Случись что плохое, кто виноват?😳

У многих людей ответ автоматический и универсальный — во всём виноват я сам или другие.

Когда мы не замечаем множество других факторов, которые привели к проблемной ситуации, мы терзаем себя чрезмерной и жёсткой самокритикой или несправедливо укоряем окружающих.

Когнитивно-поведенческий терапевт Роберт Лихи предлагает бороться со своим чёрно-белым мышлением, представив причины плохого события в виде круга с секторами — «пирога».

❔Спросите себя, какие причины могли способствовать тому, что случилось?
🍰Представьте пирог (а ещё лучше нарисуйте!), разрезанный на куски. Каждый из них — разного размера и олицетворяет возможную причину и её вклад в развитие хода событий.
🤏Сколько «пирога» досталось вашей самокритике? Взгляните, доля ответственности в случившемся на вас уже не так велика, правда?

Если причины не находятся, вероятно, вы привыкли поголовно во всём винить себя. Тогда представьте себя в роли собственного адвоката. Сейчас ваша работа — посмотреть на ситуацию с другого ракурса и снять с подзащитного часть вины. Что бы такой адвокат сказал?

Помните, поиск истинных причин не то же самое, что поиск оправданий или попытка убежать от ответственности — так вы учитесь смотреть на проблемные ситуации реалистичнее и гораздо эффективнее справитесь с подобными в будущем!🌸

#dot_техники

Гипнотерапевт, эксперт DoTherapy Евгений Головинов рассказывает о том, чем занимается гипнотерапия и с решением каких проблем она справляется 👇

Когда мы входим во взрослую жизнь и пытаемся осмыслить своё будущее, каждый из нас сталкивается с кризисом четверти жизни 🤪

Он длится приблизительно год и может настигнуть нас в любой момент с 20 до 30 лет. Возникает из-за того, что мы сталкиваемся с необходимостью принимать важные решения: сепарируемся от родителей, ищем себя в профессии и выходим на работу, выбираем партнёра и создаём собственные семьи.

В фазе «ловушки» мы берём на себя обязательства, к которым ещё не готовы. Затем, в поиске подлинного ощущения себя, мы разрываем нашу связь с обязательствами и попадаем во временный «вакуум идентичности», ощущая печаль, растерянность и тревожность, вину или стыд.

Взяв тайм-аут, мы начинаем эксперименты: в отношениях, сексуальности, карьере. И, наконец, формируем новые долгосрочные планы и обязательства, основанные на личных ценностях и внутренней идентичности взрослого, а не стремлении соответствовать ожиданиям других. Если кризис затягивается, мы рискуем впасть в депрессию и страдать от сниженной самооценки.

Как преодолеть кризис мягче?

▶️Переосмысляйте и переоценивайте — кризис показывает, что настало время перемен. Приостановитесь и осмотритесь, может, давно пора от чего-то отказаться, на чём-то сделать акцент, развить что-то новое — вносите изменения в свой образ жизни.

По мнению клинического психолога Джеймса Марсиа, важно обрести готовность пробовать новое и задавать себе самые разные, в том числе неудобные, вопросы.

▶️Обратитесь за помощью к психологу, если вы попали в замкнутый круг изучения альтернатив и растерянности.

Он поможет распознать смысл трудных переживаний, переключиться на исследование вширь и вглубь в поиске ответов о себе, чтобы кризис не затянулся и открыл дорогу важным личностным достижениям.

Вы уже прошли этот кризис? Он дался вам легко или тяжело?👣

#dot_проблемы

Вы знали, что стресс не всегда вредный? 👹

Обычно о нём говорят, как о враге, с которым нужно немедленно бороться. Но стресс может быть нам другом — если он умеренный и действует кратковременно, то даёт нам дополнительный заряд энергии, улучшает концентрацию и повышает мотивацию. Такой стресс называют эустрессом.

Предлагаем сегодня поговорить подробнее на эту тему в честь дня рождения Ганса Селье — основоположника учения о стрессе!

⚡️Плохи крайности: если стресса нет совсем, то сначала мы чувствуем восстановление жизненных сил, но со временем приходит скука и апатия, а уровень энергии снижается.

Если стресса много и он действует долго, вы столкнулись с дистрессом. На стадии истощения, когда все ресурсы организма в борьбе со стрессом иссякают, могут возникнуть проблемы со здоровьем и снижение иммунитета.

Как испытывать стресс себе на пользу?

🔵Не пытайтесь его подавить — в лучшем случае вы ощутите тревогу или растеряетесь, а в худшем — «пробудите» психосоматику. Воспользуйтесь энергией стресса и превратите её в воодушевление — так вы можете развить способности, улучшить качество жизни, удовлетворить актуальную потребность и извлечь прочие выгоды.

🔵Ищите источник вашего стресса и вызовы, которые он вам предлагает. Что вызвало стресс? Стоит ли его «отпустить» или можно использовать его как источник энергии? Чему вы можете здесь научиться в этой ситуации?

🔵Вспомните, были ли в вашем опыте похожие ситуации? Если в прошлом вам уже это было по силам, то сегодня у вас ещё больше знаний, чтобы справиться.

🔵Позвольте себе ощущать страх или тревогу, которые испытываете. Исследуйте, как это ощущается в теле. Например, потливость, «холодок» в руках и учащённое биение сердца не представляют из себя опасности — это лишь свидетельство того, что адреналин поступает в кровь, заряжая вас энергией для преодоления ситуации.

Если не получается справиться со стрессом самостоятельно — приходите в личную терапию. Вам отлично помогут, например, Ольга Дыдычкина или Елена Журок 🫂

#dot_эмоции

Столкнувшись со стрессом, вы знаете, где ваша «ахиллесова пята»?🦶

У одних начинается гипертония, у других мигрень, у третьих дерматит. По мнению аналитика и врача Франца Александера, у каждого из нас есть уязвимые органы — в лотерее генетики каждому из нас досталось что-нибудь своё. Когда мы сталкиваемся с чрезмерным стрессом и не можем проявить истинные импульсы и эмоции — начинается разрушение и болезни органов, или психосоматика.

Важный момент: все мы реагируем на одни и те же стрессовые ситуации по-разному. Например, у одного подростка ссора с матерью вызовет яркое провокативное поведение, а у другого — астматический приступ.

Часто бывает так: первые психосоматические проявления случаются ещё в детстве, и если они не развились в хроническое расстройство, то «вспыхивают» как рецидив вместе со стрессом. Все события и явления, которые «задевают» нас, бередят детские травмы, вызывают чрезмерную активацию психических защит, способны повторно запустить психосоматику.

«Чикагская семёрка» — классика психосоматики — первая попытка составить список психосоматозов. Сейчас он пополнился, появились другие классификации, уточнилось их возникновение, но давайте вспомним то, с чего всё начиналось:

🔘Гипертония — цена чрезмерно уступчивого и сдержанного поведения;

🔘Астма — сильный страх отделиться от матери или другого значимого взрослого;

🔘Язва — невозможность получить любовь и заботу;

🔘Колит — разрядка бессознательного чувства вины и тревоги из-за своих агрессивных импульсов;

🔘Нейродермит — желание любви и одобрения и возникающее в связи с этим чувство вины, которое направляет агрессию против себя в расчёсывании;

🔘Артрит — попытка достичь равновесие между агрессивными испульсами и самоконтролем в движении (часто спорте);

🔘Гипертиреоз — гиперкомпенсация отверженной матерью любви в преждевременном самоутверждении.

#dot_психосоматика

Вероятно, вы помните пословицу из детства: «Скромность украшает». А слышали ли вы её целиком? 😒

«Скромность украшает человека, но оставляет голодным». Многие с малых лет берут на веру то, что заявлять о себе — дурной тон или навлекание беды. Школа тоже подтверждает эту установку: за классной партой очень ценится умение подчиняться правилам и не выделяться. Мы делаем вывод: надо сидеть тихонечко, а потом через многие годы не можем побороть страх проявлять себя.

Как выйти из тени и не упускать выгодные предложения и возможности?

🔘Взращивайте опору внутри себя

В конце концов вы и только вы можете позволить или запретить себе жить так, как вы хотите. Начните опираться на себя, свои ресурсы и опыт, учитесь слышать свои истинные желания и потребности.

🔘Задумайтесь, что вам мешает проявить себя?

Какие установки говорят вам «не высовываться»? Что стоит за выученной скромностью? Стыд, вина, страх быть отвергнутым, страх перемен или что-то другое? Далеко не всегда осознание позволяет совладать с нашими чувствами и ограничивающими установками — если это так, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.

🔘А зачем вам нужно проявляться?

Что конкретно вам даст заявление о себе? Может, уважение окружающих, новые знакомства или уровень дохода? Какие придут выгоды и как вы будете ощущать себя тогда? Представьте, как будто это уже случилось с вами.

🔘Делайте небольшие шаги

Нельзя улучшить ноль: запустите процесс маленькими действиями, которые вас встряхнут, но не станут ударом. Нежданная критика? Напомните себе: несмотря на страх и несовершенства вы не упустили самое главное — действия в направлении цели. Не забывайте себя хвалить! Как только вы освоитесь на этом уровне сложности, разбавьте свои задачи новыми вызовами. Делая это регулярно, вы «присваиваете» свою смелость шаг за шагом — в конце концов проявляться станет легче и очень скоро вы сами удивитесь, на что способны!💙

#dot_эмоции

Эксперт DoTherapy, суггестивный психолог Оксана Возняк расскажет вам о трансе чуть подробнее 👇

P.S: почти каждый из нас хотя бы раз в день погружается в транс на пару секунд. Когда, например, мы «застреваем» взглядом на одной точке, задумавшись о чем-либо 😶

#dot_эксперты #dot_гипнотерапия