😶 Как найти золотую середину и не потерять себя в бесконечном стремлении к успеху и внешним достижениям?

Сегодня у нас письмо Надежды, 29 лет:

Я не могу совмещать работу, учебу и личную жизнь, и постоянно нахожусь на пределе. Учусь уже шесть месяцев, и это занимает много времени и сил.

Я понимаю, что инвестирую в свое будущее, но ощущение бессмысленности не покидает. Личная жизнь практически отсутствует. Мы с парнем уже год, но наши отношения похожи на онлайн-чат с редкими встречами. Он тоже занят, мы видимся раз в неделю, если повезет. А когда я свободна, то настолько вымотана, что не хочу никуда идти, просто ложусь спать. Он говорит, что чувствует себя второстепенным.

Но как быть? Если сбавлю темп — потеряю позиции на работе, если брошу учебу — останусь на том же рабочем месте без развития.

Разобраться с этим вопросом помогает Кирьянова Варвара — психолог-консультант, гуманистический психолог, арт-терапевт, специалист по психосоматике, коуч и эксперт Точки Опоры 👇

Важное ощущение, которое вы озвучиваете, как «живу не свою жизнь… бегу по чужой дорожке», свидетельствует о том, что вы очень хорошо чувствуете тот момент, когда теряете себя. Такой бег с препятствиями рождает много тревоги и отнимает силы.

Поэтому, в первую очередь, я предлагаю вам обратить внимание на свое состояние в текущий момент:

• По силам ли вам сейчас такая загрузка?
• Кто или что сейчас может поддержать вас?
• Из какого состояния вам важно сохранять свои позиции на работе?
• Есть ли у вас интерес и внутреннее желание развиваться в своей сфере деятельности?
• Как давно вы отдыхали и можете ли запланировать отдых?
• Чего вам сейчас не хватает для того, чтобы расслабиться и разжать пружину внутри?

Пройдите тест депрессии Бека, чтобы не запустить свое состояние и своевременно обратиться за поддержкой.

Читайте полную версию ответа 👉 по ссылке на Инпсихо Медиа.

#всенормально_опора

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победители:
1. Ekaterina (@RiinaT)
2. Natalya (@Volkovanati)
3. Ирина (@irina_amrieva)
4. Дарья (@babaevadn)
5. Татьяна Шабалина |Психолог (@yatatianaya)
6. Nelya (@nelya_eldar)
7. Anastasiia (@Blinova_Anastasiia)
8. Екатерина (@EkaterinaMozokina)
9. Лариса (@larisa_nazarenko_ps)
10. Лерчикс (@leriksssdm)

✔️Проверить результаты

🧠 Дайджест мероприятий марта от специалистов Точки Опоры

В этом месяце вас ждут открытые встречи и супервизии для психологов. Скорее выбирайте то, что откликается, и присоединяйтесь 💛

Открытые встречи

👨‍👩‍👦 «Нити поколения» — 5 марта в 19:00
Спикер: Екатерина Ерохина

Вебинар о том, как семейная история и унаследованные сценарии могут влиять на наши решения, повторяющиеся трудности и ощущение собственной жизни — и как начать видеть эти влияния и делать выбор более осознанно.

💭 «Слияние, страх отвержения, гиперконтроль: как недосепарация от родителей разрушает отношения» — 18 марта в 19:00 и 23 марта в 13:00
Спикер: Татьяна Ефремова

Почему клиенты снова и снова оказываются в болезненных сценариях — растворяются в партнере, избегают близости или стремятся к тотальному контролю? Часто в основе этих паттернов лежит незавершенная сепарация от родителей. На вебинаре разберем три ключевых маркера недосепарации — непереносимость одиночества, чрезмерные эмоциональные реакции и проблемы с границами — а также их динамику в отношениях.

Обучения для психологов

❤️ Международная супервизия по психоанализу — 14 марта в 15:00
Спикер: Роберто Кутайар

Супервизионные мастер-классы предназначены для психодинамически ориентированных психологов и психотерапевтов. Уже 14 марта состоится супервизия с Роберто Кутайаром (доктор, психоаналитик и супервизор, директор School of Specialization in Psychotherapy and Psychoanalysis of Interpersonal Orientation).

Можно приобрести билет на одну супервизию или всю серию встреч — с супервизорами международного уровня: Айдан Оездаглар, Севиль Курал, Мэри Энн. Промокод MIP30 специально для участников канала.

🎙 Коллективная супервизия — 18 марта в 19:00
Спикеры: Виктор Семёнов, Ольга Троицкая, Юлия Алёшина

Три школы — три подхода (психодрама, психоанализ, системная семейная терапия)

Каждый кейс будет рассматриваться с трёх разных профессиональных точек зрения, что позволит вам увидеть ситуацию в максимально широком контексте и получить ценные инструменты для своей практики.

😟 У вас бывает такое, что настроение резко падает из-за одной мысли?

🚩 Такие мысли называют автоматическими — они появляются быстро, кажутся правдой и мгновенно влияют на наши эмоции и поведение.

В когнитивно-поведенческой терапии считается, что именно автоматические мысли часто поддерживают тревогу, стыд и чувство беспомощности.

Но есть и хорошая новость: их можно замечать и проверять.

Для этого существует простая техника — «проверка автоматической мысли». Она занимает всего несколько минут и помогает посмотреть на ситуацию более реалистично.

Скачивайте из комментариев и используйте в практике и повседневной жизни 👇

#техника_опора

😞 Почему трудно принять самостоятельность взрослой дочери?

В начале марта нам написала Анна, которая хочет улучшить отношения со своей взрослой дочерью, но сталкивается с трудностями.

Вопрос очень актуальный, и может помочь многим по-другому взглянуть на своих родителей 👇

Хочу улучшить отношения с дочерью, но не знаю как. Мне 55 лет, моей дочери — 31. У нее своя семья, я работаю, у обеих своя полноценная жизнь. Но каждый раз, как дочь начинает отстаивать свои границы, я буквально теряю контроль над собой. Она выражает свое мнение, непохожее на мое, или говорит о том, чего не хочет делать («не приеду в эти выходные», «не буду обсуждать эту тему», «мне нужно время для себя»), а мне кажется, что мои просьбы игнорируют и обесценивают.


Я реагирую очень негативно и даже агрессивно, повышаю голос, припоминаю все старые обиды, чтобы всячески доказать свою правоту. Потом я чувствую вину, дочь не звонит обиженная. Я тоже не звоню из-за обиды. Я понимаю, что у нее своя жизнь. Но в момент конфликта это понимание отключается. Я начинаю наблюдать подобные реакции и на несогласие со мной других людей. Я понимаю, что все это не нормально, но своими усилиями я ничего не могу сделать сама. Хочу что-то изменить, помогите.

Разобраться с этим вопросом Анне помогает Оксана Рощина — клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, психолог-консультант, и эксперт Точки Опоры.

Важно понять, а как именно вы озвучиваете свои просьбы и пожелания в адрес дочери. Возможно, они могут звучать как требование или нападение, и тогда дочери приходится «отбиваться». Это гипотеза.

В любом случае можно попробовать озвучить дочери свои чувства, буквально: «Когда ты так говоришь, мне кажется, что я не услышана, что я проигнорирована», «Я хочу помочь, побыть с тобой, поговорить с тобой», или даже: «Я понимаю, что я резко реагирую, не хочу этого делать, но иногда с собой не совладаю». Это, конечно, рекомендации не под запись, а примерно то, что можно озвучить! Тогда, возможно, на вашу уязвимость дочь сможет поделиться, почему и она так реагирует.

Читайте полную версию ответа 👉 по ссылке на Инпсихо Медиа.

#всенормально_опора

😢 Что такое эмоциональная зависимость и как она формируется?

Эмоциональная зависимость — это состояние, при котором самооценка, настроение и чувство безопасности человека начинают сильно зависеть от другого человека.

Представим ситуацию. Анна ждёт сообщение от партнёра 👇

🚩 Если он отвечает быстро — ей спокойно и хорошо.

🚩 Если молчит несколько часов — появляется тревога, мысли вроде «я ему больше не интересна», «я что-то сделала не так».

❌ В этот момент её эмоциональное состояние фактически регулируется не ею самой, а поведением другого человека.

Психологи связывают формирование эмоциональной зависимости с опытом ранних отношений.

Если в детстве любовь и внимание значимых взрослых были непоследовательными. то близость во взрослом возрасте может переживаться как нестабильная и тревожная. Тогда внимание партнёра становится своего рода «сигналом безопасности».

Со временем зависимость может усиливаться: человек начинает подстраивать свои решения, поведение и даже круг общения под того, от кого зависит эмоционально.

✔️ Важно понимать, что потребность в близости естественна.

Проблемой она становится тогда, когда собственное чувство ценности и устойчивости полностью оказывается в руках другого человека.

#психпросвет_опора

✔️ Как мы выбираем спикеров на наши мероприятия?

Когда мы приглашаем экспертов на наши мероприятия, для нас важен не только опыт или известность. Гораздо важнее, как специалист мыслит в работе и может ли он передать свои знания.

🚩 Мы ищем спикеров, которые готовы не просто рассказывать о методе, а демонстрировать профессиональную логику терапевта: как строится диагностика, как формируются гипотезы, какие вопросы помогают продвинуться в работе с клиентом.

Ближайшее мероприятие — «Театр терапевтических техник» — это образовательный формат, где терапию можно увидеть вживую.

В центре встречи у нас демонстрационная работа с клиентом, а затем профессиональный разбор: участники наблюдают за логикой работы терапевта, задают вопросы и обсуждают ключевые решения.

На ближайшей встрече эксперты Светлана Штукарева и Марина Пиядина, логотерапевты Высшей школы логотерапии, покажут редкий формат консилиум-терапии. В нем два терапевта ведут одну сессию совместно и кратко обсуждают тактику прямо в процессе.

Участники смогут увидеть, как происходит диагностика ситуации клиента, выделение главной темы и поиск ценностно-смысловых ориентиров.

После демонстрации эксперты проведут разбор терапевтической работы и ответят на вопросы.

23 марта, 19:00
Очно и онлайн
Бесплатно

👉 Зарегистрироваться

#закулисье_опора