«Жизнь точно разная и классная. И каждый период хорош по-своему. И надо вовремя понять чем именно он может быть хорош. Что-то расцвечивает разными цветами жизнь»
Слова моего большого друга.

Друзья, как ваши выходные ?

Мы привыкли искать универсальную схему: убрать перекусы, есть три раза в день, отказаться от определённых продуктов.

Но в работе с пациентами всё чаще вижу, что одинаковые рекомендации дают совершенно разный результат.

Одному человеку комфортно есть два раза в день, другому нужны три приёма пищи, а кому-то надо пить каждый час воду.

Важно учитывать возраст, образ жизни, состояние здоровья, гормональные изменения и индивидуальные особенности обмена веществ.

Поэтому мне гораздо интереснее не очередной список запретов, а стратегия, которую встраиваем в свою жизнь и получаем максимум результата.

Именно такой подход дает программа ДНК-здоровь.

Хотите узнать подробнее, какие рекомендации можно получить по результатам генетического исследования?

Пишите слово Генетика в коментарии. Обсудим 😍

С заботой о вас , ваш доктор Наталья Перепелица

Осень без хандры 🍂

Многие жалуются на осеннюю хандру.

Хандрить и грустить осенью — это нормально. Природа готовится ко сну, всё замедляется, а мы часть природы.

Я ее тоже чувствую .

Что мне помогает не уйти в хандру с головой:

🏋️ Физическая активность. После перерыва на недельную лень вернула две силовые тренировки в неделю и одну пилатес.

🥤 Больше белка каждый день. Мой любимый вкус протеина — черничный маффин, 32 г белка. Белок держит сытость, и меньше тянет на сладкое.

🏝️Больше горячей воды каждый день. Люблю с утра выпить пару стаканов и в течение дня ещё парочку. Так точно больше не съешь.

🚿 Холодный контрастный душ с утра. Вообще не люблю холод, но с прошлого лета, когда готовилась к Перу и майскому путешествию в Сванетию, когда стала ходить босиком по траве, моя нелюбовь развернулась другим полюсом. Подходит не всем,но будит всех.

😴

Спать. Если хочется, надо спать 6–8–9 часов. Без телевизора и музыки, в полной тишине и темноте. Ложимся до 23:00.

💛 Радоваться и жить с удовольствием. Задаём себе вопрос: «Что я на самом деле хочу?» И делаем. В идеале поставить в расписание своё удовольствие. У меня сегодня будет общий массаж, завтра меня ждет ужин в очень интересном месте.

💊

Добавки. Добавляю вит. С , увеличиваю дозировки магния и витамина D, еще больше любимой

Экстра

, которая поддерживает работу митохондрий и уровень энергии, и добавляю пептиды.

Если эти методы не работают, то низкий уровень энергии может быть связан с дефицитами: витамина D, ферритина (запасов железа), B12, магния, йода Или это уже симптомы болезни.

Важно: если плохое настроение, пустота и упадок сил держатся больше двух недель и мешают жить, это уже не хандра. Тогда нужно обратиться к врачу.

Болезни легче профилактировать, чем лечить 💯

Записаться на чекап : посмотрим дефициты и подберём, что нужно именно вам 💬

А что помогает вам осенью? Пишите в комментариях 👇

С заботой о вас ❤️, ваш доктор Наталья Перепелица

Если бы мы знали раньше, можно ли было это предотвратить? 🧬

#заметкиднктестов

Передо мной прекрасная девушка, 37 лет. Красивая, спортивная, ухоженная. Но энергии не хватает, а желание жить долго, здорово и счастливо огромное. При этом уже подтверждён диагноз дисплазия соединительной ткани - коллаген образуется не прочный.

Почему же включились эти гены ?

🥛 Полная лактазная недостаточность. Самое удивительное, что в 37 лет она об этом не знала и молочные продукты были в ее рационе. Как следствие, метеоризм, вздутие, частые ангины, дефицит витаминов, ускорение течения основного заболевания.

💊 Риски дефициты витаминов A, D, B6, B12, C и омега-3. Они нужны, чтобы коллаген строился правильно. Без этих «кирпичиков» ткани не держат форму и энергии не хватает.

🧂 Склонность задерживать натрий и хронический дефицит магния. Вместе с натрием задерживается жидкость: отёки, целлюлит, лишняя нагрузка на сосуды и органы. При этом магния для восстановления не хватает.

⚠️ Особенность гена IL6. Он участвует в воспалении и повышает риск осложнений при болезнях.

И тут у меня возникает вопрос, на который нет точного ответа: если бы она знала свои генетические особенности с детства, можно ли было избежать того, что мы видим сейчас? Я не знаю наверняка. Верю, что да, вероятность была бы большая.

Поэтому я так радуюсь, когда родители приводят на разбор генетики своих детей. Когда о рисках знаешь в начале пути, возможностей сформировать здоровые привычки и сохранить здоровье гораздо больше 💛

Теперь есть точный
🗺 план питания согласно генетики
💊 план приема витаминов и микроэлементов
🧪 список анализов и как часто их сдавать
📅 программа здоровья на долгие годы

Мы больше не гадаем, что подходит. Мы знаем.

Узнать больше про генетический тест. 💬

С заботой о вас ❤️, ваш доктор Наталья Перепелица

Можно ди подготовиться к менопаузе? Когда стоит задуматься о гормональной терапии ?


И почему даже врач, который много лет занимается превентивной медициной, может столкнуться с бессонницей, приливами, снижением энергии и концентрации?

В этом выпуске я впервые подробно рассказываю о собственном опыте.

Мне 53 года. К этому периоду своей жизни я готовилась больше 10 лет: питание, спорт, работа с дефицитами, превентивная медицина, генетика, косметология. Но изменения всё равно пришли.

Ночные пробуждения, снижение энергии, тревожность, ухудшение концентрации и изменения цикла заставили меня вместе с врачом пересмотреть дальнейшую стратегию и принять решение о гормональной терапии.

В выпуске говорим:

00:00 Почему женщины боятся гормональной терапии
00:59 Почему я начала готовиться к менопаузе ещё в 42 года
03:39 Первые симптомы: сон, приливы, энергия и концентрация
05:37 Что происходит с организмом при снижении эстрогенов
06:39 Генетика и риски ранней менопаузы
08:56 Почему я выбрала гормональную терапию
09:51 Откуда появился страх перед ЗГТ
11:21 Риски, обследования и наблюдение врача
13:03 Почему люди боятся узнавать свои генетические риски
17:44 Можно ли подготовиться к менопаузе заранее
19:35 С чего начинать после 35–40 лет
21:39 Почему менять образ жизни нужно постепенно
24:41 Почему у каждой женщины менопауза проходит по-разному
26:38 Почему после 50 может начаться один из лучших периодов жизни
28:15 Страх старения и принятие своего возраста
30:29 Как меняется отношение к себе после 50
33:05 Что помогает сохранять интерес и энергию
36:33 Как выбирать врача и косметолога
37:36 Главные выводы о менопаузе и гормональной терапии

Я врач-косметолог, врач превентивной медицины и генетик. На своём канале я говорю о здоровье, красоте, генетике, энергии и качестве жизни после 40–50 лет.

Если хотите разобраться в особенностях своего организма и генетических рисках, напишите слово «ГЕНЕТИКА» или перейдите в Telegram:
t.me/dnk_perepelitsaA11_bot

Важно: это видео носит информационный характер и рассказывает в том числе о моём личном опыте. Решение о применении гормональной терапии принимается индивидуально вместе с врачом после оценки состояния здоровья, показаний, противопоказаний и возможных рисков.

#менопауза #ЗГТ #гормональнаятерапия #женскоездоровье #здоровьепосле50 #генетика

Генетический тест может показать очень многое: предрасположенности, особенности обмена веществ, риски некоторых заболеваний.

Но для меня самая важная часть начинается после получения отчёта.

Потому что один и тот же генетический риск у двух людей может иметь совершенно разное значение. Нужно учитывать семейный анамнез, анализы, образ жизни, возраст, текущее состояние здоровья и множество других факторов.

ИИ отлично помогает работать с большими объёмами информации. Но когда речь идёт о решениях, которые касаются здоровья, я за то, чтобы данные интерпретировал врач и смотрел на человека целиком.

Особенно если речь идёт о серьёзных рисках и профилактике.

Хотите подробнее узнать, как проходит генетическое исследование и разбор результатов?

Напишите в Direct слово «ГЕНЕТИКА», и мой ассистент пришлёт подробности.

Эффективная косметологическая процедура, которая ничего не стоит.

Это СОН.

Мы все про это знаем, но опять выбираем «время для себя», ведь у нас столько дел.

Но мы обманываем себя. Потому что в момент, когда мы откладываем сон, мы крадём время и здоровье у своего будущего и ускоряем старение.

Сон — лучший косметолог 💯, если:

✅ Ложимся до 23.00 и просыпаемся в одно и то же время. Даже в выходные. Встречи с друзьями и любимыми назначаем на 12:00 или 14:00, тогда в 21:00 все уже разойдутся и все закончится 💯

✅ За час до сна забываем про гаджеты. Посвятите это время себе: неспешно гуляем, слушаем музыку, читаем, наслаждаемся тишиной или близостью.

✅ Проветриваем комнату перед сном. Прохлада, около 18–20 °C, помогает глубокому сну.

✅ Больше магния: принимаем ванну с солью магния, а если нет ванны, натираемся солью или маслом с магнием.

✅ Спим в полной темноте: плотные шторы или маска для сна. Хорошо еще тяжелое одеяло.

✅ Кофе пьём до 14:00–15:00, а ужинаем за 2–3 часа до сна.


Восхитительная Татьяна Петровна говорит, что ао сне мы отключаем голову и даем отдохнуть телу. Верю ее опыту и мудрости в ее прекрасные 80+. Хочу так же 💯🙏

Спим , а остальное доверяем врачу-косметологу. Жду вас на приём 💬

Записаться

С заботой о вас ❤️, ваш доктор Наталья Перепелица

Друзья, всем привет )

Я к вам с неожиданной новостью. Было много вопросов про генетические тесты, поэтому сегодня в 14.00 проведем открытый разбор генетического теста Диетология с @Leeleeyusha ❤️

С удовольствием отвечу на все ваши вопросы.
Приходите и зовите своих людей.

Все в нашей жизни начинается со здоровья

До встречи сегодня в 14.00😍

Разбор будет проходить здесь

Знать или не знать? Риск Альцгеймера 🧠

#заметкиднктестов

Проводила открытый разбор генетического теста @Leeleeyusha. Выяснили высокий риск возраст-ассоциированных нарушений памяти. Если просто, то это риск Альцгеймера. Это ген APOE.

Уточню: генетическое исследование — это не диагноз, это одна из вероятностей возникновения болезни.

Основной задачей генетики я вижу создание индивидуальной системы, чтобы эти риски проявились очень поздно или никогда. Есть же разница: столкнуться с ним в 50 или в 100 лет? Разница огромная💯

Здесь нужна профилактика. Лиля в свои 42 года говорит на 3 языках, решает много сложных задач, преподаёт и играет на фортепиано уже 35 лет. Музыка и языки развивают согласованность работы полушарий и новые нейронные связи, создавая «когнитивный резерв»: мозг дольше сохраняет ясность. Думаю, именно это помогает и будет помогать Лиле в том числе. .

Теперь у неё есть новая система с простыми

🧪

Питание и нутриенты
✅ Активные формы витаминов группы В: поддерживают обмен веществ в нервных клетках
✅ Магний треонат: единственная форма магния, которая проникает в головной мозг
✅ Фосфатидилсерин: питание клеточных мембран нейронов
✅ Омега-3 с повышенным содержанием ДГК: основной жир мозга
✅ Гинкго билоба: поддержка микроциркуляции
✅ Ежовик (львиная грива): поддержка нервных клеток
✅ Пептиды

🌙 Образ жизни
✅ Качественный сон, засыпаем до 23:00: во время глубокого сна мозг очищается
✅ Регулярная аэробная нагрузка: ходьба, плавание, бег
✅ Ограничение алкоголя и трансжиров
✅ Контроль давления, сахара и холестерина
✅ Живое общение и забота о слухе

🎹 Нагрузка для мозга
✅ Новые навыки, музыка, языки: каждый день что-то непривычное
✅ Ограничиваем виды спорта с рисками травм головы

Дозировка и курсы приёма добавок индивидуальны. Их подбирает врач после консультации.

Для меня лучше знать свои риски. Сначала страшно, а потом понятно, что с этим делать. А дальше просто делать 💪

А вы бы хотели знать свои риски? Напишите в комментариях 👇

Полное видео разбора генетического теста смотрим здесь

С заботой о вас ❤️, ваш доктор Наталья Перепелица

Всем здравствуйте ❤️

Сегодня рубрика
#витаминныйчетверг

Сегодня поговорим про глутатион.

Зачем он?
Эффективен для приема внутрь ?
Как принимать ?

Поделилась своим опытом и наблюдениями.

Если вам интересно генетика и хочется понять как работает именно ваш организм, запись на систему ДНК Здоровья и консультацию здесь.

Всем чудесных дней ❤️
С заботой о вас, ваш доктор Наталья Перепелица