اقتراح لوجبة الفطور
نص حبه افوكادو =2 ن
4 توست بر=4 ن
بيضتين = 4 ن
ملعقه زبادي يوناني كبيره=1ن
ملح وبهارات وعصره ليمونه وخردل وجرجير وبصل اخضر =صفر
الكمية تكفي لشخصين كل شخص 5نقاط ونص👍🏻
نص حبه افوكادو =2 ن
4 توست بر=4 ن
بيضتين = 4 ن
ملعقه زبادي يوناني كبيره=1ن
ملح وبهارات وعصره ليمونه وخردل وجرجير وبصل اخضر =صفر
الكمية تكفي لشخصين كل شخص 5نقاط ونص👍🏻
(اقتراح لوجبة غدا او عشا )
.
.
صدر دجاج مع خضار بالفرن ✨
.
.
.
.صدر دجاج مخلي بدون جلد او عظم ٢٠٠جم
.
.التتبيلة للدجاج ( خل او عصير ليمون .. رشة ملح فلفل اسود ثوم باودر زعتر كاري بابريكا ) نفسها تبلت بها الخضار بس بدون الخل او عصير الليمون .. حطيت ٣ حبات كوسة صغار نصف جزرة وفاصوليا خضراء و٣ فصوص ثوم ) مع ربع كوب مويا وبدون ولانقطة زيت 👌🏻✨
..
..
نغطيها وقبل لانطفي نفتح عليها من فوق تاخذ لون حلو
فصوص الثوم حتكون ذايبة نهرسها فوق الدجاج مع عصرة ليمون يطلع الطعم شي ثاني 👌🏻
.
.
كل الوصفة ٤نقاط فقط 👍🏻
.
.
صدر دجاج مع خضار بالفرن ✨
.
.
.
.صدر دجاج مخلي بدون جلد او عظم ٢٠٠جم
.
.التتبيلة للدجاج ( خل او عصير ليمون .. رشة ملح فلفل اسود ثوم باودر زعتر كاري بابريكا ) نفسها تبلت بها الخضار بس بدون الخل او عصير الليمون .. حطيت ٣ حبات كوسة صغار نصف جزرة وفاصوليا خضراء و٣ فصوص ثوم ) مع ربع كوب مويا وبدون ولانقطة زيت 👌🏻✨
..
..
نغطيها وقبل لانطفي نفتح عليها من فوق تاخذ لون حلو
فصوص الثوم حتكون ذايبة نهرسها فوق الدجاج مع عصرة ليمون يطلع الطعم شي ثاني 👌🏻
.
.
كل الوصفة ٤نقاط فقط 👍🏻
كيكة الميكرويف الصحيه
ظرف أو ظرفين سكر ستيفيانا
بيضه
ملعقة ص فانيلا سائله أو بودره
ملعقة حليب سايل قليل الدسم
ملعقه دقيق
ربع ملعقه ص بيكنج باودر
توضع في الميكرويف لمدة دقيقه أو دقيقتين حسب نوع الميكرويف .
وبالعافيه ♥
ملاحظه :
نقدر نغير نكهة الكيكه
باضافة زبدة المكسرات
كيكة كاكاو (ملعقه صغيره كاكاو)
كيكة سينابون ( نضيف ملعقه صغيره قرفه مع الجوز )
قرص عقيلي ( نضيف زعفران وهيل وسمسم)
وممكن نستبدل الطحين بالشوفان المجروش
كيكة برتقال نستبدل ملعقة الحليب ب ملعقة عصير برتقال مع برش البرتقال )
ممكن نكهة نسكافيه
نكهة كابتشينو
٣نقاط للكمية كاملة بدون الاضافات
ظرف أو ظرفين سكر ستيفيانا
بيضه
ملعقة ص فانيلا سائله أو بودره
ملعقة حليب سايل قليل الدسم
ملعقه دقيق
ربع ملعقه ص بيكنج باودر
توضع في الميكرويف لمدة دقيقه أو دقيقتين حسب نوع الميكرويف .
وبالعافيه ♥
ملاحظه :
نقدر نغير نكهة الكيكه
باضافة زبدة المكسرات
كيكة كاكاو (ملعقه صغيره كاكاو)
كيكة سينابون ( نضيف ملعقه صغيره قرفه مع الجوز )
قرص عقيلي ( نضيف زعفران وهيل وسمسم)
وممكن نستبدل الطحين بالشوفان المجروش
كيكة برتقال نستبدل ملعقة الحليب ب ملعقة عصير برتقال مع برش البرتقال )
ممكن نكهة نسكافيه
نكهة كابتشينو
٣نقاط للكمية كاملة بدون الاضافات
توست صحي
٢٠٠جم طحين بر ( كوبين )
ملعقة خميره
بياض بيضه
ملعقه صغيره ملح
ظرفين سكر ستيفيانا
ماء للعجن
الطريقه :
نعجن العجينه مع كل المقادير الى ان تتكون عجينه متماسكه ونتركها تتخمر من ساعه لساعتين ونشكلها ونحطها في قالب وندهن وجهها في صفار البيض وشوي نسكافيه وندخلها فرن مسبق التشغيل من تحت وفوق .
١٤ نقطة للمقدار كامل😍
قسميها ل ١٤ شريحة كل شريحة ١ن👌🏻
٢٠٠جم طحين بر ( كوبين )
ملعقة خميره
بياض بيضه
ملعقه صغيره ملح
ظرفين سكر ستيفيانا
ماء للعجن
الطريقه :
نعجن العجينه مع كل المقادير الى ان تتكون عجينه متماسكه ونتركها تتخمر من ساعه لساعتين ونشكلها ونحطها في قالب وندهن وجهها في صفار البيض وشوي نسكافيه وندخلها فرن مسبق التشغيل من تحت وفوق .
١٤ نقطة للمقدار كامل😍
قسميها ل ١٤ شريحة كل شريحة ١ن👌🏻
(فتة باذنجان بالدجاج صحيه ) ✅😍🍆
لذيذه مره واضافة الدجاج اختياري بس لما تضيفيه ترفعين القيمه الغذائيه للوجبه فوق 👍🏻
طعمها لذيذ وخفيف .. واللي ماعندها قلايه هوائيه تستخدم الفرن
.
المقادير :
صدر دجاج مسلوق ومفتت ١٠٠ غرام ٢ن
كوب باذنجان مقطع مربعات
نص كوب بطاطس ٢ن
وربع رغيف الاسمر او حبة توست نخالة ١ن مقطع مربعات ..
زيت زيتون حطي ملعقة فقط ٢ن
الصوص:
ربع كوب زبادي قليل الدسم تقريبا نصف العلبة ١ن
ملعقه طحينه ٢ن
ليمونه
فص ثوم
ملح وريحان مجفف ( اختياري )
وللزينه بقدونس وشبث
.
.
الطريقه واضحه وبسيطه بالفيديو والكميه ترا كبيره تقدرين تاخذين نصفها مع صنف اخر ..❤👍🏻
.
.
السعرات الحراريه للفتة كامله :
503 calories
P: 36g
F: 17g
C: 52g
١٠ نقاط للكمية كاملة
نصف الكمية ٥ نقاط
لذيذه مره واضافة الدجاج اختياري بس لما تضيفيه ترفعين القيمه الغذائيه للوجبه فوق 👍🏻
طعمها لذيذ وخفيف .. واللي ماعندها قلايه هوائيه تستخدم الفرن
.
المقادير :
صدر دجاج مسلوق ومفتت ١٠٠ غرام ٢ن
كوب باذنجان مقطع مربعات
نص كوب بطاطس ٢ن
وربع رغيف الاسمر او حبة توست نخالة ١ن مقطع مربعات ..
زيت زيتون حطي ملعقة فقط ٢ن
الصوص:
ربع كوب زبادي قليل الدسم تقريبا نصف العلبة ١ن
ملعقه طحينه ٢ن
ليمونه
فص ثوم
ملح وريحان مجفف ( اختياري )
وللزينه بقدونس وشبث
.
.
الطريقه واضحه وبسيطه بالفيديو والكميه ترا كبيره تقدرين تاخذين نصفها مع صنف اخر ..❤👍🏻
.
.
السعرات الحراريه للفتة كامله :
503 calories
P: 36g
F: 17g
C: 52g
١٠ نقاط للكمية كاملة
نصف الكمية ٥ نقاط
كيكه الشوفان بالتمر ) 😍💓
هذي الوصفه بالشوفان المطحون والتمر وبدون ولا نقطه سكر نكتفي بالسكر الي بالتمر الطبيعي جدا مفيده حتى للاطفال او كبار السن ..🌷
.
.
المقادير :
١٠٠ جم شوفان مطحون تقريبا كوب ( ٧ن)
٦ حبات تمر ( ٢ن ) مخلوطه مع شوي ماء حار مقدار نص بياله شاي .. لين يصير زي الصوص الثقيل ..
ملعقة زيت جوز الهند او زيت زيتون ٩جم (٢ن)
ربع كوب لبن قليل الدسم ٥٠ مل (١ن)
بيضه (٢ن)
ملعقة بكنج باودر
ملعقه صغيره ( هيل ، زنجبيل ، قرفه ،فانيلا ) ..
.
.
الصوص ؛
ملعقتين فيلادلفيا لايت (١ن) + ملعقة قشطة لايت (٢ن) + فانيلا + ملعقة عسل (١ن) ...
١٠حبات لوز مجروش(٢ن)
.
الطريقه :
اول شي تخفقون البيضه مع الفانيلا زين وبعدها تضيفون الزيت واللبن وبعدها تضيفون الباكنج باودر على الشوفان وتنخلونهم على الخليط وتحركونه وتضيفون عليهم التمر المنقوع في مويه حاره وتحطون فوقهم المنكهات ( هيل قرفه زنجبيل ) وتحركون الخليط .. اخر شي تحطونه ب الصينيه وتدخلونه فرن ساخن من فوق ومن تحت على درجه ١٥٠° المده تقريبا ٣٥ دقيقه وتطلعونه وتزينونه بالصوص واللوز ..
.
.٢٠ نقطة للكمية كاملة شاملة الزينة
نقسم الكميه لـ ١٠ قطع متساويه :
القطعه الواحده فيها نقطتين👌🏻
.
هذي الوصفه بالشوفان المطحون والتمر وبدون ولا نقطه سكر نكتفي بالسكر الي بالتمر الطبيعي جدا مفيده حتى للاطفال او كبار السن ..🌷
.
.
المقادير :
١٠٠ جم شوفان مطحون تقريبا كوب ( ٧ن)
٦ حبات تمر ( ٢ن ) مخلوطه مع شوي ماء حار مقدار نص بياله شاي .. لين يصير زي الصوص الثقيل ..
ملعقة زيت جوز الهند او زيت زيتون ٩جم (٢ن)
ربع كوب لبن قليل الدسم ٥٠ مل (١ن)
بيضه (٢ن)
ملعقة بكنج باودر
ملعقه صغيره ( هيل ، زنجبيل ، قرفه ،فانيلا ) ..
.
.
الصوص ؛
ملعقتين فيلادلفيا لايت (١ن) + ملعقة قشطة لايت (٢ن) + فانيلا + ملعقة عسل (١ن) ...
١٠حبات لوز مجروش(٢ن)
.
الطريقه :
اول شي تخفقون البيضه مع الفانيلا زين وبعدها تضيفون الزيت واللبن وبعدها تضيفون الباكنج باودر على الشوفان وتنخلونهم على الخليط وتحركونه وتضيفون عليهم التمر المنقوع في مويه حاره وتحطون فوقهم المنكهات ( هيل قرفه زنجبيل ) وتحركون الخليط .. اخر شي تحطونه ب الصينيه وتدخلونه فرن ساخن من فوق ومن تحت على درجه ١٥٠° المده تقريبا ٣٥ دقيقه وتطلعونه وتزينونه بالصوص واللوز ..
.
.٢٠ نقطة للكمية كاملة شاملة الزينة
نقسم الكميه لـ ١٠ قطع متساويه :
القطعه الواحده فيها نقطتين👌🏻
.
وصفتنا اليوم وحدة من وصفات
السلمون الي معتمدتها(سلمون بالليمون)🐠🍋.
.
.
✨شريحة سلمون تبلتها برشة ملح وفلفل وعصير ليمونه ، غطيتها وتركتها في الثلاجه كل مازاد الوقت كل ماتشربت طعم اكثر🍋😋.
.
.
✨في مقلى(طاوة) مانعة للالتصاق او مدهونه بنتفة زيت زيتون او رشة بخاخ زيت عشان ماتلصق بس وعلى حراره عاليه احط السلمون على جهة القشرة ثواني بس واقصر على النار على اصغر شي عشان تستوي براحتها والقشره تطلع مقرمشه، ننتبه لها عشان ماتلصق ونقلبها ع الجهه الثانيه (كل جهه تاخذ تقريبا من٥-٨دقايق على حسب حجم الفيليه).
.
.
✨في قدر سلقت رز ابيض مع ملح ولمن بدئت تقل موية الرز اضفت له شوية خضار مجمده تكمل استواء مع الرز .
.
.
✨لمن نشفت موية الرز قدمت السلمون في الطبق مع ٥ملاعق رز بالخضار و قطع ليمون وبالعافيه🍋🐠💕
.✨اقتراح ممتاز لوجبة الغدا مع اضافة سلطة
السلمون بحجم الكف ١٢٠ جم ٥نقاط ، والرز ٥ملاعق ٢ن
السلمون الي معتمدتها(سلمون بالليمون)🐠🍋.
.
.
✨شريحة سلمون تبلتها برشة ملح وفلفل وعصير ليمونه ، غطيتها وتركتها في الثلاجه كل مازاد الوقت كل ماتشربت طعم اكثر🍋😋.
.
.
✨في مقلى(طاوة) مانعة للالتصاق او مدهونه بنتفة زيت زيتون او رشة بخاخ زيت عشان ماتلصق بس وعلى حراره عاليه احط السلمون على جهة القشرة ثواني بس واقصر على النار على اصغر شي عشان تستوي براحتها والقشره تطلع مقرمشه، ننتبه لها عشان ماتلصق ونقلبها ع الجهه الثانيه (كل جهه تاخذ تقريبا من٥-٨دقايق على حسب حجم الفيليه).
.
.
✨في قدر سلقت رز ابيض مع ملح ولمن بدئت تقل موية الرز اضفت له شوية خضار مجمده تكمل استواء مع الرز .
.
.
✨لمن نشفت موية الرز قدمت السلمون في الطبق مع ٥ملاعق رز بالخضار و قطع ليمون وبالعافيه🍋🐠💕
.✨اقتراح ممتاز لوجبة الغدا مع اضافة سلطة
السلمون بحجم الكف ١٢٠ جم ٥نقاط ، والرز ٥ملاعق ٢ن
المتبل الصحي
حبتين باذنجان
تشوينها ع النار🔥 او في الفرن
••
بعدين تشيلين القشر منها•• وتهرسيها بالشوكه
تضيفي معلقتين🍴 زبادي قليل الدسم🍚
ورشة ملح🗯 وعصرة ليمون 🍋💚
وفص ثوم مهروس
تزين بالبقدونس وملعقة زيت زيتون
@dietitian_healthy
٣نقاط فقط للكمية كاملة
حبتين باذنجان
تشوينها ع النار🔥 او في الفرن
••
بعدين تشيلين القشر منها•• وتهرسيها بالشوكه
تضيفي معلقتين🍴 زبادي قليل الدسم🍚
ورشة ملح🗯 وعصرة ليمون 🍋💚
وفص ثوم مهروس
تزين بالبقدونس وملعقة زيت زيتون
@dietitian_healthy
٣نقاط فقط للكمية كاملة
فرنش توست (صحي) 👍🏼✨
المقادير:
2 توست اسمر
بيضه
فانيليا وشوي قرفة حسب الرغبة
ملعقتين جبن فيلادلفيا لايت
حليب سائل قليل الدسم
ملعقة عسل
للتزين :
مكسرات حسب الرغبه
طريقة التحضير
١- يدهن التووست بالجبنه
٢- بصحن بيضه مع الفانيليا والقرفة مع ملعقتين حليب تخفق مع بعض
٣- يغمس التوست كاملا بالخليط ويحمر بمقلاة تيفال على النار من الجهتين ويوضع بالصحن وفوقه عسل ومكسرات حسب الرغبه
وبالهناء والعافيه ❤✨
٦ نقاط للكمية كاملة بدون المكسرات
المقادير:
2 توست اسمر
بيضه
فانيليا وشوي قرفة حسب الرغبة
ملعقتين جبن فيلادلفيا لايت
حليب سائل قليل الدسم
ملعقة عسل
للتزين :
مكسرات حسب الرغبه
طريقة التحضير
١- يدهن التووست بالجبنه
٢- بصحن بيضه مع الفانيليا والقرفة مع ملعقتين حليب تخفق مع بعض
٣- يغمس التوست كاملا بالخليط ويحمر بمقلاة تيفال على النار من الجهتين ويوضع بالصحن وفوقه عسل ومكسرات حسب الرغبه
وبالهناء والعافيه ❤✨
٦ نقاط للكمية كاملة بدون المكسرات
فرنش توست راااايق بالجبن والبينت بتر🧀🥜
__________________________
نحتاج ؛
بيضه ٢ن
شريحتين توست اسمر ٢ن
شريحه جبن لايت ١ن
ملعقة زبده فول سوداني بالشوكولاته ٢ن
٥حبات فراوله نصف ن
سكر ستيفيا
تقدروا تضيفوا للبيض ربع كوب حليب نص ن
ورشة قرفةاو فانيليا للنكهة لو حابين
.
الطريقه موضحه بالفديو جربوها لذيذه متأكده بتعجبكم ..
__________________________
نحتاج ؛
بيضه ٢ن
شريحتين توست اسمر ٢ن
شريحه جبن لايت ١ن
ملعقة زبده فول سوداني بالشوكولاته ٢ن
٥حبات فراوله نصف ن
سكر ستيفيا
تقدروا تضيفوا للبيض ربع كوب حليب نص ن
ورشة قرفةاو فانيليا للنكهة لو حابين
.
الطريقه موضحه بالفديو جربوها لذيذه متأكده بتعجبكم ..