Подготовка к беременности: маркетинг или необходимость?

☀️Здравствуйте, дорогие подписчики! На связи Виктория Борисовна Авдеева, врач акушер-гинеколог, гомеопат, Д-доктор, кандидат медицинских наук.

Сегодня моя любимая тема - подготовка к беременности. Почему любимая? Потому что у нее грандиозная роль не только в судьбе будущих мам, но в судьбе всех будущих поколений. Пусть это звучит слегка пафосно, но сейчас я вам докажу🙂

Подготовку к беременности навязывают женщинам врачи или она действительно нужна?

Милые мои будущие и действующие мамы, мамы девочек, запомните: подготовка к беременности - фундамент здоровья будущего ребенка и более! - ваших внуков! И благополучия мамы после вынашивания.

Я убеждена и много раз доказывала это на практике: дети должны рождаться здоровыми, умными, перспективными, талантливыми! И не благодаря стечению звезд, а благодаря правильной подготовке мамы к беременности☝️.

Многие ли женщины готовятся к беременности?

Увы, нет. По данным врачей гинекологов не более 10%. Но вы здесь со мной, читаете эти строки, а значит максимально осознанно подходите к своему здоровью и здоровью деток.

Почему подготовку к беременности многие считают маркетингом?

Вероятно потому что такие “элементарные” (на взгляд людей) вещи, как зачатие и вынашивание возлагают на милость природы. Зачем вмешиваться в природный процесс? Это ж основной инстинкт! Раньше же как-то рожали и ничего, здоровенькими выросли. В следующем посте я подробно расскажу, почему сейчас не так как раньше.

Что включает в себя подготовка?

🔹️Диагностику здоровья женщины с учетом ее истории и состояния. Ни в коем случае она не ограничивается только оценкой здоровья репродуктивных органов.

Данные статистики:

большинство осложнений у женщин во время и после родов связаны не с акушерскими причинами, а с экстрагенитальными (внеполовыми) болезнями: почек, сердца, печени, щитовидной железы и т.д.

🔹️Отдельное слово о двух пандемиях нашего века: пандемия анемии и пандемия ожирения. Женщины подвержены анемии на 30% больше мужчин.

А что такое анемия?

Это синдром нехватки кислорода всюду❗: в тканях, в клетках. Естественно это не может не повлиять на ребенка, развивающегося в заведомо малокровном организме матери.

Поэтому прежде всего важно вычислить и вылечить анемию, скорректировать образ жизни, чтобы избавиться от ожирения (талия больше 80 см).

На своих приемах я провожу SMART-диагностику дефицита железа, а также изучаю и корректирую образ жизни и привычки питания.

🔹️И отдельная роль в здоровье будущего ребенка в дефицитах мамы. И снова речь не о частных случаях, а о пандемии - дефицит витамина D.

Просто вчитайтесь в цифры, представленные ВОЗ по дефициту витамина D:

⚠️У беременных и лактирующих 59-73%

⚠️У младенцев в РФ в возрасте 0-6 мес недостаточность у 25,38%, дефицит у 35,17%

☝️При этом статус витамина D у еще не рожденного ребенка и новорожденного напрямую зависит от такового у беременной. Младенцы на грудном вскармливании также попадают под удар гиповитаминоза, ведь у многих кормящих матерей обеспеченность витаминами далека от нормы.

Рассказать подробнее, как я работаю с парами или будущими мамами на этапе подготовки?

Подготовка к беременности. Почему раньше не готовились и нормально рожали?

Многие считают, что подготовка к беременности - навязанные врачами ненужные мероприятия. Маркетинг и продажа БАДов. Ведь что там готовиться? Организм эволюционно ко всему готов, раньше вон ни к чему не готовились, в поле рожали и все здоровенькими были!

Давайте разбираться, почему сейчас не так как было раньше.

❗Раньше первые роды приходились на возраст едва доходящий до 20 лет. Сейчас - 28-31 год. При этом начало половой жизни происходит в среднем в 16 лет.

Получается, что до наступления беременности девушка находится 12-15 лет в «свободном полете». За это время женщина теряет ресурсы организма, дарованные молодостью, а еще приобретает дополнительный анамнез:
в прошлом могут быть инфекции, прерывания беременностей, гормональная контрацепция, внеполовые заболевания, ожирение, инсулинорезистентность.

Все это не добавляет здоровья и, конечно, влияет на будущего ребенка. ⚠️Поэтому важно до наступления беременности восстановить собственное здоровье.

❗Раньше в семьях было не 1-2 ребенка, а 7-8. Так женщина долгие годы была либо беременна, либо на грудном вскармливании. Без менструаций! На всю жизнь женщины начала 20 века приходилось около 70 менструаций.

А на жизнь современной женщины их приходится около 400!

Представляете разницу? Генетическая программа на 400 менструаций просто не создана природой. Поэтому важно современной медицине бороться с анемизацией женщин. И восполнять дефициты☝️

❗Питание! Думаю, этот пункт не нуждается даже в пояснениях:
качество продуктов питания 100 лет назад и сейчас колоссально отличается. Не в пользу последнего, разумеется.

Поэтому у современных женщин (да и мужчин) так часто наблюдаются дефициты витаминов и нутриентов, стрессы и преждевременное истощение ресурсов.

❗Экология, влияние мегаполисов, сбой циркадных ритмов. Все это ведет нас дорожкой в сторону от здоровья, на которое делала ставку эволюция. Увы!


Я убедила вас о важности подготовки к беременности?

Рассказать, что именно мы делаем с пациентами на этом этапе?

Как здоровой женщине подготовиться к беременности: план действий.

☀️С вами Виктория Борисовна Авдеева, врач акушер-гинеколог, гомеопат, Д-доктор, кандидат медицинских наук. В прошлых постах мы уже выяснили, что здоровой женщине НУЖНО готовиться к беременности. Но как это делать?

Я занимаюсь подготовкой пар (да, да, ПАР!) к беременности, чтобы ребенок получил все самое ценное и важное от мамы и папы. Так мы закладываем фундамент его здоровья, ума и таланта. Расскажу о подготовке.

Главное правило:
для рождения здорового ребенка необходим хороший эмбрион.

А его здоровье закладывается на самых ранних сроках беременности: 35-42 день гестации, когда наиболее высок риск формирования порока нервной трубки. Часто женщина даже еще не знает о своем положении!

Так когда начинать готовиться?

В идеале еще с подросткового возраста: это входит в зону ответственности родителей - обеспечить девочку достаточным поступлением витаминов и нутриентов, физической активностью. Но это идеальный вариант, конечно💁‍♀️

❗❗Обратиться к врачу рекомендую не менее, чем за 3 месяца до планируемого зачатия.

1◽На приеме я соберу персональный и семейный анамнез будущих родителей и назначу исследования крови на самые важные показатели здоровья и фертильности.

☝️Кстати, не все анализы одинаково хороши. Планирую написать об этом серию постов. Я назначаю своим пациентам только умные и нужные анализы. Также назначу УЗИ. Я выполняю его сама.


2◽Я проведу сразу на приеме SMART-диагностику железодефицита, проведу тест кислотности слюны (для исключения окислительного стресса), а также динамометрию кисти для оценки состояния мышечной ткани.

3◽Обсудим образ жизни: запланируем нужное именно вам питание, физические нагрузки. Самый лучший помощник в этом - генетический паспорт.


4◽После готовности результатов анализов назначается дотация витаминов и микроэлементов будущим родителям: я индивидуально подберу дозировки и формы фолатов, йода, железа, витамина D, Омега 3 и других важных элементов. При необходимости коррекция биоценозов влагалища, ЖКТ.


❗❗Качественное комплексное обследование и восполнение дефицитов - лучшая профилактика внутриутробных пороков развития, дефекта нервной трубки, порока головного мозга, аномалий развития, отслойки плаценты и риска преждевременных родов.

Здоровье сразу двух следующих поколений - в ваших руках! Сохраняя иприумножая свое здоровье вы дарите его и своим потомкам. Разве не в этом смысл вечной жизни?

❗❗Я веду прием в Москве, а также принимаю онлайн по всему миру. Приходите за здоровыми детками! Записаться можно в закрепленном сообщении.

Беременность и железодефицит. Часть 1

"Дорогой, так хочется мела!"

Узнаете в этой цитате себя? Или, может быть, вам вспоминаются истории беременных подруг, делящихся с вами своими "странными пристрастиями" в еде?

В любом случае, друзья, ❌ ЭТО НЕ НОРМА! ❌ И сегодня я расскажу почему: поделюсь с вами первопричинами столь неистового желания, мини-диагностикой и рекомендациями лично от меня.

И, барабанная дробь... 🥁 "Герой" нашего поста – ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ. Который, кажется, возникает из ниоткуда.

Стандартная ситуация: на стадии подготовки - анализы (а конкретно, показатель гемоглобина) в пределах нормы. С момента начала течения беременности цифра стремительно "летит" вниз, до уровня 110-120 г/л и ниже при анемии.

Это явление легко объяснить - потребности женского организма в полезных веществах во время беременности увеличиваются 📈. ОСОБЕННО В ЖЕЛЕЗЕ! Именно поэтому этот микроэлемент расходуется так интенсивно, что в 40% случаев при беременности развивается железодефицит. Снабжение клеток кислородом замедляется, что ⚠️ КРАЙНЕ ОПАСНО ⚠️ как для матери, так для роста и развития малыша.

Хотите прямо сейчас, без сдачи анализов продиагностировать у себя наличие железодефицита?
Делюсь с вами наиболее типичными симптомами, о которых говорят мои пациентки 👇👇:

1️⃣ слабость и головокружение;
2️⃣ бледность и сухость кожа;
3️⃣ сонливость в дневное время (даже когда время отхода ко сну было оптимальным);
4️⃣ учащенное сердцебиение;
5️⃣ ломкость ногтей и волос;
6️⃣ и то, о чем мы говорили выше: неожиданные вкусовые пристрастия…

И это лишь "вершина айсберга" .

Ведь к ним присоединяются токсикоз, отечность, повышенное артериальное давление, появление белка в моче...
Усугубляясь, симптоматика анемии приводит к слабости родовой деятельности, преэклампсии, старению плаценты, замедлению внутриутробного развития плода.

Не подумайте, я не хочу вас пугать! Исключительно предостеречь. И напомнить о том, что БЕРЕМЕННОСТЬ - НЕ БОЛЕЗНЬ. А прекрасный этап в жизни женщины, который она может пройти в бодром самочувствии, активно и деятельно, в удовольствии! ❤️

"Как сделать сказку - явью?"

Ответ один: необходимо заблаговременно начать готовиться к беременности. Найти специалиста 🩺, которому доверяете и вместе с ним проверить наличие возможных дефицитов. И, обязательно, следить за уровнем железа в крови по показателям НЕ ТОЛЬКО ❗ гемоглобина, а ферритина, трансферрина и других параметров, скорректировать рацион, обратив внимание на печень, красное мясо и другие продукты - усилители "железного рациона". При необходимости, поддерживая его препаратами 💊, подобранными индивидуально с врачом.

"А что будет, если не делать ничего?"

Тогда к имеющемуся состоянию прибавится послеродовая депрессия. От суицидальных настроений и раздраженности по отношению к ребенку до исчезновения либидо - "веер" из возможных последствий широк!

Кажется, что в первую очередь нужно записаться на прием 📝 к психотерапевту и решать проблемы "с головой". Однако нет, нужно найти первопричину! Кстати, я с радостью оказываю поддержку своим пациентам по этому направлению.

Дорогие мои, будьте внимательны к своему организму! 🙏🙏 Особенно, в столь важный период вашей жизни.

Было ли вам полезно? Ставьте в комментариях "+", если да. В следующем посте расскажу о том, как дефицит железа влияет на ребенка 👶 еще на стадии внутриутробного развития.

Друзья, приветствую вас!

В прошлой публикации мы начали обсуждение темы железодефицита и его влияния на организм будущих мамочек 🤰

Сегодня я хочу поговорить с вами о влиянии железа на ребенка 👶: от стадии внутриутробного развития и вплоть до взрослого, осознанного возраста.

Планируете беременность и хотите, чтобы она прошла легко и без каких-либо осложнений? Тогда этот пост для вас!👇👇

Железодефицит и, как следствие, ограниченное поступление кислорода влияет на развитие центральной нервной системы у плода.
Мозг перестает развиваться в необходимом темпе, что отражается как на его строении, так и на его функциях - мыслительных, эмоциональных, поведенческих.

И что происходит дальше?

1️⃣ Дети начинают отставать в умственном развитии;
2️⃣ Психические заболевания появляются в раннем возрасте;
3️⃣ Происходит задержка нейромоторного развития, ребенку становится сложнее с адаптацией в социуме;
4️⃣ Происходит подверженность состояниям депрессии, апатии, синдрому дефицита внимания и гиперактивности.

Как же подобные процессы могут повлиять на жизнь ребенка в долгосрочной перспективе?

На | Национальном конгрессе в 2022г
по акушерству-гинекологии было обнародовано исследование, которое проводилось 25 лет! 📝 Сравнивались 2 группы: дети, перенесшие железо-дефицитную анемию (ЖДА) и их здоровые сверстники. Скажу честно, результаты меня очень поразили:

— от 1 года до 2 лет. Малыши были более нерешительными и невнимательными, менее активными и в - целом быстрее утомлялись.

— 5 лет. Было отмечено умственное и моторное отставание: дети получали более низкие оценки , нежели их здоровые сверстники.

— 11-14 лет. "Пропасть" увеличивалась: ребята, перенесшие ЖДА в детстве становились все более апатичными, все чаще у них обнаруживалась депрессия, сложности с концентрацией внимания. Именно по этой причине в помощи репетиторов они нуждались все чаще.

— 15-19 лет. Разница в когнитивном развитии 2 групп подростков становилась все более заметной.

- 25 лет. Получение полного среднего образования, а тем более высшего, становилось все более редким явлением. Вступать в серьезные отношения молодые люди не торопились от слова "совсем".

Какое ещё влияние оказывает анемия при беременности?

👉 Угнетение иммунитета на фоне железодефицита повышает риск инфекционных заболеваний.

👉 Анемия в 1 триместре увеличивает вероятность задержки роста плода, преждевременных родов, плацентарной недостаточности.

Какой вывод хочется сделать? 🗣 Наши дети - это продолжение нас, и не только в плане внешности, особенностей поведения, а даже со стороны физического и психологического здоровья. И мы ответственны за их будущее и физическое, и когнитивное, и социальное!

А я с радостью помогу сделать так, чтобы ваша беременность была позитивной и рождались здоровые и талантливые дети😍

В следующем посте я поделюсь с вами методом самостоятельной диагностики железодефицита по системе "SMART". Ставьте +, если вам интересно 🌷

Дорогие подписчики, будущие мамочки 🤰 и не только!

Приглашаю вас пройти SMART-диагностику 📝 Это метод, с помощью которого можно выявить у себя симптомы железодефицита.

В колонке слева указаны симптомы, а справа - частота их присутствия.

Если пункт соответствует вашему состоянию – выберите количество баллов, в зависимости от частоты появления симптома. После чего посчитайте всю сумму баллов 🧮

Меньше 10? Нет повода для беспокойства.
Больше 10? Необходимо обратиться к врачу!

Например, ко мне. Буду рада помочь вам улучшить ваше самочувствие ❤️

В дополнении к диагностике я хотела бы поделиться с вами признаками железодефицита, которые редко связывают с ним.
Обещаю: вы будете сильно удивлены найденным, казалось бы, неочевидным взаимосвязям.

Давайте по порядку 👇

1️⃣ Проблемы ЖКТ

—Извращенные вкусовые пристрастия. Это может быть что-либо необычное и малосъедобное (уголь, глину, мел, зубной порошок, лед), а также сырое тесто, крупу, фарш.

— Тяга к соленой, пряной, острой 🔥 пище. Первопричина таких желаний кроется в нехватке нормальной флоры в кишечнике. Именно она помогает справиться с "врагами" нашего кишечника.

— Изжога

2️⃣ Ослабление иммунитета

Частые простуды и другие воспалительные заболевания любой локализации 🤒

3️⃣ Проблемы репродуктивного здоровья

Нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствие месячных), бесплодие по причине гормональной недостаточности, ранний климакс, снижение либидо. «Тонкий эндометрий», кстати, также может быть следствием железодефицита 🩺 Это происходит, потому что 2 фабрики гормонов: гонады и надпочечники должны получать кислород с помощью железа.

4️⃣ Нарушение внимания, памяти, мышления

Железо связано со многими процессами в нашем организме, в т.ч. и с мозгом 🧠 Возможность восприятия и запоминания информации сильно зависит от уровня железа в крови.

5️⃣ Проблемы кожи, здоровья волос

Выпадение волос, тусклость, ранняя седина. Шелушение кожи, преждевременное старение, целлюлит. Трещины в углах рта. Вогнутые, ложкообразные ногти.

Оставляйте любой комментарий, если вам было полезно 🌷 А я уже готовлю для вас пост о том, почему врачи "упускают из вида" железодефицит во время обследования беременных девушек.

Железодефицит и беременность: часть 4

Здравствуйте, дорогие! ☀️ На связи Виктория Борисовна Авдеева, врач акушер-гинеколог, гомеопат, Д-доктор, кандидат медицинских наук.
Я завершаю цикл постов, посвященных теме железодефицита во время беременности.
Сегодня мы выясним, почему железодефицит оказывается настолько «неуловимым" во время диагностики.

Давайте разбираться 👇👇

1️⃣ Когда общего анализа крови мало...

Общий анализ крови - один из самых популярных анализов среди врачей 👩‍⚕️ любой специальности. Его популярность легко объяснить - он позволяет понять врачу "общую картину" и назначить более "прицельные" анализы в связи с увиденным.

Однако, что происходит чаще всего? Обычная ситуация: придя на прием к врачу, он направляет вас на сдачу общего анализа крови. "Гемоглобин в норме, вы здоровы! 👍" - слышите вы и преспокойно отправляетесь домой.

Вынуждена вас огорчить - одного лишь общего анализа крови ❗️НЕ ХВАТИТ❗️ для диагностики железодефицита.
Этот анализ фиксирует уже крайнее состояние - анемию (ЖДА), а латентный железодефицит остается без внимания, продолжая прогрессировать. Тем временем, как мы уже читали в прошлых публикациях, с каждым днем течения беременности в организме мамы происходит все больше процессов, потребности ее и ребенка увеличиваются ⬆️ А запасы железа начинают расходоваться в колоссальных объемах.

Какие же показатели, помимо общего анализа крови, действительно помогут распознать железодефицит? 🔎
Вот они:

— ферритин;
— трансферрин;
— коэффициент насыщения трансферрина железом;
— ОЖСС (общая железосвязывающая способность )
— а также другие важные показатели, без которых восполнение только препаратами 💊 железа может быть недостаточным: В12, В9, общий белок, и некоторые другие в зависимости от ситуации, но это уже индивидуально.

Именно они дают РЕАЛЬНОЕ понимание запасов железа в организме. Однако, прошу, не оценивайте анализы самостоятельно, глядя на референсные значения. Этим должен заниматься врач! 👩‍⚕

2️⃣ ЖДА или АХБ - вот в чем вопрос

Другая проблема заключается в том, что у многих железодефицит прочно ассоциируется с железодефицитной анемией (ЖДА). Действительно, у большинства имеет место именно такая взаимосвязь 🔗 Однако есть такое явление как "анемия хронических болезней" (или АХБ). Это форма анемии, вызванная инфекцией, чрезмерной активацией иммунитета и др. воспалительными процессами.

Ее необходимо диагностировать ОТДЕЛЬНЫМИ МЕТОДАМИ и использовать РАЗНЫЕ ТЕХНИКИ лечения!
Не назначая всем, кто попадает в критические значения препараты железа. Это может оказаться просто ⚠️БЕСПОЛЕЗНО ⚠️
Данные диагнозы могут быть как единоличными, так и идти "рука об руку". А еще стоит помнить о том, что есть другие виды анемий, связанные не только с вышеуказанным дефицитом.

Именно поэтому крайне важно рассматривать состояние будущей мамочки 🤰персонализированно!
Как сказывается дефицит железа на беременность я рассказывала ранее, в предыдущих постах.
И с железодефицитом все так же, как и с другими болезнями - его проще предупредить, чем лечить 🩺, особенно на стадии беременности.

И в этом случае "еще рано готовиться" или "раньше же как-то рожали" быть не может.
Будьте ответственны по отношению к себе и своему будущему 🌷

Поделитесь в комментариях 💬, был ли полезен вам цикл постов о железодефиците во время беременности.
Оставайтесь со мной, я готовлю для вас еще много интересного: о "синдроме мегаполиса", теломерах, митохондриях, секретах здоровья после 45, гомеопатии и того, что происходит с нами во время стресса. А также другие темы 😊

Синдром мегаполиса и нерегулярный менструальный цикл

Регулярность прихода месячных - один из важнейших показателей репродуктивного здоровья. Но жизнь в крупных городах часто вносит поправки и  приводит к нарушениям менструальной и овуляторной функций. Виной всему - синдром мегаполиса!

⚠️Что такое синдром мегаполиса?⚠️

Это истощение резервов организма, которое ведет к заболеваниям и сбоям в работе органов.

Например:

⛔Искусственное освещение улиц, иллюминация, свет фар создают световое загрязнение. Организм думает, что световой день в разгаре и запускает целый каскад химических реакций, нарушая режим дня. Это называется циркадные ритмы - биологические часы человека.

❗❗Они влияют на всю нашу жизнь:
как мы спим, перевариваем пищу и расходуем энергию. И менструальный цикл не исключение.

⛔Для действия гормона сна мелатонина нужна темнота и тишина в строго определенные природой часы (ночь). Так нарушение синтеза мелатонина у женщин с короткой продолжительностью сна или работающих в ночную смену — фактор риска нарушения менструальной функции.

⛔Овуляцию также относят к процессам, обусловленным биологическими ритмами организма. У медицинских сестёр, стюардесс, женщин со сменным графиком работы отмечают частые нарушения менструального цикла и ухудшение фертильности.

⛔При обследовании более 4 тыс. женщин в возрасте 19–49 лет выявлено, что продолжительность сна 5 ч и менее в день ассоциирована с риском депрессивных расстройств, а также увеличивает вероятность нарушений менструального цикла.

⛔Изменения психоэмоционального статуса также относят к проявлениям синдрома мегаполиса. Они могут провоцировать и усугублять течение предменструального синдрома (ПМС), особенно аффективные расстройства, что значительно снижает качество жизни пациенток.

⛔Гормон Роста вырабатывается во время сна. Он отвечает за наше здоровье, длительность и качество жизни. Если мы не досыпаем, ТО мы переедаем! ❗Происходит нарушение эндокринной оси мозг-кишечник, нарушается выработка кишечных инкретинов, которые отвечают за выработку углеводов = тяга к сладкому = подкармливаем патогенную флору.


Что же делать? Переезжать в деревню и запастись лучиной?

Давайте не так радикально😁

Синдром мегаполиса можно значительно снизить, если подружиться со своими циркадными ритмами. И это входит в работу врача!

При жалобах женщины на нерегулярный цикл, ПМС врач акушер-гинеколог должен не просто гормоны выписать. А собрать полный анамнез: от индекса массы тела до образа жизни, привычек, питания, рабочего графика, психо-эмоционального состояния.

⚠️Часто решение проблем кроется в изменении образа жизни! Но обнаружить' причинно-следственные связи может только врач с комплексным подходом.

А вы во сколько ложитесь спать? Спите в темноте? Поделитесь в комментариях.

Синдром мегаполиса. Часть 2.
Что грозит тем, у кого сбиты циркадные ритмы и как распознать сбой.

☀️Здравствуйте, друзья! Не пропустили вчерашний пост про влияние синдрома мегаполиса на циркадные ритмы и менструальный цикл?

Увы, сбой циркадных ритмов влияет не только на репродуктивную систему, но и на весь организм.

На иммунную защиту:

🔹️Ночные смены могут повышать риск рака — при сбитых циркадных ритмах организму сложнее предотвращать образование опухолей. Международное агентство по изучению рака даже отнесло сменную работу к канцерогенам. Но не отчаивайтесь! Все в ваших руках!

🔹️Ученые связывают нарушения циркадных ритмов с серьезными, но предотвратимыми заболеваниями: диабетом 2-го типа, болезнями сердечно-сосудистой системы, ожирением, инсультом и раком.

На здоровье ЖКТ:

🔹️Желудочно-кишечный тракт вырабатывает наибольшее количество ферментов, желудочного сока и сопутствующих веществ в первой половине дня. Поэтому желательно завтракать плотно, но ужинать чем-то легким.

⚠️Но! Кушать нужно только когда хочется, когда вырабатывается инсулин!⚠️

🔹️Также с утра наиболее активно работает перистальтика. Если плотно есть на ночь и поздно просыпаться, возрастает риск запоров, колик, вздутия и несварения, потому что процессы переваривания замедляются.

На головной мозг:

🔹️Здоровый сон — это время, когда мозг буквально промывается и очищается с помощью спинномозговой жидкости или ликвора. Эта жидкость выводит продукты обмена, в том числе токсичные соединения, которые ухудшают функции памяти. Также во сне активно восстанавливаются миелиновые оболочки — они нужны для передачи сигналов между нейронами.

🔹️Нарушение фаз сна прерывает эти важные процессы. В результате мы просыпаемся уставшими, вялыми и не готовыми к серьезной интеллектуальной работе. Если постоянно игнорировать свои биологические ритмы, это может привести к нервно-психическим расстройствам.

На риск заболеваний:

🔹️Бессонница, недосып и плохое качество сна ведут к гипертонии и развитию резистентности к инсулину, из-за чего повышается уровень глюкозы в крови. Эти симптомы, сигнализируют о нарушениях метаболизма и болезнях сердечно-сосудистой системы.

Симптомы нарушения циркадных ритмов:

❌Снижение качества сна: просыпаетесь не бодрым, не хочется вставать

❌Невыспавшийся человек легко набирает вес и с трудом сбрасывает его.

❌Часто хочется сладкого и фастфуда, а не здоровой пищи. Так организм пытается компенсировать недостаток энергии тягой к простым углеводам.

❌Также при нарушении биоритмов становится сложнее заснуть и проснуться, развивается зависимость от кофеина. Спать хочется как можно дольше, но сон перестает восполнять силы.

Нашли у себя признаки сбоя циркадных ритмов? Дать рекомендации по их исправлению или и сами все знаете?
👇Ставьте +, если нужно.