Сидячий образ жизни – верный путь к болезням!

Гиподинамия (малоподвижный сидячий образ жизни) – это страшный фактор риска развития заболеваний, он стоит в одном ряду с курением, ожирением и гипертонической болезнью.

Так уж сложилось, что в наш век технологий, большинство из нас проводят весь рабочий день сидя за столом, далее сидя в машине, автобусе или метро едут домой, дома смотрят телевизор, играют в видеоигры и расслабляются тоже сидя и так изо дня в день! Дело в том, что длительное непрерывное сидячее положение НЕ_полезно для нашего здоровья.

Полость нашего таза, а также нижние конечности содержат огромное количество венозных и лимфатических сосудов. Мышцы наших ног — это большие насосы, которые помогают сердцу прокачивать кровь снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Сидя, ваши мышцы не сокращаются, что приводит к застойным явлениям, а там, где постоянный «застой» - всегда жди проблем.

Следствие: варикоз, геморрой, циститы, грыжи, ожирение, гипертония, все ССЗ и т.д.

Профилактику напишу ниже😉👍

Сидячий образ жизни – верный путь к болезням! Часть2.


Гиподинамия – это жесткий фактор риска развития заболеваний❗️Он стоит в одном ряду с курением, ожирением и гипертонической болезнью. Косвенно и напрямую способствует ранней смерти😬

Как же избежать этого!?
Помнить, что движение – это ЖИЗНЬ и заниматься профилактикой😉:
• при сидячей работе каждый час выполнять 1-2 минутную разминку ходьбой
• 4-5 раз в неделю давать себе непрерывные динамические нагрузки (йога, плавание, бег, фитнес и т.д.) длительностью не менее 30-40 минут
• Не пользоваться лифтом
• выходить на 1-2 остановки раньше или парковать машину чуть дальше от работы
• напрягать тазовых мышц (упражнение Кегеля), его можно выполнять прямо в сидячем положении и никто не увидит😁 даже на работе, учёбе, автобусе)))

А сейчас ещё такая погодка на улице!) весна!🌸🌱 Бери знакомых - прогулки и пробежки одно удовольствие!😉

Всем желаю активности и будьте здоровы!💪😁

Необходимость сустава в нашей коленной чашечки не в том, чтобы пить коленный чай 🫖 как оказалось😊

Снизь риски болезней за 150 мин/неделю.

Согласно рекомендациям ВОЗ, дети и подростки в возрасте 5-17 лет должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Взрослые люди в возрасте 18-64 лет – физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.

Посчитай и напиши в коммент сколько минут в неделю выходит у тебя😉👍

Климакс болезнь⁉️
 
Несмотря на неприятные симптомы, климакс – это естественное состояние женщины в зрелом возрасте. Менопаузу нельзя «вылечить» или предотвратить🤷‍♀️. Зато можно отсрочить, облегчить течение и позаботиться о профилактике заболеваний☝️, которым способствует длительно сниженный уровень половых гормонов женщины.
- как?
Есть три не исключающих друг друга способа облегчить симптомы менопаузы.
1. Позаботиться о питании, двигательном режиме (3-4 дня в нед.) и полноценном сне (не менее 7 часов☝️).
2. Обратиться к менопаузальной гормональной терапии (МГТ) через опытного гинеколога. Конечно, у МГТ есть ❗️противопоказания и серьёзные побочные эффекты❗️. Длительное использование МГТ (более 10 лет), может увеличить риск развития рака груди или яичников.
3. Добавить в рацион фитоэстрогены, дополнительные микроэлементы. Фитоэстрогены, по сути, подобие гормональной терапии, только не с синтетическими гормонами, а с нестероидными растительными соединениями. Считается, что растительные эстрогены с избытком содержатся в сое, семенах льна, фасоли, красном винограде и других растениях. Магний, витамины группы В и витамин С обязательны👍

 
Желаю всем удачного дня и будьте здоровы!😊

Красивый рисунок вокруг нашего зрачка - это сосуды

"Радужка", на самом деле называется сосудистой оболочкой глаза. Имеет три слоя.

-Почему тогда она не красная или синяя, как другие сосуды?
Потому что есть пигментный слой содержащий меланин. В зависимости от интенсивности пигмента и отличается цвет глаз.

По этой же причине у альбиносов "радужка" красная, т.к. их клетки не могут выделять меланин и сосуды ничем «не прикрыты».

А какой цвет глаз к вас?)

Секс и давление

В одном исследовании узнали у 51 участника в возрасте от 20 до 47 лет о том, как часто они занимаются сексом, а затем измерили их давление. Оказалось, что более высокая частота сексуальной активности связана с пониженным кровяным давлением.

Достоверность исследования при такой выборке думаю близка к 0😅, но в данном контексте это не важно😉 Регулярное занятие любовью (2-4 раза в неделю) улучшает кровоток таза, увеличивает кровоснабжение всех органов, способствует выработке антистрессовых и других гормонов - поэтому всегда будет полезно.

Секс — хорошая тренировка для сердца и сосудов, главное чтобы он был защищённым!
И по обоюдному желанию😉😅

Почему нельзя худеть за счёт воды здоровому человеку?

Слышал в сети бред о том, что если ограничить воду, то жир будет растворяться быстрее😅🤦‍♂️ или избавляться от отёков здоровому человеку🤦‍♂️ Вода это главный регулятор и ускоритель в любых процессах, в том числе и жиросжигании!

Если объяснять просто, то:
В нашем организме соли находятся в виде растворов, всё очень «точно настроено»! При увеличении концентрации солей организм разбавляет их запасая жидкость. И когда вы насильно пытаетесь вывести жидкость, вы меняете концентрацию этих растворов - это не только не полезно, но и зачастую просто опасно!

Поэтому не надо лезть в механизмы организма😉 - занимайтесь спортом и потребляйте воды достаточно; тело запасёт сколько нужно👍

Симптомы инфаркта и «прединфаркта»
Как понять болит сердце или это что-то другое? И что делать при этом😷

Короткое наглядное видео👍 (хотя бы просто пройдите по ссылке и нажмите play на 2 сек🙏 мне важно😘)


https://rutube.ru/video/741eeada050b0082fe5d4c596b4ecf2f/?r=wm

Простые правила про витамин Д


-пить утром или в обед (не ночью)

-принимать в конце приёма пищи

-пища обязательно должна содержать небольшое кол-во жиров (например: сыры, яйца, сметана, рыба, масло и тд)

-принимать лучше с магнием 200-400мг (нехватка магния, кстати, тоже к большинства)

-vit D улучшает всасывание кальция, а не наоборот😉

-профилактически 2000-4000 МЕ (и даже со сниженным анализом крови на витД; лучше дольше и небольшие дозы, а не 3 раза в неделю по 10-12тыс🤦‍♂️😬)

P.s.: пишите кто как пил до этого😉

Болят суставы? «Что попить при артрозе?» Часть 1.
Просто жмите плей прям в ТГ😉👍


https://rutube.ru/video/5e7d9fe8c59e6a557ae784492faf9c28/?r=wm

Премия работник дня присуждается вашему сердцу😉

При своих размерах с ваш кулачок: за сутки оно сокращается более 100 000 раз и перекачивает более 8000 литров крови🩸😱

Поставим лайк моторчику?😊

Постоянная тахикардия🫀

Тахикардией называют состояние, когда ваше сердце сокращается чаще чем 90 уд. в мин.

Рассмотрим наиболее частые причины тахикардии:
-гиперфункция щитовидной железы
-нехватка калия и магния
-нетренированность организма (отсутсвие физ. активности)
-различные нарушения ритма
-гипертоническая болезнь
-выраженная анемия

Все эти причины как по отдельности, так и в сочетании могут провоцировать тахикардию😬. Для устранения причин начать можно с обычной консультации кардиолога или терапевта😉

Тампонада сердца

Это опасное патологическое состояние, при котором между сердцем и перикардом (внешняя оболочка сердца) скапливается большое количество жидкости.

Такое возможно при ранении сердца или разрыве при инфаркте, тогда перикард заполняется кровью и счёт идёт на секунды (как на видео☝️). А так же при хронических процессах, тогда полость заполняет экссудат на протяжении многих месяцев, постепенно.

Острое состояние смертельно, т.к. жидкость сдавливает сердце снаружи, что мешает его сокращению. Если быстро не удалить экссудат, сердце человека остановится.

Периодически выполняю пункцию подобным пациентам😷

Закаливание😍 Часть 2👍👍👍
Обязательно включи - коротко и понятно😉👍


https://rutube.ru/video/d30866090f0b9e40a831837584ab0bb6/?r=wm