Случись что плохое, кто виноват?😳

У многих людей ответ автоматический и универсальный — во всём виноват я сам или другие.

Когда мы не замечаем множество других факторов, которые привели к проблемной ситуации, мы терзаем себя чрезмерной и жёсткой самокритикой или несправедливо укоряем окружающих.

Когнитивно-поведенческий терапевт Роберт Лихи предлагает бороться со своим чёрно-белым мышлением, представив причины плохого события в виде круга с секторами — «пирога».

❔Спросите себя, какие причины могли способствовать тому, что случилось?
🍰Представьте пирог (а ещё лучше нарисуйте!), разрезанный на куски. Каждый из них — разного размера и олицетворяет возможную причину и её вклад в развитие хода событий.
🤏Сколько «пирога» досталось вашей самокритике? Взгляните, доля ответственности в случившемся на вас уже не так велика, правда?

Если причины не находятся, вероятно, вы привыкли поголовно во всём винить себя. Тогда представьте себя в роли собственного адвоката. Сейчас ваша работа — посмотреть на ситуацию с другого ракурса и снять с подзащитного часть вины. Что бы такой адвокат сказал?

Помните, поиск истинных причин не то же самое, что поиск оправданий или попытка убежать от ответственности — так вы учитесь смотреть на проблемные ситуации реалистичнее и гораздо эффективнее справитесь с подобными в будущем!🌸

#dot_техники

Гипнотерапевт, эксперт DoTherapy Евгений Головинов рассказывает о том, чем занимается гипнотерапия и с решением каких проблем она справляется 👇

Когда мы входим во взрослую жизнь и пытаемся осмыслить своё будущее, каждый из нас сталкивается с кризисом четверти жизни 🤪

Он длится приблизительно год и может настигнуть нас в любой момент с 20 до 30 лет. Возникает из-за того, что мы сталкиваемся с необходимостью принимать важные решения: сепарируемся от родителей, ищем себя в профессии и выходим на работу, выбираем партнёра и создаём собственные семьи.

В фазе «ловушки» мы берём на себя обязательства, к которым ещё не готовы. Затем, в поиске подлинного ощущения себя, мы разрываем нашу связь с обязательствами и попадаем во временный «вакуум идентичности», ощущая печаль, растерянность и тревожность, вину или стыд.

Взяв тайм-аут, мы начинаем эксперименты: в отношениях, сексуальности, карьере. И, наконец, формируем новые долгосрочные планы и обязательства, основанные на личных ценностях и внутренней идентичности взрослого, а не стремлении соответствовать ожиданиям других. Если кризис затягивается, мы рискуем впасть в депрессию и страдать от сниженной самооценки.

Как преодолеть кризис мягче?

▶️Переосмысляйте и переоценивайте — кризис показывает, что настало время перемен. Приостановитесь и осмотритесь, может, давно пора от чего-то отказаться, на чём-то сделать акцент, развить что-то новое — вносите изменения в свой образ жизни.

По мнению клинического психолога Джеймса Марсиа, важно обрести готовность пробовать новое и задавать себе самые разные, в том числе неудобные, вопросы.

▶️Обратитесь за помощью к психологу, если вы попали в замкнутый круг изучения альтернатив и растерянности.

Он поможет распознать смысл трудных переживаний, переключиться на исследование вширь и вглубь в поиске ответов о себе, чтобы кризис не затянулся и открыл дорогу важным личностным достижениям.

Вы уже прошли этот кризис? Он дался вам легко или тяжело?👣

#dot_проблемы

Вы знали, что стресс не всегда вредный? 👹

Обычно о нём говорят, как о враге, с которым нужно немедленно бороться. Но стресс может быть нам другом — если он умеренный и действует кратковременно, то даёт нам дополнительный заряд энергии, улучшает концентрацию и повышает мотивацию. Такой стресс называют эустрессом.

Предлагаем сегодня поговорить подробнее на эту тему в честь дня рождения Ганса Селье — основоположника учения о стрессе!

⚡️Плохи крайности: если стресса нет совсем, то сначала мы чувствуем восстановление жизненных сил, но со временем приходит скука и апатия, а уровень энергии снижается.

Если стресса много и он действует долго, вы столкнулись с дистрессом. На стадии истощения, когда все ресурсы организма в борьбе со стрессом иссякают, могут возникнуть проблемы со здоровьем и снижение иммунитета.

Как испытывать стресс себе на пользу?

🔵Не пытайтесь его подавить — в лучшем случае вы ощутите тревогу или растеряетесь, а в худшем — «пробудите» психосоматику. Воспользуйтесь энергией стресса и превратите её в воодушевление — так вы можете развить способности, улучшить качество жизни, удовлетворить актуальную потребность и извлечь прочие выгоды.

🔵Ищите источник вашего стресса и вызовы, которые он вам предлагает. Что вызвало стресс? Стоит ли его «отпустить» или можно использовать его как источник энергии? Чему вы можете здесь научиться в этой ситуации?

🔵Вспомните, были ли в вашем опыте похожие ситуации? Если в прошлом вам уже это было по силам, то сегодня у вас ещё больше знаний, чтобы справиться.

🔵Позвольте себе ощущать страх или тревогу, которые испытываете. Исследуйте, как это ощущается в теле. Например, потливость, «холодок» в руках и учащённое биение сердца не представляют из себя опасности — это лишь свидетельство того, что адреналин поступает в кровь, заряжая вас энергией для преодоления ситуации.

Если не получается справиться со стрессом самостоятельно — приходите в личную терапию. Вам отлично помогут, например, Ольга Дыдычкина или Елена Журок 🫂

#dot_эмоции