Хэй, сонливые! Давайте поговорим о том, как работать в апатии. Судя по вашим сообщениям нас тут таких много. Так что я собрала все рекомендации в кучку и готова делиться ними в эту пятницу в 19:00 по Москве. Эфир будет проходить на моей странице в инстаграм.

Важно! Я сейчас сама часто валюсь в сонливость, так что буду рада вашему активному участию. Приходите задавать вопросы, спорить и вместе формировать план действий. Пятница, 19:00

PS как всегда на эфире я даю промокод на одну из услуг. Не пропустите!

Как работать в апатии. Выжимка из эфира.

Привет! В пятницу в своем инстаграме я вела эфир про работу в апатии. Полное видео можно посмотреть в инстике, а здесь краткая выжимка тезисами.

Итак, что помогает мне лично и другим людям:

В первую очередь воспринимать эту историю, как дефицит бюджета: резать расходы (отменять все, что можно отменить), привлекать инвестиции (то есть пытаться решить проблему с помощью врачей и психотерапии), привлекать краткосрочную помощь (это те самые заряжающие дела, о которых я говорю каждый раз)

✅Оставляем самое важное, но не лишаем себя условных “еды и лекарств” (это отдых и подзарядка).

✅Вылавливаем любые кусочки эффективного времени и закидываем именно туда самое сложное и креативное. Если я внезапно чувствую, что полегчало, тут же сажусь за самую креативную задачу. В этом случае могу даже перенести или отменить встречу (ее я и в сонном состоянии вытяну).

✅ Используем список простых “туповатых” задач на случай сильного приступа.

✅Не ложиться, даже если хочется. Наоборот: выйти и походить, если охота спать. Речь, конечно, о случае, когда у вас нет недосыпа, который нужно компенсировать.

✅Вообще побольше выходить наружу (там сложнее прилечь). Можно договориться с кем-то на пару раз в неделю, чтобы вместе работать в кафе.

✅Начинайте делать хотя бы кое-как, лишь бы процесс шел - доделать будет проще, чем начать.

✅Начинать день с маленьких бодрящих дел. Вот тут пост о них.

✅Подумайте, какое дело дает вам вдохновение даже в апатичном состоянии и ставьте после него что-то важное, где нужна ваша энергия.

✅Еще в этой ситуации мне помогает более равномерно распределять встречи, а остальные задачи делать до встречи (создавая искусственный дедлайн), т.к. есть риск. что если будет много часов подряд, то я вместо этого просто завалюсь спать.

✅Особенно важна структурировать входящие и мелочи. Чтобы вы не растратили остатки своего ресурсного времени на комментарии в фейсбуке или отпинывание от задержанных задач.
- Назначьте себе несколько приятных моментов в течение дня. Так чтобы можно было сказать себе: “осталось поработать всего часик до ...” Но только то, что вам правда помогает. Если это серия сериала, после которой хочется еще больше валяться, то не прокатит. Я так недавно прилегла на 5 минут и очнулась через 2 часа в еще более фиговом состоянии.

✅Техника “кризнисных плюсов”. Я подробно писала о ней вот тут.

✅Мне помогает сцепка определенных видов дел с музыкой. Альбом для написания текстов включает нужное состояние.

✅Делать передышки без экрана. Не нагружать мозг дополнительной информацией, а дать ему самому эту информацию создать. Например, этот эфир и пост сложился в голове за время 5минутного перерыва в группе.

✅А если все пошло не так - обновляйте день. Просто начните его заново. Можете даже в душ сходить и позавтракать.

Я сама уже не так дико хочу спать, точнее, не каждый день, но продолжаю выяснять причины. Сейчас вот жду результатов анализов, и записалась ко всем врачам. Посмотрим.

​​Держите промокод derzhis на индивидуальную программу! Вчера я закончила с клиенткой, так что освободился один слот.

За 4 недели мы разберем вашу жизнь на мелкие детали и соберём ее заново. Вы получите собственный гибкий график + новые навыки планирования, а еще успеете выполнить несколько самых важных дел. После окончания программы эффективное планирование недели будет занимать у вас всего 30 минут. Причем без жесткого расписания и сложных интерфейсов.

По промокоду derzhis программа будет стоит не 12000, а 11000 рублей за все четыре встречи. Записаться можно на сайте (вот ссылочка) или в личных сообщениях на @masharoman

Опасная тема — тайм-менеджмент и злость. Злость может сломать все планы или наборот помочь достигнуть важных целей. Я вот на этой энергии переехала в Барселону: так разозлилась на отказ в московском консульстве, что быстро придумала несколько обходных путей и получила-таки нужную визу.

👀Когда злость работает на вас? Когда вы вовремя её заметили и сознательно решили использовать в качестве супер-силы. В этом случае злость трансформируется в азарт и помогает снижать прокрастинацию и увеличивать эффективность работы.

💪Как её использовать? Как краткий, но сильный заряд энергии, который при желании можно пульнуть на любую задачу: от мытья кухни до запуска бизнеса.

⛄А когда не работает? Когда это не злость, а истерика или раздражение. Эти две штуки наборот, увеличивают количество рефлекции, заставляют отвлекаться и тянуть время.

Два важных момента: во-первых, после прыжка на энергии злости нужно выделить время на здоровое восстановление. А во-вторых, не пытаться лечить приступы злости полезными действиями. С этим все-таки лучше к психологу.

Вообще на эту тему можно рассуждать очень долго и с примерами. Может, эфир сделать?
Ну и как там у вас: злость помогает или мешает планам?

Сегодня выяснили на сессии с одной прекрасной девушкой, что в её жизни непредвиденное занимает процентов 80!!!

Причем она замечала это, но никак не думала, что масштабы вот такие действительно огромные. Меня это так впечатлило, что я готовлю отдельный пост про один день из ее жизни.

А еще я все еще ужасно хочу спать и очень устала от этого. Вроде бы и депрессии нет, но ресурса процентов 30 от нормального. При этом еще сломался рекламный кабинет в фэйсбуке и пошла к чертям двухнедельная работа по настройке рекламы в инстике. Периодически хочется все бросить, просто работать на работе и не выделываться.

Так что прошу поддержки: сердечками или сообщениями в личку.
Всем 🖤

​​🔥До вебинара осталась ровно неделя! На этот раз разберем, как сочетать ваши личные особенности и обстоятельства вашей жизни с планами и вечно ломающимся расписанием. Стоимость вебинара - 500 рублей. Сначала теория, потом ответы на вопросы. Все участники получают видеозапись урока.

📣Записаться можно тут или на сайте. Если вам неудобно присутствовать онлайн, вы получите запись и небольшой гайд с выжимкой из урока.

🪗А также напоминаю, что у вас ещё есть шанс приобрести годовой сет на 10 ежемесячных видеоуроков. Он стоит всего 2500 рублей. Программа сета есть на сайте. Там же можно записаться. Задавайте вопросы в личке.

Всем хороших выходных! Отдохните как следует.

Часто мне говорят: я скоро займусь планированием, вот только жизнь станет немножечко поровнее — и тогда уж да! Обычно-то я вот столько работаю и вот столько отдыхаю, просто эта неделя какая-то особенная. Следующая тоже особенная. А вот через 2.5 месяца начнется нормальная жизнь! Тогда и спланируем все. Правда через 3 месяца она закончится, потому что начнется подготовка к X.

Не начнется нормальная жизнь! А если начнется, то и планировать ничего не нужно будет: садись себе с утра и работай.

Моя “нормальная” неделя — это работа с 9 до 16, пока Агния в школе, а потом всякие там дела по связному плану (проект, учеба, отдых, бла-бла). Правда на позапрошлой неделе мне нужно было сходить на 4 разных дня открытых дверей в школах, а еще на прием к ортодонту, а еще занести всяких штук бойфренду, схватившему омикрон.

На прошлой неделе все было как будто бы по плану. Правда к ортодонту снова нужно — два раза. А еще, совсем забыла — покупать ковбойский костюм для Агнии. Все её подружки будут в таких костюмах на карнавал, так что и ей надо. И внезапные приступы сонливости опять приходят не по-расписанию. Да и фэйсбук кабинет непредвиденно сломался и отказывался чиниться.

“Нормальные” недели встречаются у меня примерно раз в 2-3 месяца. Если я буду планировать только их, то далеко не уеду. Так что либо принимать неопределенность и отстутствие нормы, либо лечь на диван и лапки сложить. Эта вообще с выходным днем посередине.

Ну и минутка двойной рекламы напоследок:

во-первых, 28 февраля, в понедельник ровно через неделю у меня стартует первый в этом году курс по организации времени. Там уже занята пара мест, так что если вы хотите организовать свою не самую нормальную жизнь — велкам.

а во-вторых, посмотрите, какая красивая страница теперь у курса. Там даже выложена программа. Страницу сделала моя подруга Саша (она же привела в порядок мой хаотичный вариант). Так что если вам тоже нужно красоты, обращайтесь, я дам контакты.

Пост годичной давности, который снова стал актуален. Сейчас сложно не отвлекаться на новости, но никому не будет лучше, если мы будем просто обновлять новостную ленту. Нужно искать способы поддержать себя. Всем мир.

​​Непредвиденная хрень, которая настигла нас всех.
⠀
В этом году я собираюсь выяснить, сколько времени у меня займет непредвиденная хрень: неожиданные события, болезни и отдельно, мои психические заскоки.
⠀
Да, я советую не зацикливаться на подсчетах и уходить от них, как только станет более-менее понятно, сколько часов в неделю вы готовы работать и сколько вам нужно для отдыха. Но мне ж еще книжку писать, а с планированием непредвиденного вечно все непонятно: хочется преуменьшить его количество или вообще не заметить. Так что я решила использовать саму себя в качестве подопытной. Обычно я предполагаю, что в среднем она занимает 28-30 часов в месяц и планирую дела, исходя из этого. Но что происходит на самом деле?
⠀
Непредвиденная хрень настигла меня прямо на старте эксперимента:
⠀
💩 в прошлый вторник рабочий проектик “радость интроверта” превратился в проектище имени зум-созвонов. Напомню, я фрилансер и платят мне не в месяц, а за проект.
⠀
👀 в четверг мою дочку сняли с рейса в Барселону (все ок, она уже приехала)
⠀
💀 в пятницу стартанула весенняя депрессия (видимо, решила, что раз на улице уже +19, то можн
⠀
👺 в понедельник она явилась на моей лестничной площадке в виде агрессивного обкуренного мужика, достающего меня уже месяц (это было страшно!)/
⠀ ⠀
#⃣ ну а вчера непредвиденная хрень свалилась на всех нас (ладно, почти на всех).
⠀
Уверена, в ваших планах-2021 не было “покататься на автозаке” или “посмотреть, как на автозаке катается твоя лента в фэйсбуке”, или “порыдать от бессилия, посмотрев, как твоя лента катается в автозаке”. Я понимаю, что это коснулось далеко не всех моих читателей, но знаю, что многих.
⠀
Что я обычно делаю, если происходит что-то непредвиденное и плохое? Нахожу (иногда выгрызаю) время на восстановление. Хотя бы немного. Напомню, мы с вами составляли список из 135 способов это сделать. Даже, если кажется, что это неуместно: столько времени и так потеряно, а ты тут с на домашние растения пялишься или вообще с книжкой сидишь. Даже, если стыдно. Иначе я свалюсь, потеряю работоспособность (или она критически снизится), а это точно не пойдет никому на пользу. Так что пойду разбирать елку вместе с дочкой — это у нас такой был план.
⠀
Обнимаю!

А если хотите отвлечься на что-то конструктивное, то приходите сегодня ко мне на эфир: там я подробно рассказываю, чем именно мы занимаемся на курсе и индивидуальной программе.

Психологи говорят, что при наличии огромного количества обстоятельств, которые вы никак не можете контролировать, важно найти зону, где вы будете полным хозяином. Это снимает стресс и освобождает силы для лавирования даже в такой дикой обстановке. Такой зоной может стать наведение порядка в задачах и давно откладываемых делах.
Про это тоже поговорим.

Сегодня, в 19:00 по Москве, в моем инстаграме.

У меня самой хаос, как и у вас, ребят. Давайте вместе держаться. Поговорим.

Друзья, СЕГОДНЯ буквально через час встречаемся здесь с Марией Романовой.
Будем обсуждать — как находить поддержку в простых вещах и перестать скролить ленту

Ждём вас здесь, в телеграм-канале ❤️

​​7 идей, что делать с соцсетями. Как и многое другое, этот пост был запланирован давным-давно на основе марафона по снижению вреда от социальных сетей. И должен был выйти недели полторы назад. Но меня унесло, ребят. Кто знает меня в фб, тот видел пост про панические атаки, кто не знает, ну и ладно. В следующем посте я объясню, как буду работать дальше, а пока эти самые семь идей. На этот раз, чтобы не сойти с ума, как это сделала я. Советы работают, если вы в относительной безопасности и просто сами делаете себе хуже.

1. Удалите приложения с телефона, если еще не.

2. Отпишитесь от всего, что вызывает у вас панику.

3. Не комментируйте, только если это не слова поддержки.

4. Ставьте просмотр соц сетей в расписание так, чтобы сразу после была возможность восстановиться. Например, прямо по будильнику 15 минут до обеда или послеобеденной прогулки.

5. Не начинайте с них утро. Пожалуйста!

6. Найдите себе эскапистский вид скроллинга. Типо едете вы в транспорте или зашли в туалет и хочется что-то поскроллить: сделайте себе подписку на дебильные короткие видео в youtube. Там где енот пытается залезть на кресло, а манул греет лапки. В телеге есть куча каналов с кино и книжками. Я люблю "Один раз увидеть" с идеями фильмов на вечер.

7. Нет, эскапизм — это не стыдно. Нам всем нужны чистые мозги, иначе не выбраться. Я вот завалилась на бок и теперь чинюсь, а работы меж тем дофига.

​​Ребят, это пост о том, что я остаюсь, но в новом формате. Вы, наверное, знаете, что я живу в Барселоне, поэтому теперь больших перспектив мой проект как бизнес в РФ не имеет. Я не буду наскакивать на вас с рекламой, проводить курсы и предлагать скидочки. Но точно продолжу вести то, с чего все начиналось — этот телеграм-канал.

Также я продолжаю консультировать индивидуально: стоимость месячной программы равна 150 евро. Я не смогу воспользоваться ими на территории Испании, но точно смогу поддержать свою семью в России.

Кроме того, я проведу оставшиеся 9 разовых занятий (если, конечно, нам с вами не обрубят остатки связи). Программа разовых занятий лежит на сайте. Сейчас можно купить сет из пяти штук (15 евро) или одно разово (5 евро). Ближайшее будет про эффективное устройство дня. Я писала эту программу до всех событий, но буду стараться немножко ее адаптировать.

Пока буду стараться релоцировать свой бизнес на Европу и США, делать отдельный проект для компаний. Кстати, если среди вас есть потенциальный коммерческий директор на проект по тайм-менеджменту для компаний, то у меня есть для вас предложение. Я снова в кризисной ситуации, как и на старте проекта — посмотрим, как выберусь на этот раз.

Остаемся на связи! Обнимаю!

​​Подзарядка дня: качели. Это кажется детской забавой, но работает, особенно сейчас — когда важно включать тело, и немного выходить из головы. Да, в +2 градуса в Москве качаться чуть сложнее, но зато это бодрит. Попробуйте! А вот, на всякий, список из еще 134 дел для подзарядки.

Фото сделано в последний день до войны.

​​24 марта, в 19:00 по Москве делаю видеоурок по эффективному устройству дня. Поговорим о том, как правильно приоретизировать дела, в какое время лучше вставать, когда и как отдыхать, как наиболее эффективно располагать задачи в течение дня.

Для этого придётся перевернуть всё с ног на голову. Отдельно обсудим, какие виды устройства дня подходят людям разного типа.

Урок, как и вся годовая программа, готовился ещё в декабре, но я немного адаптирую его под текущие события. Например, устройство моего собственного дня поменялось очень сильно, но благодаря общей идее, я могу функционировать даже в новых условиях строгих ограничений.

Формат урока: онлайн-встреча в Zoom, 45 минут теории с примерами + 15 минут ответов на вопросы (готовьте их!) + запись этого видеоурока и гайдлайн в подарок. Стоимость разового урока: 5 евро, сета на пять занятий — 15 евро. Приобрести можно на сайте или написав мне на @masharoman.

​​Привет! Расскажу больше о смене формата.

Когда-то я начинала этот проект как эсперимент над собственной жизнью: чтобы понять, как так организоваться, чтобы выбраться из непростой ситуации. Потом стала помогать другим, а теперь вот моя жизнь снова немножечко обнулилась, и я возвращаюсь к формату эксперимента.

Данные такие: по-прежнему живу в Барселоне, и в прошлую пятницу получила ВНЖ с правом на работу и открытие ИП. Работа на русскую компанию стремительно теряет объем и вообще смысл, денег есть на пару месяцев жизни. Зато в голове появился проект по тайм-менеджменту для компаний! Я давно этого хотела, а теперь вот нашла партнера (психолога) и мы уже работаем над первым прототипом этой истории. Делиться происходящим в прямом эфире немного ссыкотно, но посмотрим, что из этого получится. Сейчас идет стадия интервью с конечным пользователем, из нее точно выскочит что-то интересное.

Важно еще раз уточнить 2 вещи:

1. Я по-прежнему буду кидать в телегу все свои новые идеи по организации времени: своего персонального и какого-то нового опыта, который буду получать, работая над продуктом. Скорее всего, она снова станет более личной, чем в последний год.

2. Личные консультации никуда не деваются. Записаться по-прежнему можно на сайте. Ну и оставшиеся уже 8 вебинаров я доведу. Ближайший пройдет 26 апреля, в 19:00 по Москве. Будет посвящен эффективному устройству недели. Все участники получают запись и pdf-гайд.

UPD: уже нашли, спасибо вам! Хэй, ребятки, привет! Это первый пост нового формата. Я очень ищу HR-специалиста в сфере IT на поговорить. Ну или не HR, а любого, в чьи цели входит забота о сотрудниках и помощь в росте продуктивности (только не палкой, а нормальными способами).

Зачем: чтобы сделать наш новый проект для компаний действительно полезным. Сотрудников и владельцев IT мы уже набрали нужное количество, а с HR выходит какой-то затык (видимо, они очень заняты помощью людям). Если вы читаете мой канал, то знаете подход. Человек нужен на час созвона: мы зададим вопросы и расскажем о проекте. Могу подарить тому, кто посоветует мне такого специалиста, свой вебинар+его запись и pdf-гайд (на выбор, программа тут).

Вот сообщение, которое можно скопировать и переслать человеку:

Привет, меня зовут Маша Романова, и я специалист по тайм-менеджменту нестандартной жизни. Мы с партнером создаем B2B продукт на стыке тайм-менеджмента и психологии. Он будет ориентирован на IT-компании. Идея в том, что тайм-менеджмент должен учитывать эмоциональное состояние людей и их отношения внутри коллектива (и нестандартные жизненные ситуации).

Сейчас мы работаем над исследованиями, чтобы лучше понять проблемы людей в этой области и параллельно тестируем первую компанию. Нашли уже всех, кого нужно проинтервьюировать, кроме HR-специалиста (или любого другого специалиста, помогающего сделать жизнь сотрудников в IT лучше). Может быть, вы сможете найти один час для разговора с вами? Хочется сделать действительно полезный продукт. Пишите мне на @masharoman в телеграм. Спасибо!

🔥😬 Совсем забыла сказать, что через 50 минут (то бишь в 12 по Москве) рассказываю для Яндекс Практикума о том, как совмещать учёбу и работу. Вебинар бесплатный, но нужно зарегистрироваться по ссылке. Запись потом вроде бы будет на youtube (по крайней мере там будет трансляция), но это неточно.

А регистрироваться (и узнать больше) нужно вот тут

PS а забыла рассказать, потому что эта неделя была немного безумной в хорошем смысле. У меня в голове уже около 10 постов по новой теме (тайм-менеджмент для нестандартных компаний) и скоро я начну их выкладывать.

Вебинар “Эффективное устройство недели”

26 апреля в 19:00 по Москве, ZOOM.

Длительность: 60 минут.

Стоимость: 5 евро.

Когда планировать неделю, как обеспечить её эффективный старт и что делать, если все пошло не по плану? Обсудим всё это, а ещё поговорим о том, за что может отвечать каждый из этих семи дней.

Урок, как и вся программа вебинаров на год, готовился ещё в декабре, но я немного адаптирую его под текущие события.

Формат: 45 минут теории с примерами + 15 минут ответов на вопросы (готовьте их!) + запись этого видеоурока и гайдлайн в подарок

Запись на сайте по ссылке. Кроме разового билета, есть абонемент на 5 вебинаров (можно включить в этот список запись уже прошедших).