❓️Бывает так, что эмоции мешают вам действовать здраво? Испытываете ли вы чувство вины, за действия, совершённые под воздействием эмоций? Бывают ли эмоции невыносимы?

❗️Существует техника, которая достаточно быстро в моменте поможет изменить ваше эмоциональное состояние - это навык ТРУД (один из навыков стрессоустойчивости в диалектико-поведенческой терапии).

ТРУД - это аббревиатура, в которой зашифрованы определённые шаги:

Т - температура - охладите лицо с помощью холодной воды (можно умыть лицо холодной водой или приложить к щекам холодный компресс, можно использовать лёд);

Р - релаксация:
• В момент глубокого вдоха напрягите мышцы тела;
• Заметьте это напряжение;
• На выдохе мысленно произнесите слово "расслабься";
• Расслабьте мышцы;
• Заметьте разницу в ощущениях.

У - физические упражнения - присядьте 20 раз в быстром темпе, можно пробежаться или отжаться.

Д - размеренное дыхание:
• Начните глубоко дышать животом (на вдохе живот надувается, как шарик, нв выдохе - уменьшается);
• Замедлите свой темп дыхания (5-6 дыханий в минуту);
• Сделайте выдох длиннее вдоха.

‼️Не забываем, что для изменения поведения на желаемое, требуется регулярность и упорство. В первое время будет сложно вспомнить все шаги, переключиттся на них. Но освоения этого навыка поможет вам более адекватно реагировать на разные обстоятельства, а также избавиться от чувства вины за необдуманные поступки.

Надо только начать😉😉😉

#техники

Ну и любви нам всем... любви к себе, любви к близким, любви к людям, любви к Миру. Её сейчас очень не хватает.

Вчера был эмоционально тяжёлый приём, когда двоим пациентам пришлось дать направление на госпитализацию. Рекомендую лечь в психиатрический стационар я крайне редко в случаях, когда по-другому нельзя.

Какие это могут быть случаи:

1. Состояние психоза, когда у пациента отсутствует или недостаточная критика к своему состоянию.

2. Когда состояние пациента может быть опасно для окружающих (при агрессии или слуховых галлюцинациях, заставляющих пациента что-либо делать).

3. Когда есть суицидальные намерения (человек обдумывает суицид, готовится) или суицидальные мысли при наличии в прошлом суицидальных попыток.

4. В случаях, когда амбулаторное лечение не даёт результатов.

В этих случаях стационар поможет пережить острое состояние, не навредив себе или окружающим.

Хочу с вами поделиться полезной ссылкой.

https://mediqlab.com

Это сайт, на котором можно посмотреть имеет ли препарат доказательную базу.