مشروب ممتاز لحرق الدهون
المكونات شرايح برتقالة وليمونة وملعقتين عسل وملعقة قرفة وزنجبيل مبشور تخلط وتوضع في برطمان
توضع ملعقة في كوب ماء مغلي ويشرب دافئا بعد كل وجبة.
النقاط في البرطمان كامل 3 نقاط فقط👍

الكيكة الصحية
3 شرائح توست اسمر
نحشيها بمربى اي نوع
ونغلفها بجبن فيلادلفيا وتزين باللوز والتوت
6نقاط لكامل الوصفة 👍😋

الوصفة كاملة 4نقاط فقط 👍

علبة زبادي قليل الدسم 2نقطة،
ملعقة شوفان محمص1نقطة
20 جم مكسرات نيئة 2نقطة

وجبة خفيفة صحية لذيذة مشبعة

دجاج مشوي بالاعشاب

دجاج مشوي بالأعشاب

🛑الكميه 4 اشخاص
كل شخص 4نقاط
⭕️المقادير

دجاجة (مقطعة 4 قطع)
ملح : ملعقة صغيرة
فلفل أسود : نصف ملعقة صغيرة
بودرة الثوم : ملعقة صغيرة
صوص الصويا : ملعقتان كبيرتان
عصير الليمون : ملعقة كبيرة
روزماري : ملعقة صغيرة
الأعشاب الإيطالية : ملعقة كبيرة (مجففة)
الماء : نصف كوب

⭕️طريقة التحضير

1.  تبلي الدجاج بالملح والفلفل وبودرة الثوم.
2.  ضعي الدجاج في صينية الفرن.
3.  اخلطي الصويا صوص وعصير الليمون  والأعشاب الإيطالية و الروزماري في وعاء.
4.  اضيفي الماء
5.  صبي المزيج فوق الدجاج.
6.  ضعي الدجاج في الفرن دون تغطية طبق الفرن لمدة 30 دقيقة.
7. أ خرجي الطبق واقلبي الدجاج على الجهة الأخرى وغطي الطبق بورق الأولمنيوم وأدخليه للفرن لمدة 30 دقيقة أخرى حتى ينضج الدجاج تماماً.
8.  قدميه ساخناً إلى جانب طبق من السلطة أو الخضار . 

بالعافيه 😘

كنافة صحية بالتوست

المقادير

٢توست مطحون ٢ن
ملعقة قشطة لايت ١ن
ملعقة نستلة خالي الدسم ١ن

ندهن صينية صغيرة جدا ببخاخ الزبدة ونضع نصف كمية التوست ثم ملعقة قشطة لايت ونغطيها بكمية التوست المتبقية ونحمرها بالفرن
نحليها بالنستلة ونزينها برشة فستق مطحون وبالعافية

٤نقاط للكمية كاملة 👍🏻

ومن قال الدايت حرمان ؟؟!!

وصفات صحية:
بيضه..ملعقة قرفة صغيره..
ظرف سكر استيفانا..
فنجان حليب قليل الدسم..
ملعقة فانيلا..ملعقة بكنج بودر..
٣ ملاعق شوفان
الطريقة:
نخلط جميع المقادير نضع نصف الكمية في وعاء يناسب الماكرويف ندخله لمدة دقيقة وثم نضع قطعة شوكولاته دارك ونضع بقية الكمية وندخله الماكرويف لمدة دقيقة وثم نضع شوكولاته دارك للزينة وفراولة ورشة جوز هند وبالعافية..
٦ نقاط لكامل الوصفة 👍

الوصفة كاملة ٤نقاط👌🏻
تنفع عشا او
غدا مع دجاج مشوي او تونة

اول طبقه ملفوف بنفسجي مقطع
ثاني طبقه طبقة (خيار وفلفل رومي احمر واصفر وبرتقالي مع رشة نعناع ناشف وسماق ) 
ثالث طبقة نصف رمانة
رايع طبقه 4 ملاعق ذرة
ثم ملفوف 
ثم الخيار والفلفل الرومي 
ثم الصوص (ملعقتين زبادي مع ملعقة صغيرة طحينه
وعصير نص ليمونه وملح )
🍶ترتب الطبقات بكوب او طبق زجاجي ويصب عليها الصوص وبالعافيه 💗

.
.
مقدار الكوب الواحد :
نحط في الخلاط 
حبه ليمونه ( كبيره ) 
١٥ ورقه نعناع 
كوب ماء 
٢ ظرف سكر ستيفيا ( ممكن تزيدون حسب الرغبه ) 
ثلج .

النقاط صفر 👍🏻

 "بان كيك الشوفان" 
المكونات :(( تكفي لشخصين ))
1كوب شوفان مطحون
1بيضة
2/1 كوب حليب
ثمرة موز صغيره
2/1 ملعقة صغيرة فانيليا
2/1 ملعقة صغيرة قرفه
2/1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
رشة ملح

الطريقة :
تخلط المكونات معًا بالمضرب الكهربائي او بالخلاط ثم تُسخن مقلاة وتوضع بها ملعقة صغيرة زيت وتخبز .. نضيف ملعقة عسل عند للتقديم.

القيمة الغذائية : (لشخص واحد)
السعرات : 225 Kcal
الكارب : 33.7 g
البروتين : 10 g
الدهون : 5.5 g

6 نقاط

عصير البنجر والزنجبيل
عصير صحي غني بالفيتامينات ومنخفض السعرات. فقط ٣نقاط للكمية كاملة

المكونات:
حبة برتقال مقشرة ومقطعة ارباع.
تفاحة متوسطة مقطعة.
حبة جزر مقشرة.
حبة بنجر كبيرة مقشرة ومقطعة.
قطعة زنجبيل طازج بحجم عقلة الاصبع.
الطريقة:
استخدمي العصارة بالترتيب التالي، البرتقال ثم التفاح، الجزر، البنجر ثم الزنجبيل.
ضعي مكعب من الثلج في كوب التقديم وصبي 
الخليط.
جربوه روعة