😰Усталость начинается на уровне клетки

Вы спите 7-8 часов, но просыпаетесь без ощущения восстановления.
Кофе помогает ненадолго, энергия заканчивается к середине дня, сложно созредоточиться.

Первая мысль в такой ситуации: проверить гормоны.

И это логично: щитовидная железа действительно влияет на уровень энергии. Поэтому проверка ТТГ, Т4, ферритина, витамина D и B12 — важный шаг.

Но часто бывает так: анализы в пределах нормы, а ощущение хронической усталости остается.
В таких случаях стоит посмотреть на уровень клетки.

Энергия в организме вырабатывается в каждой клетке, а точнее, в митохондриях.

Митохондрии — это внутриклеточные структуры, которые производят АТФ (универсальную энергетическую молекулу).

Именно от их состояния зависит:
• чувствуем ли мы бодрость после сна
• хватает ли сил на обычный день
• как быстро восстанавливаемся после нагрузки и стресса.

Когда митохондрии работают эффективно, энергия ощущается как стабильное состояние.
Когда нет — организм переходит в режим экономии.

Сон перестает восстанавливать. Кофе перестает бодрить.Любая нагрузка дается тяжелее, чем раньше.

Почему так происходит

Чаще всего речь не об одной причине, а о накопительном эффекте:
• хронический стресс
• сбитый ритм сна
• жизнь на высокой скорости без восстановления.

Митохондрии чувствительны к таким условиям.
И когда ресурсов становится меньше, накапливается усталость, которая превращается в хроническую.

Начинать всегда стоит с врача и базовой диагностики.

А если значимых нарушений не находят, имеет смысл обратить внимание на состояние митохондрий и образ жизни, в котором они существуют.

❗️В следующем посте разберу, какие именно факторы современной жизни чаще всего подтачивают митохондрии даже у людей без явных заболеваний.
 

Что на самом деле негативно влияет на митохондрии в современной жизни

В предыдущем посте мы говорили о том, почему усталость может сохраняться даже при нормальных анализах☝️

Сегодня разберем причины, которые чаще всего стоят за снижением клеточной энергии.

❗️Важно: речь не о редких патологиях, а о привычных факторах, которые мы считаем нормой.

1️⃣Окислительный стресс
В процессе выработки энергии митохондрии неизбежно образуют свободные радикалы.
В норме антиоксидантная система с этим справляется.

Но при хроническом стрессе, плохом питании, неблагоприятной окружающей среде и дефицитах:
• свободных радикалов становится слишком много
• они повреждают мембраны и ДНК митохондрий
• нарушается сама выработка энергии.

Возникает замкнутый круг: поврежденные митохондрии производят еще больше окислительного стресса.

2️⃣Низкоуровневое хроническое воспаление
Это вялотекущее воспаление, которое часто сопровождает:
• инсулинорезистентность
• лишний вес
• некорректное питание
• скрытые дефициты.

В таких условиях митохондрии постоянно работают в режиме тревоги. Это ускоряет их износ и снижает эффективность.

3️⃣Дефицит нутриентов
Митохондрии не могут работать без топлива.
Для синтеза АТФ критически важны:
• магний
• витамины группы B
• коэнзим Q10
• антиоксиданты (A, C, E и др.)

Даже при достаточной калорийности рациона дефициты микроэлементов приводят к энергетическому спаду на клеточном уровне.

4️⃣Токсины
Алкоголь, курение, бытовая химия, пестициды, тяжелые металлы — все это требует детоксикации.
А детокс — один из самых энергозатратных процессов.
Когда токсическая нагрузка постоянна, митохондрии тратят энергию не на восстановление, а на выживание.

5️⃣Гиподинамия
Парадоксально, но для энергии нужно движение.
Без нагрузки количество и эффективность митохондрий снижается. Сидячий образ жизни — прямой путь к снижению клеточной энергетики, даже у внешне здоровых людей.

Важно, что перечисленные факторы редко действуют поодиночке.
Они складываются годами и формируют состояние, которое мы называем усталостью, переутомлением, возрастными особенностями.

Хотя по сути это — энергетический дефицит на уровне клетки.

❓А какие факторы сильнее всего влияют на энергию именно в вашей жизни?

Дорогие друзья и мои любимые подписчики!

Поздравляю вас с Новым годом и Рождеством!🎄

🔋Пусть этот год станет для вас годом энергии, бодрости и настоящего здоровья изнутри. Я искренне желаю, чтобы каждый ваш день начинался с легкости, а заканчивался чувством гармонии и удовлетворения.

Этот год для меня получился очень живым во многом благодаря вашей обратной связи о здоровье, гормонах и долголетии.
И результатом стал мой новый проект, о котором я скоро вам расскажу🔜

Это будет отдельный блог, посвященный митохондриальному здоровью. Почему? Потому что именно в митохондриях (крошечных «энергостанциях» нашего организма) рождается энергия, молодость и устойчивость к стрессам.

💫Приглашаю вас присоединиться! Это будет блог для самых любознательных, кто хочет разобраться в истоках здоровья.

И конечно, я буду рада вам в обоих моих проектах:
🩵 в этом, где я рассказываю все про эндокринологию, гормоны и системное здоровье
🩵 в новом блоге, где будет концентрат знаний о митохондриях, энергии и антиэйдж-подходе.

Приглашение в новый проект пришлю вам в одном из следующих постов! Обещаю, будет очень интересно и полезно.

Спасибо, что вы со мной. Здоровье - это то, что меня интересует, то, о чем я думаю и пишу.

✨Пусть ваш 2026 год будет ярким, энергичным и наполненным здоровьем на клеточном уровне!

С теплом,
Виктория Прилепская, ваш врач-эндокринолог и проводник в мире митохондрий.

🔋Почему митохондриям недостаточно одного CoQ10

Часто, когда речь заходит об энергии и молодости на клеточном уровне, вспоминают коэнзим Q10. Он действительно важен, но для нормальной работы митохондрий одного Q10 недостаточно.

Митохондрии вырабатывают АТФ — основную энергетическую молекулу клетки. Этот процесс зависит от целого ряда витаминов и микроэлементов. Если чего-то не хватает, энергия снижается даже при нормальных анализах.

Разберем ключевые нутриенты, без которых митохондрии работают хуже.

1️⃣ Витамины группы B. Они участвуют в цикле Кребса — центральном этапе получения энергии из углеводов, жиров и белков. Витамины B работают как коферменты: без них реакции просто не идут.

При дефиците витаминов группы B:
• снижается выработка энергии
• появляется усталость, мышечная слабость
• ухудшается концентрация и ясность мышления

Поэтому витамины группы B важны не только для нервной системы. Они напрямую поддерживают энергетический обмен в клетках.

2️⃣ Магний. Нужен почти для всех процессов, где используется АТФ.

В контексте митохондрий он:
• делает молекулу АТФ активной
• участвует в работе ферментов цикла Кребса
• необходим для поступления глюкозы в митохондрии
• поддерживает стабильность митохондриальных мембран

При дефиците магния энергия на клеточном уровне снижается, даже если питание кажется полноценным.

3️⃣ L-карнитин. Митохондрии могут получать энергию не только из глюкозы, но и из жирных кислот. Чтобы жирные кислоты попали внутрь митохондрий, им нужен переносчик — L-карнитин.

Если его не хватает:
• жиры хуже используются как источник энергии
• быстрее появляется утомляемость
• нарушается работа мышц и печени

4️⃣ И наконец коэнзим Q10. Q10 участвует в дыхательной цепи митохондрий — этапе, где синтезируется основная часть АТФ. Без него передача электронов нарушается, и выработка энергии резко падает.

Дополнительно Q10 работает как антиоксидант:
• снижает повреждение митохондрий
• защищает мембраны и митохондриальную ДНК

Митохондрии не работают за счет одного вещества.

Для нормального уровня энергии нужна система: витамины группы B, магний, L-карнитин и коэнзим Q10.

Дефицит любого из этих элементов может снижать выработку АТФ даже при нормальных базовых анализах.

🔝Высокий ТТГ, но вы чувствуете себя прекрасно?
Возможно, это ловушка под названием «макро-ТТГ»

Представьте, вы сдали анализ на гормоны щитовидной железы и получили тревожный результат: ТТГ повышен, а Т4 и Т3 в норме. Врач говорит о субклиническом гипотиреозе и готов выписать гормоны. Но вы полны сил, энергии, а классических симптомов, таких как усталость, зябкость, выпадение волос, у вас нет. Знакомо?

⚠️Не спешите начинать пожизненную терапию. Возможно, вы столкнулись с любопытным лабораторным феноменом макро-ТТГ. По аналогии с макропролактином, который мы тоже не спешим лечить достинексом.

Что это за «макро» такое?
Представьте, что молекула гормона ТТГ (тиреотропина, который стимулирует щитовидку) — это курьер. Он должен доставить «приказ» из гипофиза (главного управления) на завод (щитовидную железу).

При феномене макро-ТТГ наш иммунитет «оклеивает» этого курьера-ТТГ большими ярлыками-антителами. Получается огромный, неповоротливый комплекс «ТТГ + антитело».

Почему это проблема?
💚Ложная тревога в анализах. Стандартный лабораторный тест «видит» и обычных курьеров, и этих «оклеенных гигантов», складывая их общее количество. А так как «гиганты» очень медленно выводятся из крови, их накапливается много, и результат ТТГ ложно завышается.

💚Биологический провал. Вот ключевой момент! Из-за огромного «ярлыка» такой ТТГ-гигант не может доставить приказ на завод. Он биологически неактивен. Щитовидная железа не получает лишней стимуляции и продолжает работать в нормальном режиме, производя достаточно гормонов Т4 и Т3.

Итог: в анализах высокий ТТГ (как при гипотиреозе), а в организме — полный порядок.
Конечно, это не часто встречающаяся история.

5 признаков возможного макро-ТТГ:
🏳️ ТТГ стабильно повышен (чаще в пределах 5-20 мЕд/л).
2️⃣ Свободные Т4 и Т3 всегда в середине нормы.
🏳️ Полное отсутствие симптомов гипотиреоза.
4️⃣Антитела к щитовидной железе (АТ-ТПО, АТ-ТГ) в норме. Хотя феномен макро-ТТГ может сочетаться с аутоиммунным тиреоидитом.
5️⃣Прием гормонов (левотироксина) либо не улучшает самочувствия, либо требуется мизерная, нелогично маленькая доза для такого «высокого» ТТГ.

Как это доказать?
Существует специальный лабораторный тест — ПЭГ-преципитация. Грубо говоря, сыворотку крови «процеживают», чтобы отсеять крупные комплексы (макро-ТТГ). После этого смотрят, сколько осталось биологически активного ТТГ. Если уровень макро-ТТГ высокий, диагноз подтверждается.

Что делать, если диагноз подтвержден
•Лечение гормонами при нормальном уровне так называемого свободного ТТГ не требуется. Это не болезнь щитовидной железы, а индивидуальная особенность работы иммунной системы. И здесь чаще вопрос именно к ней.
•Нужно раз в 1-2 года перепроверять ТТГ, св.Т4 и св.Т3, чтобы быть уверенным в стабильности.

Феномен макро-ТТГ — яркий пример того, почему нельзя лечить анализы, нужно лечить человека. Грамотный врач-эндокринолог, видя диссонанс между цифрами в бланке и отличным самочувствием пациента, должен заподозрить эту «ловушку» и назначить дообследование.

☃️Как прошли ваши длинные новогодние каникулы?

Удалось отдохнуть, переключиться, набраться сил?
Может быть, получилось сделать что-то приятное для себя.

Расскажите в комментариях:
❄️ где побывали или как провели время дома
❄️ что вкусного готовили или пробовали
❄️ что сделали для здоровья и энергии
❄️ какие планы или цели на 2026 год уже наметили

Интересно почитать и вдохновиться вашим опытом 🤍

😥Вы чувствуете постоянный упадок сил, хотя анализы «в норме»?

Часто причина кроется не в лени и не в стрессе, а в работе митохондрий. Они отвечают за выработку АТФ, энергии, от которой зависит состояние всех систем организма. Когда энергии вырабатывается мало, это быстро отражается на самочувствии.

👉Недавно меня спрашивали, как понять, что с митохондриями что-то не так. Предлагаю простую самопроверку. Ниже — 7 признаков возможной митохондриальной дисфункции.

Энергетический сбой:
1. Хроническая усталость и низкая выносливость.
2. Мышечная слабость, боль или судороги после минимальной нагрузки.
3. Замедленное восстановление после физической или умственной работы.

Когнитивные нарушения:
4. «Мозговой туман»: снижение концентрации, скорости мышления, забывчивость.
5. Перепады настроения, апатия.

Нарушение адаптации:
6. Плохая терморегуляция (непереносимость холода или жары).
7. Повышенная чувствительность к свету, звукам, химическим запахам.

Каждый из этих симптомов может иметь и другие причины, но их сочетание — серьезный повод обратить внимание на здоровье клеток.

❗️Посчитайте, сколько пунктов у вас совпало, и напишите число в комментариях. Если их больше трех, поддержка митохондрий может стать важным шагом к улучшению самочувствия и качества жизни.

⭐️23 февраля — мужской праздник и повод напомнить о здоровье.

Забота о нем начинается с внимания к сигналам организма и регулярной профилактики.

Вокруг мужского здоровья по-прежнему много мифов. Из-за них мужчины откладывают визит к врачу и пропускают ранние признаки проблем.

Разберем самые опасные заблуждения и что действительно важно знать.

💬Миф 1. Боли в пояснице — это просто усталость от работы

Многие списывают дискомфорт на тяжелый день или неудобное кресло, игнорируя серьезные причины.

✅На самом деле боли в пояснице могут быть симптомом изменений со здоровьем: мочекаменной болезни или проблем с почками.

✏️Что делать: если боль не проходит за 2-3 дня или сопровождается затрудненным мочеиспусканием, стоит обратититься к урологу.

💬Миф 2. Тестостерон снижается только у пожилых, мне еще рано

Вы думаете, что снижение тестостерона удел мужчин за 50 лет?

✅На самом деле уровень этого гормона может снижаться и в 30-40 лет, и причин тому может быть много, в том числе:
▫️стресс
▫️ наличие избыточного веса и в частности окружности талии более 94 см
▫️ хронический недосып
чрезмерное употребление
алкоголя.

✏️На что стоит обратить внимание:
• постоянная усталость
• снижение мотивации
• снижение либидо
• набор веса (особенно в области живота)
• раздражительность.

💬 Миф 3. Меня ничего не беспокоит, значит со здоровьем все хорошо

Мужчины часто ждут явных признаков болезни, игнорируя принцип профилактики.
При этом многие заболевания (например, гипертония, сахарный диабет 2 типа, ранние стадии простатита) могут длительно не проявлятся.

Поэтому ежегодное проведение чек-апов - это не дань моде, а реальная забота о своем здоровье.

✏️Что может включать чек-ап:
• анализ крови клинический
• глюкоза и холестерин после 35 лет
• мочевая кислота и б/х в целом
• определение артериального давления и ЭКГ
• осмотр уролога 1 раз в 2 года (после 40 лет ежегодно + определение ПСА общего)
• в идеале выявление дефицитов витаминов и микроэлементов.

💬Миф 4. Спорт решает все проблемы, витамины и обследования не нужны»

Бесспорно физическая активность полезна, но не заменяет полноценного обследования.

Интенсивные нагрузки без контроля могут усугубить скрытые проблемы:
• чрезмерное тренировки способствуют не повышению, а наоборот, снижению тестостерона
• сердце испытывает стресс при гипертонии или аритмии.

✏️Перед началом серьезных тренировок пройдите медосмотр (ЭКГ, анализы крови, консультация терапевта).

💬Миф 5. Проблемы с эрекцией - это вопрос психологии, а не здоровья

Эректильную дисфункцию часто списывают на стресс или усталость, но она может быть связана с органическими изменениями.

Нарушение эрекции может быть первым признаком:
▫️атеросклероза (сужение сосудов из-за атеросклеротических бляшек)
▫️ диабета
▫️ гормонального дисбаланса
▫️ гипертонии.

✏️Важно: не заниматься самолечением. Обратитесь к урологу или андрологу, чтобы определить точную причину и получить правильные рекомендации.

Мужское здоровье не требует героизма. Оно требует регулярности и осознанности. Профилактика занимает меньше времени и ресурсов, чем лечение осложнений.

❣️Если рядом с вами есть мужчины, которым важно оставаться активными, энергичными и уверенными в себе, поделитесь с ними этим постом. Иногда один прочитанный текст может стать поводом вовремя пройти обследование.

☀️АИТ и солнце: можно ли загорать?

Сегодня первый день лета. И есть вопрос, который мои пациенты начинают задавать задолго до того, как наступает сезон отпусков

Можно ли загорать при АИТ?

❗️Короткий ответ: можно, но не так, как привыкли многие. И точно не на пляже под паля-щим солнцем в разгар дня.

Разберемся подробнее. Сохраняйте пост, чтобы не потерять🔽

🏖️Почему АИТ и солнце требуют осторожности?
При аутоиммунном тиреоидите иммунная система уже находится в состоянии повышен-ной активности и атакует ткани щитовидной железы. Избыточное тепловое воздействие может усиливать выработку провоспалительных веществ, что создает дополнительную нагрузку на организм и у некоторых людей отражается на самочувствии.

Если на фоне АИТ есть некомпенсированный гипотиреоз, кожа часто становится более сухой и чувствительной, поэтому переносимость солнца может быть хуже.

Что поможет чувствовать себя комфортно летом?

1️⃣Выбирайте тень
Получить легкий оттенок кожи можно и без прямых солнечных лучей. Ультрафиолет от-ражается от воды, песка и других поверхностей, поэтому воздействие сохраняется даже под зонтом или навесом.

А вот пребывание на солнце с 11 до 16 часов лучше ограничить.

2️⃣Используйте одежду для защиты от солнца
Легкие рубашки, туники, широкополые шляпы и одежда с маркировкой UPF 50+ помога-ют надежно защитить кожу от ультрафиолета. Часто это эффективнее и удобнее, чем по-стоянно обновлять слой крема.

🏳️Избегайте перегрева
Длительное лежание на пляже — не лучший вариант отдыха при АИТ. Гораздо полезнее прогулки, плавание и время, проведенное в тени. Если появились выраженная слабость, ощущение разбитости, сердцебиение или головокружение, стоит уйти в прохладу и отдохнуть.

4️⃣Не забывайте про солнцезащитный крем
На открытые участки кожи наносите средства с SPF 30–50. Обновляйте защиту регулярно и после купания.

5️⃣Следите за питьевым режимом
В жаркую погоду организм теряет больше жидкости и минералов. Поэтому важно не только пить достаточно воды, но и восполнять электролиты. Для этого подойдет минеральная вода или натуральные изотонические напитки.

Что важно помнить?
При АИТ лучше дружить не с активным загаром, а с тенью, легкой одеждой и разумным пребыванием на солнце.

Небольшое количество солнечного света действительно необходимо для синтеза витамина D, который участвует в регуляции иммунной системы. Для многих людей достаточно 15–20 минут пребывания на солнце в утренние часы. Однако с возрастом способность кожи вырабатывать витамин D снижается, поэтому иногда требуется дополнительный прием добавок.

Если хочется красивый бронзовый оттенок кожи, лучше обратить внимание на современ-ные средства для автозагара. Это более безопасный вариант, чем длительное пребывание на солнце или посещение солярия.

❓А вы замечали, что после отпуска на море меняется самочувствие или результаты анализов? Поделитесь своим опытом в комментариях.

✨После перерыва я снова возвращаюсь к регулярным публикациям. И начнем с темы, которая сейчас актуальна практически для каждого⬇️

☀️Почему в солнечные дни мы иногда чувствуем себя более уставшими, чем зимой? Что происходит с нашими клетками во время жары? Как поддержать организм, чтобы сохранить энергию и хорошее самочувствие?

Обсудим эти вопросы в ближайшее время.

Если эта тема вам интересна, ставьте 👍

🛏️Почему летом иногда хочется только лежать?

Кажется нелогичным: летом больше солнца, длиннее день, больше возможностей отдыхать.

Но многие именно в жару жалуются на сонливость, туман в голове, слабость и ощущение, что сил стало меньше.

Дело не только в высокой температуре. Для организма жара — это тепловой стресс.
Когда слишком жарко, тело переключает ресурсы на поддержание нормальной температуры: усиливает потоотделение, перераспределяет кровоток, запускает защиту клеток от перегрева. Все это требует энергии.

На клеточном уровне за ее выработку отвечают митохондрии. Во время теплового стресса значительная часть их ресурсов расходуется не на привычную активность, а на адаптацию организма. Если к жаре добавляются недосып, обезвоживание или интенсивные тренировки, чувство усталости становится еще сильнее.

Что поможет легче переносить жару?
• восполняйте не только воду, но и электролиты
• не исключайте полностью полезные жиры, включая источники омега-3
• по возможности избегайте дополнительного стресса для организма: недосыпа, алкоголя и интенсивных нагрузок в самые жаркие часы.

Летом организму приходится постоянно адаптироваться к высокой температуре. Это требует дополнительных затрат энергии, поэтому сонливость и усталость в жару могут быть естественной физиологической реакцией. Понимая, что происходит в организме, легче помочь ему справиться с этой нагрузкой.

⬇️В следующем посте разберем один из самых частых вопросов: действительно ли людям, принимающим гормоны щитовидной железы, нужно избегать солнца?

⛱️Нужно ли избегать солнца, если вы принимаете гормоны щитовидной железы?

Это один из самых частых вопросов летом. Вокруг него много мифов, поэтому давайте разберемся👇

Короткий ответ:

нет, сам по себе прием левотироксина не является противопоказанием к пребыванию на солнце. Но есть несколько важных нюансов.

1️⃣Левотироксин не повышает чувствительность кожи к солнцу

Многие опасаются, что во время приема препарата кожа станет более чувствительной к ультрафиолету. На самом деле это не так.

В официальных инструкциях к препаратам левотироксина нет информации о том, что они вызывают фоточувствительность или требуют избегать солнечных лучей.

2️⃣От солнца нужно беречь не себя, а таблетки

Левотироксин чувствителен к воздействию света. Под прямыми солнечными лучами действующее вещество постепенно разрушается, поэтому препарат важно хранить правильно.

Что стоит помнить:
🔹держите таблетки в защищенном от света месте, как указано в инструкции
🔹 если блистер ненадолго оказался на солнце, ничего страшного не произойдет
🔹 а вот постоянно хранить препарат на подоконнике или под прямыми солнечными лучами не стоит, это может снизить его эффективность.

🏳️Значение имеет причина, по которой вы принимаете гормоны

Не у всех пациентов ситуация одинакова.

Например, чаще всего гипотиреоз развивается на фоне аутоиммунного тиреоидита. Это заболевание связано с особенностями работы иммунной системы. Считается, что интенсивная инсоляция может влиять на иммунные процессы, поэтому рекомендации по пребыванию на солнце в таких случаях подбираются индивидуально вместе с эндокринологом.

То же касается пациентов после операций по поводу диффузного токсического зоба или рака щитовидной железы.

4️⃣Если есть узлы или воспаление щитовидной железы

Сам по себе ультрафиолет не вызывает появление новых узлов и не провоцирует их рост.

Но при некоторых заболеваниях, например при аутоиммунном тиреоидите, чрезмерное пребывание на солнце может способствовать обострению воспалительного процесса. Поэтому летом особенно важно соблюдать разумные меры защиты и не злоупотреблять загаром.

И еще один важный момент⬇️

Летом потребность организма в гормонах щитовидной железы может немного меняться. В некоторых случаях это влияет на необходимую дозировку препарата.

‼️Но самостоятельно уменьшать или увеличивать дозу нельзя. Любые изменения возможны только после контроля анализов, как минимум ТТГ, и по рекомендации вашего врача.

😎Почему летом худеть легче, чем зимой?

Многие уверены, что худеть нужно к лету. Поэтому начинают в декабре: строгие ограничения, изнурительные тренировки, постоянная борьба с собой. А потом часто наступает срыв и разочарование.

Но тут интересный парадокс:

именно летом организму легче начать снижать вес. И дело не только в силе воли.

Рассказываю, почему⤵️

🔹Летом легче отказаться от еды для настроения
Солнечный свет способствует выработке серотонина и эндорфинов. Когда настроение хорошее, нам реже хочется заедать стресс сладким или фастфудом.

🔹Двигаться становится проще
Летом двигаться гораздо проще. Появляется больше возможностей для активного отдыха: прогулки, велосипед, плавание, теннис, сапборд. Главное — найти занятие по душе. Тогда регулярная физическая активность перестанет быть обязанностью.

🔹Терморегуляция снижает аппетит
В жару организм старается не перегреваться, поэтому часть кровотока перераспределяется к коже, чтобы усилить теплоотдачу. На этом фоне пищеварение работает медленнее, а чувство сытости после еды может сохраняться дольше. Поэтому летом многим меньше хочется тяжелой и калорийной пищи.

🔹Летом легче выбирать полезные продукты
Именно летом появляется самое большое разнообразие свежих овощей. Листовая зелень, огурцы, редис и кабачки — хорошие источники клетчатки и калия. Клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости, а калий способствует выведению лишней жидкости.

Поэтому лето — хорошее время не для жестких диет, а для формирования привычек, которые будет легче сохранить и осенью.

✨Попробуйте начать с простых шагов: больше ходить, добавить любимую физическую активность, сократить количество сахара и чаще выбирать сезонные овощи.

Именно такие небольшие изменения часто оказываются гораздо устойчивее, чем очередная попытка сесть на диету.

❓А вам легче придерживаться здоровых привычек летом или зимой?

Друзья, я часто получаю вопросы в личных сообщениях, на приеме и в комментариях.

И многие начинаются примерно одинаково:
Я прочитала в интернете, что…
Мне сказали, что…
А правда, что…

За такими вопросами обычно стоят тревога, мифы и желание разобраться. Поэтому решила собрать несколько самых частых и ответить на них здесь👇

1. Как долго можно принимать коллаген? Можно ли постоянно?

Универсального срока нет. Все зависит от задачи, возраста, сопутствующих заболеваний, формы коллагена и даже генетических особенностей.

Например, можно оценить, как работают гены, связанные с образованием и разрушением коллагена, и уже с учетом этого давать более индивидуальные рекомендации.

Чаще всего коллаген принимают курсами. Продолжительность может составлять несколько месяцев. При этом для отдельных форм есть свои ограничения: например, непрерывный прием живого коллагена не должен превышать трёх месяцев из-за особенностей его состава.

2. Можно ли коллагеном восполнить дефицит белка?

Нет. Если белка в рационе недостаточно, один коллаген эту проблему не решит.

Организм будет использовать аминокислоты из него, но коллаген не относится к полноценным источникам белка и не поддерживает синтез мышечного белка так же эффективно, как, например, сывороточный белок.

3. Не навредят ли мне уколы для снижения веса?

💉Сейчас препараты для снижения веса стали настолько популярны, что некоторые начинают применять их самостоятельно.

Но это не волшебное средство, а лекарственные препараты со своими показаниями, противопоказаниями и побочными эффектами.

До начала лечения важно оценить состояние здоровья, при необходимости сдать анализы и пройти обследования. Во время приема также нужен контроль и, если необходимо, дополнительная поддержка.

Поэтому такие препараты должен назначать и контролировать врач.

4. Правда ли, что при АИТ нельзя йодированную соль, препараты йода и морепродукты?

Йодированная соль при АИТ не запрещена.

Йод в форме калия йодида также может применяться. Физиологические дозы до 200 мкг в сутки считаются допустимыми, но при АИТ вопрос о дополнительном приеме йода лучше решать с эндокринологом.

Нужно учитывать уровень гормонов, состояние щитовидной железы и активность процесса.

Морепродукты при АИТ есть можно🍤

5. Как сочетать L-тироксин и коллаген?

L-тироксин действительно требователен к условиям приема: еда и некоторые добавки могут влиять на его всасывание.

Поэтому сначала принимаем тироксин и выдерживаем не менее 30 минут до завтрака и любых добавок.

Дальше возможны два варианта:
• через 30 минут после тироксина принять коллаген и ещё через 30 минут позавтракать;
• перенести коллаген на другое время, например перед обедом.

Если вам нравится такой формат, могу продолжить и разобрать еще несколько популярных вопросов из серии «мне сказали, что…».

Процессы старения мозга начинаются довольно рано, примерно с 27 лет. А первые изменения памяти и внимания мы можем замечать уже в 35-37 лет.

При этом есть факторы, которые способны ускорять возрастные изменения:

🟢Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертония и атеросклероз. Причем атеросклероз встречается и у молодых людей. По данным одного из исследований, в возрасте 30-39 лет его признаки выявляли у 34,6% мужчин и 21,3% женщин.
🟢Сахарный диабет и ожирение.
🟢Курение и злоупотребление алкоголем.
🟢Дефицит белка, витаминов D, B9, B12 и железа.

На последнем пункте хочу остановиться подробнее👇

Дело в том, что некоторые дефициты могут отражаться на работе мозга задолго до появления других заметных симптомов.

✅Витамин B12 необходим для нормальной работы нервной системы и обладает нейропротективным действием, то есть помогает защищать нервные клетки.
При снижении его уровня ниже 250 пмоль/л могут повышаться риски когнитивных нарушений и нейродегенеративных процессов, связанных в том числе с болезнью Альцгеймера.

✅Витамин B9 (фолиевая кислота) участвует в важных обменных процессах. Его дефицит может сопровождаться повышением уровня гомоцистеина, который оказывает токсическое воздействие на нервную ткань. Особенно заметны последствия выраженного дефицита у пожилых людей.

✅Железо необходимо для передачи нервных импульсов и синтеза нейромедиаторов, от которых зависит работа мозга.
При дефиците железа могут появляться характерные симптомы:
· Трудности с концентрацией внимания.
· Ощущение тумана в голове.
· Быстрая умственная утомляемость.
· Забывчивость, сложности с запоминанием привычной информации.
· Снижение мотивации, отсутствие желания что-либо делать.

Причем подобные симптомы могут появляться даже при нормальном гемоглобине, когда запасы железа, которые мы оцениваем в том числе по ферритину, уже снижены.

❓А теперь главный вопрос: что действительно помогает сохранить ясность ума и хорошую память на долгие годы?

Мы привыкли искать решение в препаратах и добавках, но основа заботы о мозге гораздо проще.

1. Регулярная физическая активность. Особенно полезны аэробные нагрузки: ходьба в хорошем темпе, плавание, велосипед.

2. Полноценное питание. Хороший ориентир — средиземноморский рацион или MIND-диета, в которой много овощей, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов, орехов.

3. Своевременное выявление и коррекция дефицитов. Витамин B12, витамин D, железо и другие показатели оцениваем по показаниям.

4. Умственная и социальная активность. Учите иностранные языки, запоминайте стихи, осваивайте новые навыки, общайтесь с близкими и друзьями.
Забота о здоровье мозга начинается с повседневных привычек. И чем раньше мы уделим им внимание, тем лучше.

А вы замечали за собой забывчивость или ощущение тумана в голове? Или пока память вас не подводит? Поделитесь в комментариях.