Напоминаем, что старт группы дерефлексии с Ольгой Пискаревой — уже послезавтра!⭐️

Чего ожидать:

🔘Научитесь видеть проблему не как трагедию, а как задачу, которую возможно разрешить;
🔘Ваша психика освободится от переживаний и негативных мыслей;
🔘Обучитесь навыку смещать фокус с негативного и неразрешимого на ценное и возможное.

Присоединяйтесь по ссылке 🔗

Случись что плохое, кто виноват?😳

У многих людей ответ автоматический и универсальный — во всём виноват я сам или другие.

Когда мы не замечаем множество других факторов, которые привели к проблемной ситуации, мы терзаем себя чрезмерной и жёсткой самокритикой или несправедливо укоряем окружающих.

Когнитивно-поведенческий терапевт Роберт Лихи предлагает бороться со своим чёрно-белым мышлением, представив причины плохого события в виде круга с секторами — «пирога».

❔Спросите себя, какие причины могли способствовать тому, что случилось?
🍰Представьте пирог (а ещё лучше нарисуйте!), разрезанный на куски. Каждый из них — разного размера и олицетворяет возможную причину и её вклад в развитие хода событий.
🤏Сколько «пирога» досталось вашей самокритике? Взгляните, доля ответственности в случившемся на вас уже не так велика, правда?

Если причины не находятся, вероятно, вы привыкли поголовно во всём винить себя. Тогда представьте себя в роли собственного адвоката. Сейчас ваша работа — посмотреть на ситуацию с другого ракурса и снять с подзащитного часть вины. Что бы такой адвокат сказал?

Помните, поиск истинных причин не то же самое, что поиск оправданий или попытка убежать от ответственности — так вы учитесь смотреть на проблемные ситуации реалистичнее и гораздо эффективнее справитесь с подобными в будущем!🌸

#dot_техники

Гипнотерапевт, эксперт DoTherapy Евгений Головинов рассказывает о том, чем занимается гипнотерапия и с решением каких проблем она справляется 👇