Просыпаетесь в 4 утра с колотящимся сердцем? 🌒
Знаете это состояние? Вроде легли нормально, даже заснули без проблем. А потом — бац. Глаза открываются резко, как будто вас кто-то толкнул. Сердце долбит так, что слышно в ушах. За окном темно, на часах 3:47.
И понеслось. Мыслей в голове — рой. Про невыключенный утюг, про дедлайн, который горел еще неделю назад, про то, какое вы ничтожество и какой завтра будет тяжелый день. Знакомьтесь — это кортизоловый подъем, который пришел не по расписанию.
Что происходит на самом деле?
У нас есть гормон стресса — кортизол. В идеальном мире он ведет себя прилично: тихо растет под утро и помогает нам проснуться бодрыми. Так задумано природой.
Но если вы хронически тревожны, надпочечники "сходят с ума". Они думают, что вы живете в пещере с саблезубыми тиграми. И будят вас в 3-4 часа ночи криком: «ВСТАВАЙ! ОПАСНОСТЬ! БЕГИ ИЛИ СРАЖАЙСЯ!!!»
Опасности нет. Тигра нет. Начальник спит и видит десятый сон. А вы лежите, глядя в потолок, и пытаетесь вспомнить, закрыли ли машину.
Организм честно старается вас спасти. Просто он слегка... перестарался. Враг не снаружи, а в голове.
Что с этим делать?
1. Правило 15 минут
Если проснулись и понимаете, что «все, сна ни в одном глазу» — не мучайте себя. Не надо лежать и убеждать организм спать. Он сейчас на адреналине, ему плевать на ваши уговоры. Вставайте. Уйдите в другую комнату. Займитесь чем-то максимально скучным. Сложите носки по цветам. Почитайте инструкцию к холодильнику. Только НЕ телефон! Экран синим светом добьет остатки мелатонина.
2. Выгрузка мозгов перед сном
За полчаса до сна сядьте и просто выпишите на бумагу всё, что крутится в голове. Даже самое идиотское: «надо купить корм коту», «позвонить сантехнику», «я плохая мать». Не анализируйте, не оценивайте — просто слейте этот поток на бумагу. Работает странно, но мозгу реально становится легче: он как бы говорит «ок, я это не забуду, записано же».
3. Если это ваш сценарий неделями - это красный флаг. Идите к врачу: психиатру или психотерапевту. Убирать надо тревогу, а не симптомы. Бессонница — это верхушка айсберга.
Если знакомо, расскажите в комментах, кто о чем думает в свои законные 3:47 — устроим коллективный сеанс психотерапии 😄
Знаете это состояние? Вроде легли нормально, даже заснули без проблем. А потом — бац. Глаза открываются резко, как будто вас кто-то толкнул. Сердце долбит так, что слышно в ушах. За окном темно, на часах 3:47.
И понеслось. Мыслей в голове — рой. Про невыключенный утюг, про дедлайн, который горел еще неделю назад, про то, какое вы ничтожество и какой завтра будет тяжелый день. Знакомьтесь — это кортизоловый подъем, который пришел не по расписанию.
Что происходит на самом деле?
У нас есть гормон стресса — кортизол. В идеальном мире он ведет себя прилично: тихо растет под утро и помогает нам проснуться бодрыми. Так задумано природой.
Но если вы хронически тревожны, надпочечники "сходят с ума". Они думают, что вы живете в пещере с саблезубыми тиграми. И будят вас в 3-4 часа ночи криком: «ВСТАВАЙ! ОПАСНОСТЬ! БЕГИ ИЛИ СРАЖАЙСЯ!!!»
Опасности нет. Тигра нет. Начальник спит и видит десятый сон. А вы лежите, глядя в потолок, и пытаетесь вспомнить, закрыли ли машину.
Организм честно старается вас спасти. Просто он слегка... перестарался. Враг не снаружи, а в голове.
Что с этим делать?
1. Правило 15 минут
Если проснулись и понимаете, что «все, сна ни в одном глазу» — не мучайте себя. Не надо лежать и убеждать организм спать. Он сейчас на адреналине, ему плевать на ваши уговоры. Вставайте. Уйдите в другую комнату. Займитесь чем-то максимально скучным. Сложите носки по цветам. Почитайте инструкцию к холодильнику. Только НЕ телефон! Экран синим светом добьет остатки мелатонина.
2. Выгрузка мозгов перед сном
За полчаса до сна сядьте и просто выпишите на бумагу всё, что крутится в голове. Даже самое идиотское: «надо купить корм коту», «позвонить сантехнику», «я плохая мать». Не анализируйте, не оценивайте — просто слейте этот поток на бумагу. Работает странно, но мозгу реально становится легче: он как бы говорит «ок, я это не забуду, записано же».
3. Если это ваш сценарий неделями - это красный флаг. Идите к врачу: психиатру или психотерапевту. Убирать надо тревогу, а не симптомы. Бессонница — это верхушка айсберга.
Если знакомо, расскажите в комментах, кто о чем думает в свои законные 3:47 — устроим коллективный сеанс психотерапии 😄
❤27👍7😢2🙏2
Сегодня был непростой прием: почувствовала себя боксерской грушей. Да-да, на приёме меня не только обнимают, но иногда лижут, щипают и бьют. Дети разной весовой категории... после таких приемов нужен дополнитедьный отпуск🙈🤪
😱36😢4
Forwarded from Чистые Когниции
Гайд для женщин.pdf
3.6 MB
Полный гайд по СДВГ у женщин
Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться.
Чем раньше женщина узнаёт о том, что с ней происходит, тем скорее и качественнее она может себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ.
🌸 Чтобы каждая женщина смогла приблизиться к этому, в «Где моё внимание?» собрали бесплатный гайд по женскому СДВГ — от женщин с СДВГ для женщин с СДВГ.
Гайд дополнен взглядом врача-психиатра Анастасии Кудрявцевой🥰
Читайте гайд, чтобы узнать:
✨ почему женщины позже получают диагноз
✨ как гормоны влияют на СДВГ: от колебаний во время цикла до особенностей послеродового периода и менопаузы
✨ какая фарма доступна женщинам с СДВГ в разные периоды жизни
✨ как СДВГ отражается на разных сферах жизни
✨ какие расстройства часто присоединяются к СДВГ и как их отличить
✨ и, конечно, как себе помочь
Но и это ещё не всё!
1️⃣ Скачивайте бесплатное приложение для отслеживания цикла Spanda от Лизы Коваленко. Оно помогает интегрировать информацию о цикле прямо в календарь, чтобы бережно планировать свою жизнь с учётом гормональных колебаний.
2️⃣ Вступайте в закрытое сообщество (Нейро)отличные женщины. Вход туда открыт только женщинам, чтобы можно было безопасно и комфортно обсуждать любые темы и ощутить атмосферу сестринства.
Сохраняйте гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами!🩷
Женщины с СДВГ систематически остаются на заднем плане: их позже диагностируют, реже исследуют, не учитывают роль гормонов и далеко не всегда предоставляют подходящую помощь. Это должно меняться.
Чем раньше женщина узнаёт о том, что с ней происходит, тем скорее и качественнее она может себе помочь. А ещё — перестать винить себя за «недостатки характера», которые на самом деле являются проявлениями СДВГ.
Гайд дополнен взглядом врача-психиатра Анастасии Кудрявцевой
Читайте гайд, чтобы узнать:
Но и это ещё не всё!
Сохраняйте гайд, присоединяйтесь к сообществу и делитесь этой информацией с женщинами!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥4
Forwarded from Недетская Медицина
22 августа сразу после моего дня рождения я в Ульяновске. Года 4 не вел там приема , но теперь я в команде Клиники Фомина и могу приезжать регулярно, если это нужно пациентам
Напомню с чем ко мне:
Недоношенность
Нейросонография
Нарушение речи
Нарушение поведения
Все про развитие
Тики, стереотипии, заикание и другие двигательные расстройства
Энурез
Иными словами, почти все можем обсудить на приеме, кроме терапии эпилепсии.
До встречи
https://ulyanovsk.fomin-clinic.ru/?ysclid=msxfhm5tba607853610
Напомню с чем ко мне:
Недоношенность
Нейросонография
Нарушение речи
Нарушение поведения
Все про развитие
Тики, стереотипии, заикание и другие двигательные расстройства
Энурез
Иными словами, почти все можем обсудить на приеме, кроме терапии эпилепсии.
До встречи
https://ulyanovsk.fomin-clinic.ru/?ysclid=msxfhm5tba607853610
❤9
Один из лучших детских неврологов приезжает в Ульяновск. Надо пользоваться такой возможностью😜😜😜
❤10
Уважаемые мои пациенты, моё отчество Ильгизовна. Не Ильгизаровна, не Илгизовна ни как-то ещё... давайте не обижать моего папу, которого зовут Ильгиз.
❤48🤣5👍2
Бывает такое: совершили маленькую ошибку, а внутренний голос орет так, будто вы устроили конец света? Или ловите себя на мысли «я опять недостаточно хорош»?
Спешу напомнить: наш мозг — штука ленивая и тревожная. Ему проще наорать на нас по привычке, чем разбираться в деталях. Но это не значит, что он прав.
Если сегодня ваш «внутренний критик» разошелся не на шутку, попробуйте просто сказать себе: «Ок, я тебя услышал. Давай без драмы».
Берегите себя. Вы и так справляетесь лучше, чем вам кажется. ☕️
Спешу напомнить: наш мозг — штука ленивая и тревожная. Ему проще наорать на нас по привычке, чем разбираться в деталях. Но это не значит, что он прав.
Если сегодня ваш «внутренний критик» разошелся не на шутку, попробуйте просто сказать себе: «Ок, я тебя услышал. Давай без драмы».
Берегите себя. Вы и так справляетесь лучше, чем вам кажется. ☕️
❤55🔥2
Знаете это чувство: вечер, вы одни, и вдруг — холодильник. Вы едите быстро, почти не жуя. Потом приходит не сытость, а дикое чувство вины: «Ну зачем? Опять я всё испортил(а)».
Если это про вас — давайте сразу кое-что проясним.
Вы не слабый человек. Возможно, у вас расстройство под названием:
Компульсивное переедание — это реальный диагноз. Оно есть в международной классификации болезней, у него есть свои механизмы и, что важно, — своё лечение.
Как понять, что это оно, а не просто «переел на празднике»?
Вот некоторые критерии:
🍰 Едите быстро, часто в одиночку. Потому что стыдно.
🍰 Ощущение, что контроль потерян — «руки сами тянутся».
🍰 Еды явно больше, чем нужно, чтобы наесться.
🍰 После — не удовольствие, а отвращение к себе и тоска.
🍰 И главное: вы не вызываете рвоту и не бежите сжигать калории. Вы просто страдаете от тяжести и стыда.
А почему это вообще происходит?
Тут не работает логика «просто меньше есть». Всё сложнее:
• Химия мозга. Серотонин и дофамин шалит. Еда (особенно сладкое и жирное) — самый быстрый способ получить хоть немного радости и унять тревогу.
• Эмоции. Плохо, одиноко, страшно — надо срочно это «заесть». Еда становится анестезией.
• Наследственность и фон. Часто рядом идут депрессия, тревожность или СДВГ.
Что делать? Точно не диета!
Жёсткие ограничения — это ловушка. Срыв → вина → ещё больший срыв. Знакомо?
Вот что реально работает:
✅ Сначала к врачу. Проверить щитовидную железу, посмотреть на психический статус.
✅ Психотерапия. КПТ — топ. Она помогает разорвать связку «мне плохо → я ем».
✅ Таблетки. Да-да, я как психиатр могу назначить препараты, которые снижают тягу и импульсивность. Но только по показаниям.
✅ Принятие себя. Без этого никуда. Тело — не враг.
И последнее.
Если вы узнали себя — вы не один такой. Таких людей много, и это лечится.
Хватит себя грызть. Лучше найдите специалиста, который умеет работать с РПП. Это в разы эффективнее, чем очередная попытка «начать с понедельника».
Если это про вас — давайте сразу кое-что проясним.
Вы не слабый человек. Возможно, у вас расстройство под названием:
Компульсивное переедание — это реальный диагноз. Оно есть в международной классификации болезней, у него есть свои механизмы и, что важно, — своё лечение.
Как понять, что это оно, а не просто «переел на празднике»?
Вот некоторые критерии:
🍰 Едите быстро, часто в одиночку. Потому что стыдно.
🍰 Ощущение, что контроль потерян — «руки сами тянутся».
🍰 Еды явно больше, чем нужно, чтобы наесться.
🍰 После — не удовольствие, а отвращение к себе и тоска.
🍰 И главное: вы не вызываете рвоту и не бежите сжигать калории. Вы просто страдаете от тяжести и стыда.
А почему это вообще происходит?
Тут не работает логика «просто меньше есть». Всё сложнее:
• Химия мозга. Серотонин и дофамин шалит. Еда (особенно сладкое и жирное) — самый быстрый способ получить хоть немного радости и унять тревогу.
• Эмоции. Плохо, одиноко, страшно — надо срочно это «заесть». Еда становится анестезией.
• Наследственность и фон. Часто рядом идут депрессия, тревожность или СДВГ.
Что делать? Точно не диета!
Жёсткие ограничения — это ловушка. Срыв → вина → ещё больший срыв. Знакомо?
Вот что реально работает:
✅ Сначала к врачу. Проверить щитовидную железу, посмотреть на психический статус.
✅ Психотерапия. КПТ — топ. Она помогает разорвать связку «мне плохо → я ем».
✅ Таблетки. Да-да, я как психиатр могу назначить препараты, которые снижают тягу и импульсивность. Но только по показаниям.
✅ Принятие себя. Без этого никуда. Тело — не враг.
И последнее.
Если вы узнали себя — вы не один такой. Таких людей много, и это лечится.
Хватит себя грызть. Лучше найдите специалиста, который умеет работать с РПП. Это в разы эффективнее, чем очередная попытка «начать с понедельника».
❤26😢5
В документ добавили электросудорожную терапию, электронейростимуляцию мозга, транскраниальную магнитную стимуляцию, акупунктуру токами высокой частоты, плазмаферез, лазеротерапию и гипоксивоздействие.
🤔4🔥2❤1