Дневник психотерапевта
47.7K members
1 video
82 links
Канал психотерапевта Алексея Карачинского. Выжимки из историй консультаций.

По вопросам, включая психотерапевтические консультации: @Vbobo

Обо мне: oleksiikarachynskyi.com
Download Telegram
to view and join the conversation
Речь или мышление

Вчера поделился мыслью, что главная задача психотерапии — синхронизация реальности с языком [речью]. В моем facebook мне задали хороший вопрос: «Почему с речью, а не мышлением?». Попробую на него ответить в этом посте.

1. Мы мыслим в рамках нашего языка, поэтому мышление завязано на языке, а не наоборот.

Например, во французском языке 80 произносят, как «четыре двадцатки», 90 — «четыре двадцатки и десять», а 77 — «шестьдесят-десять-семь». Конечно, все в сокращённой форме и слитно, но в таком порядке.

А вот арабы будут произносить 21, начиная с единицы – «один двадцать». И так до 99, потом произносят по-другому.

2. Мышление мы фиксируем в речи. По Канеману наша память [функция быстрого неосознанного мышления] развилась так, чтобы хранить ощущения ближе к концу эпизода. Т.е. не так важен сам процесс мышления. Мы лучше запомним его результат, который зафиксируем в речи.

3. В процессе перекодирования мышления на уровень языка создается люфт — объем и полнота обдумываемого теряется, так как облечь в слова мы можем только часть своего богатого внутреннего мира. Сказанное другим человеком мы пропускаем через собственные фильтры — знания, эмоции, опыт и представления об окружающем. Это действует и в обратную сторону — мы произносим готовую фразу и рассчитываем, что другой человек сам восстановит часть мысли, съеденную ограничениями языка. В результате подобных люфтов создаются искажения. Пример некоторых:

• Мама говорит ребенку: «Ты плохой», имея в виду плохой поступок. Ребенок не восполняет люфт и воспринимает себя плохим. В итоге мама запоминает то, что фиксирует в речи и тоже считает его плохим.

• Легче сказать: «Он придурок», хотя точнее было бы сформулировать мысль так: «Сейчас в эмоциональном состоянии этого человека я воспринимаю придурком».

4. Язык не ограничивается словами. Искусство, эмоции и т.д. — тоже форма языка.

5. Закончу свои мысли словами Людвига Витгенштейна: «То, что вообще может быть сказано, может быть сказано ясно, а о чем невозможно говорить, о том следует молчать».
Итоги года

Подбивая итоги, делюсь с вами главными психологическими инсайтами уходящего года.

Итак, ТОП 5 инсайтов 2019 года:

1. Чтобы мечты сбывались, для начала нужно начать мечтать.
2. Мудрость в том, чтобы понимать, что есть что.
3. Главное в жизни разобраться, кто ты есть.
4. Есть люди одни, а есть другие.
5. Позитив лучше негатива! Мыслить нужно позитивно, чтобы все плохое оставить в старом году, а все хорошее забрать с собой в новый 2020 год!

[Примерно такое я читаю на страницах тренеров по счастью, лидерству и успеху].

А если серьезно, хочу обратить ваше внимание на важности ритуалов в нашей жизни, в том числе и новогодних. Об этом я вчера делал пост тут.
Настороженность

Это не то ощущение, от которого психически здоровый человек должен стремиться освободиться. Наоборот, тревога выполняет необходимую функцию предупреждения нас об опасности, что дает возможность осознавать и преодолевать препятствия, которые лежат у него на пути.

Без нее человек должен быть либо безрассудным оптимистом, либо беспомощным пессимистом.
В отношениях нам часто не хватает свободы. Но когда мы свободны, нам хочется отношений. Из-за сложности разрешить проблему свободы, нам страшно вступать в брак и заводить детей.

Как найти решение в подобных проблемах? Читайте в недавней консультации:

hashtap.com/p/4bGw7r7m2lqy
Свобода и власть в отношениях

В прошлом посте я писал о проблеме свободы в отношениях. Когда я впервые задумался о свободе, мне захотелось найти противоположность этому понятию. Вначале я подумал, что противоположность свободе — зависимость, но потом пришел к другой мысли. Противоположность свободе в отношениях — это власть.

Именно из-за власти, нам не хватает свободы. Власть над нами может проявляться по-разному. Начиная непринятием наших друзей/подруг, которые «плохо на нас влияют», заканчивая вредными привычками, пищевыми предпочтениями, интересами и другими особенностями. Также мы ограничиваем себя обязательствами, которых раньше не было и сексуально [причина измен и разводов], но это и есть условием начала отношений.

Спасти отношения, в которых много «власти» поможет принятие партнера. Тут важно осознать, что ваш партнер — таков, и возможно навсегда таким останется. Или непредсказуемо изменится в любой момент в будущем, и это часть его. А сексуальный вопрос поможет решить моральный договор о моногамности или полигамности, в зависимости от морали партнеров.

Этому может помешать «влюбленная или осознанная слепота» в отношении особенностей поведения партнера или мысль «я потом это исправлю».
Сказать что-то гораздо легче, чем сделать. Таким образом, речь выступает имитацией деятельности.
​​Подкасты «Батяни»

5 месяцев назад моя жизнь сильно изменилась — я стал отцом. Благодаря моему любимому сынулькину меня стало интересовать все, что связано с детьми — начиная от рождения, развития, воспитания и заканчивая будущей сепарацией и отправкой во взрослую жизнь.

У моего друга Ивана 8 месяцев назад родилась дочь. И тем для разговора добавилось.

Теперь, каждую неделю, по четвергам в 19:00 по Киеву нас можно будет слушать на Аристократах, начиная с сегодня. Это будут разговоры про маленьких людей от больших людей. Также в подкастах будет много рассуждений с психологической и психотерапевтической позиции.

Первая тема подкаста «Чайлдфри или традиционная семья».

Подкасты могут быть особенно полезны всем, у кого есть дети или кто планирует детей в будущем.

Больше информации (а также фоточки с ребенком!!!) буду публиковать в своих соц сетях:

Фейсбук: facebook.com/oleksii.karachynskyi
Инстаграм: instagram.com/oleksii.karachynskyi

Слушать подкаcты: aristocrats.fm/shows/batyani
Бесплатные консультации на время карантина

Кто давно меня читает, помнят, что я обучаю психологическому консультированию и психотерапии.

После 8 месяцев обучения, мои ученики показывают крутые результаты. И они сейчас в поиске дополнительных клиентов. Им это нужно для обогащения практики, потому консультировать готовы бесплатно.

Важно:
• все консультации будут происходить под моим дистанционным наблюдением;
• все консультации будут проработаны на групповых занятиях так, чтобы достичь цели терапии, а это, простыми словами — облегчение, сбалансирование душевного состояния;
• консультации будут происходить по видео/аудио связи.

Всем, кто планирует обучаться психотерапии и консультированию, даю ссылку на анонс обучения: t.me/dianalysis/123

Также на свои консультации, на время карантина, даю скидку 10$.

По всем вопросам пишите лично мне: @Vbobo

Всем здорового и образовательного карантина!
Буду отвечать с небольшой задержкой, не ожидал такого количества сообщений)
Испуг и паника

Когда ощущение тревоги проявляется слишком поздно, появляются испуг и паника. Организму это нужно, чтобы избежать противостояния с некой опасностью. Ведь шок и травма возникают, когда что-то случается совершенно неожиданно. Поэтому испуг и паника — формы тревоги в той мере, что они включают в себя ожидание «страшного неизвестного», которое может нам навредить или нас убить.

Хороший пример «страшного неизвестного» иллюстрирует последняя строчка Бродского из стихотворения «Не выходи из комнаты...» [обратите внимание на последнее слово]:

«Запрись и забаррикадируйся шкафом от хроноса, космоса, эроса, расы, вируса».
Вирусофобия
или как во время карантина не развить в себе обсессивно-компульсивное расстройство

Возможность заражения вирусом заставляет наше внимание работать усерднее. Мы замечаем вещи, на которые в обычной жизни не обратили бы внимания. Главная задача — идентифицировать угрозу.

Такую угрозу мы стараемся определить:

1. Во вне — отдаляемся от кашляющих людей, ограничиваем прикосновение к грязным поручням и т.д.

2. В своем организме — обращаем пристальное внимание даже на самые лёгкие симптомы вируса.

Недавно клиент рассказал историю: «Общаемся с девушкой о болезненном самочувствии. Тело ломит, в горле неприятно. Ощущения похожи на похмелье. А потом вспоминаем, что мы вчера выпили с ней!».

С одной стороны, такая внимательность нас уберегает, но все усложняется, когда мы пытаемся решить воображаемые проблемы реальными действиями [о чем я писал раньше].

Вспомните фильм Авиатор, где у главного героя Говарда Хьюза, в роли Ди Каприо, развивалось обсессивно-компульсивное расстройство [это когда мы пытаемся избавиться от навязчивых мыслей навязчивыми действиями]. Он пытался решить воображаемую проблему [боялся микробов] реальными действиями: ежеминутно вытирался одноразовыми салфетками, ими же пользовались его охранники, чтобы протереть посуду. Слуги дотрагивались до Хьюза только в резиновых перчатках, а под конец жизни из его дома вынесли все, что способно накапливать пыль.

Сложнее всего в подобной ситуации определить разницу между самозапугиванием и реальной угрозой, которую никто не отменял.

В следующий постах буду раскрывать эту тему на примерах консультаций подобных страхов. А пока отправлю наглядное видео, как формируется фобия. С одной стороны — смешно, а с другой — страшно, ведь так оно и происходит:
Отличие страха от опасности в том, что страх всегда связан с воображаемой угрозой, а опасность — с реальной.

Сегодняшний пост — история об избавлении от страха подхватить вирус. Консультация, которую я публикую, была задолго до пандемии [реальной опасности]. Поэтому, если будут возникать вопросы — пишите в ЛС, всем отвечу! Приятного чтения:

hashtap.com/p/bGM7oRzPmpqy
Насилие в отношениях
или почему сложно выйти из насильственных отношений

Последние две недели в интернете активно обсуждают тему насилия в отношениях. В своей практике я неоднократно консультировал женщин, над которыми по-разному издевались мужчины – начиная от абьюза [о нем я отдельно писал пост, почитайте], заканчивая избиением.

Почему так происходит?

Возможно, вы слышали истории о детях из неблагополучных семей, где родители — героиновые наркоманы, бомжи, алкоголики… Такие дети часто стремятся к своим родителям, убегая от бабушек, опекунов, из детских домов. Казалось бы, зачем такие родители, которым на тебя наплевать?

Ребенок зависим от родителей. Родители символизируют дом и защиту. На уровне базовых потребностей это первые люди, которые дают ощущение безопасности. Ребенку с такими родителями одновременно плохо [так как им наплевать на него] и хорошо [есть ощущение безопасности].

Одна из главных ролей родителей — быть проводником для ребенка во взрослый мир, познакомить с ним и научить взаимодействовать. Если ребенок знакомится с миром без присмотра, он может умереть [банально упасть с кровати или съесть что-то не то].

Но вернемся к насильственным отношениям. В них насильник сочетает роли родителя и тирана, а жертва — выступает в роли ребенка, который боится неизвестного мира вне отношений. Жертва хочет уйти [ведь кому нравится, когда над тобой издеваются] и остаться [ведь жизнь без отношений кажется страшной и опасной].

В по-настоящему взрослых отношениях насилия нет. Инфантильность — одна из главных причин того, что насильственные отношения не заканчиваются. Поэтому незрелому человеку с насильником быть лучше и безопаснее, чем самому, а чтобы выйти из таких отношений — необходимо взрослеть. Взросление — одна из главных целей психотерапевтических встреч, в работе с жертвами насилия.
Антидот от пандемии

Нерешенные проблемы подобны яду, который отравляет нашу жизнь. Антидот — это лекарство, прекращающее или ослабляющее действие яда.

Нашу психику отравляет множество факторов: неточность речи и мышления, больное воображение, ошибочные метафоры и взгляды…

В дианализе Владимира Завьялова философский антидот является противоядием, которое спасает от отравления, очищает от заблуждений и стереотипов. Философский антидот — компас, указывающий путь решения проблемы.

Пример: клиент говорит, что его инфантильность мешает ему жить. Философский антидот инфантильности — инициация. Эта идея помогает психотерапевту направлять консультацию, но помочь клиенту повзрослеть — уже творческая задача.

Пандемия натолкнула на поиск этого философского антидота. Ведь все может поменяться, а к изменениям нужно быть морально готовым. И вот я звоню другу и говорю, что нашел философский антидот этому п*здецу — это стоицизм [о стоиках и стоицизме вкратце можно почитать тут]. А друг мне отвечает:

«Так стоицизм во время п*здеца и, собственно, для п*здеца и придумывался. К чему он может подходить лучше, как не к п*здецу? Наш любимый стоицизм»

Вывод: когда идут глобальные изменения, философия — лучшее, на что мы можем опереться. В самых нелегких жизненных ситуациях наше психологическое состояние и моральный дух будут зависеть от того, какую философию мы практикуем.

Тем, кто интересуется философией, настоятельно рекомендую книгу «Нравственные письма к Луцилию» Луция Сенеки. По письму в день!

ПС: Книгу в электронном можно найти в интернете, кто найти не сможет — пишите лично мне: @Vbobo, вышлю.
Встав из-за стола голодным, вы наелись;
если вы встаете наевшись — вы переели;
если вы встаете переевшим — вы отравились.

Эту фразу приписывают Антону Чехову.

Мы слабы перед сиюминутными наслаждениями, наша система подкрепления не умеет реагировать на будущие блага. Когда формировался механизм подкрепления, далекая награда, не имела никакого отношения к ежедневному выживанию. Чтобы выжить, необходимо наесться. Поэтому мы склонны к перееданию.

На примере короткой консультации расскажу, как подобные проблемы решаются за один сеанс:

hashtap.com/p/Z2waBZ_D8lGa
Почему нам нравятся супергерои

Супергерой — идеальный человек. Идеального в реальности не бывает, идеальное может быть только в мифе. Так, абсолют любви во многих религиях — бог. Абсолют зла — дьявол. Этим супергерои от бога мало чем отличаются.

Когда мы смотрим спектакль, фильм, читаем книгу — мы отождествляем главных персонажей с собой. Именно поэтому мы расстраиваемся, когда главные герои умирают. Смерть как будто бы происходит с нами, в нас.

Наблюдая за любимым героем в кино, мы чувствуем, что это мы [супергерой] побеждаем зло, при этом в реальности ничего делать не нужно.

А как происходит выбор «своего» супергероя?

В каждом из нас живут идеи, мысленные прообразы идеального внутреннего человека, идеального «Я». В супергероях воплощаются некоторые идеи нашего идеального «Я». Эти идеи — главная причина выбора «любимых» героев, которые позволят нам на время почувствовать себя богами, и даже иногда мотивируют быстрее стремиться к своему идеальному образу!
Желания и противоречия
или на что влияет психотерапия при попытке отказаться от сигарет, сладостей, кофе

В юности я 5 лет подряд выкуривал по пачке сигарет в день. Попытки бросить помогали ненадолго. Внутренний диалог с собой звучал примерно так:

- Я бросаю курить! Мне хочется чувствовать себя свободнее, перестать кашлять по ночам, не тратить деньги впустую.
- Да, это важно. Давай вместо пачки, курить 2 сигареты в день. Ты практически не будешь вредить здоровью, да и денег сильно сэкономишь. Свобода не в том, чтобы отказаться от курения, свобода — это когда ты выбираешь, курить сейчас или нет. Зачем принимать радикальные решения?

И действительно, зачем? Проблема в том, что идея курить по 2 сигареты работает всего несколько дней. За двумя идут три, а потом снова целая пачка.

С подобными диалогами встречается любой, кто хочет отказаться от курения, сладкого, кофе и других «радостей жизни».

В книге «Кто бы мог подумать!..» Ася Казанцева пишет, что согласно исследованиям, меньше 5% никотинозависимых могут отказаться от курения на одной только силе воли или страхе перед заболеваниями. В этой ситуации происходит гражданская война между разными отделами мозга — рациональная кора больших полушарий считает, что курить нельзя, а эмоциональная лимбическая система уверена, что курить очень-очень хочется.

Сделать так, чтобы наши победили, сложно, ведь на стороне врагов сосредоточено все биохимическое оружие. Большинство методов лечения сводятся к укреплению позиций светлых сил, например, с помощью профессиональной психотерапии. Другой аспект — ослабление позиций темных — например, назначение антидепрессантов, которые снижают панику, вызванную недостатком никотина.
Меня часто спрашивают: «На что обращать внимание при выборе психотерапевта?». В этом детальном руководстве я постарался систематизировать свои знания и поделиться ими с вами.

hashtap.com/p/PxM4m4Z3elbm
В 12 лет меня укусила овчарка. Укус был несерьезный, но образ агрессивной собаки запечатлелся настолько, что следующие несколько лет я обходил всех псов десятой дорогой.

Справиться с этим страхом мне помог друг. Он сказал: «Леша, если увидишь злую собаку, бей ей прямо в нос. Это их самое слабое место». Конечно, ни одной собаки я не ударил [и не собираюсь], но у меня появилось ощущение управляемости ситуации.

О методах решения подобных страхов я расскажу на примере недавней консультации:

hashtap.com/p/rRpDRvo4WMDe