Гнев, ярость, злость, агрессия...
В последнюю нелелю накал этих чувств запредельный. Многие люди идут на конфликт, отстаивая свою точку зрения.

Вот несколько советов, как не дать втянуть себя в конфликтную ситуацию:
1. Постараться максимально сохранять спокойствие. Согласиться, что любое мнение имеет право на сущестаование.
2. Если вы чувствуете физическую угрозу - уйти с места событий.
3. Использовать приемы психологического айкидо.

Психологическое айкидо – эффективный способ реагирования на нападки, наезды и оскорбления, заключающийся в согласии с доводами оппонента.
Этот метод разработал российский психотерапевт Михаил Литвак в одноимённой книге.
В основе техники лежит принцип амортизации.

Амортизация - это когда Вы выбираете НЕ КОНФЛИКТОВАТЬ. Конкретнее, амортизация - это Ваш сознательный выбор - соглашаться со всеми утверждениями противника.

Если говорить кратко, суть психологического айкидо заключается в том же, в чем и суть айкидо обычного, а именно – использовать против противника его же силу.

Казалось бы, глупость... Очень часто люди либо отвечают ударом на удар, либо молча терпят, ничего не ответив.

Большинство людей даже представить себе не могут, в каком глупейшем положении окажется ваш обидчик, если в ответ на его оскорбление вы просто спокойно согласитесь с ним. Ведь именно этого он никак не ожидает от вас, он настроен на дальнейший «бой», и едва ли найдется, что ответить на ваше согласие. Вероятно, он так и останется стоять с открытым ртом, закипая от бешенства (ведь вы вернули ему его же собственную агрессию!).

Представьте себе такой диалог:

– Когда ты уже научишься парковаться? Ну и дура же ты!
– Ты прав, я никогда не научусь парковаться, потому что я – дура.

- Ну что за идиот, ты меня никогда не поймёшь!!!
-Да, я не могу понять тебя, потому что я идиот.

Психологическое айкидо помогает предотвратить конфликт в самом его начале. И даже если оппонент захочет продолжать, ваша задача соглашаться дальше, относясь с неким нисхождением к спорящему.

Ситуация последней недели разобщает целые семьи. Не поддавайтесь провокациям и на давайте втягивать себя в конфликт. Вряд ли вам удастся отстоять свою точку зрения, а вот испортить отношения - легко.

#техники

Одна из самых эффективных техник самопомощи при панической атаке и приступах тревоги.
#техники

В инсте есть пост о личных границах. А это варианты ответов тем, кто их нарушает.

Синдром прекращения приема антидепрессантов.

СППА лежит в основе мифа о том, что антидепрессанты вызывают зависимость.
Он возникает, когда человек резко прекращает их прием.

В этом посте речь пойдёт о СППА самой назначаемой группы антидепрессантов - селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС).

Симптомы прекращение терапии антидепрессантами можно разделить на шесть категорий:
✔️сенсорные симптомы,
✔️нарушения равновесия,
✔️общие соматические,
✔️аффективные,
✔️желудочно-кишечные симп­томы,
✔️расстройства сна (таблица ниже).

В англоязычной литературе применяется мнемонический прием для запоминания спектра синдрома отмены антидепрессантов: основные симптомы зашифрованы в слове FINISH.
F – ​от «flu-like» – ​гриппоподобные симп­томы;
I – ​инсомния;
N – ​от «nausea» – ​тошнота;
I – ​от «imbalance» – ​нарушение равновесия;
S – ​сенсорные симптомы;
H – ​от «hyperarousal» – ​повышенная возбудимость, что отражает аффективные нарушения.

Эти симптомы обычно появляются на протяжении первой недели после резкого прекращения приема антидепрессанта; по данным исследований, в среднем на второй день. Спонтанное улучшение наступает в разные сроки – ​от 1 дня до 3 нед, в среднем пациенты продолжают испытывать симп­томы в течение 10 дней.

Из всех СИОЗС чаще всего СППА встречается у  пароксетина, т.к. его средний период полувыведения – ​24 ч, реже у флуоксетина, у которого средний период выведения составляет 7 дней.

Методы профилактики включают:
1. Прием препарата под контролем врача;
2. Постепенное снижение дозы антидепрессанта под контролем врача;
3. При появлении СППА - обращение к врачу.

Лечение может включать возобновление приема препарата и медленное уменьшение дозы. Также возможен переход на антидепрессант длительного действия флуоксетин, который затем может быть постепенно отменен.

❗️❗️СППА не повод отказываться от терапии антидепрессантами. Польза о данных препаратов огромная. Они позволяют улучшать качество жизни, снижать тревогу, уменьшать навязчивые мысли и т.д. И если лечение контролирует врач, то вероятность развития СППА крайне мала.

#препараты

Решила завести чёрный список прогульщиков. Очень надоело, что я прихожу на прием, трачу своё время, не могу принять постоянных пациентов.... а некоторые "записавшиеся" не удосуживаются даже предупредить о своём неприходе😤😤😤