобождающая мысль, с глубокого переживания которой часто и начинается выздоровление, звучит так:
Я могу болеть депрессией и вести себя как человек с расстройством, и одновременно стараться строить другую жизнь.
Так бывает.
Я могу использовать старые «кривые» способы саморегуляции и одновременно прилагать усилия к изменению своей жизни.
Это правда очень сложно, потому что мозг и психика должны как будто обрабатывать 2 параллельных процесса.
Как с этим быть — в следующем посте.
❤35🔥5🤔4❤🔥2😢1💯1
Зачем на самом деле нужен психотерапевт
Психотерапия в лечении депрессии необходима именно затем, чтобы человек мог постепенно строить новые способы жить, одновременно оставаясь пока в той реальности, которая привела его в депрессию.
Психотерапевт – человек, который умеет и способен поддержать ОБА процесса.
Не только тот, который про изменения, но и тот, который про жизнь сейчас, как она есть.
Звучит, возможно, парадоксально, но это так.
Потому что пока мы строим новое, живём мы в старом.
Это как новый дом, который строят иногда вплотную к старому – и пока он не готов, переехать и разрушить старый нельзя.
Это нормально!
Но людям часто кажется, что это неправильно, что поддерживая старые алгоритмы поведения, они лишают себя шансов построить новые.
И в самом деле, бывает трудно отличить здоровые процессы от патологических, это правда.
Новый дом вроде бы уже готов, но я по-прежнему живу в старом – возможно, я не хочу расставаться со старой удобной жизнью?
В старом доме грязно, дует, тараканы по всем щелям – но я так привык, мне тут всё знакомо, этими стесненными условиями можно многое оправдывать: не могу начать учиться, негде; не могу искать новую работу, мне бы сначала со сквозняками разобраться; не могу начать новые отношения – видишь, дом страшный, стыдно кого-то привести.
В новом доме придётся и жить по-новому: начать учиться, искать новую работу, решаться завести отношения. Лучше я пока тут, в старом посижу, так спокойнее…
В поп-психологии это обычно называют «вторичной выгодой», но мне не нравится эта концепция, она катастрофически более узкая и плоская, чем то, что на самом деле происходит в жизни.
Хотя бы потому, что мы говорим не просто о привычках и оправданиях, но об образе Я, а это основополагающая конструкция всей структуры личности человека, её главная опора.
Человеку ведь не просто в новый «дом» надо переехать – надо изменить собственное представление о себе во всём его объёме и многогранности.
К тому же всё может быть и вовсе иначе: новый дом с виду готов, но переехать нельзя – водопровод не работает, канализацию ещё не подключили, да и мебель не завезли. Как тут переедешь?
В переводе на психологический язык: мало понять, какой дом (=жизнь) ты хочешь, мало его построить, нужно его обжить.
Освоить новый образ Я и новые способы коммуникации – с другими людьми, с миром, с самим собой.
Это сложная задача, и она занимает время и тоже нуждается в сопровождении.
Ведь тут вступает в дело работа печали по потерянному прежнему образу Я – и она должна быть замечена, легализована и поддержана, иначе неприкаянная печаль переродится в сопротивление.
Короче, у психотерапевта тут очень много работы.
Нужно уметь видеть конструктивную часть ВСЕХ процессов, а их много, они сплетаются, то подкрепляя друг друга, то вступая в конфликт; то организуют дружное сопротивление, а то тянут в разные стороны, как лебедь, рак и щука.
Это очень трудно выдерживать.
Искренне желаю всем, кто сейчас в процессе терапии депрессии — с обеих сторон, — сил и терпения!
Психотерапия в лечении депрессии необходима именно затем, чтобы человек мог постепенно строить новые способы жить, одновременно оставаясь пока в той реальности, которая привела его в депрессию.
Психотерапевт – человек, который умеет и способен поддержать ОБА процесса.
Не только тот, который про изменения, но и тот, который про жизнь сейчас, как она есть.
Звучит, возможно, парадоксально, но это так.
Потому что пока мы строим новое, живём мы в старом.
Это как новый дом, который строят иногда вплотную к старому – и пока он не готов, переехать и разрушить старый нельзя.
Это нормально!
Но людям часто кажется, что это неправильно, что поддерживая старые алгоритмы поведения, они лишают себя шансов построить новые.
И в самом деле, бывает трудно отличить здоровые процессы от патологических, это правда.
Новый дом вроде бы уже готов, но я по-прежнему живу в старом – возможно, я не хочу расставаться со старой удобной жизнью?
В старом доме грязно, дует, тараканы по всем щелям – но я так привык, мне тут всё знакомо, этими стесненными условиями можно многое оправдывать: не могу начать учиться, негде; не могу искать новую работу, мне бы сначала со сквозняками разобраться; не могу начать новые отношения – видишь, дом страшный, стыдно кого-то привести.
В новом доме придётся и жить по-новому: начать учиться, искать новую работу, решаться завести отношения. Лучше я пока тут, в старом посижу, так спокойнее…
В поп-психологии это обычно называют «вторичной выгодой», но мне не нравится эта концепция, она катастрофически более узкая и плоская, чем то, что на самом деле происходит в жизни.
Хотя бы потому, что мы говорим не просто о привычках и оправданиях, но об образе Я, а это основополагающая конструкция всей структуры личности человека, её главная опора.
Человеку ведь не просто в новый «дом» надо переехать – надо изменить собственное представление о себе во всём его объёме и многогранности.
К тому же всё может быть и вовсе иначе: новый дом с виду готов, но переехать нельзя – водопровод не работает, канализацию ещё не подключили, да и мебель не завезли. Как тут переедешь?
В переводе на психологический язык: мало понять, какой дом (=жизнь) ты хочешь, мало его построить, нужно его обжить.
Освоить новый образ Я и новые способы коммуникации – с другими людьми, с миром, с самим собой.
Это сложная задача, и она занимает время и тоже нуждается в сопровождении.
Ведь тут вступает в дело работа печали по потерянному прежнему образу Я – и она должна быть замечена, легализована и поддержана, иначе неприкаянная печаль переродится в сопротивление.
Короче, у психотерапевта тут очень много работы.
Нужно уметь видеть конструктивную часть ВСЕХ процессов, а их много, они сплетаются, то подкрепляя друг друга, то вступая в конфликт; то организуют дружное сопротивление, а то тянут в разные стороны, как лебедь, рак и щука.
Это очень трудно выдерживать.
Искренне желаю всем, кто сейчас в процессе терапии депрессии — с обеих сторон, — сил и терпения!
❤39💯9🤗3❤🔥2😢2
На психолога надо злиться!
(это начало серии постов, вопрос непростой, приглашаю к обсуждению)
Когда мои клиенты начинают на меня злиться, я радуюсь.
Ура! Наконец-то. Просто праздник!
Значит, началась терапия (это может происходить и иначе, но выражаемая злость — один из хороших маркеров успешной работы).
Злость на психолога/психотерапевта (не любого, а того, с которым вы работаете) может означать несколько вещей:
- преодоление этапа идеализации;
- возникновение настоящего контакта и шанс на хороший продуктивный альянс;
- получение клиентом доступа к своей энергии.
Давайте по порядку.
На начальном этапе отношений мы все неизбежно идеализируем человека, к которому приходим за помощью.
Если вы его сами выбирали — то конечно же выбрали самого лучшего.
Если пришли по рекомендации — он уже многим помог, и вам точно поможет, потому что очень хороший специалист.
Даже если пришли к первому попавшемуся специалисту — он же профессионал, у него есть дипломы/сертификаты/ученая степень и тп, он точно знает больше, чем вы.
В психотерапии эта идеализация может мешать клиенту слышать себя, свои чувства, доверять им
(в психоаналитическом подходе это называют позитивным переносом).
Такая идеализация может преодолеваться естественным образом, если совместная работа продолжается какое-то время, и человек постепенно начинает видеть в терапевте живого человека, а от фантазий о нём переходит к отношениям с ним реальным.
Но некоторым людям преодолеть идеализацию бывает сложно.
Кто-то может демонстрировать нарциссические защиты, ударяется в крайности (раз терапевт не идеальный — значит, он совсем негодный, середины не бывает), и уходит из работы.
Кто-то остаётся в работе — но заодно и на этапе, когда терапевт прекрасный, без недостатков (только вот терапия что-то не идёт).
Послушный, хороший, милый клиент часто уменьшает свои шансы на настоящую терапию.
Позволяя себе только и исключительно «хорошие» чувства к своему психологу/психотерапевту, человек негативную часть эмоций запирает внутри.
А ведь они неизбежно будут, не бывает такого контакта между людьми, в котором совсем-совсем нет места хоть капельке злости или разочарования.
Это нормально.
В психотерапии этап разочарования в терапевте практически неизбежен и более того — необходим.
После того, как человек разочаруется в способности психолога быстро его «вылечить» при помощи проницательного взгляда и диплома с отличием — начинается настоящая работа.
Многие приходят, чтобы слушаться терапевта, делать всё как он говорит — и получить результат.
Но штука в том, что это работает не так.
Работа терапии случается, когда человек сталкивается с тем, что никто не может его «починить», даже самый лучший терапевт.
Это вызывает бурю чувств: разочарование (я думал, терапевт хороший, а он плохой), гнев (как он посмел меня обманывать и притворяться хорошим?!?), страх (надежда на терапевта не оправдалась, больше нет шансов что-то исправить) и тп.
Если человек справляется с этими чувствами и может преодолеть этот этап, не вылетев из терапии, а главное — может в какой-то форме предъявить всё это терапевту, — вот тут и начинается самое интересное.
Оказывается, что для терапии нужно совсем не то, что представлялось раньше.
Нужно доверие — но не слепое послушание.
Готовность к честному контакту — но и к тому, что он может принести болезненные ощущения.
Возможность говорить о своих чувствах — даже если они могут ранить собеседника.
Это и есть доверие, на самом деле: вера в то, что другой взрослый человек сможет принять вас и ваши чувства, какими бы они не были, и справиться с ними.
Обязательно ли нужно разозлиться на своего психолога, чтобы получилась хорошая совместная работа?
Нет, не обязательно.
Вполне возможно, что вот именно вы и именно сейчас находитесь в хорошем контакте со своими эмоциями, говорите о них свободно, и они разряжаются в вашем диалоге, не накапливаясь и не выливаясь в запертую внутри злость.
А может быть, ваш психолог в силу каких-то причин и особенностей не вызывает у вас злости, но зато вы приносите ему злость на других людей.
Всё бывает.
(это начало серии постов, вопрос непростой, приглашаю к обсуждению)
Когда мои клиенты начинают на меня злиться, я радуюсь.
Ура! Наконец-то. Просто праздник!
Значит, началась терапия (это может происходить и иначе, но выражаемая злость — один из хороших маркеров успешной работы).
Злость на психолога/психотерапевта (не любого, а того, с которым вы работаете) может означать несколько вещей:
- преодоление этапа идеализации;
- возникновение настоящего контакта и шанс на хороший продуктивный альянс;
- получение клиентом доступа к своей энергии.
Давайте по порядку.
На начальном этапе отношений мы все неизбежно идеализируем человека, к которому приходим за помощью.
Если вы его сами выбирали — то конечно же выбрали самого лучшего.
Если пришли по рекомендации — он уже многим помог, и вам точно поможет, потому что очень хороший специалист.
Даже если пришли к первому попавшемуся специалисту — он же профессионал, у него есть дипломы/сертификаты/ученая степень и тп, он точно знает больше, чем вы.
В психотерапии эта идеализация может мешать клиенту слышать себя, свои чувства, доверять им
(в психоаналитическом подходе это называют позитивным переносом).
Такая идеализация может преодолеваться естественным образом, если совместная работа продолжается какое-то время, и человек постепенно начинает видеть в терапевте живого человека, а от фантазий о нём переходит к отношениям с ним реальным.
Но некоторым людям преодолеть идеализацию бывает сложно.
Кто-то может демонстрировать нарциссические защиты, ударяется в крайности (раз терапевт не идеальный — значит, он совсем негодный, середины не бывает), и уходит из работы.
Кто-то остаётся в работе — но заодно и на этапе, когда терапевт прекрасный, без недостатков (только вот терапия что-то не идёт).
Послушный, хороший, милый клиент часто уменьшает свои шансы на настоящую терапию.
Позволяя себе только и исключительно «хорошие» чувства к своему психологу/психотерапевту, человек негативную часть эмоций запирает внутри.
А ведь они неизбежно будут, не бывает такого контакта между людьми, в котором совсем-совсем нет места хоть капельке злости или разочарования.
Это нормально.
В психотерапии этап разочарования в терапевте практически неизбежен и более того — необходим.
После того, как человек разочаруется в способности психолога быстро его «вылечить» при помощи проницательного взгляда и диплома с отличием — начинается настоящая работа.
Многие приходят, чтобы слушаться терапевта, делать всё как он говорит — и получить результат.
Но штука в том, что это работает не так.
Работа терапии случается, когда человек сталкивается с тем, что никто не может его «починить», даже самый лучший терапевт.
Это вызывает бурю чувств: разочарование (я думал, терапевт хороший, а он плохой), гнев (как он посмел меня обманывать и притворяться хорошим?!?), страх (надежда на терапевта не оправдалась, больше нет шансов что-то исправить) и тп.
Если человек справляется с этими чувствами и может преодолеть этот этап, не вылетев из терапии, а главное — может в какой-то форме предъявить всё это терапевту, — вот тут и начинается самое интересное.
Оказывается, что для терапии нужно совсем не то, что представлялось раньше.
Нужно доверие — но не слепое послушание.
Готовность к честному контакту — но и к тому, что он может принести болезненные ощущения.
Возможность говорить о своих чувствах — даже если они могут ранить собеседника.
Это и есть доверие, на самом деле: вера в то, что другой взрослый человек сможет принять вас и ваши чувства, какими бы они не были, и справиться с ними.
Обязательно ли нужно разозлиться на своего психолога, чтобы получилась хорошая совместная работа?
Нет, не обязательно.
Вполне возможно, что вот именно вы и именно сейчас находитесь в хорошем контакте со своими эмоциями, говорите о них свободно, и они разряжаются в вашем диалоге, не накапливаясь и не выливаясь в запертую внутри злость.
А может быть, ваш психолог в силу каких-то причин и особенностей не вызывает у вас злости, но зато вы приносите ему злость на других людей.
Всё бывает.
❤11👍5💯4🥰3🤗3
Цель этого текста — не подогнать всех под одну гребёнку, а поделиться тем, насколько важны эмоции в терапии — именно те, что возникают между вами и терапевтом.
❤🔥13❤8👍3
Зачем и как психологи нас злят
В прошлый раз я писала, как важно, чтобы на психолога было можно злиться в процессе совместной работы.
Возникли вопросы, комментарии, возражения, например:
- как это, злиться на психолога, зачем? мы же собрались, чтобы конструктивно работать, злость будет мешать!
- что это за психолог такой, который будет злить клиента? если он хороший психолог, он должен успокаивать!
- как это он меня будет злить, нарочно, что ли? это вообще ужас какой-то, клиент душу выворачивает, а над ним что, издеваются?!?
Давайте разбираться.
Конечно, речь не идёт о том, что психолог будет нарочно злить клиента, пользуясь его откровенностью и знанием о каких-то слабых местах.
Даже в провокативных методах так не делается (кто смотрел российский сериал «Триггер» о «провокативном психологе»-кудеснике, имейте в виду – это самая развесистая клюква про психологию, какая только может быть).
Но я говорю даже не о провокативной психотерапии, а о самой обычной, когда клиент приходит к специалисту за поддержкой, а не за злостью.
И поддержка, понимание, внимание к чувствам клиента – первое, что он должен получить (от хорошего психолога).
Но не единственное. Иначе нам бы и правда было достаточно общения с ИИ-чатами.
Если терапевтическая работа продолжается, отношения развиваются, то постепенно они становятся всё более сложными и объёмными.
Клиент, выговорившись, выгрузив большой объём эмоций в самом начале, начинает отмечать в своём психологе не только плюсы, но и минусы.
Не только то, как он внимателен, но и то, как он что-то упускает.
Не только его доброту, но и то, что иногда он недостаточно добр.
Не только поддержку, но где-то и её отсутствие.
И психолог, в свою очередь, убедившись в том, что доверительные отношения построены, начинает предлагать не только поддержку, но и анализ, рефлексию, работу на изменения – ведь вообще-то это именно то, за чем пришёл клиент.
Если бы было иначе, клиенту лучше подошло бы волшебное зеркальце, которое на любой вопрос отвечает «Ты прекрасней всех на свете, остальные дураки».
Вообще-то людям этого мало, ребята.
Итак, в отношениях клиента с психологом начинает появляться небольшое недовольство.
Это происходит ровно так же, как и в любых других отношениях, за одним исключением: в отношениях с психологом можно выражать своё недовольство и злость открыто и легально, а это помогает учиться их регулировать.
В обычной жизни у нас гораздо больше ограничений.
Сейчас поясню.
Сидите вы, например, в комнате, и работаете. Погрузились с головой, ухватили интересную идею, полностью захвачены процессом.
И тут входит ваш муж/жена/мама/ребенок: принес/ла вам чай с печенькой.
Вы отвлеклись – и всё, потеряли весь настрой, вдохновение ушло.
Вы испытаете раздражение?
Я вот точно испытаю.
У меня будут смешанные чувства: с одной стороны, приятно, что позаботились, с другой – раздражение: ну как же невовремя!
Так вот, раздражение – та же злость, только маленькая.
И в обычной жизни я скорее всего не выскажу её тому, кто просто хотел обо мне позаботиться, ибо:
1. Я воспитанный человек;
2. Он же не нарочно!
Поэтому я возьму этот чай и скажу: ой, какой ты молодец, спасибо!
А потом буду угрюмо сидеть, пытаясь снова поймать вдохновение, не смогу, расстроюсь и пойду спать грустная.
Теперь представим, что условный муж/мама/ребёнок начал таскать вам чай в самый неподходящий момент каждый день.
Вы каждый раз говорите – спасибо, а внутри уже кипите.
Вы уже работать нормально не можете, потому что всё время ждёте, когда он снова ворвётся с этим чаем, будь он неладен!
И если вы не скажете о том, что вообще-то вам мешает, когда к вам неожиданно входят во время работы, то злость будет копиться внутри.
Когда я говорю о злости – это не про крики и ругань.
Это про чувства.
Выразить их можно по-разному.
Можно терпеть сто лет, а потом взорваться.
Можно поймать в себе это маленькое раздражение, проанализировать: ой, почему же я раздражаюсь, когда обо мне позаботились? понять, в чем дело, и найти подходящие слова, чтобы урегулировать эту ситуацию.
В прошлый раз я писала, как важно, чтобы на психолога было можно злиться в процессе совместной работы.
Возникли вопросы, комментарии, возражения, например:
- как это, злиться на психолога, зачем? мы же собрались, чтобы конструктивно работать, злость будет мешать!
- что это за психолог такой, который будет злить клиента? если он хороший психолог, он должен успокаивать!
- как это он меня будет злить, нарочно, что ли? это вообще ужас какой-то, клиент душу выворачивает, а над ним что, издеваются?!?
Давайте разбираться.
Конечно, речь не идёт о том, что психолог будет нарочно злить клиента, пользуясь его откровенностью и знанием о каких-то слабых местах.
Даже в провокативных методах так не делается (кто смотрел российский сериал «Триггер» о «провокативном психологе»-кудеснике, имейте в виду – это самая развесистая клюква про психологию, какая только может быть).
Но я говорю даже не о провокативной психотерапии, а о самой обычной, когда клиент приходит к специалисту за поддержкой, а не за злостью.
И поддержка, понимание, внимание к чувствам клиента – первое, что он должен получить (от хорошего психолога).
Но не единственное. Иначе нам бы и правда было достаточно общения с ИИ-чатами.
Если терапевтическая работа продолжается, отношения развиваются, то постепенно они становятся всё более сложными и объёмными.
Клиент, выговорившись, выгрузив большой объём эмоций в самом начале, начинает отмечать в своём психологе не только плюсы, но и минусы.
Не только то, как он внимателен, но и то, как он что-то упускает.
Не только его доброту, но и то, что иногда он недостаточно добр.
Не только поддержку, но где-то и её отсутствие.
И психолог, в свою очередь, убедившись в том, что доверительные отношения построены, начинает предлагать не только поддержку, но и анализ, рефлексию, работу на изменения – ведь вообще-то это именно то, за чем пришёл клиент.
Если бы было иначе, клиенту лучше подошло бы волшебное зеркальце, которое на любой вопрос отвечает «Ты прекрасней всех на свете, остальные дураки».
Вообще-то людям этого мало, ребята.
Итак, в отношениях клиента с психологом начинает появляться небольшое недовольство.
Это происходит ровно так же, как и в любых других отношениях, за одним исключением: в отношениях с психологом можно выражать своё недовольство и злость открыто и легально, а это помогает учиться их регулировать.
В обычной жизни у нас гораздо больше ограничений.
Сейчас поясню.
Сидите вы, например, в комнате, и работаете. Погрузились с головой, ухватили интересную идею, полностью захвачены процессом.
И тут входит ваш муж/жена/мама/ребенок: принес/ла вам чай с печенькой.
Вы отвлеклись – и всё, потеряли весь настрой, вдохновение ушло.
Вы испытаете раздражение?
Я вот точно испытаю.
У меня будут смешанные чувства: с одной стороны, приятно, что позаботились, с другой – раздражение: ну как же невовремя!
Так вот, раздражение – та же злость, только маленькая.
И в обычной жизни я скорее всего не выскажу её тому, кто просто хотел обо мне позаботиться, ибо:
1. Я воспитанный человек;
2. Он же не нарочно!
Поэтому я возьму этот чай и скажу: ой, какой ты молодец, спасибо!
А потом буду угрюмо сидеть, пытаясь снова поймать вдохновение, не смогу, расстроюсь и пойду спать грустная.
Теперь представим, что условный муж/мама/ребёнок начал таскать вам чай в самый неподходящий момент каждый день.
Вы каждый раз говорите – спасибо, а внутри уже кипите.
Вы уже работать нормально не можете, потому что всё время ждёте, когда он снова ворвётся с этим чаем, будь он неладен!
И если вы не скажете о том, что вообще-то вам мешает, когда к вам неожиданно входят во время работы, то злость будет копиться внутри.
Когда я говорю о злости – это не про крики и ругань.
Это про чувства.
Выразить их можно по-разному.
Можно терпеть сто лет, а потом взорваться.
Можно поймать в себе это маленькое раздражение, проанализировать: ой, почему же я раздражаюсь, когда обо мне позаботились? понять, в чем дело, и найти подходящие слова, чтобы урегулировать эту ситуацию.
❤🔥7❤5👍2💯2👏1
Например, договориться, что ваш близкий будет делать вам чай после того, как вы заканчиваете работать, и тогда вы будете его пить с удовольствием и благодарностью, не омрачённой злостью.
Вот психолог – тот человек, с которым можно и нужно тренироваться такие моменты ловить, отделять одни чувства от других и регулировать их подходящим для вас способом.
Если у вас получается ловить именно те чувства, которые возникают к психологу в процессе вашей работы – это будет максимально эффективно.
Допустим, психолог говорит вам что-то в принципе хорошее и сочувственное, а у вас при этом странное ощущение какое-то – важно этот момент не пропустить, не подавить, а поймать, рассмотреть и обсудить: вашу злость, раздражение, обиду, которые возникли внезапно, когда психолог вроде как ни в чём не виноват и ничего плохого вам не делал.
Разберу пример со злостью на психолога в следующем тексте.
Вот психолог – тот человек, с которым можно и нужно тренироваться такие моменты ловить, отделять одни чувства от других и регулировать их подходящим для вас способом.
Если у вас получается ловить именно те чувства, которые возникают к психологу в процессе вашей работы – это будет максимально эффективно.
Допустим, психолог говорит вам что-то в принципе хорошее и сочувственное, а у вас при этом странное ощущение какое-то – важно этот момент не пропустить, не подавить, а поймать, рассмотреть и обсудить: вашу злость, раздражение, обиду, которые возникли внезапно, когда психолог вроде как ни в чём не виноват и ничего плохого вам не делал.
Разберу пример со злостью на психолога в следующем тексте.
❤22👍2🔥1💯1