Ой какие важные😱

Волосы выпадают, ногти ломаются, кожа тускнеет, а усталость не проходит? Причинами может быть скудный рацион, особенно цинком и селеном - если это про вас, то дочитав до конца, вы узнаете, какие продукты помогут восполнить нехватку селена и цинка, как они влияют на иммунитет, гормоны и даже зрение, и какие ошибки в питании мешают вашему организму работать на максимум.

🟢Se (селен)
Селен не вырабатывается организмом, поступает только с водой и пищей. Он входит в состав ферментов, отвечающих за антиоксидантную защиту клеток, обмен гормонов щитовидной железы и иммунный ответ.

📉 При недостатке селена может наблюдаться:

🔺ослабление иммунных реакций;
🔺нарушение обмена гормонов щитовидной железы;
🔺снижение репродуктивной функции;
🔺снижение антиоксидантной защиты клеток, что может способствовать развитию состояний, связанных с повышенным окислительным стрессом. Поэтому поддержание антиоксидантной защиты организма — важная часть профилактики хронических нарушений..

Выявить нехватку селена да и цинка можно косвенно или сдав лабораторный анализ крови 🩸 или волосы на анализ 💇‍♂️

🟢Zn (цинк)

Здоровье кожи, волос и ногтей во многом связано с достаточным уровнем цинка. Цинк — один из наиболее распространенных микроэлементов в организме человека (по содержанию в крови уступает только железу). Он участвует в делении и росте клеток, синтезе белков и ферментов, а также в процессах, связанных с иммунной и репродуктивной системами. Научные исследования изучают роль цинка в клеточных процессах и поддержании нормальной работы иммунной системы.

📉 При недостатке цинка может наблюдаться:

🔺снижение общей и местной устойчивости организма;
🔺ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
🔺замедление регенерации тканей;
🔺нарушения, связанные с репродуктивной функцией;
🔺снижение сумеречного зрения (в таких ситуация иногда иногда рассматривают дополнительное поступление витамина А, однако усвоение этого витамина во многом связано с уровнем цинка, поэтому важно обеспечивать достаточное поступление обоих элементов).


Суточную дозу селена можно получить регулярно потребляя:

⁃ Бразильские орехи
⁃ Красная рыба и морепродукты (осьминоги, кальмары, лобстеры)
⁃ Субпродукты: почки, печень
⁃ Шпинат, кукуруза, горох, цветная капуста

А для восполнения суточной дозы цинка достаточно каждый день съедать:
⁃ 2 устрицы
⁃ 1 лобстер
⁃ 0,5кг баранины
⁃ 5 куриных яиц
⁃ 250г печени
⁃ 150г ростков пшеницы

В реальности не всегда удается полностью сбалансировать рацион. В таких случаях, по рекомендации врача или специалиста по питанию, можно рассмотреть пищевые добавки с селеном и цинком как дополнительные источники этих микроэлементов.

Ну а какие из продуктов богатых этими элементами вы любите и как часто их едите расскажите в комментариях?😊

🥝 Два киви перед сном…

Учёные из Atlantic Technological University (Ирландия) в 2023 году опубликовали занятное исследование: всего 2 киви за час до сна и организм начинает работать совсем по-другому.

У элитных спортсменов всего за 4 недели:
– время бодрствования ночью сократилось на 47%
– количество ночных пробуждений уменьшилось на 27%
– общее время сна увеличилось на 1 час
– эффективность сна выросла с 86% до 93%
– а главное - утренняя бодрость и снижение утомляемости.

Какие-то нереальные показатели😊 Возможно дело в сочетании серотонина, антиоксидантов и натуральных ферментов, содержащихся в киви.

Я ем с творогом и не очищая от кожуры😉👍 Так в разы полезнее) А вы любите киви?)

Всем отличного дня, родненькие😊
Выше варианты где мы)

P.s.: доча желает всем какать с таким видом😉😊😁

Сколько у тебя см?

Каждые лишние 5см в талии увеличивают риски смерти на 10-13%😱

Висцеральный жир очень опасен в прогнозах жизни😬

Избавиться от него возможно только потребляя меньше калорий, чем вы затрачиваете - всё как всегда просто😉 Нет никаких других причин набора веса, кроме как излишки в питании🤷‍♂️

Измеряли свою талию?)

В продолжении к кружочкам, про молодую женщину 41 года с инфарктом👆
Ещё один фактор риска, который со временем повреждает и сосуды и сердце - это высокое давление 10+ лет‼️ у неё обычное давление 150/100 и частое повышение кризами, что недопустимо!

Если запись набирает 300 «👍» - выкладываю видео, что влияет на высокое давление и как его снизить без таблеток😊😉

Вы набрали 300+ реакций на пост выше поэтому выкладываю видео😉👌
Как снизить давление на постоянной основе и без таблеток:
соблюдайте эти пункты регулярно и будет результат👌👍

Это мой «тормозок» на 24ч работы сегодня😷😁

И как вы поняли по кружку выше, я ещё ничего так и не попробовал из этого😅
Не давали поесть операционная… 7 инфарктов и 1 инсульт. Благо все удачно завершилось, впереди ещё ночь, а я быстрей побежал есть😉

А вам желаю сбалансированного питания и, конечно, здоровья!😊

P.s.: тормозок - это запас еды на смену, так в нашей области говорят, а как называют у вас?)

Я «не курю, я просто балуюсь парой сигарет в день»

Слышали такие фразы от друзей? Смело показывайте им исследование, где ученые изучили данные 302 522 взрослых почти за 20 лет.
исследование.

Association between cigarette smoking status, intensity, and cessation duration with long-term incidence of nine cardiovascular and mortality outcomes: The Cross-Cohort Collaboration (CCC)
Erfan Tasdighi et al. PLoS Med. 2025.

🚨Риск сердечной недостаточность увеличивается примерно на 50%.

🚨Общая смертность растет на 60%.

🚨Если человек бросает, биологическая память остаётся с ним надолго и в этом исследовании видно, что даже через 20 лет после отказа риск не возвращается к уровню тех, кто никогда не курил.

Кто не курит ставит 👍
А кто балуется 🔥