Как и обещала, делюсь тем, что мне помогает вовремя распознать рецидив и обратиться за помощью.

1. Иметь мини-списочек близких людей, которым можно сказать, что что-то идет не так. Эти люди дают мне обратную связь и говорят: "звони в клинику". Если бы их не было, я могла бы долго убеждать себя саму, что ничего не происходит.

2. Иметь список, прямо зафиксированный, симптомов, которые у меня бывали раньше. Фиксировать лучше в нормальном состоянии. Это опять же, помогает не пытаться убеждать себя, что все норм. И более внятно объяснить врачу, что идет не так.

3. Стараться открыто говорить о своем состоянии там, где это безопасно. Мне это помогает не тратить остатки сил, изображая перед другими, что я в порядке. Например, говорю подруге: "я иду с тобой в кино, но у меня сейчас смешанное состояние, так что со стороны я могу выглядеть мрачной". И ей ок.

Или пишу партнеру по проекту: "У меня смешанное состояние и сегодня я на всех злюсь. Я постараюсь не выплескивать на тебя это, но ты если что, меня останавливай". И ему тоже ок.

4. Ещё вести дневник каждый день. Тоже помогает вовремя заметить, что что-то пошло не так.

В одну из прошлых сред я поняла, что намечается проблема, а в пятницу уже была у врача и мы поменяли схему. Через пару дней я вернулась к работе (правда еще недели две спала по 9 часов ночью + 1 час днем. Но врач сказал, что это было необходимо для восстановления).

А еще я буду вам периодически напоминать, что на моем сайте по-прежнему продаются записи вебинаров. И я возобновила частное консультирование. Курсы пока проводить не буду, потому что наш Mind the gap, как любое малое дитятко сжирает кучу времени.

Ну что, настал день та-дамм! Мы сделали сайт нашего Mind the Gap — сервиса, помогающего компаниям, сделать людей продуктивнее, не превращая их в роботов. Для этого мы соединяем тайм-менеджмент с психологической помощью. Получается синергично и весело.

Для сайта подруга сделала нам смешную фотосессию, для которой мне пришлось вечером в понедельник искать набор из белых простыней, зеркал разной формы, большого цветочного горшка, битого стекла и других странных предметов (пригодилось не все, но мое фото с горшком на голове гордо красуется на сайте).

Из серьезного: сейчас мы начинаем искать клиентов и продолжаем брать исследовательские интервью, так что если вы знаете HR’ов и других людей, занимающихся заботой о людях в компаниях, передайте им мой пост) Буду рада пообщаться — как минимум, чтобы взять интервью. Мой партнер считает, что это обязательно должны быть IT-компании, но я думаю, что подойдут любые неавторитарные компании, в которых руководство стремится заботиться о людях.

👉Даже если вы никого не знаете, можете написать мне в личку на @masharoman, что думаете о сайте. Вот он, ждет вас по этой ссылке.

😍Еще хочу сказать вам огромное спасибо: без вас я бы не сформировала свою систему и не решилась бы делать что-то большое. Так что всем 🖤

Ps какого-то черта не отображается превью сайта( Но если вы отправите его сообщением, должна появиться наша с Ваней фотка.

И ещё одно PS. Забыла написать свой линкедин. Добавляйтесь ❤️❤️
https://www.linkedin.com/in/masharoman/

​​🍷Так выглядит испанская встреча про продуктивность и планирование, на которую я сходила пару дней назад. Третья бутылка просто не вошла в кадр. Правда сам организатор — не испанец, а бритиш, поэтому я понимала его с трудом. Классный дядька: продуктивность — это его хобби.

Он прочитал кучу книжек, и часть практик внедрил себе в жизнь, а теперь делится этим опытом с другими. Некоторые практики я сама использую в работе, но с одной большой оговоркой: что их необходимо адаптировать под особенности человека и его обстоятельства.

Договорились, что в январе-феврале сделаем совместный ивент — хочу побольше опыта на английском. Наверное, про планирование непредвиденного. Это оффлайн-встречи, поэтому пригласить смогу только тех, кто в Барселоне 😔

Привет! 19 декабря я пойду на онлайн встречу про то, как планировать, когда ты и все вокруг в условиях неопределенности и хаоса. Делиться опытом будут Байрам Аннаков (фаундер App In The Air) и Алексей Марей (экс-СЕО Альфа Банка). Встреча бесплатная, нужно только зарегистрироваться по ссылке. Приходите тоже!

Это не просто разовый эфир, а стартовое занятие онлайн-кэмпа U Leaders от предпринимательского комьюнити U Skillz. Сам кэмп начнется 19 января: будет пять эфиров с фаундерами и CEO глобальных компаний + чат для участников. Общая тема: как заботиться о команде и себе в 2023 году (с которым пока вообще ничего не понятно).

Кэмп платный, но совсем недорогой. Особенно если использовать промокод на 20%, который мне выдали организаторы. Сегодня последний день стартовой цены (на нее промокод тоже действует). Чтобы получить скидку, при покупке наберите промокод DERZHIS.

Темы кэмпа:

• Ваше здоровье: сначала маску на себя, потом на команду
• Внимание: как сфокусироваться на самом важном
• Распределённые команды: целого мира много
• Давление «снаружи»: как работать с командой
• Культура и ценности: это работает

И вот вам еще раз ссылка для регистрации на всякий случай.

​​👉🏻 Ищу двух человек для теста нового формата консультаций. Это синтез тайм-менеджмента и психологии. Этот формат мы изобрели и протестировали для работы с компаниями и их сотрудниками, а сейчас хотим подкрутить несколько важных вещей. Для этого нужна более подробная обратная связь, которую мы не будем пытаться вытаскивать из сотрудников наших клиентов 💩

🔥Формат такой

🌱две консультации со специалистом по тайм-менеджменту (мной), на которых мы разберемся с вашими проблемами с организацией времени и создадим гибкий график, подогнанный именно под вашу жизнь. Это займет две недели (две встречи и практики для самостоятельной работы).

🌱на этих же первых консультациях обнаружатся психологические сложности, которые расшатывают ваше расписание.

🌱 разобраться с этими сложностями за следующие две недели вам поможет мой коллега и партнер по mind the gap Иван Грибов, психолог с десятилетним стажем. Он использует в работе только практики с клинически доказанной эффективностью, а мою любимую когнитивно-поведенческую терапию даже преподает.

🌱После этого мы делаем вам гайд по дальнейшей самостоятельной работы, а вы отвечаете на наши вопросы (в формате опросника)

🌱Через 3 месяца мы встречаемся снова и смотрим, что из рекомендаций получилось внедрить в жизнь и как вообще дела. Снова даем рекомендации.

💰Стоимость

Это полноценная программа, на которой вы точно получите заметный результат (это мы уже проверили), поэтому она не может быть ни бесплатной, ни слишком дешевой.

Весь набор из первичных консультаций, гайда и консультации через 3 месяца стоит 200 евро. Это гораздо ниже стоимости наших рабочих часов для клиентов.

🦄Кого мы можем взять

Первых двух людей, которые напишут мне и зарегистрируются на тест. Важно, чтобы вы достаточно много работали, идеально, если в найме, но и владельцы своего бизнеса, и фрилансеры с большой загрузкой тоже подойдут.


👉🏻Пишите в личку на @masharoman (и перешлите этот пост своим неорганизованным знакомым) и мы все обсудим.

PS. Меня вы уже видели, так что вот вам фото, на которой больше Вани. Он тоже классный.

​​Вы помните, что можете дарить сертификат на мои вебинары? Один за 10 евро, пять - за 20 или все десять -- за 30 евро. Человек сам выберет интересующие его темы: например про планирование непредвиденного и отдых как вложение в работу. К каждому вебинару прилагается pdf-гайд.

Оплатить можно любыми способами: на российскую карту, криптовалютой, paypal и несколько разных европейских карт.

Человек получит вот такой сертификат с личными промокодом. Вы можете распечатать его на плотной бумаге и подписать с обратной стороны, как открытку. Чтобы купить, пишите мне в личку на @masharoman!

Заметила, что когда желают чего-то продуктивного (дня, недели и даже чего побольше), мне сразу становится грустно. Не хочу, чтобы целью была продуктивность, хочу прожить день нескучно и с радостью. А продуктивность пусть будет одним из способов это реализовать.

​​Для тех, кто думает, что я никогда не опаздываю и ничего не забываю. Сегодня, планируя следующую неделю, я выяснила, что умудрилась согласиться (или назначить) на один и тот же день и одно сразу две пары событий:

1⃣ Очень важная встреча с партнерами по Mind the gap ➕ мое собственное выступление на митапе про продуктивность. Митап переносить нельзя, а на встречу фиг нас всех выловишь из очень разных часовых поясов.

2⃣ Стрижка ➕ презентация книжки моей близкой подруги. Для этой книги я написала главу про планирование, так что ивент действительно важный. А если я не постригусь на следующей неделе, то моя челка окончательно закроет глаза. Буду как в маске для сна ходить.

🌱 Так вот: моя система как раз об этом. Мы живые люди, у нас все может идти не по плану, всего не запомнить и везде не успеть. Расписание может разваливаться, но если планировать гибко, это не развалит вашу жизнь. Мне бывает важно напоминать себе самой об этом.

PS Про мое выступление и презентацию книжки (и про саму книжку) я расскажу отдельно. Вообще я соскучилась по каналу, и хочу снова регулярно сюда писать. А пока вот вам фотография из вчера: невероятной красоты лестница в бывшем барселонском издательстве, в пространстве которого теперь проходят выставки.

Мой самый любимый момент в работе — когда человек научается видеть, сколько всего на самом деле происходит в его жизни, но находится как бы за скобками и поэтому не учитывается в планах. И если вытащить все из этих скобок и вернуть в общий список дел, то может оказаться, что собираетесь сделать гораздо больше, чем помещается в вашу жизнь.

💪Последний рекорд — у человека было запланировано на 36 часов больше, чем количество активных часов в его неделе. И это совершенно нормально — планировать сколько хочется, а потом осознанно резать смету времени. Это как раз и есть ваше управление временем (а не управление времени вами).

Мы с Ваней продолжаем тестировать нашу общую программу, замешанную на тайм-менеджменте и психологической помощи.

Первоначальная гипотеза формата была такой:

1⃣Сначала две встречи с о специалистом по тайм-менеджменту, на которых мы вместе находим спрятанное, выявляем всякие психологические заморочки и чиним расписание.

2⃣ Я даю набор своих рекомендаций, собираю найденные заморочки и передаю все это дело Ване.

3⃣ Он по моему ТЗ изучает ситуацию чуть более комплексно и дает свои советы.

4⃣ Мы присылаем человеку гайд и на основе кучи таких гайдов делаем общие рекомендации для компании.

Так оно и работало на первых клиентах, но там приходилось лавировать, ужиматься и пытаться все утрамбовать под заявленный формат. На тестовых же консультациях можно быть расслабленнее и внимательнее наблюдать за потребностями людей.

И вот что нашлось:

👉 Никак не впихнуть в две встречи по часу то, что я обычно даю на своем курсе из четырех встреч.

👉 Помогает дать большое предварительное задание, но в письменном виде оно плохо усваивается и люди тупят и делают все неправильно.

👉 В формате работы с командой это может быть решено предварительной встречей со всей группой, на которой я объясняю это самое задание.

👉 Ну и две встречи с тайм-менеджером должны быть все-таки по полтора часа: так мы успеваем и поговорить по душам, и замерять циферки.

👉 Иногда на первой встрече со мной выясняется, что психологических сложностей, влияющих на планы, так много, что не до тайм-менеджмента.

👉 В этом случае я могу давать дополнительное задание и отправлять на вторую встречу к Ване. А потом уже немного немножко починенный человек может возвращаться, и мы вместе докрутим его расписание.

Продолжаем тестировать 🚀

​​А также: как, черт возьми, приятно, когда человек благодаря нашей общей аналитике сам замечает свои гэпы.

Например:

🌱прокрастинацию можно заменить честным и “бессмысленным” отдыхом, и тогда она займет меньше времени, а вы получите больше сил.

🌱или, внимательно посмотрев на организацию своей недели, понять, что стоит отменить, что делегировать, а что просто признать (например, количество часов, которое нужно заложить на разное непредвиденное).

Что-то так хорошо мне на этой неделе консультировалось, что захотелось поплотнее занять этим удовольствием ближайший месяц. Поэтому хочу (и готова) взять одного человека на индивидуальное консультирование — со скидкой в 50 евро. 🖤

Чем мы будем заниматься в течение месяца подробно описано у меня на сайте. Если супер-коротко, то:

👉 пересоберем расписание так, чтобы оно работало, и вы успевали все, что запланировали. Ну и по дороге починим всякие штуки, вызывающие прокрастинацию, потерю сил и прочие неприятности. Никакой эзотерики: только таблички в эксель.

Программа из 4 встреч в течение месяца стоит 300 евро. Первому, кто напишет мне в личку на @masharoman или подаст заявку на сайте, я сделаю скидку в 50 евро. Оплатить можно самыми разными способами и из разных стран.

PS на фото я неделю назад: когда нам по случаю начала февраля включили тепло и солнце.

Помните, я говорила, что буду делать ивент про продуктивность?
Мы объединились с одним персонажем, который делает в Барселоне группу про продуктивность и фокусировку. Встретились дважды, обсудили план, я написала структуру и анонс. Он все одобрил, немножко ушел в радаров и вернулся, сообщив, что у него не хватает энергии и фокуса на группу про продуктивность и фокусировку. 😵‍💫

Мне почему-то ужасно обидно: наверное, потому что на английском я пока мало выступала, и мне интересно осваивать это. Тема там была: “Planning for a long-term career change: small steps, helpful tips”. Часть рекомендаций предполагалась от этого нестостоявшегося партнера, но я могу заменить их своими.

Теперь думаю: найти другого партнера или сделать митап самостоятельно? Или вообще провести это дело онлайн. Посоветуйте!

Про фокусировку: раньше я рассказывала, что для написания текстов и другой сосредоточенной работы использую:

🎶 бинауральные ритмы. С их пользой учёные пока разбираются, но вреда вроде бы нет, а для меня они работают.

🎶 Один и тот же альбом, на протяжении ста лет. Как только слышу первый трек — голова тут же включается.

👻 А неделю назад обнаружился забавный факт: мне достаточно просто подсоединить (проводные) наушники к ноуту, как я тут же фокусируюсь на работе. Заметила причем случайно: каждый раз я собиралась поставить музыку, и просто забывала это сделать, а эффект собранности уже появляется.

Не думаю, что это лайфхак именно про наушники - скорее про небольшое привычное действие, которое ассоциируется с включением в работу. У вас, кстати,  есть такое?

У меня вопрос про многочисленные чатики: как читать их с пользой и не сойти с ума?

🔥Давайте вместе соберем наши идеи, и я сделаю статью, которую вместе с другими статьями кину в закреп?

Речь в первую очередь о разного рода профессиональных и нетворкинговых чатах. С болталками проще: их можно воспринимать как бар, заходя в который, ты сразу вливаешься в разговор, а не выясняешь, о чем там народ говорил целый вечер.

С рабочими тоже попроще: там если от тебя чего-то надо или тебе нужно от кого-то, можно просто пингануть человека. 

А а я говорю о немного другой ситуации: вот мы придумали проект, для которого нужно коммуницировать с людьми из IT-сферы — и не всегда понятно, какие именно сообщения могут привести к пользе: найденным партнерам, клиентам или обнаруженным конкурентам, полезным базам знаний, идеям и т.п.

Когда я захожу в чат и вижу “1086 непрочитанных сообщений”, мне хочется не искать там что-то полезное, а плакать. А если все-таки лезу проверять, то ощущение, что я не в баре, а в маршрутке, которая едет в неизвестном мне направлении.

У вас тоже наверняка есть такие “полезные” чаты, из которых фиг извлечешь пользу. Однако некоторые идеи у меня имеются.

Что я стараюсь делать сейчас:

🌱само собой, что все чаты у меня давно замьючены. Вообще телефон большую часть времени стоит в режиме “не беспокоить”.

🌱 чаты убраны в папки. Это хорошо работает с рабочими чатами (захожу читать их, когда решила прокоммуницировать по работе) и всякими околодружескими-хоббби-комьюнити. Но вот эта папка под названием “нетворкинг” — она по-прежнему тревожит. Кроме того, я живу в Испании, поэтому часть действительно полезных чатиков находится в вотсапе, а не в телеге.

🌱 проверять чаты несколько раз в день, но выбирая для этого ограниченные кусочки времени (например, за 10 минут до назначенной встречи), чтобы не заплыть на два часа. Но ощущение, что упустила что-то важное, все равно остается. И даже от такого объема присутствия в чатах я дико устаю.

🌱 искать по ключевым словам. Например “релоцирует” (нам важны компании такого типа) или “HR”. Но тут опять же, может упуститься что-то важное (выход какого-то нового закона, который к нам относится или какой-то интересный ивент)

🌱 прорабатывать всю эту историю с помощью КПТ-табличек. Но это занимает время и только частично и ненадолго снимает тревогу. Это классная техника, но в моем случае она лучше работает для старта каких-то больших пугающих задач (об этом могу отдельно написать, если хотите).

Какие еще есть идеи? Кроме “расслабиться и забить”? Пишите в комментариях. 👇👇👇

Джизас крайст! Я нашла тренера по sustainable productivity для интровертов. Вот это специализация!
Тут статья с советами от нее.

Про эту самую устойчивую продуктивность в качестве отдельного термина я сама узнала три дня назад. Оказывается, именно этим мы с Ваней и занимаемся: повышаем производительность с акцентом на то, как при этом себя чувствует человек. Пару недель назад мы сформулировали, что продуктивность -- это весело, а потом оказалось, что есть такое вот направление.
Если вам лень читать статью на английском, то я сделаю пост с выжимкой из нее (на русском).

Хорошая новость! 🖤

Мы в Mind the gap начинаем работать с индивидуальными клиентами. “Мы”: это я и мой коллега Ваня Грибов, психолог с девятилетним опытом, а также наша новая коллега Женя Шабанова, кандидат психологических наук. При необходимости мы также подключаем бизнес-консультанта.

👉🏻Называется эта история “Программа повышения продуктивности”, но она, конечно, не только про продуктивность, но и про общее удовольствие от работы и жизни.

Мы работаем по собственной методике, объединяющей тайм-менеджмент и психологическую помощь. Эту методику мы уже опробовали в работе с командами, а теперь решили перейти на личности 😜

Начинаю я: мы перетряхиваем ваше расписание и находим психологические причины, которые снижают вашу эффективность и портят вам жизнь. Потом в дело вступает психолог: вместе с ним вы решаете эти проблемы, а с моей помощью встраиваете эти изменения в жизнь.

🔥Кому это будет полезно: Mind the gap сфокусирован на бизнесе, поэтому он отлично подойдет тем, у кого есть свое дело (пусть и маленькая), руководящая работа или работа в нескольких проектах. Но мы по-прежнему уделяем внимание и другим аспектам вашей жизни.

🔥Отдельный бонус объединения с психологами: теперь люди с БАР, депрессией и другими особенностями, сильно влияющими на жизнь, получат комплексную профессиональную помощь. В мотивирующих книжках про жизнь “эффективных людей” такие вещи никогда не учитываются: предполагается, что вы такой веселый робот без болезней и перемен настроения.

🔥 Формат: каждую неделю вы встречаетесь либо со мной, либо с психологом (получается такой пинг-понг), плюс мы с вами ведем общий документ с заданиями, прогрессом и находками. Программа рассчитана на работу от 2 месяцев (дальше по вашему запросу).

🔥 Что вы получите: больше времени и сил на стратегию, баланс между рабочей и личной жизнью, повышение эффективности работы.

🤑Стоимость: 60 евро за консультацию, оплачивается после сессии, удобным вам способом.

👉🏻 Вот тут подробнее про программу, там же можно записаться. http://derzhis.org/productivity

Ну и как всегда: пишите со всеми вопросами в личку на @masharoman

🔥Тем, кто со мной уже работал, дам скидку на две первые консультации.

Этот канал начинался как эксперимент над собственной жизнью, и тогда меня сильно шатало по биполярной амплитуде. Потом благодаря тому, что я нашла супер-доктора, который подобрал работающую схему, получилось выйти в ремиссию и полтора года жить нормальной скучной жизнью. Не, конечно, переживаний хватало, но все они были связаны исключительно с трешовой реальностью, в которой мы с вами обитаем.

А в июне вдруг занесло: сначала я выскочила в гипоманию, причем умудрилась этого не заметить, потому что ее старт совпал с отказом от алкоголя. По этой же причине ее не заметили мой бойфренд и ближайшие друзья: я так радостно рассказывала им про дивный новый мир без алкашки, что они поверили, что именно так и выглядит счастливая трезвая жизнь.

Мне теперь, как всегда после гипоманий, неловко за то, что я говорила и думала. Типичный гипоманийный бред на тему гармоничной реальности (да уж, пиздец какая она гармоничная последние полтора года). Потом я перестала есть -- и вслух удивлялась, чего это у меня кружится голова.

😵‍💫Ну и дальше по классике: через неделю этого летания на облаках я свалилась в депрессию. Связалась с врачом, он тут же подкрутил схему, но мне потребовалось еще почти две недели, чтобы поправиться. Даже пришлось взять больничный, что я делаю очень редко. Но тут у меня есть целых два повода для гордости: во-первых, было совершенно нестыдно брать больничный из-за депрессии, а не условного гриппа. Во-вторых, консультации по тайм-менеджменту я вела вообще без проблем. Не знаю, как это работает, но к ним я способна в любом состоянии. Даже мастер-класс по ТМ провела для учеников языковой школы.

👉🏻Так вот к чему это я: сегодня договорилась о датах отпуска в той компании, где я работаю внаем (и в собственной компании тоже заодно). После этого радостно пишу другу: в этом году у меня еще не было отпуска!

🙈И все тут же становится на свои места: человек с хроническим заболеванием, который рассказывает своим клиентам о том, как важно не перенапрягаться, полгода работал без отпуска на двух работах, и вот сюрприз -- получил обострение.

🔥Вывод простой: берегите себя и не забывайте, что отдых -- это важнейшее вложение в работу! Да, это совет из рубрики "очевидное-невероятное", но гляньте внимательно на несколько своих последних недель: получается применять это очевидное к жизни?

А это небольшой анонс от моих друзей про психологию без эзотерики, с любовью к науке и к человеку -- именно такой, какой она и должна быть:

"Мы заметили, что нам сложно находить психологический контент с опорой на науку, которому можно доверять, и при этом, он был бы простым, понятным, а главное бережным и и полезным.
Поэтому мы ,психологи, Настя и Майя, решили создать пространство SpeakPsy.

Психология и ненасильственное общение — тот инструмент, который может помочь разобраться, как удовлетворить свои различные потребности и выстроить комфортные взаимоотношения с собой, например:

• как находить время на себя, когда дом вверх дном от детей и нет ни минутки покоя

• как не сойти с ума от бесконечного потока тревожных/критикующих мыслей, которые мешают наслаждаться жизнью

• как выбраться из безэмоциональной ямы, когда нет сил, ничего не хочется, от всего тошнит и наступило выгорание.

• когда надоело быть воробушком- социофобушком, который не может позвонить по телефону без стресса или познакомиться первым в новой компании

Зная и применяя психологические техники, можно изменить знакомые разрушающие паттерны на здоровые, и построить счастливую и наполненную жизнь

Приглашаем в бережное и научное пространство о психологии SpeakPsy , чтобы было легче разобраться в себе

У нас для для вас подарок - бесплатный гайд, чтобы не выгорать!

Подпишись и получишь полное руководство 🥰"

Категорию дел под названием "непредвиденное" я обычно делю на несколько частей:

💫 вы забыли поставить это в план, хотя собирались сделать

💫 кто-то навалил на вас дополнительных задач (тут, кстати, у вас есть выбор: принимать это непредвиденное или нет)

💫 в голову пришла идея (классно иметь бюджет времени на такое, чтобы не откладывать надолго ее реализацию)

💫 неожиданные эмоции. Вас кто-то обидел или наоборот порадовал -- этому нужно дать место в своей жизни

💫 вам предложили что-то приятное и вы не хотите отказываться

💫 какое-то действительно непредвиденное событие: вы заболели или у вас прорвало трубу.

🤡 Так к чему это я: вчера за 10 минут до начала консультации у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРОРВАЛО ТРУБУ. Правда я быстро прикрутила ее обратно, мы с дочкой закидали все полотенцами, и я успела. Но было бы забавно: специалист по тайм-менеджменту, который опаздывает на консультацию, оправдываясь тем, что у него потоп. Это как "собака съела дневник"