Синдром мегаполиса. Часть 3. Как заново завести свои биологические часы.
🔥У меня хорошая новость для тех, кто после вчерашнего поста нашел у себя сбой циркадных ритмов. ❗Сломанные часы можно завести заново! Вместе с правильным распорядком дня к вам вернутся продуктивность и здоровый сон.
Только не подумайте, что достаточно ложиться спать с закатом, а вставать с рассветом, как часто советуют. Это не подходит для наших часовых поясов.
⚠️Главное правило восстановления циркадных ритмов — избегать искусственного света и засыпать в промежутке времени, когда вырабатывается мелатонин, то есть с 21.00, после захода солнца, как только почувствовали сонливость. Именно тогда и начинается выработка мелатонина и желательно сразу ложиться спать.
👇Вот еще рекомендации. Берите на заметку для себя и обязательно для детей!
1◾Облегчить засыпание поможет отказ от гаджетов за час-два до сна.
2◾Вечером стоит включать лампы с теплым приглушенным светом вместо ярких ламп дневного света.
3◾Нужно ложиться каждый день примерно в одно и то же время, даже если это выходной.
И обязательно приучите к этому ваших детей! Чем раньше, тем быстрее они к этому привыкнут!
4◾Если очень нужно проверить перед сном соцсети или посмотреть кино с планшета, включите ночной режим — с ним подсветка становится желтоватой и менее яркой.
5◾Перед сном переключайтесь с визуального контента на аудио: слушайте подкасты и аудиокниги.
6◾Ложитесь спать слегка голодными.
7◾Купите плотные, блокирующие свет шторы и открывайте их сразу же при пробуждении.
8◾Во второй половине дня выбирайте напитки без кофеина.
9◾Используйте беруши и маску для сна, если посторонние шумы и свет с улицы прерывают ваш сон.
10◾Просыпаясь, сразу направляйтесь к окну, смотреть на солнышко и голубое небо. Так усилится выработка кортизола - гормона бодрости. Он начинает трудиться еще ночью, насыщая наши клетки глюкозой, чтобы после пробуждения мы были готовы горы свернуть. А пик выработки приходится на момент пробуждения, яркое солнце помогает в этом.
☝️Именно поэтому в пасмурный день мы чувствуем себя вялыми, сонными и страдает наша продуктивность: кортизола вырабатывается меньше.
Рассказать о кортизоле, когда он друг или враг?
Если эти рекомендации не помогают и вы чувствуете себя по-прежнему разбитой и уставшей, приходите на прием. Разберемся с дефицитами, окислительным стрессом, кишечной флорой и гормональным фоном. Я веду прием по всему миру в удобном онлайн формате. А для записи в Москве - перейдите в закрепленный пост.
🔥У меня хорошая новость для тех, кто после вчерашнего поста нашел у себя сбой циркадных ритмов. ❗Сломанные часы можно завести заново! Вместе с правильным распорядком дня к вам вернутся продуктивность и здоровый сон.
Только не подумайте, что достаточно ложиться спать с закатом, а вставать с рассветом, как часто советуют. Это не подходит для наших часовых поясов.
⚠️Главное правило восстановления циркадных ритмов — избегать искусственного света и засыпать в промежутке времени, когда вырабатывается мелатонин, то есть с 21.00, после захода солнца, как только почувствовали сонливость. Именно тогда и начинается выработка мелатонина и желательно сразу ложиться спать.
👇Вот еще рекомендации. Берите на заметку для себя и обязательно для детей!
1◾Облегчить засыпание поможет отказ от гаджетов за час-два до сна.
2◾Вечером стоит включать лампы с теплым приглушенным светом вместо ярких ламп дневного света.
3◾Нужно ложиться каждый день примерно в одно и то же время, даже если это выходной.
И обязательно приучите к этому ваших детей! Чем раньше, тем быстрее они к этому привыкнут!
4◾Если очень нужно проверить перед сном соцсети или посмотреть кино с планшета, включите ночной режим — с ним подсветка становится желтоватой и менее яркой.
5◾Перед сном переключайтесь с визуального контента на аудио: слушайте подкасты и аудиокниги.
6◾Ложитесь спать слегка голодными.
7◾Купите плотные, блокирующие свет шторы и открывайте их сразу же при пробуждении.
8◾Во второй половине дня выбирайте напитки без кофеина.
9◾Используйте беруши и маску для сна, если посторонние шумы и свет с улицы прерывают ваш сон.
10◾Просыпаясь, сразу направляйтесь к окну, смотреть на солнышко и голубое небо. Так усилится выработка кортизола - гормона бодрости. Он начинает трудиться еще ночью, насыщая наши клетки глюкозой, чтобы после пробуждения мы были готовы горы свернуть. А пик выработки приходится на момент пробуждения, яркое солнце помогает в этом.
☝️Именно поэтому в пасмурный день мы чувствуем себя вялыми, сонными и страдает наша продуктивность: кортизола вырабатывается меньше.
Рассказать о кортизоле, когда он друг или враг?
Если эти рекомендации не помогают и вы чувствуете себя по-прежнему разбитой и уставшей, приходите на прием. Разберемся с дефицитами, окислительным стрессом, кишечной флорой и гормональным фоном. Я веду прием по всему миру в удобном онлайн формате. А для записи в Москве - перейдите в закрепленный пост.
👍22❤2
‼️"УМНЫЕ" И "НЕУМНЫЕ" АНАЛИЗЫ⚠️
“Не все йогурты одинаково полезны”. Помните такую фразу из рекламы? Она идеально описывает ситуацию с назначением анализов. Частая ситуация у меня на приеме: у пациента кипа бумаг с результатами анализов и соответствующими назначениями. Но результаты лечения — сомнительные.
Поэтому этот пост считайте криком души😱: я против лишних, ненужных исследований. И только за “умные” анализы и корректные методы исследований☝. Давайте разбираться:
1⃣ Определение железодефицита
❌Как не нужно: определение железодефицита на основе уровня гемоглобина и сывороточного железа.
✅Как нужно: необходимы показатели ферритина (это запас железа в тканях), трансферрина (белок-переносчик железа), ОЖСС-отражает обеспечение организма железом, коэффициент насыщения железом, В12, В9, В6 — донаторы железа. Общий белок, так как белок входит в состав гемоглобина. Уровень сывороточного железа в крови не показателен, так как является нестабильным.
2⃣ Определение уровня стероидных гормонов
❌Как не нужно: определять уровень стероидных гормонов в крови (тестостерон, дегидроэпиандростерон, андростендион, кортизол, кортизон, альдостерон, эстрадиол, прогестерон, 17-ОН-прогестерон).
✅Как нужно: определять их уровень только в слюне, где они находятся в свободном виде, а не с белками-переносчиками как в крови, методом тандемной хромато-масс-спектрометрии (ЖХ-МС/МС).
3⃣ Определение уровня полиненасыщенных жирных кислот
❌Как не нужно: в цельной крови
✅Как нужно: уровень полиненасыщенных жирных кислот нужно определять исходя из показателей Омега-3 индекса в мембране эритроцита методом хромато-масс-спектрометрия (ХМС).
4⃣ Определение инсулинорезистентности
❌Как не нужно: определять инсулинорезистентность (сахарный диабет) по уровню глюкозы и инсулина. Это нестабильные показатели, зависят от множества моментов в питании и образе жизни, от стресса, меняются постоянно в течении дня.
✅Как нужно: диагностика инсулинорезистентности (СД) проводится по уровню гликированного гемоглобина (средний уровень глюкозы в течении последних 3-х месяцев), фруктозамина (маркер гликации), С-пептида (резервы поджелудочной железы), креатинина с расчетом скорости клубочковой фильтрации, цистатина С - маркер диабетической нефропатии.
5⃣ Определение уровня витамина D3
❌Как не нужно: ИХЛА (Хемилюминесцентный иммуноанализ)
✅Как нужно: витамин D3 определять только методом ВЭЖХ-МС/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография в сочетании с тандемным масс-спектрометрическим детектором). Именно он является «золотым стандартом» определения концентрации 25(OH)D. Остальные методики завышают истинное значение. А также для определения состояния фосфорно-кальциевого обмена только этот анализ недостаточен: необходимо исследовать уровни паратгормона, фосфора и ионизированного кальция.
‼️Какие есть “умные” и “неумные” анализы‼️:
✅ К бесспорно “умным” анализам относятся: ТТГ, Т3, Т4 своб, лактат - маркер окислительного стресса, ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) — плазменный белок-ловушка для половых гормонов, синтезируется в печени, повышается с возрастом, снижается при инсулинорезистентности. Пролактин (исследуются 2 его фракции) — стрессорный гормон, его избыток приводит к снижению либидо, нарушение менструального цикла, увеличению жировой массы, используется в диагностике пролактиномы. Гепсидин — регулятор баланса железа и маркер воспаления.
✅ И, наконец, бесспорно “умный” и нужный всем анализ — это генетический паспорт. С помощью него возможно индивидуально подобрать для вас и терапию, и профилактику многих проблем. Я считаю, что это самый лучший подарок для ребенка, который вы можете ему сделать. Сдается всего 1 раз, а пользуетесь всю жизнь.
“Не все йогурты одинаково полезны”. Помните такую фразу из рекламы? Она идеально описывает ситуацию с назначением анализов. Частая ситуация у меня на приеме: у пациента кипа бумаг с результатами анализов и соответствующими назначениями. Но результаты лечения — сомнительные.
Поэтому этот пост считайте криком души😱: я против лишних, ненужных исследований. И только за “умные” анализы и корректные методы исследований☝. Давайте разбираться:
1⃣ Определение железодефицита
❌Как не нужно: определение железодефицита на основе уровня гемоглобина и сывороточного железа.
✅Как нужно: необходимы показатели ферритина (это запас железа в тканях), трансферрина (белок-переносчик железа), ОЖСС-отражает обеспечение организма железом, коэффициент насыщения железом, В12, В9, В6 — донаторы железа. Общий белок, так как белок входит в состав гемоглобина. Уровень сывороточного железа в крови не показателен, так как является нестабильным.
2⃣ Определение уровня стероидных гормонов
❌Как не нужно: определять уровень стероидных гормонов в крови (тестостерон, дегидроэпиандростерон, андростендион, кортизол, кортизон, альдостерон, эстрадиол, прогестерон, 17-ОН-прогестерон).
✅Как нужно: определять их уровень только в слюне, где они находятся в свободном виде, а не с белками-переносчиками как в крови, методом тандемной хромато-масс-спектрометрии (ЖХ-МС/МС).
3⃣ Определение уровня полиненасыщенных жирных кислот
❌Как не нужно: в цельной крови
✅Как нужно: уровень полиненасыщенных жирных кислот нужно определять исходя из показателей Омега-3 индекса в мембране эритроцита методом хромато-масс-спектрометрия (ХМС).
4⃣ Определение инсулинорезистентности
❌Как не нужно: определять инсулинорезистентность (сахарный диабет) по уровню глюкозы и инсулина. Это нестабильные показатели, зависят от множества моментов в питании и образе жизни, от стресса, меняются постоянно в течении дня.
✅Как нужно: диагностика инсулинорезистентности (СД) проводится по уровню гликированного гемоглобина (средний уровень глюкозы в течении последних 3-х месяцев), фруктозамина (маркер гликации), С-пептида (резервы поджелудочной железы), креатинина с расчетом скорости клубочковой фильтрации, цистатина С - маркер диабетической нефропатии.
5⃣ Определение уровня витамина D3
❌Как не нужно: ИХЛА (Хемилюминесцентный иммуноанализ)
✅Как нужно: витамин D3 определять только методом ВЭЖХ-МС/МС (высокоэффективная жидкостная хроматография в сочетании с тандемным масс-спектрометрическим детектором). Именно он является «золотым стандартом» определения концентрации 25(OH)D. Остальные методики завышают истинное значение. А также для определения состояния фосфорно-кальциевого обмена только этот анализ недостаточен: необходимо исследовать уровни паратгормона, фосфора и ионизированного кальция.
‼️Какие есть “умные” и “неумные” анализы‼️:
⛔ Лидирующее место среди “неумных” анализов занимает определение общего холестерина. Дело в том, что холестерин всегда нужен организму и, если он повышен - это не плохо, это субстрат для стероидных гормонов. Если же нужно посмотреть риск атеросклероза и проблем с сердцем и сосудами, то это “умными” анализами будут ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, Индекс Омега-3.
✅ К бесспорно “умным” анализам относятся: ТТГ, Т3, Т4 своб, лактат - маркер окислительного стресса, ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны) — плазменный белок-ловушка для половых гормонов, синтезируется в печени, повышается с возрастом, снижается при инсулинорезистентности. Пролактин (исследуются 2 его фракции) — стрессорный гормон, его избыток приводит к снижению либидо, нарушение менструального цикла, увеличению жировой массы, используется в диагностике пролактиномы. Гепсидин — регулятор баланса железа и маркер воспаления.
✅ И, наконец, бесспорно “умный” и нужный всем анализ — это генетический паспорт. С помощью него возможно индивидуально подобрать для вас и терапию, и профилактику многих проблем. Я считаю, что это самый лучший подарок для ребенка, который вы можете ему сделать. Сдается всего 1 раз, а пользуетесь всю жизнь.
👍21❤5
Будем разбирать отдельно этот анализ в посте? Ставьте +, если интересен генетический паспорт.
❕❕❕Конечно, есть еще множество анализов, которые назначаются по показаниям. И большая просьба моим читателям: не бегите в лабораторию сразу сдавать все анализы по моему списку, все индивидуально!☝ Не тратьте свои деньги, проконсультируйтесь сначала с грамотным врачом. И очень важное замечание - не оценивайте результаты своих анализов по референсным значениям, часто они отличаются от истины, это должен сделать только врач.
Жду ваши вопросы в комментариях.
❕❕❕Конечно, есть еще множество анализов, которые назначаются по показаниям. И большая просьба моим читателям: не бегите в лабораторию сразу сдавать все анализы по моему списку, все индивидуально!☝ Не тратьте свои деньги, проконсультируйтесь сначала с грамотным врачом. И очень важное замечание - не оценивайте результаты своих анализов по референсным значениям, часто они отличаются от истины, это должен сделать только врач.
Жду ваши вопросы в комментариях.
👍20❤3
‼️Самый умный анализ в мире, который нужен КАЖДОМУ
Здравствуйте, дорогие подписчики! Ну кто из нас не мечтал предсказывать будущее? Представьте, что вы как Марти Макфлай могли бы вернуться в прошлое и изменить что-то, что спасет вас и ваших детей в будущем? “Знал бы прикуп - жил бы в Сочи”. 🔥🔥🔥У меня шикарная новость: теперь можно и без машины времени предотвратить будущие болезни.
✅Поможет в этом самый умный анализ - генетический паспорт. С помощью него врачи смогут “заглянуть в будущее” пациента. И решить проблемы задолго до их наступления!
📣Справка:
☝Анализ, который нужно сдавать только один раз в жизни. И его результаты не потеряют актуальность от рождения до глубокой старости.
Поэтому - это наше с вами будущее! Я уверена, что такой паспорт должен быть у каждого, кто хочет жить долго и качественно. Улучшить качество и вкус к жизни в любом возрасте!💃☀
‼️Чем поможет ДНК-тест с составлением генетического паспорта?
🟡 Он ответит буквально на все вопросы о здоровье пациента и его склонности к различным заболеваниям. Ведь риск заболеть, например, сахарным диабетом или болезнью Альцгеймера определяется генетически!
🟡 Наверняка, вы замечали, что одни люди переносят ту же ангину легко, а другие неделю мучаются с температурой. Или одни стареют стремительно, а другие долго остаются молодыми и энергичными. За реакцию человека на воздействие окружающей среды отвечает его личный генотип. И раскрыть его помогает ДНК-тест.
🟡 Генетический паспорт поможет:
▶️ Определить генетическую предрасположенность к заболеваниям. И вовремя принять меры, чтобы не допустить/замедлить процесс. Среди заболеваний:
✔️Онкология
✔️Артериальная гипертензия
✔️Сахарный диабет
✔️Ожирение
✔️Атеросклероз
✔️Болезнь Альцгеймера
✔️Бесплодие
✔️Ранняя менопауза
✔️Миопия
✔️Ожирение
✔️Сердечно-сосудистые заболевания
✔️Остеопороз и т.д.
🟡 Разобраться в идеальном именно для вас образе жизни, питании. От каких продуктов или напитков стоит отказаться, чтобы остановить старение или не допустить развитие сахарного диабета, ожирения, например.
🟡 Переносимость глютена и лактозы
Риск алкоголизма и наркомании, что особенно важно знать родителям подростков
🟡 Скорость выведения соли и склонность к отекам
🟡 Склонность к перееданию и необходимость в разгрузочных днях
🟡 Потребность в витаминах и микроэлементах
🟡Сопротивление вредным веществам
🟡 Подбор подходящего вида спорта, где вы или ваш ребёнок добьется успехов
🟡 Риск спортивных травм
🟡 Потребность в физической активности и ее режим
🟡 Серотонин, дофаминин, норадреналин — влияние на эмоции, стрессоустойчивость и память.
🟡 Состояние кожи и ее механические свойства, выработка коллагена, эластина
🟡 Метаболизм стероидных гормонов и чувствительность к ним
🟡 Риск потери волос на генном уровне
‼️И это далеко не все‼️
Каждый человек со своим личным набором генов в чем-то выигрывает, а в чем-то проигрывает. Анализируя «сильные» и «слабые» стороны генома человека, медицина имеет возможность персонализировать диагностический, профилактический и целебный подходы. Для этого и нужен генетический паспорт человека.
Вот такое путешествие в будущее пациента! С целью скорректировать его настоящее так, чтобы опасное будущее не свершилось. Это самый лучший подарок в жизни, которые вы можете сделать себе и, особенно, своим детям!🎁
Здравствуйте, дорогие подписчики! Ну кто из нас не мечтал предсказывать будущее? Представьте, что вы как Марти Макфлай могли бы вернуться в прошлое и изменить что-то, что спасет вас и ваших детей в будущем? “Знал бы прикуп - жил бы в Сочи”. 🔥🔥🔥У меня шикарная новость: теперь можно и без машины времени предотвратить будущие болезни.
✅Поможет в этом самый умный анализ - генетический паспорт. С помощью него врачи смогут “заглянуть в будущее” пациента. И решить проблемы задолго до их наступления!
📣Справка:
☝Анализ, который нужно сдавать только один раз в жизни. И его результаты не потеряют актуальность от рождения до глубокой старости.
Поэтому - это наше с вами будущее! Я уверена, что такой паспорт должен быть у каждого, кто хочет жить долго и качественно. Улучшить качество и вкус к жизни в любом возрасте!💃☀
‼️Чем поможет ДНК-тест с составлением генетического паспорта?
🟡 Он ответит буквально на все вопросы о здоровье пациента и его склонности к различным заболеваниям. Ведь риск заболеть, например, сахарным диабетом или болезнью Альцгеймера определяется генетически!
🟡 Наверняка, вы замечали, что одни люди переносят ту же ангину легко, а другие неделю мучаются с температурой. Или одни стареют стремительно, а другие долго остаются молодыми и энергичными. За реакцию человека на воздействие окружающей среды отвечает его личный генотип. И раскрыть его помогает ДНК-тест.
🟡 Генетический паспорт поможет:
▶️ Определить генетическую предрасположенность к заболеваниям. И вовремя принять меры, чтобы не допустить/замедлить процесс. Среди заболеваний:
✔️Онкология
✔️Артериальная гипертензия
✔️Сахарный диабет
✔️Ожирение
✔️Атеросклероз
✔️Болезнь Альцгеймера
✔️Бесплодие
✔️Ранняя менопауза
✔️Миопия
✔️Ожирение
✔️Сердечно-сосудистые заболевания
✔️Остеопороз и т.д.
🟡 Разобраться в идеальном именно для вас образе жизни, питании. От каких продуктов или напитков стоит отказаться, чтобы остановить старение или не допустить развитие сахарного диабета, ожирения, например.
🟡 Переносимость глютена и лактозы
Риск алкоголизма и наркомании, что особенно важно знать родителям подростков
🟡 Скорость выведения соли и склонность к отекам
🟡 Склонность к перееданию и необходимость в разгрузочных днях
🟡 Потребность в витаминах и микроэлементах
🟡Сопротивление вредным веществам
🟡 Подбор подходящего вида спорта, где вы или ваш ребёнок добьется успехов
🟡 Риск спортивных травм
🟡 Потребность в физической активности и ее режим
🟡 Серотонин, дофаминин, норадреналин — влияние на эмоции, стрессоустойчивость и память.
🟡 Состояние кожи и ее механические свойства, выработка коллагена, эластина
🟡 Метаболизм стероидных гормонов и чувствительность к ним
🟡 Риск потери волос на генном уровне
‼️И это далеко не все‼️
Каждый человек со своим личным набором генов в чем-то выигрывает, а в чем-то проигрывает. Анализируя «сильные» и «слабые» стороны генома человека, медицина имеет возможность персонализировать диагностический, профилактический и целебный подходы. Для этого и нужен генетический паспорт человека.
Вот такое путешествие в будущее пациента! С целью скорректировать его настоящее так, чтобы опасное будущее не свершилось. Это самый лучший подарок в жизни, которые вы можете сделать себе и, особенно, своим детям!🎁
👍18❤3🔥3
⚠️Вся правда о кортизоле: как он влияет на нашу жизнь
Здравствуйте, дорогие подписчики! Если замечали у себя следующие симптомы, советую прочитать пост до конца:
✅Раздражительность, апатия, депрессивное состояние
✅Повышение сахара в крови
✅Нестабильность артериального давления
✅Истончение кожи, пигментные пятна
✅Набор веса (особенно в зоне живота при сохранении или даже уменьшении объемов рук и ног)
✅Хронический стресс, бессонница
✅Не хочется секса
✅Частые простудные заболевания
✅Тахикардия и нарушение работы сердечной мышцы
⛔Эти и многие другие симптомы могут говорить о нарушении выработки могущественного гормона организма - кортизола. Его еще называют гормоном стресса.
Кортизол настолько важен, что без него мы не могли бы прожить и несколько часов. Кортизол наш главный адаптоген - вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
☝Вот 3 главные функции кортизола в организме:
1⃣ Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне. Иначе - кортизол отвечает за насыщение организма энергией.
2⃣ Контроль уровня артериального давления.
3⃣ Защита от разного рода инфекций.
Нарушения выработки кортизола ведут не только к самым известным проявлениям (стрессу), но и к глобальным сбоям в работе организма. Качественно жить без нормальной выработки гормона не получится!
Кстати, уровень кортизола не постоянный в течение дня и от этого также зависит наше самочувствие, энергия и силы жить. Например, уровень кортизола на пике ранним утром, это помогает нам проснуться и быть бодрыми и полными сил. К вечеру уровень кортизола падает и уступает место другому гормону - мелатонину. Нас клонит в сон. И здесь кроется первая ловушка нарушения нормальной выработки кортизола!
‼️Если мы регулярно пересиливаем себя, не идем вовремя в постель, а продолжаем работать/смотреть в телефон, то навязанный “нефизиологичный” режим становится нормой для организма. Все функции перестраиваются, в том числе синтез гормонов. Природу не обмануть! Так регулярное нарушение циркадных ритмов - стрессовая ситуация для организма. И она медленно, но верно ведет к истощению надпочечников, постоянно “подстегивая” синтез кортизола.
Увы, в условиях жизни в мегаполисах все мы регулярно нарушаем циркадные ритмы организма (кстати, о них вы можете прочитать выше в канале), “добивая” его употреблением огромного количества углеводов. все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников». Это своеобразная “дань” современному образу жизни.
Конечно кортизол не единственный гормон надпочечников, но сейчас хотела рассказать о нем😁
Рассказать о способах как самому повлиять на его выработку? Нашли среди симптомов свои? Пишите в комментариях, чтобы я знала, что информация для вас актуальна.
Здравствуйте, дорогие подписчики! Если замечали у себя следующие симптомы, советую прочитать пост до конца:
✅Раздражительность, апатия, депрессивное состояние
✅Повышение сахара в крови
✅Нестабильность артериального давления
✅Истончение кожи, пигментные пятна
✅Набор веса (особенно в зоне живота при сохранении или даже уменьшении объемов рук и ног)
✅Хронический стресс, бессонница
✅Не хочется секса
✅Частые простудные заболевания
✅Тахикардия и нарушение работы сердечной мышцы
⛔Эти и многие другие симптомы могут говорить о нарушении выработки могущественного гормона организма - кортизола. Его еще называют гормоном стресса.
Кортизол настолько важен, что без него мы не могли бы прожить и несколько часов. Кортизол наш главный адаптоген - вещество, которое способствует лучшей адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.
☝Вот 3 главные функции кортизола в организме:
1⃣ Контроль уровня глюкозы в крови и его поддержание на безопасном, достаточном уровне. Иначе - кортизол отвечает за насыщение организма энергией.
2⃣ Контроль уровня артериального давления.
3⃣ Защита от разного рода инфекций.
Нарушения выработки кортизола ведут не только к самым известным проявлениям (стрессу), но и к глобальным сбоям в работе организма. Качественно жить без нормальной выработки гормона не получится!
Кстати, уровень кортизола не постоянный в течение дня и от этого также зависит наше самочувствие, энергия и силы жить. Например, уровень кортизола на пике ранним утром, это помогает нам проснуться и быть бодрыми и полными сил. К вечеру уровень кортизола падает и уступает место другому гормону - мелатонину. Нас клонит в сон. И здесь кроется первая ловушка нарушения нормальной выработки кортизола!
‼️Если мы регулярно пересиливаем себя, не идем вовремя в постель, а продолжаем работать/смотреть в телефон, то навязанный “нефизиологичный” режим становится нормой для организма. Все функции перестраиваются, в том числе синтез гормонов. Природу не обмануть! Так регулярное нарушение циркадных ритмов - стрессовая ситуация для организма. И она медленно, но верно ведет к истощению надпочечников, постоянно “подстегивая” синтез кортизола.
Увы, в условиях жизни в мегаполисах все мы регулярно нарушаем циркадные ритмы организма (кстати, о них вы можете прочитать выше в канале), “добивая” его употреблением огромного количества углеводов. все это рано или поздно приведет к истощению, так называемому состоянию Adrenal fatique или «усталости надпочечников». Это своеобразная “дань” современному образу жизни.
Конечно кортизол не единственный гормон надпочечников, но сейчас хотела рассказать о нем😁
Рассказать о способах как самому повлиять на его выработку? Нашли среди симптомов свои? Пишите в комментариях, чтобы я знала, что информация для вас актуальна.
👍25❤7🔥2
⚠️Как держать кортизол под контролем⚠️
В прошлом посте выяснили, что кортизол - могущественный гормон, который большинство людей привыкли воспринимать со знаком “минус”. Ведь это гормон стресса! Но это еще и гормон бодрости и гарант высокого качества жизни при правильном и достаточном синтезе.
‼️Как держать кортизол под контролем самостоятельно? Вот несколько советов⬇️⬇️⬇️:
1⃣Исключить провоцирующие факторы повышения гормона: соблюдать режим дня, спать в тишине, темноте, прохладе.
📛 Только не удивляйтесь и не спешите думать, что “это и так ясно”! Мы привыкли, что если что-то не в порядке с гормонами (да и не только с ними!), то нужны лекарства, аптеки, сложные протоколы. Но часто этого недостаточно! И даже тривиальные на первый взгляд рекомендации способны направить нас на путь здоровья и улучшения жизни🌱
2⃣ Регулярная физическая активность: желательно занятия, направленные на развитие мышечной ткани. Но, дорогие читатели🌷 помните, что силовые упражнения показаны только после леквидации железодефицита!☝
Дело в том, что повышенный уровень кортизола обладает катаболической функцией относительно мышечной ткани (разрушает ее) и, напротив, анаболической относительно жировой ткани (способствует ее росту и накоплению). Поэтому при повышении кортизола человек теряет мышцы и приобретает излишки жира. Причем это может происходить даже без изменения веса, ведь жировая ткань гораздо легче мышечной! Обычно жир “откладывается” в зоне живота, боков, а руки и ноги при этом становятся тоньше. Это называется саркопеническим ожирением, листайте выше в моих постах о саркопении😁
В наших силах запустить обратный процесс путем развития мышечной ткани.
3⃣ Достаточное употребление белка: около 30 грамм в каждый прием пищи. А также уменьшение потребления простых углеводов, предпочитая им сложные. Но ни в коем случае не стоит полностью отказываться от углеводов (кето диета, например). В этом случае в топку пойдут именно белки, а это бесценная часть нашего рациона!☝
4⃣ Пейте достаточное количество качественной воды. Чистую щелочную воду не могут заменить ни соки, ни чай, ни супы. Объём потребления в сутки 30-40 мл на 1 кг веса.
5⃣ Положительные эмоции. Это прекрасный способ борьбы с истощением надпочечников!
‼️Помните, дорогие подписчики, часто для улучшения состояния не нужны лекарства. Мы даже не осознаем, насколько велика наша власть над собственным здоровьем! Изменение образа жизни - важное условие ее улучшения. Можно бесконечно пить лекарства, рассчитывая чувствовать себя лучше, а можно добавить в жизнь больше физической активности, изменить питание, нормализовать сон и удивиться результатам!🙌
В прошлом посте выяснили, что кортизол - могущественный гормон, который большинство людей привыкли воспринимать со знаком “минус”. Ведь это гормон стресса! Но это еще и гормон бодрости и гарант высокого качества жизни при правильном и достаточном синтезе.
‼️Как держать кортизол под контролем самостоятельно? Вот несколько советов⬇️⬇️⬇️:
1⃣Исключить провоцирующие факторы повышения гормона: соблюдать режим дня, спать в тишине, темноте, прохладе.
📛 Только не удивляйтесь и не спешите думать, что “это и так ясно”! Мы привыкли, что если что-то не в порядке с гормонами (да и не только с ними!), то нужны лекарства, аптеки, сложные протоколы. Но часто этого недостаточно! И даже тривиальные на первый взгляд рекомендации способны направить нас на путь здоровья и улучшения жизни🌱
2⃣ Регулярная физическая активность: желательно занятия, направленные на развитие мышечной ткани. Но, дорогие читатели🌷 помните, что силовые упражнения показаны только после леквидации железодефицита!☝
Дело в том, что повышенный уровень кортизола обладает катаболической функцией относительно мышечной ткани (разрушает ее) и, напротив, анаболической относительно жировой ткани (способствует ее росту и накоплению). Поэтому при повышении кортизола человек теряет мышцы и приобретает излишки жира. Причем это может происходить даже без изменения веса, ведь жировая ткань гораздо легче мышечной! Обычно жир “откладывается” в зоне живота, боков, а руки и ноги при этом становятся тоньше. Это называется саркопеническим ожирением, листайте выше в моих постах о саркопении😁
В наших силах запустить обратный процесс путем развития мышечной ткани.
3⃣ Достаточное употребление белка: около 30 грамм в каждый прием пищи. А также уменьшение потребления простых углеводов, предпочитая им сложные. Но ни в коем случае не стоит полностью отказываться от углеводов (кето диета, например). В этом случае в топку пойдут именно белки, а это бесценная часть нашего рациона!☝
4⃣ Пейте достаточное количество качественной воды. Чистую щелочную воду не могут заменить ни соки, ни чай, ни супы. Объём потребления в сутки 30-40 мл на 1 кг веса.
5⃣ Положительные эмоции. Это прекрасный способ борьбы с истощением надпочечников!
‼️Помните, дорогие подписчики, часто для улучшения состояния не нужны лекарства. Мы даже не осознаем, насколько велика наша власть над собственным здоровьем! Изменение образа жизни - важное условие ее улучшения. Можно бесконечно пить лекарства, рассчитывая чувствовать себя лучше, а можно добавить в жизнь больше физической активности, изменить питание, нормализовать сон и удивиться результатам!🙌
👍28🔥4❤3
Дорогие читатели, для того, чтобы определиться какие темы для вас более интересны, ответьте на вопрос😁 Сколько вам лет?
Final Results
0%
До 25
70%
25-45
30%
Больше 45
Дорогие читатели! Было сделано очень верное замечание по возрастным группам, прошу проголосовать заново, спасибо!🌷 Сколько вам лет?
Anonymous Poll
3%
До 25
10%
25-30
42%
30-40
17%
40-45
11%
45-50
17%
50+
👍2
☢️🧓Факторы старения
С вами на связи врач акушер-гинеколог, Д-доктор, кандидат медицинских наук Виктория Борисовна Авдеева. Также я специализируюсь на антиэйдж (антивозрастной) медицине. Поэтому всех прекрасных дам и их мужчин, шагнувших в зрелость и ощутивших все ее “сюрпризы”, приглашаю со мной в расследование причин старения. И, конечно, поиск решения, как их устранить.
По данным международных исследований совместно с Российским университететом дружбы народов отмечено, что ведущую роль во влиянии на скорость старения играют:
1⃣ Окислительный стресс
2⃣ Дефицит витамина D
🟡 Ранее мы с вами уже разбирали, что один из факторов преждевременного старения - окислительный стресс. ‼️Это нарушение защитных антиоксидантных механизмов в организме, которые призваны бороться со свободными радикалами☢️. Свободные радикалы – нестабильные атомы и соединения, они действуют как агрессивные окислители и в результате повреждают жизненно важные структуры организма.
⚠️Они усиленно образуются при плохой экологии, курении, хронической интоксикации. А также при ряде заболеваний: сахарный диабет, ожирение, гипертония, дефицит половых гормонов и… сейчас внимание! - ‼️ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D.‼️
🟡 Итак, мы дошли до второго фактора старения организма - дефицита витамина D. Вместе с окислительным стрессом они, словно два всадника апокалипсиса, провоцируют увядание всех систем и развитие “возрастных” заболеваний. Речь не только о преждевременном старении, эти факторы вызывают и привычное физиологическое старение, с которым столкнется (или уже столкнулся) каждый из нас. Поэтому нельзя не учитывать их в борьбе за молодость и здоровье.
Сегодня дефицит витамина (гормона) D – это новая метаболическая пандемия XXI в. Согласно данным современных исследований, можно утверждать, что не менее 50% населения Земли имеют дефицит витамина D. Среди лиц старшего возраста дефицит витамина D наблюдается уже в 80–90% случаев, что сопровождается развитием разнообразных возраст-ассоциированных заболеваний: от гипертонии до онкологии.
❓Как выявить у себя наличие факторов, провоцирующих старение?
1⃣ Пройти простейший домашний тест на наличие окислительного стресса с помощью лакмусовых тест-полосок (стоят 300 р. на Вайлдберрис, кому нужна ссылка - пишите в комментариях)
2⃣ Сдать анализ на определение уровня витамина D. Напоминаю, что золотым стандартом определения концентрации 25(ОН)D в крови во всем мире является метод тандемной хромато-масс-спектрометрии (мультистероидный анализ), который позволяет максимально точно (в отличие от наиболее распространенного радиоиммунного анализа) выявить дефицит или недостаточность витамина D.
✅В зависимости от полученных результатов можно замедлить процесс старения и профилактировать “возрастные” болезни.
Рассказать об антиоксидантах, способных останавливать клеточные повреждения из-за окислительного стресса (“тормозить” старение)? Пишите в комментариях.
С вами на связи врач акушер-гинеколог, Д-доктор, кандидат медицинских наук Виктория Борисовна Авдеева. Также я специализируюсь на антиэйдж (антивозрастной) медицине. Поэтому всех прекрасных дам и их мужчин, шагнувших в зрелость и ощутивших все ее “сюрпризы”, приглашаю со мной в расследование причин старения. И, конечно, поиск решения, как их устранить.
По данным международных исследований совместно с Российским университететом дружбы народов отмечено, что ведущую роль во влиянии на скорость старения играют:
1⃣ Окислительный стресс
2⃣ Дефицит витамина D
🟡 Ранее мы с вами уже разбирали, что один из факторов преждевременного старения - окислительный стресс. ‼️Это нарушение защитных антиоксидантных механизмов в организме, которые призваны бороться со свободными радикалами☢️. Свободные радикалы – нестабильные атомы и соединения, они действуют как агрессивные окислители и в результате повреждают жизненно важные структуры организма.
⚠️Они усиленно образуются при плохой экологии, курении, хронической интоксикации. А также при ряде заболеваний: сахарный диабет, ожирение, гипертония, дефицит половых гормонов и… сейчас внимание! - ‼️ДЕФИЦИТЕ ВИТАМИНА D.‼️
🟡 Итак, мы дошли до второго фактора старения организма - дефицита витамина D. Вместе с окислительным стрессом они, словно два всадника апокалипсиса, провоцируют увядание всех систем и развитие “возрастных” заболеваний. Речь не только о преждевременном старении, эти факторы вызывают и привычное физиологическое старение, с которым столкнется (или уже столкнулся) каждый из нас. Поэтому нельзя не учитывать их в борьбе за молодость и здоровье.
Сегодня дефицит витамина (гормона) D – это новая метаболическая пандемия XXI в. Согласно данным современных исследований, можно утверждать, что не менее 50% населения Земли имеют дефицит витамина D. Среди лиц старшего возраста дефицит витамина D наблюдается уже в 80–90% случаев, что сопровождается развитием разнообразных возраст-ассоциированных заболеваний: от гипертонии до онкологии.
❓Как выявить у себя наличие факторов, провоцирующих старение?
1⃣ Пройти простейший домашний тест на наличие окислительного стресса с помощью лакмусовых тест-полосок (стоят 300 р. на Вайлдберрис, кому нужна ссылка - пишите в комментариях)
2⃣ Сдать анализ на определение уровня витамина D. Напоминаю, что золотым стандартом определения концентрации 25(ОН)D в крови во всем мире является метод тандемной хромато-масс-спектрометрии (мультистероидный анализ), который позволяет максимально точно (в отличие от наиболее распространенного радиоиммунного анализа) выявить дефицит или недостаточность витамина D.
✅В зависимости от полученных результатов можно замедлить процесс старения и профилактировать “возрастные” болезни.
Рассказать об антиоксидантах, способных останавливать клеточные повреждения из-за окислительного стресса (“тормозить” старение)? Пишите в комментариях.
👍23🥰1
‼️Инструкция‼️: как самому найти окислительный стресс
Дорогие подписчики, после прошлого поста многие из вас попросили ссылку на лакмусовые бумажки для определения уровня кислотности жидкостей. Напомню, они помогают сделать первый шаг к определению присутствия окислительного стресса в организме, который ведет к преждевременному старению и появлению “возрастных” заболеваний.
Я на своих приемах всегда провожу этот тест для пациентов, но вы можете пройти его дома самостоятельно.
Зачем вообще определять кислотность (Рн) жидкостей тела?
⚠️ Организм стремится поддерживать постоянный кислотно-щелочной баланс всех биологических жидкостей, смещение которого в ту или иную сторону немедленно отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Увеличение кислотности называют ацидозом, а сдвиг pH в сторону щелочной реакции – алкалозом. Оба состояния являются опасными для организма и требуют принятия соответствующих мер, но чаще наблюдается смещение pH в кислую сторону, т. е. закисление организма (=окислительный стресс).
☢️ Изменение кислотно-щелочного баланса организма приводит к нарушениям протекания нормальных биохимических процессов в клетках и их гибели. В результате возникают изменения в работе внутренних органов. При окислительном стрессе в первую очередь меняется pH мочи и слюны. Его изменения мы и будем искать с помощью лакмусовых тест-полосок (если кто-то еще не получил ссылку - пишите в комментариях).
Инструкция и способы применения тест-полосок
1⃣ Определяем Рн слюны
🟡 Именно изменение кислотности слюны - первый маячок окислительного стресса в организме. Поэтому начать важно с нее. Лучше проводить тест утром натощак или через 2 часа после еды. Либо поместите бумажку в полость рта, либо в ложку, наполненную слюной.
🟡 Оцените результат: Рн от 7 и выше- щелочная среда - норма, Рн ниже 7 - кислая среда = окислительный стресс.
2⃣ Определяем Рн влагалища
🟡 Кислотно-щелочной баланс во влагалище - показатель благополучия женской микрофлоры. Здоровый баланс рH слизистой оболочки помогает влагалищу бороться с бактериями, защищает его от инфекций. И снова на помощь приходят тест-полоски!
🟡 Поместите во влагалище тампон на 3-4 минуты, вытащите и нанесите выделения на тест-полоску, спустя 15 секунд оцените результат. Есть также специальные рН-тесты для влагалища.
🟡 Нормальные показатели pH влагалищной среды — от 3,8 до 4,5.
3⃣ Определяем кислотность питьевой воды дома
🟡 Первое, что я рекомендую сделать своим пациентам: разобраться с водой, которую вы пьете. Это вообще первое, что нужно сделать перед тем, как ходить по врачам, сдавать сотни анализов, сидеть на диетах. Рн воды - фундамент здоровья! Щелочная вода - “живая”, кислая вода - “мертвая”. Важно, чтобы вы и ваши дети пили только щелочную воду.
🟡 Если pH воды ниже 7, то она оказывает негативное воздействие на организм человека, нарушая обменные процессы в организме.
Кто уже купил полоски и проводил тесты, делитесь результатами в комментариях! Кто еще не получил ссылку на полоски - также жду вас в комментариях, отправлю. Послезавтра поговорим, что же делать, если обнаружили признаки окислительного стресса или тесты лакмусовыми бумажками показали негативные результаты.
Дорогие подписчики, после прошлого поста многие из вас попросили ссылку на лакмусовые бумажки для определения уровня кислотности жидкостей. Напомню, они помогают сделать первый шаг к определению присутствия окислительного стресса в организме, который ведет к преждевременному старению и появлению “возрастных” заболеваний.
Я на своих приемах всегда провожу этот тест для пациентов, но вы можете пройти его дома самостоятельно.
Зачем вообще определять кислотность (Рн) жидкостей тела?
⚠️ Организм стремится поддерживать постоянный кислотно-щелочной баланс всех биологических жидкостей, смещение которого в ту или иную сторону немедленно отражается на самочувствии и состоянии здоровья. Увеличение кислотности называют ацидозом, а сдвиг pH в сторону щелочной реакции – алкалозом. Оба состояния являются опасными для организма и требуют принятия соответствующих мер, но чаще наблюдается смещение pH в кислую сторону, т. е. закисление организма (=окислительный стресс).
☢️ Изменение кислотно-щелочного баланса организма приводит к нарушениям протекания нормальных биохимических процессов в клетках и их гибели. В результате возникают изменения в работе внутренних органов. При окислительном стрессе в первую очередь меняется pH мочи и слюны. Его изменения мы и будем искать с помощью лакмусовых тест-полосок (если кто-то еще не получил ссылку - пишите в комментариях).
Инструкция и способы применения тест-полосок
1⃣ Определяем Рн слюны
🟡 Именно изменение кислотности слюны - первый маячок окислительного стресса в организме. Поэтому начать важно с нее. Лучше проводить тест утром натощак или через 2 часа после еды. Либо поместите бумажку в полость рта, либо в ложку, наполненную слюной.
🟡 Оцените результат: Рн от 7 и выше- щелочная среда - норма, Рн ниже 7 - кислая среда = окислительный стресс.
2⃣ Определяем Рн влагалища
🟡 Кислотно-щелочной баланс во влагалище - показатель благополучия женской микрофлоры. Здоровый баланс рH слизистой оболочки помогает влагалищу бороться с бактериями, защищает его от инфекций. И снова на помощь приходят тест-полоски!
🟡 Поместите во влагалище тампон на 3-4 минуты, вытащите и нанесите выделения на тест-полоску, спустя 15 секунд оцените результат. Есть также специальные рН-тесты для влагалища.
🟡 Нормальные показатели pH влагалищной среды — от 3,8 до 4,5.
3⃣ Определяем кислотность питьевой воды дома
🟡 Первое, что я рекомендую сделать своим пациентам: разобраться с водой, которую вы пьете. Это вообще первое, что нужно сделать перед тем, как ходить по врачам, сдавать сотни анализов, сидеть на диетах. Рн воды - фундамент здоровья! Щелочная вода - “живая”, кислая вода - “мертвая”. Важно, чтобы вы и ваши дети пили только щелочную воду.
🟡 Если pH воды ниже 7, то она оказывает негативное воздействие на организм человека, нарушая обменные процессы в организме.
Кто уже купил полоски и проводил тесты, делитесь результатами в комментариях! Кто еще не получил ссылку на полоски - также жду вас в комментариях, отправлю. Послезавтра поговорим, что же делать, если обнаружили признаки окислительного стресса или тесты лакмусовыми бумажками показали негативные результаты.
👍15