​​Вы помните, что среда - это маленькая пятница? Если вы уже успели подзадолбаться за эти три дня, то я советую выдохнуть перед новым заныриванием в дела. Если кто пропустил, то вот тут статья на тему.

Мы вот сегодня пойдем смотреть, как зажигают первую звезду на башне Sagrada Familia. А у вас как, получается выдох?

Коротенький вопрос: сделать завтра в 19 по Москве эфир про постановку целей на год? Ещё могу в понедельник.

Как скажете, так и будет)

​​Как устроен день вовлечённого папы
⠀
Продолжаю рубрику про устройство дня разных людей с нестандартной жизнью. Сегодня у нас Евгений, журналист, молодой папа и автор одноимённого канала. Там он описывает свои будни именно так, как я люблю рассказывать о своём родительстве: иронично, но по-доброму. Очень советую подписаться.

С одной стороны у Евгения довольно чёткая жизнь: работа в офисе по внятному расписанию, а с другой — невозможно быть чётким, когда у тебя дома живет человек по имени Ваня, и этому человеку 4.5 года. Например, когда мы договорились о созвоне, Евгений немного опоздал, потому что сын не мог быстро дойти от машины до дома: его заморозил Ромео (кто знает детские мультики, тот поймёт).

🔥Итак, как устроен день вовлечённого папы:

«Утро начинается в 6 или 6:30, если Ваня не встал раньше. Мы валяемся в кровати, болтаем, потом собираемся часа полтора или даже два: я одеваю сына, помогаю ему умыться и позавтракать, а потом уговариваю оторваться от мультика. Жена тоже участвует в процессе, но ей больше времени нужно на собственные сборы.

08:00 Еду в метро на работу. Иногда в этом промежутке удается вырезать 30 минут на спорт (зал находится прямо рядом с работой), хотя, конечно, с рождением Вани спорта стало гораздо меньше.

09:00 На работе. Обычно провожу весь день в офисе, но иногда уезжаю в командировки. Тогда с сыном остаётся жена.

17:00 Выхожу с работы, чтобы успеть забрать Ваню из садика. Практически никогда не задерживаюсь в офисе — я вообще довольно организованный человек.

17:40 Выходим из садика, идём домой.

18:00 Готовлю ужин. Жена приходит позже: добирается до дома на машине, и вообще её рабочий день чуть длиннее. Иногда приходит в 21:30, если идёт на спорт после работы.

20:40 - укладываю Ваню и в 9 вечера он уже спит (вот повезло! - прим. автора)

21:00 — начинается наше взрослое время: музыка, сериалы, книги. Недавно я перечитал «Петровых в гриппе» и мы с женой полночи обсуждали все закоулки романа.

Примерно в 11 вечера мы идём спать.

Конечно, я не высыпаюсь. Иногда Ваня встаёт рано и в выходные. Тогда я отсыпаюсь днём. Ещё на режим влияет его дневной сон. Обычно выходные мы проводим все вместе, но иногда я могу уйти в коворкинг или библиотеку, если устал за неделю и мне хочется сделать какие-то свои дела.

Если он заболевает, график, само собой, ломается. Моя жена — врач, она не может просто так не пойти на работу. Тогда я беру больничный или договариваюсь о временной удалёнке. Конечно, работать вместе с ним непросто. Особенно сложно было в самоизоляции, для меня это было настоящим испытанием.

Например, мне нужно общаться со спикером, а Ваня просит включить новый мультик, помыть яблоко, найти колесо от машинки, отлепить пластилин от ковра — много чего ему бывает нужно именно в этот момент. Иногда с ним можно договориться на аудиосказку, но это срабатывает не всегда».

🌱Пока я общалась с «молодым папой», успела немножко позавидовать его жене — у меня жизнь устроена совсем по-другому. При этом дико приятно, что среди моих подписчиков и клиентов таких вовлечённых пап очень много. Пишите в комментариях, как с этим у вас.

А ещё подскажите мне, с кем сделать следующий выпуск: могу с многодетной мамой/многодетным папой, руководителем в нескольких проектах, владельцем собственного бизнеса и фрилансером по совместительству. Предлагайте, в общем!

И подписывайтесь на канал сегодняшнего героя: недавно, например, там было про самостоятельно умывание четырехлетки. Под песни. Водичкой из унитаза.

Но бывают и подборки книг или идеи досуга с детьми. В общем, приятное с полезным.

​​Эфир про планирование года, завтра (во вторник), в 19:00 по Москве! В моем профиле в инстаграме.

Расскажу о том, как тайм-менеджмент помогает принимать большие решения и отвечу на ваши вопросы:

✔Почему вы переносите цели из года в год, а в итоге не достигаете их?

✔Как успеть всё запланированное?

✔Что может пойти не так и что с этим делать?

✔Как быть с тем, что я ещё ни черта не знаю про свой год?

✔Можно ли провернуть все эти достижения с удовольствием и не задолбавшись?

Как и всегда, будут примеры из личного опыта и из моей практики работы с людьми. А ещё промокод на интенсив по планированию года.

Приходите обязательно в прямой эфир — самое интересное случается в живом разговоре. Вторник, 14 декабря, 19:00 по Москве, в моём инстаграме.

544 часа незапланированного случилось со мной за 2021 год! Это почти 23 суток непрерывной непредвиденности.

Из них довольно дофига были вызваны болезнями (депрессии я тоже учитывала).

Из забавного: эти непредвиденные штуки размазаны по году супер-неравномерно. В хорошие месяцы там едва набиралось 30 часов, а в плохие - по 55. Угадайте, какие были хорошими? Правильно: те, когда была хорошая погода, а дочка при этом была на каникулах.

Что мне это дает? Возможность точнее спланировать 2022 год, учтя вот эту незапланированную историю (и то, что находиться с ней вместе мы в этот раз будем больше).

Вот это и ещё много всего интересного о планировании года - в моём сегодняшнем эфире. Запись вот тут.

А еще там промокод на интенсив по планированию года. Но я вам его и тут скажу: masha derzhis.

На этом я пошла. Держаться. 🖤

Если вы так же ждёте выходных, как и я, то ловите этот бодрящий плейлист. Порядок песен не важен - важно настроение.

​​Напоминаю, что меня можно дарить. Лучше всего для этого подходят сертификаты на годовой и полугодовой сет практических вебинаров. На каждом мы разбираем одну тему (например, как планировать непредвиденное), а потом каждый участник получает запись.

Вот тут подробнее. Чтобы купить сертификат, подайте заявку на сайте, и я с вами свяжусь, или пишите напрямую.

Да, себе тоже можно устроить подарок 🖤

Кто хочет впрыгнуть в последний вагон по планированию года? Есть одно место в мини-группе. Первую встречу проведем 28 или 29 декабря, а вторую уже после Нового Года.

Что мы будем делать:

✔выясним ваш бюджет времени
✔разберемся с тем, куда оно (время) утекает, и как эти утечки сократить
✔составим ваш план на 2022 год
✔а потом сделаем его реалистичным
✔и поговорим о том, как этих целей достигнуть

Бонусом идет поддержка в чате и классное общение.

Формат: две видеовстречи по 1.5-2 часа + три практических домашних задания.

Что вы получите на выходе: реалистичный план на 2022 год. Такой, что к концу следующего года не будете испытывать стыда, что опять ничего не сделали за 12 месяцев.

Подробности и запись на сайте. Стоимость: 6000 рублей, но с промокодом derzhis вы получите скидку в 20%.

Кто первый, тот и в группе)

​​Держите 5 способов помочь себе в аврале. 🖤

Если вы сейчас в предновогодней гонке, то значительная часть моих обычных советов не работает. Но что-то все-таки нужно использовать: иначе на праздниках вам захочется только лежать. И не факт, что под ёлкой.

Вот что я рекомендую делать во время аврала:

✔ Потратить 15 минут и внимательно посмотреть на свой список дел. Вычистить все с неоправданными дедлайнами (не обусловленными внешними обстоятельствами, которые не изменить). Да-да, то самое “давайте уже после праздников”, но только в этом случае именно вы принимаете взвешенное решение.

✔ Критически важно использовать микро-отдых. Хотя бы раз в 2-3 часа. Ставьте себе будильник и сбегайте ото всех! Я вот при подготовке фестиваля науки несколько лет назад пряталась с книжкой по истории русской культуры. А потом с новыми силами ныряла в работу. В итоге восстанавливались силы и концентрация внимания, а значит, время экономилось.

✔ Сохраняйте сон! Хотя бы до последнего трехдневного забега.

✔ Следите за питанием. Можно, например, заказать себе здоровых обедов на неделю

✔Структурируйте все входящие, особенно если они не относятся к работе. Не проверяйте их на встрече или просто каждые 5 минут. Делайте блоками хотя бы каждые 2 часа по 15-45 минут. Сначала пишите сообщения сами, потом отвечайте на сообщения других.

Сил 🖤🖤🖤

Выложила на сайт статью про то, как браться за большие задачи.
Там я пишу про страхи, которые вас останавливают. Люди часто мне возражают: да нет, при чем тут страх - мне просто не охота, я не вижу в этом смысла.

Ответ простой: если вам неохота, проверьте с помощью этого способа, почему так. Скорее всего, там все равно найдется что-то, что вас пугает - даже если это просто провести время без пользы. Ну а если вы правда не видите смысла выполнять эту задачу, то может и ну ее?

Метод вдохновлен техникой из КПТ, но его можно применять и в тайм-менеджменте.

​​Помните про “ешьте слона по частям”? Это такой классический прием из тайм-менеджмента, который я хочу немножечко дополнить, чтобы сделать поедание более приятным.

Для тех, кто ничего не знает: слон - это большая задача, которая пугает своей неподъемностью. Специалисты по тайм-менеджменту рекомендуют делить такие задачи на шаги комфортных размеров, а потом спокойно и по очереди выполнять эти шаги. Они будут уже поменьше огромного слонищи, а значит не так страшны.

Я к этому хочу добавить три вещи:

1. Иногда даже, чтобы “разрезать” этого несчастного слона, требуется сила воли и вдохновение. В этом случае я советую вам воспользоваться техникой работы с большими задачами, описанными вот в этой моей статье.

2. Классный эффект от деления задачи на кусочки состоит в том, что эти кусочки можно переставить новым образом, а часть выкинуть к чертям собачьим. И вот перед вами уже не слон, а какая-нибудь капибара - задача средних размеров, не такая уж и страшная.

3. А еще я советую прикинуть время на выполнение каждого кусочка: прямо в часах. Ну и разбивать на такие составные, которые вы способны прикинуть в часах, а не днях. Причем прикидывайте по максимуму - тогда во время выполнения задачи вы будете оптимизировать время, а не выбиваться из сил. Планировали сделать кусок “провести интернет-исследование” за 5 часов, а сделали за 3 - ну классно же! Я так работаю с большими текстами, которые мне часто приходится писать по работе.

Почему я пишу об этом под конец года? Потому что это поможет вам в планировании следующего. Подробнее о том, как это делается, я рассказываю на интенсиве. Одна группа стартует уже завтра, а в другой (январской) еще есть пару мест, так что пишите или оставляйте заявки на сайте.

Ну и с наступающим уже нас всех!

Смотрите - набирают группу поддержки для москвичей (оффлайн) и людей из других городов (онлайн). Сейчас расскажу подробнее:

Группа поддержки - это безопасное терапевтическое пространство , где можно получить поддержку, не боясь делиться своими мыслями и сложными чувствами. Здесь вас не осудят и не будут критиковать. Все участники группы равнозначно ценны и каждый будет услышан. Никакого психологического насилия и агрессивных советов!

За процессом наблюдают двое ведущих, которые следят, чтобы всем было комфортно и хватило внимания:

Леонид (трансактный аналитик, психоаналитик ) и Анастасия ( фасилитатор, тренер по ненасильственному общению).

Группа проходит еженедельно в небольшом помещении на Китай-городе и длится 3 часа.
Для других городов идёт набор в онлайн-группу.

Стоимость: 1500р за встречу первые 3 месяца
Время: вечернее в 19 или в 20 выбирают с группой
Количество участников: от 5 до 10 человек.

Узнать подробнее и записаться можно на сайте:

https://prosoul.ru/help

​​☕️«Посиделки со специалистом»

Новая встреча, со специалистом будет в воскресенье, 09.01.2022, в 19:00 по МСК.

У нас будет Маша Романова, которая поделиться личным опытом депрессии и нормализации жизни. Она ведёт канал с ироничным названием "Возьми себя в руки", который развеевает мифы про это.


🎤РОВНО в 19:00 заходите по ссылке ниже 👇

https://t.me/prlsok?voicechat

⚠️Ссылка будет работать только тогда, когда голосовой чат будет активирован. Поэтому если вы нажали на ссылку, а вам открылось предупреждение что ссылка не активна — подождите нужного времени (19:00 по МСК) и заходите по ней еще раз☝️
До встречи 💐


❓ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ❗️
В комментариях пишите вопросы к эфиру!


❗️А если кому-то нужен специалист, то его можно найти в чате
👉 «Пирожковая Приемная»,
где есть и молодые специалисты и опытные, которые готовы делать благотворительные сеансы или с минимальной оплатой.
Ждём как пациентов, так и специалистов. Все подробности в приветственном сообщении в чате.


#новости #посиделкисоспецом #эндокринолог

🍊Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»:
Telegram
Instagram
Телетайп
YouTube

По любым вопросам пишите через бот. А так же, если вы хотите стать автором канала или его админом, ждем ваших сообщений через бот.
@Fbsokbot

​​Ну как, у вас всё развалилось за праздники? У меня - вообще все) Правда появились регулярные занятия испанским и каталонским, а также дикая жажда поглощения культуры, отбитая осенне-зимней рабочей активностью.

Сейчас буду всё потихоньку восстанавливать. Знаете, с чего я начала? C отдыха!

А точнее с замены отдыха в перерывах с деструктивного (привыкла к соцсетям) на конструктивный (помните список, который мы с вами составляли?). Работаю блоками по 40-70 минут (в зависимости от задачи и самочувствия), а потом иду отдыхать. Например, в новый сад на балконе, который появился на каникулах. Пока что даётся сложно: хочется либо нагонять и работать в полную силу, либо наоборот, не делать вообще ничего.

У вас как?

💫Хотите промокод на персональный интенсив по планированию года? Вот он: derzhis, по нему вы получите скидку 10%.

На интенсиве, используя мою авторскую систему тайм-менеджмента, мы разберемся, сколько времени на достижения у вас есть на самом деле, как соотнести этот бюджет с вашими амбициями, предусмотреть возможные риски и выбрать самое важное.

Интенсив включает в себя предварительное и основное домашние задания и две встречи: на одной мы разбираемся с текущими обстоятельствами, а на другой - с планами и способами их достижения. Стоимость: 12 000 рублей (с промокодом 10 800).

В результате вы получите реалистичный план на год и инструменты для его достижения.

Да, 2022 уже наступил, но взяться за стратегическое планирование никогда не поздно. В январе я могу помочь в этом ещё двум людям. Только персонально, группы уже набирать не буду. Записаться можно на сайте, а задать вопросы тут, в личку @masharoman.

​​Это личный пост, в конце которого будет небольшое объявление. Так вот: раньше большую часть своих свершений (самостоятельных и для других людей) я делала в гипоманиях. Сначала не зная об этом, потом используя сознательно. Проще всего было летом и в период декабря-января. Даже переезд и создание “Возьми себя в руки” (да и развитие его, весьма скачкообразное) стартовали именно на гипоманийном топливе.

Сейчас благодаря лечению подъемы исчезли, а вот депрессии пока что нет, хотя потихоньку сокращаются. Вместе с этим выяснилась совершенно неожиданная проблема: я не знаю, как жить нормальной жизнью. Как равномерно работать, не разменивать краткие периоды притока энергии на социальную активность и другие виды отдыха, каким способом продолжать придумывать что-то новое.
При этом я прекрасно понимаю, что без подъемов постепенно уйдут (или хотя бы сократятся) и спады, поэтому бросать лечение не собираюсь.

Кажется, пора исследовать этот вопрос, чтобы подрихтовать свою систему тайм-менеджмента и быть полезной другим таким же растерявшимся. Хочу сделать небольшое исследование на эту тему: меня интересуют как те, кто пока еще работает в формате волн, так и такие же растерявшиеся, как я. Пишите в директ на @masharoman , если хотите поучаствовать. Это будет небольшой созвон (минут на 20), на котором я задам вопросы. Опрос анонимный, само собой.

​​Привет! Я возобновляю запись на персональный курс. В него входят 4 индивидуальные консультации, за которые мы разбираем вашу жизнь на кусочки и заново собираем из этих кусочков функциональное устройство недели: такое, чтобы успевать важное и поменьше задалбываться. Занятия практические, с индивидуальными заданиями, так что вы прямо в процессе консультаций реализуете несколько давно откладываемых дел. На выходе у вас появится навык и инструменты для самостоятельного реалистичного планирования.

Особенно полезно в этот раз будет таким же сонным, как и я: посколько я внезано столкнулась с проблемой дичайшей сонливости, то собираю и тестирую лайфхаки для ее преодоления. Так что поработаем вместе)

Не-сонливым, конечно же, тоже будет полезно: фрилансерам, родителям, людям с эмоциональными особенностями и вообщем всем, у кого жизнь не самая стандартная.

Стоимость всех четырех консультаций: 12 000 рублей. Записаться можно на сайте или в личных сообщениях на @masharoman . Вопросы и сомнения - туда же. Я с удовольствием отвечаю.

5 бодрящих дел, которые повысят вашу продуктивность.

Я советую начинать день с того дела, у которого в обычное время меньше всего шансов быть выполненным. Обычно это стратегия и всякое “хорошо бы мне для себя...”. За такое бывает сложно сесть, поэтому я использую несколько видов бодрящих дел, которые помогают получить прилив энергии и взяться за большую задачу. Они действуют как холодный душ: заходить сложно, но выходишь бодрячком.

Обратите внимание! Это не пробежки и витамины: речь именно о задачах, которые вам тоже важно выполнить. Итак, поехали:

1⃣ Небольшая, но сложная коммуникация. Кому-то позвонить, решиться что-то попросить (или потребовать). Занимает 5 минут, бодрит лучше всякого кофе.

2⃣.Микроскопический шажок в сторону важной годовой цели. Например, если хотели изучить язык, позвоните в языковую школу.

3⃣. Исправить что-то мелкое, что давно бесило вас дома (или в офисе): вытереть пыль на какой-нибудь подставке под что-то или разобрать обувь. Только, пожалуйста, выбирайте что-то, что займет у вас не больше 15 минут.

4⃣.Выйти в кафе (если вы фрилансер), или зайти в него перед офисом и сделать какое-то действие, направленное во внешний мир: сторис по работе разместить или написать давно откладываемое письмо.

5⃣.Засечь 15 минут и провести брейншторм по той самой важной большой задаче. Ну или по другой, к которой было сложно подступиться из-за отсутствия идей. После этого, кстати, правда хорошо сходить в душ: там информация уложится по полочкам и, наверняка, появятся новые идеи.

Это рекомендации, проверенные не только моим опытом: мои клиенты их тоже пробовали. Понятно, что они работают не для 100% людей, но точно вам точно подойдёт. Если нет: предлагайте свои идеи в комментариях. 🖤
UPD простите, с комментариями что-то пошло не так, так что пишите в личку на @masharoman

В феврале вы еще можете купить годовой набор вебинаров по специальной цене!

💫Что это такое: Набор из 10 видеоуроков с практическими рекомендациями по тайм-менеджменту. Уроки проходят раз в месяц в прямом эфире, каждый участник получает видеозапись.

💫Например, о чем? Ближайший (25 февраля) будет про то, как подстроить расписание под свои особенности. А еще 9 классных тем смотрите в карусели.

💫Сколько стоит: 500 рублей за разовый вебинар. При этом годовой набор стоит всего 2500. Более того, по промокоду derzhis вы можете купить его за 2400. Промокод, как всегда, действует 24 часа.

💫А почему последние дни? Ну ладно, недели. Потом я стартану первый вебинар, и в продаже останется только мини-набор из 5 вебинаров. Он, кстати, есть в продаже и сейчас.

Записаться и узнать детали можно на сайте вот тут или пишите мне прямо в директ на @masharoman