🌿 Все нормально #16: когда страх близости сильнее страха одиночества

Иногда желание быть в паре сталкивается с сильным внутренним запретом на близость.

Хочется тепла, позволить себе быть уязвимым, но рядом с другим появляется напряжение, страх и желание отстраниться.

В новом выпуске «Все нормально» психолог Точки Опоры Олеся Шмарловская отвечает на письмо Валерии, которая хочет отношений, но боится довериться и «быть женщиной» в паре — из-за сложного опыта детства и запутанных чувств к родителям.

В разборе: 🎅 как детско-родительские отношения формируют страх близости 🎅 почему уязвимость может пугать сильнее одиночества 🎅 с чего начать путь к свободе и живым отношениям

📒 Читайте разбор на Inpsycho Media и делитесь откликами в комментариях 👇
#всенормально_опора

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️❗

Пролетел еще один год, многое приключилось, но мы невероятно рады, что вы с нами.

Желаем, чтобы в 2026 году вас ждал профессиональный успех, выгорание обошло стороной, а ваша психика справилась с любой невзгодой. 🌟

Будьте счастливы и дарите счастье другим.

💗 Ваша Точка Опоры 💗

🤸‍♀️2⃣Как вернуться с праздников и начать год правильно? Вместе с первой супервизией 2026

Мы встречаем год с удивительным составом экспертов Коллективной супервизии 21 января: в числе приглашенных супервизоров известный гештальт-аналитик и директор Московского Гештальт-Института Даниил Хломов, а также психоаналитик, тренинг-аналитик Вашингтонского Балтиморского центра психоанализа, член IPA Павел Снежневский. И конечно, создатель формата и директор Института психодрамы Виктор Семенов.

❤️ Павел Снежневский — психоанализ

Кандидат психологических наук, психоаналитик, тренинг-аналитик Вашингтонского Балтиморского Центра Психоанализа, член IPA. Супервизор и преподаватель докторской программы по клинической психологии Университета Джорджа Вашингтона. Руководитель исследований по эффективности психоаналитической терапии панических расстройств в рамках Вашингтонского Центра Психоанализа.

❤️ Даниил Хломов — гештальт-терапия

Кандидат психологических наук. Сертифицированный гештальт-аналитик. Основатель, директор и руководитель долговременных обучающих программ, супервизор, ведущий тренер Московского гештальт института. Постоянный тренер международных программ по гештальт-терапии (Германия, Франция, Великобритания, США). Член Международной ассоциации групповой психотерапии, член Международной тренерской федерации в области гештальт-терапии (FORGE), член Совета Международной ассоциации развития гештальт-терапии (AAGT).

❤️ Виктор Семёнов — психодрама

Кандидат психологических наук. Директор Института психодрамы и психологического консультирования. Научный руководитель магистерской программы подготовки психодраматистов МИП. Психодраматерапевт, тренер тренеров-психодраматистов, супервизор, вице-президент и председатель секции психодрамы онлайн Ассоциации психодрамы. Действительный член международной ассоциации групповой психотерапии.

🫐 Коллективная супервизия - уникальный формат, где каждый кейс рассматривается сразу с трёх профессиональных позиций — психодрамы, гештальт-терапии и психоанализа. Быть наблюдателем или представить кейс для разбора — решать вам, ценный опыт получит каждый!

Коллективная супервизия будет особенно полезна, если:
❤️ в практике есть случай, который не даёт ясности
❤️ хочется расширить профессиональный инструментарий и насмотренность
❤️ для вас ценен опыт разных направлений психологии

Вы получите обратную связь по кейсам, профессиональные инструменты для развития, а после супервизии — сертификат от Московского института психоанализа и Точки Опоры, а также запись встречи.

🎉 Принять участие

Мы будем ждать вас на супервизии 21 января в 19:00

🧠 Дайджест психологии

Решили делиться с вами новостями психологии.

Собрали важное и интересное за две недели 🔽

🤖 ИИ в роли «клиента» психотерапии: результаты встревожили исследователей

В Nature вышел разбор эксперимента: крупные LLM «проходили» психотерапевтические сессии и выдавали ответы, похожие на тревогу, стыд и «травматические» нарративы.

🏥 «Тревога приходит через тело»: бессонница и телесные симптомы — частые причины обращений к психотерапевтам в Москве

Главврач психиатрической больницы №1 им. Алексеева (Москва) назвал типичные жалобы при первичном обращении: бессонница, давление/боль в области сердца, проблемы с пищеварением (и др.).

💼 Работодатели смогут направлять сотрудников к психиатру с 1 марта 2026

При выявлении признаков по итогам обязательных медосмотров работодатель получит возможность направлять работника на психиатрическое освидетельствование.

🫂 Разводы и дети: в РФ обсуждают обязательную медиацию

Сейчас прорабатываются изменения, связанные с досудебным урегулированием семейных споров через медиацию, включая обязательную информационную встречу с медиатором, если у пары есть дети.

🖥 Онлайн-терапия: всё больше подтверждений, что результаты сопоставимы с очной

Укрепляется доказательная база и профессиональный консенсус: при корректной организации и показаниях телепсихология даёт сопоставимые результаты с очным форматом.

❗️ 17 января пройдет Международный супервизионный мастер-класс по психоанализу

В середине января всемирно известный психоаналитик Лявас Коварскис раскроет секреты современного психоанализа на эксклюзивном мастер-классе для «Точки Опоры».

Приглашаем принять участие психодинамически ориентированных психологов и психотерапевтов.

#новости_опора

🩺 Кейс недели: когда тревога маскируется под заботу о здоровье

Клиентка, 31 год, обратилась с жалобами на постоянный страх серьёзных заболеваний.

Любые телесные ощущения, будт то головная боль, учащённое сердцебиение или покалывание, сразу интерпретируются как признак опасной болезни.

Она регулярно проходит обследования, читает медицинские форумы, проверяет симптомы в интернете. Врачи говорят, что с телом всё в порядке, но облегчение длится недолго — до следующего сигнала от тела.

Клиентка говорит:

«Я понимаю, что, возможно, преувеличиваю. Но если я перестану следить за симптомами, вдруг упущу что-то важное?»

Со временем тревога занимает всё больше места: становится сложно расслабиться, планировать будущее, доверять своему телу. Забота о здоровье превращается в постоянную проверку и страх.

🔍 Как вы думаете, что чаще всего стоит за ипохондрией: реальный страх смерти, невозможность справиться с неопределённостью или попытка вернуть ощущение контроля?

#кейс_опора

🎓 Уже сегодня в 19:00 — Коллективная супервизия с экспертами мирового признания!

Не упустите возможность задать свой вопрос и представить кейс специалистам международного уровня: Павлу Снежневскому, Даниилу Хломову и Виктору Семенову.

❤️ Билеты ещё можно купить по ссылке

❤️ Начало в 19:00 (мск)

Клиент: Мы же исправим всё за пару сеансов?... Исправим?...
Что думает психолог: Не точно 😕

🧠 Как работает КПТ: ключевые техники и зачем они нужны

Когнитивно-поведенческая терапия часто воспринимается как «работа с мыслями», но на практике КПТ — это система конкретных инструментов, которые помогают клиенту по-новому обходиться с тревогой, депрессией, избеганием и самокритикой.

Давайте разберем пару ключевых техник?

1. Мониторинг автоматических мыслей
Клиент учится замечать, что именно он думает в момент ухудшения состояния. Это фиксация: «что я сказал себе прямо сейчас».
Техника возвращает чувство контроля и снижает слияние с мыслью.

2. Когнитивная реструктуризация
Работа с искажениями: катастрофизация, обесценивание, мышление «всё или ничего». Задача — не «мыслить позитивно», а проверять мысли на реальность и гибкость.

3. Поведенческие эксперименты
Клиент проверяет свои убеждения не в голове, а в жизни.
Например: «Если я откажу — меня отвергнут».
Эксперимент даёт новый опыт, который ослабляет страх.

4. Экспозиция
Постепенное приближение к пугающим ситуациям.
Важно: экспозиция — это не насилие над собой, а системное расширение окна толерантности к тревоге.

5. Поведенческая активация
Особенно эффективна при депрессии.
Смысл — возвращение действий до появления мотивации, а не после неё.

🚩 КПТ работает потому что возвращает человеку опыт влияния на свою жизнь.

Ставьте ❤️, чтобы в следующих постах мы разобрали техники глубже с клиническими примерами и ошибками применения.

#блокнот_супервизора

❤️ Константин Богомолов заявил, что искусство деградирует, а правды — нет!

Не пугайтесь, это не очередная новость про новое назначение театрального режиссёра. Эти мысли прозвучали в первом выпуске нашего проекта «Место встречи в ❤️❤️❤️»

Это новый формат интеллектуального диалога, где представители разных миров встречаются, чтобы говорить о человеке, страхе, вере, смысле и природе реальности.

В первом выпуске — разговор Константина Богомолова, одного из самых спорных театральных режиссёров страны, и Константина Северинова, одного из ведущих генетиков мира.

📍 Место встречи — Московский институт психоанализа

Смотрите выпуск на любимой площадке ⬇️

📺 YouTube
📺 VK видео
📺 RUTUBE

🥺 Почему тревогу так сложно отпустить

Тревога редко возникает на пустом месте и почти никогда не исчезает по команде.

Даже когда человек понимает, что поводов для переживаний нет, внутреннее напряжение может сохраняться.

Разберемся в частых причинах? 🎅

1. Тревога создаёт ощущение контроля

Когда мы тревожимся, мы постоянно анализируем, прокручиваем варианты, готовимся к возможным проблемам. Психике кажется, что так она снижает риск. На самом деле тревога не предотвращает события, но помогает переносить неопределённость и ощущение отсутствия опоры.

2. Тревога становится привычным способом реагирования

Если человек долго жил в условиях нестабильности, критики или непредсказуемости, тревога закрепляется как фоновое состояние. Спокойствие в таких случаях ощущается не как безопасность, а как тревожный вакуум.

3. Тревога маскирует другие чувства

Под постоянным беспокойством часто скрываются злость, страх утраты, одиночество, бессилие или подавленная печаль. Отпустить тревогу означает позволить этим чувствам выйти на поверхность, а это требует внутренней устойчивости и поддержки.

Тревога ослабевает тогда, когда у человека постепенно появляется ощущение опоры: в себе, в отношениях и в реальности.

❤️ — если знакомы эти чувства.

#психпросвет_опора

🧠 Полезные события от специалистов «Точки Опоры»

Собрали для вас дайджест ближайших встреч и обучающих мероприятий — выбирайте то, что откликается, и присоединяйтесь 💛

Открытые встречи

🎥 Психолог в медиа — 3 февраля в 19:30
Спикер: Екатерина Ерохина
Поговорим о том, зачем психологу навыки работы с соцсетями, как сформировать экспертный образ и уверенно чувствовать себя перед камерой и аудиторией.


😢 Психология горя и утраты — 5 февраля в 19:00
Спикер: Ольга Фёдорова
Вебинар для психологов и специалистов помогающих профессий, которые хотят узнать тхники работы с горем в терапии. А также для всех, кто сталкивается с утратой и хочет понимать, как поддержать человека в горе.

💭 «Я недостаточно хорош». Как перестать сравнивать себя с другими и побороть неуверенность? — 6 февраля в 19:00
Спикер: Елизавета Зверкова
Для тех, кто много знает и много работает с людьми, привык быть сильным и компетентным — но внутри остаётся ощущение «я недостаточно хорош(а)», постоянные сравнения и давление внутреннего критика.

Обучения для психологов

❤️ Международный супервизионный мастер-класс по психоанализу — 7 и 14 февраля в 10:00
Спикер: Владислав Ермак
Супервизионные мастер-классы предназначены для психодинамически ориентированных психологов и психотерапевтов. Уже 7 и 14 февраля состоится супервизия с Владиславом Ермаком (психоаналитик, канд. психол. наук, член IPA).

Можно приобрести билет на одну супервизию или всю серию встреч — с супервизорами международного уровня: Роберто Кутайар, Айдан Оездаглар, Севиль Курал, Мэри Энн. Промокод MIP30 специально для участников канала.

Ожидание от терапии:
приходишь к психологу, рассказываешь о своей проблеме, тебе объясняют, почему всё так, и становится легче

Реальность:
всё гораздо сложнее 😩

Терапия не даёт ответов на вопросы и не помогает починить себя. В терапии психолог помогает прийти к причинам не только событий, но и привычек, паттернов поведения, способов взаимодействия с окружающим миром.

💡 Поначалу состояние не становится лучше, а просто приходит осознание, ведь понимание настоящего себя может быть некомфортным. Но именно с этого начинается изменение: вместо бесконечного тревожного вопроса «я не понимаю, что со мной, и как справляться» появляется понимание и ответы на эти вопросы.

☯️ Все нормально # 17: почему отношения могут переходить в оскорбления

К нам в редакцию поступил интересный вопрос от Ольги:

Я не могу построить долговременные отношения. Сначала люди проявляют ко мне интерес, но со временем смотрят на меня, как на тумбочку, вплоть до проявления обесценивания и оскорблений.

Такие случаи и с мужчинами, и в рабочих коллективах, и в личных взаимоотношениях. Я не могу отследить, что является причиной.

Подскажите, пожалуйста, как мне можно понять причину, желательно до того, как уже испорчены отношения?

Публикуем ответ Натальи Ионовы — клинического психолога, психоаналитического терапевта и экперта Точки Опоры 👇

Ваша ситуация, к сожалению, довольно распространена, и она может сильно подрывать самооценку. Чтобы понять причину и изменить сценарий, нужно провести некий самоанализ и корректировку своего поведения. Скорее всего, причина Вашей проблемы кроется в целом комплексе установок и паттернов. Прежде чем менять поведение, попробуйте проанализировать, как Вы сообщаете людям о своих потребностях, желаниях и неудобствах.

Очень часто бывает так, что люди, которым сложно выстраивать близкие отношения, сначала всем угождают, игнорируя свои границы, а потом либо тихо копят обиду, либо «взрываются». А окружающие привыкают, что Вашими границами можно пренебрегать. Может быть, Вы боитесь сказать «нет»? Боитесь, что из-за этого потеряете чье-то расположение и с Вами перестанут общаться...

Читайте полную версию ответа 👉 по ссылке на Inpsycho Media.

#всенормально_опора

Тест на звезду #7 / МИП х Точка опоры 🤩

Герой нового выпуска — легенда мирового бокса Константин Цзю.

🥊 В последнем выпуске этого сезона мы говорим о том, как формируется характер чемпиона: через детство, путь в спорт, личные ценности и внутреннюю опору.

Смотрите новый выпуск на любимой платформе ⬇️

📺 Смотреть в VK видео
📺 Смотреть на RUTUBE
📺 Смотреть на YouTube