#doc2_practice
Обычно с понедельника начинают вырабатывать хорошие привычки и я предлагаю сегодня поговорить про заботу о себе.
❎Даже сейчас у многих забота о себе ассоциируется с эгоизмом, самолюбием и прочими пороками.
✅И набившая оскомину метафора про кислородную маску в самолёте, которую сначала надо надеть на себя, а потом на ребёнка, не сильно помогает.
❎Ну не приучены с детства многие проявлять к себе сострадание и заботиться о себе!!! Носки убирать и порядок наводить приучены ( вспомните каким образом 🙃), а заботиться о себе - нет.
❇️Но есть хорошая новость - наш мозг обладает нейропластичностью, он умеет образовывать новые связи и это чрезвычайно полезный процесс.
✅Ловите простой чек-лист действий, как можно позаботиться о себе.
Давайте поделимся друг с другом любимыми и работающими способами заботы о себе.🤗 Пишите в комментариях⤵️⤵️⤵️, иногда опыт другого расширяет собственные горизонты 💫
#психотерапевт_строкова
Обычно с понедельника начинают вырабатывать хорошие привычки и я предлагаю сегодня поговорить про заботу о себе.
❎Даже сейчас у многих забота о себе ассоциируется с эгоизмом, самолюбием и прочими пороками.
✅И набившая оскомину метафора про кислородную маску в самолёте, которую сначала надо надеть на себя, а потом на ребёнка, не сильно помогает.
❎Ну не приучены с детства многие проявлять к себе сострадание и заботиться о себе!!! Носки убирать и порядок наводить приучены ( вспомните каким образом 🙃), а заботиться о себе - нет.
❇️Но есть хорошая новость - наш мозг обладает нейропластичностью, он умеет образовывать новые связи и это чрезвычайно полезный процесс.
✅Ловите простой чек-лист действий, как можно позаботиться о себе.
Давайте поделимся друг с другом любимыми и работающими способами заботы о себе.🤗 Пишите в комментариях⤵️⤵️⤵️, иногда опыт другого расширяет собственные горизонты 💫
#психотерапевт_строкова
🔥8👍3👏1
Комплименты и похвала для себя.
#doc2_practice
🌱В продолжение темы заботы о себе ловите следующую практику: «Комплимент себе».
🌱На первый взгляд может показаться что практика для девочек. Но нет, положительное подкрепление одинаково необходимо обоим полам в разных возрастах.
🌱 Если есть желание сформировать полезную привычку, стабилизировать самооценку, снизить уровень тревоги и стресса – это практика будет уместна.
Как эффективно хвалить себя и делать себе комплименты:
💥1. Хвалить себя стоит за обычные рутинные дела, если есть даже некоторый успех в сложном длительном процессе, не получилось с первого раза освоить новый навык (вы попробовали и начали).
💥2. Важно найти, а если не получается сразу, то постараться и все-таки найти, некое свое достижение (см.пункт 1), некое свое положительное качество, которое проявилось в этом процессе, сегодня, в течение взаимодействия с окружающими или самим собой (внимательность, доброжелательность, чувство юмора и т.д.)
💥3. Добавьте эмоционально окрашенные слова, какой вы при этом (молодец, красавчик, профессионал, супер, крутыш…), как это было (увлекательно, феерично, эффектно, грамотно…), чего заслуживаете, достойны при этом (одобрения, похвалы, поддержки, гордости, восхищения).
Важно, что вы шеф-повар, который создает уникальный рецепт идеального, специально для вас изобретаемого блюда. Играйте с ингридиентами. 🤗 Это блюдо вас прекрасно подпитает для новых достижений.👍
#психотерапевт_строкова.
#doc2_practice
🌱В продолжение темы заботы о себе ловите следующую практику: «Комплимент себе».
🌱На первый взгляд может показаться что практика для девочек. Но нет, положительное подкрепление одинаково необходимо обоим полам в разных возрастах.
🌱 Если есть желание сформировать полезную привычку, стабилизировать самооценку, снизить уровень тревоги и стресса – это практика будет уместна.
Как эффективно хвалить себя и делать себе комплименты:
💥1. Хвалить себя стоит за обычные рутинные дела, если есть даже некоторый успех в сложном длительном процессе, не получилось с первого раза освоить новый навык (вы попробовали и начали).
💥2. Важно найти, а если не получается сразу, то постараться и все-таки найти, некое свое достижение (см.пункт 1), некое свое положительное качество, которое проявилось в этом процессе, сегодня, в течение взаимодействия с окружающими или самим собой (внимательность, доброжелательность, чувство юмора и т.д.)
💥3. Добавьте эмоционально окрашенные слова, какой вы при этом (молодец, красавчик, профессионал, супер, крутыш…), как это было (увлекательно, феерично, эффектно, грамотно…), чего заслуживаете, достойны при этом (одобрения, похвалы, поддержки, гордости, восхищения).
Важно, что вы шеф-повар, который создает уникальный рецепт идеального, специально для вас изобретаемого блюда. Играйте с ингридиентами. 🤗 Это блюдо вас прекрасно подпитает для новых достижений.👍
#психотерапевт_строкова.
👍46🔥5🥰5👏1😁1
Способ усмирить внутреннего критика
#doc2_practice
☀ Понедельник, а значит время начать новую практику и новый вклад в умение заботиться о себе!
🌱Это практику нужно выполнять в течение нескольких недель, в результате будет формироваться новый опыт, как в целом относиться к себе. Практику можно проводить мысленно или записывать на бумаге или в заметках в телефоне, кому как нравится
✅1. Первый шаг к тому, чтобы научиться обращаться с собой по-другому, — заметить, в какие моменты вы себя критикуете. Возможно — и у многих из нас это так, — голос критика так часто раздается у вас внутри, что вы даже не отдаете себе в этом отчета. Когда в следующий раз вам отчего-то станет плохо, подумайте, что вы только что сказали самому себе. Постарайтесь определить это как можно точнее: вспомните свою внутреннюю речь дословно.
⏺Какие слова вы используете, когда себя критикуете?
⏺Есть ли фразы, повторяющиеся вновь и вновь?
⏺Каков ваш тон: резкий, холодный, злой?
⏺Напоминает ли вам этот голос о ком-нибудь из прошлого, кто вас критиковал?
Желательно, чтобы вам удалось очень хорошо познакомиться со своим внутренним критиком и каждый раз, когда он включается, осознавать это.
Допустим, вы только что опоздали или невнятно себя вели на важной встрече, съели плитку шоколада за раз. Говорит ли вам внутренний голос, к примеру, «Ты недотепа, неудачник/ца» или «Ты слабак, жердяй» — или что-нибудь подобное? Постарайтесь ясно понять, как вы разговариваете с собой.
✅2.Активно пытайтесь смягчить голос самокритика, но делайте это с состраданием, а не с осуждением (то есть не говорите внутреннему критику: «Какая же ты сволочь!»). Говорите, к примеру, так: «Я знаю, ты пытаешься меня обезопасить и указать, в чем мне нужно измениться, но твоя суровая критика и осуждение совсем мне не помогают. Пожалуйста, перестань меня так критиковать, ты причиняешь мне ненужную боль».
✅3.Переложите замечания внутреннего критика на добрый, дружеский, позитивный лад. Если трудно подобрать слова, попробуйте представить, что сказал бы в этой ситуации горячо сочувствующий вам друг. Возможно, полезно будет употребить какое-нибудь ласковое обращение, усиливающее ощущение теплоты и заботы, — но только если оно кажется вам естественным, не слащавым.
К примеру, можно сказать: «Родная, я знаю, что ты съела этот шоколад потому, что сейчас тебе очень грустно и ты подумала, что это тебя подбодрит. Но сейчас ты чувствуешь себя даже хуже, и появились неприятные физические ощущения. Я желаю тебе счастья, так почему бы тебе не пойти на прогулку, чтобы тебе стало лучше?»
Или:
«Это была непростая для тебя встреча, ты долго готовился, был утомлен, нервы были на пределе, это было не самое успешное мероприятие, но ты его прожил, впереди еще много задач и нужно помочь себе подготовиться к ним. Ты хороший парень, давай ты сходишь с ребятами в спортзал и скинешь эмоции?»
Поддерживая себя такими словами, попробуйте мягко погладить себя по руке или нежно прикрыть лицо ладонями (пока никто не смотрит) или похлопать себя по плечу.
🌱Даже если вам поначалу трудно пробуждать в себе добрые чувства, такие исполненные теплоты жесты находят доступ к системе заботы, запускающей выделение окситоцина, который называют гормоном любви и привязанности.
По мотивам книги Кристин Нефф «Самосострадание»
https://www.rulit.me/books/samosostradanie-o-sile-sochuvstviya-i-dobroty-k-sebe-read-649629-1.html
#психотерапевт_строкова.
#doc2_practice
☀ Понедельник, а значит время начать новую практику и новый вклад в умение заботиться о себе!
🌱Это практику нужно выполнять в течение нескольких недель, в результате будет формироваться новый опыт, как в целом относиться к себе. Практику можно проводить мысленно или записывать на бумаге или в заметках в телефоне, кому как нравится
✅1. Первый шаг к тому, чтобы научиться обращаться с собой по-другому, — заметить, в какие моменты вы себя критикуете. Возможно — и у многих из нас это так, — голос критика так часто раздается у вас внутри, что вы даже не отдаете себе в этом отчета. Когда в следующий раз вам отчего-то станет плохо, подумайте, что вы только что сказали самому себе. Постарайтесь определить это как можно точнее: вспомните свою внутреннюю речь дословно.
⏺Какие слова вы используете, когда себя критикуете?
⏺Есть ли фразы, повторяющиеся вновь и вновь?
⏺Каков ваш тон: резкий, холодный, злой?
⏺Напоминает ли вам этот голос о ком-нибудь из прошлого, кто вас критиковал?
Желательно, чтобы вам удалось очень хорошо познакомиться со своим внутренним критиком и каждый раз, когда он включается, осознавать это.
Допустим, вы только что опоздали или невнятно себя вели на важной встрече, съели плитку шоколада за раз. Говорит ли вам внутренний голос, к примеру, «Ты недотепа, неудачник/ца» или «Ты слабак, жердяй» — или что-нибудь подобное? Постарайтесь ясно понять, как вы разговариваете с собой.
✅2.Активно пытайтесь смягчить голос самокритика, но делайте это с состраданием, а не с осуждением (то есть не говорите внутреннему критику: «Какая же ты сволочь!»). Говорите, к примеру, так: «Я знаю, ты пытаешься меня обезопасить и указать, в чем мне нужно измениться, но твоя суровая критика и осуждение совсем мне не помогают. Пожалуйста, перестань меня так критиковать, ты причиняешь мне ненужную боль».
✅3.Переложите замечания внутреннего критика на добрый, дружеский, позитивный лад. Если трудно подобрать слова, попробуйте представить, что сказал бы в этой ситуации горячо сочувствующий вам друг. Возможно, полезно будет употребить какое-нибудь ласковое обращение, усиливающее ощущение теплоты и заботы, — но только если оно кажется вам естественным, не слащавым.
К примеру, можно сказать: «Родная, я знаю, что ты съела этот шоколад потому, что сейчас тебе очень грустно и ты подумала, что это тебя подбодрит. Но сейчас ты чувствуешь себя даже хуже, и появились неприятные физические ощущения. Я желаю тебе счастья, так почему бы тебе не пойти на прогулку, чтобы тебе стало лучше?»
Или:
«Это была непростая для тебя встреча, ты долго готовился, был утомлен, нервы были на пределе, это было не самое успешное мероприятие, но ты его прожил, впереди еще много задач и нужно помочь себе подготовиться к ним. Ты хороший парень, давай ты сходишь с ребятами в спортзал и скинешь эмоции?»
Поддерживая себя такими словами, попробуйте мягко погладить себя по руке или нежно прикрыть лицо ладонями (пока никто не смотрит) или похлопать себя по плечу.
🌱Даже если вам поначалу трудно пробуждать в себе добрые чувства, такие исполненные теплоты жесты находят доступ к системе заботы, запускающей выделение окситоцина, который называют гормоном любви и привязанности.
По мотивам книги Кристин Нефф «Самосострадание»
https://www.rulit.me/books/samosostradanie-o-sile-sochuvstviya-i-dobroty-k-sebe-read-649629-1.html
#психотерапевт_строкова.
👍34❤8🔥3👏1
Расслабление тела и разума по Джекобсону
#doc2_practice
🏅Лидером опроса практик для ума и тела оказалась мышечная релаксация, поэтому начинаем!
⏺ Этот метод предложил американский психоневролог и физиолог Эдмунд Джекобсон в 1929 году. В ходе своей научно-практической деятельности доктор заметил, что у его пациентов различные эмоциональные реакции сопровождаются напряжением мышечной мускулатуры.
⏺ В результате своих исследований Джекобсон получил эмпирическое подтверждение связи между эмоциональным состоянием и физическим напряжением.
Далее в течение многих лет происходило исследование и развитие метода, способного помогать людям с бессонницей, тревогой, депрессией, страхами и другими состояниями на фоне возбуждения или перевозбуждения нервной системы.
⏺ Основная идея, которую за годы смог доказать Джекобсон: расслабление мышц помогает снизить возбуждение нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.
Основываясь на этом факте, и была разработана методика «Прогрессивная мышечная релаксация», описанная в одноимённой книге.
⏺ Прогрессирующая мышечная релаксация представляет собой последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц, что приводит в итоге к общему успокоению.
✅Напомню, что изолированное применение этой практики, не доказало своей эффективности в исследованиях, однако в составе комплексных программ в рамках когнитивно-поведенческого подхода данная методика успешно применяется.
Кому показано:
🎯интенсивные психоэмоциональные нагрузки
🎯хронический стресс
🎯нарушение режима труд - отдых
🎯перепады настроения, проблемы со сном
🎯раздражительность, вспыльчивость, чрезмерные волнения
🎯 мышечное напряжение с невозможностью расслабиться в отсутствие медицинских причин.
⏺ Практика проста и эффективна, для получения отчетливого эффекта нужно использовать несколько раз в день (можно утром, после работы и перед сном, при необходимости добавив в рабочий перерыв) на протяжении хотя бы 3-4-х недель.
✅Суть действия этой практики в том, что напряжение уже напряжённой мышцы (в ответ на условные гормоны стресса в ходе реакции Бей или Беги) способствует более полному расслаблению. Все вещества, которые выделяются при стрессе "расходуются" и организм успокаивается.
✅Выполнять практику рекомендуется после небольшой разминки и суставной гимнастики. Напряжение мышечной группы длится до 10 секунд - можно считать про себя или слушать аудио, а расслабление приблизительно от 20 до 40 секунд. Напряжение может сопровождаться ощущением мышечной дрожи, а расслабление - чувством тепла, приятной тяжести и лёгкости, ощущением покалывания или вибрации. Это нормально.
🤗Привожу пример укороченного варианта на 6 групп мышц:
Нужно занять удобное положение сидя, стопы стоят на полу, руки на голенях, спина прямая. Можно прикрыть глаза или оставить открытыми.
Далее последовательно напрягать, а затем расслаблять с указанными интервалами следующие мышечные группы:
1. Обе руки.
2. Лоб и глаза.
3. Нижняя челюсть.
4. Шея и плечи.
5. Грудная клетка, живот и спина.
6. Бёдра, голени и стопы.
#психотерапевт_строкова.
Записать для вас аудио с подробными инструкциями по проведению сеанса мышечной релаксации???
#doc2_practice
🏅Лидером опроса практик для ума и тела оказалась мышечная релаксация, поэтому начинаем!
⏺ Этот метод предложил американский психоневролог и физиолог Эдмунд Джекобсон в 1929 году. В ходе своей научно-практической деятельности доктор заметил, что у его пациентов различные эмоциональные реакции сопровождаются напряжением мышечной мускулатуры.
⏺ В результате своих исследований Джекобсон получил эмпирическое подтверждение связи между эмоциональным состоянием и физическим напряжением.
Далее в течение многих лет происходило исследование и развитие метода, способного помогать людям с бессонницей, тревогой, депрессией, страхами и другими состояниями на фоне возбуждения или перевозбуждения нервной системы.
⏺ Основная идея, которую за годы смог доказать Джекобсон: расслабление мышц помогает снизить возбуждение нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие.
Основываясь на этом факте, и была разработана методика «Прогрессивная мышечная релаксация», описанная в одноимённой книге.
⏺ Прогрессирующая мышечная релаксация представляет собой последовательное напряжение и расслабление разных групп мышц, что приводит в итоге к общему успокоению.
✅Напомню, что изолированное применение этой практики, не доказало своей эффективности в исследованиях, однако в составе комплексных программ в рамках когнитивно-поведенческого подхода данная методика успешно применяется.
Кому показано:
🎯интенсивные психоэмоциональные нагрузки
🎯хронический стресс
🎯нарушение режима труд - отдых
🎯перепады настроения, проблемы со сном
🎯раздражительность, вспыльчивость, чрезмерные волнения
🎯 мышечное напряжение с невозможностью расслабиться в отсутствие медицинских причин.
⏺ Практика проста и эффективна, для получения отчетливого эффекта нужно использовать несколько раз в день (можно утром, после работы и перед сном, при необходимости добавив в рабочий перерыв) на протяжении хотя бы 3-4-х недель.
✅Суть действия этой практики в том, что напряжение уже напряжённой мышцы (в ответ на условные гормоны стресса в ходе реакции Бей или Беги) способствует более полному расслаблению. Все вещества, которые выделяются при стрессе "расходуются" и организм успокаивается.
✅Выполнять практику рекомендуется после небольшой разминки и суставной гимнастики. Напряжение мышечной группы длится до 10 секунд - можно считать про себя или слушать аудио, а расслабление приблизительно от 20 до 40 секунд. Напряжение может сопровождаться ощущением мышечной дрожи, а расслабление - чувством тепла, приятной тяжести и лёгкости, ощущением покалывания или вибрации. Это нормально.
🤗Привожу пример укороченного варианта на 6 групп мышц:
Нужно занять удобное положение сидя, стопы стоят на полу, руки на голенях, спина прямая. Можно прикрыть глаза или оставить открытыми.
Далее последовательно напрягать, а затем расслаблять с указанными интервалами следующие мышечные группы:
1. Обе руки.
2. Лоб и глаза.
3. Нижняя челюсть.
4. Шея и плечи.
5. Грудная клетка, живот и спина.
6. Бёдра, голени и стопы.
#психотерапевт_строкова.
Записать для вас аудио с подробными инструкциями по проведению сеанса мышечной релаксации???
👍63🔥13❤2👏2🥰1
Медитация против стресса
#doc2_practice
🌱Мы с вами продолжаем знакомство с практиками для тела и разума. Второй по популярности ответ в голосовании был медитация.
🔮Ещё не ушла окончательно в прошлое реакция на слово медитация, как на что-то эзотерическое, связанное с потоками энергии, чакрами и прочей атрибутикой.
✅На самом деле в психотерапии практики медитации стоят близко к направлению майндфулнес (mindfulness), самый близкий по смыслу перевод - осознанность.
✅Mindfulness-подход появился в 1979 году благодаря профессору Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну. Он смог перевести практики буддийских монахов в научно - обоснованный подход, создав 8-ми недельный курс по снижению стресса. Модификации этого подхода сейчас широко используется не только в психотерапии пациентов с тревогой, страхами, депрессией и зависимостями, но и в некоторых крупных компаниях, например, как Google. В нашей стране майндфулнесс подход профессионально развивает психолог, коуч, спикер Снежана Замалиева
🧘♀️Основной смысл майндфуллнесс подхода - навыки концентрации внимания в текущем моменте, это своеобразный фитнес для ума. Свой навык концентрироваться на настоящем в ходе майндфулнесс медитаций можно укреплять, как мышцы во время тренировок в спортзале.
✅ До 47% времени наш мозг находится в режиме "автопилота" - это особая программа работы мозга, когда наш ум может быть сфокусирован на обдумывании прошлых ситуаций или беспокойстве о будущем. Именно эти размышления часто становится источником хронически переживаемого стресса и внутреннего дискомфорта.
✅Сама практика не требует дополнительного оборудования. На первых порах нужно выбрать место, где будет комфортно и не побеспокоят некоторое время.
🤗Сегодня я приведу пример самой короткой практики, с которой можно начать знакомство с практиками осознанности. Дальше, вы сможете осваивать другие, более продолжительные практики.
🧘♀️Итак, сядьте удобно на стуле или в кресле. Ноги стоят на полу, спина должна быть выпрямлена, руки лежат свободно, ладонями вверх, поза выражает спокойствие и достоинство. Глаза могут быть прикрыты или взгляд можно опустить и расфокусировать. Вся практика занимает пару минут.
🧘♀️Обратите внимание на ваше тело, обнаружить его, мысленным взором пройдитесь от кончиков пальцев ног через стопы, к голенями, коленям, бёдрам, ягодицам, пояснице, животу, груди, спине, шее, плечам, предплечьями, локтям, ладоням, осознайте и почувствуйте свою голову, лицо.
🧘♀️А теперь обратите внимание на своё дыхание и проследите, как воздух во время вдоха попадает через нос в дыхательные пути, проходит по ним и как затем поток воздуха во время выдоха возвращается обратно. И возможно уже скоро вы заметите, как ваш ум отвлекается, внимание переключается на какой-то другой процесс. Если вы это заметили, то просто и без осуждения верните ваше к дыханию и продолжайте наблюдать за вдохом и выдохом.
🧘♀️Сейчас вновь обратите своё внимание на тело, пройдитесь внутренним взором от кончиков пальцев до макушки.
❤Практика закончена.
Прикрепляю запись голосом, кому-то будет легче сначала практиковать так. Ещё больше записей в бесплатном доступе вы сможете найти в блоге Снежаны.
❤Поделитесь в комментариях вашим опытом медитативных практик? Что замечали?
#психотерапевт_строкова.
#doc2_practice
🌱Мы с вами продолжаем знакомство с практиками для тела и разума. Второй по популярности ответ в голосовании был медитация.
🔮Ещё не ушла окончательно в прошлое реакция на слово медитация, как на что-то эзотерическое, связанное с потоками энергии, чакрами и прочей атрибутикой.
✅На самом деле в психотерапии практики медитации стоят близко к направлению майндфулнес (mindfulness), самый близкий по смыслу перевод - осознанность.
✅Mindfulness-подход появился в 1979 году благодаря профессору Массачусетского университета Джону Кабат-Зинну. Он смог перевести практики буддийских монахов в научно - обоснованный подход, создав 8-ми недельный курс по снижению стресса. Модификации этого подхода сейчас широко используется не только в психотерапии пациентов с тревогой, страхами, депрессией и зависимостями, но и в некоторых крупных компаниях, например, как Google. В нашей стране майндфулнесс подход профессионально развивает психолог, коуч, спикер Снежана Замалиева
🧘♀️Основной смысл майндфуллнесс подхода - навыки концентрации внимания в текущем моменте, это своеобразный фитнес для ума. Свой навык концентрироваться на настоящем в ходе майндфулнесс медитаций можно укреплять, как мышцы во время тренировок в спортзале.
✅ До 47% времени наш мозг находится в режиме "автопилота" - это особая программа работы мозга, когда наш ум может быть сфокусирован на обдумывании прошлых ситуаций или беспокойстве о будущем. Именно эти размышления часто становится источником хронически переживаемого стресса и внутреннего дискомфорта.
✅Сама практика не требует дополнительного оборудования. На первых порах нужно выбрать место, где будет комфортно и не побеспокоят некоторое время.
🤗Сегодня я приведу пример самой короткой практики, с которой можно начать знакомство с практиками осознанности. Дальше, вы сможете осваивать другие, более продолжительные практики.
🧘♀️Итак, сядьте удобно на стуле или в кресле. Ноги стоят на полу, спина должна быть выпрямлена, руки лежат свободно, ладонями вверх, поза выражает спокойствие и достоинство. Глаза могут быть прикрыты или взгляд можно опустить и расфокусировать. Вся практика занимает пару минут.
🧘♀️Обратите внимание на ваше тело, обнаружить его, мысленным взором пройдитесь от кончиков пальцев ног через стопы, к голенями, коленям, бёдрам, ягодицам, пояснице, животу, груди, спине, шее, плечам, предплечьями, локтям, ладоням, осознайте и почувствуйте свою голову, лицо.
🧘♀️А теперь обратите внимание на своё дыхание и проследите, как воздух во время вдоха попадает через нос в дыхательные пути, проходит по ним и как затем поток воздуха во время выдоха возвращается обратно. И возможно уже скоро вы заметите, как ваш ум отвлекается, внимание переключается на какой-то другой процесс. Если вы это заметили, то просто и без осуждения верните ваше к дыханию и продолжайте наблюдать за вдохом и выдохом.
🧘♀️Сейчас вновь обратите своё внимание на тело, пройдитесь внутренним взором от кончиков пальцев до макушки.
❤Практика закончена.
Прикрепляю запись голосом, кому-то будет легче сначала практиковать так. Ещё больше записей в бесплатном доступе вы сможете найти в блоге Снежаны.
❤Поделитесь в комментариях вашим опытом медитативных практик? Что замечали?
#психотерапевт_строкова.
🔥25👍10❤5🥰1
Короткая практика осознанности док 2.0
<unknown>
🌱Это короткая практика осознанности, с которой можно начать знакомство с майндфулнесс - подходом. Её выполнение занимает всего несколько минут, повторять можно несколько раз в течение дня, используя, как небольшой отдых или переключение между задачами.
#doc2_practice
#психотерапевт_строкова.
#doc2_practice
#психотерапевт_строкова.
❤16🔥7👏3👍2🥰1
Мой способ отдохнуть.
#doc2_practice
Я активно работающая мама двух детей. И как многие другие такие же мамы, я устаю. Сегодня я решила поделиться своим способом экспресс-восстановления сил.
❇️Бывают дни, когда приходится вставать пораньше, чтобы успеть сделать что-то важное, на что не осталось сил вечером, и вот наступает момент, когда силы уже закончились, а дела еще нет.
Мой способ здесь ⤵️
https://telegra.ph/EHkspress-vosstanovlenie-04-25-2
🤗Давайте поделимся друг с другом: что делаете, если если на отдых есть не более 15-20 минут? Ваши способы экспресс- перезагрузки?
#психотерапевт_строкова.
#doc2_practice
Я активно работающая мама двух детей. И как многие другие такие же мамы, я устаю. Сегодня я решила поделиться своим способом экспресс-восстановления сил.
❇️Бывают дни, когда приходится вставать пораньше, чтобы успеть сделать что-то важное, на что не осталось сил вечером, и вот наступает момент, когда силы уже закончились, а дела еще нет.
Мой способ здесь ⤵️
https://telegra.ph/EHkspress-vosstanovlenie-04-25-2
🤗Давайте поделимся друг с другом: что делаете, если если на отдых есть не более 15-20 минут? Ваши способы экспресс- перезагрузки?
#психотерапевт_строкова.
🔥26👍13❤1🥰1