Хороший вечер... Что бы посмотреть?
Посмотрим «Когда-нибудь потом»! Это драма о человеке, который:

🔹 Похудеет после понедельника
🔹 Начнет жить после выплаты ипотеки
🔹 Будет счастлив после повышения
🔹 Влюбится, как только дойдет до идеального веса
🔹 Займется любимым делом на пенсии

Что делать, чтобы не стать главным героем такого кино?
🎯 Экспресс-метод «Сейчас или никогда»:

🔹 Составьте свой список «Когда-нибудь я...»
🔹 Поставьте таймер на 1 час
🔹 Выберите ОДНО действие в направлении любой цели из списка!
🔹 Сделайте его прямо сейчас: нарисуйте простой рисунок, запишитесь на тренировку, найдите и приготовьте простой рецепт, позвоните тому, кому хотите позвонить

За час не стать счастливым, но за час можно начать!

Опубликуйте в комментариях одно действие, которое сделаете сегодня, не откладывая!

🧠 Почему мы откладываем важные дела? Разбираемся с прокрастинацией без сложных терминов:

«Завтра начну», «еще пять минуточек», «сделаю попозже» — знакомые фразы?

Сегодня поговорим о том, почему наш мозг так любит откладывать важные дела и как с этим подружиться 😊

Вот что реально происходит, когда мы прокрастинируем:

1️⃣ Мозг оценивает задачу как «страшную»
Например, написать важное письмо кажется целой горой. И мозг говорит: «Ой, это слишком сложно, давай лучше посмотрим котиков!» 🐱

2️⃣ Включается защитная реакция
Наш мозг просто пытается нас защитить от стресса. По его мнению, лучше безопасно полежать на диване, чем рисковать и делать что-то новое 🛋

3️⃣ Мы ищем быстрое удовольствие
Сложная задача = отложенная награда
Соцсети = мгновенный дофамин
Угадайте, что выберет мозг? 😅

Как это исправить:
💫 Дробите большие задачи на маленькие
Написать книгу — страшно
Написать один абзац — вполне реально!
💫 Используйте правило 2 минут
«Я просто начну на 2 минуты». Обычно, начав, уже сложно остановиться
💫 Награждайте себя
Сделали дело — побалуйте себя чем-то приятным. Мозг должен понять, что действие = удовольствие

И помните: прокрастинация — это не лень. Это наш мозг пытается о нас позаботиться, просто делает это не самым эффективным способом 🤗

«Независимый» или «одинокий»? 🤔
Разбираемся, может ли независимость быть токсичной.

Ответьте «да» или «нет» на эти 3 вопроса:

➡️ Попросить помощи = показать слабость?
➡️ «Я всё сама», даже когда всё плохо?
➡️ Поддержание идеального образа важнее внутреннего спокойствия?

К сожалению, одного «Да» достаточно, чтобы понять — это не позитивная независимость 🤷‍♀️

📝 Маленький лайфхак: выдайте себе «Разрешение на слабость» на завтра.

А именно:

✅ Попросите о маленькой помощи, даже там, где она явно не нужна
✅ Отследите дискомфорт. Что вы чувствуете?
✅ Дышите глубоко, проживите неприятные эмоции, дайте себе разрешение чувствовать то, что чувствуете.
✅ Примите помощь. Поблагодарите. Повторите через неделю.

Чем чаще будете просить о помощи в мелочах, тем легче станет относиться к ситуации. Тем теплее станут отношения с коллегами или в семье.

‼️ Помните: Сила не в том, чтобы тащить всё одной. Сила в умении доверять.

Возможно, вы уже видели такие «тесты» в сети? 🤔
Если видели и проходили, то получили бы такие результаты:

➡️ Лицо — у вас очень хорошая память, вы можете запомнить все то что вам необходима на данном этапе жизни. Вы так же умеете «сканировать» людей, вы видите людей на сквозь, вы можете почувствовать человека, его намерения.
➡️ Дома — вы человек, который любит тепло, уют, домашние хлопоты и домашние заботы. Вы любите принимать гостей, готовить праздничный стол для своих друзей. Вы душа компании, которая может организовать самое лучшее застолье.
➡️ Художник — вы творческий человек, который может воплотить все что видит в живую, а главное вы можете создать то, что происходит у вас в голове. Ваше воображение-это ваш инструмент.
➡️ Камень — вы постоянный, однообразный и верны. Это очень хорошо, вы идете по жизни плавно, без перебоев. Но иногда случаются такие моменты, когда происходит всплеск. Ваша жизнь похоже на салют. Тишина, а потом взрыв.
➡️ Деревья — вы постоянно растете. Ваши умственные, творческие и физические способности тянутся в верх. Вы никогда не стоите на месте, постоянно развиваетесь.

Правда ли всё это?
К сожалению или к счастью — не совсем! 😁

Наш прошлый опыт, наша профессия, наш темперамент, даже наш возраст — всё это влияет на наше восприятие. Поэтому разные люди действительно видят на таких картинках разные предметы.

Но это не значит, что раз вы увидели лицо — значит не способы на постоянное развитие или творческий подход, а если увидели камень, то вам не хочется домашнего уюта. 🤷‍♀️

Мы многогранны, и несмотря на то, что какие-то элементы тестов могут попадать в точку, они совершенно точно не являются нашей полной характеристикой.

Помните: терапия — комплексный процесс работы с разными аспектами личности!

Хотя, такие мини-игры с подсознанием иногда дают нам повод задуматься о том, что по-настоящему важно для вас.

Расскажите в комментариях, попал ли «тест» в точку? 👇

Как работают иммерсивные арт-сессии?
Рассказываем 👆

Почему вы притягиваете одних и тех же людей?
Проверяем, какой у вас “магнит”:

➡️ Родители критиковали? → Притягиваете критикующих партнеров
➡️ Родители были холодны? → Тянет к эмоционально недоступным
➡️ Боялись быть обузой? → Выбираете тех, кто не просит о помощи

Важно: Осознание — первый шаг к изменениям.
Но от осознания не будет эффекта, если не закрепить его терапией.

Разрываем порочный круг вместе с DoTherapy

«Не могу купить себе дорогую вещь! Чувствую себя виноватой!» Почему?
Расследуем дело о тратах на себя! Давайте поищем улики?

Улика №1: Детские подарки.
Вспомните свое детство. Когда вы получали подарки?
Скорее всего, это происходило в одном из сценариев:

➡️ За хорошие оценки
➡️ За примерное поведение
➡️ За победы и достижения
➡️ В качестве утешения

Улика №2: Установки от родителей.
Помните фразы:

➡️ «Мы не можем себе это позволить»
➡️ «Сначала заслужи»
➡️ «Ты знаешь, сколько это стоит?»
➡️ «Мы столько работаем ради тебя»

Улика №3: А что сегодня?

➡️ Покупаете себе что-то только после достижений?
➡️ Чувствуете необходимость оправдать каждую покупку?
➡️ Испытываете вину за траты на себя?

Пришло время выстроить новый финансовый сценарий:

Возьмите любой предмет, который хотите купить.
Не покупайте его сразу. Вместо этого:

1️⃣ День 1: Представьте, что уже владеете им. Что чувствуете? Какие мысли появляются? Запишите все страхи и сомнения
2️⃣ День 2: Исследуйте свои возражения. Что вы говорите самой себе, когда отказываетесь от желания? Это рациональные причины или эмоциональные?
3️⃣ День 3: Можете ли вы себя порадовать другими способами, а не этой вещью? Чашкой любимого кофе? Красивым блокнотом? Чем угодно, что вызывает радость? Хотите ли вы именно эту вещь, или закрываете вещью потребность в эмоции?
4️⃣ День 4: Принимаем решение. Теперь, когда вы исследовали свои триггеры, решите - действительно ли вы хотите эту вещь? Если вам нужна именно она, и у вас объективно есть возможность купить её без проблем для бюджета — разрешите себе побаловать себя.

‼️ Важно: Это не про импульсивные покупки. Это про исцеление отношений с деньгами и удовольствием.

🧪 Эксперимент: "3 дня без перфекционизма"

День 1: Отправьте рабочее письмо с опечаткой
Результат: Мир не рухнул
День 2: Пришли на встречу в немного мятой рубашке
Вывод: Никто не заметил
День 3: Сказали "я не знаю" на важном совещании
Эффект: Коллеги увидели в вас человека

Хотите провести эксперимент?

Начните с малого: намеренно сделайте что-то "неидеально" сегодня.

Делитесь результатами в комментариях!

🗣 А вы слышите голоса? Они говорят прямо сейчас!

😡 «Это не женское дело!» 😡
😡 «Главное – стабильная работа!» 😡
😡 «Не высовывайся!» 😡

Переключаем “радио в голове” на вашу волну вместе с Dotherapy!

Что такое «утилизация» в рамках психотерапии?
Рассказывает эксперт DoTherapy, Оксана Возняк 👆

📝 «Я знаю, ты опять не спала всю ночь. Гуглила секреты идеальных родителей и плакала над списком того, что должна успеть.

Остановись.
Вот что я хочу тебе сказать:

Идеальных мам не существует
Твои ошибки учат детей принятию
Усталость – не признак плохого родительства

Практика «Достаточно хорошая мама»:

Запиши все свои «я должна»
Зачеркни слово «должна»
Допиши «я выбираю" или «я отказываюсь»

Помни: Твои дети не нуждаются в идеальной маме. Им нужна счастливая мама.

С любовью,
Твоя будущее я ❤️

📔 «20 сентября, 2003 год. Сегодня получила 4 по математике. Весь вечер плакала в подушку. Мама сказала: 'Я в тебе разочарована'. Поклялась себе, что больше никогда не буду делать ошибок...»

📱 «20 сентября, 2024 год. Провалила презентацию на работе. Не спала всю ночь, переделывала. Коллеги сказали 'отлично', но я-то знаю – там была ошибка на 12 слайде...»

Узнаёте себя? Это она – травма отличницы. Живет в каждой девочке, которая выросла на «ты же умница, ты же можешь лучше».

Как работают с такими случаями в терапии: Представьте, что ваша внутренняя отличница – это маленькая девочка с косичками. Она так боится разочаровать других, что забыла о себе. Что бы вы сказали ей?

«Милая, ошибки – это нормально. Они не делают тебя хуже. Ты достойна любви не за оценки.»

Попробуйте освоить технику «Разрешение на ошибку»: Начните с маленьких «неидеальностей». Отправьте письмо с опечаткой. Приготовьте неидеальный ужин. Заметьте – мир не рушится.

История подписчицы: «Я начала с того, что пришла на работу с немного кривой стрелкой на глазу. Целый день ждала комментариев. Знаете что? Никто даже не заметил. Это был мой первый шаг к свободе от перфекционизма.»

А какой будет ваш первый шаг?
Расскажите в комментариях 👇

📱 «Читаю сообщение от него. Сердце замирает. Бабочки в животе. Влюбленность накрывает с головой...»

📱 «Три дня спустя. Паника. Задыхаюсь от близости. Придумываю причины отменить встречу. Убеждаю себя, что он не тот...»

👩‍💼 Такие «качели» в отношениях, когда мы то жадно глотаем чувства, то стремимся от них избавиться - показывают нам глубину собственных страхов.

Чтобы научиться дышать полной грудью и быть счастливой в отношениях, их придётся проработать.
Что стоит за этим циклом:

🔹 Страх быть брошенной
🔹 Бросаю первой, чтобы не бросили меня
🔹 Жажда любви сменяется паникой перед близостью

➡️ Как разорвать круг: Научитесь оставаться. Да, страшно. Да, хочется бежать. Но только оставаясь, мы учимся настоящей близости.

Практика «Остаться»: Когда захочется сбежать, дайте себе 24 часа. Просто наблюдайте за своими чувствами, не действуя. Часто паника проходит, а человек остаётся. 🤷‍♀️

Почему мы фокусируемся на негативе?
Рассказывает Ольга Пискарёва, эксперт DoTherapy 👆

➡️ Помогаем поменять фокус с помощью индивидуальной терапии или групповой рефлексии: https://dotherapy.ru/